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05/03 15:46

你在職場中 Burnout 了嗎?10個跟職場心理健康的單字
這個主題涵蓋了如何在職場中提升心理健康、增強心理韌性,以及預防和應對燃燒殆盡現象。同時也會分享工作生活平衡、職業健康等英文用法。
1. Burnout 職業倦怠、榨乾
用法:Many employees are experiencing burnout due to increased workloads.
翻譯:許多員工因工作負荷加重而經歷職業倦怠。
2. Mitigate 緩解
用法:Effective communication can mitigate the risks of burnout in the team.
翻譯:有效的溝通可以緩解團隊中職業倦怠的風險。
3. Resilience 韌性
用法:Building resilience is key to coping with job stress.
翻譯:建立韌性是應對工作壓力的關鍵。
4. Work-life balance 工作與生活的平衡
用法:Achieving a better work-life balance can prevent burnout.
翻譯:達到更好的工作與生活平衡可以預防燒盡。
5. De-stress 解壓
用法:Taking short breaks throughout the day helps employees de-stress.
翻譯:全天倒數短暫休息有助於員工解壓。
6. Mindfulness 正念
用法:Practicing mindfulness can improve your mental health and reduce feelings of burnout.
翻譯:練習正念可以改善你的心理健康並減少燒盡的感覺。
7. Rejuvenate 使恢復活力
用法:Vacations are essential to rejuvenate and return to work energized.
翻譯:度假是恢復活力並帶著能量返回工作崗位的關鍵。
8. Sustainable 可持續的
用法:Companies need sustainable work practices to maintain employee health.
翻譯:公司需要可持續的工作實踐以維護員工的健康。
9. Cognitive behavioral techniques 認知行為技巧
用法:Cognitive behavioral techniques can be used to change negative thought patterns that contribute to burnout.
翻譯:認知行為技巧可用於改變導致燒盡的負面思維模式。
10. Occupational health 職業健康
用法:Occupational health services play a crucial role in preventing burnout among employees.
翻譯:職業健康服務在預防員工燒盡中發揮著至關重要的作用。
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05/10 12:22

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活動名稱:【首購好禮】單筆滿$1,000以上送100元Line Points點數回饋
活動期間:2024/5/13 11:00- 2024/5/23 23:59
活動說明:活動期間於104課程中心付費購買「104課程中心x緯育TibaMe」指定課程,首次購買單筆滿$1,000以上 ( 若有使用相關優惠折扣碼優惠,其結帳金額須扣除優惠後需滿$1,000以上;且不累送) 即可獲贈100元Line Points點數回饋。(限量100名)
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2.本次贈送的100元Line Points點數,點數發送出後須於2026/4/18前兌換,另點數兌換後於180天內須使用完畢,逾期失效。
