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.運動營養品行銷副理(台北內湖) 全越運動事業股份有限公司
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黃逸旻 知識長

Arete亞瑞特數位社群行銷Founder CEO

11小時前

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吳振興 Jeff 知識長

管理主管

18小時前

【你不是金魚腦,而是沒給腦子一個整理的出口】
還記得上學時,睡覺前會提醒自己很多次,明天記得要帶哪些東西,事實上也確實成功很多次,但我發現只要早上有突發狀況(起的比較晚,又或是突然有其他的事情亂入),那就會忘記該帶的東西,而且屢試不爽。
而等到出社會後,因為要做的工作更多了,甚至有很多是一早就要趕快處理的,所以為了要整理好思緒,晚上就要花更多的時間及心力去思考步驟,除了延誤了睡覺的時間,煩躁的心也影響了睡眠的品質。
但就跟小時候一樣,原本那些自認為記得很清楚的內容,只要早上一個突發事情亂入,就又開始變得漏東漏西,最後就是上班後還要再重新思考一次。
其實這也是很多人都會遇到一個狀況:腦子裡塞滿一堆想法,像衣服亂成一團丟在地板,越看越亂,不僅心情也變得很鬱悶。也可能會去抱怨為何會有這麼多的事情在煩著自己。但這並不是思緒太多的問題,而是我們沒有找到「整理的出口」。
寫下來,就是最簡單卻最有力量的方法。
【金魚腦不是因為記得少,而是因為想太多腦袋亂】
心理學上有個概念叫「工作記憶容量」,意思是人的大腦就像一張小白板,當下能同時處理的資訊有限。如果把所有待辦、擔心、靈感都塞進去,白板很快就會被寫滿,剩下的內容就會互相擠壓、打架,最後只會讓情緒更加崩潰。
所以很多人會以為「金魚腦」是自己記憶力差,其實是因為白板已經寫了太滿,導致自己都搞不清楚重點在哪了。
所以金魚腦不是你能力不好,而是你沒有把白板上的東西「先搬下來」。
【把代辦事項寫下來,就像把衣服掛好】
其實這就像是當你把衣服都亂丟在地上,就會覺得房間很亂;但如果把衣服一件件掛起來,就算數量一樣多,視覺上也清爽很多有規律。
思緒也是一樣的。
把思緒寫下來的過程,有時並不單單只是單純記錄,而是幫大腦「釋放壓力」。因為當你把資料具象化,這些資料就不會形成情緒,無限循環在腦子裡轉圈圈。
這也是為什麼很多人寫日記或列清單之後,會覺得心中的工作焦慮會有所改善。
【想想看你也是這樣嗎?】
有位年輕主管,剛接手團隊時,每天工作時腦子裡轉不停,常常要想著十幾件事:專案進度、員工情緒、主管交辦、還有家裡家人的一些事情。結果下班回到家,整個人情緒還是很焦躁,常常覺得「我怎麼這麼沒用、怎麼很多事情都記不起來做不好」。
後來他試著在每天睡前花15分鐘,把腦袋裡的事情全部寫下來,甚至不用分大小順序,就只是「全部倒出來,然後再把重要事項圈起來」。每天早上就把這張紙帶過去公司。
過了一個月,他發現白天面對狀況時,腦袋比較不會亂,因為那些事情已經「有一個地方安放」,腦袋的白板有更多空間去思考如何解決問題。
這時候心情也慢慢變得比較穩定,不再被那種無形的壓力壓著喘不過氣。
【那我要怎麼開始?三個簡單流程】
1. 隨手記錄,不要注重格式
因為首要重點是「把腦袋的東西放下來」,所以不用糾結寫得漂不漂亮,不管是紙本、手機備忘錄還是便利貼都可以,我個人是偏愛A4廢紙,因為紙張空間大可以放開來寫,然後也沒有欄位的限制,拿來畫心智圖或是寫流程都很方便,一張寫不夠就拿兩張拼起來。
2. 先不分輕重大小全部放出來,再開始慢慢整理
一開始可以不分類,就像只是把衣服從行李箱拿出來。等數量多了,再按照工作、負責人、日期去分類,然後挑選緊急重要的先進行,完成的進度也可以補充或劃掉,這樣會讓自己的思緒更清晰。
3. 定期整理回顧,找到長期改善的方向
每週花一點時間回頭看過往的資料,會發現很多當下覺得很大的事,其實只是個小波浪。也能從中看見自己在乎的重點,以及一些重複性可以縮減的流程,這會幫助自己更清楚工作的優先順序。
【不要輕忽寫下來,對於心理層面的力量】
很多時候,我們心中的焦慮不是因為事情多,而是覺得事情好像多到自己快要掌控不住了。可是一但選擇把這些想法及項目寫下來,內心就會有一種「事情開始被具象化看見」的感覺。
就像有人在旁邊對你說:「沒關係,我已經有幫你記著,所以你不用一直在心裡背著它。」
這份安全感,就是最寶貴的改變。
【適時的釋放,拯救那個已經超重負載的大腦】
把代辦事情寫下來,並不會因此就能夠解決所有問題,而是幫自己多一個紓壓出口。腦子是用來思考及解決問題,不是用來大量存放問題。當學會用紙筆或任何工具來安放這些想法,你就會發現原來自己可以更冷靜、更有力量地面對一天工作的挑戰。
因為真正的整理,不是強迫自己總是把腦袋塞得滿滿,然後埋怨自己為何無法記住每一件事情,情緒更是大受打擊。
而是讓這些資料可以被合適的紀錄,讓自己的腦袋有多的空間去思考,內心也才有機會去冷靜應對。
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待挖掘的人才寶藏

