104學習

保持情緒穩定

保持情緒穩定
關注
邀請朋友
邀請朋友

Line

Facebook

複製連結

取消
保持情緒穩定：該角色主要責任在於透過情緒管理技術，維持個人及團隊在高壓環境中的心理穩定，促進工作效率與團隊合作。目標是增強工作場所的情緒智力，提升成員間溝通與協作，從而針對工作挑戰及變化展現更佳的應變能力。所需技能包括高效的壓力管理策略、良好的溝通能力及跨部門協作經驗，並需瞭解台灣職場文化中重視和諧與共識的特性，具備敏銳的情緒洞察力，善於解決衝突與促進團隊凝聚力。
關於教室
關注人數 1 人
104人力銀行從職缺中挑選出常見技能所成立的官方教室，提供大家進行共學互動。
學習主持人
持續分享知識，
有機會成為官方教室主持人
教室標籤
  • 保持情緒穩定
    • 關於教室
    關注人數 1 人
    104人力銀行從職缺中挑選出常見技能所成立的官方教室，提供大家進行共學互動。
    學習主持人
    持續分享知識，
    有機會成為官方教室主持人
    教室標籤
  • 保持情緒穩定
    • Hi~ 歡迎分享學習資源，有學習問題可匿名向Giver發問！
    我要分享
    我要提問

