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03/27 13:38

3技巧化解不安念頭,找回心靈安全感
周遭的人都很努力,只有我好像過一天算一天?看著社群好友一直出國、買精品、還有人買房,覺得自己好失敗?不論別人再怎麼稱讚肯定,總覺得這些都只是安慰的說辭,自己一點優點都沒有?
該如何擊退這些不安的情緒與念頭,不再讓自己感到壓力與焦慮?日本專門解決不安的心理諮商師柳川由美子教你用3個生活化的技巧,找回自我安全感!
👉🏻當負面念頭出現時,用3個技巧照顧自己👇
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12小時前

【最新】2024年10月AI課程熱門排行榜TOP 10:最受歡迎的AI學習課程推薦
本文將為您揭曉2024年10月最受歡迎的AI課程排行榜,AI課程已成為許多人提升職業競爭力的首選。從AI基礎知識到應用,市面上提供了各種AI學習課程,無論您是初學者還是專業人士,都可以找到適合自己的AI課程。
本篇透過從104課程中心的用戶學習大數據,整理出大家都在搜尋的TOP 10 熱門課程;可透過排行榜,找到你所需的學習內容,增進職場的職能成長,加強自我競爭力,打造你的職涯藍圖!
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講師將以系統化教學法,教授數據分析常用情境,搭上火紅 ChatGPT ,步驟式實戰,能隨學即用,讓你知道如何在工作中運用所學到的技能!
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零基礎也能學 這是一門專為 AI 新手小白設計課程,不需技術背景,也膚的進學得會。
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專業落地經驗教學 課程中將以 TibaMe 運用 GAI 工具製作之課程,作為教材範例,分享實際落地經驗策略,挑選出專業製課團隊親試最佳製作工具與流程途徑,減少 AI 工具摸索學習成本。
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5分鐘輕巧學:圖解式影音 X 25應用情境 X 30組AI神器
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在這場講座中,我們邀請到具備技術背景與商業英文能力的產品經理喬 PM Joe ,透過其獨特的角度來詮釋 ChatGPT 的應用,與大家分享關於 ChatGPT 技術的基本原理與使用經驗,透過 ChatGPT 在英文書信、商務報告、翻譯校對等商務英文及語言處理的應用實例。幫助大家學習如何運用 ChatGPT 技術,提升商用英文場景下的工作效率,更有效地管理時間,達成工作目標,同時不影響個人生活品質,實現工作生活平衡,讓工作不再成為你生活的煩惱 。
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「行銷人必學的 AI 實戰技能」這門課,著重於實戰應用技巧。我們將告別單調的文字接龍,以及酷炫卻不實用的 AI 工具,透過課程的學習,你將獲得行銷實戰所需的知識和技能,製作出令人驚艷的行銷素材!
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從心快樂 : 輕鬆自學REBT理性情緒行為療法
