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家醫科諮商心理師 屏基醫療財團法人屏東基督教醫院
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04/02 12:55

LINE 隱藏功能大公開!團購族不能不知道的「快速統計」小撇步,2大心法整理
在團購、點餐或活動報名時,最麻煩的就是「統計訂單數量」。每次都要一筆筆整理,甚至還得開 Excel 計算,實在太費時了!
其實,LINE 內建的「回應」與「標註回應」功能,能幫助你快速收集並統計大家的訂購資訊,不需要額外使用 Google 表單或 Excel,就能輕鬆管理訂單數量。以下教你兩個超實用的小技巧!
🔹 方法 1:使用「回應」功能快速統計
這個方法適合 統計數量 的情境,例如:團購、點餐、活動報名等。
操作步驟:
1️⃣ 建立一則統計訊息(例如:「🍕 訂午餐,請回應想要的品項!」)
2️⃣ 成員直接對該訊息點「回應」(按住訊息 → 選擇「回應」)
3️⃣ 輸入訂購內容(如:「2 份雞排」或「小王:珍奶 1 杯」)
4️⃣ 長按訊息,點擊「查看回應」,就能快速看到所有人的回應內容!
✅ 這樣做的好處:
✔️ 所有回應集中管理,不會散亂在群組內
✔️ 一鍵展開統計,快速查看所有人的點單資訊
✔️ 適合團購、點餐、名單收集等場合
🔹 方法 2:使用「標註回應」來分類統計
如果你的團購內容比較複雜,例如「A 餐 10 份、B 餐 5 份、C 餐 3 份」,可以使用這個方法來整理。
操作步驟:
1️⃣ 發送統計訊息(如:「請訂購 A/B/C 餐,直接回應」)
2️⃣ 成員對特定品項的訊息標註回應(如:「@小明 A 餐 2 份」)
3️⃣ 開啟聊天記錄,點擊該則訊息,就能看到所有標註的內容
✅ 這樣做的好處:
✔️ 方便分類整理,不同品項的訂單能清楚歸類
✔️ 適用於多種場合,例如活動報名、收集名單、工作分配等
🔹 哪些場合適合用這兩個方法?
✨ 團購訂單統計(點餐、飲料、零食等)
✨ 活動報名(登記參加人數、座位分配等)
✨ 意見收集(快速統計大家的建議或想法)
✨ 內部溝通(登記工作事項、任務分配等)
這兩個 LINE 隱藏功能 不僅能讓統計變得更簡單,還能減少人工整理的時間,讓團購變得更高效!
下次開團時,快試試這些技巧吧!💡 你還有其他好用的 LINE 技巧嗎?歡迎留言交流!😆
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知識貓星球

喵星人

2024/10/11

情緒管理職場術:用情緒日記與正念冥想,化解每日壓力!
隨著職場壓力的持續增長,情緒管理成為職場成功的關鍵因素之一。無論你是管理者還是普通員工,如何掌握情緒管理技巧,保持心理健康,直接影響工作表現與團隊協作。越來越多企業也意識到情緒管理的重要性,開始設立相關職缺,幫助員工提升情緒管理能力。本文將深入探討情緒管理的技巧與應用,幫助你在職場中脫穎而出,提升競爭力。
口訣:日記一寫,壞情緒就下架!:每天寫一筆,搞懂情緒走向,找到自我調整的方向。
☑️什麼是情緒管理?
情緒管理是指識別、理解、表達與調整情緒的過程。有效的情緒管理能夠減少負面情緒對生活的影響,增強自我控制能力,並促進人際關係的和諧。
☑️情緒管理的重要性
1. 提高心理健康:良好的情緒管理能減少焦慮和抑鬱的風險。
2. 增強人際關係:有效的情緒表達能改善溝通,增強人際間的信任感。
3. 提升工作效率:情緒穩定有助於提升專注力和工作效率。
☑️情緒管理技巧
以下是幾種實用的情緒管理技巧,幫助你應對日常生活中的情緒挑戰。
1. 情緒日記
透過記錄每天的情緒變化,幫助你識別情緒觸發因素。
範例:
每天花10分鐘記錄你的情緒及其原因。
反思日記中的情緒模式,尋找改善的方法。
2. 深呼吸與放鬆
在面對壓力或焦慮時,深呼吸和放鬆技巧能迅速幫助你平靜下來。
範例:
每次感到焦慮時,閉上眼睛,深吸一口氣,然後慢慢吐氣,重複五次。
3. 正念冥想
正念冥想能幫助你專注於當下,減少過度思考。
範例:
每天抽出5-10分鐘進行正念冥想,專注於自己的呼吸,觀察自己的情緒而不作評判。
4. 身體運動
運動能釋放內啡肽,提升情緒。
範例:
每週至少進行三次30分鐘的有氧運動,如快走、跑步或游泳。
5. 尋求支持
與他人分享情緒能獲得支持,減少孤獨感。
範例:
定期與朋友或家人聚會,分享你的感受與經歷。
☑️結論
情緒管理是每個人生活中不可或缺的一部分。掌握有效的情緒管理技巧,不僅能提高心理健康,還能增強人際關係,提升生活質量。開始實踐這些技巧,讓你的情緒得到更好的管理!
在現代職場中,良好的情緒管理不僅能夠改善心理健康,還能有效提升工作效率與人際關係。無論是通過記錄情緒日記、進行正念冥想,還是透過運動釋放壓力,這些實用的技巧都能幫助你更好地掌控情緒。積極提升情緒管理能力,將使你在職場中擁有長遠的競爭優勢。
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知識貓星球

