104學習精靈

我只是隨便練練

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Kevin LU

自由教練

2023/02/10

為什麼減肥計畫總是失敗？
是因為跑步跑不夠多？吃的不夠少？還是肌肉太少？
其實，大多是不夠「持久」。
當健身教練三年多，花錢上健身房的學生有90%都是想「減肥」，想要腹肌、想要平平的肚子，但大家都嚴重低估，從開始運動到擁有理想身材(六塊肌/馬甲線)有多困難。因此常常外觀還沒開始改變，就因為太累、太辛苦而放棄。
尤其像我們這種呼吸都會胖的凡人，
還要加上重訓、斷食、大量有氧。
但也別放棄得太早，失敗，只是因為還沒找到適合自己的方法。
我建議可以從自己「不覺得痛苦」的方式開始，減少「意志力的消耗」，養成一個「可以達到目標的習慣」。
例如：
1. 跑步30分鐘 (痛苦) ---->快走30分鐘 （可以接受）
2. 健身60分鐘 (痛苦) ----> 健身30分鐘 （可以接受）
3. 不喝飲料 (痛苦) ----> 1周只喝1杯 （可以接受）
先培養適合自己，可以長久維持的「習慣」
再慢慢提高難度，加快達成目標。
也可以透過下面的方法 :
1. 設立短期目標
2. 知到自己在達成目標路上的哪裡
3. 知道自己進步了那些，也可以讓自己更有信心
感謝朋友耐心的閱讀
祝您在運動的路上，
可以更開心、成功。
想要養成習慣，
也可以閱讀James Clear的『原子習慣』
裡面有很多方法可以應用唷！
為什麼減肥計畫總是失敗？
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分享一些當健身教練時
常聽到的問題，像是
「教練，我都吃這麼少了，怎麼體重不會下降?」
「教練!要怎麼消滅我的肚子」
「教練我可不可以吃麥當勞ლ(´ڡ`ლ)」
以教練、心理的角度，分享一些解決方法
讓大家可以在運動的路上，更成功。
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