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《間歇高效率的番茄工作法:25分鐘,打造成功的最小單位,幫你杜絕分心、提升拚勁》 ◎ 全球數百萬人實證的高效時間管理術 1987年9月,法蘭西斯科.西里洛為了考試,需要念完三本書,卻靜不下心,因為干擾太多,容易分心,也沒拚勁。無意間發現,廚房裡的番茄鐘計時器,讓他重拾平靜,準備周全,通過考試。 1992年,他把「番茄工作法」系統化,研究出── 為什麼番茄鐘會有效?一個番茄鐘時段該設定為多久? 一天能進行幾輪番茄鐘時段?每個番茄鐘時段之間,需要休息多久? 1998年到1999年,開始傳授這套時間管理,經過無數次實驗與驗證,他發現,工作25分鐘、間歇休息5分鐘,是最理想、效率最不會下降的方式。 2006年,將番茄工作法寫成書,自費出版,截至2013年,電子書下載次數超過200萬次,改善數百萬人的工作效率,受到國際媒體、時間管理大師、頂尖人士引用。 ◎ 間歇、高效率的最佳單位──25分鐘 一般人會想一口氣、全力以赴把事情做完,但往往效率不彰,越做越沒勁,番茄工作法之所以有效,在於有助發揮間歇、高強效的專注力,一個番茄鐘只有25分鐘,不可打斷、不可分割,沒有半個或1/4個番茄鐘, 每天檢視該做的事,並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成。 執行任務時,當一個番茄鐘結束,必須間歇休息5分鐘,馬上放下工作,趁機起來走一走、喝杯水、想一下放假去哪裡玩、跟同事聊天說笑……讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。 但休息時間不可做很費心神的活動,例如:跟同事聊工作,寫電子郵件,打重要的電話……避免妨礙頭腦整合,影響下一個番茄鐘的專注度。 如果規劃一項工作超過5到7個番茄鐘,就表示這件事太過複雜,必須拆解成小事項。 《時間管理成功術:腦科專家教你善用時間62招》 搞懂大腦科學,善加利用小技巧,你將不再窮忙每一天! 人生而最平等的一點就是,每個人的時間都是一天24小時。奇怪的是,有人整天喊著「沒時間,沒時間」;卻也有人既有時間玩樂,還能好整以暇的工作。 作者米山公啟是位腦科醫生,一年出版十本書,每週仍有兩天在醫院看診,還加上日本全國各地的演講和廣播、電視節目,他要如何找出時間來完成所有工作,但不僅不需要熬夜,每年還有幾次出國旅遊的時間,同時還覺得游刃有餘呢? 米山博士從自身的經驗和大腦科學的觀點,整理出各種簡單的小撇步,讓讀者能輕鬆找出更多原本被浪費掉的時間,加以有效率地活用,比如: ◆最好每天都勉強自己做完全部的工作才回家── 錯!因為「八成工作術」才符合大腦運作,也讓你工作更輕鬆; ◆最好每次做事都經過深思熟慮以後進行── 錯!經驗累積出來的「直覺」更值得信賴,會節省處理事情的時間! ◆下班後,看電視或喝杯小酒放鬆心情、消除壓力── 錯!關掉電視可以創造更多時間,飲酒過量不僅傷身體,還會傷害大腦! ◆做家事很無聊又浪費時間── 錯!做家事可以轉換大腦使用部位,會讓之後的工作更有效率! 想知道怎麼做嗎?來聽這本書就知道啦! 《搞定!:工作效率大師教你:事情再多照樣做好的搞定5步驟》 公開GTD「搞定5步驟」, 幫助你實踐無壓力、高效能的工作管理技巧! 事業有成、家庭和諧、滿足個人志趣,幾乎是每個人的願望,但在資訊充斥、瞬息萬變的環境中,該如何達成?你需要清空腦袋、保持思緒清明,才能享有工作與生活的平衡,實現更遠大的目標。 「最不會利用時間的人,最愛抱怨時間不夠!」 追求速度與效率必然產生壓力嗎?答案是否定的。大衛‧艾倫研究發現:工作效率和「放鬆能力」有直接關係!只有心思澄靜、思緒分明,才能讓事情有條理、創意無窮盡。 作者將其思想建立為一套既有助於放鬆,又能掌握所有事的「搞定5步驟」,讓每個人都能建立適合自己的管理系統,凡事有計畫進行、身心妥善,便可以在加速時減低摩擦,高效時降低阻力。 這是一本從核心原則到致勝秘訣――超級詳細的「時間管理」工具書,不僅能改變工作習慣,也能改變面對工作的方式。只要照著步驟,絕對能幫助你有效達成理想目標! 融合三本暢銷書內容,了解高效人士都是怎麼進行工作時間的管理。
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高效工作時間管理技巧
