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工作舒壓！身心雞湯♨️
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工作舒壓！身心雞湯♨️
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產品行銷企劃
2023/05/30
🙌 上班也能瘦，秘密6招懶人包！
📍1.網球按摩運動：
吃完就坐，很容易導致大腿變粗和水腫，可以利用網球做些簡單的下肢按摩，在椅子上前後滾動，就能有效輕鬆去水腫！
👉方法：坐在椅子上，把一個網球放在大腿下，輕輕向前後滾動，約做5分鐘。
📍2.坐著瘦大腿運動：
當工作忙到完全無法離開座位，沒辦法走動的時候，可以拿個筆記本夾在兩腿間，用力擠壓，讓雙腿有微痠感，這麼做可以同時運動到大腿、臀部肌肉，長時間下來可以讓大腿變得更緊實。另外，如果適應了筆記本的話，可以改成夾薄紙，迫使大腿更用力。
📍3.坐著瘦肚子運動：
長久坐著最容易囤積腹部脂肪，可以坐好並挺直腰背，將雙肩往後拉，用力縮小腹，維持自然呼吸，絕不可以聳肩，維持30秒後放鬆。
📍4.瘦屁股運動：
每天坐著不動會造成臀部血液循環不良，導致脂肪堆積，屁股會越坐越大，坐著的時候可以彎曲臀部，用力向內側擠壓，維持5到10秒，重複循環就可以練到屁股的肌肉。
📍5.雕塑腿型：
不管是打電話、發電子郵件，只要坐在椅子上，上半身保持挺直，一隻腳可以自然垂放，另一隻腳往上抬起，維持動作10秒後放下，雙腿交替並反覆練習，直到感覺到痠痛才可以停止，這麼做可以用力拉到大腿和小腿肌肉。
📍6.雕塑腿部肌肉：
可以趁上班和下班時間多走動，盡量不搭乘電梯，多走樓梯可以增加心臟跳動的頻率，進而讓血液快速流動，除了可以加速新陳代謝還可以燃燒脂肪，同時也能強化小腿肌，達到雕塑腿型的效果。
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產品行銷企劃
2023/05/26
🪄吃這個..不只抗憂鬱，還能變幽默？
科學證實：這９種「快樂食物」，吃對了能抗憂鬱！
睡前喝一杯熱牛奶，或者吃一塊麵包、喝一碗小米粥，往往就可安然入睡，免受失眠之苦。其原因是因為，這些物質可以促使大腦產生更多的5-羥色胺，而睡眠不全由於疲勞所致，而是由於腦內產生了5-羥色胺。
許多實驗證明，水果、粗麵粉製品含有大量的維生素B，對心情沮喪、憂鬱症有顯著的療效。馬鈴薯、沒有去掉表皮的粗糧麵包、大量的蔬菜沙拉能夠使人心情愉快。燕麥中也含有使人快樂的物質，多少年來，英國人的早餐總少不了「燕麥粥」。有些人認為這種燕麥、水加鹽煮成的食物，或許是英國人性情幽默的原因之一。
輕微的焦慮完全可以自己解決。也許，你很少會聽到某位營養學家說：我們吃的食物可以影響情緒！當你下次因為焦慮緊張而決定大吃一頓時，不妨考慮下面可以幫助你保持良好情緒、「趕走」焦慮的食物。
1.烤馬鈴薯和全麥麵包
當我們感覺焦慮時，攝取的碳水化合物可以透過增加血液中5-羥色胺（一種人快樂時大腦大量分泌的物質）和大腦中神經遞質的含量，使人我們變得平靜。烤馬鈴薯、全麥麵包或低糖全穀類食品等富含碳水化合物，可以幫助我們穩定焦慮的情緒，還不用擔心吃糖太多。
2.魚和堅果
食物中所含的必需脂肪酸（如Ω-3脂肪酸）有助於緩解焦慮和沮喪情緒，能讓人迅速感到快樂。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類「快樂因數」。鮭魚的吃法有多種，日本人會把鮭魚肉切成生魚片或製成壽司，亦會把鮭魚頭製成鹽燒鮭魚等菜式；歐洲及美國人則會以熱或冷煙燻方式製作煙燻鮭魚，或把鮭魚製成罐頭以便儲存。
