104學習精靈

心理治療

心理治療
關注
邀請朋友
邀請朋友

Line

Facebook

複製連結

取消
關於教室
關注人數 0 人
104人力銀行從職缺中挑選出常見技能所成立的官方教室,提供大家進行共學互動。
學習主持人
持續分享知識,
有機會成為官方教室主持人
教室標籤
關於教室
關注人數 0 人
104人力銀行從職缺中挑選出常見技能所成立的官方教室,提供大家進行共學互動。
學習主持人
持續分享知識,
有機會成為官方教室主持人
教室標籤
Hi~ 歡迎分享學習資源,有學習問題可匿名向Giver發問!
我要分享
我要提問

心理治療 學習推薦

全部
影片
文章
創新未來學校

企業教育訓練 | 行銷企劃 | 數位行銷 | 生成式AI應用 | WBSA | NPDP | PMP證照

2024/03/27

3技巧化解不安念頭,找回心靈安全感
周遭的人都很努力,只有我好像過一天算一天?看著社群好友一直出國、買精品、還有人買房,覺得自己好失敗?不論別人再怎麼稱讚肯定,總覺得這些都只是安慰的說辭,自己一點優點都沒有?
該如何擊退這些不安的情緒與念頭,不再讓自己感到壓力與焦慮?日本專門解決不安的心理諮商師柳川由美子教你用3個生活化的技巧,找回自我安全感!
👉🏻當負面念頭出現時,用3個技巧照顧自己👇
--------------------------------
✅考取證照機會!成為全球企業認證人才💪🏻
▍WBSA初階商務企劃認證
--------------------------------------------------​
創新未來學校 推薦課程:​
​ ⚔ WBSA商務行銷企劃 國際認證培訓班 ⚔️
✅強化企劃執行管理力!👇
--------------------------------------------------​
更多業界優質課程,歡迎洽詢:​
🏰創新未來學校|線上學習顧問​
LINE@:@innovator_school​
🏆創新未來學校|部落格​
0 0 396 0

熱門精選

104學習精靈

產品

02/10 23:02

【免費報名】零經驗↘只要12週↘您也可以轉職資料工程師。專業技術養成班|線上開課說明會
想轉換跑道當資料工程師,但又不知道如何開始?
坊間這麼多培訓班,怎麼能跟業界銜接?
報名在這邊 > >
緯育TibaMe x 104學習精靈 現正舉辦【跨領域轉職資料工程師。課程說明會】
透過12週培訓課程:從基礎 → 進階、團體專題,課後就業媒合,協助您成功轉職!
【本場說明會包含兩個資料工程師_聯合招生說明】
A【資料工程師_養成班】 3/10 確定開班
課程相關完整介紹搶先看:
B【資料工程師_在職班】 4/15 確定開班
課程相關完整介紹搶先看:(後補)
【班級滿額就無法再招生,趕緊報名搶席次吧!】
--------------------------------
本課程將提供104報名會員優惠,優惠折扣將於線上說明會揭曉:
⚡ 線上說明會 | 緯育TibaMe的優惠,透過104活動吧報名,才享有該優惠。
⚡ 確認報名課程,可享 緯育TibaMe 相關付款優惠(例如:信用卡分期...等)
真的!席次最後倒數!免費報名!相信自己一次!
--------------------------------
【報名場次】
🔴 2/15 (六) 11:00~12:00 | 報名到2/14 (五) 18:00
線上說明會連結與資訊,將於2/14(五)18:00 後陸續發送到您報名的電子郵件信箱。
🔴 2/22 (六) 11:00~12:00 | 報名到2/21 (五) 18:00
線上說明會連結與資訊,將於2/21(五)18:00 後陸續發送到您報名的電子郵件信箱。
🔴 2/27 (四) 20:00~21:00 | 報名到2/26 (三) 18:00
線上說明會連結與資訊,將於2/26(三)18:00 後陸續發送到您報名的電子郵件信箱。
0 0 2912 1
學習精靈

