104學習精靈

Gen X（1965年至1980年間出生的世代）現在已經步入了40到50歲的年齡段，約佔美國人口的五分之一，作為緊隨嬰兒潮世代之後即將退休的下一代。 根據美國國家退休安全研究所的一份最近報告，許多Gen Xers（中產世代）沒有積累足夠的儲蓄，以維持他們退休後的生活水平。 這份報告指出：“數據非常清楚地表明，目前我們所擁有的體系將無法為許多工人提供足夠的收入，” NIRS研究主任Tyler Bond表示，他也是《被遺忘的一代：中產世代面臨退休的挑戰》一書的合著者。 Bond所指的體系是指Gen Xers成年後開始使用的主要是自助儲蓄退休模式。他們是第一代進入勞動力市場的人，後來的趨勢是從由雇主運營的確定性利益養老金計劃轉向401(k)風格的確定性貢獻帳戶。 雖然最年長的Gen X成年人比年輕人更有可能擁有至少一些養老金收入，來補充他們自己的儲蓄和社會安全金退休金，但大多數人不會有這樣的待遇。根據NIRS報告分析的2020年聯邦收入和參與調查數據，僅有14%的Gen X工作人員參與確定性利益養老金計劃。 收入是最大的決定因素 收入是確定誰積累了儲蓄，誰沒有的最重要因素。“對於中產世代來說，退休儲蓄高度集中在最高收入者之間，”報告指出。 儘管如此，平均的Gen X退休儲蓄餘額（個人近13萬美元，家庭24.3萬美元）表明，許多較高收入者可能並沒有儲蓄足夠，如果這些儲蓄打算成為退休時的主要收入來源的話。這對許多人來說可能是一種現實情況，因為大多數人沒有養老金，且對於高收入者（在社會安全模型中，其職業平均收入大約在10萬美元至15萬美元之間）來說，如果在“滿”退休年齡（Gen Xers的退休年齡是67歲）退休，社會安全金只打算替代他們的收入的四分之一至三分之一——這取決於退休年齡。 同時，需要牢記的是，由於立法者尚未解決社會安全計劃的長期穩健性問題，一些人的社會安全金可能最終會被削減。目前的預測表明，如果不採取措施，到2034年，社會安全只能支付承諾的福利的80%，而那時Gen Xers將已經開始退休。 “無論種族、性別、婚姻狀況或收入如何，大多數中產世代人士都未能達到退休儲蓄目標，”報告指出。 制定基準目標可能很棘手，因為每個人的情況都不同，而且這些情況可能會在多年之間變得更好或更壞。但是，一個廣泛的建議是，到45歲時，一個人應該儲蓄他家庭收入的兩倍到四倍；到50歲時應該儲蓄三倍到六倍，到55歲時應該儲蓄四倍半到八倍。 任何個人到退休時應該儲蓄多少取決於許多因素，包括他們退休的年齡、婚姻狀況、計劃居住的地方和方式、他們是否將獲得來自養老金的穩定月薪、他們可以從社會安全金中期待多少，以及可能來自其他退休期間的潛在收入來源，例如兼職工作或出租物業。 原文閱讀：https://edition.cnn.com/2023/09/27/success/gen-x-retirement-savings-boomers/index.html

在職場上雖然高階具有一定的影響力，但領導力並非全來自頭銜，當你沒有主管的身份時，能夠成功地帶領團隊的關鍵，取決於你如何透過有效的溝通、合作與問題解決能力，讓團隊成員願意與你一起合作努力。 1. 先耐心聽完對方的問題與需求，再提出建議 ※傾聽是建立信任的第一步，當面對他人表達問題時，是否能忍住給建議的衝動，耐心聆聽對方的真實需求？ 很多人容易忽略，當對方願不願意接受你的建議，取決於你是否真正理解他們的問題。當團隊成員向你表達困惑或需求時，與其急於提出自己的看法，不如先用心去聆聽。 透過耐心傾聽，你能夠更深入了解對方的真實想法與關注點，讓你的建議不僅更具針對性，也更容易被接受。畢竟，沒有誰會拒絕一個真正理解自己需求的人。 2. 用事實和數據支持你的建議 ※用佐證資料增強說服力，當提出建議時，是否用直覺或是經歷，有相關數據或案例來支持你的立場？ 當你缺乏權威頭銜時，提出的建議往往更容易受到質疑。此時，事實與數據是你最有力的武器。