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CBM 嬰幼兒按摩檢定班
溫柔撫觸-緩解寶寶便祕、腸絞痛面對嬰幼兒「人初千日」階段生理心理及智能全面性的快速發展,專為此階段的嬰幼兒設計的CBM嬰幼兒按摩,是可以協助嬰幼兒全面良好發展的最佳選擇之一,同時能協助與嬰幼兒教保及托育相關的專業從事人員提升其專業性的極佳選擇。嬰幼兒按摩源自於哺乳類對於觸覺的本能需求,已被證實有助於增進親子間的親密感及依附感。 CBM按摩的理念在於促進人與人之間彼此間的撫觸按摩,從「人初千日」階段開始,給予嬰幼兒溫和的撫觸性按摩,正是提供嬰幼兒舒適正向的觸感經驗與環境,協助他們發展出良好的成長與學習效果。 學習嬰幼兒按摩的優點: ①舒緩嬰幼兒肢體與壓力 ②緩解嬰幼兒身體不適 ③促進嬰幼兒身體健康發育 ④滿足嬰幼兒情緒發展 ⑤提供嬰幼兒舒適正向的觸感經驗與環境 ⑥增加父母/托育人員專業知能 ⑦促進親子/照顧者的親密感及依附感 課程內容: ◆CBM嬰幼兒按摩撫觸介紹與注意事項  1.嬰幼兒按摩歷史背景、好處  2.按摩油的選擇  3.進行嬰幼兒按摩的最佳時機  4.各種嬰幼兒按摩注意事項說明 ◆各種狀況的CBM嬰幼兒按摩操作(手法與應用)  1.嬰幼兒生理(腦與神經元)  2.嬰幼兒心理(獨立與依賴)  3.嬰幼兒腿、腹、胸等部位   (1)腹絞痛/夜間不安   (2)哭泣  4.嬰幼兒臉、手、背等部位   (1)壓力與放鬆   (2)交感神經(腎上腺賀爾蒙)/副交感神經(奧西特辛賀爾蒙) ◆CBM嬰幼兒按摩和知覺動作遊戲設計  1.延伸運用-按摩與瑜珈動作遊戲  2.CBM按摩和DS寶寶動能知覺瑜珈基礎8式 ◆嬰幼兒按摩遊戲設計與課程應用+總評量  1.舒緩運動  2.成長中兒童的按摩應用  3.歌謠故事進行按摩 *可申請托育人員時數 本梯次上課時間5/18, 5/25, 0900-1200;6/1 1000-1200 *全程參與本課程,將可獲頒發「中國文化大學推廣教育部結業證書」。 *全程參與本課程並且通過測驗合格者,將可獲頒發「台灣國際嬰幼兒教育保育發展促進會」相關檢定證書。
文大推廣部
高級美胸及保健師雙證班
醫美院所護理師帶領美胸泌乳實操技法!女人值得擁有美好的乳房及幸福的內在,每一天都值得我們綻放美麗。高級美胸保健師創業雙證班※實紮理論與手法實操※專業護理師擁有絕佳臨床經驗※協會雙證創業有力※堅強後盾讓你課後詢問※課程再贈天然乳房精油!!創業賺錢趁現在!!🎀課程內容: 🌼Day 1 ⭕️乳房生理學概論 ⭕️淋巴生理學概論 ⭕️乳房常見疾病 ⭕️乳房經絡與穴位認識 ⭕️各式胸型分析及護理 ⭕️乳房疏通技術及實操 ⭕️真人實操 ⭕️居家按摩教學 🌼Day 2 ⭕️乳房保健地圖及相關運動及食品 ⭕️物理性按摩手法教學 ⭕️育胸按摩手技及實操 ⭕️泌乳生理概論 ⭕️乳腺管阻塞 ⭕️產後乳房保養 ⭕️無痛泌乳手技教學 ⭕️真人實際操作 🎀課程特色: 🔸結業輔導考取證照 🔸小班制、手把手 🔸專業美胸、泌乳精油(價值X萬) 🔸輕鬆學會高時薪 🔸半年內可回訓 🔶結訓課後專屬學生發問群組 🔶透過一技之長 讓單位時薪破千元 🔶小資本創業 輕鬆學會高收益 🔶適合任何行業學習的一項技能 🎀授課講師(經驗簡介) 顏灼樺 老師 樹人醫護管理學校護理科系畢業 台灣醫學美容院所護理人員資歷 台灣婦產科護理人員資歷 美胸教學經驗14年 🔶英國HelenMcGuinnes孕婦按摩證照 🔶英國JWS孕婦按摩證照 🔶英國JWS產後泌乳照護按摩證書 🔶加拿大HMTAC整體按摩治療師協會認證 🔶英國The Guild 職業美容公會會員 💎中華民國美容協會半永久紋繡師證照 💎中華民國美容彩妝造型協會半永久紋繡師證照 💎CIP英國認證國際半永久紋繡紋繡師證照 💎IFBC韓國認證國際半永久紋繡師證照 💎美容紋繡協會紋繡大賽評審 💎世界金繡盃紋繡大賽國際紋繡碩學講師 💎IEDA韓國認證國際美睫師證照 💎中華民國美容協會一級 二級美睫師證照 🎀課程諮詢(時尚中心) 02-27005858#8224趙小姐 learning88(line)
文大推廣部
從心快樂 : 輕鬆自學REBT理性情緒行為療法
