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2小時前

【你的自律是花在配合別人，還是用來成就自己】
兩周前我寫了一篇【下班後還要去思考工作?是效率改善還是奴性太重？】，收到了很多夥伴的回饋及討論，在回覆每位夥伴的留言時，也讓我想到自己遇到的一個問題。
你是否有遇到這樣的狀況，當上司交代重要任務、同事期待你的協助、甚至朋友需要幫忙時，明明身心俱疲也會逼自己要完成，可是一旦輪到是自己設定的計劃，像是鍛鍊體能、學習新技能，或是建立嗜好，卻常常提不起動力，然後撐不久就放棄。這背後其實藏著心理層面的關鍵。
【他律vs.自律：兩者到底差別在哪？】
心理學裡有個概念叫「內在動機」和「外在動機」。
1. 外在動機：為了能夠達成別人要求、避免讓自己被批評、或是想要得到獎勵才去逼自己去行動。
2. 內在動機：因為自己是真的想要，覺得有價值、有意義，才去堅持，那怕這些在別人眼中並不是這麼重要。
很多人之所以能為別人拼命，卻對自己鬆懈，原因在於「外在壓力比內在動力強大」。當壓力來自身旁其他的人，大多會帶著急迫性與責任感，所以壓力是大的，但若只是自己設定的一個目標，卻少了關鍵的內在動力以及即時監督，很容易就會被其他事物拖延或選擇放棄。
【不要讓你的自律只用在別人身上】
有一位主管為了完成公司交辦的專案，可以連續加班兩個禮拜，每天只睡6個小時。可是當他想為了自己培養英文閱讀能力，計劃每天早上提早起床讀 30 分鐘英文文章，卻只撐了三天就因為太累就放棄，但因為不是第一次放棄，也就見怪不怪。
但有天他突然意識到：「既然我能夠為專案努力，那為什麼不能為自己堅持？」這個念頭強化自己的內在動機，並且思考出更適合自己的方法。把英文學習融入工作中，例如強迫自己用英文進行工作記錄，又或者通勤時用耳機聽英文演講。漸漸地發現自己其實做得到，也延續了這個習慣。
認為自己不夠自律嗎? 回想一下自己過往有沒有用心努力去做好一件事情，自律的能量本來就存在著，只是絕大多數都優先被借去滿足別人的需求。
【如何把自律的能力，轉回來用在自己的目標？】
面對沒有了主管或外界的要求及壓力，要做到這點不是都是靠硬逼自己，而是要循序漸進。可以分三個步驟：
1. 把心中的夢想轉成「責任」
我們能夠為別人自律，大多數是因為覺得有責任。若能把夢想視為對自己的人生負責，就能夠進而把那股力量轉過來。
例如不是單純的「想變瘦」，而是「我要對健康的身體負責」。
2. 學習拆解成小成功，增加成就感
個人的自律並沒有時間及結果壓力，所以很容易放棄，但也不表示就要跟工作一樣就要全程衝刺，反而是要看自己的狀況一步一步堆疊小成果。
像是想變瘦不需要一開始就斷食，然後去健身房天天狂練，而是規劃飲食熱量控制+定期運動。因為初期將目標訂太嚴苛，反而提高放棄的可能性。
3. 設計外在提醒，轉化成正向推力
就算是自己的目標，透過外界的監督也能創造「責任壓力」。
找朋友一起鍛鍊、用APP進行記錄，在社群分享進度、或設定公開承諾。這樣能讓自己更清楚看到自己的改變及進步。
【從「為了別人」到「為了自己」】
當一個人開始把自律的能量，用在達成自己的夢想上，會產生心理上的轉變，因為不再覺得自律是種壓力，而是種自我投資。而且不再只是「滿足別人」的工具，而是「實現自己未來」的主人。
雖然無法因為這樣就降低了過程中的困難及痛苦，但可以慢慢建立自我價值感，因為每一步堅持都在累積屬於自己的成果。
●不要小看自己的能力：既然我能為別人做到，代表我就是有本事，那何不把這份本事轉為自己？
●自律不是受苦受難的苦行僧，而是成熟愛自己的方式：當懂得為自己的夢想堅持，會能感受到自己是被尊重。
●用小成功堆疊大目標：不必急著短期就要完成，持續享受累積的過程，信心指數也會越來越強。
【下班後還要去思考工作?是自律還是奴性太重】
很多人習慣把自律用在別人身上，卻忽略了人生最重要的，其實是為了自己。當我們開始把自律的力量，用來實現自己的夢想，不只是讓生活更有方向，也能讓自己更有底氣，因為那是屬於自己的人生成績單。
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寄出申請信，一次就成功🔊
你的求職信 = 數位版的第一次握手
當你申請工作時，求職Email就是你與公司接觸的第一印象。它就像一封數位版的自我介紹信，應該具備禮貌、清晰、自信的語氣。
你不需要寫得太熱情或太機器人式的正式，重點是表達出你的專業、對職缺的興趣，以及鼓勵HR打開你的履歷來看。
📬 正確的申請Email格式如下：
Subject Line（信件主旨）：
Application for [職稱] – [你的名字]
例：Application for Marketing Assistant – Lin Wei
✅ 重點是簡潔、清楚、方便搜尋。
Greeting（開場問候語）：
已知人名：Dear Ms. Chen, 或 Dear Mr. Wang,
不知道收件人：Dear Hiring Team,
❌ 避免使用過時或太隨便的問候語，如：To Whom It May Concern 或 Hi.
Opening Sentence（開場第一句）：
例：I’m writing to apply for the [職缺名稱] position listed on 104.
📌 若你是從其他平台看到職缺，請將 104 換成對應來源。
Body 內文（2–3 段簡短說明）：
簡單自我介紹：
例：「I recently graduated with a degree in Business Administration and have completed an internship in marketing.」
提到履歷已附上：
例：「Please find my resume attached for your review.」
強調你與職位的契合點（1–2項）：
例：「I’m confident my experience managing social media campaigns and working with cross-functional teams makes me a great match for your role.」
Closing Sentence（結尾語）：
例：“Thank you for your time and consideration. I look forward to the opportunity to speak with you.”
📝 小提醒 Tips：
寄出前務必校對（拼字、語法、錯字）
履歷應以PDF格式附上，並命名清楚：
✅ 例：LinWei_Resume_MarketingAssistant.pdf
不要把整封Cover Letter貼進Email，把信件保持簡短、有針對性即可。
🈶 英中詞彙對照表
English 中文翻譯
Application 申請
Attached 附上
Consideration 考慮
Hiring Manager 招募主管
Subject Line 主旨
Sign-off 結尾問候語
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(此貼文由ITI講師Bob撰寫)
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