居家運動健身計畫♪在家動滋動
104學習
運動
具備良好體能不僅提升工作效率，也有助於維持專注力與抗壓能力。規律活動能促進身心健康，降低職場疲勞和壓力，進而提升整體表現與團隊合作意願。此外，適度活動也展現個人自律與積極態度，增加職場競爭力。簡言之，維持良好體能是提升工作表現和職涯發展的重要基礎。
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隨著產業發展趨勢，及全球化經濟來臨，一個企業成敗關鍵往往視其行銷能力的展現。根據統計顯示，近年來企業對於行銷管理經理人之需求持續不斷成長。為此，本會以行銷專業之學術權威，透過嚴謹及客觀的標準，推動「TIMS行銷專業能力認證」制度，檢核欲從事行銷相關職務人員之行銷專業能力，並提振大專院校商管學院系所學生之行銷專業能力與知識，取得行銷專業認證，進而提升職場競爭優勢。除此之外，本認證得以做為企業用人之參考依據，縮減企業聘用及訓練的人事成本，使人盡其才，適才適所，提升產業競爭力。
台灣行銷科學學會
精選貼文，掌握第一手知識
企業捐贈運動 優稅擴大
2025-07-09 經濟日報記者歐芯萌 由聯合新聞網授權轉載
立法院昨（8）日三讀通過《運動產業發展條例》修法，將現行企業捐贈重點運動抵稅比率從原本150％提高至175％，另也明定國發基金應提撥一定比率投資運動產業。
運動部將於9月9日掛牌，為促進運動產業發展，行政院提出運產條例修正案，擴大減稅利多，有助引導資金進入運動產業，進一步鼓勵全民運動。
延伸閱讀：台灣英雄12強奪冠！企業捐贈至教育部專戶可抵稅150%
運動產業發展條例修法重點
項目內容投資國發基金應提撥一定比率投資運動產業企業捐贈專戶捐贈金額1,000萬元額度內，可以175%列報費用企業捐贈專案核準職業、重點運動賽事可全數按捐贈金額175%列報費用，不受捐贈金額1,000萬元限制資料來源：由聯合新聞網授權轉載
行政院提案也指出，為持續扶持業餘運動業及重點運動賽事發展，對業餘運動業及重點運動賽事主辦單位的捐贈，可自營利事業所得額減除的施行期間有必要延長，因此提案修法，抵稅施行期間，自修正生效日起至2031年12月23日止
三讀條文明定，中央主管機關應會同或協調相關政府機關、金融機構及信用保證機構，建立運動產業發展投資、優惠融資管道及信用保證機制，並提供優惠措施引導民間資金投入，協助各經營階段的運動事業取得推展運動業務所需資金。國發基金應提撥一定比率投資運動產業。
三讀條文指出，企業符合條件的捐贈，可依《所得稅法》第36條第1款規定以費用列支，不受金額限制，包含捐贈經政府登記有案的體育團體；培養支援運動團隊或運動員；推行事業單位本身員工體育活動；辦理經中央主管機關認可促進全民運動發展之賽事等。
三讀條文規定，中央主管機關為促進職業或業餘運動業及重點運動賽事發展，可設置專戶，辦理營利事業捐贈相關事宜。
企業透過專戶對中央主管機關認可的職業或業餘運動業捐贈，在申報所得稅時，可在捐贈金額1,000萬元額度內，按該金額175%，自其當年度營利事業所得額中減除。至於企業透過專戶對經中央主管機關「專案核准」的重點職業或業餘運動業，及經中央主管機關公告之「重點運動賽事」主辦單位之捐贈，在申報所得稅時，可全數按捐贈金額175%列報費用，不受捐贈金額1,000萬元額度限制。
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這段Podcast 是專訪Nabi iPAS 證照講師 陳正健（CCChen）如何透過經濟部 iPAS 產業人才能力鑑定，成功建立跨領域的專業系統。他至今已累積取得涵蓋 AI 應用、淨零碳規劃、智慧生產、食品保穫及品牌企劃等五大領域共 14 張證照。
CCChen強調，證照不應僅是孤立的紙本證明，而是應將所學知識與工作實務及數位工具深度結合，以提升解決複雜問題的職場競爭力。他分享了運用 AI 工具輔助學習與時間管理的策略，並以此帶動家人參與，展現出自主學習的正面能量。
他鼓勵專業人士打破學科框架，藉由跨域考證建構個人能力地圖，從而因應智慧化與永續轉型的產業趨勢。這些內容不僅記錄了他的轉型歷程，也為求職者與企業提供了關於人才培育及職涯成長的實務參考。
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運動不必二選一，有氧與力量訓練的雙贏策略
在現代忙碌的生活中，運動常被簡化為「二選一」的選擇題——有氧還是力量訓練？但其實，這樣的選擇根本不必存在。無論是提升心肺功能的有氧運動，還是增強肌肉力量的舉重訓練，兩者都是延長壽命、改善健康的關鍵。遠離久坐生活，結合有氧與力量訓練的雙贏策略，不僅能讓你在晚年仍保持活力，更能全面提升身體與心靈的健康質量。現在，就是讓運動成為你生活一部分的最佳時機。
文／彼得．阿提亞P eter Attia, 比爾．吉福德 Bill Gifford 圖／Magda Ehlers
編輯整理 ／104高年級
幾年前，我的朋友格里芬（John Griffin）曾寫信問我，他應該如何運動才好：多做一點有氧運動，還是多一點舉重？我有什麼建議？「 我實在很困惑，我看到的那些說法都互相矛盾，」他寫道。
在他看似簡單的問題背後，道出了許多人內心的疑惑。格里芬是個聰明人，但連他也對「專家們」的建議互相矛盾而感到沮喪，他們各有吹捧的健身方法，而且都說自己的方法才是通往完美健康的必經之路。格里芬不清楚自己在健身房應該做什麼，也不知道該從何開始。
那是在我重回全職醫療工作之前。當時，我沉浸在營養學研究的世界裡，如果說有什麼比運動科學更令人困惑的，那就是營養學了，充滿互相矛盾的發現，還有以薄弱數據背書的狂熱教條。雞蛋好還是不好？咖啡呢？我也快被搞瘋了。
我開始回信，打字的手過了許久都停不下。等我按下「傳送」鍵時，已經寫了將近兩千字，遠遠超過他想要的回覆。這個可憐的傢伙只是想要簡單的答案，不是備忘錄。我也沒有到此為止。後來我將那封電子郵件擴展成為一萬字的長壽宣言，到最後發展成為你手上的這本書。
顯然，格里芬的問題觸動了我。並不是因為我熱愛力量訓練勝過耐力訓練，也不是反過來；這兩種我都做了很多。我之所以這麼做是因為答案並非「二選一」這麼簡單。我不喜歡將這些複雜、微妙又極其重要的問題，簡化為簡單的二選一。要做有氧運動還是重量訓練？該吃低醣還是素食？食用橄欖油還是奶油？我們一定要選邊站嗎？
任何運動都比久坐不動好