每天忙著跟他人打交道,卻不知道怎麼和自己相處嗎? 是否過度在意別人的看法,找不到自己本身的價值呢? 對於未來感到非常不安及焦慮,深受負面思考所苦嗎? 別擔心,你不是一個人。 人人都有選擇自己思緒的能力,只是不知道如何使用而已。 學會REBT,教你面對不理性思考、擺脫負面情緒,成為自己人生的主人。 只有你自己,能決定自己的樣子。 課程說明 本課程由海外著名心理學教育專家喬艾爾·里維拉(Joeel Rivera)和娜塔莉·里維拉(Natalie Rivera)教您如何擺脫負面情緒、邁向幸福。 與市面上大多數心理課程不同,他們致力於找出負面情緒的根源,從根本上解決您的情緒困擾。您將掌握思維運作原理,以及應用REBT的各個流程和技巧,同時,本課程還教您如何成為人生教練,提高賺錢技能哦。 課程應用了先進的REBT理念(理性情緒行為療法的簡稱),由阿爾伯特·艾利斯創立,是現代心理學的基礎。 REBT強調理性信念在生活中的作用,認為非理性信念是導致煩惱情緒的根源,主張用理性信念代替非理性信念,促進行動,邁向目標,實現幸福。 什麼是REBT? 阿爾伯特·埃利斯(Albert Ellis) 美國著名心理學家,理性情緒行為療法之父,認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大,他被公認為十大具影響力的應用心理學家第二名(卡爾.羅傑斯一,弗洛伊德第三)。 生前被美國心理學界譽為「活著的偉大的心理學家」,去世後被美國媒體譽為「心理學巨匠」。 小布希、克林頓和希拉里推崇的心理醫生。 埃利斯創立了對諮詢和治療領域影響極大的理性情緒行為療法(Rational Emotive Behavior Therapy,REBT),為現代認知行為療法的發展奠定了基礎。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快,為心理諮詢師常用的方法,是心理諮詢師國家資格考試必考的療法之一。 REBT強調理性信念在生活中的作用,認為非理性信念是導致煩惱情緒的根源,主張用理性信念代替非理性信念,促進行動,邁向目標,實現幸福。 能學到什麼? 利用REBT擺脫負面情緒 利用REBT改變非建設性行為 利用REBT掌控自己的命運 掌握REBT,了解人生教練 誰需要上這門課? 任何想要實現夢想的人 任何想要掌控思想、情緒和行為的人 任何想要變得快樂、邁向幸福的人 任何想要幫助他人穩定情緒並得到快樂與成就感的人 任何想要幫助追夢的人清除心中的焦慮,勇敢邁出逐夢的步伐。 老師介紹 Joeel Rivera Transformation Services 副總裁 心理學講師、Life Coach培訓師、作家 卡佩拉大學心理學及哲學博士 Joeel致力於研究、掌握和教授心靈的力量20餘年,將心理學和人類潛能科學的深刻理解融入到他的70多門課程中,與來自190個國家的10萬名學生致力於掌握思想力量和創造自己的命運。 Natalie Rivera Transformation Services 創辦人 Life Coach培訓師、專業演講者、作家、企業家 卡佩拉大學心理學及哲學博士 Natalie於2009年創辦Transformation Services, Inc。是Transformation Magazine的發行人,擁有超過10年的心理學教學經驗。 課程大綱 本課程適合所有想要學習理性情緒行為療法、幫助自我的初學者,講師會從基礎概念教起,搭配簡單有力的治療諮商技巧。 適合想要自助的個人,及想要幫助別人的激勵培訓類型的講師、社工師、諮商師。專注於個人的學習者可以跳過單元二。 單元一:課程介紹 什麼是REBT? REBT,人類與生俱來的能力 REBT的發展史 REBT與CBT的區別 單元二:成為REBT教練 教練課程:REBT的指導原則 教練課程:規劃教練課程體系 教練課程:REBT指導的過程 問題識別領域 作業 單元三:非理性思維:大腦的思考方式 思維、情緒與行為的原理 大家都有非理性思維,你也不例外! 