104學習

休閒運動

具備這項技能代表你懂得利用運動來紓解壓力、維持身心健康,進而提升工作效率與專注力。這也顯示你有良好的時間管理能力,能在忙碌中找到平衡。此外,參與團隊運動還能增進溝通協作和人際互動,強化團隊凝聚力。總之,這項能力不僅有助於個人健康,也能促進職場表現與團隊合作。

2,523 個相關職缺

提升你的實力,朝專業更進一步

精選課程

充實自己,讓能力持續成長

人資必學!深入理解勞工出勤管理與實務操作【11/18】
人資必學!深入理解勞工出勤管理與實務操作【11/18】
打造高投入團隊:遊戲化工作設計與激勵機制實作班【9/17】
打造高投入團隊:遊戲化工作設計與激勵機制實作班【9/17】
頂尖業務必修課:從陌生開發銷售技巧到成交與顧客維繫【08/31】台中場
頂尖業務必修課:從陌生開發銷售技巧到成交與顧客維繫【08/31】台中場
你今天開會了嗎?
你今天開會了嗎?
工時制度、加班補休&特別休假(一)(二)
工時制度、加班補休&特別休假(一)(二)
時間管理與效率提升
時間管理與效率提升
【費登奎斯 - 動中覺察】每週日給自己輕柔緩慢不費力的身體練習
【費登奎斯 - 動中覺察】每週日給自己輕柔緩慢不費力的身體練習
基層幹部管理實務:提升現場指導力、強化團隊凝聚力【10/14】
基層幹部管理實務:提升現場指導力、強化團隊凝聚力【10/14】
職場協調力: 人際互動溝通的密技
職場協調力: 人際互動溝通的密技
教練式領導4大支柱
教練式領導4大支柱

精選證照

考取專業證照,讓能力被市場看見

LIAD休閒產業活動設計師 |
在政府週休二日政策以及健康樂活觀念的帶動下,國人有更多的時間與觀念從事休閒活動,休閒活動不僅具有娛樂的效果,也能滿足個人實現自我的慾望,進而充實自我的價值,人們透過休閒活動能提高社會互動,促進社會和諧,並提高國民素養及生產力,進而提升國家競爭力,本檢定課程透過創意思考模式帶來精彩、豐富的活動設計理念,創意的活動設計給你更精彩的事業前景。
盈豐資訊科技有限公司
HSOM溫泉產業經營管理師 |
近年來,由於政府在推廣週休二日政策以及觀光旅遊風潮的帶動下,人們的消費習慣也隨之改變,飲食也從速食轉變成養生,生活更從忙碌轉變成追求休閒慢活與觀光,現代人的壓力較大為了紓壓,不斷積極的找方法,不辭辛勞地將自身從繁忙的生活帶往極靜舒適的環境,遠從大都會來到深山野嶺的郊外或鄉間,為的是將所有的一切煩憂拋諸腦後。正因如此,溫泉這個生態也被納入成為大自然療癒系的一環。 為了有效培育溫泉業界人才,本協會特別針對「溫泉產業經營管理」方面,有計畫性的安排系列培訓課程,強化設計、規劃、管理與執行的能力,溫泉產業經營相關之培訓課程,課程主軸係分成『溫泉行銷概論、溫泉服務禮儀、溫泉經營法規、臺灣溫泉概論』等四大培訓方向切入,透過專業課程的培訓,讓學員可以有效快速的吸收溫泉專業知識,以提升溫泉產業整體發展、改善從業人員的服務品質與經營管理能力,成為真正的專業經營管理者,不只可以協助人才就業,也能協助溫泉業界解決人才缺乏的問題,更使學員能將所學應用在溫泉相關工作 上,真可謂是一舉數得。
臺灣溫泉觀光協會
樂活規劃生活品質管理師 |
專注於幫助個人或群體改善其生活質量的專業。樂活規劃生活品質管理師通常擁有豐富的知識和技能,能夠提供各種方面的建議和支持,包括健康、健身、營養、情感健康以及生活方式選擇等。他們的目標是通過有效的策略和個性化的計劃,幫助客戶實現更健康、更平衡和更滿足的生活方式。
TIPCI臺灣國際專業認證學會
TTPD觀光遊程設計師 |
觀光產業是內需型的外貿產業,為 21 世紀台灣經濟發展 的領航性服務產業,隨著國內政經情勢及兩岸關係之轉變, 以及國人對休閒生活的重視與觀光品質需求的提升,近來 政府高度重視觀光產業對國家經濟發展的重要性,行政院 更將觀光旅遊列為政府重點推動之6大新興產業之一,並投 入300億元觀光產業發展基金來推動觀光產業。 觀光產業具備多元整合之特性,且具有乘數效果,可帶動該國的相關產業(如觀光旅館業、旅館業、觀光遊樂業、交通運輸業及旅行業成長,龐大的經濟效益,使得觀光產業有”無煙囪產業”之稱。 因應週休二日政策與生活調劑,旅遊成了很多人的首選。如何設計吸引人的旅遊商品,已是旅行業者核心工之一,這也導致觀光遊程規劃與設計的專業能力日愈受重視。旅遊規劃與設計是推動觀光旅遊產品發展的核心工程,這樣的專業能力已成為觀光旅遊競爭的重要指標。
盈豐資訊科技有限公司
HSTP溫泉觀光規畫師 |
全台各地約有128多個溫泉湧泉處,全台灣共有17個溫泉區,如此豐富的溫泉地熱資源,也造就台灣普遍的泡湯文化,溫泉為台灣天然資源的一大特色,亦是台灣發展溫泉觀光產業的有利條件,溫泉已成為國人另一個觀光服務業的發展主軸,有鑑於龐大的市場需要大量的相關人才,本檢定以溫泉業遊程規劃專業訓練角度出發,學習溫泉觀光行程設計的方法與技巧,並且培訓溫泉遊程規劃人才與執行旅遊活動之專業能力、能針對不同消費市場做市場區隔,設計主題旅遊活動的規劃能力。
臺灣溫泉觀光協會
員工褔利管理師 |
員工福利管理師證照旨在培養具備員工福利規劃與管理能力的人才,涵蓋勞健保、退休金制度、健康促進、員工關懷等相關知識,協助企業設計完善福利制度以提升員工滿意度與忠誠度,促進組織永續發展。持證者能有效掌握勞動法規與福利政策變化,並運用專業技能進行福利成本控制與效益分析,成為企業人資團隊中不可或缺的專業角色。
社團法人中華人力資源管理協會

精選貼文,掌握第一手知識

不只是休息,更是策略:打造「高效恢復」企業文化,終結員工的隱性疲勞

原標題:下班了還想工作?你真的需要「恢復訓練」了! 準時下班,週末也沒加班,為何依然感到筋疲力竭,彷彿從未真正休息過?問題的根源,不在於工時長短,而在於缺乏有效的「心理抽離」——即使身體離開了辦公室,大腦卻忘了下班。本文將深入探討高效恢復的四大關鍵歷程:心理抽離、放鬆、掌控感與精通,並提供企業與個人都能立即應用的具體策略。從建立下班儀式到優化團隊休息文化,幫助您真正地「為心充電」,將休息轉化為提升長期幸福感與工作效能的關鍵資產。 文: 小婉家族研究生 劉琦馨  | 工商心理實驗室 小米(HR在職碩士):教授,我最近覺得同事們白天工作不算多,晚上卻一直說「累到不行」,是不是有什麼心理上的問題啊? 教授(笑):小米,這不是你們同事藉口偷懶,而是他們沒有「從工作中恢復」喔!而且恢復力弱的人,即使不加班,下班後腦袋還是被工作綁架,身心累得不知該怎麼形容才好呢! 小米(驚訝):原來「沒真正放鬆」才是元兇?那公司該怎麼辦?光靠員工自己去冥想或追劇,這樣會夠嗎? 現代職場有個怪現象:就算準時下班、週末不加班,但員工還是「覺得好累」,休假回來卻像沒休息過。為什麼?這是因為員工「沒能心理脫離工作」(psychological detachment),導致恢復無法真正發生。隨著未來工作趨向於在時間(彈性排程)和地點(彈性工作空間)上的遠端工作模式,工作與非工作生活之間的界限將變得更加模糊。因此,針對這些無界限工作者,需要探討哪些新興的體驗有助於他們從工作中復原。「從工作中恢復」的核心不是單靠時間,而是是否在時間中進行有效恢復活動,例如:能促進放鬆、感受到掌控感、學到新東西、或得到意義感的活動。Sonnentag & Fritz (2007) 最初提出四種恢復歷程: - 心理抽離 (Psychological Detachment):指的是在非工作時間避免與工作相關的想法,並在心理上與工作保持距離。 - 放鬆 (Relaxation):指的是經歷低交感神經活化的狀態,可以透過冥想、呼吸練習以及其他能平靜身心的日常活動達成。 - 掌控感 (Control):指的是在非工作時間決定要做什麼以及如何做的自我決定和能動性。 - 精通 (Mastery):指的是經歷成長,例如成功應對挑戰和獲得學習經驗。 這些恢復歷程在概念上和實證上都是可以區分的。低責任負擔的休閒活動通常與這四種恢復歷程呈正相關,尤其與放鬆的關係更為密切。 職場應用的建議 企業層面: - 支持員工恢復:主管應該支持員工的恢復,例如:在員工的非工作時間避免打擾他們、鼓勵員工利用工作休息時間、了解員工在休假後可能出現的疲勞消退效應 (fade-out effects),並在工作安排上給予適當的緩衝。 - 提供資源:組織應該提供員工所需的資源(例如空間、戶外設施),讓他們能夠進行偏好的休息活動。 - 重視團隊層面的恢復:企業應思考如何促進團隊共同恢復,例如鼓勵團隊參與志願活動、團隊運動,並檢視團隊休息時間的自主性是否足夠,避免團隊壓力限制個人恢復。 建立支持健康的組織文化:鼓勵員工在需要時進行微休息,並支持微休息的自主性。 - 考慮工作再設計與主管培訓:組織應思考如何透過工作再設計和主管培訓,更好地支持員工的恢復。 - 注意工作與生活整合的文化:組織應留意其工作與生活整合的規範是否會阻礙員工在非工作時間的心理抽離。 透過EAP幫助員工減壓,走得更長遠 >> 員工個人層面: - 從事積極的恢復活動:為了增強恢復,個人應該參與積極的恢復活動,例如體能鍛鍊。 優化非工作時間的恢復體驗:個人應該重視在非工作時間的恢復體驗,特別是從工作中- - 心理抽離,並探索適合自己的不同恢復體驗組合。即使在狀態不佳時也要嘗試恢復。即使在經歷壓力大的一天或感到疲憊時,個人也應該尋找方法開始進行恢復活動和體驗。 - 發展個人化的工作結束儀式:建立個人化的儀式來標誌工作日的結束,有助於促進工作後的恢復。 - 善用工作休息時間: 1. 利用微休息來恢復精力,例如進行身體活動或社交活動。 2. 盡可能在戶外休息。 3. 選擇符合個人偏好的休息活動。 4. 尋找能支持自主性、歸屬感和能力感的休息方式。 - 進行能帶來心理抽離、放鬆和掌控感的休息活動。 - 考慮進行放鬆練習(如漸進式肌肉放鬆、深呼吸、正念)在公園散步,以促進心理抽離和提升注意力。 - 在休假期間避免工作:為了從休假中獲得最大效益,重要的是要避免工作和與工作相關的提醒。 - 在休假期間從事能提升放鬆和愉悅感的活動。 - 提升對休息的意圖性:透過積極規劃和安排休息時間,員工可以獲得更多的精力恢復和壓力緩解效果。 - 練習正念:正念訓練可以提升工作休息期間的心理抽離,從而改善恢復。 - 管理工作與生活的界線:學習如何區隔工作與生活,為非工作時間創造更多恢復的機會。 - 留意科技的使用:工作相關的科技使用(如在晚上查看工作郵件)可能會阻礙恢復,而休閒目的的網路活動則可能與心理抽離有關。 結論:讓下班不只是換個地點,而是真正換個「心態」 說到底,下班不是把人從辦公室拎出來就好了,關鍵在於,能不能把心也帶回家。心理脫離不是偷懶,而是高效能的基礎;休息不是什麼都不做,而是做讓你放鬆、學習、掌控生活的事。 工商心理實驗室研究生 德雷莎 參考文獻: Sonnentag, S., Cheng, B. H., & Parker, S. L. (2022). Recovery from Work: Advancing the Field Toward the Future. Annual Review of Organizational Psychology and Organizational Behavior, 9, 33–60. https://doi.org/10.1146/annurev-orgpsych-012420-091355 看更多來自工商心理實驗室的好文 >> 追劇很廢嗎?抽離、放鬆懂「下班」隔天更有活力! 工作久坐健康風險高!科學證實「微休息」的4大好處 AI如何改變我們工作關係和對公司的信任感 擺脫星期一症候群「週一最低限度努力」成為職場新趨勢 Z世代安靜離職消失了嗎?不,它進化成「怨恨缺勤」 提升員工帶動企業的成長!最划算的 AI 教育訓練方案首選>> 超過7000+的HR都報名過的104人資學程!求職成效提升至4.5倍!>>   成為人資市集Line好友獲得最新課程優惠及免費講座資訊>> 訂閱人資市集電子報獲得專家工作分享及產業新知 >>
【104職場力】