小編

2023/06/21

高齡化 未來恐工作到70歲
更長的壽命代表了必須工作更久來養活自己,高齡化的台灣即將迎接人人工作到70歲的社會。如果你現在50歲,可能還會工作20年!
💡長期研究勞動力的台大國發所副教授辛炳隆觀察,近年少子化加上缺工,台灣的中高齡及高齡的勞動參與率,長期來看是往上的,「但中高齡就業,不要只看失業率、就業率,而是要看工作內容。」辛炳隆擔心,如果職場年齡歧視還是存在,中高齡即使回到職場,還是只能做低階、低薪、部分工時、臨時性的工作。
辛炳隆預估,未來台灣一般大眾,都要工作到七十歲左右,除政府要持續推動禁止年齡歧視外,企業也要有所體認,願意把中高齡員工當作一般員工來投資,例如讓他教育訓練,提供專業成長機會。
💡弘道基金會執行長李若綺認為,只要社會仍充斥「老了就怎麼樣、老了不能做什麼、老了只能怎麼樣」的偏見,友善中高齡的職場 就不易做到,她認為,要讓中高齡以上的就業環境更友善,首先要強化年齡歧視的教育。
💡104中高齡人力銀行總經理吳麗雪常常聽到企業的擔心,「企業說,我們也想用啊,可是賣場貨那麼重要搬,櫃台多元支付那麼複雜,中高齡來了我們怎麼用?」104人力銀行就從企業的痛點下手,成立「50+嚴選」,用人力銀行的專業,重新設計選才系統,幫企業找適合的中高齡員工。
「50+嚴選」的履歷表沒有「年齡」欄位,讓企業不要因為年齡而錯失認識面試者的機會。
★整理自udn《橘世代周報》報導【閱讀全文】↓
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【104職場力】

10/13 10:17

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黃逸旻 知識長

Arete亞瑞特數位社群行銷Founder CEO

10/10 19:00

🔥 社群防呆包:拯救小編智商,薪水翻倍爽漲!
【 V 篇:20 個 V 開頭術語一次搞懂!】
別以為只有「VIP」跟你有關,其實「V 字頭」術語藏了超多小編日常血淚!
從影片到病毒擴散,V 字頭根本就是社群人的生活主旋律!
😫「影片拍完沒人看⋯⋯」
😱「病毒行銷是病毒還是中毒?」
別再用猜的,Steven 幫你備好一份小編活命包,
V 字頭 20 個術語,從專業到崩潰,一次整理給你!
📌 建議珍藏+轉給還沒搞懂 Viral 是什麼的隊友!
🚩【 V 篇 】數位社群行銷術語防呆包
01. Video Marketing(影片行銷)
👉 老闆覺得拍影片就會爆紅,但你知道的是剪一支要爆肝。
02. Viral Marketing(病毒行銷)
👉 想像中會自動瘋傳的夢幻操作,實際上是撞運氣+拜託朋友轉發。
03. View-Through Rate(瀏覽完成率)
👉 影片看到底的人有幾個?你本人可能都沒耐心看到最後。
04. Vlog(影音日誌)
👉 你以為只有網紅在拍,其實品牌也能記錄日常圈粉絲。
05. Value Proposition(價值主張)
👉 每次寫文案都在思考:到底我們的產品哪裡有價值?
06. Visual Content(視覺內容)
👉 老闆說圖要吸睛,結果你改了 15 次還被說「不夠時尚」。
07. Viewability(可視度)
👉 廣告有露出才算數?其實沒進入用戶眼裡根本沒意義。
08. Vanity Metrics(虛榮指標)
👉 粉絲數很高但沒互動,小編內心 OS:「這不算 KPI 吧?」
09. Voice Search(語音搜尋)
👉 越來越多人用講的搜尋,但你連打字 SEO 都還沒搞懂。
10. Verified Badge(藍勾勾認證)
👉 客戶指定要的社群聖杯,但申請流程比搶演唱會門票還難。
11. Value Content(有價值內容)
👉 小編心想:這種知識型內容超冷門,結果發文竟然爆讚!
12. Video Views(影片觀看數)
👉 數字很美,但其實 3 秒就算一次觀看,大家都不知道內容在幹嘛。
13. Voice of Customer(顧客聲音)
👉 客戶留言不是純抱怨,其實是寶藏洞察,小編你聽見了嗎?
14. Vertical Video(直式影片)
👉 手機優先的世界,拍橫的還被說老派,小編器材再升級!
15. VSEO(影片搜尋引擎優化)
👉 影片也有 SEO!標題、描述、關鍵字,一樣都不能少。
16. Value Ladder(價值階梯)
👉 先用免費內容勾粉,再一步步帶入付費產品,小編的理想漏斗。
17. Video Retargeting(影片再行銷)
👉 有看過你影片的人,廣告請他再看一次看會不會買,沒買就再播。
18. Video Completion Rate(影片完成率)
👉 用戶看到一半就退出,小編開始懷疑人生跟腳本。
19. Virtual Influencer(虛擬網紅)
👉 不會遲到、不會情緒崩潰、不會喊漲價,是人類小編的夢幻同事。
20. Video Call-to-Action(影片 CTA 引導)
👉 沒有 CTA 的影片就像沒告白的曖昧,永遠不知道觀眾想不想買單。
💬 還有你常用的 V 字頭行銷術語嗎?
留言補充、標記夥伴,一起破解影片行銷的萬花筒世界!
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職涯診所

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