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情緒管理職場術：用情緒日記與正念冥想，化解每日壓力！
隨著職場壓力的持續增長，情緒管理成為職場成功的關鍵因素之一。無論你是管理者還是普通員工，如何掌握情緒管理技巧，保持心理健康，直接影響工作表現與團隊協作。越來越多企業也意識到情緒管理的重要性，開始設立相關職缺，幫助員工提升情緒管理能力。本文將深入探討情緒管理的技巧與應用，幫助你在職場中脫穎而出，提升競爭力。
口訣：日記一寫，壞情緒就下架！：每天寫一筆，搞懂情緒走向，找到自我調整的方向。
☑️什麼是情緒管理？
情緒管理是指識別、理解、表達與調整情緒的過程。有效的情緒管理能夠減少負面情緒對生活的影響，增強自我控制能力，並促進人際關係的和諧。
☑️情緒管理的重要性
1. 提高心理健康：良好的情緒管理能減少焦慮和抑鬱的風險。
2. 增強人際關係：有效的情緒表達能改善溝通，增強人際間的信任感。
3. 提升工作效率：情緒穩定有助於提升專注力和工作效率。
☑️情緒管理技巧
以下是幾種實用的情緒管理技巧，幫助你應對日常生活中的情緒挑戰。
1. 情緒日記
透過記錄每天的情緒變化，幫助你識別情緒觸發因素。
範例：
每天花10分鐘記錄你的情緒及其原因。
反思日記中的情緒模式，尋找改善的方法。
2. 深呼吸與放鬆
在面對壓力或焦慮時，深呼吸和放鬆技巧能迅速幫助你平靜下來。
範例：
每次感到焦慮時，閉上眼睛，深吸一口氣，然後慢慢吐氣，重複五次。
3. 正念冥想
正念冥想能幫助你專注於當下，減少過度思考。
範例：
每天抽出5-10分鐘進行正念冥想，專注於自己的呼吸，觀察自己的情緒而不作評判。
4. 身體運動
運動能釋放內啡肽，提升情緒。
範例：
每週至少進行三次30分鐘的有氧運動，如快走、跑步或游泳。
5. 尋求支持
與他人分享情緒能獲得支持，減少孤獨感。
範例：
定期與朋友或家人聚會，分享你的感受與經歷。
☑️結論
情緒管理是每個人生活中不可或缺的一部分。掌握有效的情緒管理技巧，不僅能提高心理健康，還能增強人際關係，提升生活質量。開始實踐這些技巧，讓你的情緒得到更好的管理！
在現代職場中，良好的情緒管理不僅能夠改善心理健康，還能有效提升工作效率與人際關係。無論是通過記錄情緒日記、進行正念冥想，還是透過運動釋放壓力，這些實用的技巧都能幫助你更好地掌控情緒。積極提升情緒管理能力，將使你在職場中擁有長遠的競爭優勢。
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05/16 00:00
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第五屆紫絲帶獎 臺中市學生輔導諮商中心 黃靚琦專業輔導員
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如何保持身心健康？五感調整！高壓職場下的身心健康照顧秘訣
在高壓的職場環境中，保持身心健康的方法顯得尤為重要。提醒我們，五感不僅幫助我們與世界互動，還能成為調整身心狀態的好幫手。當工作壓力增大時，透過視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺來調整自己，可以有效緩解焦慮與疲勞。本文將分享一些實用的自我照顧技巧，幫助你在忙碌的工作中找到平衡，提升整體健康與幸福感。
口訣「五感調整、健康升級！」
☑️ 如何保持身體健康
1. 視覺：給眼睛放個假
盯著電腦屏幕一整天？試試「20-20-20法則」：每工作20分鐘，休息20秒，看向20英尺（約6公尺）外的地方。這樣不僅能緩解眼睛疲勞，還能讓大腦稍作喘息。
2. 聽覺：聽點音樂放鬆心情
適當的音樂能讓你的大腦進入放鬆狀態。輕音樂或自然聲音都很棒，能幫助你集中注意力、減少焦慮。
3. 嗅覺：精油助你提神
薄荷、薰衣草等香氣能舒緩情緒，提升專注度。隨身攜帶一小瓶精油，當感到壓力時，用它來調整呼吸和心情。
4. 味覺：健康小點心增能量
拒絕甜食和垃圾食品，選擇堅果、蔬果條等營養豐富的小零食，幫助你保持活力，避免能量起伏。
5. 觸覺：伸展放鬆
每工作一段時間後，起來伸個懶腰，做些簡單的伸展運動，幫助肌肉放鬆，避免久坐帶來的疲勞。
☑️ 如何保持心理健康
1. 視覺：放鬆眼睛，心情更輕鬆
看些讓你快樂的東西——可愛的寵物照片、綠植、風景圖。讓視覺帶來愉悅感，有助於緩解工作壓力。
2. 聽覺：善用環境音提升專注力
白噪音、流水聲等背景音效能幫助你快速進入工作狀態，也能在需要時幫助心靈放鬆。
3. 嗅覺：香氛改善心情
心情不佳時，不妨點上一支喜歡的香氛蠟燭或使用香水。香味能直接影響大腦情緒，迅速提升心情。
4. 味覺：快樂食物，平衡情緒
黑巧克力、香蕉等含有促進快樂荷爾蒙的食物，可以適量享用，有助於穩定情緒。
5. 觸覺：正念冥想、按摩放鬆
用正念冥想或簡單的自我按摩，感受身體的觸覺反應，讓心靈得到片刻的寧靜。
透過這些小技巧，可以幫助自己在忙碌的工作中找到平衡。記得給自己一些關愛，讓身心都保持最佳狀態！
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04/07 00:00
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輔仁大學學生輔導中心 YQ師的收心操
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