我們總是喜歡把每件事情都變成一場宗教戰爭，看看誰才是唯一真神，在探討營養學的章節中，將再度看到這種現象。有些專家堅持力量訓練比有氧運動好，有些專家的意見卻正好相反，雙方勢均力敵，爭論不休，卻也毫無意義，各方擁護者為了大肆宣傳，犧牲了科學。問題癥結在於，我們看待生活中這些極為重要的領域（運動與營養），眼光實在太狹隘。重點不是你在健身房喜歡做哪種運動，它們遠比那重要多了。
比起書中討論的其他戰術領域，最能決定你的餘生將會如何度過的，就是運動。有大量的數據支持這個論點：即使是很少量的運動，也可以讓你的壽命延長好幾年；運動可延緩幾乎所有慢性疾病的發生，對延長與改善健康壽命也有驚人效果。運動不僅可逆轉身體衰退（我認為這很顯而易見），還可延緩或逆轉認知衰退。在情緒健康方面也有好處，雖然很難量化。
因此，當你讀完這本書，如果只能先養成一套新習慣，那一定是在運動領域。如果你目前有運動，可能要重新思考並修改你的運動計畫；如果目前運動還不是你生活中的一部分，你並不是唯一該做出改變的人，77% 的美國人和你一樣。現在該是改變的時候了，就是現在。即使只是一點點的日常活動，也遠比不活動好。從不運動到每週只要運動90 分鐘，就可讓你的全因死亡風險降低 14%。很難找到一種藥物能夠做到這一點。
因此，關於友人格里芬問的問題，兩個答案都是肯定的。是的，你應該多做有氧運動；是的，你應該多做負重運動。如果你像我一樣，從幼稚園起就開始運動，我向你保證，接下來內容將會提供新見解，幫助你為自己建構更好的計畫，不是為了在更短的時間內跑完馬拉松，或在健身房吹噓自己，而是為了活得更久且活得更好，最重要的是，為了可以在晚年繼續享受有體育活動的人生。
運動對你有好處，這顯然不是什麼大發現，但並不是很多人真正了解運動的影響到底有多深遠。一項又一項研究發現，比起久坐不動的人，經常運動的人可多活10 年之久。經常跑步和騎自行車的人，不僅活得比較久，健康狀況也維持得比較好，與代謝功能障礙相關的疾病發生率也比較低。對於（還）沒有運動習慣的人來說，你很幸運：運動的好處，從任何大於零的活動量開始（連快走都算），一路增加。正如幾乎任何飲食比起只吃速食，都代表有很大的改善，幾乎任何運動都比久坐不動來得好。
關於運動，雖然我和醫學院同學幾乎沒有學到什麼，更不用說學到如何給病人「開處方」，但醫學 2.0 倒是至少認清它的價值。不幸的是，醫學 2.0 的建議很少超越「多動少坐」的老生常談。美國政府的身體活動指南建議，「活躍的成年人」應該每週至少進行五次30 分鐘（或總共 150 分鐘）的中等強度有氧健身活動；此外，還要針對所有主要肌肉群，進行兩天的力量訓練。
想像一下，如果醫師對於癌症治療如此不清不楚：
醫師：史密斯小姐，我很遺憾必須告訴妳得了結腸癌。
史密斯小姐：這真是晴天霹靂，醫師，我該怎麼辦？
醫師：妳需要做化療。
史密斯小姐：哪一種化療？什麼劑量？多久做一次？要做多久？有什麼副作用？
醫師：（雙手一攤）。
我們需要更具體的指引來幫助我們達成目標，並以有效又安全的方法來實現。但首先，我想要花點時間探討運動為什麼這麼重要。我發現運動的相關數據非常有說服力，當我和病人分享這些數據時，他們對於有氧適能及肌力，與較長的壽命及健康壽命有關這個事實，不太訝異，但對於竟然有那麼大的好處，他們都感到很驚訝。有關運動的研究數據清楚告訴我們，運動得愈多，身體會愈好。
節錄自：天下雜誌出版《超預期壽命，作者：彼得．阿提亞P eter Attia, 比爾．吉福德 Bill Gifford，譯者：黃靜雅》
運動強度越高，紓壓效果越強！今天就試試看！
原標題：你知道嗎？高強度運動習慣其實越能幫助我們放下工作的煩惱
在繁忙的工作日後，許多人尋求運動來舒緩壓力，但根據研究顯示，高強度運動比起輕鬆活動更有效地幫助我們從工作煩惱中抽離。當你挑戰自我進行如跑步或HIIT等強度較高的運動時，大腦專注於當下身體的感受，而不再思考未完成的任務或其他壓力源，達到心理抽離的狀態。此項研究驗證了較高強度運動能夠更有效地減少負面情緒並促進情緒恢復，對於那些「腦袋停不下來」的人，不妨嘗試這種富有挑戰的方式遠離壓力。
文： 小婉家族研究生 高千琇 | 工商心理實驗室
下班後，許多人會選擇運動來「放鬆心情」或「轉換心情」，但你有沒有想過，不同強度的運動，對於幫助我們從工作壓力中抽離、真正恢復活力，效果其實不相同？Hooff等人（2019）的研究指出：「運動的強度越高，越有助於我們暫時忘掉工作、放下壓力。」
根據過去學者的說法，當我們進行高強度運動時，大腦的注意力會更多集中在身體感受上（像是心跳加快、肌肉酸痛、呼吸急促），而比較不會去想外在的事物，比如工作上的煩惱，比如當我們努力讓自己撐過最後一圈跑步、最後幾下深蹲時，大腦幾乎沒有餘力再去想工作上的那些未完成的報告或上司的責備，此一現象在心理學上被稱為「心理抽離」（psychologycal detachment），其代表暫時把注意力從壓力來源（例如工作）上移開，越能做到心理抽離，就越能幫助我們恢復活力、調整情緒（Sonnentag & Fritz, 2015）。
為了驗證這個假設，Hooff等人（2019）的研究團隊做了兩個實驗：
實驗一：請一群上班族連續10天紀錄自己的運動情況、當天的情緒變化，以及是否成功從工作中抽離。
結果發現：只有在做「高強度運動」的那一天，參與者隔天早上醒來時，覺得自己恢復得更好、情緒也更正向。
實驗二：請一群上班族先接受一個模擬壓力測試，再隨機分配他們去做「中等強度」或「高強度」運動。
結果發現：做「高強度運動」的人，心情中的負面感覺減少得更多，因為他們在運動時比較不會去想剛剛的壓力事件。
這意味著「有運動習慣」很重要，但 「運動強度」其實更重要，如果目的是想擺脫工作壓力、恢復活力，那麼進行有挑戰性的運動（跑步、重量訓練、HIIT等）會比輕鬆活動（散步、伸展）來得更有效。
給忙碌上班族的建議
如果你常覺得下班後還在想工作的事、覺得「腦袋停不下來」，不妨嘗試一些較具挑戰性的運動，可以先從評估自己的體能狀況開始，再慢慢增加強度，因此當下一次想讓自己「腦袋清空」的時候，就藉由這些高強度運動來遠離工作相關的煩惱吧！（提醒：如果有心血管疾病或運動禁忌的人，開始高強度運動前記得先諮詢專業醫師或專業教練！）
小婉家族研究生 Sarah
參考資料：
van Hooff, M. L., Benthem de Grave, R. M., & Geurts, S. A. (2019). No pain, no gain? Recovery and strenuousness of physical activity. Journal of Occupational Health Psychology, 24(5), 499.