坐太久竟會導致「心情不好」?專家建議4個「輕度活動」避免久坐

你是久坐族嗎?隨著工作型態和生活方式的改變,現代人一坐就是好幾個小時,長時間久坐不只容易讓身體不舒服,還可能增加罹患慢性疾病的風險。董氏基金會指出,研究發現只要用一些輕度活動來取代久坐行為,就能讓隔天的心情變得更好。也建議平時沒時間運動的民眾,不妨把輕度活動融入日常生活中,動一動對身心都有幫助。 文/王韻雅 由優活健康網授權轉載 本文導覽 為什麼會靜電?靜電會傷身體嗎?靜電是身體缺氧嗎?靜電會電死人嗎?什麼樣的人容易靜電?如何預防靜電? 久坐導致情緒低落 你每天「坐」了多久?根據一篇2025年9月發表於《運動與鍛鍊心理學期刊》(Psychology of Sport and Exercise)的研究指出,每天只要少坐一點、多動一點,隔天就能感受到情緒與精神狀態提升。 這項研究由德州大學阿靈頓分校與澳洲莫納什大學的研究團隊合作進行,以354名健康的年輕成人為對象,進行7~15天活動測量,記錄每日睡眠、久坐時間、輕度活動以及中高強度運動,探討不同活動在24小時行為分配中的變化,如何影響隔天的心情與活力。 結果發現,輕度活動與隔日情緒與活力的提升關聯最強,受試者只要增加一些走路、家務等輕度活動,隔天情緒就會更穩定、感到更有活力;相反地,久坐時間增加,隔天情緒低落的可能性也會升高。此外,研究發現中到高強度運動,如跑步、健身,也有助於改善情緒,但效果不如輕度活動顯著。 多曬太陽、多活動改善情緒 國立屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興指出,這結果呼應世界衛生組織(World Health Organization,WHO)於2020年提出的建議,除了每週累積150~300分鐘的中強度運動,單純減少久坐時間本身就能促進心理健康。 徐錦興表示,長久以來大眾普遍認為「運動一定要流汗、達到特定強度或時長才有效」,讓許多人覺得運動門檻過高。然而,現在的重點更在於減少久坐時間、增加日常動態活動,只要多曬太陽、多活動,就有助於改善情緒;若再提升至中高強度運動,則可進一步刺激腦內啡與多巴胺,使身心更健康。 4個輕度活動取代久坐 董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,研究指出只要從事輕度活動、取代久坐行為,就能讓隔天的心情感覺更好,建議沒有時間運動的民眾,可以將輕度活動融入日常生活中: 搭公車前先走一站再搭車,或提早一站下車走回家。 看電視可以站著看10分鐘,順便做點簡單伸展、超慢跑。 坐在沙發上也能抬抬腿、墊墊腳,活動一下腹部和下半身。 工作時起身走動或去洗手間,避免一坐就是連續好幾個小時。 葉雅馨提醒,覺察自己是否有壓力以及久坐很重要,長時間久坐和隔天心情變差其實很有關係,尤其是在壓力大、同時有很多重要事情在進行,覺得悶悶不樂的時候,更不要一直坐著不動,反而要起來活動一下。很多人壓力太大、很累時會想趕快把事情做完或乾脆躺在床上,但這樣反倒會讓效率變差、心情更低落,這時不妨讓身體動一動。  (原文標題:心情不好是因為「坐太久」?專家列「4個輕度活動」讓隔天心情變好) 關於維護更優質的【職場健康】,推薦您這些好觀點 運動完才狂喝水錯了?盤點「運動前必做的8件事」有效提升運動表現 為什麼努力運動,體重反而上升?專家揭「4大原因」別只在乎數字 工作久坐健康風險高!科學證實「微休息」的4大好處 有運動習慣也沒用!「久坐」不只傷腰 醫警告:大腸癌風險增
【104職場力】