《間歇高效率的番茄工作法:25分鐘,打造成功的最小單位,幫你杜絕分心、提升拚勁》 ◎ 全球數百萬人實證的高效時間管理術 1987年9月,法蘭西斯科.西里洛為了考試,需要念完三本書,卻靜不下心,因為干擾太多,容易分心,也沒拚勁。無意間發現,廚房裡的番茄鐘計時器,讓他重拾平靜,準備周全,通過考試。 1992年,他把「番茄工作法」系統化,研究出── 為什麼番茄鐘會有效?一個番茄鐘時段該設定為多久? 一天能進行幾輪番茄鐘時段?每個番茄鐘時段之間,需要休息多久? 1998年到1999年,開始傳授這套時間管理,經過無數次實驗與驗證,他發現,工作25分鐘、間歇休息5分鐘,是最理想、效率最不會下降的方式。 2006年,將番茄工作法寫成書,自費出版,截至2013年,電子書下載次數超過200萬次,改善數百萬人的工作效率,受到國際媒體、時間管理大師、頂尖人士引用。 ◎ 間歇、高效率的最佳單位──25分鐘 一般人會想一口氣、全力以赴把事情做完,但往往效率不彰,越做越沒勁,番茄工作法之所以有效,在於有助發揮間歇、高強效的專注力,一個番茄鐘只有25分鐘,不可打斷、不可分割,沒有半個或1/4個番茄鐘, 每天檢視該做的事,並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成。 執行任務時,當一個番茄鐘結束,必須間歇休息5分鐘,馬上放下工作,趁機起來走一走、喝杯水、想一下放假去哪裡玩、跟同事聊天說笑……讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。 但休息時間不可做很費心神的活動,例如:跟同事聊工作,寫電子郵件,打重要的電話……避免妨礙頭腦整合,影響下一個番茄鐘的專注度。 如果規劃一項工作超過5到7個番茄鐘,就表示這件事太過複雜,必須拆解成小事項。 《時間管理成功術:腦科專家教你善用時間62招》 搞懂大腦科學,善加利用小技巧,你將不再窮忙每一天! 人生而最平等的一點就是,每個人的時間都是一天24小時。奇怪的是,有人整天喊著「沒時間,沒時間」;卻也有人既有時間玩樂,還能好整以暇的工作。 作者米山公啟是位腦科醫生,一年出版十本書,每週仍有兩天在醫院看診,還加上日本全國各地的演講和廣播、電視節目,他要如何找出時間來完成所有工作,但不僅不需要熬夜,每年還有幾次出國旅遊的時間,同時還覺得游刃有餘呢? 米山博士從自身的經驗和大腦科學的觀點,整理出各種簡單的小撇步,讓讀者能輕鬆找出更多原本被浪費掉的時間,加以有效率地活用,比如: ◆最好每天都勉強自己做完全部的工作才回家── 錯!因為「八成工作術」才符合大腦運作,也讓你工作更輕鬆; ◆最好每次做事都經過深思熟慮以後進行── 錯!經驗累積出來的「直覺」更值得信賴,會節省處理事情的時間! ◆下班後,看電視或喝杯小酒放鬆心情、消除壓力── 錯!關掉電視可以創造更多時間,飲酒過量不僅傷身體,還會傷害大腦! ◆做家事很無聊又浪費時間── 錯!做家事可以轉換大腦使用部位,會讓之後的工作更有效率! 想知道怎麼做嗎?來聽這本書就知道啦! 《搞定!:工作效率大師教你:事情再多照樣做好的搞定5步驟》 公開GTD「搞定5步驟」, 幫助你實踐無壓力、高效能的工作管理技巧! 事業有成、家庭和諧、滿足個人志趣,幾乎是每個人的願望,但在資訊充斥、瞬息萬變的環境中,該如何達成?你需要清空腦袋、保持思緒清明,才能享有工作與生活的平衡,實現更遠大的目標。 「最不會利用時間的人,最愛抱怨時間不夠!」 追求速度與效率必然產生壓力嗎?答案是否定的。大衛‧艾倫研究發現:工作效率和「放鬆能力」有直接關係!只有心思澄靜、思緒分明,才能讓事情有條理、創意無窮盡。 作者將其思想建立為一套既有助於放鬆,又能掌握所有事的「搞定5步驟」,讓每個人都能建立適合自己的管理系統,凡事有計畫進行、身心妥善,便可以在加速時減低摩擦,高效時降低阻力。 這是一本從核心原則到致勝秘訣――超級詳細的「時間管理」工具書,不僅能改變工作習慣,也能改變面對工作的方式。只要照著步驟,絕對能幫助你有效達成理想目標! 融合三本暢銷書內容,了解高效人士都是怎麼進行工作時間的管理。
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07/26 00:00

