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「健身運動：此職位負責制定和執行健身運動計畫，協助會員達成健康與健美目標，並定期評估運動成效。需具備專業的運動科學知識，良好的個人教練技能以及與客戶的有效溝通技巧。此外，應具備團隊合作能力，以便與健身中心內的教練及業務人員密切協作，推動健身活動的組織與執行。在台灣職場，此角色需面對普遍健康觀念提升的挑戰，需靈活應對顧客不同的需求，並能夠將運動風潮與本土特色結合，增強服務的吸引力。」
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    我只是隨便練練
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    Kevin LU

    2023/02/10

    為什麼減肥計畫總是失敗？
    是因為跑步跑不夠多？吃的不夠少？還是肌肉太少？
    其實，大多是不夠「持久」。
    當健身教練三年多，花錢上健身房的學生有90%都是想「減肥」，想要腹肌、想要平平的肚子，但大家都嚴重低估，從開始運動到擁有理想身材(六塊肌/馬甲線)有多困難。因此常常外觀還沒開始改變，就因為太累、太辛苦而放棄。
    尤其像我們這種呼吸都會胖的凡人，
    還要加上重訓、斷食、大量有氧。
    但也別放棄得太早，失敗，只是因為還沒找到適合自己的方法。
    我建議可以從自己「不覺得痛苦」的方式開始，減少「意志力的消耗」，養成一個「可以達到目標的習慣」。
    例如：
    1. 跑步30分鐘 (痛苦) ---->快走30分鐘 （可以接受）
    2. 健身60分鐘 (痛苦) ----> 健身30分鐘 （可以接受）
    3. 不喝飲料 (痛苦) ----> 1周只喝1杯 （可以接受）
    先培養適合自己，可以長久維持的「習慣」
    再慢慢提高難度，加快達成目標。
    也可以透過下面的方法 :
    1. 設立短期目標
    2. 知到自己在達成目標路上的哪裡
    3. 知道自己進步了那些，也可以讓自己更有信心
    感謝朋友耐心的閱讀
    祝您在運動的路上，
    可以更開心、成功。
    想要養成習慣，
    也可以閱讀James Clear的『原子習慣』
    裡面有很多方法可以應用唷！
    看更多
    為什麼減肥計畫總是失敗？
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    2024/07/03

    泳渡日月潭10周訓練計畫，從簡單到進階，加強心肺有氧的菜單！現在開始還來得及
    準備參加日月潭國際萬人泳渡？這份詳細訓練計畫涵蓋游泳技巧和心肺耐力訓練，助你在3個月內達成3000公尺長距離挑戰！
    ⚡ 第1-2週
    - 游泳訓練：
    - 游1000公尺持續游泳，練習正確的自由式和蛙式技術。
    - 間歇訓練：50公尺快速游泳，休息30秒，重複8次。
    - 游泳技巧：
    - 自由式：保持身體平直，頭部稍微向下，保持流線型姿勢。
    - 蛙式：手臂和腿部動作協調，推進力最大化。
    - 心肺訓練：
    - 有氧運動：30分鐘慢跑或騎自行車，保持中等強度。
    - 高強度間歇訓練（HIIT）：30秒快速跑，30秒慢走，重複10次。
    ⚡第3-4週
    - 游泳訓練：
    - 游1500公尺持續游泳，保持穩定的速度和節奏。
    - 間歇訓練：100公尺快速游泳，休息45秒，重複6次。
    - 游泳技巧：
    - 自由式：練習有效的打水和劃手技術，減少水的阻力。
    - 蛙式：保持穩定的呼吸節奏，每次手臂動作後換氣。
    - 心肺訓練：
    - 有氧運動：35分鐘慢跑或騎自行車，逐步增加強度。
    - 高強度間歇訓練（HIIT）：45秒快速跑，45秒慢走，重複8次。
    ⚡第5-6週
    - 游泳訓練：
    - 游2000公尺持續游泳，練習在疲勞時保持技術。
    - 間歇訓練：200公尺快速游泳，休息60秒，重複4次。
    - 游泳技巧：
    - 自由式：練習側身呼吸，保持身體平衡。
    - 蛙式：增強腿部力量，推進力更強。
    - 心肺訓練：
    - 有氧運動：40分鐘慢跑或騎自行車，提升耐力。
    - 高強度間歇訓練（HIIT）：60秒快速跑，60秒慢走，重複6次。
    ⚡第7-8週
    - 游泳訓練：
    - 游2500公尺持續游泳，模擬比賽環境。
    - 間歇訓練：300公尺快速游泳，休息90秒，重複3次。
    - 游泳技巧：
    - 自由式：保持穩定的打水節奏，提高持久力。
    - 蛙式：保持手臂和腿部動作的同步性。
    - 心肺訓練：
    - 有氧運動：45分鐘慢跑或騎自行車，保持高強度。
    - 高強度間歇訓練（HIIT）：90秒快速跑，90秒慢走，重複5次。
    ⚡第9-10週
    - 游泳訓練：
    - 游3000公尺持續游泳，達到比賽距離。
    - 間歇訓練：400公尺快速游泳，休息120秒，重複2次。
    - 游泳技巧：
    - 自由式：強調全程穩定的呼吸和節奏。
    - 蛙式：在長距離游泳中保持放鬆和節省體力。
    - 心肺訓練：
    - 有氧運動：50分鐘慢跑或騎自行車，保持高強度。
    - 高強度間歇訓練（HIIT）：2分鐘快速跑，2分鐘慢走，重複4次。
    ⚡重要提示
    1. 熱身與伸展：每次訓練前後進行10分鐘的熱身和伸展，防止受傷。
    2. 休息與恢復：確保每週有足夠的休息和恢復時間，以防過度訓練。
    3. 營養補充：保持均衡飲食，確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和水分。
    祝福你順利完賽！
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