104學習

個別諮商

個別諮商
關注
邀請朋友
邀請朋友

Line

Facebook

複製連結

取消
「個別諮商：負責提供專業心理支持與諮詢服務，針對個案的心理健康問題進行深入分析與評估，制定個性化的輔導計畫以促進自我探索與成長。需具備扎實的心理學知識及實務經驗，良好的跨文化溝通技巧，以及強大的同理心與傾聽能力，以應對台灣特有的社會文化挑戰，並有效協助不同背景的客戶。適應快節奏的工作環境並能與其他專業人員協作，是此職位的重要技能要求。」
關於教室
關注人數 20 人
104人力銀行從職缺中挑選出常見技能所成立的官方教室，提供大家進行共學互動。
學習主持人
持續分享知識，
有機會成為官方教室主持人
教室標籤
  • 個別諮商
    • 關於教室
    關注人數 20 人
    104人力銀行從職缺中挑選出常見技能所成立的官方教室，提供大家進行共學互動。
    學習主持人
    持續分享知識，
    有機會成為官方教室主持人
    教室標籤
  • 個別諮商
    • Hi~ 歡迎分享學習資源，有學習問題可匿名向Giver發問！
    我要分享
    我要提問

    個別諮商 學習推薦

    全部
    影片
    文章
    超級辦公室達人
    關注
    知識貓星球

    喵星人

    2024/10/11

    情緒管理職場術：用情緒日記與正念冥想，化解每日壓力！
    隨著職場壓力的持續增長，情緒管理成為職場成功的關鍵因素之一。無論你是管理者還是普通員工，如何掌握情緒管理技巧，保持心理健康，直接影響工作表現與團隊協作。越來越多企業也意識到情緒管理的重要性，開始設立相關職缺，幫助員工提升情緒管理能力。本文將深入探討情緒管理的技巧與應用，幫助你在職場中脫穎而出，提升競爭力。
    口訣：日記一寫，壞情緒就下架！：每天寫一筆，搞懂情緒走向，找到自我調整的方向。
    ☑️什麼是情緒管理？
    情緒管理是指識別、理解、表達與調整情緒的過程。有效的情緒管理能夠減少負面情緒對生活的影響，增強自我控制能力，並促進人際關係的和諧。
    ☑️情緒管理的重要性
    1. 提高心理健康：良好的情緒管理能減少焦慮和抑鬱的風險。
    2. 增強人際關係：有效的情緒表達能改善溝通，增強人際間的信任感。
    3. 提升工作效率：情緒穩定有助於提升專注力和工作效率。
    ☑️情緒管理技巧
    以下是幾種實用的情緒管理技巧，幫助你應對日常生活中的情緒挑戰。
    1. 情緒日記
    透過記錄每天的情緒變化，幫助你識別情緒觸發因素。
    範例：
    每天花10分鐘記錄你的情緒及其原因。
    反思日記中的情緒模式，尋找改善的方法。
    2. 深呼吸與放鬆
    在面對壓力或焦慮時，深呼吸和放鬆技巧能迅速幫助你平靜下來。
    範例：
    每次感到焦慮時，閉上眼睛，深吸一口氣，然後慢慢吐氣，重複五次。
    3. 正念冥想
    正念冥想能幫助你專注於當下，減少過度思考。
    範例：
    每天抽出5-10分鐘進行正念冥想，專注於自己的呼吸，觀察自己的情緒而不作評判。
    4. 身體運動
    運動能釋放內啡肽，提升情緒。
    範例：
    每週至少進行三次30分鐘的有氧運動，如快走、跑步或游泳。
    5. 尋求支持
    與他人分享情緒能獲得支持，減少孤獨感。
    範例：
    定期與朋友或家人聚會，分享你的感受與經歷。
    ☑️結論
    情緒管理是每個人生活中不可或缺的一部分。掌握有效的情緒管理技巧，不僅能提高心理健康，還能增強人際關係，提升生活質量。開始實踐這些技巧，讓你的情緒得到更好的管理！
    在現代職場中，良好的情緒管理不僅能夠改善心理健康，還能有效提升工作效率與人際關係。無論是通過記錄情緒日記、進行正念冥想，還是透過運動釋放壓力，這些實用的技巧都能幫助你更好地掌控情緒。積極提升情緒管理能力，將使你在職場中擁有長遠的競爭優勢。
    看更多
    情緒管理職場術：用情緒日記與正念冥想，化解每日壓力！
    3 0 3298 2
    13 0
    超級辦公室達人
    關注
    知識貓星球

