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    04/22 11:45

    每天盯電腦，眼睛很疲勞嗎？快來看護眼方法、顧眼食物、保健食品
    眼睛對人來說非常重要，尤其是在3C充斥的生活中，來看看怎麼保護眼睛吧！
    【護眼7招】
    1. 定時休息：每工作50分鐘，休息5到10分鐘。這個休息時間可以用來眺望遠處，緩解眼睛疲勞。
    2. 適當的照明：保持辦公室照明明亮且均勻，以減少對眼睛的負擔。如果可能的話，可以考慮使用柔和的燈光或自然光。
    3. 調整螢幕設置：調整電腦螢幕的亮度和對比度，使其舒適並減少眩光。此外，將螢幕設置為適當的高度和角度，以減少眼睛的疲勞。
    4. 使用藍光濾鏡：考慮在電腦螢幕上安裝藍光濾鏡，以減少藍光對眼睛的刺激。這對於減少眼睛疲勞和睡眠干擾都很有幫助。
    5. 眼保健操：每隔一段時間做一些眼保健操，例如眼部按摩或眼睛旋轉，可以幫助放鬆眼睛周圍的肌肉，減少眼睛疲勞。
    6. 適當的眼鏡/隱形眼鏡護理：如果你有視力問題，確保配戴正確的眼鏡或隱形眼鏡。並且定期檢查視力，以確保配戴的眼鏡處於最佳狀態。
    7. 保持適當的姿勢：保持正確的坐姿，眼睛與電腦螢幕的理想距離是：約 50 到 70 公分（約 20 到 28 英寸）。這個距離可以減少眼睛的疲勞，保持螢幕上的文字和圖像清晰可見。
    【顧眼食品】
    1. 蔬菜：
    - 胡蘿蔔：富含β-胡蘿蔔素，這是維生素A的前身，對於視網膜健康至關重要，有助於改善夜間視力。
    - 菠菜：含有類黃酮類化合物，如lutein和zeaxanthin，可以保護眼睛免受紫外線損傷，減少視網膜疾病的風險。
    2. 水果：
    - 藍莓：含有抗氧化劑，例如花青素，能夠保護眼睛免受自由基損傷，減緩視力衰退的速度。
    - 橙子：富含維生素C，有助於保護眼睛的組織，減少發炎，降低白內障風險。
    3. 堅果和種子：
    - 核桃：含有omega-3脂肪酸，對於眼睛的黏膜和視網膜有益，有助於維持眼睛濕潤和健康。
    - 亞麻籽：是另一個豐富的omega-3脂肪酸來源，有助於降低白內障和黃斑部病變的風險。
    4. 魚類：
    鮭魚：含有豐富的omega-3脂肪酸，有助於維持眼睛組織的健康，減少乾眼症的風險。
    5. 蛋黃：
    蛋黃：可以幫助減少視網膜疾病的風險，同時提高視力。
    6. 豆類和豆類產品：
    豆腐：含有維生素E和ω-3脂肪酸，對於保護眼睛免受氧化損傷非常有益。
    這些食物都含有眼睛健康所需的營養素，包括抗氧化劑、維生素和脂肪酸，有助於預防眼睛疾病並維護良好的視力。
    【保健食品】
    1. 葉黃素：有助於保護眼睛免受紫外線損傷，減少視網膜疾病的風險。
    2. Omega-3補充劑：除了魚類和堅果，Omega-3補充劑也可以作為增加身體對這些重要脂肪酸的攝取量的方式，有助於維持眼睛組織的健康。
    3. 維生素C和維生素E：這兩種維生素都具有抗氧化作用，可以幫助保護眼睛免受自由基損傷，減緩視力衰退的速度。
    4. 維生素A：對於視網膜健康至關重要，可以幫助改善夜間視力，降低白內障風險。
    以上護眼秘訣學起來了嗎！關注我們，看更多辦公室小知識~
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    4小時前

    40個跟自然生態有關的英文單字！永續發展、全球暖化、二氧化碳
    這段摘要將探討自然與生態學的40個關鍵英文詞彙，涵蓋環保、永續發展等單字，對保護地球和生物多樣性有重要意義。快來一起學學吧！
    1. Nature - 自然
    2. Ecology - 生態學
    3. Environment - 環境
    4. Wildlife - 野生動物
    5. Habitat - 棲息地
    6. Conservation - 保育
    7. Biodiversity - 生物多樣性
    8. Ecosystem - 生態系統
    9. Sustainability - 可持續性
    10. Forest - 森林
    11. Ocean - 海洋
    12. River - 河流
    13. Lake - 湖泊
    14. Mountain - 山
    15. Desert - 沙漠
    16. Wetland - 濕地
    17. Rainforest - 雨林
    18. Coral reef - 珊瑚礁
    19. Conservationist - 保育人士
    20. Naturalist - 自然學家
    21. Endangered species - 瀕危物種
    22. Climate change - 氣候變化
    23. Pollution - 污染
    24. Deforestation - 森林砍伐
    25. Global warming - 全球暖化
    26. Renewable energy - 可再生能源
    27. Recycling - 回收利用
    28. Sustainable development - 永續發展
    29. Greenhouse gases - 溫室氣體
    30. Carbon footprint - 碳足跡
    31. Habitat destruction - 棲息地破壞
    32. Conservation area - 保護區
    33. Organic farming - 有機農業
    34. Ecological footprint - 生態足跡
    35. Wilderness - 荒野
    36. Ecotourism - 生態旅遊
    37. Wildlife sanctuary - 野生動物保護區
    38. Carbon dioxide - 二氧化碳
    39. Erosion - 侵蝕
    40. Green space - 綠地
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