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「健身運動：此職位負責制定和執行健身運動計畫，協助會員達成健康與健美目標，並定期評估運動成效。需具備專業的運動科學知識，良好的個人教練技能以及與客戶的有效溝通技巧。此外，應具備團隊合作能力，以便與健身中心內的教練及業務人員密切協作，推動健身活動的組織與執行。在台灣職場，此角色需面對普遍健康觀念提升的挑戰，需靈活應對顧客不同的需求，並能夠將運動風潮與本土特色結合，增強服務的吸引力。」
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    2024/07/03

    泳渡日月潭10周訓練計畫，從簡單到進階，加強心肺有氧的菜單！現在開始還來得及
    準備參加日月潭國際萬人泳渡？這份詳細訓練計畫涵蓋游泳技巧和心肺耐力訓練，助你在3個月內達成3000公尺長距離挑戰！
    ⚡ 第1-2週
    - 游泳訓練：
    - 游1000公尺持續游泳，練習正確的自由式和蛙式技術。
    - 間歇訓練：50公尺快速游泳，休息30秒，重複8次。
    - 游泳技巧：
    - 自由式：保持身體平直，頭部稍微向下，保持流線型姿勢。
    - 蛙式：手臂和腿部動作協調，推進力最大化。
    - 心肺訓練：
    - 有氧運動：30分鐘慢跑或騎自行車，保持中等強度。
    - 高強度間歇訓練（HIIT）：30秒快速跑，30秒慢走，重複10次。
    ⚡第3-4週
    - 游泳訓練：
    - 游1500公尺持續游泳，保持穩定的速度和節奏。
    - 間歇訓練：100公尺快速游泳，休息45秒，重複6次。
    - 游泳技巧：
    - 自由式：練習有效的打水和劃手技術，減少水的阻力。
    - 蛙式：保持穩定的呼吸節奏，每次手臂動作後換氣。
    - 心肺訓練：
    - 有氧運動：35分鐘慢跑或騎自行車，逐步增加強度。
    - 高強度間歇訓練（HIIT）：45秒快速跑，45秒慢走，重複8次。
    ⚡第5-6週
    - 游泳訓練：
    - 游2000公尺持續游泳，練習在疲勞時保持技術。
    - 間歇訓練：200公尺快速游泳，休息60秒，重複4次。
    - 游泳技巧：
    - 自由式：練習側身呼吸，保持身體平衡。
    - 蛙式：增強腿部力量，推進力更強。
    - 心肺訓練：
    - 有氧運動：40分鐘慢跑或騎自行車，提升耐力。
    - 高強度間歇訓練（HIIT）：60秒快速跑，60秒慢走，重複6次。
    ⚡第7-8週
    - 游泳訓練：
    - 游2500公尺持續游泳，模擬比賽環境。
    - 間歇訓練：300公尺快速游泳，休息90秒，重複3次。
    - 游泳技巧：
    - 自由式：保持穩定的打水節奏，提高持久力。
    - 蛙式：保持手臂和腿部動作的同步性。
    - 心肺訓練：
    - 有氧運動：45分鐘慢跑或騎自行車，保持高強度。
    - 高強度間歇訓練（HIIT）：90秒快速跑，90秒慢走，重複5次。
    ⚡第9-10週
    - 游泳訓練：
    - 游3000公尺持續游泳，達到比賽距離。
    - 間歇訓練：400公尺快速游泳，休息120秒，重複2次。
    - 游泳技巧：
    - 自由式：強調全程穩定的呼吸和節奏。
    - 蛙式：在長距離游泳中保持放鬆和節省體力。
    - 心肺訓練：
    - 有氧運動：50分鐘慢跑或騎自行車，保持高強度。
    - 高強度間歇訓練（HIIT）：2分鐘快速跑，2分鐘慢走，重複4次。
    ⚡重要提示
    1. 熱身與伸展：每次訓練前後進行10分鐘的熱身和伸展，防止受傷。
    2. 休息與恢復：確保每週有足夠的休息和恢復時間，以防過度訓練。
    3. 營養補充：保持均衡飲食，確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和水分。
    祝福你順利完賽！
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    06/13 12:46

