104學習
【別讓糟糕的15分鐘，變成糟糕的一整天】
你有遇過這種狀況嗎？在出門前碰到了一個意外，踢到腳趾或是撞到手，又或是打破東西，然後心情感到黯淡，覺得今天一整天都要毀了，然後帶著負面情緒開啟一天的工作。
但仔細想一想，狀況真的有這麼嚴重嗎？我們並沒有糟糕的一整天，但因為15分鐘的不順利，卻無意間選擇把它放大、延伸，甚至影響了後面的事情發展。
就像要參加面試的人，無意間走路踩到水坑，心裡覺得「今天真倒楣，接下來的面試一定也不會順利」，但其實只是腳濕了，不代表接下來的行程就真的會失敗。
但如果選擇沉浸在一開始的負面情緒裡，就像在腦海裡不斷重播著負面片段，開始覺得公司試題很難寫，面試官也問的很刁難，在負面情緒的加乘下，自信往往就不見了。
不僅對方會感受到異樣的氛圍，自己也難以拿出平常的表現。甚至還可能認為是因為踩到水坑，才造成今天面試表現失常的原因。但如果能夠在心中放下，那這15分鐘就只是一天開頭的小插曲，很快會被其他的事情沖淡轉移。
就像一杯水中掉入一小把細沙，如果一直攪動水，沙子就會持續懸浮；但如果放著不理，細沙子很快就會沉澱下去。
就像那位踩到水坑的面試者，如果當下進行心情轉換，將重心放在等等的面試回覆上，雖然不一定會有額外的加分，但維持平常的表現一定可以的。因為他沒有讓糟糕的15分鐘，變成「糟糕一天」的烙印。
那要如何避免「負面情緒放大效應」，走出糟糕的15分鐘呢?可以照這樣的流程來做：
1. 覺察：先承認自己當下真的很不爽，因為情緒存在是很正常的。
2. 切割：告訴自己「這件事只發生在剛剛，不代表接下來都會糟」。
3. 轉移：用一個小行動（倒杯水、深呼吸、伸展一下）讓身體重置。
4. 重啟：找一件能快速帶來正面感受的小事，幫自己「換心情」。
5. 累積：把這種經驗記起來，下次遇到挫折時，會更快回到軌道。
有時候我們會把自己逼太緊要求太完美，覺得「一旦出現了失誤，今天整天就沒救了」。但事實我們不是機器，不可能24小時完美無缺，生命中本來就有點瑕疵。
當給自己多一點寬容及轉換，就會瞭解到不順的15分鐘，只是人生的一瞬間，不是影響未來的關鍵點。
「你沒有度過糟糕的一整天，你只是有糟糕的15分鐘。」不要因為短暫的低潮，就否定掉一整天的未來。真正能決定一天價值的，是選擇怎麼看待那15分鐘。
因為一個人所具備的價值，不是靠完美無錯堆積出來的，而是靠一次又一次「在挫敗中重新開始」的意志所建立起來的。
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