每天忙著跟他人打交道,卻不知道怎麼和自己相處嗎? 是否過度在意別人的看法,找不到自己本身的價值呢? 對於未來感到非常不安及焦慮,深受負面思考所苦嗎? 別擔心,你不是一個人。 人人都有選擇自己思緒的能力,只是不知道如何使用而已。 學會REBT,教你面對不理性思考、擺脫負面情緒,成為自己人生的主人。 只有你自己,能決定自己的樣子。 課程說明 本課程由海外著名心理學教育專家喬艾爾·里維拉(Joeel Rivera)和娜塔莉·里維拉(Natalie Rivera)教您如何擺脫負面情緒、邁向幸福。 與市面上大多數心理課程不同,他們致力於找出負面情緒的根源,從根本上解決您的情緒困擾。您將掌握思維運作原理,以及應用REBT的各個流程和技巧,同時,本課程還教您如何成為人生教練,提高賺錢技能哦。 課程應用了先進的REBT理念(理性情緒行為療法的簡稱),由阿爾伯特·艾利斯創立,是現代心理學的基礎。 REBT強調理性信念在生活中的作用,認為非理性信念是導致煩惱情緒的根源,主張用理性信念代替非理性信念,促進行動,邁向目標,實現幸福。 什麼是REBT? 阿爾伯特·埃利斯(Albert Ellis) 美國著名心理學家,理性情緒行為療法之父,認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大,他被公認為十大具影響力的應用心理學家第二名(卡爾.羅傑斯一,弗洛伊德第三)。 生前被美國心理學界譽為「活著的偉大的心理學家」,去世後被美國媒體譽為「心理學巨匠」。 小布希、克林頓和希拉里推崇的心理醫生。 埃利斯創立了對諮詢和治療領域影響極大的理性情緒行為療法(Rational Emotive Behavior Therapy,REBT),為現代認知行為療法的發展奠定了基礎。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快,為心理諮詢師常用的方法,是心理諮詢師國家資格考試必考的療法之一。 REBT強調理性信念在生活中的作用,認為非理性信念是導致煩惱情緒的根源,主張用理性信念代替非理性信念,促進行動,邁向目標,實現幸福。 能學到什麼? 利用REBT擺脫負面情緒 利用REBT改變非建設性行為 利用REBT掌控自己的命運 掌握REBT,了解人生教練 誰需要上這門課? 任何想要實現夢想的人 任何想要掌控思想、情緒和行為的人 任何想要變得快樂、邁向幸福的人 任何想要幫助他人穩定情緒並得到快樂與成就感的人 任何想要幫助追夢的人清除心中的焦慮,勇敢邁出逐夢的步伐。 老師介紹 Joeel Rivera Transformation Services 副總裁 心理學講師、Life Coach培訓師、作家 卡佩拉大學心理學及哲學博士 Joeel致力於研究、掌握和教授心靈的力量20餘年,將心理學和人類潛能科學的深刻理解融入到他的70多門課程中,與來自190個國家的10萬名學生致力於掌握思想力量和創造自己的命運。 Natalie Rivera Transformation Services 創辦人 Life Coach培訓師、專業演講者、作家、企業家 卡佩拉大學心理學及哲學博士 Natalie於2009年創辦Transformation Services, Inc。是Transformation Magazine的發行人,擁有超過10年的心理學教學經驗。 課程大綱 本課程適合所有想要學習理性情緒行為療法、幫助自我的初學者,講師會從基礎概念教起,搭配簡單有力的治療諮商技巧。 適合想要自助的個人,及想要幫助別人的激勵培訓類型的講師、社工師、諮商師。專注於個人的學習者可以跳過單元二。 單元一:課程介紹 什麼是REBT? REBT,人類與生俱來的能力 REBT的發展史 REBT與CBT的區別 單元二:成為REBT教練 教練課程:REBT的指導原則 教練課程:規劃教練課程體系 教練課程:REBT指導的過程 問題識別領域 作業 單元三:非理性思維:大腦的思考方式 思維、情緒與行為的原理 大家都有非理性思維,你也不例外! 