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    1. 產品經理職缺拆解：不同的職缺要求，代表什麼意思，如何藉此展現自己的亮點？
    2. 產品經理學習營如何幫助同學累積產品資歷
    3. 學習營是什麼，有什麼特色？
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    1. 突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸 2. 從科學化觀念與實作訓練的方向切入，找到女性飲食與運動的週期平衡 3. 基礎女性身體、生化概念 4. 擁有自己規劃專屬運動、飲食菜單的能力 5. 長期訓練的女性增肌減脂方法 6. 改善經痛的訓練法
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    君臨大縱走第三段前段走第三段前段)
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    洞穴極限挑戰，猩猩+天雨+北峰+金瓜，與大自然融為一體。
    路線 內惟國小(集合) 龍泉寺登山口 龍門亭休息站 鳥瞰高雄眺望點 北峰極樂洞 等更多流程
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    ▶ 根據課程的步驟，讓你更容易擁有好的體態及腹肌。 ▶ 有了基礎的運動營養學概念，了解自己的身體所需。 ▶ 外食族的福音！便利商店、自助餐店也能輕鬆挑選適合自己的飲食。 ▶ 愛下廚的你不用擔心變胖，學會烹飪簡易的減脂餐，讓你吃美食也健康。 ▶ 沒時間上健身房？就把家裡變成你的健身房。
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    08/21 00:00

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    健身運動十七法
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    Chris

    企劃

    2023/11/12

    【辦公室久坐，代謝變差，體重飆升回不去，文明病更找上門？】
    小編親身分享，在家操練5週，同事都問：「你是不是瘦了啊？」
    每天在辦公室久坐8小時，吃完午飯趴著午休..
    下午繼續忙碌，偶爾來幾包零食..
    下班吃完晚餐，處理完家務，接近9點..
    「怎麼有時間出門運動啊！！！」
    放心，專為辦公族製作的「居家運動健身計畫」正式推出～
    1.燃脂減重＋心肺訓練＋肌肉伸展，三大面向
    2.真人講師線上直播，不用出門，教練在身邊修正姿勢
    3.課後提供錄影複習，運動瘦身不再求教學，換你教別人
    這裡不用擔心：
    跋山涉水到健身房
    公共場域放不開
    沒教練亂練一通
    只需要手機一台，無需器材，改善身型體質，找回健康曲線！
    「居家運動健身計畫，在家動滋動」
    同場加映：榮總物理治療師，帶你根治辦公室職業痠痛
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    【辦公室久坐，代謝變差，體重飆升回不去，文明病更找上門？】
    nabi.104.com.tw
    居家運動健身計畫♪在家動滋動－運動相關課程│104課程中心
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    08/19 00:00

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    Date With 鍾培生 與松岡李那室內健身運動
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    06/12 16:49