喵星人

2024/09/29

如何保持身心健康?五感調整!高壓職場下的身心健康照顧秘訣
在高壓的職場環境中,保持身心健康的方法顯得尤為重要。提醒我們,五感不僅幫助我們與世界互動,還能成為調整身心狀態的好幫手。當工作壓力增大時,透過視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺來調整自己,可以有效緩解焦慮與疲勞。本文將分享一些實用的自我照顧技巧,幫助你在忙碌的工作中找到平衡,提升整體健康與幸福感。
口訣「五感調整、健康升級!」
☑️ 如何保持身體健康
1. 視覺:給眼睛放個假
盯著電腦屏幕一整天?試試「20-20-20法則」:每工作20分鐘,休息20秒,看向20英尺(約6公尺)外的地方。這樣不僅能緩解眼睛疲勞,還能讓大腦稍作喘息。
2. 聽覺:聽點音樂放鬆心情
適當的音樂能讓你的大腦進入放鬆狀態。輕音樂或自然聲音都很棒,能幫助你集中注意力、減少焦慮。
3. 嗅覺:精油助你提神
薄荷、薰衣草等香氣能舒緩情緒,提升專注度。隨身攜帶一小瓶精油,當感到壓力時,用它來調整呼吸和心情。
4. 味覺:健康小點心增能量
拒絕甜食和垃圾食品,選擇堅果、蔬果條等營養豐富的小零食,幫助你保持活力,避免能量起伏。
5. 觸覺:伸展放鬆
每工作一段時間後,起來伸個懶腰,做些簡單的伸展運動,幫助肌肉放鬆,避免久坐帶來的疲勞。
☑️ 如何保持心理健康
1. 視覺:放鬆眼睛,心情更輕鬆
看些讓你快樂的東西——可愛的寵物照片、綠植、風景圖。讓視覺帶來愉悅感,有助於緩解工作壓力。
2. 聽覺:善用環境音提升專注力
白噪音、流水聲等背景音效能幫助你快速進入工作狀態,也能在需要時幫助心靈放鬆。
3. 嗅覺:香氛改善心情
心情不佳時,不妨點上一支喜歡的香氛蠟燭或使用香水。香味能直接影響大腦情緒,迅速提升心情。
4. 味覺:快樂食物,平衡情緒
黑巧克力、香蕉等含有促進快樂荷爾蒙的食物,可以適量享用,有助於穩定情緒。
5. 觸覺:正念冥想、按摩放鬆
用正念冥想或簡單的自我按摩,感受身體的觸覺反應,讓心靈得到片刻的寧靜。
透過這些小技巧,可以幫助自己在忙碌的工作中找到平衡。記得給自己一些關愛,讓身心都保持最佳狀態!
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林閔政