理性:理性信念vs非理性信念 情緒:不健康vs健康負面情緒 行為:非建設性行為vs建設性行為 理性理解vs感性理解 思維的3個層次 單元四:非理性信念和情緒困擾 照規則執行:三種核心信念 情緒困擾的兩種類型 評估思維:賦予事件意義的4種非正常方式 必須1:獲得認同(將自我價值建立在他人的認同上) 必須2:批判(他人必須做「對的事」滿足我的期望) 必須3:舒適(生活必須輕鬆,沒有不適與不便) 單元五:運用REBT改變非理性信念 ABCDEF—改變非理性信念的REBT流程 教練課程:對客戶應用ABCDEF流程 REBT心理學:A-觸發事件 REBT心理學:B-信念 REBT心理學:C-後果 REBT心理學:D-駁斥1 REBT心理學:D-駁斥2 REBT心理學:E-新效果 REBT心理學:F-下一步行動 單元六:步驟1(A,B和C)找出觸發事件、信念&後果 發現情緒困擾 單元七:步驟2(D):駁斥非理性想法和信念 教練課程:駁斥非理性信念的方法 無條件接納 破除尋求認同觀念 對「應該」說不 蘇格拉底提問法 單元八:步驟3(D):改變個人視角(推斷) 視角的力量 消極情境的重新塑造 積極思考與自我肯定 單元九:步驟4(D):改變賦予事件的意義(評估) 改變你的評估思維 將絕對化需要轉化為希望 擁抱未知 改善負面思考(克服焦慮) 教練課程:時間投射技巧 教練課程:控制負面思維的技巧 教練課程:刻意搞砸技巧 教練課程:雙重標準技巧 單元十:步驟5(D):改變潛在信念 挑戰非理性信念 將消極信念轉化為積極信念 假意反對 單元十一:步驟6(E&F):找到內心的渴望、行動及做出改變 定義你的需求 苦樂原則 教練課程:暴露技巧 教練課程:矛盾行為技巧 教練課程:延遲滿足感技巧 教練課程:走出固有性格技巧 教練課程:承擔風險技巧 單元十二:後續步驟 總結與下一步
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從心快樂 : 輕鬆自學REBT理性情緒行為療法
每天忙著跟他人打交道,卻不知道怎麼和自己相處嗎? 是否過度在意別人的看法,找不到自己本身的價值呢? 對於未來感到非常不安及焦慮,深受負面思考所苦嗎? 別擔心,你不是一個人。 人人都有選擇自己思緒的能力,只是不知道如何使用而已。 學會REBT,教你面對不理性思考、擺脫負面情緒,成為自己人生的主人。 只有你自己,能決定自己的樣子。 課程說明 本課程由海外著名心理學教育專家喬艾爾·里維拉(Joeel Rivera)和娜塔莉·里維拉(Natalie Rivera)教您如何擺脫負面情緒、邁向幸福。 與市面上大多數心理課程不同,他們致力於找出負面情緒的根源,從根本上解決您的情緒困擾。您將掌握思維運作原理,以及應用REBT的各個流程和技巧,同時,本課程還教您如何成為人生教練,提高賺錢技能哦。 課程應用了先進的REBT理念(理性情緒行為療法的簡稱),由阿爾伯特·艾利斯創立,是現代心理學的基礎。 REBT強調理性信念在生活中的作用,認為非理性信念是導致煩惱情緒的根源,主張用理性信念代替非理性信念,促進行動,邁向目標,實現幸福。 什麼是REBT? 阿爾伯特·埃利斯(Albert Ellis) 美國著名心理學家,理性情緒行為療法之父,認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大,他被公認為十大具影響力的應用心理學家第二名(卡爾.羅傑斯一,弗洛伊德第三)。 生前被美國心理學界譽為「活著的偉大的心理學家」,去世後被美國媒體譽為「心理學巨匠」。 小布希、克林頓和希拉里推崇的心理醫生。 埃利斯創立了對諮詢和治療領域影響極大的理性情緒行為療法(Rational Emotive Behavior Therapy,REBT),為現代認知行為療法的發展奠定了基礎。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快,為心理諮詢師常用的方法,是心理諮詢師國家資格考試必考的療法之一。 REBT強調理性信念在生活中的作用,認為非理性信念是導致煩惱情緒的根源,主張用理性信念代替非理性信念,促進行動,邁向目標,實現幸福。 能學到什麼? 