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如何保持身心健康？五感調整！高壓職場下的身心健康照顧秘訣
在高壓的職場環境中，保持身心健康的方法顯得尤為重要。提醒我們，五感不僅幫助我們與世界互動，還能成為調整身心狀態的好幫手。當工作壓力增大時，透過視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺來調整自己，可以有效緩解焦慮與疲勞。本文將分享一些實用的自我照顧技巧，幫助你在忙碌的工作中找到平衡，提升整體健康與幸福感。
口訣「五感調整、健康升級！」
☑️ 如何保持身體健康
1. 視覺：給眼睛放個假
盯著電腦屏幕一整天？試試「20-20-20法則」：每工作20分鐘，休息20秒，看向20英尺（約6公尺）外的地方。這樣不僅能緩解眼睛疲勞，還能讓大腦稍作喘息。
2. 聽覺：聽點音樂放鬆心情
適當的音樂能讓你的大腦進入放鬆狀態。輕音樂或自然聲音都很棒，能幫助你集中注意力、減少焦慮。
3. 嗅覺：精油助你提神
薄荷、薰衣草等香氣能舒緩情緒，提升專注度。隨身攜帶一小瓶精油，當感到壓力時，用它來調整呼吸和心情。
4. 味覺：健康小點心增能量
拒絕甜食和垃圾食品，選擇堅果、蔬果條等營養豐富的小零食，幫助你保持活力，避免能量起伏。
5. 觸覺：伸展放鬆
每工作一段時間後，起來伸個懶腰，做些簡單的伸展運動，幫助肌肉放鬆，避免久坐帶來的疲勞。
☑️ 如何保持心理健康
1. 視覺：放鬆眼睛，心情更輕鬆
看些讓你快樂的東西——可愛的寵物照片、綠植、風景圖。讓視覺帶來愉悅感，有助於緩解工作壓力。
2. 聽覺：善用環境音提升專注力
白噪音、流水聲等背景音效能幫助你快速進入工作狀態，也能在需要時幫助心靈放鬆。
3. 嗅覺：香氛改善心情
心情不佳時，不妨點上一支喜歡的香氛蠟燭或使用香水。香味能直接影響大腦情緒，迅速提升心情。
4. 味覺：快樂食物，平衡情緒
黑巧克力、香蕉等含有促進快樂荷爾蒙的食物，可以適量享用，有助於穩定情緒。
5. 觸覺：正念冥想、按摩放鬆
用正念冥想或簡單的自我按摩，感受身體的觸覺反應，讓心靈得到片刻的寧靜。
透過這些小技巧，可以幫助自己在忙碌的工作中找到平衡。記得給自己一些關愛，讓身心都保持最佳狀態！
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05/14 00:00
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認識憂鬱症 / 永和耕莘心理衛生科 張傑文醫師
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你在職場中 Burnout 了嗎？10個跟職場心理健康的單字
這個主題涵蓋了如何在職場中提升心理健康、增強心理韌性，以及預防和應對燃燒殆盡現象。同時也會分享工作生活平衡、職業健康等英文用法。
1. Burnout 職業倦怠、榨乾
用法：Many employees are experiencing burnout due to increased workloads.
翻譯：許多員工因工作負荷加重而經歷職業倦怠。
2. Mitigate 緩解
用法：Effective communication can mitigate the risks of burnout in the team.
翻譯：有效的溝通可以緩解團隊中職業倦怠的風險。
3. Resilience 韌性
用法：Building resilience is key to coping with job stress.
翻譯：建立韌性是應對工作壓力的關鍵。
4. Work-life balance 工作與生活的平衡
用法：Achieving a better work-life balance can prevent burnout.
翻譯：達到更好的工作與生活平衡可以預防燒盡。
5. De-stress 解壓
用法：Taking short breaks throughout the day helps employees de-stress.
翻譯：全天倒數短暫休息有助於員工解壓。
6. Mindfulness 正念
用法：Practicing mindfulness can improve your mental health and reduce feelings of burnout.