    喵星人

    2024/09/29

    如何保持身心健康？五感調整！高壓職場下的身心健康照顧秘訣
    在高壓的職場環境中，保持身心健康的方法顯得尤為重要。提醒我們，五感不僅幫助我們與世界互動，還能成為調整身心狀態的好幫手。當工作壓力增大時，透過視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺來調整自己，可以有效緩解焦慮與疲勞。本文將分享一些實用的自我照顧技巧，幫助你在忙碌的工作中找到平衡，提升整體健康與幸福感。
    口訣「五感調整、健康升級！」
    ☑️ 如何保持身體健康
    1. 視覺：給眼睛放個假
    盯著電腦屏幕一整天？試試「20-20-20法則」：每工作20分鐘，休息20秒，看向20英尺（約6公尺）外的地方。這樣不僅能緩解眼睛疲勞，還能讓大腦稍作喘息。
    2. 聽覺：聽點音樂放鬆心情
    適當的音樂能讓你的大腦進入放鬆狀態。輕音樂或自然聲音都很棒，能幫助你集中注意力、減少焦慮。
    3. 嗅覺：精油助你提神
    薄荷、薰衣草等香氣能舒緩情緒，提升專注度。隨身攜帶一小瓶精油，當感到壓力時，用它來調整呼吸和心情。
    4. 味覺：健康小點心增能量
    拒絕甜食和垃圾食品，選擇堅果、蔬果條等營養豐富的小零食，幫助你保持活力，避免能量起伏。
    5. 觸覺：伸展放鬆
    每工作一段時間後，起來伸個懶腰，做些簡單的伸展運動，幫助肌肉放鬆，避免久坐帶來的疲勞。
    ☑️ 如何保持心理健康
    1. 視覺：放鬆眼睛，心情更輕鬆
    看些讓你快樂的東西——可愛的寵物照片、綠植、風景圖。讓視覺帶來愉悅感，有助於緩解工作壓力。
    2. 聽覺：善用環境音提升專注力
    白噪音、流水聲等背景音效能幫助你快速進入工作狀態，也能在需要時幫助心靈放鬆。
    3. 嗅覺：香氛改善心情
    心情不佳時，不妨點上一支喜歡的香氛蠟燭或使用香水。香味能直接影響大腦情緒，迅速提升心情。
    4. 味覺：快樂食物，平衡情緒
    黑巧克力、香蕉等含有促進快樂荷爾蒙的食物，可以適量享用，有助於穩定情緒。
    5. 觸覺：正念冥想、按摩放鬆
    用正念冥想或簡單的自我按摩，感受身體的觸覺反應，讓心靈得到片刻的寧靜。
    透過這些小技巧，可以幫助自己在忙碌的工作中找到平衡。記得給自己一些關愛，讓身心都保持最佳狀態！
    看更多
    如何保持身心健康？五感調整！高壓職場下的身心健康照顧秘訣
    3 0 2916 5
    13 0

    推薦給你

    職場熱門證照排行榜
    關注
    104學習

    產品

    10/13 16:32

    Canva免費證照速攻！快速考證指南
    Canva一直是許多職場人士的必備工具，但除了強大的設計功能外，很少人知道旗下Canva Design School還提供許多Canva免費課程，部分課程完成後，還能透過考試取得官方Canva證照。這份攻略將詳細介紹如何獲取證書，幫助你快速掌握Canva基本功、熟悉最新的AI工具應用，有效提升職場技能。
    ⚡Canva免費考證 FAQ 完整攻略⚡
    ✅Q1：如何找到Canva官方的免費課程與證書考試？
    A：首先進入Canva Design School，在平台上，點擊「Get certified」，這裡提供的課程在結束後都可參加考試並獲得證書。
    *即使沒有將課程上完，也可直接點擊「Earn a certificate」開始考試。對於已經熟悉Canva操作的使用者來說，若覺得課程內容簡單，想要節省時間，可直接選擇考試的方式獲得證書。
    ✅Q2：有哪些推薦的免費認證課程？
    A：Canva提供了多門適合不同需求的課程，例如：
    • Canva Essentials(Canva基礎操作)：適合初學者快速建立Canva使用能力，涵蓋基礎介面、功能及AI輔助工具。 https://nabi.104.com.tw/ability/10049184
    • Marketing with Canva(行銷設計技巧)：教導如何利用Canva製作符合品牌風格的社群貼文、廣告素材，提升行銷效率。
    • Graphic design essentials(平面設計基礎)：學習設計的基本元素、原則、色彩理論與字體排版。
    還有「Canva for Work」（職場應用）及教育類的「AI in the Classroom」等課程…
    ✅Q3：想快速拿證照，一定要把所有課程看完嗎？
    A：不一定需要。對於已經熟悉Canva操作的資深用戶來說，即使沒有將課程上完，也可直接點擊「Earn a certificate」開始考試，藉此節省時間。考試題目為選擇題或多選題，數量介於20到30題之間。不過，若是Canva新手，建議還是完整將課程看完後再考試，除了能穩固基本功外，也能在答題時減少錯誤的機率。
    ✅Q4：Canva證書有什麼實際用途？如何分享？
    A：Canva的證照不僅實用且免費，能夠證明您與時俱進，擁有數位設計與AI應用的專業能力。通過測驗的學員可獲得官方電子證書下載保存，或將證書分享到履歷表，為履歷及職涯形象加分。
    看更多
    Canva免費證照速攻！快速考證指南
    3 0 655 0
    你可能感興趣的教室