    保持情緒穩定 學習推薦

    全部
    影片
    文章
    傑夫的職涯解題教室
    關注
    吳振興 Jeff 知識長

    管理主管

    09/14 22:41

    【不要負面思考就等同要正向思考?換個觀念再試一次 】
    在職場或生活裡，我們有時候會遇到這種狀況，因為學習、工作或生活中所遇到的挑戰及挫折，腦中開始出現一連串的負面聲音，「專案卡關我到底該怎麼做」、「工作跟不上團隊進度」、「不知道客戶在想什麼」。這些負面情緒甚至會像雪球一樣越滾越大，壓得自己喘不過氣。
    這時若求助於別人，有時會聽到對方提醒「要停止負面思考，用正向的態度去面對」，但情緒並不是開關，沒有辦法說轉就轉。真正能幫助自己走出來的方法，其實是「轉移注意」＋「累積小成功」，透過這個過程來慢慢弱化負面能量。
    【負面想法的本質來自大腦的自我保護】
    先試著在腦中回想一下過往讓自己高興的事件，並仔細想一下當時的場景、人物細節、發生的經過。再來用相同的方式回想那些讓自己非常痛苦傷心的事件。
    哪一種事件會記得更清楚，是開心的還是痛苦的？
    心理學研究顯示人的大腦天生有「負面偏誤」，也就是說負面資訊會比正面資訊更容易被放大、但這其實是一種大腦保護機制，因為要注意並避開那些危險的內容，才能讓我們持續生存。
    但在工作時這個特性有時會變成阻礙。明明表現有8成都是不錯的，但只要幾件事情出錯，就可能被負面情緒佔據，甚至開始懷疑自己整體的能力。
    【與其強迫自己要正面，不如先做到轉移注意】
    這時候很多人會告訴自己：「不要想太多，要正向一點。」所以我們會反思那些受傷的過程，嘗試從中找到一些改善機會，但因為負面情緒的DEUFF，有時候並不是這麼順利，甚至連原本熟悉的工作也受影響，導致越是想要正面應對，腦袋反而越是陷在負面裡。
    這時候先嘗試換一個溫和的做法，讓自己轉移注意調整情緒，但選擇轉移注意並不是要逃避，而是先讓大腦跳脫目前情緒的低潮，恢復到一個較為穩定的狀態，這樣才更有機會。
    例如：
    1. 去泡杯茶或咖啡，讓身體感受一下不同的節奏。
    2. 把手邊的工作先切換，專注在另一件能完成的小事上。
    3. 起身走一小段路，讓環境的變化幫助情緒鬆動。
    【用「小成功」來抵消情緒內耗】
    當然若只是透過改變行動來轉移，效果可能較為有限，因為一段時間後大腦還是會回到原本的焦慮。這時候累積小成功就很重要。
    像是當工作卡住時，可以先處理一個明顯能完成的任務，像是回覆一封簡單的信件、更新一份簡單的檔案，甚至把桌面收拾乾淨。這些小動作完成後，會給自己一個心理暗示：「我是可以做好手邊的工作」。
    所以當有陷入沮喪情緒時，千萬不要再讓自己馬上去挑戰其他難的任務，而是先從自己能完成的「小勝利」開始。累積這些小成功，會逐漸削弱大腦裡的負面聲音。
    【轉移負面能量，是為了避免擴散到其他領域】
    在職場中你或許沒有被別人的開心感染過，但應該大多都有被別人的負面情緒影響過，更恐怖的是它往往會「滲透」到其他思考領域。
    就像是一個人在工作上遇到挫折，可能開始懷疑自己的人際能力、工作能力，甚至影響到看待很多事物的觀點。就像一個水管漏水，如果不及時去修補，滴水就會慢慢侵蝕到整個牆面，這樣想要再去改變就會更加的困難。
    透過當下轉移注意＋小成功來轉化情緒，大腦的焦點會開始重新被引導，讓負面能量不至於擴散，當然也不會「連帶過渡」其他無關的領域。
    【讓覺察情緒成為日常，「轉移情緒」變成一種習慣】
    要真正減少負面情緒DEBUFF自己的工作能力，不是一直想要自己正向思考，真正能夠發揮效果，在於把思維調整內化成日常習慣。可以嘗試：
    1. 設定緩衝動作：當發現自己開始有陷入負面情緒時，先固定做一件轉移的小事（起來走走去倒杯水、深呼吸或去洗個臉）。
    2. 拆解任務：將棘手的大挑戰先分成幾個小步驟，每完成一項都算小成功。
    3. 自我檢視：睡前回想今天的 2-3 個小成就，不管多小都記下來，告訴自己今天有做了哪些成功的事。
    這樣一來，雖然無法因為這樣做就解決問題，但可以讓自己維持住情緒狀態，而不是一直被負面情緒拉著走，造成影響自己越來越多。
    要停止心中的負面想法，不是一味的強迫自己「要正面應對」，而是先「不要繼續被拉進負面漩渦」。只要轉移內心的注意，然後一點一滴累積小成功，這些負面能量就會慢慢被中和不會堆積。當能夠養成這樣的習慣，會發現自己面對挑戰時，不會再那麼容易陷進去負面情緒中，而是更快找到出口。
    看更多
    【不要負面思考就等同要正向思考?換個觀念再試一次 】
    0 0 414 0
    104學習

    09/06 00:00

    youtube.com
    工業控制 S-P21電磁接觸器接點說明-電路功能應用-自保持
    174 10
    職場就是江湖實驗室
    關注
    Kz Wang

    計劃經理 104Giver職涯引導師第003202410072號

    2024/02/16

    【知已知彼，才能放過自已】
    【知已知彼，才能放過自已】
    昨天跟教授朋友聊天，感受到他長期被壓抑後的情緒，感覺快要匱提，便幫他看了一下瑪雅曆。
    看了之後，也能了解，這就的確是他一生需要練習的課題。
    主印記是白風
    著重自由、傳達、交流
    但常顯見不善與人溝通跟精準的表達自我、心口不一
    挑戰-黃人
    有主見、智慧、能負責、但不喜歡被約束
    潛力-藍風暴
    具有能量、但會特別想要掌控局面，按自已的計畫進行
    回到他的職場處遇，對於一個喜歡自在、不拘泥的相處關係者，偏偏又不善言詞溝通，搭配著強大的藍風暴，但卻需要面對權威式主管的管理模式，很難「let it go」。
    接受到的每一字、每一句就會變的像是針在剌，學習「釋懷」、「放下」將會是他最大的課題挑戰。
    祝福我的朋友，能調整他的mind
    只有知已、知彼，才能放過自已
    #職場就是江湖實驗室
    #職場語錄
    #瑪雅曆法
    #職場
    #白風
    看更多
    【知已知彼，才能放過自已】
    2 0 73 0
    104學習

