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「學生輔導：主要負責提供學生心理健康支持、學業指導與生涯規劃，協助學生解決在校生活中的各種挑戰，以促進其全面發展。需具備良好的溝通技巧、同理心及跨部門協作能力，能與教師、家長及社區資源有效配合，以打造支持性環境。熟悉台灣教育體系及學生心理特點者皆為加分項，能在多元文化背景下，針對學生需求制定具體輔導方案，以提高學生的學習成就及心理適應能力。」
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    喵星人

    2024/10/11

    情緒管理職場術：用情緒日記與正念冥想，化解每日壓力！
    隨著職場壓力的持續增長，情緒管理成為職場成功的關鍵因素之一。無論你是管理者還是普通員工，如何掌握情緒管理技巧，保持心理健康，直接影響工作表現與團隊協作。越來越多企業也意識到情緒管理的重要性，開始設立相關職缺，幫助員工提升情緒管理能力。本文將深入探討情緒管理的技巧與應用，幫助你在職場中脫穎而出，提升競爭力。
    口訣：日記一寫，壞情緒就下架！：每天寫一筆，搞懂情緒走向，找到自我調整的方向。
    ☑️什麼是情緒管理？
    情緒管理是指識別、理解、表達與調整情緒的過程。有效的情緒管理能夠減少負面情緒對生活的影響，增強自我控制能力，並促進人際關係的和諧。
    ☑️情緒管理的重要性
    1. 提高心理健康：良好的情緒管理能減少焦慮和抑鬱的風險。
    2. 增強人際關係：有效的情緒表達能改善溝通，增強人際間的信任感。
    3. 提升工作效率：情緒穩定有助於提升專注力和工作效率。
    ☑️情緒管理技巧
    以下是幾種實用的情緒管理技巧，幫助你應對日常生活中的情緒挑戰。
    1. 情緒日記
    透過記錄每天的情緒變化，幫助你識別情緒觸發因素。
    範例：
    每天花10分鐘記錄你的情緒及其原因。
    反思日記中的情緒模式，尋找改善的方法。
    2. 深呼吸與放鬆
    在面對壓力或焦慮時，深呼吸和放鬆技巧能迅速幫助你平靜下來。
    範例：
    每次感到焦慮時，閉上眼睛，深吸一口氣，然後慢慢吐氣，重複五次。
    3. 正念冥想
    正念冥想能幫助你專注於當下，減少過度思考。
    範例：
    每天抽出5-10分鐘進行正念冥想，專注於自己的呼吸，觀察自己的情緒而不作評判。
    4. 身體運動
    運動能釋放內啡肽，提升情緒。
    範例：
    每週至少進行三次30分鐘的有氧運動，如快走、跑步或游泳。
    5. 尋求支持
    與他人分享情緒能獲得支持，減少孤獨感。
    範例：
    定期與朋友或家人聚會，分享你的感受與經歷。
    ☑️結論
    情緒管理是每個人生活中不可或缺的一部分。掌握有效的情緒管理技巧，不僅能提高心理健康，還能增強人際關係，提升生活質量。開始實踐這些技巧，讓你的情緒得到更好的管理！
    在現代職場中，良好的情緒管理不僅能夠改善心理健康，還能有效提升工作效率與人際關係。無論是通過記錄情緒日記、進行正念冥想，還是透過運動釋放壓力，這些實用的技巧都能幫助你更好地掌控情緒。積極提升情緒管理能力，將使你在職場中擁有長遠的競爭優勢。
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    情緒管理職場術：用情緒日記與正念冥想，化解每日壓力！
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    第五屆紫絲帶獎 臺中市學生輔導諮商中心 黃靚琦專業輔導員
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    喵星人

