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2024/07/02

護眼秘訣：這9點有效預防近視，上班族千萬要注意，用眼20分鐘要休息...
現代人生活離不開手機、電腦和其他電子產品，長時間使用這些設備容易導致眼睛疲勞，甚至引發近視。為了讓大家能夠擁有健康的視力，以下提供幾個簡單又實用的護眼方法，幫助你預防近視，保護眼睛健康。
1. 遵循 20-20-20 法則
每使用電子螢幕20分鐘，休息20秒，遠眺20英尺（約6米）外的物體。這個簡單的練習可以有效緩解眼睛疲勞，減少近視發生的風險。
2. 保持良好用眼姿勢
閱讀時：保持書本或屏幕距離眼睛約30-40公分，確保光線充足但不過於強烈。
使用電腦時：調整屏幕高度，使其略低於眼水平線，減少眼部肌肉緊張。
3. 控制電子產品使用時間
儘量減少連續使用電子產品的時間，每天累計使用時間不超過2小時。尤其是兒童，更應控制在合理範圍內。
4. 均衡飲食，補充營養
多攝取富含維生素A、C和E的食物，如胡蘿蔔、菠菜、橙子和堅果，這些營養有助於維護眼睛健康。
5. 定期進行眼科檢查
每年進行一次全面的眼科檢查，及時發現並矯正視力問題。尤其是對於有近視家族史的人群，更應定期監測視力狀況。
6. 進行戶外活動
每天保證至少1小時的戶外活動，陽光下的自然光線有助於控制近視的發展。戶外活動不僅能放鬆眼睛，還能增強體質。
7. 看遠方和綠色植物
多看遠方和綠色植物，可以放鬆眼部肌肉，緩解眼睛疲勞。綠色植物能夠舒緩眼睛壓力，有助於保持視力健康。
8. 使用護眼產品
考慮使用護眼燈或防藍光眼鏡，這些產品可以有效減緩藍光對眼睛的傷害，保護視力。
9. 注意用眼衛生
不揉眼睛，尤其是在手不乾淨的時候，避免感染。定期清潔眼鏡和隱形眼鏡，保持用眼環境的清潔衛生。
通過以上方法，你可以有效保護眼睛，預防近視的發生。記住，健康的視力需要長期的關注和保護，讓我們一起行動起來，為眼睛健康努力！
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職涯診所

07/17 02:51

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被默默轉移成案子對外負責人
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公用資源被霸佔，影響工作
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主管交代的工作總是不清楚，
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幸福教練黃家慶
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黃家慶

顧問 講師 教練

2022/12/16

#書籍推薦 #最好在二十幾歲就知道的事：關於未完成的夢想、
#書籍推薦
#最好在二十幾歲就知道的事：關於未完成的夢想、不體面的人生，以及是否永恆的185個知見
20代で得た知見
作者： F
譯者： 王華懋
出版社： #悅知文化
出版日期：2022/03/30
目錄
問候
第1章
從不完全出發
1 或許明天我們就死了
2 不要絕望，但抓緊當下
3 最痛的回憶卻最美
4 二十幾歲需要的不是自信
5 完美主義者有米開朗基羅一個人就夠了
6 魅力與違反
7 #奢侈 與 #黑色小禮服
8 #賺到一千萬的四種思考方法
9 沒有大人這種東西
10 自我意識過剩才是唯一的正義
11 不抱期待比較輕鬆，但無聊是生活的毒藥
12 什麼叫喜歡？
13 非日常的幸福
14 #愛的祕密
15 #微熱的心情與夜晚的酒
16 天性應該要被接納，而非矯正
17 一個巨大而無法理解的謎
18 #戀愛的目的，最棒的心理創傷
19 外表與內在完全矛盾
20 #打造百萬暢銷書的編輯的話
21 追求第零志願，而非第一志願
22 沒有人能永遠喜歡一件事
23 名言應該親身試驗
24 不持之以恆的選擇
25 運用技能的五種方式
26 不要只是普通
27 判斷的基準
28 我配不上他的自卑心
29 值得相信的渺小預感
30 有膽量的人生態度
31 挑對象最好找精神穩定的人？
32 缺席的投緣度
33 瀟灑男女的時髦主義
34 炮友婚禮
35 透露內心的危險問題
36 「沒有你，我也活得下去」
37 自戀者說不定可以拯救世界
38 愛上矛盾1
39 愛上矛盾2
40 愛上矛盾3
41 說再見的時間
42 比起流行，百年前就奠定的經典更好
43 下雨和事後，只屬於我們的 #播放清單
44 比起戀人，我更想要超戀人
45 一切非黑非白，而是灰色
46 對了，我覺得麥昆的人生觀非常可貴
47 「#即使沒有夢想，#一個人依然會成為他注定要成為的人」
48 #針對「九成的煩惱都不會發生」的說法
49 大前提是，人只能排泄出吃下去的東西
50 你離開後的椅子
第2章
關於現實，#赤裸的幾個真相
51 談談夢想破滅的人
Note #獻給所有二十幾歲之人的55個體會
52 我們如何放棄對天才的執著，逆襲而上？
53 孤獨不只有你一人
54 所謂才華的真面目
55 蒐集第二
56 對抗這個荒謬世界的武器
57 不以身為初學者而恥
58 聽到偏方就當成被騙，先試了再說
59 審美能力，就是違和感
60 #遺憾的是，#世上無庸置疑有運氣這回事
61 #應該立刻在電郵草稿匣中製作的七項清單
62 輸入‧輸出的最終定義
63 即使如此，輸入仍是一切
64 夜型只能奮力掙扎了
65 想s的時候
66 行動更勝話語，影片更勝照片，感情更勝數字
67 不要把「別人」當成行動的核心
68 失望學與斯德哥爾摩症候群
69 被別人討厭或喜歡，都有點無所謂
70 殺無聊
71 忘了年齡地相處吧
72 表達愛的一面
73 對於「最好出國看看」的說法
74 最強的通貨不是貨幣，不是美貌，也不是信用
75 溫柔的人是冷漠的人，冷漠的人是溫柔的人
76 出社會第一年的教訓：滋露巧克力的法則
77 大人的義務
78 出社會第二年的教訓：香菸與閒聊
79 要當就當主謀
80 出社會第三年的教訓：即使逃避，它也會窮追不捨
81 出社會第五年的教訓：#好上司最基本的條件
82 愛與暴力的區別
83 對壞話的見解
84 對惡評的見解
85 #發現好東西，#就要大力宣傳它的好
86 #願意如實說出複雜難解的事的人
87 不純的動機與獨學的先機
88 孤高的寶石
89 創造這回事
90 不要只是討厭就算了
91 某個小丑的悲劇
92 我們或多或少都有無可救藥的癮頭
93 「再也見不到」這把劇毒的花束
94 深夜十一點五十九分
第3章
反對‧不浪漫
95 永恆是一瞬間，或頃刻即是永恆？
96 錯過末班車而進了賓館
97 如果我們能用機關槍朝冬季的星座射擊
98 404 Not Found
99 在計程車司機身上看到的大海幻影
100 冰點下的富士急樂園
101 寂寞的根源
102 少了反派的世界
103 「傷心」、「難過」、「寂寞」的不同
104 未命名資料夾
105 生產前晚的父親
106 宿命相同的人
107 是喜愛的東西保護了我
108 大人的悲哀，小孩的悲哀
109 就算沒辦法當真正的父親，還是能當個好父親吧？
110 徹底敗給寂寞吧
111 去玩的東京
112 大白天被三噸半卡車從側邊撞飛
113 戰爭文學副教授的創作理論
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莊書銘

