104學習
哈佛大學推薦的20個快樂的習慣
習慣1：擁有一個陽光心態
心態，是我們對待客觀事物的心理態度，心態對我們的思維、選擇、言行都具有導向和支配作用。美國成功學專家拿破崙•希爾說過這樣一段話：“人與人之間只有很小的差異，但是這種很小的差異卻造成了巨大的差異!很小的差異就是人所具備的心態是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功和失敗。”積極、健康、進取和充滿關愛的心態是快樂的根本。
心態好一切都好
在哈佛的導師們看來，心態好就是人的心理狀態好，精神面貌好。他們認為，要養成快樂的習慣，首先就是抱有一個好的心態。
的確，現實生活，一事當前，是好是壞，全在於你怎麼看、怎麼想。事物本身並無好壞之分，好的感覺或壞的感覺是在你的腦子裏產生的。常言道：“世上本無事，庸人自擾之”，“若無閒事掛心頭，便是人間好時節”，事實確是如此，快樂是人的本性，不必追求好，亦不必躲避壞，快樂在時時刻刻自然滋生。明白了這一點，你可以凡事都向好的方面想，從積極方面去考慮、面對。
擁有良好的心境，健康、愉快、智慧、長壽和幸福便尾隨而來。一個樂觀地看待生活的人，腦子裏就會有節奏地、均衡地分泌一種愉快的生物激素——腦啡肽，它可使人頭腦清醒冷靜，產生愉悅、欣慰感。有了利導思維做後盾，就可以達到“知足常樂”“自得其樂”，使快樂和幸福成為一種習慣，我們講這是更深層次的習慣，因此對身體健康也有更深層次的影響與作用。
現代醫學確認，80%的疾病(60%平常人發生的疾病)與心理不健康相關。心胸開闊，積極樂觀，對眼前的一切順其自然、情緒平穩、心理平衡，總是心境平和地善待人生，就能使全身免疫系統處於最佳狀態，這對人的健康長壽大有裨益。
中醫學強調：“身心平衡，以致中和，乃治命、治病之根本準則。”現代科學認為：身心一體是大腦的基本功能，身心不能分開，病由心起，病也可由心除。心理健康比生理健康更重要。
人只要有個良好的心態，堅定地抱著積極向上的生活態度，保持樂觀的情緒，大腦中即可分泌對人體有良性刺激的激素，使快樂的資訊傳達全身，從而使身心舒暢、充滿活力，增強抵抗力，這時腦電波中的α波佔優勢，有利於疾病的自然治癒。如果你生氣、煩惱、沮喪，消極被動，那麼腦中將分泌對身體有害的激素，使你的血液迴圈弱化，免疫功能下降，這時腦電波中β波佔優勢，活性氧自由基增加，這就不利於人體的疾病的治癒或消除。故而精神一崩潰，一切全完了。
心態的控制成功與否，在很大的程度上取決於自己應用它時的精神態度。哈佛心理學導師提出了下面常用的七種心態控制法：
1.利用動機控制心態。控制心態的起點是動機(即欲望)，沒有一個人做任何事而沒有動機，潛在的動機會使你產生克服困難的動力。如果人們用激勵一切人努力進取的9種動機(願望、理智、激情、想像、意識、五感、記憶、第六感官、心靈的潛意識部分)中的一種或幾種，他就可以控制自己的心態，以達到確定的目的。
2.利用意識控制心態。意識主要儲存在出生以後腦中獲得的資訊，它能控制人們的目標與行為。控制消極心態的方法如下：
第一，躲避：自己主動離開消極情緒產生的環境。
第二，轉移：當人家罵你貶你時，你可以去下棋、釣魚，當作沒聽見。
第三，釋放：找知心朋友暢談，把消極情緒釋放出來。
第四，昇華：就是人家越說你不是時，你就越要好好地幹，而且做得更好。
第五，控制：這是最主要的一個方法，就是人家怎麼貶損、羞辱我都不怕，不激動。要學會忍耐，“忍一忍風平浪靜，退一步海闊天空”。
3.利用潛意識控制心態。潛意識是右腦的功能，是心靈之所在。
4.利用心靈嚮導控制心態。我們右腦中的遺傳因數不僅具有精密的功能體系，而且具有“人應該這樣活著”的方向性。
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