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工作舒壓！身心雞湯♨️
運動、瘦身、放鬆、健康
🙌 上班也能瘦，秘密6招懶人包！
📍1.網球按摩運動：
吃完就坐，很容易導致大腿變粗和水腫，可以利用網球做些簡單的下肢按摩，在椅子上前後滾動，就能有效輕鬆去水腫！
👉方法：坐在椅子上，把一個網球放在大腿下，輕輕向前後滾動，約做5分鐘。
📍2.坐著瘦大腿運動：
當工作忙到完全無法離開座位，沒辦法走動的時候，可以拿個筆記本夾在兩腿間，用力擠壓，讓雙腿有微痠感，這麼做可以同時運動到大腿、臀部肌肉，長時間下來可以讓大腿變得更緊實。另外，如果適應了筆記本的話，可以改成夾薄紙，迫使大腿更用力。
📍3.坐著瘦肚子運動：
長久坐著最容易囤積腹部脂肪，可以坐好並挺直腰背，將雙肩往後拉，用力縮小腹，維持自然呼吸，絕不可以聳肩，維持30秒後放鬆。
📍4.瘦屁股運動：
每天坐著不動會造成臀部血液循環不良，導致脂肪堆積，屁股會越坐越大，坐著的時候可以彎曲臀部，用力向內側擠壓，維持5到10秒，重複循環就可以練到屁股的肌肉。
📍5.雕塑腿型：
不管是打電話、發電子郵件，只要坐在椅子上，上半身保持挺直，一隻腳可以自然垂放，另一隻腳往上抬起，維持動作10秒後放下，雙腿交替並反覆練習，直到感覺到痠痛才可以停止，這麼做可以用力拉到大腿和小腿肌肉。
📍6.雕塑腿部肌肉：
可以趁上班和下班時間多走動，盡量不搭乘電梯，多走樓梯可以增加心臟跳動的頻率，進而讓血液快速流動，除了可以加速新陳代謝還可以燃燒脂肪，同時也能強化小腿肌，達到雕塑腿型的效果。
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