8堂敏捷式自我修練課｜高效溝通x成長思維
Q哥的職涯心得分享室
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【壓力過大？何時應該向主管求助？】
在職場中每個人都會遇到壓力，但如何判斷壓力已經超過了自己可以承受的範圍，並需要和主管進行討論，卻完全取決於自己的認定，針對這個議題想從正反兩個角度進行討論，並整理出一些看法。
1. 主動提出：與主管討論的重要性
工作壓力對身心健康的影響不容忽視。如果發現自己經常感到疲憊、睡眠質量下降或情緒波動劇烈，這些可能都是壓力過大的信號。主動與主管討論，尋求支持和調整。
在職場中有時會遇到平時表現優異的員工，突然間就提出離職，原因是因為沉重壓力身體不堪負荷，且不接受調整或慰留，這對於雙方都是種損失。試著與主管討論現有壓力，除了是一種自我保護，也能讓彼此間取得共識。
透過與主管共同尋找解決問題的辦法，例如調整工作負荷、重新分配任務或提供必要的資源支持，也能夠避免類似的離職問題重複發生。
2. 承受壓力：個人管理壓力的重要性
在職場中遇到工作壓力是不可避免的。除了外部給予工作上的壓力外，有時候壓力也可能來自本身的期望和高標準。如何透過自我反思和調整，也可以調整壓力在可控範圍內。
另外在與主管討論壓力問題前，也可以先評估壓力來源。如果壓力只是暫時的，或是因特定專案的時間壓力所致，那麼或許可以考慮先觀察一段時間，因為有時隨著技能或經驗的熟練，以及專案的持續推進，壓力可能會逐步降低。只有當壓力長期持續且影響到工作和生活時，才應考慮尋求主管的幫助。
3. 對於壓力的注意事項
3.1 認清壓力的來源，在與主管討論之前，避免只是單純說明工作壓力大，試著先理解造成壓力的具體來源是什麼，是工作量太大？還是成員溝通不順暢？技能或經驗不足? 說明壓力的來源，可以在討論時更具體及有方向。
3.2 選擇一個適當的時機來與主管討論壓力問題，例如選在一個安靜的地方、當天沒有重要會議，且非任務繁忙的時間點，讓主管能夠專心聽取你的意見，這部分非常重要，一個好的時機點可以讓雙方，更正向的去討論這個議題。
職場壓力無法完全避免，但關鍵在於如何管理和應對。這部分並非年資越久就能管理的越好，也很難真正整理出完美應對SOP，重點在於當感覺壓力過大時，適時與主管、同事討論並尋求幫助，避免造成自己精神上累積的傷害，又或是對於職場的恐懼，這些都是很重要的關鍵點。
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