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104人力銀行 / 海洋森林游泳氧身館 / 泳池救生員 / 符合度分析
泳池救生員 海洋森林游泳氧身館
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測驗

緊急甦醒術CPR

測驗

游泳

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2024/07/03

泳渡日月潭10周訓練計畫,從簡單到進階,加強心肺有氧的菜單!現在開始還來得及
準備參加日月潭國際萬人泳渡?這份詳細訓練計畫涵蓋游泳技巧和心肺耐力訓練,助你在3個月內達成3000公尺長距離挑戰!
⚡ 第1-2週
- 游泳訓練:
- 游1000公尺持續游泳,練習正確的自由式和蛙式技術。
- 間歇訓練:50公尺快速游泳,休息30秒,重複8次。
- 游泳技巧:
- 自由式:保持身體平直,頭部稍微向下,保持流線型姿勢。
- 蛙式:手臂和腿部動作協調,推進力最大化。
- 心肺訓練:
- 有氧運動:30分鐘慢跑或騎自行車,保持中等強度。
- 高強度間歇訓練(HIIT):30秒快速跑,30秒慢走,重複10次。
⚡第3-4週
- 游泳訓練:
- 游1500公尺持續游泳,保持穩定的速度和節奏。
- 間歇訓練:100公尺快速游泳,休息45秒,重複6次。
- 游泳技巧:
- 自由式:練習有效的打水和劃手技術,減少水的阻力。
- 蛙式:保持穩定的呼吸節奏,每次手臂動作後換氣。
- 心肺訓練:
- 有氧運動:35分鐘慢跑或騎自行車,逐步增加強度。
- 高強度間歇訓練(HIIT):45秒快速跑,45秒慢走,重複8次。
⚡第5-6週
- 游泳訓練:
- 游2000公尺持續游泳,練習在疲勞時保持技術。
- 間歇訓練:200公尺快速游泳,休息60秒,重複4次。
- 游泳技巧:
- 自由式:練習側身呼吸,保持身體平衡。
- 蛙式:增強腿部力量,推進力更強。
- 心肺訓練:
- 有氧運動:40分鐘慢跑或騎自行車,提升耐力。
- 高強度間歇訓練(HIIT):60秒快速跑,60秒慢走,重複6次。
⚡第7-8週
- 游泳訓練:
- 游2500公尺持續游泳,模擬比賽環境。
- 間歇訓練:300公尺快速游泳,休息90秒,重複3次。
- 游泳技巧:
- 自由式:保持穩定的打水節奏,提高持久力。
- 蛙式:保持手臂和腿部動作的同步性。
- 心肺訓練:
- 有氧運動:45分鐘慢跑或騎自行車,保持高強度。
- 高強度間歇訓練(HIIT):90秒快速跑,90秒慢走,重複5次。
⚡第9-10週
- 游泳訓練:
- 游3000公尺持續游泳,達到比賽距離。
- 間歇訓練:400公尺快速游泳,休息120秒,重複2次。
- 游泳技巧:
- 自由式:強調全程穩定的呼吸和節奏。
- 蛙式:在長距離游泳中保持放鬆和節省體力。
- 心肺訓練:
- 有氧運動:50分鐘慢跑或騎自行車,保持高強度。
- 高強度間歇訓練(HIIT):2分鐘快速跑,2分鐘慢走,重複4次。
⚡重要提示
1. 熱身與伸展:每次訓練前後進行10分鐘的熱身和伸展,防止受傷。
2. 休息與恢復:確保每週有足夠的休息和恢復時間,以防過度訓練。
3. 營養補充:保持均衡飲食,確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和水分。
祝福你順利完賽!
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石惠貞