利用REBT擺脫負面情緒 利用REBT改變非建設性行為 利用REBT掌控自己的命運 掌握REBT,了解人生教練 誰需要上這門課? 任何想要實現夢想的人 任何想要掌控思想、情緒和行為的人 任何想要變得快樂、邁向幸福的人 任何想要幫助他人穩定情緒並得到快樂與成就感的人 任何想要幫助追夢的人清除心中的焦慮,勇敢邁出逐夢的步伐。 老師介紹 Joeel Rivera Transformation Services 副總裁 心理學講師、Life Coach培訓師、作家 卡佩拉大學心理學及哲學博士 Joeel致力於研究、掌握和教授心靈的力量20餘年,將心理學和人類潛能科學的深刻理解融入到他的70多門課程中,與來自190個國家的10萬名學生致力於掌握思想力量和創造自己的命運。 Natalie Rivera Transformation Services 創辦人 Life Coach培訓師、專業演講者、作家、企業家 卡佩拉大學心理學及哲學博士 Natalie於2009年創辦Transformation Services, Inc。是Transformation Magazine的發行人,擁有超過10年的心理學教學經驗。 課程大綱 本課程適合所有想要學習理性情緒行為療法、幫助自我的初學者,講師會從基礎概念教起,搭配簡單有力的治療諮商技巧。 適合想要自助的個人,及想要幫助別人的激勵培訓類型的講師、社工師、諮商師。專注於個人的學習者可以跳過單元二。 單元一:課程介紹 什麼是REBT? REBT,人類與生俱來的能力 REBT的發展史 REBT與CBT的區別 單元二:成為REBT教練 教練課程:REBT的指導原則 教練課程:規劃教練課程體系 教練課程:REBT指導的過程 問題識別領域 作業 單元三:非理性思維:大腦的思考方式 思維、情緒與行為的原理 大家都有非理性思維,你也不例外! 理性:理性信念vs非理性信念 情緒:不健康vs健康負面情緒 行為:非建設性行為vs建設性行為 理性理解vs感性理解 思維的3個層次 單元四:非理性信念和情緒困擾 照規則執行:三種核心信念 情緒困擾的兩種類型 評估思維:賦予事件意義的4種非正常方式 必須1:獲得認同(將自我價值建立在他人的認同上) 必須2:批判(他人必須做「對的事」滿足我的期望) 必須3:舒適(生活必須輕鬆,沒有不適與不便) 單元五:運用REBT改變非理性信念 ABCDEF—改變非理性信念的REBT流程 教練課程:對客戶應用ABCDEF流程 REBT心理學:A-觸發事件 REBT心理學:B-信念 REBT心理學:C-後果 REBT心理學:D-駁斥1 REBT心理學:D-駁斥2 REBT心理學:E-新效果 REBT心理學:F-下一步行動 單元六:步驟1(A,B和C)找出觸發事件、信念&後果 發現情緒困擾 單元七:步驟2(D):駁斥非理性想法和信念 教練課程:駁斥非理性信念的方法 無條件接納 破除尋求認同觀念 對「應該」說不 蘇格拉底提問法 單元八:步驟3(D):改變個人視角(推斷) 視角的力量 消極情境的重新塑造 積極思考與自我肯定 單元九:步驟4(D):改變賦予事件的意義(評估) 改變你的評估思維 將絕對化需要轉化為希望 擁抱未知 改善負面思考(克服焦慮) 教練課程:時間投射技巧 教練課程:控制負面思維的技巧 教練課程:刻意搞砸技巧 教練課程:雙重標準技巧 單元十:步驟5(D):改變潛在信念 挑戰非理性信念 將消極信念轉化為積極信念 假意反對 單元十一:步驟6(E&F):找到內心的渴望、行動及做出改變 定義你的需求 苦樂原則 教練課程:暴露技巧 教練課程:矛盾行為技巧 教練課程:延遲滿足感技巧 教練課程:走出固有性格技巧 教練課程:承擔風險技巧 單元十二:後續步驟 總結與下一步
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Giver學院

2023/02/17

【活動精華分享】新的一年如何讓自己的心靈沉澱、充電!
