104學習精靈

這是一堂市場上唯一在談「個人敏捷思維力」的課程，敏捷不再只是一種工作法！有別於應用於團隊領導的scrum、敏捷開發、專案管理，敏捷協會創會理事長─黑手阿一Yves，首次傳授敏捷式自我修練法，與你分享如何將Agile敏捷精神落實在兩大境界─個人全方位提升與創造他人高效關係的敏捷溝通力。

1. 認識為自己量身訂做在家工作的養成步驟 SOP 2. 了解邁向「在家 CEO」的前期與後期財務準備與規劃內容 3. 了解如何依照工作種類，完美規劃、佈置出自己的專業工作空間 4. 認識「在家 CEO」平衡工作與生活的核心理念

1. 12項管理技能2. 將所學實務方法善用於團隊領導及帶人運作上3. 協助提升職場競爭力，提升工作效率及升遷方法 一、基礎介紹 (一)這堂課適合那些人？1. 上班族2. 社會新鮮人3. 企業幹部4. 對日常管理與職位晉升有興趣之相關人士(二)這堂課能學到什麼？1. 12項管理技能2. 將所學實務方法善用於團隊領導及帶人運作上3. 協助提升職場競爭力，提升工作效率及升遷方法(三)補充說明1. 課程完成後會有專屬社團，讓學員一同討論。2. 提供前10分鐘課程試看 二、課程大綱 (一) 為什麼12項管理技能是職場必備的知識？1. 競爭力需要具備管理能力2. 績效表現需要具備管理技能3. 職位晉升需要具備當責的態度 (二) 什麼是職場12項管理技能？1. 管理的三大技能2. 職場管理的常用方法3. 協肋工作達標的12項管理方法4. 任務規劃與專案管理的技能5. 目標訂定與績效管理的技能6. 策略規劃與方針管理的技能7. 問題解決與日常管理的技能8. 如何運用管理技能提升執行力 (三) 職場12項管理技能的內容與案例解析1. 運用WBS分解任務與分工2. 活用MOST規劃任務並付予行動3. 善用PM 管理任務並提升執行力4. 採用BSC訂定指標項目5. 使用KPI 設定目標數值並作為績效標準6. 推行MBO管理效率效果7. 應用SP制定營運策略8. 採用BM建立營運模式9. 推行HSM管理營運方針並提升效能10. 運用PDCA管理工作並提升效率11. 善用PSP解決問題並改善工作方法12. 活用BPM改善流程 (四) 職場12項管理技能的應用心得分享 (五) 職場12項管理技能與案例解析實務Q&A 三、精選內容 學習職場常用的12項管理技能是職位晉升的基本條件 善用WBS分析工作計畫 運用ＭOST進行營運規劃與行動作業 專案管理PM是工作管理的方法與技巧 專案矩陣分析是職場必備的計畫擬定技能 運用BSC管理績效 活用KPI是職場管理的明智選擇 目標設定是做好管理工作的二大條件之一 運用SP作好職場營運的規劃 運用BS作好商業營運的規劃 推動HSM作好職場營運的管理工作 運用PDCA作好職日常的工作管理 運用BPM制定流程並提升作業效率 五、講師介紹 1.簡歷 2.經歷

在職場中，我們都曾面對壓力爆表的時刻，甚至感到筋疲力竭、情緒無法掌控。然而，這些挑戰其實是機會，透過正念減壓，您可以學會如何應對職場中的各種困境，並找到更高效、輕鬆的工作方式，讓每一天都充滿成就與喜悅。以下是課程將幫助您實現的目標： ● 壓力自處法： 學會在壓力來襲時的快速紓壓技巧，重拾內在平靜● 專注力與效率提升： 掌握專注力與覺察力控制方法，不再被雜事拖累● 情緒掌控與快樂工作秘訣： 擺脫負面情緒，找到在職場中享受工作的方式● 高效人際溝通： 學會與難相處的主管、同事建立更健康的互動模式● 重拾工作意義： 重新發掘工作的價值，將職場變成滋養生命的祝福 這堂課將幫助您不僅應對當前挑戰，更找到內在的力量，讓每一個工作日都充滿正能量與方向感！ 現代職場和生活的高速節奏，讓我們面臨著來自四面八方的壓力，無論是繁重的工作任務、個人生活挑戰，還是人際關係中的摩擦，都可能讓我們感到不堪重負。你是否常常覺得情緒難以控制，專注力下降，甚至夜晚輾轉難眠？或者在高壓環境中，無法平衡工作與生活的需求？正念職場減壓課程正是為了解決這些問題而設計的，幫助你學會管理壓力、增強情緒韌性，並找到與自己及他人和諧共處的方法。 ● 壓力管理：能更有效地管理和減少日常生活中的壓力 ● 焦慮減少：能更好地應對焦慮引起的不適和情緒波動 ● 注意力提升：能增強覺察力和專注力，改善工作和學習效率 ● 情緒調節：能如何辨識和調節自己的情緒，減少情緒波動和過度反應 ● 睡眠質量改善：能減少失眠和改善睡眠質量 ● 疼痛管理：能緩解慢性疼痛，增強身體的自我修復能力 ● 人際關係提升：能促進更健康和和諧的人際關係 ● 自我覺察增強：能更清晰地了解自己的需求和情緒狀態 ● 身心整合：提升身心的整合和平衡，有助於提升整體的生活質量和幸福感。

在工作與生活的環境中，員工難免會陷入低潮與壓力等情緒困境，要怎麼做才能排解職場上的負能量，甚至進一步讓員工產生正向信念，遇到挑戰或挫折時，展現解決問題的企圖心，正面積極地迎接挑戰。上完課程可以學到：1.認識個人性格及情緒的關聯 2.盤點易影響自己的事件並翻轉思考 3.學習接納現況，提升自我價值 4.學會分類情緒、掌控並轉化情緒 5.經由改善情緒來提升做事效率 6.運用斷捨離小工具，激發高度專注 7.學會自我覺察快樂向度 8.平衡職場與家庭共好，輕鬆雙贏

‧學習正確檢視自己的壓力指數、認識壓力來源‧瞭解壓力對身體和心理產生的負面影響‧辨識錯誤的認知捷徑‧學習正確因應壓力的觀念和方法 適合對象： ‧想要提高自己抗壓能力的職場工作者‧自覺經常承受高工作壓力的職場工作者‧工作與家庭兩頭忙的職場工作者‧容易偏頭痛、失眠、生病的人 【線上課程-企業購買方式】 1.想用「最低成本」讓全公司同仁學習：請參考特約企業會員年度訂閱方案(可任選五堂線上課，每堂課企業全員一年內不限次數觀看！歡迎免費申請試閱) 2.想以「授權」方式放入公司學習平台：請填寫課程諮詢單   3.想以 「團購」方式購買特定人數課程：請填寫團購表單  單元一、認識壓力 　　1-0 認識壓力　　1-1 壓力自我檢查表(內含壓力自我檢查表)　　1-2 壓力定義　　1-3 壓力的來源　　1-4 常見的壓力迷思 單元二、壓力對身心的影響 　　2-0 壓力對身心的影響　　2-1 壓力的反應　　2-2 生理與心理的警訊 單元三、壓力管理的技巧 　　3-0 壓力管理的技巧　　3-1 有效因應壓力概念　　3-2 認知重塑(內含認知捷徑紀錄表)　　3-3 從工作上自我管理　　3-4 身體的調適、因應與強化(內含肌肉放鬆練習表單) 單元四、課程總結 　　4-0 壓力管理的技巧(內含幸福小卡)     重點摘要