副總經理暨投資長

2024/07/01

IRO如何利用人工智慧(AI)影響並改善投資者決策
在各個產業利用AI改善營運績效之中,傳統金融機構是先驅者,紛紛變身為Fintech,吸引眾多的AI工程師投入,未來 投資經理人將更依賴基於人工智慧的研究技術來支持他們的投資方法。因此投資人關係從業人員(IRO) 需要了解這些工具對日常工作的影響,舉幾個例子:
1. 投資經理人在管理投資組合公司層面,人工智慧驅動的軟體能夠分析電話會議錄音和腳本(例如績效電話會議),並識別語氣和語言問題,進而識別任何危險信號與言外之意。因此身為IRO更需要謹言慎行,過度的誇大或者不坦承,將會被識破。
2. 競爭態勢分析是上市公司不見得願意提供的資訊,現在以包裹遞送公司為例。投資者可使用衛星技術和人工智慧驅動的分析,根據送貨車的顏色來確定不同城市的送貨公司的活動水平。改善營運資訊的透明度、深度及廣度,會有助於與投資者的溝通。
3. 從交易市場來看,人工智慧有能力獲取所有股票的適當情緒、波動性和投資者演算法。透過使用這些數據和分析,IRO 可以真正了解投資決策背後的動機,從而能夠更好地為現有和潛在投資者量身定制資訊。除此之外,也需要意識到人工智慧可能會為企業帶來更普遍的風險。例如,如果正在使用人工智慧,您的組織內部使用人工智慧的道德框架是什麼?你們是否有針對人工智慧「出錯」的風險緩解流程? 人工智慧可以幫助駭客加速獲取私人公司資訊的過程。如果沒有充分保護,使用數位董事會入口網站、混合電話和會議設備的董事會可能容易受到攻擊。這顯然也屬於網路安全,這對投資者& IRO 來說是一個日益重要的議題。
資料來源:
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石惠貞

副總經理暨投資長

2024/04/15

文章分享: 如何宣告併購案,避免股價暴跌
收購方所犯的嚴重錯誤之一是公告日管理不善,公告日通常以精心策劃的電話會議的形式舉行,與會者包括記者和分析師,而且充滿了興奮。然後收購方的股價下跌——投資者立即感受到了痛苦。
重新思考公告日
不應將公告日簡單地視為溝通活動,而應將公告日理解為併購流程的支點:評估和確認交易已經進行了大量工作,告訴投資者(與其他利益相關者)在關鍵的一天了解交易的邏輯,以便他們了解為什麼以及如何在未來創造額外價值- 特別是當公司支付溢價時。如果他們得不到,他們就會逃跑。
在宣布交易之前,收購方應該能夠自信地回答這三個問題。
1. 是否有可信的案例,其中包含可辯護且可追蹤的協同目標,可以實現這些目標,並且投資者可以長期監控?
所講述的故事——戰略邏輯——必須說明為什麼公司能夠超越現有預期(如公告前的股價所反映的那樣),並且以競爭對手不易複製的方式做到這一點。這種邏輯必須伴隨著易於理解、追蹤和監控的合理營運目標。過於樂觀地預測潛在綜效帶來的收益,而不解釋如何或何時實現這些收益,會為投資人發出危險訊號。
2. 併購故事是否有助於減少不確定性並為組織提供方向,以便員工能有效地交付成果?
不確定性是併購中不可避免的事實之一,尤其是對於必須執行計劃的員工。但注入不必要不確定性的重大併購公告更具破壞性,加劇了整合計畫本已令人不安的影響。員工希望快速、誠實地了解他們將受到怎樣的影響。因此,最好的投資者演講將在交易宣佈時介紹新的高階管理團隊和關鍵報告關係,以避免可能危及兩家公司整合的領導真空。致力於員工體驗的收購者明白,他們的新體驗從公告開始。
3. 併購的演講是否令人信​​服地將合併後整合計畫與交易的經濟性連結起來?
收購通常涉及向出售公司的股東支付大筆溢價。這種溢價對系統來說是一個沒人預料到的衝擊——立即而直接地增加了目標的成長價值,資本成本時鐘從第一天開始滴答作響。可信的答案如果協同效應數字的現值不能證明溢價合理,或者溢價造成了可能無法實現的績效改進問題,投資者將下調收購方的股價,以反映交易的「真實價值」。
這三個問題可以概括為一個簡單的問題,董事會和領導者在對這項大交易進行投票之前應該問自己:這項交易將如何影響我們的股價,為什麼?必須根據已經完成的所有工作,令人信服地、完全地回答這個問題,以說服自己想要進行這次收購。
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2024/03/14