就業服務講師

2024/09/28

「就服乙級上課心得分享…法規罰則」
這是你讀的法規
第 一 章 總則
第 1 條
為促進國民就業,以增進社會及經濟發展,特制定本法;本法未規定者,適用其他法律之規定。
第 2 條
本法用詞定義如下:
一、就業服務:指協助國民就業及雇主徵求員工所提供之服務。
二、就業服務機構:指提供就業服務之機構;其由政府機關設置者,為公立就業服務機構;其由政府以外之私人或團體所設置者,為私立就業服務機構。
三、雇主:指聘、僱用員工從事工作者。
四、中高齡者:指年滿四十五歲至六十五歲之國民。
五、長期失業者:指連續失業期間達一年以上,且辦理勞工保險退保當日前三年內,保險年資合計滿六個月以上,並於最近一個月內有向公立就業服務機構辦理求職登記者。
第 3 條
國民有選擇職業之自由。但為法律所禁止或限制者,不在此限。
第 4 條
國民具有工作能力者,接受就業服務一律平等。
第 5 條
為保障國民就業機會平等,雇主對求職人或所僱用員工,不得以種族、階級、語言、思想、宗教、黨派、籍貫、出生地、性別、性傾向、年齡、婚姻、容貌、五官、身心障礙、星座、血型或以往工會會員身分為由,予以歧視;其他法律有明文規定者,從其規定。
雇主招募或僱用員工,不得有下列情事:
一、為不實之廣告或揭示。
二、違反求職人或員工之意思,留置其國民身分證、工作憑證或其他證明文件,或要求提供非屬就業所需之隱私資料。
三、扣留求職人或員工財物或收取保證金。
四、指派求職人或員工從事違背公共秩序或善良風俗之工作。
五、辦理聘僱外國人之申請許可、招募、引進或管理事項,提供不實資料或健康檢查檢體。
六、提供職缺之經常性薪資未達新臺幣四萬元而未公開揭示或告知其薪資範圍。
第 6 條
本法所稱主管機關:在中央為勞動部;在直轄市為直轄市政府;在縣(市)為縣(市)政府。
中央主管機關應會同原住民族委員會辦理相關原住民就業服務事項。
中央主管機關掌理事項如下:
一、全國性國民就業政策、法令、計畫及方案之訂定。
二、全國性就業市場資訊之提供。
三、就業服務作業基準之訂定。
四、全國就業服務業務之督導、協調及考核。
五、雇主申請聘僱外國人之許可及管理。
六、辦理下列仲介業務之私立就業服務機構之許可、停業及廢止許可:
(一)仲介外國人至中華民國境內工作。
(二)仲介香港或澳門居民、大陸地區人民至臺灣地區工作。
(三)仲介本國人至臺灣地區以外之地區工作。
七、其他有關全國性之國民就業服務及促進就業事項。
直轄市、縣(市)主管機關掌理事項如下:
一、就業歧視之認定。
二、外國人在中華民國境內工作之管理及檢查。
三、仲介本國人在國內工作之私立就業服務機構之許可、停業及廢止許可。
四、前項第六款及前款以外私立就業服務機構之管理。
五、其他有關國民就業服務之配合事項。
第 7 條
主管機關得遴聘勞工、雇主、政府機關之代表及學者專家,研議、諮詢有關就業服務及促進就業等事項;其中勞工、雇主及學者專家代表,不得少於二分之一。
前項代表單一性別,不得少於三分之一。
第 8 條
主管機關為增進就業服務工作人員之專業知識及工作效能,應定期舉辦在職訓練。
第 9 條
就業服務機構及其人員,對雇主與求職人之資料,除推介就業之必要外,不得對外公開。
第 10 條
在依法罷工期間,或因終止勞動契約涉及勞方多數人權利之勞資爭議在調解期間,就業服務機構不得推介求職人至該罷工或有勞資爭議之場所工作。
前項所稱勞方多數人,係指事業單位勞工涉及勞資爭議達十人以上,或雖未達十人而占該勞資爭議場所員工人數三分之一以上者。
第 11 條
主管機關對推動國民就業有卓越貢獻者,應予獎勵及表揚。
前項獎勵及表揚之資格條件、項目、方式及其他應遵行事項之辦法,由中央主管機關定之。
這是老師教的法規
I 為保障國民就業機會平等,雇主對求職人或所僱用員工,不得以
種族、階級、語言、思想、宗教、黨派、籍貫、出生地、性別、性
傾向、年齡、婚姻、容貌、五官、身心障礙、星座、血型或以往工
會會員身分為由,予以歧視
摘要分類:
出生: 種族、年齡、籍貫、出生地、星座、血型、階級
外觀: 性別、容貌、五官、性傾向、身心障礙
後天: 語言、思想、宗教、黨派、婚姻 工會
二、雇主不得之情事 :
2個不實2個(扣)留置(證件、財物)(公序良俗)(薪資未達)
§5-II雇主招募或僱用員工,不得有下列情事: 105-3 106-3
一、為不實之廣告或揭示。
二、違反求職人或員工之意思,留置其國民身分證、工作憑證或其
他證明文件,或要求提供非屬就業所需之隱私資料。
三、扣留求職人或員工財物或收取保證金。
四、指派求職人或員工從事違背公共秩序或善良風俗之工作。(公序良俗)
五、辦理聘僱外國人之申請許可、招募、引進或管理事項,提供不實資料或健康檢查體。
六、提供職缺之經常性薪資未達新臺幣四萬元而未公開揭示或告知其薪資範圍。
:(薪資未達)
第24條(十類就業人員應訂定促進就業計畫)100-1 102-2 105-1
主管機關對下列自願就業人員,應訂定計畫,致力促進其就業;必
要時,得發給相關津貼或補助金:
一、獨力負擔家計者。
三、身心障礙者。
二、中高齡者。
四、原住民。
五、低收入戶或中低收入戶中有工作能力者。
六、長期失業者。
八、家庭暴力被害人。
七、二度就業婦女。
九、更生受保護人。
十、其他經中央主管機關認為有必要者。
口訣
【獨中心原低長更二家】
口訣故事
(讀中興時兼賣阿原肥皂,收入低,長期三更半夜到不二家學蛋黃酥)
【cindy(心低)獨二家大學 中原+長庚。】
來源:學生 黃普航
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知識貓星球