Sonnentag, S., & Fritz, C. (2015). Recovery from job stress: The stressor‐detachment model as an integrative framework. Journal of organizational behavior, 36(S1), S72-S103.
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運動指導員的全方位指南：類別、職責、薪資及轉職資源
隨著健康意識的提升，運動指導員的需求日益增加，但你了解這個產業嗎？本文將深入探討運動指導員的4大類別，包含其主要職責、薪資範圍以及有助於轉職和學習的資源，幫助有意從事這個職業的大家全面了解這個行業的特點與發展機會。
文／《104職場力》
本文目錄（點擊可快速前往）
運動指導員是什麼？4大類別介紹運動指導員主要職責有哪些？4種常見工作內容運動指導員薪水多少？經驗、地區、學歷、公司規模都是變因想成為運動指導員，有哪些資源可以把握？
運動指導員是什麼？4大類別介紹
運動指導員是指在體育運動、健身和健康促進領域中，負責指導、訓練和支持個人或團體進行運動的人員。
該領域範圍可以分成4大類，可以分可以分成只要符合其中一項類別，就能認列為運動指導員：
1. 曾參加國際性或全國性運動賽會的「運動員」
認列的賽事級別有以下6種：
國際性運動賽會
全國運動會（全國會）
全民運動會（全民會）
全國大專校院運動會（全大運）
全國身心障礙國民運動會（身障運）
全國原住民族運動會（原民運）
2. 運動教練
只要符合以下其中一項條件者即認列：
依《國民體育法》第16條規定，具學校專任運動教練資格者。
依《國民體育法》第31條規定，具由特定體育團體核發證書者。
依體育署委託「輔導非亞奧運體育團體辦理教練、裁判培訓計畫」，具由體育團體核發證書，並送體育署委辦單位備查者。
其他各級體育團體核發之教練證（不含高齡及兒／幼童教練），證照核發標準需達至少24小時之講習會課程，並包括學科及術科測驗（企業申請時需自行檢附相關佐證資料）。
具國外核發之相關專業運動證照認證者：ACE（American Council on Exercise）、ACSM（American College of Sports Medicine）、AFAA（Athletics and Fitness Association of America）、NASM（National Academy of Sports Medicine）、NSCA（National Strength and Conditioning Association）。
其他經體育署認可者。
3. 體育運動相關系所畢業生
相關學術專業包含但不限：運動科學、體育教育、體適能指導、運動醫學等類別。
4. 具體育署所核發體育專業人員證照者
指體育署核發的體育專業人員證照，包含種類如下：
國民體適能指導員證書
救生員證
運動防護員
山域嚮導
無動力飛行運動專業人員
其它經體育署認可者
這些標準涵蓋了不同的背景與專業，使得運動指導員的資格認定更加多元化，以促進體育產業的發展。
運動指導員主要職責有哪些？4種常見工作內容
運動指導員通常會根據個人身體狀況和期許，協助擬定訓練計畫、教授運動技巧，並從旁督導和評估，幫助學員達成目標。
設計訓練計畫
透過體能評估和健康狀況分析，先了解各學員的身體各項數值及任何可能的運動限制，再根據不同學員的需求（例如增肌、減脂、提高耐力等）選擇合適的運動類型、頻率、強度和時間制定短、中、長期訓練計畫。
教授運動技巧
教授運動相關的基本概念，如熱身和放鬆的重要性、正確的運動姿勢及技巧等，並針對每一項運動進行示範，強調細節以確保學員掌握正確的動作形式，降低受傷風險，同時根據學員的不同能力和需求，進行技巧調整和個別輔導，以提高其運動能力。
監督指導和評估
在訓練過程中陪伴、觀察學員的動作和表現，即時提供回饋和調整建議，同時關注學員的心理和情緒狀態，適時鼓勵支持，增強其自信心和動力，當然最後也要回頭檢測成果是否符合當初設定的目標、評估學員的進展或提出調整。
提供健康建議
根據學員的運動計畫，提供有關飲食、睡眠和心理健康的建議，促進整體健康。
除了上述常見的工作項目外，部分運動指導員也會因應部門或任職單位的需要，協助其他事項，例如維護器材環境、配合業務或行銷需求舉辦或參與工作坊或講座等。
運動指導員薪水多少？經驗、地區、學歷、公司規模都是變因
從104薪資情報結合工作資歷的統計數據來看，運動指導員（以運動教練為例）依據經歷、地區、學歷、公司規模等月薪的分布如下：
不同「工作經歷」的運動指導員薪水分布
工作經歷平均月薪薪資中位數1年以下4.2萬3.9萬1-3年4.8萬4.5萬3-5年5.1萬5萬5-10年5.3萬5萬10-15年5.5萬5萬
不同「地區」的運動指導員薪水分布
地區平均月薪薪資中位數台北市5.4萬5萬新北市4.9萬5萬桃園市4.9萬4.6萬新竹縣市5.4萬4.7萬台中市5.2萬5萬台南市5.5萬5萬高雄市5.2萬4.7萬
備註：未上榜縣市係因樣本數不足。
不同「學歷」的運動指導員薪水分布
學歷平均月薪薪資中位數高中職(含)以下5.3萬5萬專科5.1萬4.1萬大學5萬4.5萬碩士5.8萬5萬
不同「公司規模」的運動指導員薪水分布
公司規模平均月薪薪資中位數未滿30人4.8萬4.2萬30-99人5.1萬4.5萬100-499人5.5萬5萬超過500人5.5萬5萬
綜合以上數據，運動指導員的薪資受多重因素影響，充分反映出市場的多樣性和競爭性。這些統計資訊不僅有助於求職者了解行業狀況，也可作為求職過程中的重要參考依據。
想成為運動指導員，有哪些資源可以把握？
無論在哪個人生階段，學生選科系也好、出社會轉職也罷，只要有興趣，成為運動指導員永遠不嫌晚。
★ 以成為運動指導員為目標的「學生族群」
