許多工作型態都需要久站,例如:課程講師、門市收銀、警衛保全…等。
久站除腿部痠痛之外,也容易會產生許多疾病困擾,如:靜脈屈張、足底筋膜炎...等。這時除了可以靠功能性鞋襪或定期運動培養肌力,來預防避免外;透過簡易伸展運動,也能立即舒緩不舒服的感覺。
物治師教你用兩個簡單的伸展運動,快速舒緩腿部的不適感。
這兩個動作就算是在工作中,也可以隨時隨地進行…
透過影片可看到更清楚詳細的動作示範唷!^^
[1]伸展運動
-部位:小腿前/後方肌群
-動作:
(1)雙腳與肩同寬,向前跨一步,腳跟著地腳尖翹起
(2)雙腳與肩同寬,向後跨一步,腳尖著地伸展腳背
◆ 維持動作10秒,換腳重複執行
-提醒:可扶持牆面或桌面維持平衡,避免跌倒受傷
[2]舒緩腫脹
-部位:小腿部位
-動作:
(1)雙腳與肩同寬,大腿前抬,膝蓋彎曲,大腿抬起與腰部同高
(2)雙腳與肩同寬,大腿向後伸展,臀部帶動出力
(3)雙腳與肩同寬,大腿前抬與腰同高,大腿向後伸展
◆ 每一動作執行5下後,換腳重複執行
-提醒:可扶持牆面或桌面維持平衡,避免跌倒受傷