翻譯：練習正念可以改善你的心理健康並減少燒盡的感覺。
7. Rejuvenate 使恢復活力
用法：Vacations are essential to rejuvenate and return to work energized.
翻譯：度假是恢復活力並帶著能量返回工作崗位的關鍵。
8. Sustainable 可持續的
用法：Companies need sustainable work practices to maintain employee health.
翻譯：公司需要可持續的工作實踐以維護員工的健康。
9. Cognitive behavioral techniques 認知行為技巧
用法：Cognitive behavioral techniques can be used to change negative thought patterns that contribute to burnout.
翻譯：認知行為技巧可用於改變導致燒盡的負面思維模式。
10. Occupational health 職業健康
用法：Occupational health services play a crucial role in preventing burnout among employees.
翻譯：職業健康服務在預防員工燒盡中發揮著至關重要的作用。
如果喜歡這篇文章，按下關注~ 一起學英文 ✍(◔◡◔)
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04/26 00:00
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Excel 常用技巧大公開：VLOOKUP、樞紐分析表、數據驗證、條件格式化
掌握 Excel常用技巧 是每位專業人士必備的技能。Excel 不僅是數據處理工具，還能幫助你更有效地分析和可視化信息。無論是數據分析師、財務專員，還是一般辦公室工作者，熟練運用 Excel 的各種功能和技巧，將大幅提升你的工作效率和生產力！以下是八個實用的 Excel 技巧，搭配具體範例，幫助你在辦公室中提升工作效率：
🥹1. 自動填充功能
技巧：使用自動填充可以快速填充一列或一行的數據。範例：
在 A1 輸入「1」，然後將鼠標放到 A1 的右下角，出現黑色十字後，向下拖曳至 A10，Excel 會自動填充 1 到 10 的數字
🥹2. 數據驗證
技巧：限制單元格中可以輸入的數據類型。範例：
假設你想讓同事只能從「是」或「否」中選擇。在 B1 單元格中，選擇「資料」>「資料驗證」，選擇「清單」，並輸入「是,否」。這樣 B1 就會變成下拉式選單。
🥹3. 條件格式化
技巧：根據特定條件改變單元格的格式。範例：
如果你有一列銷售額，想要高亮顯示超過 1000 的數字。選擇該列，點擊「條件格式化」>「新規則」，選擇「大於」，然後輸入「1000」，並設置顏色。
🥹4. 使用 VLOOKUP 函數
技巧：查找相關數據時非常有用。範例：
假設你有一個產品價格表，在 A 列是產品名稱，在 B 列是價格。若想查找「蘋果」的價格，可以使用公式 =VLOOKUP("蘋果", A:B, 2, FALSE)，這樣會返回蘋果的價格。
🥹5. 快速比對差異
技巧：快速找出兩個範圍之間的不同。範例：
假如你有兩列數據，想要找出不同的部分。選擇第一列的範圍，按 Ctrl + \，Excel 將高亮顯示與第二列不同的儲存格。
🥹6. 快速插入多個空白列
技巧：一次性插入多個空白列。範例：
選擇需要插入空白列的數量（例如選擇兩行），然後右鍵點擊選中的行號，選擇「插入」。這樣就能一次性插入多個空白列。
🥹7. 使用樞紐分析表
技巧：快速分析和整理大量數據。範例：
選擇你的數據範圍，然後點擊「插入」>「樞紐分析表」。在彈出的對話框中選擇放置位置，然後拖曳字段到行、列和數值區域，以生成報告和圖表。
🥹8. 使用 IF 函數進行邏輯判斷
技巧：根據條件返回不同的結果。範例：
假設你想根據學生分數判斷是否及格。在 C1 輸入公式 =IF(B1>=60, "及格", "不及格")，這樣如果 B1 的分數大於或等於 60，就會顯示「及格」，否則顯示「不及格」。
👇結語
總結來說，掌握 Excel常用技巧 不僅能提高你的工作效率，還能增強數據分析能力。透過學習和實踐這些技巧，你將能夠更輕鬆地處理複雜的數據任務，並在職場中脫穎而出。開始運用這些技巧，讓 Excel 成為你工作中的得力助手！
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