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下方還可以快速查看設有相關科系的學校，幫助快速找尋報考目標。
繼續往下能查看「學長姐從事職務」及「薪資行情」，也可以聽聽看前輩們的「科系真心話」。
就讀相關科系須要具備哪些「常見技能」，包含工具、技能、證照等，網站都幫大家整理好了，點選想查看技能點按扭，即可以獲取詳細資訊。
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運動指導員相關職缺
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本文參考資料來源：運動好人才企業動起來、104工作世界、104薪資情報
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🌍國際運動賽事 如何借勢創造品牌價值🏅？
令人提不起勁的炎炎夏日，就讓四年一度的國際運動賽事為大家注入滿滿活力吧！看著運動員在競技場上揮灑熱血，企劃人如何借勢行銷！讓我們一起來揭秘吧😎
1️⃣跨界合作，提升品牌影響力
國際運動賽事經常與全球知名品牌合作，創造更深層的觀眾互動。比如，運動品牌 #Nike 會在每屆賽事中作限量版鞋款，或與 #CocaCola 聯名推出賽事專屬包裝飲料。這些合作不僅增加了品牌曝光率，也讓觀眾有機會在日常生活中體驗賽事的激情。
💡企劃心法：透過品牌聯名，讓賽事不僅停留在比賽場上，而是融入觀眾的日常生活，增加互動性和參與感。
2️⃣善用社群媒體，擴大影響範圍
國際運動賽事的行銷企劃往往會充分利用社群媒體的影響力。例如，通過 #Instagram 和 #Twitter #TikTok 發起挑戰賽，邀請粉絲上傳自己的運動影片，標註主題標籤，並有機會贏取紀念品。這不僅增加了賽事的曝光度，還激發了粉絲的參與熱情。
💡企劃心法：利用社群媒體的即時性和廣泛性，創造參與感和互動性，快速擴散品牌影響力。但要特別留意賽事的行銷規範，避免侵權哦！
3️⃣趨勢分析，精準鎖定目標市場
成功的運動賽事行銷，必須懂得分析市場趨勢，了解觀眾的需求和偏好。透過數據分析，了解不同地區觀眾對賽事的反應和參與度，進而調整行銷策略，推出更具吸引力的活動和產品。
💡企劃心法 運用數據分析，精準鎖定目標市場，量身訂製行銷策略，確保行銷資源的最大化利用。❣️你對哪個行銷策略最感興趣呢？留言告訴我們吧！
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更新時間：2026/3/13
文／《104職場力》整理
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運動幣中獎號碼已於2月12日下午直播抽出，分別有身分證字號尾數末兩碼和末三碼兩大組別，各組號碼如下：
末兩碼
12、22、26、29、52、58、59、63、64、65、69、87、96
末三碼
180、204、313、660
圖片來源：運動部官方YouTube
運動幣怎麼領？直接領現金嗎？
運動幣為電子錢包，內有500元額度不限抵用次數，民眾可以透過手機截圖或列印QR Code及付款碼，臨櫃消費時直接出示，也可以至線上平臺輸入付款碼消費使用，不會直接發現金。
運動幣領取步驟教學
確認中籤後，需透過動滋網進行領取，步驟如下：
進入動滋網：點選「我的運動幣」頁面。
身分驗證：輸入身分證字號、出生年月日，並驗證健保卡卡號。
簡訊驗證：輸入手機收到的4位數簡訊驗證碼。
取得條碼：驗證成功後，即可取得動態QR Code及付款碼。
注意：運動幣動態QR Code領取時限與注意事項
為了避免有心人士轉賣圖利或遭盜用，領取的運動幣單次領取的動態QR Code使用期限為1小時，如未於1小時內消費抵用，下次要使用時需至「我的運動幣」頁面中輸入基本資料，重新領取QR Code及付款碼。
運動幣可以用在哪？適用範圍與額度限制
運動幣使用範圍包含「做運動」、「看比賽」及「添裝備」3大類別，但需特別注意，添裝備類別設有額度上限。
1.做運動：參與性運動類（可全額抵用）
適用項目：運動課程、社團費、入場費、會員費、場地設備、出租費、參加運動比賽衍生費用、運動指導教學費、運動觀光遊程；另外，於該運動場館從事運動所需的運動消費品項，例如毛巾、泳帽、護具等配件，皆屬「做運動」的範疇，若屬場館直營附屬店家亦可抵用。
抵用上限：500元。
2.看比賽：運動賽事、媒體消費（可全額抵用）
適用項目：購買、付費訂閱運動媒體費用、看運動比賽衍生費（應援衣飾、加油道具、海報或紀念品等）。
抵用上限：500元。
3.添裝備：運動裝備（限額抵用）
適用項目：運動服裝、運動鞋、運動穿戴裝置、購買或維修運動耗材（如球拍、球棒、護具）等。
抵用上限：每人最高僅可抵用200元。
⚠️可至實體、線上合作店家消費使用，超過運動幣餘額需自行支付差額。
運動幣使用後可以退還嗎？
運動幣抵用後不得退還、要求合作店家使用現金找零，也不能另再兌換成等值現金，若違反運動幣使用規範，運動部將終止民眾領取抵用權利。
如果是商品問題、有退換貨需求，請依各合作店家的退換貨規定辦理，不能退還運動幣。
圖片來源：運動部
運動幣合作店家怎麼查？
可至動滋網「合作店家」頁面，查詢各縣市、鄉鎮區、營業類別或輸入門店名稱，即可閱覽各合作店家資訊。
圖片來源：運動部
115年運動幣金額與登記資格
運動幣金額為每份500元，今年預計抽出60萬份，符合以下條件者即有登記資格：
年齡限制：115年年滿16歲（即民國99年1月1日前出生者）。
身分限制：國內現有戶籍之國民。
⚠️運動幣限本人使用，禁止盜領、轉售、購買等非供本人自行使用行為，請妥善保存個人資料，以避免遭有心人士盜用，若發現盜用情形，可致電客服專線02-7752-3658，由客服人員協助留存相關紀錄和辦理後續事宜。
運動幣登記方式、時程與身分證分流機制
115年運動幣登記採「網路登記抽籤」方式辦理，民眾需上「動滋網（500.gov.tw）」進行登記。
為避免網站壅塞，登記首週採身分證字號末碼分流。