隨著新一年的到來,回過頭來看,2022年在工作上是否有遇到哪些挫折呢?若是遇到挫折,又會是怎麼解決的呢?每個人終其一生必然會面對到職涯問題,重要的是該如何去尋找答案,但在努力找尋解答之前,或許讓繁忙的心靈先得以沉澱、放空,才能承載下更多的東西。
從靜心中放掉雜念,回歸「自我」
想要讓心靈充電,就須回歸到自我的本質,張家寧認為,透過冥想、靜心、正念等方式,可以讓身心靈做到放鬆及專注,練習與自己的感受、身體進行連結,而這樣做往往能成為幫助你突破瓶頸的重要元素。
該怎麼做呢?張家寧將這套方法稱為「導引式圖像Guided Imagery」靜心實作,練習步驟如下:
1. 先放掉心中雜念,將專注力放在自己身上。
2. 找一個舒適的地方、調整一下姿勢,靠著、坐著或站起來動一動腳,等待找到最舒服的姿勢後,輕輕地將眼睛閉上。
3. 把注意力從環境的聲音,慢慢轉移到自己的呼吸上,不管是深、是淺、是快、是慢,不需要去刻意地改變它。
4. 想像手上握著一個杯子,可以是玻璃杯、瓷杯,有人在上面注水,或許聽到清水流動的聲音。
5. 拿著杯子的過程中,想像你在呼吸、吐氣時,一併將雜念通通吐到這杯水裡。
6. 持續地吸氣,吐氣,最後將一些游離的思緒收集起來,做最後一次的深呼吸。
來到這步驟,當你準備好了就可以把眼睛打開。而手中想像的這杯水,也就是你的雜念,要如何處置全憑你的思考,可以是放在旁邊等等再回顧,也可以決定把它(雜念)倒進垃圾桶!
辨認情緒,了解情緒的意義
惟有判別出真正的情緒為何,才能正視心中的聲音。張家寧舉例, 以「壓力大」來說,壓力大的定義是什麼?壓力在每個人身上都有不同的展現,或許是緊張,或許是焦慮、不安,甚至是有一點點生氣的。當你在職場上時會有各式各樣的情緒變化,例如焦慮、困擾、滿足、興奮、累、放心⋯⋯試著感受(想像)一下這些情緒是什麼模樣,進入那樣的心情又會是如何呢?
張家寧提出4大問題讓大家自我反問:
1. 在工作領域中,我最喜歡的情緒是什麼?
2. 過去一年在這個領域最常有的不舒服情緒是什麼?
3. 過去一年最困擾我的情緒是什麼?
4. 我想要感受到更多的情緒是什麼?
辨認真實需求與探索如何滿足。
除了情緒,個人的需求也需要被重視。
以「人本心理學之父」馬斯洛(Abraham Maslow)提出的需求層次理論(Maslow's hierarchy of needs)來說,從最基本的生理需求到自我實現,人類要提昇境界,達到超越自我或自我實現的目標,必須先滿足生存的底層需求。「惟有基本需求得到滿足,以維持生存所需的程度後,其他的需求才能成為新的激勵因素。」
對此,張家寧提出4大問題讓大家自我對答:
1. 辨認至少2項有被滿足的需求。
2. 不愉快的情緒是因為什麼需求沒有被滿足?
3. 最困擾的情緒是因為什麼需求沒有被滿足?
4. 什麼需求被滿足了,就能夠感受到這個情緒?
該如何滿足需求?張家寧認為,要滿足個人需求不會是只有一個方法,可以透過平日的練習,盡可能地想出2至3個滿足需求的可能性,讓滿足需求的方法更加多元化。
整合內在狀態、自身優勢,訂出可行目標
在釐清個人情緒、需求後,最後再整合自我的內在狀態,並列出、評估自身優勢,達到充分地職涯充電,就能為自己訂定出可行的目標。
該怎麼做呢?
張家寧將這套方法稱為「自我覺察」實作,練習步驟如下:
1. 拿出一張白紙,用2分鐘畫一個自己,可以是臉、是動物、一片葉子,並寫下「優勢、擅長的事情、喜歡的領域」。
2. 接著,在外圍加上成就及支持系統,也就是在過去在職涯/人生中的成就,以及可以支持你的人、事、物、團體。
3. 再更外圍,寫下想要持續擁有,並可以創造出的經驗,例如在家工作的彈性。
4. 再往外一圈,寫下想拋棄、剔除掉的行為或經驗,例如會語言暴力的上司。
5. 最後將上述想法轉換成一段文字!
