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2023/12/28

2023年末壓力大掃除！7心法紓壓充電迎接2024

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2023年即將結束，過去這一年，你過得好嗎？或許你的工作非常忙碌，讓你在生活與工作之間奔波而感到疲累不堪，也可能因為你給自己設定了更具挑戰性的目標，沒有時間停下來思考喘息……。

2024年即將到來，讓我們一起擺脫工作壓力、家庭矛盾、對未來的迷茫與不確定性，為自己重新放鬆充電，迎接新的一年！

👉🏻7放鬆技巧療癒身心👇

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2023/12/11

大吃、購物都沒用？5個技巧帶你有效紓解壓力

https://bplan.com.tw/post/relieve_stress_0926

你是否了解自己平時如何應對壓力？是會想辦法轉移注意力，或是靠著吃一頓美食、購物來緩解？若是這些做法都不奏效，又該怎麼辦呢？首先，我們可以用一張自我檢測表，理解自己面對壓力的模式，接著再透過5個技巧有效放鬆，安頓身心！

👉🏻紓緩壓力的5個務實做法👇

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打造工作者超強體質(4)-正念飲食及腸道修復按摩

職場員工正念飲食的技巧及腸道修復按摩方法。現在的職場工作者，要如何吃才能吃得更健康? 本課程介紹如何使用5R腸道重建法則來修復我們的腸道，並搭配正念飲食技巧來讓我們吃得更健康；最後教你做腹部按摩SPA來讓腸道順暢又紓壓。課程單元： 01_5R腸道重建法則 02_正念飲食：照顧腸道和腦袋的吃飯方法 03_腹部按摩：順腸又紓壓的腸道SPA 課程講座：凱熙好食 · 好時創辦人三一全人發展協會健康管理課程教練 HEA-體適能、親子體適能健身教練 IFBB-專業健身健美運動營養教練 THPEA-健康促進管理師 THPPTA-健康促進指導員認證講師英國國際營養諮詢師6級

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轉職首選！3 週從零到上手的數據分析師養成營 —— 104人力銀行 × 104學習 × 緯育 TibaMe 聯合推出

想跨入高薪、有前景，又能左右商業決策的數據分析師職涯，但擔心自己沒有程式背景、時間不夠嗎？

這堂【數據分析師學習營】或許是你理想的起點。

✨ 首次跨界合作，更強大資源整合✨

這次由 104學習精靈首度攜手緯育 TibaMe 聯合打造。

⚡104人力銀行 × 104學習精靈：深耕職涯數據多年，最了解台灣企業用人需求，課程更貼近市場實際職缺。

⚡緯育 TibaMe：累積多年產業培訓經驗，專注於 IT、數據、AI 等熱門技能轉職養成，培訓模式完整，輔導成效有口碑。

這樣的合作，讓學員享有真實的培訓經驗，學習效果與轉職落地率都更具保障。

課程亮點一次看

🔥3 週密集實戰：短短三週密集訓練，快速掌握職場必備技能，不必耗費半年、一年時間啃課表。

🔥零基礎設計：無需工程背景，也不用寫程式，由淺入深帶你學會資料庫查詢（SQL）與數據視覺化工具 Power BI。

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為什麼你該報名？

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🟢104 × 緯育 TibaMe 強強聯手：把資源與專業結合，讓學習不只停留在課程，而是直通「就業」與「轉職」。

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2023/11/12

【辦公室久坐，代謝變差，體重飆升回不去，文明病更找上門？】

小編親身分享，在家操練5週，同事都問：「你是不是瘦了啊？」

每天在辦公室久坐8小時，吃完午飯趴著午休..

下午繼續忙碌，偶爾來幾包零食..

下班吃完晚餐，處理完家務，接近9點..

「怎麼有時間出門運動啊！！！」

放心，專為辦公族製作的「居家運動健身計畫」正式推出～

1.燃脂減重＋心肺訓練＋肌肉伸展，三大面向

2.真人講師線上直播，不用出門，教練在身邊修正姿勢

3.課後提供錄影複習，運動瘦身不再求教學，換你教別人

這裡不用擔心：

跋山涉水到健身房

公共場域放不開

沒教練亂練一通

只需要手機一台，無需器材，改善身型體質，找回健康曲線！

「居家運動健身計畫，在家動滋動」

點我試看：https://nabi.104.com.tw/course/lccnet/0f2fab35-2988-4999-b2aa-a09f6e795da3?re231112

同場加映：榮總物理治療師，帶你根治辦公室職業痠痛

立即放鬆：https://nabi.104.com.tw/course/tibame/3c057577-3f6d-49d1-ad5f-34c0822cd5ff?re231112

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居家運動健身計畫♪在家動滋動－運動相關課程│104課程中心

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