揮汗有禮懶人包》運動幣加碼活動資格、項目、登記、獎勵兌換通路QA

運動部自9月1日起推出為期14週的「揮汗有禮」全民運動推廣活動,只要完成指定運動任務並上傳紀錄,經審核通過即可兌換健康好禮。本文整理活動資格、任務門檻、登記兌換方式等重點資訊,提供各位上班族參考。 文/《104職場力》 本文導覽 「揮汗有禮」活動資訊統整表「揮汗有禮」活動區間是什麼時候?誰可以參加「揮汗有禮」?怎麼登記?登記「揮汗有禮」需要準備哪些資料?為什麼需要做健保卡驗證?沒有收到身分登記簡訊驗證碼怎麼辦?「揮汗有禮」跟「運動幣」一樣嗎?要抽籤嗎?參加「揮汗有禮」是否需抽籤?已是運動幣中籤者,參加「揮汗有禮」還需要重新註冊嗎?「揮汗有禮」運動任務有哪些?可以用哪些運動紀錄APP?怎麼參加「揮汗有禮」?步驟一次看上傳之運動紀錄可接受哪些形式?不同運動紀錄可以合併計算嗎?上傳後會審核幾天?「揮汗有禮」審核條件為何?「揮汗有禮」審核通過後會得到什麼?加碼份數多少張?揮汗有禮加碼券怎麼發?加碼券可以分次使用嗎?加碼券可以轉讓他人使用嗎?揮汗有禮加碼券去哪兌換?換什麼? 「揮汗有禮」活動資訊統整表 項目內容傳送門活動期間115年9月1日(二)至11月30日(一),共14週詳細說明參加資格16歲以上國民(即民國98年12月31日〔含〕以前出生),不限年齡層、體能狀況詳細說明是否需抽籤不用抽籤,完成任務並通過審核即可詳細說明任務類型★ 時間型:單次運動30分鐘以上★ 步數型:單日累積8,000步以上★ 距離型:健走/跑步5公里以上,或騎自行車15公里以上詳細說明參加方式使用手機具運動紀錄功能的App完成任務→截圖(須有運動日期及數據)→上傳活動官網→運動部審核→領取詳細說明獎勵加碼券1張,每人每週限兌換1次,活動期間最多兌換14次(總計200萬份)詳細說明兌換商品乳品及穀物飲、現煮無糖茶飲及咖啡、運動及機能飲品、礦泉水/氣泡水、蛋白質食品、蔬果類、健康餐食、堅果及營養補充品、麵食等詳細說明兌換通路★ 7-ELEVEN、全家便利商店、萊爾富★ 全聯福利中心、萬家福、樂家康詳細說明 點擊前往揮汗有禮官網 詳細的活動說明可往下繼續閱讀。 「揮汗有禮」活動區間是什麼時候? (圖片來源:運動部) 「揮汗有禮」活動期間為115年9月1日(二)至11月30日(一),共14週。 任務週期認定如下: 第1週9/1(二)~9/6(日) 第2週9/7(一)~9/13(日) 第3週9/14(一)~9/20(日) 第4週9/21(一)~9/27(日) 第5週9/28(一)~10/4(日) 第6週10/5(一)~10/11(日) 第7週10/12(一)~10/18(日) 第8週10/19(一)~10/25(日) 第9週10/26(一)~11/1(日) 第10週11/2(一)~11/8(日) 第11週11/9(一)~11/15(日) 第12週11/16(一)~11/22(日) 第13週11/23(一)~11/29(日) 第14週11/30(一) 誰可以參加「揮汗有禮」?怎麼登記? 年滿16歲以上國民(即民國98年12月31日〔含〕以前出生),皆符合參加資格,不分年齡層、體能狀況,只要完成任務並通過審核即可參加。 登記「揮汗有禮」需要準備哪些資料? 基本的「姓名、身分證號、出生日期、手機號碼及電子信箱」。 填寫個人資料,勾選同意個人資料保護聲明,經內政部戶役政系統完成出生年月日身分驗證,並通過健保卡號驗證,及透過簡訊驗證碼綁定手機號碼,才完成登記作業。 點擊前往登記 為什麼需要做健保卡驗證? 為確認登記者為本人,民眾於「多因子身分核實及認證機制」頁面,填寫健保卡卡號,通過後才會進入簡訊驗證階段。 沒有收到身分登記簡訊驗證碼怎麼辦? 請先確認手機號碼填寫正確且訊號正常。驗證簡訊會透過「111政府專屬短碼簡訊平臺」發送,驗證碼頁面提供「重新發送OTP」,倒數結束後即可再次發送;同一支門號每日的發送次數有上限,若無收到簡訊,請打給客服中心。 「揮汗有禮」跟「運動幣」一樣嗎?要抽籤嗎? 「揮汗有禮」跟「運動幣」不一樣。 「運動幣」是運動部今年初發放的那60萬份500元,可用於「做運動」、「看比賽」、「添裝備」等消費折抵;這次的「揮汗有禮」則是運動部進一步擴大參與對象所推出的獨立新活動,屬於「運動幣全民運動加碼方案」的其中一環。 參加「揮汗有禮」是否需抽籤? 不用抽籤,完成任務並通過審核即可。 已是運動幣中籤者,參加「揮汗有禮」還需要重新註冊嗎? 要! 因為是不同活動,所以要分開看,就算是運動幣中籤者,想參加「揮汗有禮」也需要重新註冊登入! ▲小提醒:衛福部規劃10月上路的「健康幣」是另一項不同的政策,須完成指定健康行為(如篩檢、疫苗接種等)累積點數,滿1,000幣才能兌換,主管機關與辦法都不同,民眾留意別和運動部的「運動幣」搞混。 「揮汗有禮」運動任務有哪些? 任務共分以下3類,擇一完成即可: 時間型:單次運動持續30分鐘以上。 步數型:單日累積8,000步以上。 距離型:健走或跑步累積5公里以上,或騎自行車15公里以上。 運動部表示,任務設計以「每天多動一點點」為概念,不強調競速或高強度挑戰,希望不同年齡、體能的民眾都能依自己的生活節奏參加。 可以用哪些運動紀錄APP? 選擇任一可紀錄運動數據之APP完成指定的運動任務,例如: Garmin Connect Apple健身 Google Fit Pikmin Bloom 健行筆記 馬拉松世界 ASICS Runkeeper RQ跑力 Nike Run Club (以上APP為運動部建議使用,但不以此為限) 怎麼參加「揮汗有禮」?步驟一次看 (圖片來源:運動部) 使用手機中具運動紀錄功能的App(如運動手錶同步App、健康類App等,可以看上一題),完成上述任一項任務。 將含有運動日期及運動數據的紀錄截圖,上傳至運動部「揮汗有禮」活動官方網站。 送出後由運動部進行審核;官方表示審核採從寬認定原則,只要截圖看得出運動日期與數據即可。 審核通過後,即可取得健康好禮兌換資格;每人每週限兌換1次,活動期間最多兌換14次。 上傳之運動紀錄可接受哪些形式? 可接受具運動紀錄功能之APP紀錄截圖,或載有運動日期及相關運動數據電子/紙本完賽證明(紙本需清楚翻拍或掃描上傳)。 為確保活動審核的一致性與資料可驗證性,目前運動部不開放上述以外的其他形式運動紀錄。 不同運動紀錄可以合併計算嗎? 不同日期或不同筆運動紀錄不得合併,例如單次健走30分鐘、單日步行8,000步或單次跑步5公里皆符合任務條件。 上傳後會審核幾天? 運動紀錄成功送出後,原則於5個工作日內完成審核。 「揮汗有禮」審核條件為何? 每筆運動紀錄僅限申請1次,不得重複使用。 不同參加者不能使用同樣的運動紀錄畫面或完賽證明。 各週運動紀錄應於該週上傳(每週一為該週第1天),未於當週期限內完成申請者,不得於後續週次補傳先前週次之運動紀錄。 紀錄一經送出,不得修改、更換或自行補件,參加者送出前,應確認上傳資料正確,如因上傳錯誤、畫面不清或資料缺漏等情形致無法判定是否符合指定運動任務,該筆申請得不予通過。 上傳資料不得有竄改、偽造、拼貼、變造、以AI工具生成或其他無法合理證明實際運動行為之情形,如經運動部查證偽造,將取消活動資格及後續運動幣活動參加權益。 「揮汗有禮」審核通過後會得到什麼? 加碼券一張。 加碼份數多少張? 該活動預定發放總計200萬份加碼券,當累計兌換數額滿時,系統將停止受理,並於頁面顯示「已發放完畢」。 揮汗有禮加碼券怎麼發? 登入至「我的任務」頁面檢視加碼券。 發送簡訊並通過驗證,系統會產出有效加碼券QR Code或一維碼。 至合作店家依現場結帳流程出示QR Code抵用。 加碼券可以分次使用嗎? 不可以。每張加碼券限1次抵用完畢,不得分次折抵。 加碼券可以轉讓他人使用嗎? 不可以。加碼券限本人使用,不得轉讓他人。 揮汗有禮加碼券去哪兌換?換什麼? (圖片來源:運動部) 完成任務並取得加碼券後,可至以下合作通路兌換健康食品: 便利商店:7-ELEVEN、全家便利商店、萊爾富 超市/量販店:全聯福利中心、萬家福、樂家康 適用商品主要為運動、健康相關,涵蓋乳品及穀物飲、現煮無糖茶飲及咖啡、運動及機能飲品、礦泉水/氣泡水、蛋白質食品、蔬果類、健康餐食、堅果及營養補充品、麵食等項目(實際品項依各通路上架及官網公告為準)。 PS.部分合作店家也有推出額外加碼活動,實際適用商品、庫存及使用方式也請以各通路門市公告為準。 (資料與圖片來源:運動部官網) 延伸閱讀: 115年運動幣懶人包!500元怎麼領?合作店家怎麼查?4步驟搞定! 115年U幣全攻略|台北人走路能換現金、1500元運動抵用金將回歸 「機車常用族交通零違規抽獎活動」報名時間、資格、獎項及兌換│2026交通安全月 苗栗幣APP怎麼用?註冊、賺點、特約店家消費折抵教學懶人包! 【2026免費體適能檢測+8週運動課懶人包】資格、地點查詢、報名QA一次看
【104職場力】・政府補助

為何建議年假排在年中?3種休息節奏幫大腦找回效率

為什麼明明有休息,腦袋卻像沒關機?若工作與休息之間缺乏節奏,大腦仍可能長期處於壓力狀態,難以真正恢復。作者指出,在學習時間管理時,更應該將「學會科學休息」作為重要課題,建立休息的節奏感是第一步。本文節錄自《幫你的時間記帳》。 文/柳一一 本文目錄(點擊可快速前往) 建立工作與休息之間的節奏感1. 設計短期節奏2. 設計中期節奏3. 設計以一年為週期的長期節奏 關於如何休息,你需要建立的最重要認知,是工作與休息之間要形成一定的節奏感。建立節奏感後,你的大腦才能得到充分的休息,並避免始終處於壓力之中。 建立工作與休息之間的節奏感 節奏感,可以分成三個層面:一天的短期節奏,一週、一個月的中期節奏,以及一年的長期節奏。 1. 設計短期節奏 研究發現,腦力勞動者的最佳節奏是工作50分鐘,休息7分鐘。體力勞動者的最佳節奏是工作75分鐘,休息15分鐘。 這是我們每天需要遵循的一個科學節奏。在具體執行時,你可以根據自己的情況調整。 我在閱讀晦澀難懂的書時,會把閱讀時間縮短到30~40分鐘,休息10分鐘左右。如果是簡單易懂的書,我會閱讀60分鐘左右,然後再休息20分鐘左右。時間持續長短,主要取決於工作的難易程度,也和個體的承受力相關。 除此之外,你還要結合自己的內在節奏。比方說,如果你是雲雀型,在早上的腦力高峰期,就可以延長工作時間,而在晚上的腦力低谷期,就要縮短每次工作的持續時間。 2. 設計中期節奏 中期節奏,指的是每週和每個月的休息安排。每週,應該至少有半天的完全休息時間。一個月,則應該至少有2~3天的休息時間。具體哪天休息,你可以根據自己的內在節奏決定。我會儘量將休息時間安排在情緒低谷期。 如果你的時間自由度高,建議結合內在節奏,確定固定的休息日,這樣更容易執行到位。臨時安排休息時間的壞處是,可能你哪一天也不想浪費,總想安排一些事情,結果導致你對休息與否搖擺不定,最後可能既沒好好休息,也沒好好工作。 3. 設計以一年為週期的長期節奏 每年一定要留出幾天年假,徹底擺脫工作模式。建議年假的休息時間在一週以上,儘量安排在年中。 為什麼要安排在年中呢?趨勢專家丹尼爾‧品克(Daniel H. Pink)把中途懈怠的現象稱為「半途效應」。在各種任務中,人都會出現「半途效應」。 猶太人有慶祝光明節的傳統,光明節為期8天。在這8天中,按照傳統習俗,猶太人需要每天晚上都點燃蠟燭。社會學家記錄了兩百多名猶太人點蠟燭的行為,發現在中間幾天,點蠟燭的人最少。第一天晚上,76%的猶太人會點燃蠟燭;第二天晚上,跌至55%;中間時間裡,跌到50%以下;最後一晚,資料再次升到50%以上。 在其他事情上也同樣如此。研究發現,團隊在完成一項任務時,並不會均勻分配自己的精力,項目也不會平穩均衡地持續發展,幾乎所有團隊都會在專案中期進入惰性期。然後,到中後期再次發力,任務開始取得飛速的進展。比如,12週的任務,在第3到第5週期間,往往是惰性期。第6週起,很快進入飛躍期。把年假安排在年中也是同樣的道理。每年年中,往往是一個人最疲憊的時刻。 年初,我們熱情飽滿、不知疲倦地工作。每年的5月到8月,大部分人都會產生倦怠感。倦怠感,不只是因為前幾個月在持續工作,還因為一年過去了幾個月,離下一年又還有不少時間,內心會有「前不著村後不著店」的感覺。到年末,緊迫感襲來,我們會再次調整到最佳狀態。 短期節奏,工作和休息交替進行。中期節奏,每週、每月一定要有較長的休息時間。長期節奏,安排好你的年假。 節錄自:時報出版《幫你的時間記帳:把浪費的時間找回來,用在會增值的地方》/柳一一 著 推薦閱讀: 每天被打斷10次=一年浪費200小時!2招終結時間隱形損耗 明明睡滿還是累?3招排除睡眠干擾、提升「睡商」 工作讀書老是分心?不只手機,這些「內外部分心物」偷走注意力
【104職場力】