    2024/09/29

    如何保持身心健康？五感調整！高壓職場下的身心健康照顧秘訣
    在高壓的職場環境中，保持身心健康的方法顯得尤為重要。提醒我們，五感不僅幫助我們與世界互動，還能成為調整身心狀態的好幫手。當工作壓力增大時，透過視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺來調整自己，可以有效緩解焦慮與疲勞。本文將分享一些實用的自我照顧技巧，幫助你在忙碌的工作中找到平衡，提升整體健康與幸福感。
    口訣「五感調整、健康升級！」
    ☑️ 如何保持身體健康
    1. 視覺：給眼睛放個假
    盯著電腦屏幕一整天？試試「20-20-20法則」：每工作20分鐘，休息20秒，看向20英尺（約6公尺）外的地方。這樣不僅能緩解眼睛疲勞，還能讓大腦稍作喘息。
    2. 聽覺：聽點音樂放鬆心情
    適當的音樂能讓你的大腦進入放鬆狀態。輕音樂或自然聲音都很棒，能幫助你集中注意力、減少焦慮。
    3. 嗅覺：精油助你提神
    薄荷、薰衣草等香氣能舒緩情緒，提升專注度。隨身攜帶一小瓶精油，當感到壓力時，用它來調整呼吸和心情。
    4. 味覺：健康小點心增能量
    拒絕甜食和垃圾食品，選擇堅果、蔬果條等營養豐富的小零食，幫助你保持活力，避免能量起伏。
    5. 觸覺：伸展放鬆
    每工作一段時間後，起來伸個懶腰，做些簡單的伸展運動，幫助肌肉放鬆，避免久坐帶來的疲勞。
    ☑️ 如何保持心理健康
    1. 視覺：放鬆眼睛，心情更輕鬆
    看些讓你快樂的東西——可愛的寵物照片、綠植、風景圖。讓視覺帶來愉悅感，有助於緩解工作壓力。
    2. 聽覺：善用環境音提升專注力
    白噪音、流水聲等背景音效能幫助你快速進入工作狀態，也能在需要時幫助心靈放鬆。
    3. 嗅覺：香氛改善心情
    心情不佳時，不妨點上一支喜歡的香氛蠟燭或使用香水。香味能直接影響大腦情緒，迅速提升心情。
    4. 味覺：快樂食物，平衡情緒
    黑巧克力、香蕉等含有促進快樂荷爾蒙的食物，可以適量享用，有助於穩定情緒。
    5. 觸覺：正念冥想、按摩放鬆
    用正念冥想或簡單的自我按摩，感受身體的觸覺反應，讓心靈得到片刻的寧靜。
    透過這些小技巧，可以幫助自己在忙碌的工作中找到平衡。記得給自己一些關愛，讓身心都保持最佳狀態！
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    如何保持身心健康？五感調整！高壓職場下的身心健康照顧秘訣
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    輔仁大學學生輔導中心 YQ師的收心操
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    你也是晨型學習族嗎？104學習揭密最強學習時段竟是每日清晨6-8點
    104學習數據顯示，65%職場人選擇「邊工作邊學習」，其中最熱門時段在清晨6-8點開始自我投資，這個時段不僅精神最好、干擾最少，更能為一整天帶來正向的動力。面對AI浪潮衝擊，30-34歲及40-44歲成為AI學習主力年齡層。比太陽更早起的人們，正用清晨時光悄悄拉開職場競爭力差距，你還在睡夢中嗎？
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    目標是讓學習者掌握生成式AI的基礎概念、實際應用及工具操作能力。內容包括大型語言模型（LLM）、生成式AI如何提升工作效率，以及Google Cloud的相關技術應用。
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    凡參與公共工程，需擔任品管人員（如施工、監造、管理等工程從業人員），都必須參加由工程會或其委託訓練機構舉辦的公共工程品質管理訓練課程，並取得結業證書。
    🟢Top3 丙級會計事務技術士 ↗️面試邀約提升：1.4倍
    ▶️【點我免費做模擬測驗】
    中小企業與事務所普遍需求的財會基礎證照，內容包含帳務處理、報表編製與基本稅務實務。適合準備從事會計助理、出納、財務行政等工作的求職者。根據2023年（民國112年）勞動部資料，該證照通過率為52.6%。
    🟢Top4 TOEIC (多益測驗)
    ▶️【點我免費做模擬測驗】https://nabi.104.com.tw/assess/toeic/
    多益成績已成為企業判斷求職者英語能力的標準，特別是外商公司。建議考取750分以上，若能獲得金色證書（860分以上），更能在職場競爭中脫穎而出。尤其對有志於外商企業、跨國集團或海外派駐的人才而言，TOEIC成績更是履歷的重要加分項。
    🟢Top5 丙級中餐(葷食)烹調技術士
    • 適用職務：廚師、餐飲人員 ↗️面試邀約提升：99%
    Q：丙級中餐(葷食)烹調技術士證照通過率如何？
    A：通過率大約79%至80%，只要熟悉考試題庫要求並掌握基本烹調技巧，通過機會高。
    🟢Top6 乙級職業安全衛生管理員
    • 適用職務：環境安全衛生類人員 ↗️面試邀約提升：近4倍
    Q：證照專業度如何？
    A：取得此證照證明持有人具備評估職場安全風險、規劃安全措施及事故預防的專業能力，考試內容包含眾多專業知識與技能，證照在職場上的認可度和價值均較高，尤其適合想專注於職業安全衛生管理領域的人士參考。
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    🟢Top7 總幹事證照 事務管理人員
    • 適用職務：社區總幹事、大樓管理員 ↗️面試邀約提升：1.3倍
    Q：誰需要考總幹事證照？
    A：凡欲從事社區公寓大廈管理的總幹事工作者，必須取得此證照，依據《公寓大廈管理條例》規定，通過中央主管機關舉辦的事務管理人員講習並考試合格，才能合法擔任總幹事，負責社區組織運作、公共安全及財務管理等工作。
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