理性:理性信念vs非理性信念 情緒:不健康vs健康負面情緒 行為:非建設性行為vs建設性行為 理性理解vs感性理解 思維的3個層次 單元四:非理性信念和情緒困擾 照規則執行:三種核心信念 情緒困擾的兩種類型 評估思維:賦予事件意義的4種非正常方式 必須1:獲得認同(將自我價值建立在他人的認同上) 必須2:批判(他人必須做「對的事」滿足我的期望) 必須3:舒適(生活必須輕鬆,沒有不適與不便) 單元五:運用REBT改變非理性信念 ABCDEF—改變非理性信念的REBT流程 教練課程:對客戶應用ABCDEF流程 REBT心理學:A-觸發事件 REBT心理學:B-信念 REBT心理學:C-後果 REBT心理學:D-駁斥1 REBT心理學:D-駁斥2 REBT心理學:E-新效果 REBT心理學:F-下一步行動 單元六:步驟1(A,B和C)找出觸發事件、信念&後果 發現情緒困擾 單元七:步驟2(D):駁斥非理性想法和信念 教練課程:駁斥非理性信念的方法 無條件接納 破除尋求認同觀念 對「應該」說不 蘇格拉底提問法 單元八:步驟3(D):改變個人視角(推斷) 視角的力量 消極情境的重新塑造 積極思考與自我肯定 單元九:步驟4(D):改變賦予事件的意義(評估) 改變你的評估思維 將絕對化需要轉化為希望 擁抱未知 改善負面思考(克服焦慮) 教練課程:時間投射技巧 教練課程:控制負面思維的技巧 教練課程:刻意搞砸技巧 教練課程:雙重標準技巧 單元十:步驟5(D):改變潛在信念 挑戰非理性信念 將消極信念轉化為積極信念 假意反對 單元十一:步驟6(E&F):找到內心的渴望、行動及做出改變 定義你的需求 苦樂原則 教練課程:暴露技巧 教練課程:矛盾行為技巧 教練課程:延遲滿足感技巧 教練課程:走出固有性格技巧 教練課程:承擔風險技巧 單元十二:後續步驟 總結與下一步
Mastertalks
CBM 嬰幼兒按摩檢定班
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文大推廣部
學習精靈

02/27 00:00

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Jewel黃微

104高年級職涯顧問 104Giver引導師督導講師

2022/02/23

TA的第一課: TA是甚麼
TA的名稱意涵
TA為英文Transactional Analysis的縮寫. Transactional Analysis主要翻譯為人際溝通分析. Transactional由transaction而來. Transaction是交易, 包括了一個買方與賣方, 他們彼此透過交換了某樣東西來完成一個交易. Transactional可翻譯為交易的, 在這裡引申使用就是指人際交互溝通的. 當A對B經由語言與(或)非語言的方式傳遞了一個訊息, B接收訊息後, 經由他的理解與決定, 也回傳了一個語言與(或)非語言的訊息, 這樣的一個交換的過程, 我們就稱為一個transaction. 因此, TA對於人與人之間訊息交互傳遞的分析, 也就是人際溝通分析.
TA的應用與本教室目標
TA人際溝通分析是一種人格理論, 溝通理論, 也是一種心理治療理論, 可系統性地協助個人成長與改變. TA的應用相當廣泛, 從教育領域, 組織應用, 個人成長, 到心理治療等. 在本教室, 我們將著重在介紹TA基本理論以及以職場情境應用, 透過職場溝通與個人困擾的案例, 進行TA的分析解說與練習, 以期達成提升自我認識以及促進人際溝通的目的.
TA對我的魅力
自我高中時期對心理學萌生興趣以來, 雖不到專研程度, 也算持續有所接觸, 但對心理學總是感到一種與日常生活無法融入的距離感. 直到前幾年無意間接觸到TA, 其最吸引我的特點在於, 有別於其他心理學著重在難以觀察與衡量的內心精神狀態, TA發展出一套可經由外顯行為觀察的方式, 讓個體能夠經由行為觀察來判斷當下自己與他人的內在自我狀態. 這一點能夠非常有效地降低盲目我 (周哈里窗: 別人知道但我不知道的自己), 並基於一個客觀可衡量的行為描述, 來核對彼此的認知, 大大提升對自己的覺知與認識, 當然也就能夠協助促進有效的人際溝通, 改善人際關係等.
TA的哲學基礎
TA的創辦人是艾瑞克.伯恩. 他提出了TA的三個哲學假設:
-人都是好的
-每個人都有思考能力
-人們自己決定自己的命運, 而這些決定是可以被改變的
“人都是好的”的基本假設, 與人性本善是接近的概念, 這也符合我個人的哲學主張. 這個基礎假設可說是TA裡最重要的觀念. 第二, 每個人都有思考能力, 除非是大腦受到損害, 否則是能夠思考並在能考量的範圍中為自己做出最好的選擇的. 第三, 每個人都可以為自己的人生做決定, 並且根據眼前的人生隨時重新檢視自己所遭遇的問題, 重新為自己做出選擇與決定.