舉例來說，當你建議改變某項流程時，可以提供過去的案例數據，證明此改變的有效性。 雖然在搜集證據的過程中需要花費更多時間，但這能幫助你建立邏輯清晰、理由充分的論述。這不僅減少被挑戰的可能性，也能讓你看起來更專業、更值得信賴。 3. 強調團隊的共同目標，減少自我中心 ※思考團隊利益優先於個人利益，建議是否能讓團隊成員，感受到是對於整體目標的助益？ 有效的影響力來自於讓團隊成員感受到，你的建議是為了解決團隊共同面臨的挑戰，而非為了滿足個人利益或名譽。試著將你的提案與團隊目標緊密結合，並強調此建議將如何幫助團隊更接近成功。 當你的建議能夠展現出「我們」而非「我」的觀點時，其他人會更樂於參與並支持你的想法。 4. 保持謙虛態度，展現合作意願 ※態度決定影響力的高度，當建議被他人質疑時，是否能夠虛心接納並進一步完善計畫？ 在沒有權威加持的情況下，強硬作風或特立獨行會讓你的建議遭到更多的排斥。相反地，保持謙虛並展現合作意願，能拉近你與團隊成員之間的距離。 當你提出建議後，可以主動詢問團隊成員的意見，並接受反饋。這樣的開放態度能夠化解潛在的對立情緒，也能讓你的建議更容易被採納。 5. 創造共同討論的氛圍，而非單方面輸出 ※共同參與才能激發更好的解決方案，在提出建議的過程中，對方是否有充分的參與感？ 最具影響力的建議，往往來自於雙向的交流，而非單方面的灌輸。嘗試讓成員參與到討論中，例如詢問他們對此問題的看法，或一起頭腦風暴可行的解決方案。 當你邀請對方參與，而非單純地傳遞你的意見時，他們會感受到自己的想法被尊重，進而更願意支持你的建議。 在職場中，我們不是擁有頭銜後就開始有影響力。當能夠用事實與數據支持建議，專注於團隊的目標，並用謙虛的態度與他人合作時，你自然會成為團隊中不可或缺的存在。 即使沒有主管頭銜，只要你能專注於問題的解決，展現出真誠與專業，就一定能夠贏得他人的信任與尊重。

【個案情境說明】 早上騎車上班，在上班的路上買好早餐，因為在外面吃完早餐可能就會遲到，所以就把早餐帶到公司後才吃，吃完開始工作，公司相關規範也沒有說不行在公司吃早餐，應該沒關係吧! 【個案情境思考】 一、 從情境中發現問題 1. 公司沒有規定說不行的事情，不見得就是可以，職場中會有很多淺規則 2. 吃早餐如果不小心吃太久，其他同事都沒有這樣的行為，可能就會不太好 3. 上班之後照理說應該是要開始工作，若還在吃早餐，有可能會影響到工作 二、 從問題中思考原因 1. 職場淺規則很有可能是跟組織文化和主管管理方式有關，來評估是否可吃 2. 上班環境吃早餐吃很久，會造成觀感不佳，也可能會因為冷掉會影響風味 3. 有些產業或公司的環境，在工作場域不太適合吃早餐，還是需現況來判斷 三、 從原因來評估行動 1. 若公司文化跟主管風格較開放，工作自主性較高的情況下，或許吃早餐會較可行，只要能把自己工作做好，在工作中有些小細節就自我來管理 2. 若公司沒有不允許不能吃，建議可以在上班時間前早一點到公司，能在上班時間開始前將早餐吃完，上班時間後不是不能吃，但畢竟已經開始工作，建議就近快將早餐用完，調整好要上班的心情，吃飽上工囉! 3. 若公司的環境或工作，明確無法在上班時吃早餐，請記得就要更留意，避免因為來不及吃早餐又無法到公司吃，而沒有時間用餐，影響到自身健康 四、 從行動來推論結果 1. 在工作環境能否吃早餐或許是一件小事，但可以從中看得出一個組織的管理要求及員工的工作態度，留意職場潛規則的員工，才不會踩到雷 2. 不論是否能在公司吃早餐，如果能在上班時間前就能把早餐用完，比較不匆忙開始展開工作，在上班開始能有好的活力展開工作，相信對工作表現也會有所幫助 【參考結論】 上班時間能不能吃早餐，除了要考量產業特性、公司規定外，更重要的是自己的心態，若已經上班後還很優閒吃早餐，沒有開始上班的準備，其實就比較不妥。在公司及部門文化也允許可以吃早餐的前提下，偶爾幾次因為比較趕要在剛上班邊吃早餐，就把握時間，趕快吃完囉!

