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小編

2022/06/20

【健康會客室】久站腳腫不舒服，２招幫你解決不痛快！
許多工作型態都需要久站，例如：課程講師、門市收銀、警衛保全…等。
久站除腿部痠痛之外，也容易會產生許多疾病困擾，如：靜脈屈張、足底筋膜炎...等。這時除了可以靠功能性鞋襪或定期運動培養肌力，來預防避免外；透過簡易伸展運動，也能立即舒緩不舒服的感覺。
物治師教你用兩個簡單的伸展運動，快速舒緩腿部的不適感。
這兩個動作就算是在工作中，也可以隨時隨地進行…
透過影片可看到更清楚詳細的動作示範唷！^^
［1］伸展運動
　　－部位：小腿前／後方肌群
　　－動作：
　　　（1）雙腳與肩同寬，向前跨一步，腳跟著地腳尖翹起
　　　（2）雙腳與肩同寬，向後跨一步，腳尖著地伸展腳背
　　　◆ 維持動作10秒，換腳重複執行
　　－提醒：可扶持牆面或桌面維持平衡，避免跌倒受傷
［2］舒緩腫脹
　　－部位：小腿部位
　　－動作：
　　　（1）雙腳與肩同寬，大腿前抬，膝蓋彎曲，大腿抬起與腰部同高
　　　（2）雙腳與肩同寬，大腿向後伸展，臀部帶動出力
　　　（3）雙腳與肩同寬，大腿前抬與腰同高，大腿向後伸展
　　　◆ 每一動作執行５下後，換腳重複執行
　　－提醒：可扶持牆面或桌面維持平衡，避免跌倒受傷
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