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Kate

諮詢師

07/11 15:22

做個有界限的好人，活得更有自我覺知，不是誰說什麼就做什麼。

🌿延伸文章：做個有界限的好人

【從討好別人，到學會保護自己】這不是你變了，而是你能勇敢做自己

如果你常常覺得，自己對誰都好，卻總是沒有人真正在意你的感受；如果你明明很累了，卻還是不忍拒絕別人的請求；如果你偶爾也會想：「我到底要忍到什麼時候，才可以為自己說一次話？」

那你並不孤單，很多人都是如此，我也是。

【討好型人格】習慣掩飾真實自我，透過重視他人的感受或積極幫助他人，希望能因此被他人認可，並避免遭到他人的排斥

這對我來說很有感觸，從小不大敢表達自己的情緒，為了想得到一句稱讚，而去幫媽媽做家事(即使我很累了)、猜測爸爸想說的話(即使我不認同)。

這樣的我，從小就被認為是家裡的長女(到現在也都還是，我是二女兒)，大家給我的評價總是「你做事很獨立、你看起來穩重」...等等。

但，這跟我的內在完全不相符，為了得報別人的讚許默默當提線木偶。

【好人=隱形人】很多人習慣你的好，習慣你的順從，所以你的需求總是被默默推到角落

我很常聽見一句話：

「我不是討厭某某某，我只是覺得自己快撐不下去了。」

如果你也一樣有類似的想法，我想跟你說：「你不是玻璃心，也不是抗壓性差；他們只是一直用力把別人放在前面，把自己往後退，直到退無可退。」

【不是要你變成討人厭，只是要你做自己】

我過去的諮詢經驗，討好型人格的來訪者在第一次談話時，很少能直接說出自己的需求。他們通常會從「我最近壓力很大」、「好像怎麼做都不對」開始，接著談工作、家庭、感情，話語中夾雜著無數的「我怕他不高興」、「我應該要體諒他吧？」、「是我太敏感嗎」。

在我心裡，這不是「你該不該拒絕」的問題，而是「你第一直覺想到的是什麼？」的自我了解。

✨今天想換工作時，但她卻因為家人反對，堅持了5年

她：我的父母會覺得，在銀行業也是體面工作，收入也穩定，不明白我壓力很大想離職，每天想到要去上班就會感覺要喘不過氣。

我：那你怎麼與父母溝通的呢？

她：我就跟他們講，主管很多時候不合理，同事也不好相處，我每天只想著下班逃離，日復一日真的太痛苦了...

我：我能理解你的痛苦，過去我也經歷了不少職場上的傷害，那你父母怎麼說的呢？

她：我媽說，你就把公司當作賺錢的地方，錢拿到了不就好了，管那麼多幹嘛？我爸又說，你就是做事不得大家喜歡啦，你從小就這樣，嘴不夠甜啦，不會人情世故，才會這樣啦！你就好好繼續做啦，不准換工作！

在她的敘述中，感受到滿滿的無奈，以及從小就被父母所控制在他們所認為的「對的做法」之中，無法好好真實地做自己。

想邀請你：

用情緒當線索：「最近哪一件事讓你最悶？有沒有一個情境，讓你忍不住翻白眼？或者讓你忍不住落淚」

→從小事入手，找出那個心底冒出來的「不爽/不悅」，重新承認它的存在。

練習換位思考，以第三者角度看待自己：「如果你現在是你最親愛的朋友，看到你這樣，你會說什麼？」

→很多人對自己特別嚴苛，卻對別人充滿同理。

這個練習幫助他們重新建立內在對話。

辨識『應該』與『想要』的差別：「你做這件事，是因為你真心想做，還是因為你覺得你應該做？」

→這是我最常問的一句，幫助他們區分出「自願」與「自我壓抑」的界線。

💡每個人都不會一夕發生改變，但會在一點一滴中開始變得不同：

有人第一次鼓起勇氣，在群組裡說：「這週我真的太累了，不能幫忙。」

有人開始練習不再秒回別人的訊息，而是回到自己想不想說話的節奏。

有人第一次在戀人面前說出：「我其實不太舒服，但我怕你不高興。」

當他們開始說出這些話，我就知道他們離「做個有界限的好人」更近了一步。

【為什麼我們這麼怕「說不」？】原生家庭與教育的內化

很多人問：「我也知道自己太討好了，但我改不過來，怎麼辦？」

這不是意志力的問題，而是長年習慣的結果。

我們從小就被教導要懂事、有禮貌、為他人著想，卻沒有人教我們怎麼照顧自己的感受。有一位來訪者，媽媽是學校老師，從小家教嚴格。她說她從來不敢在家人面前發脾氣，因為「我媽覺得生氣是不理性的行為」。

長大後，她不敢拒絕主管的加班、不敢對朋友表達不滿、甚至連約會時都怕自己表達太多會讓對方覺得她「很麻煩」。

她說：「我好像從來沒有被允許當一個有情緒的人。」

這樣的經驗，在我們每個人身上或多或少都有痕跡。

而諮詢的過程，便是重新練習——把自己從「只能配合、不能麻煩別人」的角色中抽離，成為一個有立場、有自我獨立思考的人。

【什麼是成熟的溫柔？】是能夠在愛人之前，先愛自己

很多人以為有界限的人很冷淡、很距離感，但成熟的溫柔其實長得不一樣：

它不是「誰都不理」，而是「選擇我有餘力的人際互動」。

它不是「冷漠無情」，而是「不讓自己再一次陷入過度付出的迴圈」。

它不是「把情緒壓下來」，而是「選擇適當的表達與釋放」。

學會界限，不會讓你變成壞人，反而讓你成為一個更真實、更有自我平衡的人。

因為真正的善良，不是沒有底線的給，而是知道什麼時候要停，什麼時候該守住自己。

【結語】如果你覺得面對這些人際很累，你可以從現在起學會「善意的忽略」

最後，我想送你一個我常在諮詢中說的提醒：

「你不是不夠好，你只是太努力維持一切好好的樣子。」

如果你想要開始練習：

怎麼分辨自己「想做」與「應該做」的差別

怎麼練習設下溫柔又堅定的界線

怎麼在混亂的情緒中找回自己的重心

📌如果你看完這篇，有一點感動、有一點實用感、有一點覺得：「好像真的可以找我聊聊」那表示，我這篇文章寫對了☺

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