12/13 00:00

8 0
Giver學院

2023/02/17

【活動精華分享】新的一年如何讓自己的心靈沉澱、充電!
隨著新一年的到來,回過頭來看,2022年在工作上是否有遇到哪些挫折呢?若是遇到挫折,又會是怎麼解決的呢?每個人終其一生必然會面對到職涯問題,重要的是該如何去尋找答案,但在努力找尋解答之前,或許讓繁忙的心靈先得以沉澱、放空,才能承載下更多的東西。
從靜心中放掉雜念,回歸「自我」
想要讓心靈充電,就須回歸到自我的本質,張家寧認為,透過冥想、靜心、正念等方式,可以讓身心靈做到放鬆及專注,練習與自己的感受、身體進行連結,而這樣做往往能成為幫助你突破瓶頸的重要元素。
該怎麼做呢?張家寧將這套方法稱為「導引式圖像Guided Imagery」靜心實作,練習步驟如下:
1. 先放掉心中雜念,將專注力放在自己身上。
2. 找一個舒適的地方、調整一下姿勢,靠著、坐著或站起來動一動腳,等待找到最舒服的姿勢後,輕輕地將眼睛閉上。
3. 把注意力從環境的聲音,慢慢轉移到自己的呼吸上,不管是深、是淺、是快、是慢,不需要去刻意地改變它。
4. 想像手上握著一個杯子,可以是玻璃杯、瓷杯,有人在上面注水,或許聽到清水流動的聲音。
5. 拿著杯子的過程中,想像你在呼吸、吐氣時,一併將雜念通通吐到這杯水裡。
6. 持續地吸氣,吐氣,最後將一些游離的思緒收集起來,做最後一次的深呼吸。
來到這步驟,當你準備好了就可以把眼睛打開。而手中想像的這杯水,也就是你的雜念,要如何處置全憑你的思考,可以是放在旁邊等等再回顧,也可以決定把它(雜念)倒進垃圾桶!
辨認情緒,了解情緒的意義
惟有判別出真正的情緒為何,才能正視心中的聲音。張家寧舉例, 以「壓力大」來說,壓力大的定義是什麼?壓力在每個人身上都有不同的展現,或許是緊張,或許是焦慮、不安,甚至是有一點點生氣的。當你在職場上時會有各式各樣的情緒變化,例如焦慮、困擾、滿足、興奮、累、放心⋯⋯試著感受(想像)一下這些情緒是什麼模樣,進入那樣的心情又會是如何呢?
張家寧提出4大問題讓大家自我反問:
1. 在工作領域中,我最喜歡的情緒是什麼?
2. 過去一年在這個領域最常有的不舒服情緒是什麼?
3. 過去一年最困擾我的情緒是什麼?
4. 我想要感受到更多的情緒是什麼?
辨認真實需求與探索如何滿足。
除了情緒,個人的需求也需要被重視。
以「人本心理學之父」馬斯洛(Abraham Maslow)提出的需求層次理論(Maslow's hierarchy of needs)來說,從最基本的生理需求到自我實現,人類要提昇境界,達到超越自我或自我實現的目標,必須先滿足生存的底層需求。「惟有基本需求得到滿足,以維持生存所需的程度後,其他的需求才能成為新的激勵因素。」
對此,張家寧提出4大問題讓大家自我對答:
1. 辨認至少2項有被滿足的需求。
2. 不愉快的情緒是因為什麼需求沒有被滿足?
3. 最困擾的情緒是因為什麼需求沒有被滿足?
4. 什麼需求被滿足了,就能夠感受到這個情緒?
該如何滿足需求?張家寧認為,要滿足個人需求不會是只有一個方法,可以透過平日的練習,盡可能地想出2至3個滿足需求的可能性,讓滿足需求的方法更加多元化。
整合內在狀態、自身優勢,訂出可行目標
在釐清個人情緒、需求後,最後再整合自我的內在狀態,並列出、評估自身優勢,達到充分地職涯充電,就能為自己訂定出可行的目標。
該怎麼做呢?
張家寧將這套方法稱為「自我覺察」實作,練習步驟如下:
1. 拿出一張白紙,用2分鐘畫一個自己,可以是臉、是動物、一片葉子,並寫下「優勢、擅長的事情、喜歡的領域」。
2. 接著,在外圍加上成就及支持系統,也就是在過去在職涯/人生中的成就,以及可以支持你的人、事、物、團體。
3. 再更外圍,寫下想要持續擁有,並可以創造出的經驗,例如在家工作的彈性。
4. 再往外一圈,寫下想拋棄、剔除掉的行為或經驗,例如會語言暴力的上司。
5. 最後將上述想法轉換成一段文字!
這時「自我覺察」的練習就完成了,而你對於未來的人生、職涯目標也將會更清晰。
張家寧表示,要強化自我覺察,不妨在平日裡就多練習利用換句話說,來達到「語言的力量」,範例如下:
● 我是________
● 我喜歡_______
● 我要繼續______
● 我不願意______
● 我決定要______
最末,期盼大家都能透過整合情緒經驗與實作,並反覆練習,充飽電後讓身心靈充滿富足,為職涯開啟全新的一年。
---------
Giver學院不定期舉辦與職場相關的各式免費講座活動,歡迎將「活動吧」加入我的最愛,定期關注喔
0 0 559 0
學習精靈

05/24 00:00

4 0

推薦給你

104學習精靈

產品

02/11 11:24

企業最缺哪類行銷人才?行銷人必備的關鍵技能是什麼?
隨著企業加速數位轉型,數位行銷專業人才需求激增,市場對具備專業技能的行銷人員求才若渴!根據104人力銀行大數據分析,目前企業最缺的前三大行銷職務分別是:
1. 網站行銷企劃(求供比2.2,人才稀缺)
2. 社群小編(內容經營、社群互動需求旺盛)
3. 廣告文案/企劃(精準廣告投放與內容行銷關鍵)
其中,網站行銷企劃對應的技能需求最為複雜,市場上具備多元數位行銷技能的專業人才相對不足。此外,由於數位行銷工具和平台更新迅速,行銷人才需要持續學習與轉型,才能在競爭激烈的市場中脫穎而出。
企業最愛這些行銷技能,求職者必學!
想提升面試機會?根據大數據顯示,擁有以下技能的行銷人員更受企業青睞:
✅ Google Analytics(數據分析能力,掌握網站流量與用戶行為)
✅ 廣告投放效益管理(精準鎖定受眾,提高廣告ROI)
不僅如此,這些技能也與企業最愛的行銷證照高度相關!Google官方認證更是佔據排行榜,擁有這些證照的求職者,在競爭中將更具優勢。
🟡第一名 Google Analytics (分析) 個人認證資格
🟡第二名 Google Adwords 認證
擁有 AdWords 認證,您就能證明自己是 Google 認可的線上廣告專家。 成為 AdWords 認證專家必須通過兩門 AdWords 認證考試…
0 0 677 0
你可能感興趣的教室