運動指導員的全方位指南:類別、職責、薪資及轉職資源

隨著健康意識的提升,運動指導員的需求日益增加,但你了解這個產業嗎?本文將深入探討運動指導員的4大類別,包含其主要職責、薪資範圍以及有助於轉職和學習的資源,幫助有意從事這個職業的大家全面了解這個行業的特點與發展機會。 文/《104職場力》 本文目錄(點擊可快速前往) 運動指導員是什麼?4大類別介紹運動指導員主要職責有哪些?4種常見工作內容運動指導員薪水多少?經驗、地區、學歷、公司規模都是變因想成為運動指導員,有哪些資源可以把握? 運動指導員是什麼?4大類別介紹 運動指導員是指在體育運動、健身和健康促進領域中,負責指導、訓練和支持個人或團體進行運動的人員。 該領域範圍可以分成4大類,可以分可以分成只要符合其中一項類別,就能認列為運動指導員: 1. 曾參加國際性或全國性運動賽會的「運動員」 認列的賽事級別有以下6種: 國際性運動賽會 全國運動會(全國會) 全民運動會(全民會) 全國大專校院運動會(全大運) 全國身心障礙國民運動會(身障運) 全國原住民族運動會(原民運) 2. 運動教練 只要符合以下其中一項條件者即認列: 依《國民體育法》第16條規定,具學校專任運動教練資格者。 依《國民體育法》第31條規定,具由特定體育團體核發證書者。 依體育署委託「輔導非亞奧運體育團體辦理教練、裁判培訓計畫」,具由體育團體核發證書,並送體育署委辦單位備查者。 其他各級體育團體核發之教練證(不含高齡及兒/幼童教練),證照核發標準需達至少24小時之講習會課程,並包括學科及術科測驗(企業申請時需自行檢附相關佐證資料)。 具國外核發之相關專業運動證照認證者:ACE(American Council on Exercise)、ACSM(American College of Sports Medicine)、AFAA(Athletics and Fitness Association of America)、NASM(National Academy of Sports Medicine)、NSCA(National Strength and Conditioning Association)。 其他經體育署認可者。 3. 體育運動相關系所畢業生 相關學術專業包含但不限:運動科學、體育教育、體適能指導、運動醫學等類別。 4. 具體育署所核發體育專業人員證照者 指體育署核發的體育專業人員證照,包含種類如下: 國民體適能指導員證書 救生員證 運動防護員 山域嚮導 無動力飛行運動專業人員 其它經體育署認可者 這些標準涵蓋了不同的背景與專業,使得運動指導員的資格認定更加多元化,以促進體育產業的發展。 運動指導員主要職責有哪些?4種常見工作內容 運動指導員通常會根據個人身體狀況和期許,協助擬定訓練計畫、教授運動技巧,並從旁督導和評估,幫助學員達成目標。 設計訓練計畫 透過體能評估和健康狀況分析,先了解各學員的身體各項數值及任何可能的運動限制,再根據不同學員的需求(例如增肌、減脂、提高耐力等)選擇合適的運動類型、頻率、強度和時間制定短、中、長期訓練計畫。 教授運動技巧 教授運動相關的基本概念,如熱身和放鬆的重要性、正確的運動姿勢及技巧等,並針對每一項運動進行示範,強調細節以確保學員掌握正確的動作形式,降低受傷風險,同時根據學員的不同能力和需求,進行技巧調整和個別輔導,以提高其運動能力。 監督指導和評估 在訓練過程中陪伴、觀察學員的動作和表現,即時提供回饋和調整建議,同時關注學員的心理和情緒狀態,適時鼓勵支持,增強其自信心和動力,當然最後也要回頭檢測成果是否符合當初設定的目標、評估學員的進展或提出調整。 提供健康建議 根據學員的運動計畫,提供有關飲食、睡眠和心理健康的建議,促進整體健康。 除了上述常見的工作項目外,部分運動指導員也會因應部門或任職單位的需要,協助其他事項,例如維護器材環境、配合業務或行銷需求舉辦或參與工作坊或講座等。 運動指導員薪水多少?經驗、地區、學歷、公司規模都是變因 從104薪資情報結合工作資歷的統計數據來看,運動指導員(以運動教練為例)依據經歷、地區、學歷、公司規模等月薪的分布如下: 不同「工作經歷」的運動指導員薪水分布 工作經歷平均月薪薪資中位數1年以下4.2萬3.9萬1-3年4.8萬4.5萬3-5年5.1萬5萬5-10年5.3萬5萬10-15年5.5萬5萬 不同「地區」的運動指導員薪水分布 地區平均月薪薪資中位數台北市5.4萬5萬新北市4.9萬5萬桃園市4.9萬4.6萬新竹縣市5.4萬4.7萬台中市5.2萬5萬台南市5.5萬5萬高雄市5.2萬4.7萬 備註:未上榜縣市係因樣本數不足。 不同「學歷」的運動指導員薪水分布 學歷平均月薪薪資中位數高中職(含)以下5.3萬5萬專科5.1萬4.1萬大學5萬4.5萬碩士5.8萬5萬 不同「公司規模」的運動指導員薪水分布 公司規模平均月薪薪資中位數未滿30人4.8萬4.2萬30-99人5.1萬4.5萬100-499人5.5萬5萬超過500人5.5萬5萬 綜合以上數據,運動指導員的薪資受多重因素影響,充分反映出市場的多樣性和競爭性。這些統計資訊不僅有助於求職者了解行業狀況,也可作為求職過程中的重要參考依據。 想成為運動指導員,有哪些資源可以把握? 無論在哪個人生階段,學生選科系也好、出社會轉職也罷,只要有興趣,成為運動指導員永遠不嫌晚。 ★ 以成為運動指導員為目標的「學生族群」 推薦大家使用104升學就業地圖一站查詢運動指導員從學校到就業等資訊介紹,首先點選喜歡的類別,如體育學類、運動保健等,查看該領域主要培養什麼樣的人才。 下方還可以快速查看設有相關科系的學校,幫助快速找尋報考目標。 繼續往下能查看「學長姐從事職務」及「薪資行情」,也可以聽聽看前輩們的「科系真心話」。 就讀相關科系須要具備哪些「常見技能」,包含工具、技能、證照等,網站都幫大家整理好了,點選想查看技能點按扭,即可以獲取詳細資訊。 ★ 希望轉職成為運動指導員的「社會人士」 為求轉職,有上課、報考證照需求的社會人士,非常推薦直接使用104學習精靈查詢需要的資訊。 以證照為例,搜尋關鍵字即可獲取證照名稱、簡介,以及核發機構等相關資訊。 點選有興趣的證照名稱,除了報考資格、報名方式、考試費用、考試內容等基本資訊,底下還有「題庫專區、共學教室及討論」可參閱。 運動指導員相關職缺 [joblist_plugin title='最新【運動指導員】精選職缺' url='https://www.104.com.tw/jobs/search/?jobsource=joblist_search&keyword=%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%8C%87%E5%B0%8E%E5%93%A1&order=15&page=1' amount='5'] 本文參考資料來源:運動好人才企業動起來、104工作世界、104薪資情報 延伸閱讀: 全民瘋奧運!運動產業每月徵4.7萬人,高薪職務「運科研究、運動防護」薪資上看12萬|精選工作機會
【104職場力】

工作久坐健康風險高!科學證實「微休息」的4大好處

原標題:屁股不要黏在椅子上,主動微休息身心更健康! 在現代辦公室文化中,坐著工作似乎成為不可避免的習慣,但這種久坐的生活方式正對我們的健康構成潛在威脅。從肌肉僵硬到心血管問題,再到心理壓力,長時間不活動的後果令人擔憂。然而,「主動微休息」這一簡便且有效的方法為我們提供了改善之道。通過每30分鐘短暫起身活動,促進身心健康,而不影響工作效率。本文將分享科學研究支持的益處與實施技巧,幫助企業打造更健康、活力充沛的工作環境。立刻行動起來,每天多給自己2-3分鐘的小小運動空間! 文: 小婉家族研究生 蔡怡芳   | 工商心理實驗室 你今天坐了多久?如果你是辦公室工作者,很可能一天有超過八個小時都坐在椅子上,埋頭工作、盯著螢幕,甚至連喝水、上廁所的時間都被壓縮到最低。然而,長時間久坐對身體的影響遠比我們想像的嚴重,從肌肉僵硬、腰痠背痛,到代謝變差、心血管疾病風險增加,甚至還可能影響心理健康,讓疲勞與壓力累積。 幸好,有一種簡單又有效的方法可以幫助我們抵抗這些「久坐病」,那就是 「主動微休息」(Active Microbreaks)!最新的研究發現,每 30 分鐘站起來動個 2-3 分鐘,不僅能減少身體不適,還能提升專注力與工作效率。簡單來說,「起身動一動,健康跟著來!」 什麼是「主動微休息」? 「微休息」這個詞或許不陌生,很多人以為只要離開座位、滑個手機、看看窗外就算是休息,但「主動微休息」的概念可不只是換個姿勢而已!這類休息方式強調的是 「短暫、主動、有計劃的身體活動」,例如站起來伸展、轉動肩膀、原地踏步,甚至簡單的深蹲或抬腿運動都算數。 這不需要花太多時間,每 30 分鐘站起來動 2-3 分鐘 就能產生明顯的健康效益,而且這種做法不會影響工作效率,反而能讓我們的思緒更清晰,避免久坐帶來的疲勞與注意力下降。 免費多元職場講座,放鬆又有料 >> 研究怎麼說?科學證據告訴你動起來的好處! Radwan etal., 2021年的研究採用六項干預性控制試驗,分析了 232 位辦公室工作者,結果發現:「主動微休息」帶來的好處多到超乎想像,主要包括以下幾點: 1,減少肌肉與關節的不適 久坐最容易造成 頸部、肩膀、腰部和手腕的痠痛,甚至導致慢性肌肉骨骼疾病。但研究發現,每半小時起身做點輕運動,可以有效減少這些不適,讓身體保持靈活。 2.改善心血管與代謝健康 長時間靜坐會讓 血液循環變差、代謝率降低,甚至增加肥胖與糖尿病的風險。透過定期的微休息,能讓心臟保持活力、促進血液流動,降低罹患心血管疾病的機率。 3.減輕壓力與疲勞 工作累了、覺得腦袋卡住時,別急著喝咖啡提神,不如起來動一動!研究發現,短暫的身體活動能 幫助大腦釋放壓力、提升專注力,甚至讓心情更愉快。 4.不影響工作效率,反而讓你更專注! 很多人擔心頻繁休息會影響工作進度,但研究顯示,這些短暫的運動不僅不會影響表現,還能幫助我們更快恢復專注,提升整體工作效率。 如何在工作中實踐「主動微休息」? 既然「主動微休息」這麼有效,那該怎麼做呢?其實,方法非常簡單,這裡提供幾個實用的小技巧,讓你輕鬆養成動起來的習慣: 設定提醒:可以用手機或電腦設定鬧鐘,每30分鐘提醒自己起身活動一下。 站著接電話:如果可以,接電話時站起來走一走,比坐著講更健康! 會議中增加動態:開會時可以嘗試站立討論,或讓自己在空間內適度移動。 伸展動作:簡單的頸部轉動、肩膀擺動、深蹲、抬腳 都是很好的選擇。 走動一下:去裝杯水、去同事座位聊兩句、去個洗手間,都是微休息的機會! 老闆、員工一起來,讓辦公室更健康! 這項研究還建議,企業與管理者應該支持員工在工作中進行主動微休息,例如: 設置活動提醒,鼓勵員工在固定時間進行簡單運動。 設計健康空間,如站立辦公桌或小型運動區,讓員工更容易活動。 營造健康文化,讓「動起來」成為公司的一部分,而不是額外的負擔。 動起來,你會發現身體變得更輕鬆! 久坐帶來的健康風險不容忽視,但只要稍微改變習慣,每天多站起來動一動,就能對身心健康帶來巨大的好處。現在開始,每 30 分鐘站起來活動 2-3 分鐘,你的身體會感謝你,工作效率也會跟著提升! 所以,不要讓屁股黏在椅子上,現在就起身動一動,讓自己更健康、更有活力吧! 資料來源: Radwan, A., Barnes, L., DeResh, R., Englund, C., & Gribanoff, S. (2022). Effects of active microbreaks on the physical and mental well-being of office workers: A systematic review. Cogent Engineering, 9(1). https://doi.org/10.1080/23311916.2022.2026206 小婉實驗室 蔡怡芳 圖:ChatGPT 看更多來自工商心理實驗室的好文 >> 追劇很廢嗎?抽離、放鬆懂「下班」隔天更有活力! AI如何改變我們工作關係和對公司的信任感 擺脫星期一症候群「週一最低限度努力」成為職場新趨勢 能者多勞?還是忍著過勞? 小心引發工作倦怠 Z世代安靜離職消失了嗎?不,它進化成「怨恨缺勤」 超過5000+的HR都報名過的104人資學程!求職成效提升至4.5倍!>>   提升員工帶動企業的成長!最划算的教育訓練方案首選>> 成為人資市集Line好友獲得最新課程優惠及免費講座資訊>> 訂閱人資市集電子報獲得專家工作分享及產業新知 >>
【104職場力】