私人教練:從健康到專業引導,證照推薦與10大考照QA整理
私人教練為近期發展的「陪伴商機」,透過健康與健身兩大結合,讓國人能有更多的身心靈成長,本篇文章整理成為私人教練所需的證照介紹,雖然私人教練沒有明確需要證照才能就業,但擁有證照可增加專業的證明;另外也整理考證常見的10大QA問題。
【為何成為私人教練?】
成為一名私人教練不僅僅是一份工作,更是一種使命。透過專業的知識和技能,你可以幫助人們改善健康狀況、提升自信心,並在他們的生活中實現積極的改變。除此之外,私人教練也是一個具有彈性和豐富挑戰性的職業,可以與各種不同背景和目標的人合作,為他們提供量身定製的健身計劃和指導。
【推薦證照】
1. 基礎教練認證:建議通過由專業機構提供的基礎教練認證,如ACE、NASM、NACA、ACSM...等。這些認證涵蓋了解剖學、生理學、訓練技巧等相關知識,是成為一名私人教練的基礎。
2. CPR (https://nabi.104.com.tw/ability/10029188) /AED證照:持有CPR/AED證照可以使你具備應急處置的能力,保護客戶的生命安全。
3. 專業培訓證書:根據個人興趣和職業目標,推薦獲取特定運動領域的認證,如瑜伽、槓鈴、有氧運動等。
4. 營養諮詢課程證照:營養在健身過程中起著至關重要的作用,獲取相關的營養諮詢課程證照可以幫助你更好地為客戶提供營養指導。
5. 體適能教練證照 | HealthFitness Instructor | https://nabi.104.com.tw/ability/10029399
6. 個人指導證 | Personal instruction certificate | https://nabi.104.com.tw/ability/10029395
【私人教練證照常見10題的QA】
問題 1:我有興趣成為一位私人教練,我需要什麼樣的證照?
答案:通常,成為一位私人教練需要相關的證照,包括基礎的教練認證、CPR/AED證照、以及相關的專業培訓。
問題 2:什麼是基礎的教練認證?
答案:基礎的教練認證通常是由專業機構或組織提供的,包括ACE、NASM、NSCA等。這些認證通常涵蓋解剖學、生理學、運動科學等相關知識,以及訓練技巧和客戶管理技巧。
問題 3:為什麼CPR/AED證照是必要的?
答案:CPR/AED證照是必要的,因為作為一位私人教練,你可能會在執行訓練時遇到突發的健康事件,如心臟驟停。持有CPR/AED證照可以使你具備應急處置的能力,保護客戶的生命安全。
問題 4:除了基礎認證和CPR/AED證照,還需要哪些專業培訓?
答案:除了基礎認證和CPR/AED證照外,私人教練還可以通過額外的專業培訓來提升自己的技能,如特定運動領域的認證、營養諮詢課程等。
問題 5:什麼是NASM認證?
答案:NASM(National Academy of Sports Medicine)是一個提供私人教練認證和相關培訓的機構。通過NASM認證,私人教練可以獲得全面的訓練,包括解剖學、運動科學、運動訓練理論等方面的知識。
問題 6:私人教練證照的有效期是多久?
答案:私人教練證照的有效期因機構而異,一般為2至3年。在證照到期之前,需要完成相應的繼續教育和更新認證。
問題 7:如何準備私人教練證照考試?
答案:準備私人教練證照考試需要充分理解相關課程內容,並通過模擬考試來熟悉考試形式。同時,建議找一位有經驗的私人教練或教練培訓導師提供指導和建議。
問題 8:私人教練證照考試包括哪些內容?
答案:私人教練證照考試通常涵蓋解剖學、生理學、運動科學、訓練原理、客戶評估和安全等方面的知識。
問題 9:如何維持私人教練證照的有效性?
答案:要維持私人教練證照的有效性,需要定期完成相應的繼續教育和更新認證。此外,持續學習和掌握最新的健身訓練知識也是必要的。
問題 10:私人教練證照對事業發展有何影響?
答案:持有私人教練證照可以增加你的專業性和可信度,有助於吸引更多的客戶。同時,它也為你提供了在健身行業中發展的基礎,使你能夠不斷進步和成長。
私人教練,一個曾經被視為奢侈的健身服務,如今已成為現代生活中越來越重要的一部分。過去,健身似乎僅僅是一項以運動為主的活動,然而,隨著對健
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2023/08/23

