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知識貓星球

喵星人

10/11 13:47

情緒管理職場術:用情緒日記與正念冥想,化解每日壓力!
隨著職場壓力的持續增長,情緒管理成為職場成功的關鍵因素之一。無論你是管理者還是普通員工,如何掌握情緒管理技巧,保持心理健康,直接影響工作表現與團隊協作。越來越多企業也意識到情緒管理的重要性,開始設立相關職缺,幫助員工提升情緒管理能力。本文將深入探討情緒管理的技巧與應用,幫助你在職場中脫穎而出,提升競爭力。
口訣:日記一寫,壞情緒就下架!:每天寫一筆,搞懂情緒走向,找到自我調整的方向。
☑️什麼是情緒管理?
情緒管理是指識別、理解、表達與調整情緒的過程。有效的情緒管理能夠減少負面情緒對生活的影響,增強自我控制能力,並促進人際關係的和諧。
☑️情緒管理的重要性
1. 提高心理健康:良好的情緒管理能減少焦慮和抑鬱的風險。
2. 增強人際關係:有效的情緒表達能改善溝通,增強人際間的信任感。
3. 提升工作效率:情緒穩定有助於提升專注力和工作效率。
☑️情緒管理技巧
以下是幾種實用的情緒管理技巧,幫助你應對日常生活中的情緒挑戰。
1. 情緒日記
透過記錄每天的情緒變化,幫助你識別情緒觸發因素。
範例:
每天花10分鐘記錄你的情緒及其原因。
反思日記中的情緒模式,尋找改善的方法。
2. 深呼吸與放鬆
在面對壓力或焦慮時,深呼吸和放鬆技巧能迅速幫助你平靜下來。
範例:
每次感到焦慮時,閉上眼睛,深吸一口氣,然後慢慢吐氣,重複五次。
3. 正念冥想
正念冥想能幫助你專注於當下,減少過度思考。
範例:
每天抽出5-10分鐘進行正念冥想,專注於自己的呼吸,觀察自己的情緒而不作評判。
4. 身體運動
運動能釋放內啡肽,提升情緒。
範例:
每週至少進行三次30分鐘的有氧運動,如快走、跑步或游泳。
5. 尋求支持
與他人分享情緒能獲得支持,減少孤獨感。
範例:
定期與朋友或家人聚會,分享你的感受與經歷。
☑️結論
情緒管理是每個人生活中不可或缺的一部分。掌握有效的情緒管理技巧,不僅能提高心理健康,還能增強人際關係,提升生活質量。開始實踐這些技巧,讓你的情緒得到更好的管理!
在現代職場中,良好的情緒管理不僅能夠改善心理健康,還能有效提升工作效率與人際關係。無論是通過記錄情緒日記、進行正念冥想,還是透過運動釋放壓力,這些實用的技巧都能幫助你更好地掌控情緒。積極提升情緒管理能力,將使你在職場中擁有長遠的競爭優勢。
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心理輔導學系碩士學分班
7/1開始報名8/20前完成報名繳費,雜費減免2000社會體制急遽變遷,產生許多個人、家庭和社會問題,為了因應社會脈動與時代趨勢, 心理師法在九十年十月三十一日於立法院第四屆第六會期第六次會議上二、三讀通過,並於九十年十一月二十一日由總統公佈實施後,自此,台灣的諮商與心理治療專業正式進入了專業證照的時代,這也意味著諮商與心理治療專業要建立證照制度時代的■團體諮商專題(3學分)—陳賢寶/助理教授【每週一19:10~21:35】 一、學習團體實務的歷史沿革,從方案設計到團體歷程與動力知識 二、理解成員複雜的團體動力經驗以及內在運作的心理機制,又如何在課堂空間滲雜著團體內與外的各種關係,並且互相彼此影響 三、進行薩堤爾家族治療、完形治療練習 ■正向心理學專題研究(3學分)—張靜軒/助理教授【每週三19:10~21:35】 在這個充滿挑戰的時代,我們越來越需要探索能夠提升生活質量和幸福感的策略。正向心理學作為心理學的一個分支,專注於研究人類的積極面向,致力於揭示幸福、樂觀、展現優勢長處的科學基礎。本課程將深入了解正向心理學的核心概念、理論與實踐,共學在日常生活中應用這些原則以增進個人和社會福祉,並學習創造滿意與豐盛的幸福人生。
文大推廣部
學習精靈