登記期間：115年1月26日（一）至 115年2月8日（日），共14天。
抽籤日期：115年2月12日（四）以直播方式公開抽籤。
中籤查詢：115年2月12日發送中籤簡訊，或於2月13日（五）上午10:00起至動滋網公告查詢。
使用期限：115年3月1日10:00起開放民眾領用，抵用期限至115年12月31日24:00截止，逾期失效。
運動幣身分證末碼分流時程表
登記日期1/261/271/281/291/301/31-2/8身分證末碼0、12、34、56、78、9全面開放
運動幣登記方式
至動滋網（500.gov.tw）「民眾登記」頁面，輸入姓名、身分證字號、出生年月日、手機號碼及電子信箱等資訊，點選「登記」鍵，經驗證符合年齡身分者，即有資格參加抽籤。
圖片來源：運動部
（圖文資料來源：運動部、動滋網）
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「企業聘用運動指導員補助方案」推動員工活力職場與運動人才就業│114年度即日起開放申請
教育部體育署為打造健康活力職場，推出「企業聘用運動指導員」專案，114年度現已開放申請，截止日至9月14日，本文整理專案的申請資格、流程、細節及相關QA，歡迎企業把握時間踴躍提出申請。
文／《104職場力》
本文目錄（點擊可快速前往）
「企業聘用運動指導員補助方案」申請資格、流程及細節「企業聘用運動指導員補助方案」2大經費補助原則+1加碼方案「企業聘用運動指導員補助方案」4大活動類型補助「企業聘用運動指導員補助方案」常見QA
為了促進運動人才的多元就業和鼓勵企業推廣員工的運動，教育部體育署推動「企業聘用運動指導員」專案。
專案目的是藉由政府資金的補助，鼓勵企業聘請運動指導員，讓企業能夠舉辦運動相關活動，提升員工的運動氛圍和工作活力，同時也促進運動人才就業。
「企業聘用運動指導員補助方案」申請資格、流程及細節
誰能申請「企業聘用運動指導員補助方案」？
依法辦理公司登記且營運中的企業。
如何申請「企業聘用運動指導員補助方案」？
「企業聘用運動指導員補助方案」計畫採線上申請方式辦理，申請企業需至「活動網頁」註冊企業會員後，於線上填寫申請表單（含經費概算表）並上傳相關證明文件檔案。
步驟一：註冊並登入會員中心點選「會員中心」➔登入「企業會員」
步驟二：提出申請點選「企業補助方案」➔「計畫申請」➔「申請補助計畫」
步驟三：填寫規劃內容填寫運動活動規劃➔選擇運動指導員➔確認申請資料➔上傳證明文件➔點選「確認送出」
步驟四：確認核定公文及辦理第一期款撥款作業於申請案件審查通過並收到核定公文後，請至「運動活動行程確認」，確認各項活動期程／資料，完成確認後即辦理第一期款撥款作業及依據規劃期程辦理不預告訪視。
如果在活動辦理期程中，因故需異動活動內容、更換運動指導員，請於活動發生前至「計畫異動」提出申請並與專管中心聯繫，後續將由專管中心受理後確認或回覆，相關紀錄可至「計畫異動申請紀錄查詢」查看；如需修改計畫聯絡人亦請於此步驟直接修改即可。
最後，在核定補助經費的活動全部辦理完畢後，請至「計畫結案」➔「申請結案」填寫結案資料。
「企業聘用運動指導員補助方案」申請操作完整說明
今年「企業聘用運動指導員補助方案」申請時間？
自114年3月24日至114年9月14日止（補助經費額度用罄則不再受理申請）。
申請「企業聘用運動指導員補助方案」需準備什麼文件？
運動活動經費申請表：線上填妥後由系統產出。
運動活動規劃書（含經費概算表）：線上填妥後由系統產出。
聘用運動指導員之資格條件證明文件影本：採系統勾稽，運動指導員需完成會員申請與資格審查、勞保（或職災保險）及健保投保證明文件影本。
公司最近一期勞保投保單位保險費繳款單及勞保投保單位人數資料表。
「企業聘用運動指導員補助方案」2大經費補助原則+1加碼方案
1. 新聘用運動指導員
說明企業新聘用1名運動指導員從事全職工作，可申請辦理運動活動經費最高至新台幣40萬元。條件同1名運動指導員以申請1次為限，每家企業每年以申請3人為限，最高得申請新臺幣120萬元。備註「新聘用」定義是指於民國113年1月1日（含）後到職的正職員工，並成為ｉ運動資訊平台一般會員通過審核者。
2. 持續聘用運動指導員
說明曾申請通過「企業聘用運動指導員補助方案」補助的企業，持續聘用原運動指導員且從事全職工作者，可申請辦理運動活動經費最高新台幣15萬元。條件同1名運動指導員以申請1次為限，每家企業每年以申請3人為限，最高得申請新台幣45萬元備註「持續聘用」定義是指曾申請通過本計畫補助的企業，持續聘用原指導員從事全職工作。
3. 加碼方案
當年度申請對象符合下列條件者，得增加補助額度。
A. 500人以上企業新聘運動指導員
說明員工人數達500人（含）以上，每新聘用1名運動指導員，可增加申請額度新台幣30萬元。條件每家企業每年以3人為限，最高增加申請額度至新台幣90萬元。備註企業員工人數以公司最近一期勞保投保單位保險費繳款單及勞保投保單位人數資料表為基準。
B. 運動指導員獲得「國民體適能指導員」證書
說明如企業本年度提出申請的運動指導員於申請時已取得「國民體適能指導員」證書者，每1名得增加申請額度新台幣10萬元。
C. 自辦運動課程的企業「參與特定企業運動賽事」
說明為鼓勵企業參與本計畫之「企業運動賽事」，如申請之「自辦運動課程」、「自辦運動活動」、「非自辦運動活動參與」規劃辦理當年度賽事運動項目，今年度每家企業最高得增加申請額度新台幣5萬元。備註114年度企業運動賽事以辦理「籃球」運動項目為主。
「企業聘用運動指導員補助方案」4大活動類型補助
1. 自辦運動課程（必要辦理且為主要補助活動類型）
針對內部員工自行辦理之規律（每週或隔週）運動課程或運動類社團等常態型活動，如：體適能、瑜珈、有氧課程及各項運動社團活動等。
※企業人數未滿10人者，以申請一運動項目為限。
2. 自辦運動活動（申請金額以總申請補助經費30%為上限）