生態休閒場域整體營運管理辦法 大葉大學休閒事業管理學系講綱教材

課程目標 1. 瞭解休閒和遊憩的意義:學生將學習關於休閒和遊憩的基本理論,並探索其對人類生活的影響與重要性。 2. 分析休閒服務產業:課程將介紹休閒服務產業的發展、現狀與趨勢,並分析該產業的各類型及其在經濟中的角色 。 3. 技能發展:學生将學習分析休閒遊憩資源,並運用相關技術進行規劃和管理,以增強他們在實務中的應用能力 。
詹翔霖・管理知識學院 詹翔霖

115年U幣攻略|走路運動能換現金、1500元運動抵用金將回歸|U-Sport計畫

2026年(民國115年)臺北市政府體育局最新「U-Sport臺北樂運動」計畫正式啟動!今年不僅延續了備受好評的「1500元運動抵用金」,更升級了「U-Walk健康萬步走」與居家線上課程機制,無論你是健身房常客,還是喜歡在公園散步的樂齡族,這篇懶人包教你如何免費領取補助、輕鬆累積U幣(1U幣=1元),甚至將運動時數變現儲值到悠遊卡! 更新時間:2026/3/13 文/《104職場力》整理 本文導覽 民國115年U-Sport計畫3大亮點快速瀏覽U-Sport活動參與資格【115年樂集點】走路、上健身房、解任務都可賺U幣!1.任務集點(待公布)2.U-Walk健康萬步走(戶外族首選)3.場館入場集點(健身族必備)4.其他得U幣方式:看居家線上課程(適合宅家運動族)【115年加碼送】限量登記1,500元運動抵用金(已抽獎)【115年好康抽】兩波抽獎將實用好禮帶回家!第1次抽獎:7月第2次抽獎:12月第3次抽獎:年末額外加碼U幣怎麼用?3大用途超便利!1.直接折抵運動消費2.轉換悠遊卡儲值金3.兌換即享券U幣使用常見問答 民國115年U-Sport計畫3大亮點快速瀏覽 為了持續鼓勵台北市民養成運動習慣,2026年的U-Sport計畫聚焦以下3大重點: 1.樂集點:至合作場館入場運動、健走、任務集點皆可賺U幣。2.加碼送:符合資格市民可登記領取1500元運動抵用金(活動籌備中)。3.好康抽:累積運動次數,年終、年末有機會抽中總價值百萬的豐富好禮。 U-Sport活動參與資格 必須是設籍臺北市市民(不限年齡) 下載並註冊U-Sport App會員之民眾 Android iOS 【115年樂集點】走路、上健身房、解任務都可賺U幣! U幣點數等同現金(1U幣=1新台幣),今年集點方式更靈活,讓運動變成你的被動收入! 1.任務集點(待公布) 不定時推出限時任務等互動活動(如跨局處專案或活動、節慶活動…等),完成任務即可集U幣,任務詳情請待官方公布。 2.U-Walk健康萬步走(戶外族首選) 不用去健身房也能賺!只要開啟U-Sport App的計步授權,日常走路就能集點。 活動期間 115年1月1日起至115年6月30日24時止,以自然月計算(當月1日至當月底) 獎勵機制 當月累積20萬步:送30U幣 當月累積30萬步:再加碼送50U幣 小計:每月走路達標最高可現賺80元 注意:單日最多採計12,000步 3.場館入場集點(健身族必備) 至全台超過240家合作場館(含運動中心、健身房、游泳池)運動即可集點。 活動期間 自115年1月1日起至115年11月30日24時止。 集點方式 進場前開啟App會員卡QR Code 出示QR Code給館方掃碼即可以獲得當日U幣獎勵 獎勵機制 每次贈送5U幣(每日限領1次) 注意事項 集點請主動告知場館人員並出示會員QR Code,當下無告知,事後無法要求補點。 一定要實際入館運動,在館外散布、進館內閒晃沒運動都不符合集點資格。 帳號僅限本人使用,請勿出借或共用,也不能代為集點,經發現違規,使用者與被使用者帳號將一併凍結,無法再使用。 4.其他得U幣方式:看居家線上課程(適合宅家運動族) 天氣冷不想出門?在家看影片也能賺U幣。 集點方式 只要購買並觀看喬山「Welltivity 樂運動」線上課程,在樂集點活動期間跟著教練運動即可集點。 獎勵機制 觀看滿30分鐘,隔日自動發放5U幣。 【115年加碼送】限量登記1,500元運動抵用金(已抽獎) 這是大家最關心的福利!U-Sport臺北樂運動每年提供23歲到64歲的「臺北市民」會員登記抽選1,500元運動抵用金,可以在合作場館折抵運動入場、購買課程、場地租借以及Welltivity線上運動課程。 目前兩萬名幸運兒已於2月26日抽出。 【115年好康抽】兩波抽獎將實用好禮帶回家! 抽獎活動為「場館入場集點活動」延伸獎勵,除了每日入場運動送的5U幣之外,還有3次額外抽獎機制: 第1次抽獎:7月 115年6月30日前,完成12次運動集點者可參加抽獎。 第2次抽獎:12月 115年11月30日前,完成24次運動集點者可參加抽獎。 第3次抽獎:年末額外加碼 集章規則 當日運動:集1個章 當月集滿20個章:解鎖當月限定徽章 抽獎資格 1-11月限定徽章全部蒐集完成者,年末可額外抽總價值30萬好禮+限量100份U-Sport大禮包。 U幣怎麼用?3大用途超便利! 累積下來的U幣用途非常廣泛,不只能直接折抵,還能轉換成現金。 1.直接折抵運動消費 直接至U-Sport合作場館運動入場、購買課程、場地租借折抵使用。 一般票可直接閘門掃碼入場 優待票、公益時段或餘額不足時,需請臨櫃人員掃碼 2.轉換悠遊卡儲值金 這是最受歡迎的功能!可將U幣兌換為悠遊卡儲值金(需滿100U幣才可轉換),搭捷運、超商購物都能用。 至12間運動中心加值 步驟1:攜帶常用的實體悠遊卡及手機,前往臺北市任一運動中心。 步驟2:出示U-Sport App會員卡QRcode給櫃檯人員。 步驟3:由櫃檯人員協助將U幣轉為悠遊卡儲值金,並儲值至所持的悠遊卡。 捷運站GAVM加值機 步驟1:打開 U-Sport APP、點擊下方功能列「會員專區」(人頭圖示) 步驟2:點擊「設定悠遊卡」▶ 完成悠遊卡綁定 步驟3:至捷運站悠遊卡機臺進行加值程序 U幣轉換悠遊卡儲值金SOP 3.兌換即享券 可轉換成好康即享券,兌換各類生活消費券使用。 U幣使用常見問答 Q.U幣使用期限? 取得U幣起至115年12月31日24時止。 Q.U幣可以轉讓給家人使用嗎? 限本人使用,不可轉讓、幫他人購票入場,亦不能合併他人運動抵用金或U幣使用。 Q.U幣使用後可以退還嗎? U幣使用後,不得要求退還。 Q.先前已透過抵用金或U幣夠買課程,那後續去上課可以集U幣嗎?怎麼集? 可以,只要出示會員QRCode,即可由場館人員協助掃碼集U幣。 (本文資訊、圖片來自115年度臺北樂運動計畫公告,詳細活動辦法以臺北市政府體育局最新發布為主) 延伸閱讀: 115年運動幣登記1/26開跑|500元怎麼領?分流時程一次看 2分鐘就能燃脂!風靡歐美的「運動零食」有5大益處,不用設備也能做高強度活動 運動減重超推的「能量棒」怎麼挑選?營養師分享簡單4步驟自製美味穀物棒 苗栗幣APP怎麼用?註冊、賺點、特約店家消費折抵教學懶人包! 【2026免費體適能檢測+8週運動課懶人包】資格、地點查詢、報名QA一次看
【104職場力】・政府補助

團隊不停創新就是讚?小心壓力傳染效應!兵敗如山倒!

