104學習精靈

本課程藉由變革壓力來源的分析，整理自己身邊的變革因子，預先偵測身邊的徵兆，提早做出準備與回應。並且以實際案例帶領學員思考環境變化時應有的積極作為，以及突破習慣領域的重要性。 並由認識自己面對變革的反應階段，逐一擬定對策預作準備。再從學習將「被動性問題」改成「主動性問題」開始，學習正面思考面對變局。

「誠信精神」是現今社會一種重要品格。誠信雖是一詞，卻有兩義。「誠」是指誠實，而「信」則是有信用。世界500大企業皆將「誠信」列入企業責任與核心價值。 課程涵蓋「誠信價值」、「誠信態度」與「誠信行為」三大面向，透過專業授課、互動反思、實務案例等多元教學方式，達成建立誠信價值觀與執行力認知。

在職場中，我們都曾面對壓力爆表的時刻，甚至感到筋疲力竭、情緒無法掌控。然而，這些挑戰其實是機會，透過正念減壓，您可以學會如何應對職場中的各種困境，並找到更高效、輕鬆的工作方式，讓每一天都充滿成就與喜悅。以下是課程將幫助您實現的目標： ● 壓力自處法： 學會在壓力來襲時的快速紓壓技巧，重拾內在平靜● 專注力與效率提升： 掌握專注力與覺察力控制方法，不再被雜事拖累● 情緒掌控與快樂工作秘訣： 擺脫負面情緒，找到在職場中享受工作的方式● 高效人際溝通： 學會與難相處的主管、同事建立更健康的互動模式● 重拾工作意義： 重新發掘工作的價值，將職場變成滋養生命的祝福 這堂課將幫助您不僅應對當前挑戰，更找到內在的力量，讓每一個工作日都充滿正能量與方向感！ 現代職場和生活的高速節奏，讓我們面臨著來自四面八方的壓力，無論是繁重的工作任務、個人生活挑戰，還是人際關係中的摩擦，都可能讓我們感到不堪重負。你是否常常覺得情緒難以控制，專注力下降，甚至夜晚輾轉難眠？或者在高壓環境中，無法平衡工作與生活的需求？正念職場減壓課程正是為了解決這些問題而設計的，幫助你學會管理壓力、增強情緒韌性，並找到與自己及他人和諧共處的方法。 ● 壓力管理：能更有效地管理和減少日常生活中的壓力 ● 焦慮減少：能更好地應對焦慮引起的不適和情緒波動 ● 注意力提升：能增強覺察力和專注力，改善工作和學習效率 ● 情緒調節：能如何辨識和調節自己的情緒，減少情緒波動和過度反應 ● 睡眠質量改善：能減少失眠和改善睡眠質量 ● 疼痛管理：能緩解慢性疼痛，增強身體的自我修復能力 ● 人際關係提升：能促進更健康和和諧的人際關係 ● 自我覺察增強：能更清晰地了解自己的需求和情緒狀態 ● 身心整合：提升身心的整合和平衡，有助於提升整體的生活質量和幸福感。