    如何產出好的 Prompt？讓 AI 成為你真正的幫手+ 五種常用 Prompt 範本
    近年來，AI 工具如 ChatGPT、Claude、Gemini 等快速進入我們的工作與生活，不論是寫文案、總結報告、規劃行程，甚至是撰寫程式碼，只要下對指令（prompt），AI 幾乎無所不能。
    但問題來了：為什麼我問的問題，AI 給的回答總是不夠精準？
    這時候，你可能缺的不是一個更聰明的 AI，而是一個更好的 prompt。
    本篇文章將帶你一步步掌握「好 prompt」的四大原則 + 五種實用範本 + 常見錯誤避雷指南，幫助你從「AI 使用者」進階成「AI 操控師」。
    一、什麼是 Prompt？
    Prompt，簡單來說就是你對 AI 下達的「指令」或「提問內容」。
    它的形式可能是：
    一段文字（例如：「請幫我寫一封推薦信」）
    一個問題（例如：「如何向上管理主管？」）
    一組指令（例如：「用表格整理優缺點，並推薦最適合的解法」）
    Prompt 就像你對 AI 下達的任務說明書，越清楚、越有邏輯，AI 才越能對症下藥。
    二、好 Prompt 的 5大原則：CLEAR
    我們建議用以下的「CLEAR」五字訣，來檢查你的 prompt 是否足夠明確：
    C - Context（情境）
    提供背景資訊，讓 AI 理解你的角色、目的與任務脈絡。
    ➤ 例：「我是一位求職中的社會新鮮人……」
    L - Language（語氣與格式）
    指定你想要的語氣風格、格式形式或語言版本。
    ➤ 例：「請用輕鬆幽默的語氣」、「請用英文回答」
    E - End Goal（輸出目標）
    說清楚你想要的最終結果，讓 AI 知道你是要報告、表格、文案還是清單。
    ➤ 例：「我要一篇 500 字的部落格草稿」
    A - Action（動作）
    告訴 AI 你要它「做什麼」——例如撰寫、比較、總結、建議等。
    ➤ 例：「請幫我比較這三個方案的優缺點」
    R - Rules（規則）
    有特定限制或格式規範的話要明講，例如字數、語氣、格式或禁用詞。
    ➤ 例：「限制在 200 字內」、「不要使用專業術語」
    三、五種常用 Prompt 範本
    以下是五個實用的 prompt 模板，無論職場、學習還是生活應用都相當好用：
    1. 會議紀錄整理 Prompt
    「我是一名專案經理，以下是我們產品開發部門的會議紀錄。請幫我整理成正式內部報告，內容分為三段：1. 會議摘要（限 100 字內）、2. 決策事項（條列式）、3. 待辦事項（包含負責人與期限）。語氣請保持正式精簡。」
    2. 專案建議書撰寫 Prompt
    「我是一位行銷專案負責人，目前正在提報一個新品行銷提案，目標是提升產品曝光率。請幫我撰寫一份約 500 字的專案建議書草稿，包含以下四段：1. 專案背景、2. 行銷目標、3. 執行方式、4. 預期效益。語氣請保持專業、有說服力，採用第三人稱，不用提及預算細節。」
    3. 表格資料統整 Prompt
    「以下是三個工具的特性說明，請幫我整理成 5 欄表格（項目名稱、說明、優點、風險、建議採行對象），表格格式適合投影片簡報中使用，內容限於 20 字以內/欄，語氣請精簡明確，避免冗詞。」
    4. Email 撰寫 Prompt
    「請幫我撰寫一封給內部人資主管的 Email，主旨是：申請部門教育訓練預算。語氣正式但親切，內容包含三段：1. 教育訓練目的與效益、2. 執行時程與預估費用、3. 對團隊發展的幫助。結尾請加入敬語與簽名，整封信字數控制在 250 字以內。」
    5. 方案比較分析 Prompt
    「我是一位採購經理，正評估三個軟體工具供應商，目的是選出性價比最佳的方案。請幫我以表格形式，從五個面向（功能完整性、價格、技術支援、使用便利性、風險）比較三者，並以條列方式給出建議首選及選擇理由，語氣請保持客觀分析。」
    四、避免 3 個常見錯誤
    ◆問題太模糊：「幫我寫一下這個」，寫什麼？給誰看？用途是什麼？AI 根本抓不到重點。
    ◆輸出格式沒說清楚：你想要清單、表格、段落還是流程圖？請先講清楚。
    ◆一次問太多：AI 回答會變散亂。先拆解問題，一步步來，效果更好。
    Prompt 是一種新時代的溝通力
    AI 工具不會自動變成你的超能力，會提問、懂得溝通，才是未來的關鍵能力。
    把 prompt 當作你對 AI 的「任務設計」，越清楚，AI 越能「幫你幫到點上」。
    從今天開始，練習寫好 prompt，就是你打開 AI 潛力寶庫的第一步！
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