原標題:員工與同儕之間的創新壓力傳染效應:創新真好?還是真讓人睡不著? 在不斷變革的職場,創新通常被視為成功的關鍵。然而,一項研究顯示,除了提升競爭力外,創新行為也可能帶來無形的壓力。這不僅影響到積極推動創新的員工,也通過同儕效應影響到周圍同事的情緒和睡眠品質。研究強調,「心理抽離困難」和「敵意」情緒往往伴隨著高頻率的創新活動,使恢復休息變得更加困難。因此,企業管理者應倡導休息與復原並重的文化,而員工個人則需要學會設立有效邊界,以維持身心健康。在追求明日的靈感與突破之前,確保今天能有足夠的休息,也是一種必要的智慧和投資。 文: 小婉家族研究生 劉琦馨  | 工商心理實驗室 Michael:最近那個專案推動得怎麼樣? Maggie:其實滿順的,但Max一直在提新點子,害我真的壓力山大……下班了都還在想,要怎麼回應他的建議? Michael:唉~老闆要求大家創新不僅本身累人,連看到別人創新都會壓力破表? Maggie:對啊!想到明天不知同事又有什麼新想法,就會讓我整個人很煩躁,晚上根本睡不好。 ​如果你也有類似的感受,這篇研究會讓你眼睛一亮。創新行為對員工與同事的心理抽離及壓力反應有顯著影響,這項研究顛覆了傳統上僅強調創新益處的觀點,並揭示了其潛在的負面影響,特別是對於具有主動性人格的個體而言。 研究發現,創新行為不只影響個人本身的心理狀態,還會透過「同儕效應」,影響到你週遭同事的情緒與睡眠品質。 研究透過從257組員工-同事雙邊組 (總計N=514人) 中收集數據,歷時5週調查創新行為、心理抽離困難、失眠與敵意等,並使用「參與者-夥伴相互依賴模型 (Actor-Partner Interdependence Model, APIM)」分析個體與同儕之間的互動關係。 結論指出:創新確實有代價,特別是「心理抽離」這件事,變得困難,也更容易影響我們的休息與人際關係。 教育訓練平台x優質課程 104 幫你一站搞定 >> 1.創新者自己也累! 創新行為需要資源投入,員工如果太投入於創新,容易產生「心理抽離困難」,意思是下班後也難以停止思考工作。這會進一步影響睡眠品質,甚至提升敵意情緒。例如,有些創新者白天努力想點子,晚上腦袋還停不下來,結果對家人發脾氣,形成負向循環。 2.看到別人創新,也會影響自己! 不只是創新者會累,旁觀者也會受影響。研究發現,看到同事頻繁創新,會讓我們不自覺產生比較壓力與焦慮感,進而同樣出現抽離困難與失眠,甚至對該同事產生敵意。這種「創新壓力傳染效應」過去較少被討論,卻真實存在職場中。 3.主動型人格者更容易陷入創新焦慮! 個人特質也會調節這種影響。研究指出,具有「主動型人格」(proactive personality)的人更容易產生抽離困難。這群人對工作充滿熱情、擅長創新,但也因此更容易過度投入與自我要求,進而失眠或煩躁。 4.壓力是會互相感染的! 最有趣的發現之一,是「敵意情緒」會雙向傳遞。同事之間的壓力狀態會彼此影響,形成情緒與身心健康的共振迴圈。如果一方敵意高,另一方也可能睡不好。這提醒我們,職場情緒的調節,不僅是個人問題,更是團隊共同課題。 企業管理者該如何協助員工? 1.建立創新與恢復的雙軌文化,不只鼓勵創意,更要安排休息與抽離策略。 2.教導員工如何進行有效的心理抽離,例如設立工作與生活邊界。 3.評估創新導向政策的心理代價,避免高創新要求卻沒有恢復機制。 員工該如何幫助自己? 1.注意自己是否出現抽離困難:下班後仍持續思考工作、失眠、煩躁等。 2.學會設立「下班儀式」:刻意停止工作思考,例如離開辦公室後關閉通知。 3.調整與創新同事的互動模式,學習欣賞他人創意但不自我施壓。 結論:創新很好,但也得好好睡覺!職場上的創意火花,不應該以犧牲健康當作代價。無論是身為主導創新的主角或只是旁觀的同事,記得下班後,讓自己真正放鬆,因為心理的「抽離」,才能讓自己明天繼續發光。 小婉家族研究生:德雷莎 參考文獻: Ng, T. W. H., & Wang, M. (2019). An actor–partner interdependence model of employees’ and coworkers’ innovative behavior, psychological detachment, and strain reactions. Personnel Psychology, 2019;1–32. https://doi.org/10.1111/peps.12317 看更多來自工商心理實驗室的好文 >> 追劇很廢嗎?抽離、放鬆懂「下班」隔天更有活力! 工作久坐健康風險高!科學證實「微休息」的4大好處 AI如何改變我們工作關係和對公司的信任感 擺脫星期一症候群「週一最低限度努力」成為職場新趨勢 Z世代安靜離職消失了嗎?不,它進化成「怨恨缺勤」 超過7000+的HR都報名過的104人資學程!求職成效提升至4.5倍!>>   提升員工帶動企業的成長!最划算的教育訓練方案首選>> 成為人資市集Line好友獲得最新課程優惠及免費講座資訊>> 訂閱人資市集電子報獲得專家工作分享及產業新知 >>
【104職場力】

【2026免費體適能檢測+8週運動課懶人包】資格、地點查詢、報名QA一次看

2026運動部免費好康再+1!年滿23~64歲即可免費預約6分鐘科技體適能檢測,測完再報名8週免費運動課程。本文整理參加資格、據點查詢連結、報名流程與常見QA,有興趣的上班族快動起來吧! 文/《104職場力》 本文目錄(點擊可快速前往) 運動部免費體適能檢測重點總覽誰能參加免費體適能檢測?Q:一年可以免費測幾次?會不會佔用我原本的免費額度?體適能檢測與8週運動課程真的免費?Q:免費運動課程有哪些項目可以選?要去哪裡報名免費檢測與課程?Q:如何查詢離我最近的「推廣中心」?Q:如果在「一般檢測站」做完檢測,可以拿報告去推廣中心報名課程嗎?免費體適能檢測活動幾時截止?參加免費體適能檢測有什麼好處?免費體適能測什麼?「科技體適能」主要有4大項目Q:報名課程後可以請假嗎?如何報名免費運動課?須完成4步驟步驟1:線上查詢並預約據點步驟2:到場進行6分鐘科技檢測步驟3:諮詢指導員並報名課程步驟4:規律上課8週並進行免費後測 前一陣子運動部推出的「揮汗有禮」活動帶起全台每週運動上傳紀錄換好禮的熱潮,但除了賺好禮之外,政府其實還隱藏了一個更狂的「健康大禮包」! 只要是23~64歲的國民,都可以到全台指定據點預約免費6分鐘科技體適能檢測,測完後還能直接報名連續8週的免費專業運動課程(包含皮拉提斯、燃脂飛輪、核心肌力訓練等),上完課後會再免費做一次後測,用客觀數據見證自己8週來的體能進步。 這篇文章整理最實用的參加資格、檢測項目、免費課程領取4步驟與常見問答,幫大家輕鬆鎖定離家最近的據點! 運動部免費體適能檢測重點總覽 運動部全民運動署發起的「國民體適能推廣中心計畫」,主張「以測促動」的精準健康管理,不只幫民眾做檢測,還有人帶領規律運動。 整套活動主打一條龍服務:6分鐘科技檢測 ➔ 專家建議 ➔ 8週免費運動課 ➔ 免費課後檢測,重點都在表格中。 項目重點說明參加資格23~64歲本國國民活動費用免費活動地點全台22處「國民體適能推廣中心」執行期限即日起至2026年11月15日止主要好處做完約6分鐘檢測後,可依個人體能分級報名專屬強度的免費運動課 想更進一步了解參加規範和施測細節、流程等資訊,底下也都幫大家整理好囉! 誰能參加免費體適能檢測? 只要是年滿23歲至未滿65歲(即23~64歲)的本國國民都可以報名參加。 無論是長時間久坐、想改善腰酸背痛的上班族,還是想了解自身體能狀況的中壯年族群,只要年齡符合規定都能免費檢測。 Q:一年可以免費測幾次?會不會佔用我原本的免費額度? 一般國人每年享有1次免費科技體適能檢測;但只要參加該計畫並順利報名課程,計畫會額外補助「課前(前測)與課後(後測)共2次檢測」,不會扣掉民眾平常的年度免費額度。 體適能檢測與8週運動課程真的免費? 是的,全程完全免費,沒有任何隱藏費用! 包含約6分鐘的科技體適能檢測、國民體適能指導員的1對1數據諮詢,以及後續連續8週的專業運動課程,所有費用皆由運動部全額補助,合作的推廣中心依法不得向民眾收取任何學費。 Q:免費運動課程有哪些項目可以選? 各推廣中心會依現場場地與教練資源,規劃「心肺、肌力、綜合適能」3大類課程。常見熱門項目包括:皮拉提斯、燃脂飛輪、核心肌力訓練、TRX 懸吊訓練、瑜珈平衡等。每間中心開設的課表與名額不同,額滿即止,做完檢測後建議直接向現場人員索取最新課表並即刻報名! 要去哪裡報名免費檢測與課程? 必須到全台指定的22處「國民體適能推廣中心」(系統會標示) 才能同時享有免費檢測與8週課程資格(一般檢測站僅提供單次檢測,沒有開辦免費課程的補助)。 這些據點大多設於各縣市的國民運動中心、全民運動館或大專院校,方便民眾就近預約前往,可上官網選擇縣市、檢測類別及月份後查詢。 Q:如何查詢離我最近的「推廣中心」? 開啟i運動資訊平台網站,點選「體適能檢測場次」。 縣市選擇你方便前往的地點,檢測類別勾選 「科技檢測」。 選好年份(115年/2026年)與月份後按下查詢。 查看結果列表:最右側欄位標有◎符號或明確標註「推廣中心」的場次,就是有配合免費運動課的站點。 體適能檢測場次查詢 Q:如果在「一般檢測站」做完檢測,可以拿報告去推廣中心報名課程嗎? 不行!想體驗8週免費運動課,請直接選擇推廣中心的檢測場次。 115年推廣中心名單、聯絡方式與營運時間 縣市單位聯絡方式營運時間臺北市中正運動中心02-2396100週一至週五08:00~11:0014:00~17:0018:00~21:00臺北市信義運動中心02-87861911週一、二、四至六10:00~14:0016:00~20:00臺北市松山運動中心02-77555058#201週二至週六08:00~12:0014:00~18:0010月起週二至週六08:00~12:0013:00~17:00新北市三峽國民運動中心02-26749088轉201週一至週五09:00~18:00新北市淡水國民運動中心02-26269222週二至週六11:00~20:00新北市泰山國民運動中心02-22971000週三至週日11:00~20:00(中間無休息)桃園市楊梅體育園區03-4810222週一至週四13:00~21:00週六、日0800~17:00桃園市平鎮國民運動中心03-439-6175週一至週五10:00~14:0017:00~21:00新竹市竹光國民運動中心03-5223899 #271週三至週日10:00~18:00臺中市長春國民運動中心04-22220661週二、週四至週日11:00~20:00臺中市豐原國民暨兒童運動中心無週一至週五9:00~18:00臺中市弘光科技大學0912124859以及官方line:https://lin.ee/u0SBlGs週一至週六(9/1~11/15)13:00~21:00彰化縣彰北國民運動中心04-7237777週二至週六11:00~20:00雲林縣雲林國民運動中心05-5325888#121、122週一至週五9:00~12:0014:00~17:0018:00~20:00嘉義縣國立中正大學(05)2720411#26525週一至週五8:00~17:00嘉義縣南華大學02-27210019/7起週一、五13:00~17:0017:00~21:00週三、四08:00~12:00週二、六、日08:00~12:0013:00~17:0017:00~21:00高雄市鳳山國民運動中心07-7902288週二至週六10:00~19:00高雄市岡山國民運動中心07-6250666週二至週六10:00~14:0015:00~19:009/27起新增週日高雄市高雄醫學大學運動醫學系07-3121101#2735line@:@091civfg平日(採全預約制)08:30~20:30假日隨課程期間開放15:30~18:30屏東縣國立屏東大學087663800週二至週六08:00~12:0013:30~17:30臺東縣臺東大學林子堯0978779608陳俊佑0963650878週一至週五8:30~12:3013:00~17:00宜蘭縣宜蘭國民運動中心(03)925456610月每週一至週五11:30~18:0019:00~20:30(資料來源:i運動資訊平台) 因名額有限,建議上網查詢或事先致電詢問,參與檢測及課程方式請依現場公告為主。 免費體適能檢測活動幾時截止? 該計畫執行至2026年11月15日(日)。 要特別提醒大家:因為每一期免費運動課程都需要連續上滿8週,結案前還需安排第二次後測,若太晚預約檢測,將會趕不及在計畫結束前完整上完8週課程,建議想上課的民眾越早預約越保險。 參加免費體適能檢測有什麼好處? 最大的好處是「依據數據量身配對課程」。 檢測完後,指導員會依個人的體能狀況安排對應強度的課程(分為基礎班與進階班),透過8週每週1堂的免費運動指導,加上結訓後的第二次免費檢測,讓參與民眾能用客觀數據親眼見證自己肌肉量與心肺耐力的進步。 免費體適能測什麼?「科技體適能」主要有4大項目 不同於早期的傳統測驗,科技體適能採用精準設備,大約6分鐘即可快速完成以下4項檢測並取得數據分析: 身體組成分析:站上專業儀器搭配身高、體重與腰臀圍測量,算出體脂率、肌肉量、BMI及腰臀圍比。 握力測驗(肌力):站直並單手用力握緊握力器至少3秒,左右手各測2次,評估肌肉力量狀態。 護背式坐姿體前彎(柔軟度):坐在地上採一腳伸直、一腳彎曲姿態,身體慢慢向前延伸,測量下肢與腰部的柔軟度。 3分鐘漸進式原地抬膝踏步(心肺耐力):佩戴心率偵測裝置,跟著節拍器進行3分鐘原地抬膝踏步(節奏會隨著時間漸進加快),評估心肺耐力與恢復能力。 【補充】「一般體適能」跟「科技體適能」差在哪?圖片解析一次看懂 (圖片來源:i運動資訊平台) Q:報名課程後可以請假嗎? 可以請假,但總出席率必須達到60%以上(8週課程建議缺席不超過2次),且需配合完成課後檢測,才算完成完整的有效培訓。 建議報名前先確認該時段每週都能穩定出席。 如何報名免費運動課?須完成4步驟 想順利報名免費8週運動課,流程順序非常關鍵,尤其一定要先完成科技檢測才能報名。 步驟1:線上查詢並預約據點 至運動部「i運動資訊平台」查詢設有「推廣中心」標示的檢測場次,並提前打電話預約或確認該據點的現場排隊規則。 步驟2:到場進行6分鐘科技檢測 攜帶身分證件至推廣中心完成4大項科技檢測,報告數據會同步存入全民運動資訊系統。 步驟3:諮詢指導員並報名課程 現場專業的國民體適能指導員會為參加者解析報告,依體能表現分為「基礎班」或「進階班」,直接報名當期開設的免費運動課程。 步驟4:規律上課8週並進行免費後測 每系列課程為期8週(每週1堂,每堂至少50分鐘),課程結束後進行第二次免費檢測(後測),直接用數據比對這8週下來肌肉量、心肺或柔軟度的變化! 再次提醒各位,由於各推廣中心名額有限,加上每期課程需要連續上滿8週,建議大家心動就趕緊行動,為自己的健康踏出關鍵第一步! (資料來源:運動部全民運動署-體適能推廣、運動部全民運動署新聞稿-6分鐘健康精準IN 李洋部長號召全民參與科技體適能、i運動資訊平台-體適能檢測場次) 延伸閱讀: 115年U幣攻略|走路運動能換現金、1500元運動抵用金將回歸|U-Sport計畫 2026國旅補助懶人包》平日住宿獎助+生日券登記資格、金額、折抵方式QA 「機車常用族交通零違規抽獎活動」報名時間、資格、獎項及兌換│2026交通安全月
【104職場力】・政府補助