不想上班怎麼辦?｜心理師教你工作與生活平衡策略 你將學到心理技巧:學習處理壓力、焦慮，改善溝通和人際關係的方法自信建立:培養積極自信，克服挑戰，實現個人目標與成就 生活練習:練習建立積極心態和習慣，提升心理健康和生活品質自我覺察:覺察情緒、價值觀和行為模式，促進心理成長和自我改善 你是被工作燃燒 疲憊不堪的人嗎?這樣努力的自己 你真的辛苦了 -睡不好，或做夢連連? -你越忙也越胖? -放假越休越累? -受委屈感到生氣，卻沒法說出口? -身體悶悶的，有時心悸；頭痛、耳鳴?-有時覺得自己好像要被壓垮了? 如果有機會過上一種更好的生活不再被焦慮和委屈填滿你想試試看嗎?--------------5堂上班族強心課讓專業心理師為你帶來一系列戰勝壓力心法 透過【自我覺察X心理技巧X生活練習X自信建立】 -帶你突破職場逆境-重新掌握人生的發球權 課程內容:1.壓力如山大?心理師教你諮商室的減壓練習⭕理解職場壓力的成因與影響⭕了解心理諮商專業，如何幫助你減壓⭕掌握簡單的壓力管理技巧2.想到就沒力?心理師帶你克服倦怠與低潮⭕了解釐清關於熱情與價值觀⭕提升你的自我滿意度與自信⭕建立快速從倦怠復原的技巧3.常身心疲憊?心理師陪你揮別過度努力⭕探索總是需要他人認可原因⭕學習逐步提升自我價值技巧⭕練習陪伴善待自己的療育方法4.委屈又無奈?心理師教你揮別人際浩劫與消耗⭕認識界線如何影響人際互動⭕解析情緒勒索下的模式機制⭕練習溫柔且堅定的正向語言5.想改改不了?心理師教你無痛養成好習慣⭕理解好習慣為何不容易持續⭕學會用小行動來建立新習慣⭕營造好感覺增強自信與動力---關於講師:李夙敏 沐云心理諮商所 諮商心理師✅台灣少數擁有職涯、企業員工輔導，青年就業輔導等顧問資歷的心理師。✅擅長引導來談者內在動機啟發與覺察，在多年生涯輔導與自我角色輔導工作中，從關係洞察裡處理人際困擾，無論是原生家庭、同儕社交、伴侶關係等議題，協助你看見與接納自己、重視自主與選擇，引導你當回自己的人生導演、實現你的內在期待，成為更好的自己。👆 FB粉絲團：李夙敏心理師呂倩文 擁抱心理諮商所 臨床心理師✅在看似日常的談話互動中，讓人不自覺敞開心防，她運用自我慈悲的概念和引導技巧，配合專注力療癒引導，協助當事人從心理衝擊中漸漸身心回穩，喚醒對美好與存在經驗的體觸能力。✅擅長成人個人心理治療，包含感情創傷、親人過世等議題、幫助職場工作者提升表現績效，以及運用MCMI人格測驗，探索個人情緒圖像探索。👆 FB粉絲團：心理師Vera的解憂物語

‧學習正確檢視自己的壓力指數、認識壓力來源‧瞭解壓力對身體和心理產生的負面影響‧辨識錯誤的認知捷徑‧學習正確因應壓力的觀念和方法 適合對象： ‧想要提高自己抗壓能力的職場工作者‧自覺經常承受高工作壓力的職場工作者‧工作與家庭兩頭忙的職場工作者‧容易偏頭痛、失眠、生病的人 【線上課程-企業購買方式】 1.想用「最低成本」讓全公司同仁學習：請參考特約企業會員年度訂閱方案(可任選五堂線上課，每堂課企業全員一年內不限次數觀看！歡迎免費申請試閱) 2.想以「授權」方式放入公司學習平台：請填寫課程諮詢單   3.想以 「團購」方式購買特定人數課程：請填寫團購表單  單元一、認識壓力 　　1-0 認識壓力　　1-1 壓力自我檢查表(內含壓力自我檢查表)　　1-2 壓力定義　　1-3 壓力的來源　　1-4 常見的壓力迷思 單元二、壓力對身心的影響 　　2-0 壓力對身心的影響　　2-1 壓力的反應　　2-2 生理與心理的警訊 單元三、壓力管理的技巧 　　3-0 壓力管理的技巧　　3-1 有效因應壓力概念　　3-2 認知重塑(內含認知捷徑紀錄表)　　3-3 從工作上自我管理　　3-4 身體的調適、因應與強化(內含肌肉放鬆練習表單) 單元四、課程總結 　　4-0 壓力管理的技巧(內含幸福小卡)     重點摘要