PAC理論
TA也被稱為PAC理論, 指的就是由Parent, Adult, and Child這三種自我狀態字母縮寫所構成的自我狀態模型, 也是人格理論的部分. PAC理論的運作是, 每個人內心都存在著三種自我狀態, 我們會根據當下內在自我狀態來回應外部環境刺激.
當一個人處於父母自我狀態時, 將展現出從父母或重要他人身上所學習到的行為, 想法, 或感受. 有時我們會突然被自己所說的某句話嚇倒, 並驚呼, “天哪! 我講這句話的時候簡直跟我爸/媽一模一樣!” 這一套行為, 想法, 或感受, 是從他人身上複製過來的, 並非根據自己過去的經驗所習得, 也不是完全根據當下自己的判斷而反應.
當一個人處於兒童自我狀態時, 他彷彿回到過去兒時某個熟悉的場景, 又重新經歷並展現了當時的行為, 想法, 或感受. 例如當工作會議遲到, 被主管問到”你今天怎麼遲到了?” 你突然間低頭, 手心冒汗, 不發一語, 好像回到過去上學遲到被老師質問的場景, 緊張得不得了…. 那你就是處於兒童自我狀態中. 兒童自我狀態是你過去曾經發生過的經歷, 是你的過往, 但仍不是基於此時此刻的回應.
因此, 若是能以成人自我狀態來做回應的話, 那你應該可以回答, ”抱歉, 會議前我臨時先處理另外一件事情, 原本估計不會耽誤到的, 但還是遲了5分鐘, 我下次會注意!” 於是就能繼續會議的進行了. 處於成人自我狀態的你, 基本上就是基於事實以及當下的想法感受, 產出相應的行為作為回應.
TA的目標
TA的目標簡單說起來, 就是發揮身為一個成人所能夠動用的所有資源來解決問題. 成為一個自主的成人, 能夠為自己所做的事情負責, 能夠自發地行動, 能夠與人親密.
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excel 快速鍵,加速處理文件技能
這次向大家介紹excel 快速鍵,讓你左右手並用,加快處理主管交辦的事物,這些快捷鍵不僅能提升工作效率,還能讓你更輕鬆地應對各種任務。以下是 10 個實用的 Excel 快捷鍵介紹:
1. Ctrl + N:新建工作簿
這個快捷鍵可以立即打開一個新的空白工作簿,讓你快速開始一個新的項目或任務,無需從菜單中選擇。
2. Ctrl + O:打開工作簿
使用這個快捷鍵可以快速調出文件打開對話框,讓你能迅速找到並打開已保存的工作簿,節省查找時間。
3. Ctrl + S:保存工作簿
這是最常用的快捷鍵之一,幫助你隨時保存當前工作進度,避免數據丟失。養成頻繁保存的習慣,可以大大減少工作中的意外損失。
4. Ctrl + Z:撤銷操作
這個快捷鍵可以撤銷上一步的操作,是非常實用的“後悔藥”。無論你是誤操作還是需要回溯,都可以使用它來恢復上一狀態。
5. Ctrl + Y:重做操作
與撤銷相反,這個快捷鍵可以重做上一步被撤銷的操作,幫助你快速恢復之前的操作步驟。
6.Ctrl + A:選擇整個工作表或數據範圍,選擇整個工作表或當前範圍的所有數據。
7. Ctrl + C 和 Ctrl + V:複製和粘貼
這兩個快捷鍵是基本操作中的必備,幫助你快速複製和粘貼單元格內容,節省重複輸入的時間。
8. Ctrl + F:查找
快速打開查找對話框,讓你能在大量數據中迅速定位到需要的內容,提高查找效率。
9. Ctrl + Shift + L:應用或取消篩選
這個快捷鍵可以快速打開或關閉篩選功能,方便你對數據進行篩選和分析,特別是在處理大數據表時非常實用。
10. Alt + =:自動求和
選擇一列數字後,使用這個快捷鍵可以自動生成求和公式,大大加快了數據匯總的速度。
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