生態休閒場域整體營運管理辦法 大葉大學休閒事業管理學系講綱教材

生態休閒場域整體營運管理辦法 大葉大學休閒事業管理學系講綱教材 課程目標 1. 瞭解休閒和遊憩的意義:學生將學習關於休閒和遊憩的基本理論,並探索其對人類生活的影響與重要性。 2. 分析休閒服務產業:課程將介紹休閒服務產業的發展、現狀與趨勢,並分析該產業的各類型及其在經濟中的角色 。 3. 技能發展:學生将學習分析休閒遊憩資源,並運用相關技術進行規劃和管理,以增強他們在實務中的應用能力 。 課程內容包括: • 休閒遊憩的主要理論框架:介紹不同的休閒理論,並討論其對遊客行為和需求的影響 。 • 服務項目和業務運營:深入了解飯店、渡假村及其他休閒場域的管理與運營,如行銷策略和顧客服務 。 • 未來發展趨勢:探討休閒遊憩產業的未來趨勢及其面對的挑戰,特別是在技術變革和社會需求轉變的背景下 。 課程名稱:休閒遊憩服務概論 學分數:2學分 授課時數:每週2小時(18週) 講師:詹翔霖副教授 ________________________________________ 一、課程目標 1. 了解休閒與遊憩之基本理論與發展背景 2. 認識休閒遊憩服務產業之類型與營運模式 3. 建立服務品質與顧客滿意度管理概念 4. 培養規劃與評估遊憩服務活動之基本能力 5. 強化永續與安全管理觀念 ________________________________________ 二、課程核心能力 • 休閒遊憩產業認知能力 • 服務管理基礎能力 • 活動規劃基礎能力 • 顧客需求分析能力 • 永續與安全意識 ________________________________________ 三、課程內容與進度安排(18週) 週次 課程主題 教學重點 第1週 課程導論 課程介紹、休閒概念 第2週 休閒與遊憩基本理論 休閒定義、遊憩行為模式 第3週 休閒遊憩產業發展 國內外發展趨勢 第4週 遊憩資源類型 自然型、文化型、人造型 第5週 服務業特性與管理 無形性、同時性、易逝性 第6週 服務品質管理 SERVQUAL概念 第7週 顧客滿意與體驗經濟 顧客旅程 第8週 遊憩活動規劃流程 活動設計原則 第9週 期中評量 筆試或報告 第10週 休閒設施與場域管理 公園、農場、主題園區 第11週 風險與安全管理 緊急應變 第12週 永續觀光與ESG 永續經營概念 第13週 智慧觀光與數位行銷 線上預約與社群行銷 第14週 法規與政策概論 相關管理法規 第15週 休閒農業與農遊 農場體驗發展 第16週 生態旅遊概論 低衝擊旅遊 第17週 個案分析與分組報告 案例討論 第18週 期末評量 報告或測驗 ________________________________________ 四、教學方法 • 講授法 • 個案分析 • 分組討論 • 影片欣賞 ________________________________________ 五、評量方式 評量項目 比例 平時成績(出席與討論) 20% 期中評量 30% 分組報告 20% 期末評量 30% 第一章 總則 第一條 目的 為確保生態資源永續利用、提升遊憩品質、維護公共安全及強化環境教育功能,特訂定本辦法。 第二條 適用範圍 本辦法適用於本生態休閒場域之: • 生態保育區 • 遊憩體驗區 • 教育展示區 • 商業服務區 • 行政管理區 第三條 經營理念 1. 生態優先原則 2. 低衝擊開發(LID)原則 3. 環境教育推廣 4. 社區共榮共創 ________________________________________ 第二章 組織與權責 第四條 管理組織架構 建議設置以下單位: 1. 營運管理部 2. 生態保育部 3. 教育推廣部 4. 設施維護部 5. 安全管理部 6. 行政財務部 第五條 專業人員配置 • 生態專業人員 • 導覽解說員 • 環境教育人員 • 設施技術人員 • 急救及安全人員 ________________________________________ 第三章 生態保育管理 第六條 分區管制 1. 核心保育區:限制進入或預約制 2. 緩衝區:低干擾活動 3. 遊憩區:可控量開放 第七條 生態監測 • 定期動植物調查 • 水質與土壤檢測 • 外來種監控 • 年度生態報告 第八條 承載量管理 • 設定每日最高入園人數 • 導覽團人數限制 • 線上預約制度 ________________________________________ 第四章 遊客服務管理 第九條 入園管理 • 開放時間規範 • 票務與收費標準 • 團體預約制度 第十條 遊客行為規範 禁止事項: • 採集動植物 • 餵食野生動物 • 亂丟垃圾 • 破壞設施 違規處理流程應明確公告。 ________________________________________ 第五章 設施與環境維護 第十一條 設施管理 • 定期巡檢制度 • 木棧道與步道安全檢測 • 公廁與公共空間清潔 第十二條 綠色營運措施 • 節能設備 • 太陽能利用 • 雨水回收系統 • 垃圾分類與減塑政策 ________________________________________ 第六章 教育推廣與社區參與 第十三條 環境教育活動 • 定期生態導覽 • 主題工作坊 • 學校戶外教學合作 第十四條 社區合作 • 在地農產展售 • 志工培訓制度 • 社區居民諮詢機制 ________________________________________ 第七章 安全與風險管理 第十五條 緊急應變機制 • 天災應變流程 • 野生動物衝突處理 • 事故通報系統 第十六條 保險與責任 • 公共意外責任險 • 工作人員保險 • 活動保險機制 ________________________________________ 第八章 財務與績效管理 第十七條 收入來源 • 門票收入 • 體驗活動費 • 商業租賃收入 • 政府補助 第十八條 績效評估 • 遊客滿意度 • 生態指標變化 • 財務健全度 • 教育推廣成效
詹翔霖・管理知識學院 詹翔霖

