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07/03 16:32

泳渡日月潭10周訓練計畫,從簡單到進階,加強心肺有氧的菜單!現在開始還來得及
準備參加日月潭國際萬人泳渡?這份詳細訓練計畫涵蓋游泳技巧和心肺耐力訓練,助你在3個月內達成3000公尺長距離挑戰!
⚡ 第1-2週
- 游泳訓練:
- 游1000公尺持續游泳,練習正確的自由式和蛙式技術。
- 間歇訓練:50公尺快速游泳,休息30秒,重複8次。
- 游泳技巧:
- 自由式:保持身體平直,頭部稍微向下,保持流線型姿勢。
- 蛙式:手臂和腿部動作協調,推進力最大化。
- 心肺訓練:
- 有氧運動:30分鐘慢跑或騎自行車,保持中等強度。
- 高強度間歇訓練(HIIT):30秒快速跑,30秒慢走,重複10次。
⚡第3-4週
- 游泳訓練:
- 游1500公尺持續游泳,保持穩定的速度和節奏。
- 間歇訓練:100公尺快速游泳,休息45秒,重複6次。
- 游泳技巧:
- 自由式:練習有效的打水和劃手技術,減少水的阻力。
- 蛙式:保持穩定的呼吸節奏,每次手臂動作後換氣。
- 心肺訓練:
- 有氧運動:35分鐘慢跑或騎自行車,逐步增加強度。
- 高強度間歇訓練(HIIT):45秒快速跑,45秒慢走,重複8次。
⚡第5-6週
- 游泳訓練:
- 游2000公尺持續游泳,練習在疲勞時保持技術。
- 間歇訓練:200公尺快速游泳,休息60秒,重複4次。
- 游泳技巧:
- 自由式:練習側身呼吸,保持身體平衡。
- 蛙式:增強腿部力量,推進力更強。
- 心肺訓練:
- 有氧運動:40分鐘慢跑或騎自行車,提升耐力。
- 高強度間歇訓練(HIIT):60秒快速跑,60秒慢走,重複6次。
⚡第7-8週
- 游泳訓練:
- 游2500公尺持續游泳,模擬比賽環境。
- 間歇訓練:300公尺快速游泳,休息90秒,重複3次。
- 游泳技巧:
- 自由式:保持穩定的打水節奏,提高持久力。
- 蛙式:保持手臂和腿部動作的同步性。
- 心肺訓練:
- 有氧運動:45分鐘慢跑或騎自行車,保持高強度。
- 高強度間歇訓練(HIIT):90秒快速跑,90秒慢走,重複5次。
⚡第9-10週
- 游泳訓練:
- 游3000公尺持續游泳,達到比賽距離。
- 間歇訓練:400公尺快速游泳,休息120秒,重複2次。
- 游泳技巧:
- 自由式:強調全程穩定的呼吸和節奏。
- 蛙式:在長距離游泳中保持放鬆和節省體力。
- 心肺訓練:
- 有氧運動:50分鐘慢跑或騎自行車,保持高強度。
- 高強度間歇訓練(HIIT):2分鐘快速跑,2分鐘慢走,重複4次。
⚡重要提示
1. 熱身與伸展:每次訓練前後進行10分鐘的熱身和伸展,防止受傷。
2. 休息與恢復:確保每週有足夠的休息和恢復時間,以防過度訓練。
3. 營養補充:保持均衡飲食,確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和水分。
祝福你順利完賽!
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10/08 00:36

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08/21 00:00

28 0
Chris

企劃

2023/11/12

【辦公室久坐,代謝變差,體重飆升回不去,文明病更找上門?】
小編親身分享,在家操練5週,同事都問:「你是不是瘦了啊?」
每天在辦公室久坐8小時,吃完午飯趴著午休..
下午繼續忙碌,偶爾來幾包零食..
下班吃完晚餐,處理完家務,接近9點..
「怎麼有時間出門運動啊!!!」
放心,專為辦公族製作的「居家運動健身計畫」正式推出~
1.燃脂減重+心肺訓練+肌肉伸展,三大面向
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這裡不用擔心:
跋山涉水到健身房
公共場域放不開
沒教練亂練一通
只需要手機一台,無需器材,改善身型體質,找回健康曲線!
「居家運動健身計畫,在家動滋動」
同場加映:榮總物理治療師,帶你根治辦公室職業痠痛
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學習精靈