➡️丙級會計事務技術士 113年度考古題演練 : https://nabi.104.com.tw/ability/10028814/113%E5%B9%B4_03_%E4%B8%99%E7%B4%9A%E6%9C%83%E8%A8%88%E4%BA%8B%E5%8B%99%E6%8A%80%E8%A1%93%E5%A3%AB_%E8%B3%87%E8%A8%8A_%E9%A1%8C%E7%9B%AE%2B%E7%AD%94%E6%A1%88 證照資訊 : https://nabi.104.com.tw/ability/10028814 ➡️丙級國貿業務技術士 113年度考古題演練 : https://nabi.104.com.tw/ability/10029078/113%E5%B9%B4_02_%E4%B8%99%E7%B4%9A%E5%9C%8B%E8%B2%BF%E6%A5%AD%E5%8B%99%E6%8A%80%E8%A1%93%E5%A3%AB%E5%AD%B8%E7%A7%91_%E9%A1%8C%E7%9B%AE%2B%E7%AD%94%E6%A1%88 證照資訊 : https://nabi.104.com.tw/ability/10029078 ➡️丙級餐旅服務技術士 113年度考古題演練 : https://nabi.104.com.tw/ability/10029002/113%E5%B9%B4_02_%E4%B8%99%E7%B4%9A%E9%A4%90%E6%97%85%E6%9C%8D%E5%8B%99%E6%8A%80%E8%A1%93%E5%A3%AB%E9%A3%9F%E5%93%81%E5%85%B1%E5%90%8C%E7%A7%91_%E9%A1%8C%E7%9B%AE%2B%E7%AD%94%E6%A1%88 證照資訊: https://nabi.104.com.tw/ability/10029002 ➡️丙級手語翻譯技術士 113年度考古題演練 : https://nabi.104.com.tw/ability/10029410/113%E5%B9%B4_03_%E4%B8%99%E7%B4%9A%E6%89%8B%E8%AA%9E%E7%BF%BB%E8%AD%AF%E6%8A%80%E8%A1%93%E5%A3%AB_%E9%A1%8C%E7%9B%AE%2B%E7%AD%94%E6%A1%88 證照資訊: https://nabi.104.com.tw/ability/10029410 ➡️乙級門市服務技術士 113年度考古題演練 : https://nabi.104.com.tw/ability/10029084/113_01_%E4%B9%99%E7%B4%9A%E9%96%80%E5%B8%82%E6%9C%8D%E5%8B%99%E6%8A%80%E8%A1%93%E5%A3%AB%E5%AD%B8%E7%A7%91_%E9%A1%8C%E7%9B%AE%2B%E7%AD%94%E6%A1%88 證照資訊: https://nabi.104.com.tw/ability/10029084 ➡️丙級門市服務技術士 113年度考古題演練 : https://nabi.104.com.tw/ability/10029085/113_01_%E4%B8%99%E7%B4%9A%E9%96%80%E5%B8%82%E6%9C%8D%E5%8B%99%E6%8A%80%E8%A1%93%E5%A3%AB%E5%AD%B8%E7%A7%91_%E9%A1%8C%E7%9B%AE%2B%E7%AD%94%E6%A1%88 證照資訊: https://nabi.104.com.tw/ability/10029085 線上模擬試題練習: https://nabi.104.com.tw/assess/fe2e484b-30dc-4c0e-bf42-016c6f6eedce?utm_source=104blog&utm_medium=job_quiz ➡️丙級印前製程技術士 – 圖文組版 113年度考古題演練 : https://nabi.104.com.tw/ability/10028622/113%E5%B9%B4_03_%E4%B8%99%E7%B4%9A%E5%8D%B0%E5%89%8D%E8%A3%BD%E7%A8%8B%E6%8A%80%E8%A1%93%E5%A3%AB%20-%20%E5%9C%96%E6%96%87%E7%B5%84%E7%89%88PC_%E9%A1%8C%E7%9B%AE%2B%E7%AD%94%E6%A1%88 證照資訊: https://nabi.104.com.tw/ability/10028622 ➡️工地主任 113年度考古題演練 : https://nabi.104.com.tw/ability/10028756/113%E5%B9%B4_03_%E7%AC%AC2%E9%A1%9E%E7%A7%91B%E5%8D%B7_%E5%B7%A5%E5%9C%B0%E4%B8%BB%E4%BB%BB 證照資訊: https://nabi.104.com.tw/ability/10028756 ➡️乙級電腦數值控制銑床技術士 113年度考古題演練 : https://nabi.104.com.tw/ability/10028493/113%E5%B9%B4_03_%E4%B9%99%E7%B4%9A%E9%9B%BB%E8%85%A6%E6%95%B8%E5%80%BC%E6%8E%A7%E5%88%B6%E9%8A%91%E5%BA%8A%E6%8A%80%E8%A1%93%E5%A3%AB_%E9%A1%8C%E7%9B%AE%2B%E7%AD%94%E6%A1%88 證照資訊: https://nabi.104.com.tw/ability/10028493 ➡️照顧服務員單一(丙)級技術士 113年度考古題演練 : https://nabi.104.com.tw/ability/10029185/113%E5%B9%B4_03_%E7%85%A7%E9%A1%A7%E6%9C%8D%E5%8B%99%E5%93%A1%E5%96%AE%E4%B8%80(%E4%B8%99)%E7%B4%9A%E6%8A%80%E8%A1%93%E5%A3%AB_%E9%A1%8C%E7%9B%AE%2B%E7%AD%94%E6%A1%88 證照資訊: https://nabi.104.com.tw/ability/10029185 線上模擬試題練習: https://nabi.104.com.tw/assess/c2d6707f-c205-4054-a741-d8d70decc4ae ➡️技術士技能檢定托育人員職類單一級 113年度考古題演練 : https://nabi.104.com.tw/ability/10029405/113%E5%B9%B4_03_%E6%8A%80%E8%A1%93%E5%A3%AB%E6%8A%80%E8%83%BD%E6%AA%A2%E5%AE%9A%E6%89%98%E8%82%B2%E4%BA%BA%E5%93%A1%E8%81%B7%E9%A1%9E%E5%96%AE%E4%B8%80%E7%B4%9A 線上模擬試題練習: https://nabi.104.com.tw/assess/74da376a-7f69-4f3c-a607-1330ed0e2fc6 證照資訊: https://nabi.104.com.tw/ability/10029405 ➡️堆高機操作技術士 113年度考古題演練 : https://nabi.104.com.tw/ability/10028900/113%E5%B9%B4_03%E5%A0%86%E9%AB%98%E6%A9%9F%E6%93%8D%E4%BD%9C%E6%8A%80%E8%A1%93%E5%A3%AB_%E9%A1%8C%E7%9B%AE%2B%E7%AD%94%E6%A1%88 