這時「自我覺察」的練習就完成了,而你對於未來的人生、職涯目標也將會更清晰。
張家寧表示,要強化自我覺察,不妨在平日裡就多練習利用換句話說,來達到「語言的力量」,範例如下:
● 我是________
● 我喜歡_______
● 我要繼續______
● 我不願意______
● 我決定要______
最末,期盼大家都能透過整合情緒經驗與實作,並反覆練習,充飽電後讓身心靈充滿富足,為職涯開啟全新的一年。
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學習精靈

05/24 00:00

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知識貓星球

喵星人

1小時前

AI難題:為什麼ChatGPT無法正確數出 Strawberry 中的 r?OpenAI o1如何解決?
在使用AI如ChatGPT或Claude時,你是否曾嘗試過問一個簡單的問題:「Strawberry這個單字中有幾個r?」令人驚訝的是,許多AI會給出錯誤的答案:2個,而實際上是3個。為什麼會出現這樣的錯誤?本文將探討AI難題「Strawberry問題」,以及OpenAI全新推理模型o1是如何解決這一挑戰的。
▍AI難題:Strawberry草莓問題
當你問ChatGPT或Claude關於「Strawberry中有幾個r」時,這些AI模型大多數都會回答錯誤,通常給出「2個」這樣的答案,儘管正確答案應該是「3個」。這是因為大多數大型語言模型(LLM)在訓練過程中,是基於一個「標記」來進行語言理解,AI將整個「Strawberry」視為一個單位,並不會逐字拆解這個單詞中的字母,因此無法正確判斷出其中的r數。
這類問題之所以被稱為「Strawberry問題」,是因為它看似簡單卻讓多數AI無法應對。這暴露出大型語言模型在處理細微語言結構時的局限性。對使用者來說,這類錯誤不僅令人失望,還可能帶來錯誤資訊的風險,尤其是在涉及精確問題的場景下。
▍OpenAI o1的出現:推理能力的新突破
為了解決「Strawberry問題」,OpenAI推出了全新的推理模型o1。這個模型具有一個關鍵的突破:擁有「思維鏈」推理能力。與傳統的LLM不同,o1不僅僅是基於預訓練的標記來回答問題,它會根據問題進行逐步推理和拆解,從而得出更準確的答案。
以「Strawberry問題」為例,OpenAI o1能夠分析出單詞中的每個字母,並正確回答其中有3個r。這種推理能力源於OpenAI在o1訓練中引入的強化學習(Reinforcement Learning, RL)技術。該技術讓AI在面對問題時,能夠反覆推敲,進行逐步解構,並且學會自我反思,從而修正自己理解錯誤的部分。
▍推理模型的應用與限制
OpenAI的o1模型在多項特定任務上表現卓越,特別是在競爭性編程、數學推理以及科學計算等領域。例如,根據OpenAI的報告,o1模型在國際數學奧林匹克資格考試中的得分達到了83%,遠超過此前GPT-4o的13%成績。此外,o1在Codeforces競爭性程式設計問題中排名第89位,這些成績展示了推理模型在解決特定高難度任務上的潛力。
不過,儘管o1在推理能力上優於傳統的LLM,但它也並非完美。例如,o1的推理步驟較多,因此在回答速度上相較於其他模型會有所延遲。OpenAI產品經理Joanne Jang也提醒大眾,雖然o1的確展現了進步,但它並非一個奇蹟般的「超級AI」,許多任務仍然有待提升,尤其是針對複雜任務的持續學習與進步。
▍未來展望:推理AI的發展方向
儘管o1模型在某些領域展示了其強大的推理能力,但這並不意味著AI的全面進化。事實上,AI的進步仍需長期的技術投入和研究突破,才能在更多領域中實現真正的實質性提升。尤其是在語言理解和複雜任務推理方面,AI如何實現更接近人類水平的判斷力,仍然是科學家們需要解決的重要課題。
對於普通使用者來說,理解AI的局限性,以及新技術的潛在可能性,將有助於更好地利用這些工具,並設定合理的期望。
「Strawberry草莓問題」揭示了目前多數AI模型在處理細節問題上的局限性,也反映了推理AI的潛在價值。OpenAI o1推理模型雖然展現了令人期待的解題能力,但其發展仍有空間。隨著技術的進步,我們期待AI能更好地處理複雜問題,並在未來的各種應用中發揮更大的作用。
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