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2023/12/19

珍珠奶茶英文怎麼說?30道台灣小吃:中英對照表,趕緊記起來!
學習台灣小吃的英文翻譯,是一種深入了解這個島嶼美食文化的方式,例如:你知道珍珠奶茶的英文怎麼翻譯嗎?透過學習,我們能夠在國際間更生動地分享台灣獨特的口味。這不僅提升了在跨文化交流中的自信,也在全球推廣台灣美食的魅力。
30道台灣小吃:
1.滷肉飯 (Braised Pork Rice): 豬肉淋上美味的滷汁,搭配白飯,簡單卻令人陶醉。
2.蚵仔煎 (Oyster Omelette): 新鮮蚵仔與蛋漿的默契組合,香脆可口。
3.肉圓 (Ba-wan): 澱粉皮包裹豬肉、香菇等,是台灣傳統的點心。
4.米粉湯 (Rice Noodle Soup): 細緻的米粉搭配清湯,入口滑順。
5.擔仔麵 (Braised Noodles): 以滷肉、麵條和特製醬汁構成的美味麵食。
6.鹹豆漿 (Savory Soy Milk): 加入鹽巴和麻油的豆漿,濃郁香氣。
7.蛋餅 (Taiwanese Omelet): 蛋漿搭配薄餅皮,內餡多樣,是晨間的營養早餐。
8.魷魚羹 (Squid Thick Soup): 魷魚絲搭配濃湯,帶有海鮮風味。
9.燙青菜 (Blanched Vegetables): 清淡的青菜,簡單的烹調保留了原汁原味。
10.香腸捲餅 (Sausage Roll): 台灣香腸捲入薄餅皮,是街頭小吃的經典。
11.花生冰淇淋捲 (Peanut Ice Cream Roll): 花生碎包裹冰淇淋,冰涼又香甜。
12.甜不辣 (Tempura): 食材沾粉炸至金黃,搭配特製醬料。
13.潤餅 (Run Bing): 烤餅夾入蔬菜、肉片,再淋上花生粉和醬料。
14.花生糖葫蘆 (Candied Peanuts on a Stick): 花生沾上糖衣,吃起來香甜脆口。
15.蘿蔔糕 (Turnip Cake): 蘿蔔絲與米粉蒸製而成,口感綿密。
16.蓮藕餅 (Lotus Root Cake): 蓮藕片沾上麵粉炸至酥脆,美味可口。
17.草莓奶 (Strawberry Milk): 新鮮草莓搭配牛奶,清新可口。
18.鳳梨酥 (Pineapple Cake): 酥皮包裹著香甜的鳳梨餡,是經典的伴手禮。
19.櫻花蝦蔥油餅 (Shrimp Scallion Pancake): 淋上蔥油的薄餅,加入櫻花蝦,美味有層次。
20.地瓜球 (Sweet Potato Balls): 地瓜裹上外酥內軟的外衣,是街頭甜點的首選。
21.黑糖糕 (Brown Sugar Cake): 用黑糖熬製而成,具有濃郁的甜味。
22.花枝羹 (Cuttlefish Soup): 鮮嫩的花枝搭配清湯,是一道輕盈的湯品。
23.糖葫蘆 (Candied Hawthorn): 層層的糖衣包覆著酸甜的山楂果。
24.杏仁豆腐 (Almond Tofu): 杏仁香氣的豆腐布丁,清爽可口。
25.紅豆餅 (Red Bean Cake): 紅豆泥包裹在外皮中,是經典的甜點之一。
26.鴨血糕 (Duck Blood Cake): 鴨血與米粉炸製而成,口感彈牙。
27.橙汁雞排 (Orange Chicken Steak): 香脆的雞排淋上橙汁醬,結合了甜與辣。
28.番薯球 (Sweet Potato Balls): 甜蜜的番薯球外皮酥脆,內裡軟糯。
29.香菇肉羹 (Mushroom Meat Soup): 香菇與肉片搭配湯汁,味道濃郁鮮美。
30.檸檬愛玉冰 (Lemon Aiyu Jelly Ice): 清涼的愛玉凍搭配檸檬,是夏日的經典甜品。
大家趕緊記起來!
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學習精靈