亞麻籽油被認為是陸地上最補腦的天然食物，它對嬰幼兒的智力發育、青少年提高記憶力、中老年健腦以及預防老年癡呆具有重要的作用。每天一把堅果都是改善情緒的不錯選擇，它能夠讓你感到精力充沛。
3.葡萄柚
口感好、水分足的葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨特的香味，無論是吃起來還是聞起來都非常新奇，可以振奮精神；而最重要的是，葡萄柚裡大量的維生素C，不僅可以強化抵抗力，也能為身體製造多巴胺、腎上腺素這些愉悅因數的重要成分。
4.低脂牛奶
紐約的西奈山醫藥中心，讓有經前症候群的婦女吃了1,000毫克的鈣片，3個月之後，3/4的人都比較不緊張、暴躁或焦慮。同樣，我們可以從食物中獲得鈣。一杯溫熱的低脂牛奶就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒，而選擇低脂牛奶，絕對不妨礙愛美女人的「美體計畫」。
5.燕麥
你是否有過由於種種原因，久久不能入睡的經歷呢？這時候，你可以在早上喝上一碗燕麥粥。燕麥富含維生素B，而維生素B有助於平衡中樞神經系統，使你平靜下來。燕麥粥還能緩慢釋放能量，所以你不會出現血糖忽然升高的情況。你可以用50公克燕麥加150毫升的水做麥片粥早餐，待水沸騰後，將燕麥加入水中，再慢煮10分鐘，然後加上2湯匙普通優格、一些蘋果丁和碎杏仁，就可以痛快飲用了，保證你一天都有好心情。
5.大蒜
大蒜雖然會帶來不好的氣味，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究，從病人回答的問卷發現，他們吃了大蒜製劑之後，感覺比較不疲倦、不焦慮。
對於很多人來說，大蒜裡所含的硫化物有一種特殊氣味，讓人難以接受。改善方法是先將大蒜切碎，在室溫放置10分鐘再加熱食用。如果未切碎就加熱，不但不能釋放大蒜有效成分，還會失去90%的藥效；如果切碎後再加熱，可透過酶的作用釋出有效成分。有效成分一旦形成就比較穩定，即使加熱煮熟仍能保持60%以上的藥理作用。
7.食醋
如果能巧妙利用家裡的食醋，就能很容易解決這些緊張情緒。當我們充滿焦慮時，體內受生理條件反應，會產生大量乳酸，甚至蓄積，一旦出現乳酸的大量蓄積，就會導致大腦神經受刺激而產生緊張性疲勞。而食醋中所含的醋酸不僅能有效抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在身體內的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感。
8.漢堡
為了使緊張的大腦緩解，可以吃些富含牛磺酸的食物，牛磺酸可以抑制緊張性激素——腎上腺素的分泌。牛磺酸還能促進γ-胺基丁酸（GABA）的分泌。GABA是一種神經傳導物質，它具有讓肌肉放鬆、減慢呼吸和心率的作用，從而能夠治癒焦慮引起的徹夜不眠。因此，對於女性朋友來說，補充牛磺酸對身體健康極其重要。牛磺酸的理想來源是添加了鋅和鎂的漢堡，鋅和鎂有助於牛磺酸的吸收。
9.水
假如大腦處於緊張的活動中，大腦前部的感覺神經可能反映出對缺水狀態的關注。作為身體的主人，我們如果因失職使大腦缺水，大腦就會透過焦慮感表達對水的需要。因此，不管你有多忙，每天至少保證喝8杯水！
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