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「心理治療：負責評估與治療個體的心理健康問題，協助客戶增進情緒管理及適應能力，達成心理治療的目標。透過一對一或團體輔導，提供支持性環境以促進自我反思與成長。必要技能包括優秀的溝通技巧、同理心、危機應對能力，以及跨專業合作的能力，特別是在多元文化背景下的靈活應對。需了解台灣職場中的心理健康議題及相關法規，提升員工心理福祉，符合當地職場文化需求。」
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    2024/03/27

    3技巧化解不安念頭，找回心靈安全感
    周遭的人都很努力，只有我好像過一天算一天？看著社群好友一直出國、買精品、還有人買房，覺得自己好失敗？不論別人再怎麼稱讚肯定，總覺得這些都只是安慰的說辭，自己一點優點都沒有？
    該如何擊退這些不安的情緒與念頭，不再讓自己感到壓力與焦慮？日本專門解決不安的心理諮商師柳川由美子教你用3個生活化的技巧，找回自我安全感！
    👉🏻當負面念頭出現時，用3個技巧照顧自己👇
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    09/11 14:57

    轉職首選！3 週從零到上手的數據分析師養成營 —— 104人力銀行 × 104學習 × 緯育 TibaMe 聯合推出
    想跨入高薪、有前景，又能左右商業決策的數據分析師職涯，但擔心自己沒有程式背景、時間不夠嗎？
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    這次由 104學習精靈 首度攜手 緯育 TibaMe 聯合打造。
    ⚡104人力銀行 × 104學習精靈：深耕職涯數據多年，最了解台灣企業用人需求，課程更貼近市場實際職缺。
    ⚡緯育 TibaMe：累積多年產業培訓經驗，專注於 IT、數據、AI 等熱門技能轉職養成，培訓模式完整，輔導成效有口碑。
    這樣的合作，讓學員享有真實的培訓經驗，學習效果與轉職落地率都更具保障。
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    🔥專屬平台與支援：透過共學社群與專業助教協助，學習不再孤單。
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    🟢快速起步，快速看成果：三週聚焦提速進展，是在職或時間有限者的最佳選擇。
    🟢具備市場需求核心技能：SQL 與 Power BI，完全符合企業當前的數據分析需求。
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    認知療法01：緩解焦慮憂郁，最佳心理治療方法！
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    2023/02/17