針對內部員工自行或委外辦理之運動活動，如：企業運動會、登山、健行等，如為委外辦理辦理費用，需同時檢附計畫補助基準之各項目明細表或估／報價單，並依規定審查補助。
3. 非自辦運動活動參與（申請金額以總申請補助經費10%為上限）
購買票券鼓勵員工參與公開之運動賽事或企業內部員工組團參與公開運動活動，如：觀賞職業運動及其他運動賽事或參加泳渡日月潭、鐵人三項、路跑活動及各項球類、單項運動比賽等。
為鼓勵企業參與本計畫之「企業運動賽事」，報名企業得申請參與賽事相關費用。
4. 參與「國民科技體適能檢測試辦計畫」（鼓勵企業主動辦理）
依據114年「國民科技體適能檢測試辦計畫」試辦實施計畫內容，為鼓勵企業辦理體適能檢測、促進體適能發展，由科技體適能專案辦公室提供聘用運動指導員之企業每年100名免費檢測名額，如超出100人之檢測費用，可由計畫申請補助。
※核定補助內容之金額，由審查會議經委員書面審查決議之。
體育署表示，除上述豐富資源外，更提供「科技體適能檢測」、「運動名人／大使講座」、「輔導諮詢服務」等免費獎勵措施，並開辦「運動指導員增能課程」，協助企業推廣職工運動並活化企業人才資源，歡迎有意申請的企業洽詢企業聘用運動指導員專案管理中心，善用「i運動資訊平台」線上求職求才媒合服務，串聯企業與體育運動專業人才。
114年度補助方案實施計畫細節
「企業聘用運動指導員補助方案」常見QA
Q：企業僅規劃辦理自辦或非自辦運動活動，未規劃自辦運動課程，是否仍可請領補助？A：計畫目標是促進職工規律運動，因此補助經費會以自辦運動課程規畫預算為母數，自辦或非自辦運動活動則以母數去計算可用經費。
Q：若運動指導員任職於A公司，在B公司開設課程，補助會核發給哪間公司？A：補助僅適用於同一公司內部活動，若運動指導員於A公司任職並開設課程，則A公司可申請運動經費補助；B公司無法直接受益，需另聘運動指導員申請補助；若A、B公司為集團內子母公司，則可合併計算活動參與人數。
Q：若員工離職後回任，是否仍符合補助資格？若從A公司離職後轉至B公司任職，是否可申請補助？A：若員工離職後回任A公司，則不符合新聘用或持續聘用補助。但若轉至B公司任職，則不受影響，仍可申請新聘用補助方案。
Q：企業提交申請沒有符合補助原則的條件，就不能申請加碼方案嗎？A：沒錯，企業申請須先符合補助原則的內容，才可申請加碼方案。
Q：是否有連續申請年限的限制，例如連續三年申請後無法再申請？A：目前無此限制，因應年度預算不同，每年實施計畫可能有所調整，依當年度公告簡章為主。
Q：關於自辦運動活動，參加國外登山健行活動，是否可認列？A：僅限國內活動，國外活動不在補助範疇。
Q：若企業辦理跨企業聯賽，是否符合補助資格？A：補助範疇僅適用於企業內部員工所需運動經費，若為跨企業聯賽，非為補助範圍。
Q：公司員工私下會定期召集去運動或練習，但沒有加入公司未成立社團，這樣可申請補助嗎？A：並未限制需要成立運動社團，只要是企業內部員工團體去運動即可申請補助。
Q：是否可聘用退休體適能教師以兼職方式擔任顧問授課？A：不行，員工需為公司正職員工。
Q：企業聘用運動指導員補助方案是否有特定排除對象，如學校、醫院、公家機關等？A：補助方案僅適用於依法辦理公司登記且營運中的企業，不適用於學校、醫院或公家機關。
Q：企業是否必須先申請運動指導員補助，才能申請加碼方案？還是可以獨立申請？A：企業需聘用全職運動指導員後，才符合申請資格，如有符合加碼方案的資格，可再申請加碼補助。
Q：如已經申請工作生活平衡補助方案，是否可以再申請本補助方案？A：計畫活動內容以不重複補助為原則，即同一張發票不重複申請不同補助案。
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「僵直性脊椎炎」如何舒緩？醫建議5種緩解運動
38歲蔡先生最近發現起床時容易腰痠背痛。平時熱愛運動的他，經常參與籃球、爬山等活動，然而最近因為忙碌沒有時間運動。起初以為背痛只是過去運動傷害或姿勢不良所致，短期吃消炎止痛藥、透過推拿或按摩或有舒緩，然而早晨半夜僵硬感發作越來越頻繁。直到在家人建議下前往醫院檢查，才確診為「僵直性脊椎炎」。
文／馮逸華 由優活健康網授權轉載
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長期腰痠背痛恐僵直性脊椎炎5類運動痠痛更要做
亞東醫院過敏免疫風濕科主任醫師吳建陞表示，一般民眾無法區分僵直性脊椎炎（Ankylosing Spondylitis）的背痛與一般的背痛有哪裡不同，若延誤早期治療時機，導致脊椎反覆發炎，最終可能出現脊椎變形、無法站直等情況，會嚴重影響生活品質。
長期腰痠背痛恐僵直性脊椎炎
吳建陞說明，僵直性脊椎炎是一種慢性發炎性關節疾病，常見於20～40歲的年輕男性，早期症狀容易與一般腰痠背痛混淆，容易被忽視。他強調，這並非單純「腰痛」，而是一種全身性自體免疫疾病。
吳建陞指出，僵直性脊椎炎的早期典型表現包括下背痛、腰背於晨間或半夜時有僵硬感，若症狀持續3個月以上、活動後改善、靜止時惡化，應高度懷疑為發炎性背痛，建議儘早至免疫風濕專科進行評估。
此外，部分患者會伴隨虹彩炎、周邊寡關節腫脹、腳跟肌腱疼痛等症狀，這些也可能是僵直性脊椎炎的相關臨床表現。吳建陞提醒，治療初期以非類固醇抗發炎藥物（NSAIDs）控制症狀，病情加劇時則可使用免疫調節劑或生物製劑。每位患者狀況不同，應與醫師共同擬定個人化治療計畫。
5類運動痠痛更要做
亞東醫院復健科黃昭竣醫師表示，現代人常見的下背痛分為「機械性」與「發炎性」兩類：
機械性背痛：多因姿勢不良、搬重物或肌肉拉傷引起，休息後會改善。
發炎性背痛：僵直性脊椎炎屬於此類。特徵為靜止時加劇、活動後緩解，晨起時腰背處會感覺特別僵硬。
黃昭竣醫師呼籲，患者不要因疼痛而害怕活動，反而應透過規律運動維持關節活動度，需了解正確運動姿勢並持之以恆，不需高強度運動也有效果，建議的運動類型如瑜珈、伸展操、游泳、快走或慢跑，皆有助於減緩症狀與延緩退化。