人事總處刪除「補班規定」,未來將不再出現「連上6天班」的狀況|補班日、彈性放假常見爭議

由於最新公佈的「新增國定假日」措施,行政院人事總處也同步調整有關「補班日」的相關作法,宣佈:基於國人已習慣「週休二日」的作息,在公佈2025年下半年及新年度的行事曆之外,同步宣佈「刪除調整上班日為放假日並補行上班」的規定,未來將不再為湊連假彈性放假而補班。過去曾因單一年度的補班日多達6天而衍生許多與彈性放假、補班相關的討論,《104職場力》為您完整保留曾經發生過的爭議狀況,如果發生「彈性休假」有哪些注意事項呢? 更新日期:2025/6/16 文/《104職場力》小編 本文導覽 New人事總處公告最新規定:刪除「補班規定」、未來不再連6天上班!彈性放假後才報到的新人,有需要「補上班」嗎?網友看法兩極舊制度的「彈性放假」前後的到/離職,該如何計算?狀況1:公司依政府機關行事曆上班、已合法申請「變形工時」狀況2:公司未實施「變形工時」,依法休息日上班應給付加班費狀況3:員工於彈性放假後直接離職,需要補上班嗎?常見爭議狀況:比照政府行事曆、卻未合法完成「8週變形工時」的程序彈性放假日、補班日的上班薪水該如何計算? New人事總處公告最新規定:刪除「補班規定」、未來不再連6天上班! 人事總處指出,基於國人已習慣「週休二日」作息,因此「政府機關調整上班日期處理要點」已更名為「政府機關配合紀念日與節日補假及調整放假處理要點」,並刪除調整上班日為放假日並補行上班的規定,從名稱的更換即可確定,未來將不走「調整上班」的模式,將直接討論「補班」,形同「只補假、不補班」。 此外,由於紀念日及節日實施條例未寫明放假日逢例假日補假應補於哪一天,人事總處也在要點增訂:放假日逢例假日於前一個或次一個上班日補假等原則性規定,並據以作為政府行政機關辦公日曆表排定的依據。原則上如紀念日或節日逢週六,則會在前一個上班日補假;若逢週日,則會於次一個上班日補假;如是除夕、春節假日逢例假日,則可視情況於前一個或次一個上班日補假(視春節假期連續來作安排)。 補假日原則整理表 紀念日或節日狀況補假日逢週六於前一個上班日補假逢週日於次一個上班日補假除夕、春節假日逢例假日視情況於前一個或次一個上班日補假(視春節假期連續性作安排) 彈性放假後才報到的新人,有需要「補上班」嗎?網友看法兩極 在新制度推行後,將有關「彈性放假」的相關規定將有所調整,以下說明主要適用於舊的規範,過去的規範主要的爭議點常發生在彈性放假之後的「補上班」。 以2025年為例,當年的春節連假是繼2023年史上最長的「春節10連假」之後最長的(共9天),之所以能讓大家放好放滿,原因在於許多企業比照「政府行政機關辦公日曆」調整上班日、因應過年連假而將工作日與休息日對調(以2025年為例,是將1月27日和2月8日對調),因此產生2月8日的週六成為大家俗稱的「補班日」、要上班。 過去就曾有網友在史無前例的「過年10連假」(2023年)到《104職涯診所》發問:如果他是在過年後才到職的新人,報到日為1月30日(一),由於並未放到1月27日的彈性休假,那他還需要在2月4日跟著公司一起補上班嗎? ▲ 圖片來源:104職涯診所 同樣的疑問也曾出現在網路論壇中,許多網友都認為既然1月27日的彈性休假日仍未到職,自然沒有2月4日要求新進員工「補」上班的道理,但也有人指出這是「用詞不當」所導致的誤會,不應該用「補」上班來形容公司調整上班日的政策,如果公司是按照法規的規範調整上班日,則是屬於公司的上班行事曆,並不是「補上班」。 延伸閱讀:雇主比照政府行政機關辦公日曆表安排勞工連假可以嗎? 舊制度的「彈性放假」前後的到/離職,該如何計算? 舊制中最大的差異點是緊鄰「彈性放假」的「補班」,以2025年的春節假期為例,若民間企業依照政府行政機關辦公日曆表,連假天數可長達9天。 但在連假之餘,最大的挑戰是企業應透過「8週彈性工時」之實施,對調工作日來形成「彈性放假」。 不少民間企業有比照政府行政機關辦公日曆表的出勤狀況,企業如是週一至週五為工作日、週六為休息日、週日為例假的出勤模式,要比照政府機關出勤,可透過「8週彈性工時」之實施,將2月8日的原定休息日與1月27日的原定工作日對調,形成9天連假。(請注意,實行「8週彈性工時」前,應經「有工會者,經工會同意,如事業單位無工會者,經勞資會議同意」的程序)。 經調整,勞工春節的假期性質就會是1月25日為休息日、26日為例假日、27日為休息日、28日至31日為國定假日、2月1日為休息日、2月2日為例假日。 ▲ 圖片來源:勞動部 也因為經此調動,1月27日轉變為休息日,雇主如於該日要求勞工出勤,應給付休息日加班費,而2月8日星期六則變成補上班日。 延伸閱讀:【2025最新】金蛇年農曆春節,過年上班薪水怎麼算?排班制也有加班費嗎?|春節連假出勤薪資 但如果過年後才上班,如前文的案例,假設是於2月3日(一)到職的新人,2月8號(六)還該配合公司補班嗎?其實可以細分為幾種狀況來探討: 狀況1:公司依政府機關行事曆上班、已合法申請「變形工時」 如企業乃依照政府行政機關辦公日曆表排定工作日,並且也經「有工會者經由工會同意、如事業單位無工會,則經勞資會議同意」的標準程序,將工作日與休息日調整互換,則新進員工即便在彈性放假後才正式到職,依然要配合公司的行事曆一同補班。 原因在於該補班日是公司行事曆的「工作日」(已和休息日調換),當天的補班性質並非加班、公司也不需要特別發給加班費(即正常工時,當週總數的法定正常工時並未超過),因此這就是前述網友提及,常會有勞工因「補班日」的名稱混淆,導致誤以為該日為「補之前的彈性休假」,實則因實施「8週彈性工時」而使休息日、工作日對調所致。 由於勞動基準法當中並沒有「補服勞務」的規定,所以公司的上班行事曆既已訂下,則員工均應按班表出勤,期間無論請特休、事病假、終止勞動契約或新人到職,皆無關乎補時數之情況。 因此即便員工是在彈性放假後才到職上班,俗稱的「補班日」當天仍因上班,並且公司不須給付加班費。 延伸閱讀:「變形工時」怎麼算?所有產業都適用嗎?|彈性工時規範懶人包 狀況2:公司未實施「變形工時」,依法休息日上班應給付加班費 如果公司並未實施「變形工時」,屬於與員工固定約定週一至週五出勤、週六(休息日)和週日(例假)休假的「週休二日」作法,依法勞工在每7日中應有2日之休息,其中一日為休息日、一日為例假。 此種狀況如發生時,以2025年的春節連假為例:2月8日星期六為補上班日,公司若要求員工此日也得「補班」,則視同休息日加班,雇主應依《勞動基準法》第24條的規定給付加班費。 休息日加班費計算方式:(平日時薪 x 2小時 x 4/3)+(平日時薪 x 6小時 x 5/3) 狀況3:員工於彈性放假後直接離職,需要補上班嗎? 另有常見的爭議,是員工預計在過年連假後離職,但是已於假期間配合公司彈性休假,該怎麼計算? 如以2025年的春節連假為例,員工與公司約定於1月31日離職,究竟該在原訂公司彈性休假的1月27日正常上班、還是必須於「補班日」的2月8日執勤補上班,或是有其他規定呢? 答案仍與前例相似,如公司已實施8週變形工時、並依政府機關行事曆出勤,則因員工已於1月31日離職,在「補班日」發生的2月8日則不需補提供一天勞務(因是依據公司的行事曆執行工作,結算日至1月31日),公司也不可要求2月8日以特休、或薪水折抵,否則將違反法規。 但若公司未完成8週變形工時(或為採用)的程序,1月27日為單方面宣告「免上班」,則離職員工在2月8日也不須特定回任補班,公司也不可要求另外補上班一天、延後離職日期,或將1月27日的薪水扣除。 請注意!公司務必按照規範程序才可施行「8週彈性工時」,如未完成程序卻直接要求員工於「補班日」上班,於法應視同加班,應該另外發給員工加班費,否則恐有違法疑慮,可開罰2萬至100萬元。 常見爭議狀況:比照政府行事曆、卻未合法完成「8週變形工時」的程序 有關彈性放假、補班日,最常導致勞資糾紛的狀況,是公司的班表、行事曆宣佈將比照政府行事曆出勤,但卻「未合法完成8週變形工時」的程序。 法規上的「彈性工時」可實施的企業必須是「指定適用的行業」,此外在實施前仍要經過工會(或勞資會議)的同意,才可於公司內公告實施,目前部分工時勞工也不適用。 很多企業是在「未取得勞工同意」的情況下直接施行,等於未合法完成「變形工時」程序。因此若直接要求員工於補班日出勤,應給予休息日加班費(而且彈性放假日因未完成變形程序,該日所有員工理應出勤)。 小知識:8週彈性工時8週彈性工時容許在8週內的正常工時加以分配(因此休息日可互相挪移),每週工時上限可達48小時、8週內不得超過320小時;每週應至少有1日例假,每8週的例假日及休息日應至少16日。 彈性放假日、補班日的上班薪水該如何計算? 過去在有「補班日」的舊制下,由於「彈性放假日」和「補班日」多數是將「工作日」和「休息日」對調,因此薪水計算模式則比照日常作法即可。 常見爭議是「應為彈性放假日、但被要求加班」,如果雇主要求勞工於該日出勤,則薪資計算方式應比照「休息日加班費率」計算: 工作時間在2小時以內者,按平日每小時工資額另再加給1又1/3以上。 工作2小時後再繼續工作者,按平日每小時工資額另再加給1又2/3以上。 工作超過8小時者,按平日每小時工資額另再加給2又2/3以上。 此外,雇主使勞工於休息日工作之時間,計入勞動基準法第32條第2項所定延長工作時間總數(即必須計入一個月46小時內)。因天災、事變或突發事件,雇主使勞工於休息日工作之必要者,出勤工資應依勞動基準法第24條第2項規定計給,其工作時數不受勞動基準法第32條第2項規定之限制。 勞工若對於加班費計算有疑義,可至勞動部加班費試算系統查詢。 勞動部加班費試算系統 補班日出勤、計薪好複雜?還在拉Excel公式?104人資系統可幫助您輕鬆結薪,快速解決各種複雜計薪狀況!▶ 中小型企業(100人以下)推薦:104企業大師雲端人資系統▶ 中大型企業(100人以上)推薦:104 HR Max多模組系統 最後要提醒大家,不論公司採行哪種模式排定班表、行事曆,均須和員工進行妥善溝通以及協調,如遇剛好在彈性休假、補班日到職、離職的人員,也應該主動說明、協助釐清狀況,才能減少不必要的勞資爭議,徒增事端唷! 關於【補班、彈性休假】,還有這些值得您參考: 【2025最新】金蛇年農曆春節,過年上班薪水怎麼算?排班制也有加班費嗎? 【2025行事曆】總統府正式公告:國定假日「4+1」、下半年多3天假│114年連假攻略 「變形工時」怎麼算?所有產業都適用嗎?|彈性工時規範懶人包 盤點「免補班」公司職缺!別人補班你放假,收割朋友羨慕眼神
【104職場力】・勞動法令

有任何收穫或想分享的,都來和大家一起聊聊吧!