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    07/03 16:32

    泳渡日月潭10周訓練計畫，從簡單到進階，加強心肺有氧的菜單！現在開始還來得及
    準備參加日月潭國際萬人泳渡？這份詳細訓練計畫涵蓋游泳技巧和心肺耐力訓練，助你在3個月內達成3000公尺長距離挑戰！
    ⚡ 第1-2週
    - 游泳訓練：
    - 游1000公尺持續游泳，練習正確的自由式和蛙式技術。
    - 間歇訓練：50公尺快速游泳，休息30秒，重複8次。
    - 游泳技巧：
    - 自由式：保持身體平直，頭部稍微向下，保持流線型姿勢。
    - 蛙式：手臂和腿部動作協調，推進力最大化。
    - 心肺訓練：
    - 有氧運動：30分鐘慢跑或騎自行車，保持中等強度。
    - 高強度間歇訓練（HIIT）：30秒快速跑，30秒慢走，重複10次。
    ⚡第3-4週
    - 游泳訓練：
    - 游1500公尺持續游泳，保持穩定的速度和節奏。
    - 間歇訓練：100公尺快速游泳，休息45秒，重複6次。
    - 游泳技巧：
    - 自由式：練習有效的打水和劃手技術，減少水的阻力。
    - 蛙式：保持穩定的呼吸節奏，每次手臂動作後換氣。
    - 心肺訓練：
    - 有氧運動：35分鐘慢跑或騎自行車，逐步增加強度。
    - 高強度間歇訓練（HIIT）：45秒快速跑，45秒慢走，重複8次。
    ⚡第5-6週
    - 游泳訓練：
    - 游2000公尺持續游泳，練習在疲勞時保持技術。
    - 間歇訓練：200公尺快速游泳，休息60秒，重複4次。
    - 游泳技巧：
    - 自由式：練習側身呼吸，保持身體平衡。
    - 蛙式：增強腿部力量，推進力更強。
    - 心肺訓練：
    - 有氧運動：40分鐘慢跑或騎自行車，提升耐力。
    - 高強度間歇訓練（HIIT）：60秒快速跑，60秒慢走，重複6次。
    ⚡第7-8週
    - 游泳訓練：
    - 游2500公尺持續游泳，模擬比賽環境。
    - 間歇訓練：300公尺快速游泳，休息90秒，重複3次。
    - 游泳技巧：
    - 自由式：保持穩定的打水節奏，提高持久力。
    - 蛙式：保持手臂和腿部動作的同步性。
    - 心肺訓練：
    - 有氧運動：45分鐘慢跑或騎自行車，保持高強度。
    - 高強度間歇訓練（HIIT）：90秒快速跑，90秒慢走，重複5次。
    ⚡第9-10週
    - 游泳訓練：
    - 游3000公尺持續游泳，達到比賽距離。
    - 間歇訓練：400公尺快速游泳，休息120秒，重複2次。
    - 游泳技巧：
    - 自由式：強調全程穩定的呼吸和節奏。
    - 蛙式：在長距離游泳中保持放鬆和節省體力。
    - 心肺訓練：
    - 有氧運動：50分鐘慢跑或騎自行車，保持高強度。
    - 高強度間歇訓練（HIIT）：2分鐘快速跑，2分鐘慢走，重複4次。
    ⚡重要提示
    1. 熱身與伸展：每次訓練前後進行10分鐘的熱身和伸展，防止受傷。
    2. 休息與恢復：確保每週有足夠的休息和恢復時間，以防過度訓練。
    3. 營養補充：保持均衡飲食，確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和水分。
    祝福你順利完賽！
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    08/21 00:00

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    Chris

    企劃

    2023/11/12

    【辦公室久坐，代謝變差，體重飆升回不去，文明病更找上門？】
    小編親身分享，在家操練5週，同事都問：「你是不是瘦了啊？」
    每天在辦公室久坐8小時，吃完午飯趴著午休..
    下午繼續忙碌，偶爾來幾包零食..
    下班吃完晚餐，處理完家務，接近9點..
    「怎麼有時間出門運動啊！！！」
    放心，專為辦公族製作的「居家運動健身計畫」正式推出～
    1.燃脂減重＋心肺訓練＋肌肉伸展，三大面向
    2.真人講師線上直播，不用出門，教練在身邊修正姿勢
    3.課後提供錄影複習，運動瘦身不再求教學，換你教別人
    這裡不用擔心：
    跋山涉水到健身房
    公共場域放不開
    沒教練亂練一通
    只需要手機一台，無需器材，改善身型體質，找回健康曲線！
    「居家運動健身計畫，在家動滋動」
    同場加映：榮總物理治療師，帶你根治辦公室職業痠痛
    【辦公室久坐，代謝變差，體重飆升回不去，文明病更找上門？】
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    居家運動健身計畫♪在家動滋動－運動相關課程│104課程中心
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    08/19 00:00

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    Date With 鍾培生 與松岡李那室內健身運動
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    Google發表：Gemini 2.0 全新AI模組介紹、四大亮點一次看
    在ChatGPT傳出全球大當機災情的同一天，Google 發布了全新 AI 模型 Gemini 2.0。
    不僅支援多模態物件，Gemini 2.0採用更精準、強大的代理式AI系統，幫助使用者主動提前思考並完善指令，打造更符合使用者需求的全方位AI人工智慧助理！
    ▍Gemini 2.0 亮點搶先看
    ※ 深度學習有效處理複雜問題：採用「深度研究」學習技術功能，大量運用高級推理和長上下文功能充當研究助理，探索複雜的主題並代表使用者編寫報告。
    ※ 多模態能力生成準確內容： 除了文字生成外，Gemini 2.0 還能直接生成圖片和音訊，並且能有效處理口音問題轉化成更準確的訊息內容。
    ※ 實現代理式 AI 的多元運用： 不只是AI助理，Gemini 2.0升級的代理式AI系統，能更主動的做出決策，為使用者提前思考，並在使用者的監督下執行任務。Gemini 2.0將以此為基石，使用在Project Astra助理工具與其他開發者工具中。
    ※ 活化並整合 Google 產品： Gemini 2.0 將逐步整合到 Google 的搜尋、地圖等產品中，為使用者帶來更智能、更個人化的體驗。
    Gemini 2.0預計2025年1月正式推出，在此之前，使用者們可以透過Google AI Studio網站搶先體驗Gemini 2.0測試版的與眾不同。
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