1. 瞭解情緒勞動的定義與實際樣貌 2. 職場中的情緒勞動：探討自己在職場中的情緒勞動及轉為安全機制 3. 家庭中的情緒勞動：探討自己在家庭角色中的情緒勞動及轉為省力模式 4. 對自己內在平衡的情緒勞動：探討自己內在的耗能機制並且轉為心安模式 5. 本課程為公開班，學員可建立第三人際圈，互相支持課後持續練習，彼此支持，降低日常壓力與慣性思考的影響 6. 能辨識憂鬱初期指標並學會因應之道：萬一壓力快要變成憂鬱，我們該怎麼辦？ 7. 實做「生涯彩虹活動」：瞭解生涯彩虹對人的影響：多重角色的複雜搭配=多樣的人生樣貌 8. 實做活動「打敗壓力的大魔王」： 瞭解「壓力是選擇困難的結果」，藉由小組互動及分組討論，重新選擇與妥善安排 9. 實做練習：重建在家庭、職場與自己的自我賦能方法 案例： 小花：我覺得好累啊～我快要撐不下去了。公司每天有要做的事情，我兢兢業業不敢懈怠，家裡大小事也要一手安排，保母、孩子接送、補習、家庭瑣事沒有一個不是我要安排，家裡長輩最近又生病住院，我每天醫院和工作跑來跑去，忙得焦頭爛額... 阿美：聽起來很不容易啊～ 小花：是啊～真是有夠煩的！為什麼每個人的要求都那麼多？為什麼都是我要配合他們？ 阿美：真是辛苦你了呀～你都忘了照顧自己，看看你～你憔悴了～對了，你會想要坐下來盤點一下，這麼多角色、這麼多待辦事項，拿起來刪刪減減，找到一個讓你不那麼辛苦的整體平衡模式嗎？小花：什麼？…..啊！是老師上課講的那個….我趕快來看看～ 阿美：是啊是啊～還有那個生涯彩虹，你有沒有想一下角色重新安排一下？小花：好啊好啊～我們來約一下，我真需要理出個頭緒～看看可以斷捨離些什麼！ 這是EAP實現幸福系列101，主軸是「情緒勞動」，內容包括紓壓和覺察情緒過勞、重新盤點與建構生涯幸福， 課程規劃重點包括： 1.情緒管理2.壓力紓解3.健康促進(減重、飲食、運動、疾病認識及照顧等)4.工作調適 這是廣受歡迎的經典紓壓課程，自用送人兩相宜，已在公部門及企業開課超過150次。 不僅帶您辨識自己目前是否承受壓力、瞭解三大壓力源，進而採取全盤觀點，檢視生涯彩虹八大角色、重新選擇理想生活，最後辨識壓力徵兆採取預防及應對策略。 課程最後是大家最喜歡的亮點，以冥想放鬆與愛自己練習，轉化身體與思考的負面壓力，重新建構正向思考與內在能量。 此課程歷年來頗受好評，知識亮點超明顯，好玩又實用，產官學都超喜歡，你還在等什麼？ 教學方法：簡報教學、測驗分析、小組討論、冥想、牌卡、精油與正念練習。 能解決的痛點： 1. 覺得自己很孤單，需要找人說說話，公開班的新朋友是最好的第三生活圈 2. 發現自己看什麼都不順眼，趕快盤點目前的壓力源 3. 檢查自己過勞或太累的可能性，適度採取行動與設定身心停損點 4. 檢查自己生涯八大角色現況（生涯彩虹），重新安置整體平衡 5. 提高自我覺察，建立對自己心理健康的積極觀點與預防策略。 6. 學會三種自助助人的日常「愛自己」操作 7. 帶回自用助人兩相宜的牌卡，生活開始出現內在指引。 ＃本課程結合身（五體感官）、心（探索與指引）、靈（冥想與療癒）的完整紓壓。 已經有6000人以上都身心安頓，你要一起來嗎？