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吳湘梅 Sarah

精油事業培育 芳香服務顧問|104Giver職涯引導師 第003202310058號

2023/11/03

職涯覺察|不被問題框住在框架外覺察
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妞媽我立刻選擇獨處心靈平靜
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帶本需要投資自己的書
經過公園認真的好好呼吸
喝杯喜歡的咖啡和簡單的早餐
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對~澄晰也很適合早晨
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一句話和一個工具影響了大家
「不被問題框住要在框架外覺察」
一直以來各種角色,
都是面對人的工作,
當完全的接納自己,才會有自信;
接納來自於每一次…
行動的探索覺察與覺醒
好珍貴的寶藏
人與人之間一定建立在價值
這包含了夫妻關係
想想為什麼我家那位金牛男
可以一直照顧著我這隻金牛女
他總會說沒關係妳放著我等會做
想想應該彼此之間有些利用價值
勇於承擔每一個來到生命的角色
持續投資積累那角色更多的價值
我想這是人人都可以掌握的幸福
年底將近你想年末轉職轉換跑道
歡迎來台北一起喝杯咖啡
聊完後你也許可以不用換工作
準備好行事暦約起來吧💞
#家庭與事業的幸福力
#迷迭香記憶之油遠離失智
#好服務來自心的外圓內方
#人人都是一道光可以照亮他人
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05/29 00:00

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吳湘梅 Sarah

精油事業培育 芳香服務顧問|104Giver職涯引導師 第003202310058號

2023/10/31

重視身心靈富足的職涯引導師湘梅Sarah
2023年為自己的職涯增值😇
投資自己經過20幾個小時的面授和一年多的職場診療;開心且感恩今天在專業心理諮商和職涯規劃老師們回饋中,肯定成為重視身心靈健康的~職涯引導師🙏!
謝謝許多來到面前的精油會員、合作夥伴、和職涯個案;謝謝同學們親切溫暖專業的個案引導分享,給予莎拉回饋好聽的聲音和自信,讓我們成為了彼此的一道光!
2024歡迎來到我的podcast 🎧分享你設計的生活🤩和官網駐站作家🤓,開啟直播推薦好物分享😁!一起來發聲為生涯玩出健康的火花,職涯更有魅力,成為有能力照顧家人,油餘力有時間做想做的事,幫助更多油需要的族群,豐盛富足將被我們吸引!
大前言一分享專業代表對未來的
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小編

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巨匠電腦 豐原分校

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2023/09/27

網絡安全管理的重要性
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數據保護: 組織存儲了大量敏感數據,包括客戶信息、財務數據和業務機密。網絡安全管理確保這些數據不會被未經授權的人訪問或竊取。
業務連續性: 網絡攻擊和故障可能導致業務中斷,損害收入和客戶信任。通過有效的網絡安全管理,組織可以減少這些風險,確保業務持續運營。
合規性: 許多行業都有法律法規要求保護數據隱私和安全。網絡安全管理有助於確保組織遵守相關的法律法規,避免法律責任。
聲譽保護: 安全事件可能對組織的聲譽造成重大損害。良好的網絡安全管理可以減少安全漏洞和數據洩露的風險,保護品牌聲譽。
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