潛水證照有那些 ? 常見 12 個 潛水證照 QA 整理 !
潛水證照是一個讓愛好者們進入水下世界的門票。無論你是初次嘗試潛水,還是想要深入探索水下世界,擁有適當的潛水證照都是必不可少的。這些證照不僅是你安全潛水的證明,還能為你提供擴展潛水經驗的機會。在本文中,我們將回答一些關於潛水證照的最常見問題,幫助你更好地了解這個令人著迷的領域。
常見的潛水證照,它們按照難度和能力等級逐步遞增:
開放水域潛水員 (Open Water Diver):
這是最基本的潛水證照,通常由認證機構(如PADI、SSI、NAUI等)提供。
學員需完成理論課程、泳池實習和在開放水域進行的數次潛水。
獲得此證照後,你可以在有潛水導師監督的情況下進行潛水,最大深度通常限制在18米左右。
高級開放水域潛水員 (Advanced Open Water Diver):
這個階段是對開放水域潛水員的進一步培訓,提供更多潛水技能和經驗。
學員需要完成不同的專業潛水課程,如夜間潛水、導航潛水、深水潛水等。
在獲得此證照後,你將有更多的潛水選項和深度限制。
救援潛水員 (Rescue Diver):
這個證照的課程著重於培養潛水員的自救和救援技能,使他們能夠應對潛水中的緊急情況。
學員將學習如何識別問題,進行搜救、急救和CPR等技能。
救援潛水員證照使你能夠更安全地參與潛水活動,並協助他人。
專業潛水員 (Divemaster):
這是一個更高級別的潛水證照,適合那些想要在潛水業界工作的人。
專業潛水員將學習如何協助導師,組織潛水活動,以及提供潛水相關的指導。
這是成為潛水教練的前提,也是深入投入潛水職業的一個階段。
此外,還有一些更高級別的證照,如潛水教練證照(如PADI Instructor、SSI Instructor)、技術潛水證照(如TDI Advanced Nitrox Diver、PADI Tec 50 Diver)等,這些證照通常需要更多的培訓和經驗。
關於潛水證照的一些常見問題和回答,這些QA將有助於你了解更多關於考取潛水證照的資訊:
1. 我需要擁有潛水證照才能在海中潛水嗎?
通常情況下,大多數潛水地點和潛水中心要求擁有相應的潛水證照方可進行潛水,以確保安全和技能。
2. 潛水證照是什麼?
潛水證照是由專業潛水培訓機構(如PADI、SSI等)發放的證明,證明你已完成相應的潛水培訓並具備一定的潛水技能和知識。
3. 如何選擇適合我的潛水證照?
根據你的潛水目標和興趣,選擇一個能滿足你需求的證照課程。考慮地點、深度和潛水類型。
4. 考取潛水證照需要多長時間?
考取潛水證照的時間因機構和課程而異。一般情況下,開放水域潛水員證照課程需要3至5天的時間。
5. 證照課程包括哪些內容?
證照課程通常包括理論學習(如潛水物理、安全程序)、泳池練習和在開放水域進行的潛水。
6. 潛水證照是否有有效期限?
大多數潛水證照是終身有效的,但為了保持技能和知識,建議定期參與潛水活動。
7. 潛水證照可以在全球範圍內使用嗎?
是的,大多數國家和地區承認主要潛水認證機構發放的證照。但建議事先了解目標地點的相關規定。
8. 我需要購買自己的潛水裝備嗎?
大多數證照課程包含基本潛水裝備的租借,但隨著你的興趣增長,你可能會考慮購買自己的裝備。
9. 開放水域潛水員證照允許我潛水到多深?
一般情況下,開放水域潛水員證照允許你在18米(約60英尺)的深度進行潛水。
10. 考取證照後,我可以自由潛水嗎?
是的,一旦你擁有相應的證照,並有合格的教練或導潛帶領與戒護,你可以在規定深度範圍內進行自由潛水。
提醒:考取證照不代表可自行潛水。
11. 潛水證照考試難度如何?
潛水證照的考試通常相對輕鬆,著重確保你掌握了基本的潛水知識和技能。
12. 是否可以在健康狀況不佳時考取潛水證照?
潛水需要一定的身體狀況,你可能需要填寫健康問卷或接受醫學檢查,確保你適合潛水。
潛水證照是一個讓愛好者們進入水下世界的門票。無論你是初次嘗試潛水,還是想要深入探索水下世界,擁有適當的潛水證照都是必不可少的。這些證照不僅是你安全潛水的證明,還能為你提供擴展潛水經驗的機會。在本文中,我們將回答一些關於潛水證照的最常見問題,幫助你更好地了解這個令人著迷的領域。
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