黃昭竣更提醒，日常應重視正確姿勢與睡眠品質的重要性，例如使用支撐性佳的床墊、避免久坐翹腳或盤腿、戒菸與均衡飲食等，皆有助於減少脊椎壓力、穩定病情。
（原文標題：腰痠、下背痛⋯如何舒緩？醫建議「5類緩解運動」改善僵直性脊椎炎）
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有運動習慣也沒用！「久坐」不只傷腰 醫警告：大腸癌風險增
2025-08-27 聯合新聞網綜合報導 由聯合新聞網授權轉載
上班族經常需要久坐，但久坐會對身體造成什麼負面影響呢？腸肝膽科醫師陳威佑發文，指出久坐超過10小時，大腸癌風險高達1.64倍，也分享久坐傷害腸道的三大機制，提醒民眾坐久了要起來動一下，就能保護大腸。
延伸閱讀：上班久坐、通勤也坐、回家還坐，你知道「坐式生活」其實超傷身嗎！
陳威佑醫師在臉書發文，表示久坐會造成腰酸背痛、體內循環變差，但大家都不知道的是，更會對腸道造成負面且慢性的影響。根據期刊的研究，每天坐超過10小時，大腸癌風險高達1.64倍，就算有運動習慣，只要久坐，風險依然存在，是低強度且慢性的代謝負擔。
陳威佑也分享久坐傷害腸道的三大機制：
增加胰島素阻抗
久坐會讓身體代謝不穩定，造成脂肪堆積、血糖調節功能下降，甚至出現胰島素阻抗，刺激腸道黏膜過度增生和分化異常，提高大腸癌風險。
讓身體進入「長期隱性發炎」狀態
久坐會讓身體處於輕微且持續發炎的狀態，發炎指數上升，會造成腸道黏膜DNA容易受到損害。
影響腸道血流與菌相平衡
坐太久會讓腸道血液流動變慢，降低腸道黏膜的營養與氧氣供應，造成菌相失衡，如果好菌減少，腸道環境變得不穩定，可能產生毒素、刺激黏膜發炎，增加罹患癌症的機率。
陳威佑指出，「減少和中斷久坐時間」是預防大腸癌的重要習慣，維持良好的腸道血流、蠕動與菌相，規律地動起來，才能保護大腸，建議「每坐60分鐘起來活動2分鐘」，站起來走動、倒水、上廁所都可以，既能幫助血液循環，更能喚醒腸道蠕動。
陳威佑建議，搭捷運時可以提早一站下車多走路、開車等紅燈也能伸展下肢，增加循環，看似微不足道的動作都能對抗久坐傷害，並保護大腸，減少大腸癌發生機率。
月餅熱量多高？上班族吃顆蛋黃酥要運動多久？12品項一次看！
月餅熱量各多少？吃一顆要運動多久？月餅怎麼吃最健康？有哪些注意事項？《104職場力》整理月餅熱量比較表，揭露一顆月餅熱量之餘，也給上班族幾招消耗熱量的小秘訣！
更新時間：2025/09/30
文／《104職場力》
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月餅熱量有多高？一張表完整比較！12種常見月餅熱量表！月餅熱量來源？月餅怎麼吃最健康？除了熱量，各大族群要留意什麼？除了熱量，這些吃月餅的注意事項不可不防！如何讓幼童／孕婦／年長者／慢性病友安心吃月餅？上班族怎麼消耗月餅熱量？
月餅熱量有多高？一張表完整比較！
中秋月圓象徵團圓，而月餅則成為這個節日不可或缺的美味象徵。許多人會選購精美的月餅禮盒作為禮物送給親友，以表達祝福和感激；不少公司也會在中秋贈送月餅給員工和合作夥伴，作為一種感謝和尊重的象徵。
但小巧可口的月餅不只乘載滿滿情意，還有驚人熱量！不少民眾過完中秋假期後發現褲頭緊了些，才發現雖滿足了口慾，卻也得到了滿出來的卡路里。
想知道一顆月餅的熱量有多少嗎？來看看職場力小編為大家整理的月餅熱量比較表吧！
12種常見月餅熱量表！
月餅種類／名稱重量（單位g）月餅熱量（大卡kcal）所需運動時間（健走）廣式月餅熱量≥190約790約149分鐘鳳梨酥熱量≥55約484約91分鐘蛋黃酥熱量≥60約461約84分鐘豆沙月餅熱量≥60約425約80分鐘棗泥小月餅熱量≥60約419約79分鐘美心雙黃白蓮蓉月餅熱量≥190約419約79分鐘綠豆椪熱量≥95約394約74分鐘芋頭月餅熱量≥60約354約67分鐘冰淇淋月餅熱量≥70約350約66分鐘奶皇月餅熱量≥60約314約59分鐘冰皮月餅熱量≥70約313約59分鐘烏豆沙月餅熱量≥60約230約43分鐘資料來源：食品營養成分資料庫＆市售商品營養標示
以上僅是常見月餅種類的熱量統整，實際數值會因餡料豐富度和口味不同有所增減。
至於攝取一顆月餅熱量需要快走多久時間，是依據衛福部提出的算法【以一位60公斤的民眾舉例，健走30分鐘約可消耗165大卡】進行換算，廣式月餅以高熱量與尺寸拔得頭籌，相當於2.8碗白飯，其次為擁有超高人氣的鳳梨酥及蛋黃酥，吃掉小小一顆就要快走近1.5小時才能消耗，相當可觀。
月餅熱量來源？
其實，組成月餅的每項成分都屬於高熱量食材，主要來源可分以下4種：
麵粉：最香最酥的月餅皮通常是麵粉製，麵粉中的碳水化合物是提供能量的重要來源。
餡料：蛋黃、豆沙、蓮蓉、肉鬆、果仁等常見的月餅餡料，其實都含有碳水化合物、脂肪和蛋白質。
油脂：油脂是增加月餅口感和香氣的重要成分，一般葷月餅會使用豬油、酥油烘焙，素月餅則會以植物油替代，大量油脂是月餅熱量爆棚的原因。
糖分：為了得到更棒的口感，部分月餅也會加入砂糖或其他甜味劑，但糖無庸置疑是高熱量的成分。
月餅其實就是碳水化合物+蛋白質+脂肪+糖的綜合體，也難怪擁有極高的熱量。那麼該如何在滿足口慾和健康身材中取得平衡呢？接下來就教大家怎麼健康吃。
月餅怎麼吃最健康？除了熱量，各大族群要留意什麼？
根據衛福部國民健康署的分類，多數坐辦公室的上班族屬於輕度工作者，每天攝取1300～1625大卡的熱量即可。
那要如何在三餐中加入月餅當小確幸點心？小編建議，上班族們可以謹記以下原則：
控制份量，避免過度食用：月餅很涮嘴，但還是要適當節制，不要一次進食過量，建議可以將大塊的月餅切分，分次品嚐或分給同事，減少熱量之餘也可以敦親睦鄰。
選擇標榜低糖、低卡月餅：在選購月餅時，可以優先考慮選擇低糖、低脂的款式，或選擇熱量較低的冰皮月餅，減少糖分和油脂的攝取量。也可以選擇添加堅果或水果的月餅，增加營養價值。
搭配去油解膩的無糖飲品：享用月餅時，如果覺得喝水味道太淡，可以搭配一些無糖茶飲，助消化也減少油脂的沉澱。