    01/10 00:00

    youtube.com
    高麗菜這樣保存，放上一年都不會壞， 永遠保持新鮮，保證一輩子都吃不完！
    18 0

    推薦給你

    職場熱門證照排行榜
    關注
    104學習

    產品

    09/30 13:26

    2025.9月證照排行榜：AWS、AI認證引領職場新趨勢
    104學習近一個月用戶數據顯示，AWS雲端認證、AI人工智慧證照成為求職轉職及提升職場競爭力熱門首選。從基礎級的雲端從業人員到進階的解決方案架構師，再到新興的Gemini認證與生成式AI課程，科技類證照需求大幅領先傳統會計、多益等證照，反映企業對數位人才的迫切需求。
    ❇️Top1 AWS 認證的雲端從業人員-基礎級認證
    通過率約為70%，此級別對於初學者友好，專門為對雲端相對陌生，且可能沒有資訊科技 (IT) 背景的考生而設計，本考試旨在幫助銷售、行銷、產品或專案管理等業務線的角色取得對 AWS 雲端的基本了解。
    ❇️Top2 AWS 認證的人工智慧從業人員-基礎級認證
    此認證專為 AI 領域初學者設計，適合行銷、產品管理、教育等非技術職位者。考試內容包括機器學習、生成式 AI、倫理與應用場景，通過率約 65%
    ❇️Top3 Gemini 認證教師證書
    專為教育工作者設計，證明持有人具備Gemini相關教學能力及專業，推動數位學習與課程設計。
    ❇️Top4 AWS 認證的解決方案架構師-助理級認證
    適合具備一年以上 AWS 使用經驗者，聚焦成本與效能最佳化設計。無需程式實作背景，是雲端架構職涯的重要跳板。
    ❇️Top5 生成式AI課程認證
    目標是讓學習者掌握生成式AI的基礎概念、實際應用及工具操作能力。內容包括大型語言模型（LLM）、生成式AI如何提升工作效率，以及Google Cloud的相關技術應用。
    ❇️Top6 公共工程品質管理人員 ↗️面試邀約提升：約 3倍
    凡參與公共工程，需擔任品管人員（如施工、監造、管理等工程從業人員），都必須參加由工程會或其委託訓練機構舉辦的公共工程品質管理訓練課程，並取得結業證書。
    ❇️Top7 丙級會計事務技術士 ↗️面試邀約提升：1.4倍
    ▶️【點我免費做模擬測驗】
    中小企業與事務所普遍需求的財會基礎證照，內容包含帳務處理、報表編製與基本稅務實務。適合準備從事會計助理、出納、財務行政等工作的求職者。根據2023年（民國112年）勞動部資料，該證照通過率為52.6%。
    ❇️Top8 AWS認證的開發人員-助理級認證
    適合具備一年以上程式開發經驗者，考核使用 AWS 服務進行應用程式開發與部署能力，是雲端工程師與後端開發者提升職場競爭力的重要認證。
    ❇️Top9 TOEIC (多益測驗)
    ▶️【點我免費做模擬測驗】https://nabi.104.com.tw/assess/toeic/
    多益成績已成為企業判斷求職者英語能力的標準，特別是外商公司。建議考取750分以上，若能獲得金色證書（860分以上），更能在職場競爭中脫穎而出。尤其對有志於外商企業、跨國集團或海外派駐的人才而言，TOEIC成績更是履歷的重要加分項。
    ❇️Top10 丙級電腦軟體應用技術士
    行政助理、文書處理等職位的重要加分證照，通過率近六成。報考資格：年滿15歲或國民中學畢業即可報考。
    想查熱門證照、掌握報名資訊與考古題？立即造訪【104證照中心】https://nabi.104.com.tw/certify
    看更多
    0 0 2646 2
    你可能感興趣的教室