02/27 00:00

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知識貓星球

喵星人

09/29 12:12

如何保持身心健康?五感調整!高壓職場下的身心健康照顧秘訣
在高壓的職場環境中,保持身心健康的方法顯得尤為重要。提醒我們,五感不僅幫助我們與世界互動,還能成為調整身心狀態的好幫手。當工作壓力增大時,透過視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺來調整自己,可以有效緩解焦慮與疲勞。本文將分享一些實用的自我照顧技巧,幫助你在忙碌的工作中找到平衡,提升整體健康與幸福感。
口訣「五感調整、健康升級!」
☑️ 如何保持身體健康
1. 視覺:給眼睛放個假
盯著電腦屏幕一整天?試試「20-20-20法則」:每工作20分鐘,休息20秒,看向20英尺(約6公尺)外的地方。這樣不僅能緩解眼睛疲勞,還能讓大腦稍作喘息。
2. 聽覺:聽點音樂放鬆心情
適當的音樂能讓你的大腦進入放鬆狀態。輕音樂或自然聲音都很棒,能幫助你集中注意力、減少焦慮。
3. 嗅覺:精油助你提神
薄荷、薰衣草等香氣能舒緩情緒,提升專注度。隨身攜帶一小瓶精油,當感到壓力時,用它來調整呼吸和心情。
4. 味覺:健康小點心增能量
拒絕甜食和垃圾食品,選擇堅果、蔬果條等營養豐富的小零食,幫助你保持活力,避免能量起伏。
5. 觸覺:伸展放鬆
每工作一段時間後,起來伸個懶腰,做些簡單的伸展運動,幫助肌肉放鬆,避免久坐帶來的疲勞。
☑️ 如何保持心理健康
1. 視覺:放鬆眼睛,心情更輕鬆
看些讓你快樂的東西——可愛的寵物照片、綠植、風景圖。讓視覺帶來愉悅感,有助於緩解工作壓力。
2. 聽覺:善用環境音提升專注力
白噪音、流水聲等背景音效能幫助你快速進入工作狀態,也能在需要時幫助心靈放鬆。
3. 嗅覺:香氛改善心情
心情不佳時,不妨點上一支喜歡的香氛蠟燭或使用香水。香味能直接影響大腦情緒,迅速提升心情。
4. 味覺:快樂食物,平衡情緒
黑巧克力、香蕉等含有促進快樂荷爾蒙的食物,可以適量享用,有助於穩定情緒。
5. 觸覺:正念冥想、按摩放鬆
用正念冥想或簡單的自我按摩,感受身體的觸覺反應,讓心靈得到片刻的寧靜。
透過這些小技巧,可以幫助自己在忙碌的工作中找到平衡。記得給自己一些關愛,讓身心都保持最佳狀態!
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學習精靈

08/26 00:00

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知識貓星球

喵星人

58分鐘前

全雙工對話框架來襲!Moshi 語音辨識模型開源,效能超越傳統 AI|功能優勢、應用場景、開源連結
在語音辨識技術飛速進展的今天,速度與精準度成為衡量模型效能的重要指標。Moshi 作為一款全新開源的語音辨識模型,不僅打破傳統語音處理方式,更帶來極低延遲的對話體驗。本文將詳細介紹 Moshi 的核心功能、效能優勢,並分析它如何解決用戶在語音互動中的痛點。
▍Moshi 語音辨識模型:打破傳統 AI 界限
Moshi 是一款革命性的語音辨識模型,於今年 9 月正式開源,讓技術開發者與 AI 研究者有機會深入探索其內部結構。與傳統 AI 語音辨識模式不同,Moshi 採用了全新的全雙工對話框架,不再依賴文本輸出再轉換語音的方式,大幅提升了語音互動的自然流暢度。
● 傳統語音辨識模式的挑戰
傳統語音辨識技術流程繁瑣,通常需要將語音轉換成文本,再通過自然語言處理 (NLP) 模型生成回應,最終再利用語音合成技術 (TTS) 將回應轉回語音,這樣的流程雖然有效,但在實際使用中會導致明顯的延遲感,使人機對話不夠自然。
▍Moshi 的全雙工對話框架:即時自然的語音互動
Moshi 最大的突破點在於其語音輸入與語音輸出的直接連接,取消了中間的文本轉換步驟。這樣的全雙工處理方式大大縮短了延遲時間,達到僅 200 毫秒的回應速度,幾乎與真人對話無異。用戶無需等待機器逐一分析、生成文本再輸出語音,而是享受如同真人之間的自然交流。
這種即時性的回應能力,不僅能應用在日常語音助手中,對於需要高效溝通的場景,如客服應答、自動化電話中心等,更是提供了顯著的效能提升。由於 Moshi 採用語音直接生成語音的技術,它能處理雙方同時發聲的情況,這樣的全雙工架構對於多方對話與協作平台而言,無疑是巨大的技術突破。
▍Moshi 開源的意義:加速語音科技的進步
Moshi 於 9 月中開源,意味著這項強大的技術不再只是企業或少數研究機構的專利,任何開發者都能免費訪問這款模型,進行深度學習和二次開發。開源不僅能促進技術的快速迭代,還能加速語音辨識技術的普及,讓更多場景受惠於這項突破性的技術。
▍Moshi 的應用場景
Moshi 的開源讓開發者有了更多的創新空間。比如,它可以被應用於智慧家居控制,透過全雙工語音框架,家庭設備能夠更即時、更智能地回應用戶需求。或者在車載系統中,Moshi 能為駕駛員提供更即時的導航與指示,減少因語音延遲帶來的困擾。
Moshi 這款語音辨識模型不僅突破了傳統技術的限制,還以其極低延遲與全雙工語音交互成為市場中的佼佼者。隨著它的開源,我們有理由期待更多創新應用的出現。Moshi 的出現,無疑為語音科技的未來打開了新的大門,帶來更自然、即時的互動體驗。
➤ 線上體驗:https://moshi-ai.com/zh
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