經營管理主管 / 經營幕僚 / 特助

2022/09/26

職場上～當多啦A夢和大雄配上甜滋滋的夾心餅乾！！！
一早的主管會議結束，看著部分主管們面有難色的往自己單位走。
可想而知這次老闆賦予各單位的任務挑戰應該難度頗高。
我想一般部門主管，對上得完成老闆期望，對下也得帶領自己的夥伴們縝密規劃該如何達成目標。
回到單位得一一想盡辦法該如何說服自己的夥伴帶領自己的夥伴儘速進入任務狀態。
在進入的過程常會聽到夥伴們的反應：
怎又接這種鳥事回來？！
為何又是我們承擔這些工作，這不是某單位的工作嗎？！
為何其他單位出包，就得大家一同救火？！
怎又出這種低級錯誤？！
種種的抱怨，讓主管自己都開始懷疑人生？但又得正向面對，畢竟老闆把這任務交付下來。
可能自己也是有千百萬個懷疑或者不願意，但也得盡力執行。
如處理不好，對上得挨罵或者背鍋扛責，對下又得處理夥伴們的情緒，這種夾在中間兩面不是人且吃力不討好的窘境，我想在各公司部門或單位可能天天都上演著！
所以很容易看到有些主管，有功搶著邀，有事跑著躲！！！種種亂象，想必畫面大家都有。
有時跟老闆的互動就如多拉Ａ夢與大雄的關係，老闆們猶如大雄般，遇到事有時沒法處理就往下丟，主管們就如多拉Ａ夢一樣得想盡辦法滿足大雄的期望，解決大雄的困惑。
跟夥伴同樣如多拉Ａ夢與大雄的關係，夥伴們遇到問題有時兩手一攤，心裡OS想說上有主管可扛，自己也才領多少薪酬，沒必要把自己搞得這麼累人！！！所以主管們就像哆拉Ａ夢一樣，天天解大雄難題，天天得顧及大雄情緒，天天處理大雄的捆擾。
劇情就這樣持續循環，持續演出驚人又或許搞笑的戲碼～
但當你回頭看看，其實這些劇情，這些經歷，充滿著讓自己成長的養分。
轉念想想，有沒有覺得多拉Ａ夢很厲害，因為天天得解決大雄的疑難雜症，練就了處理危機和即時的應變能力！為自己練就了一身絕活！
另外當夾在老闆與夥伴的中間，雖說很像夾心餅乾，常搞得兩面不是人，But 夾心餅乾的餡是大家最愛的，可是甜滋滋的，也是最有價值的地方。
能體現處自我價值的地方不就是大家人人都愛的美味餡料。
大雄的考題其實會為自己帶來滿滿的養分，也會讓自己越來越強。
所以當自己擁有多拉Ａ夢的技能並搭配上甜滋滋的夾心餅乾餡料=職場無敵
或許遇到任何考驗及艱辛的任務，都可以一一解套一一達成目標，也可以讓自己成長到自己想要的高度。
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