104學習精靈

當企業遇到危機時，若處理失當，可能會引發更大危機。本課程將帶領你認識危機特性，保持危機意識，並運用危機處理流程來化解危機，成功逆轉勝。 【課程目的】 1.指出危機管理的定義 2.列出分析危機資訊的原則 3.應用危機處理程序解決問題 【課程搶先看】

在工作與生活的環境中，員工難免會陷入低潮與壓力等情緒困境，要怎麼做才能排解職場上的負能量，甚至進一步讓員工產生正向信念，遇到挑戰或挫折時，展現解決問題的企圖心，正面積極地迎接挑戰。上完課程可以學到：1.認識個人性格及情緒的關聯 2.盤點易影響自己的事件並翻轉思考 3.學習接納現況，提升自我價值 4.學會分類情緒、掌控並轉化情緒 5.經由改善情緒來提升做事效率 6.運用斷捨離小工具，激發高度專注 7.學會自我覺察快樂向度 8.平衡職場與家庭共好，輕鬆雙贏

‧學習正確檢視自己的壓力指數、認識壓力來源‧瞭解壓力對身體和心理產生的負面影響‧辨識錯誤的認知捷徑‧學習正確因應壓力的觀念和方法 適合對象： ‧想要提高自己抗壓能力的職場工作者‧自覺經常承受高工作壓力的職場工作者‧工作與家庭兩頭忙的職場工作者‧容易偏頭痛、失眠、生病的人 【線上課程-企業購買方式】 1.想用「最低成本」讓全公司同仁學習：請參考特約企業會員年度訂閱方案(可任選五堂線上課，每堂課企業全員一年內不限次數觀看！歡迎免費申請試閱) 2.想以「授權」方式放入公司學習平台：請填寫課程諮詢單   3.想以 「團購」方式購買特定人數課程：請填寫團購表單  單元一、認識壓力 　　1-0 認識壓力　　1-1 壓力自我檢查表(內含壓力自我檢查表)　　1-2 壓力定義　　1-3 壓力的來源　　1-4 常見的壓力迷思 單元二、壓力對身心的影響 　　2-0 壓力對身心的影響　　2-1 壓力的反應　　2-2 生理與心理的警訊 單元三、壓力管理的技巧 　　3-0 壓力管理的技巧　　3-1 有效因應壓力概念　　3-2 認知重塑(內含認知捷徑紀錄表)　　3-3 從工作上自我管理　　3-4 身體的調適、因應與強化(內含肌肉放鬆練習表單) 單元四、課程總結 　　4-0 壓力管理的技巧(內含幸福小卡)     重點摘要

速效翻轉壓力，學習到解FUN職場的紓壓技巧，擁有自我能掌控的職場心生活！ 上完課程可以學到： 1.了解生活與工作中的壓力來源 2.認識自己常用的壓力解決方式 3.學會面對壓力時找回主控權 4.更能平衡壓力所帶來的負面情緒 5.運用正確的方法來突破壓力的框架 6.掌控壓力將事情引導到希望的方向 7.思考及分析壓力問題，展開行動計畫 職場壓力無所不在，想擺脫壓力干擾，改變現況，為工作帶來更好的績效嗎？讓張雅期院長帶領大家找到壓力源頭，釐清自我盲點，並學會覺察自我信念及轉化情緒的技巧。

在職場中，我們都曾面對壓力爆表的時刻，甚至感到筋疲力竭、情緒無法掌控。然而，這些挑戰其實是機會，透過正念減壓，您可以學會如何應對職場中的各種困境，並找到更高效、輕鬆的工作方式，讓每一天都充滿成就與喜悅。以下是課程將幫助您實現的目標： ● 壓力自處法： 學會在壓力來襲時的快速紓壓技巧，重拾內在平靜● 專注力與效率提升： 掌握專注力與覺察力控制方法，不再被雜事拖累● 情緒掌控與快樂工作秘訣： 擺脫負面情緒，找到在職場中享受工作的方式● 高效人際溝通： 學會與難相處的主管、同事建立更健康的互動模式● 重拾工作意義： 重新發掘工作的價值，將職場變成滋養生命的祝福 這堂課將幫助您不僅應對當前挑戰，更找到內在的力量，讓每一個工作日都充滿正能量與方向感！ 現代職場和生活的高速節奏，讓我們面臨著來自四面八方的壓力，無論是繁重的工作任務、個人生活挑戰，還是人際關係中的摩擦，都可能讓我們感到不堪重負。你是否常常覺得情緒難以控制，專注力下降，甚至夜晚輾轉難眠？或者在高壓環境中，無法平衡工作與生活的需求？正念職場減壓課程正是為了解決這些問題而設計的，幫助你學會管理壓力、增強情緒韌性，並找到與自己及他人和諧共處的方法。 ● 壓力管理：能更有效地管理和減少日常生活中的壓力 ● 焦慮減少：能更好地應對焦慮引起的不適和情緒波動 ● 注意力提升：能增強覺察力和專注力，改善工作和學習效率 ● 情緒調節：能如何辨識和調節自己的情緒，減少情緒波動和過度反應 ● 睡眠質量改善：能減少失眠和改善睡眠質量 ● 疼痛管理：能緩解慢性疼痛，增強身體的自我修復能力 ● 人際關係提升：能促進更健康和和諧的人際關係 ● 自我覺察增強：能更清晰地了解自己的需求和情緒狀態 ● 身心整合：提升身心的整合和平衡，有助於提升整體的生活質量和幸福感。

1. 了解心理與困境的關係 2. 用新的視野來研究生命 3. 學到處理與應對困境的方法 4. 發現你的心理潛能 5. 重新看待你在生命中的定位 6. 看到改變生命的契機