證照資訊: https://nabi.104.com.tw/ability/10028900 ➡️丙級中餐(葷食)烹調技術士 113年度考古題演練 : https://nabi.104.com.tw/ability/10029006/113%E5%B9%B4_03_%E4%B8%99%E7%B4%9A%E4%B8%AD%E9%A4%90(%E8%91%B7%E9%A3%9F)%E7%83%B9%E8%AA%BF%E6%8A%80%E8%A1%93%E5%A3%AB%20%E9%A1%8C%E7%9B%AE%2B%E7%AD%94%E6%A1%88 線上模擬試題練習: https://nabi.104.com.tw/assess/543ee6ed-bfa5-417f-8cd9-d545842f6393 證照資訊: https://nabi.104.com.tw/ability/10029006 ➡️乙級就業服務技術士 113年度考古題演練 : https://nabi.104.com.tw/ability/10029276/113_03_%E4%B9%99%E7%B4%9A%E5%B0%B1%E6%A5%AD%E6%9C%8D%E5%8B%99%E6%8A%80%E8%A1%93%E5%A3%AB%E5%AD%B8%E7%A7%91_%E9%A1%8C%E7%9B%AE%2B%E7%AD%94%E6%A1%88 證照資訊: https://nabi.104.com.tw/ability/10029276

隨著職場壓力的持續增長，情緒管理成為職場成功的關鍵因素之一。無論你是管理者還是普通員工，如何掌握情緒管理技巧，保持心理健康，直接影響工作表現與團隊協作。越來越多企業也意識到情緒管理的重要性，開始設立相關職缺，幫助員工提升情緒管理能力。本文將深入探討情緒管理的技巧與應用，幫助你在職場中脫穎而出，提升競爭力。 口訣：日記一寫，壞情緒就下架！：每天寫一筆，搞懂情緒走向，找到自我調整的方向。 ☑️什麼是情緒管理？ 情緒管理是指識別、理解、表達與調整情緒的過程。有效的情緒管理能夠減少負面情緒對生活的影響，增強自我控制能力，並促進人際關係的和諧。 ☑️情緒管理的重要性 1. 提高心理健康：良好的情緒管理能減少焦慮和抑鬱的風險。 2. 增強人際關係：有效的情緒表達能改善溝通，增強人際間的信任感。 3. 提升工作效率：情緒穩定有助於提升專注力和工作效率。 ☑️情緒管理技巧 以下是幾種實用的情緒管理技巧，幫助你應對日常生活中的情緒挑戰。 1. 情緒日記 透過記錄每天的情緒變化，幫助你識別情緒觸發因素。 範例： 每天花10分鐘記錄你的情緒及其原因。 反思日記中的情緒模式，尋找改善的方法。 2. 深呼吸與放鬆 在面對壓力或焦慮時，深呼吸和放鬆技巧能迅速幫助你平靜下來。 範例： 每次感到焦慮時，閉上眼睛，深吸一口氣，然後慢慢吐氣，重複五次。 3. 正念冥想 正念冥想能幫助你專注於當下，減少過度思考。 範例： 每天抽出5-10分鐘進行正念冥想，專注於自己的呼吸，觀察自己的情緒而不作評判。 4. 身體運動 運動能釋放內啡肽，提升情緒。 範例： 每週至少進行三次30分鐘的有氧運動，如快走、跑步或游泳。 5. 尋求支持 與他人分享情緒能獲得支持，減少孤獨感。 範例： 定期與朋友或家人聚會，分享你的感受與經歷。 ☑️結論 情緒管理是每個人生活中不可或缺的一部分。掌握有效的情緒管理技巧，不僅能提高心理健康，還能增強人際關係，提升生活質量。開始實踐這些技巧，讓你的情緒得到更好的管理！ 在現代職場中，良好的情緒管理不僅能夠改善心理健康，還能有效提升工作效率與人際關係。無論是通過記錄情緒日記、進行正念冥想，還是透過運動釋放壓力，這些實用的技巧都能幫助你更好地掌控情緒。積極提升情緒管理能力，將使你在職場中擁有長遠的競爭優勢。