    【活動精華分享】新的一年如何讓自己的心靈沉澱、充電！
    隨著新一年的到來，回過頭來看，2022年在工作上是否有遇到哪些挫折呢？若是遇到挫折，又會是怎麼解決的呢？每個人終其一生必然會面對到職涯問題，重要的是該如何去尋找答案，但在努力找尋解答之前，或許讓繁忙的心靈先得以沉澱、放空，才能承載下更多的東西。
    從靜心中放掉雜念，回歸「自我」
    想要讓心靈充電，就須回歸到自我的本質，張家寧認為，透過冥想、靜心、正念等方式，可以讓身心靈做到放鬆及專注，練習與自己的感受、身體進行連結，而這樣做往往能成為幫助你突破瓶頸的重要元素。
    該怎麼做呢？張家寧將這套方法稱為「導引式圖像Guided Imagery」靜心實作，練習步驟如下：
    1. 先放掉心中雜念，將專注力放在自己身上。
    2. 找一個舒適的地方、調整一下姿勢，靠著、坐著或站起來動一動腳，等待找到最舒服的姿勢後，輕輕地將眼睛閉上。
    3. 把注意力從環境的聲音，慢慢轉移到自己的呼吸上，不管是深、是淺、是快、是慢，不需要去刻意地改變它。
    4. 想像手上握著一個杯子，可以是玻璃杯、瓷杯，有人在上面注水，或許聽到清水流動的聲音。
    5. 拿著杯子的過程中，想像你在呼吸、吐氣時，一併將雜念通通吐到這杯水裡。
    6. 持續地吸氣，吐氣，最後將一些游離的思緒收集起來，做最後一次的深呼吸。
    來到這步驟，當你準備好了就可以把眼睛打開。而手中想像的這杯水，也就是你的雜念，要如何處置全憑你的思考，可以是放在旁邊等等再回顧，也可以決定把它(雜念)倒進垃圾桶！
    辨認情緒，了解情緒的意義
    惟有判別出真正的情緒為何，才能正視心中的聲音。張家寧舉例， 以「壓力大」來說，壓力大的定義是什麼？壓力在每個人身上都有不同的展現，或許是緊張，或許是焦慮、不安，甚至是有一點點生氣的。當你在職場上時會有各式各樣的情緒變化，例如焦慮、困擾、滿足、興奮、累、放心⋯⋯試著感受(想像)一下這些情緒是什麼模樣，進入那樣的心情又會是如何呢？
    張家寧提出4大問題讓大家自我反問：
    1. 在工作領域中，我最喜歡的情緒是什麼？
    2. 過去一年在這個領域最常有的不舒服情緒是什麼？
    3. 過去一年最困擾我的情緒是什麼？
    4. 我想要感受到更多的情緒是什麼？
    辨認真實需求與探索如何滿足。
    除了情緒，個人的需求也需要被重視。
    以「人本心理學之父」馬斯洛（Abraham Maslow）提出的需求層次理論（Maslow's hierarchy of needs）來說，從最基本的生理需求到自我實現，人類要提昇境界，達到超越自我或自我實現的目標，必須先滿足生存的底層需求。「惟有基本需求得到滿足，以維持生存所需的程度後，其他的需求才能成為新的激勵因素。」
    對此，張家寧提出4大問題讓大家自我對答：
    1. 辨認至少2項有被滿足的需求。
    2. 不愉快的情緒是因為什麼需求沒有被滿足？
    3. 最困擾的情緒是因為什麼需求沒有被滿足？
    4. 什麼需求被滿足了，就能夠感受到這個情緒？
    該如何滿足需求？張家寧認為，要滿足個人需求不會是只有一個方法，可以透過平日的練習，盡可能地想出2至3個滿足需求的可能性，讓滿足需求的方法更加多元化。
    整合內在狀態、自身優勢，訂出可行目標
    在釐清個人情緒、需求後，最後再整合自我的內在狀態，並列出、評估自身優勢，達到充分地職涯充電，就能為自己訂定出可行的目標。
    該怎麼做呢？
    張家寧將這套方法稱為「自我覺察」實作，練習步驟如下：
    1. 拿出一張白紙，用2分鐘畫一個自己，可以是臉、是動物、一片葉子，並寫下「優勢、擅長的事情、喜歡的領域」。
    2. 接著，在外圍加上成就及支持系統，也就是在過去在職涯／人生中的成就，以及可以支持你的人、事、物、團體。
    3. 再更外圍，寫下想要持續擁有，並可以創造出的經驗，例如在家工作的彈性。
    4. 再往外一圈，寫下想拋棄、剔除掉的行為或經驗，例如會語言暴力的上司。
    5. 最後將上述想法轉換成一段文字！
    這時「自我覺察」的練習就完成了，而你對於未來的人生、職涯目標也將會更清晰。
    張家寧表示，要強化自我覺察，不妨在平日裡就多練習利用換句話說，來達到「語言的力量」，範例如下：
    ● 我是＿＿＿＿＿＿＿＿
    ● 我喜歡＿＿＿＿＿＿＿
    ● 我要繼續＿＿＿＿＿＿
    ● 我不願意＿＿＿＿＿＿
    ● 我決定要＿＿＿＿＿＿
    最末，期盼大家都能透過整合情緒經驗與實作，並反覆練習，充飽電後讓身心靈充滿富足，為職涯開啟全新的一年。
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    「環境部淨零綠領人才培育課程」首次測驗今登場 逾千名考生應試　到考率超過96%
    「環境部淨零綠領人才培育課程」首場集中測驗今天在全國14個考區同步舉行，約1,400名完成48小時專業課程的學員參加測驗，到考率超過96%。凡是30歲以下在學生（不含在職專班者）及低（中低）收入戶，測驗及格者可申請學費優惠。環境部部長彭啓明為鼓勵這些通過測驗的綠領人才成為推動國家淨零轉型的生力軍，後續將擇優選出20名成績優異者，規劃於行政院大禮堂舉辦合格證明頒發典禮，以表示對於綠領人才的尊重並彰顯其榮譽。
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    主辦本次測驗的國家環境研究院（國環院）表示，參加本次測驗的學員，男女比例約為1比1，平均年齡為33歲，最年輕的學員年齡僅17歲，最年長者為69歲。而社會人士占五成多，略高於在學學生的四成多；三成具研究所以上學歷，兩成為文法商等跨領域背景，顯示各年齡層及不同專業領域對綠色轉型專業知能的高度需求。
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    國環院又指出，學員職業背景相當多元，除了大專院校在學生，也有來自各行各業的專業人士，包括上市櫃公司主管、會計師、資訊工程師與環工技師，甚至還有美髮業者與電影剪接師參與，充分展現綠領課程已成為跨領域專業人才進修與轉型的重要管道。
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    本次測驗採筆試方式，測驗後15個工作天內，國環院將寄發電子成績單，及格者同時可獲環境部核發的官方合格證明，請學員務必留意信件收取。國環院提醒，凡30歲以下大專院校在學生（不含在職專班），只要首次測驗及格即可申請新臺幣6,000元半額補助；符合中低收入戶、低收入戶或身心障礙身分者，則可申請新臺幣12,000元全額補助。學員取得成績單後，可逕向原開班學校申請學費減免事宜。
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    國環院強調，課程將持續開班招生，有興趣者可至「綠領人才資訊平臺」就近報名：https://ulvis.net/iTs8
    下一場集中測驗訂於11月22日舉行，並將增設南投與離島考區，便利更多學員參與。
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