喵星人

2024/09/24

長期遭職場PUA! 工程師最常被指責「效率差」無償加班!壓力大到天天失眠
工程師在職場中遇到的PUA(職場精神控制)行為,通常表現為上級或同事通過心理操縱或控制,壓力暴增,導致失眠、情緒焦慮狀況出現,甚至有人嚴重點,起床想到要上班,眼淚不禁流下來,時常懷疑自我、無法反抗不合理要求,進而導致離職。以下是一些常見的職場PUA情境:
#職場PUA有哪些?
◾貶低成就、忽視貢獻
💢情境:工程師完成了一個具有挑戰性的專案,卻被上級或同事貶低為「這不過是你的本職工作」。甚至無視其努力,轉而讚揚他人,讓該工程師感到不被認可。
💔感受:員工的成就感被打擊,開始懷疑自己的能力,進而變得更依賴他人的評價。
◾長期加班卻不合理補償
情境:公司要求工程師長時間加班,甚至週末也不得休息,但卻不提供額外的補償或加班費。當員工表達疲憊或要求休息時,會被指責「不夠敬業」、「不適合這個行業」、「錢拿這麼多,該做快一點吧」、「不覺得工作效率太差了嗎」?。
💔感受:讓員工內疚,感到自己不夠努力,進而加倍投入時間和精力,忽視個人健康與生活平衡。
◾頻繁的目標變動
💢情境:當工程師完成了某個階段的專案時,主管突然改變目標或要求他們重新開始,並指責他們「一開始就做錯了」,雖然這些變動可能是來自管理層的決策不穩定。
💔感受:員工會感到沮喪和無力,懷疑自己的工作能力,且開始對工作失去熱情。
◾模糊的晉升標準
💢情境:主管承諾升職或加薪,但每當員工表現出色,主管總是以「還不夠」、「你還需要提高」等模糊理由推遲,讓員工感到永遠無法達到標準。
💔感受:這樣的行為讓員工持續感到不安,害怕失去晉升機會,從而持續過度努力。
◾鼓勵內部競爭 製造對立
💢情境:主管通過公開比較工程師的工作表現,甚至讚揚某些員工,貶低另一些員工,製造競爭與對立的氛圍,讓員工之間互相競爭而非合作。
💔感受:工程師會變得焦慮,開始懷疑自己是否足夠優秀,或者覺得其他同事是威脅,導致團隊氣氛惡化。
◾情緒勒索
💢情境:主管或公司以「我們是家人」的情感綁架要求工程師犧牲私人時間和生活,如要員工在假期加班,或者要求員工不計報酬地完成額外工作。
💔感受:員工難以拒絕,因為拒絕可能會導致被排斥或視為不忠誠,進而陷入無法脫身的境地。
#遇到職場PUA怎麼消化負面情緒?
◾ 保持自信
職場PUA會逐漸影響你的自信和自我價值觀,因此保持自信是非常重要的。定期回顧自己的成就,強化自我認同,避免被外界的負面評價所左右。
◾尋求支持
與信任的同事、家人或朋友分享你的情緒,會讓你感到不再孤單。你可以從他們那裡獲得情感支持,並幫助你找到解決問題的角度。
◾專注可控因素
當面對外界不可控的壓力時,專注於自己可以掌控的事情,例如提升技能、改進工作方式,這能幫助你減少無力感,並在職場中持續成長。
◾ 適當尋求專業幫助
如果你長期處於壓力和焦慮中,考慮尋求心理諮詢或專業輔導,以幫助你更好地處理情緒和壓力。
這些PUA手段最終會讓員工失去自信、健康及動力,並對工作產生強烈的無力感和焦慮感。如果你遇到類似情況,識別並採取適當的應對策略是非常重要的,比如尋求同事支持、主動與管理層溝通,或者考慮尋找新的工作環境。
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知識貓星球

喵星人

2024/08/25

Excel DSUM 函數:輕鬆依多條件篩選並加總數據的秘訣
DSUM 函數不僅可依條件取出相關資料,還能同時進行資料的加總,此函數可用於計算多樣商品的進貨總額,或是統計薪資支出。本文將詳細介紹 DSUM 函數的使用方法,讓您快速掌握這個強大功能。
DSUM
➤功能:符合多條件的資料並加總
➤語法:DSUM(包含欄位名稱的範圍,目標欄位名稱或欄位儲存格,條件範圍)
➤舉例:DSUM(A1:C6,C1,E1:E3)表示在A1:C6範圍中,根據E1:E3的條件,計算薪資總額
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