08/19 00:00

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喵星人

15小時前

鴻海科技日 2024 懶人包:AI 革命與電動車創新亮相,GB200 AI 伺服器全球首發
鴻海科技日 2024 正式揭開序幕,這次不僅帶來全新的電動車系列,還宣布了人工智慧(AI)革命的重大突破。鴻海董事長劉揚偉透露,鴻海將成為全球第一個出貨 NVIDIA GB200 AI 伺服器的公司。這次科技日內容豐富,本文將整理重點,讓你快速掌握鴻海在 AI 和電動車領域的最新動態,並解決你對這兩大趨勢的好奇和需求。
▍鴻海全球首發 NVIDIA GB200 AI 伺服器
在鴻海科技日的致詞中,董事長劉揚偉強調,鴻海不僅是全球首個出貨 NVIDIA GB200 AI 伺服器的企業,還計劃大規模量產搭載這些超級晶片的關鍵零件、模組、板卡、伺服器機櫃及高效能交換機。這一系列產品將推動 AI 產業的快速發展。
劉揚偉進一步提到,鴻海位於台灣高雄的超級計算中心將以 GB200 AI 伺服器作為核心基礎,並搭載 NVIDIA Blackwell 平台,為企業提供強大的運算能力,提升數據處理效率。這一設施不僅是鴻海在台灣的技術標竿,也將輻射至美洲與亞洲的各大廠區,全面提升 AI 相關應用技術。
▍AI 引領自動化革命:倍增生產力
在致詞中,劉揚偉強調 AI 在鴻海自動化流程中的重要性。他指出,導入 AI 及自動化技術後,鴻海工廠的生產力幾乎翻倍。這些技術能夠極大地提高效率,減少人力錯誤,同時也為客戶提供了更多自動化技術應用的可能性。
特別是在鴻海位於高雄的電動車製造廠,該廠將採用數位孿生技術,實現虛實整合生產,讓生產流程更加靈活且高效。這不僅將成為鴻海集團內 AI 智慧工廠的標竿,還是全球範圍內 AI 和自動化技術應用的成功典範。
▍鴻海電動車亮相:Model D、Model U、Model A 創新登場
除了 AI 伺服器的重大突破,鴻海科技日還展示了三款電動車,包括正7人座 MPV Model D、中型電動巴士 Model U,以及迷你車型 Model A。
● Model D:首款正7人座電動MPV
Model D 作為鴻海的第四款電動車型,是國內首款正7人座 MPV,提供家庭和長途旅行者所需的空間和續航力。它搭載 800V 電能架構,充電10分鐘即可行駛350公里,最高續航力達800公里。此外,該車型具備主動懸吊系統和後軸轉向系統,讓駕駛在狹窄的都市街道中依然能靈活操控,這對於家庭用車市場來說,是一大優勢。
● Model U:靈活多用途的中型巴士
Model U 是專為城市和偏遠地區設計的 20 人座中型電動巴士,它強調靈活性和多用途,車內空間可根據需求進行調整。這款巴士還有豪華旗艦版本,配備 VIP 區域、迷你吧及咖啡機,能夠滿足高端接駁或移動辦公的需求。搭載的 ADAS 系統也進一步提升了駕駛的安全性與舒適性。
● Model A:小巧靈活的迷你電動車
科技日的亮點之一是迷你電動車 Model A,它以「Being White」為主題,設計強調靈活與簡約。這款車身僅 4.3 公尺長,適合都市短程通勤。內部空間設計靈活多變,車型小巧但不失功能性,非常適合城市日常使用。
▍AI 與電動車雙重革命:鴻海科技日的未來願景
鴻海科技日 2024 展現了 AI 與電動車的雙重創新,不僅在 AI 伺服器市場占據領先地位,還在電動車領域帶來更多高效、靈活的解決方案。這次活動所展示的產品與技術,無疑是鴻海未來發展的重要里程碑。
作為全球科技產業的重要參與者,鴻海不斷推動技術進步,從連接器製造起家,到如今領導 AI 驅動的智慧平台建設,鴻海已成為各行各業的核心夥伴。透過這場科技日,鴻海展示了他們如何利用 AI 與電動車技術,重新定義現代製造與出行方式。
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