適當減少澱粉跟糖分：已知吃了／會吃月餅，上班族們可以適量降低午晚餐中澱粉、糖分及油脂的攝取，例如以健康餐取代精緻飯、麵等，因為月餅已經是高油高糖食物啦！
搭配運動消除熱量：如果嘴饞多吃了幾顆月餅，可以考慮增加運動量，幫助消耗多餘熱量，以維持身體健康。
除了熱量，這些吃月餅的注意事項不可不防！
勿將月餅當正餐，注重均衡飲食：雖然月餅熱量高也很美味，但非常不建議直接把月餅當成正餐食用，尤其上班族忙起來一不注意錯過用餐時間，為求方便直接將整盒月餅當一週午餐，這樣的做法可能會導致營養不均衡，進而影響健康。建議上班族還是要注意飲食均衡，多攝取蔬菜水果等食物。
開封迅速食用完畢，注意保存期限：為了更貼近生活需求，現在不少月餅已採用分裝設計，但還是有部分月餅是開放式盒裝，為了保持食材的新鮮，建議遵循包裝上的保存方法，避免陽光直射和高溫環境，並盡快享用完畢，以確保品質和味道。
留意食材成分表，避免誤食過敏原：常見的月餅過敏食材包含堅果（杏仁、核桃、腰果等）、蛋、豆類、乳製品等，如果有麩質過敏也要注意麵粉成分。
遵循上述食用守則，才能確保在開心吃的同時也保有身體健康。
如何讓幼童／孕婦／年長者／慢性病友安心吃月餅？
幼童吃月餅要注意
盡量切小塊小塊讓幼童進食，或搭配茶水避免噎著。
避免當早餐，高碳水化合物／脂肪／糖分會導致昏昏欲睡，影響學習。
部分孩童消化機能發育未完善或較敏感，留意食用後的身體反應。
老人家吃月餅要注意
因吞嚥功能衰退，吃月餅也要避免大口吞食。
腸胃機能衰退，月餅吃過量容易出現消化問題。
孕婦吃月餅要注意
懷孕期間，孕婦需確保蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素等營養均衡。
避免過度攝取糖分和脂肪，以防血糖波動劇烈或過重問題。
慢性病者吃月餅要注意
除了熱量跟糖分，還要留意添加劑，小心再小心。
食用月餅前，建議先諮詢醫生或營養師的建議。
選擇以堅果、水果等天然食材為主的健康月餅餡料。
如有其他身體狀況、任何營養問題或擔憂，建議事先詢問醫生或營養師的專業建議，並嚴謹遵守專業指示，避免危害身體健康。
上班族怎麼消耗月餅熱量？
萬一烤肉跟月餅吃多了，休假回崗位的忙碌上班族還有什麼辦法可以消耗熱量呢？除了這段時間盡可能保持飲食清淡外，還可以這麼做：
適當距離內改成走路或騎車上下班
以爬樓梯取代乘坐電梯
每隔1-2小時站起來活動筋骨
利用午休後到附近走走散步
下班後相約同事、朋友打球運動
而根據衛福部的建議，每天「走路1小時、騎腳踏車1小時、慢跑20分鐘」可以多消耗200大卡。透過增加活動量的方式，不只有效消耗月餅所帶來的熱量，也能維持健康的生活與體態。
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瘋攀岩！全台工作機會破千 常見職務攀岩教練、用品銷售、運動推廣月薪可達5萬
美國極限攀岩家艾力克斯．霍諾德1月25日以91分鐘又35秒，完成攀登101挑戰。台灣颳起攀岩熱潮，104人力銀行數據顯示，目前全站約有1,200個標註「攀岩」相關的工作機會，攀岩教練、門市銷售、運動推廣為最常見的職務類型，其中運動推廣薪水有機會可達5萬元。另外，攀岩活動也成為企業提供員工福利項目，例如設立攀岩社、舉辦攀岩活動凝聚團隊向心力。
攀岩工作核心能力：專業運動知識、顧客溝通引導力、行銷企劃與推廣
攀岩相關工作到底在做什麼？104人力銀行指出，最常見的工作包含「攀岩教練」，須能引導正確運動方式及觀念、設計攀岩館內與戶外攀岩場的攀岩體驗活動、規劃課程內容及教授課程；其次為「攀岩用品銷售」，須具備觀察顧客需求，提供客製化建議與服務的能力；以及「戶外運動推廣企劃」，須具備活動企劃的撰寫與執行、與廠商、KOL、合作夥伴多單位協調的能力。綜合攀岩最常見的三大職務可發現，對專業運動知識充分了解，教學或服務顧客的溝通引導力、攀岩運動或是相關產品的行銷企劃與推廣，為攀岩相關工作需要具備的三大能力。
攀岩工作薪資：兼職時薪可達600元、正職月薪直逼5萬
104人力銀行表示，攀岩工作具備獨特性與專業性，墊高薪資行情，以全職職缺為例，攀岩館的運動攀岩教練，需具備教學能力、活動執行與場館營運支援等多元技能，月薪約落在3.2萬至4萬元；戶外運動推廣，對戶外運動（攀岩）的了解加上行銷企劃的能力，月薪約落在3.8萬至5萬元，顯示運動產業中，非教學職也具備穩定且具成長性的薪資水準。若以兼職與彈性工時來看，兒童攀岩教師多採時薪制，時薪約300至600元，適合具運動背景、教學熱忱或希望累積實務經驗的人才。讓「愛攀岩」不再只是興趣，而是能轉化為具收入與發展性的職涯選擇。
攀岩相關工作舉例職務名稱職務介紹薪資行情運動攀岩教練1.活動執行：攀岩館內與戶外攀岩場之攀岩體驗活動。 2.課程執行：攀岩館運動攀登課程教學。 3.館內定線：攀岩館路線定線作業。月薪3.2萬至4萬元兒童攀岩教師1.指導正確運動方式及觀念。 2.與家長溝通，說明課程狀況和學員情形。 3.規劃課程內容及教授課程，協助學員達到運動成就。時薪300至600元戶外運動推廣1.具備獨立的企劃與執行能力，自行規劃、管理並推動各項專案。 2.具備與廠商、KOL、合作夥伴及內外部團隊的互動與協調能力，能有效進行溝通並達成共識，確保專案順利進行。 3.負責社群經營與互動，創作限動、貼文內容並管理社群平台。 4.規劃並執行活動行銷企劃，與品牌及政府單位合作推廣。 5.負責廣告投放與優化，並進行數據分析。月薪3.8萬至5萬元
企業設立攀岩社或舉行攀岩活動 促進健康、凝聚團隊、培養軟實力
根據104人力銀行發布《2025員工C.E.O.調查報告》，福利制度佳為求職者求職時會考慮因素前三名，為滿足員工對福利的期待，越來越多企業提供社團或團體活動，其中提供攀岩社或是舉行攀岩活動也成為企業選項，不僅能促進員工身心健康，並透過工作外的交流提升企業的凝聚力，以及透過攀岩培養員工高度的專注力與抗壓性，轉化為職場的關鍵軟實力。
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