日常生活及身體照顧相關課程｜104學習

課程進行流程 14:00–14:10 ?迎接自己 老師自我介紹、課程說明、暖身互動 14:10–14:20 ? 身心安定 呼吸放鬆、靜心引導，讓學員放慢步調、專注當下。 14:20–15:10 ? 認識七脈輪－ 用簡單易懂的方式介紹七脈輪，說明與情緒、身體、心理及生活的關聯。 15:10–15:20 ?療癒實作&生活應用 如何把七脈輪的覺察融入工作、家庭、人際關係與日常生活。 15:20–15:30 ☕ 回顧與祝福 Q&A、課後練習與祝福。

一個月，讓別人看到你都說「你是不是瘦了！」居家訓練計畫讓你輕鬆健身，不再看心情做運動，搭配規律運動菜單，養成運動好習慣。告別傳統健身器材，僅徒手與彈力繩，透過直播視訊與教練一起線上訓練，減少居家訓練運動傷害，增加運動訓練及健身效果。 「燃脂減重＋心肺訓練＋肌肉伸展」三大面向 燃脂減重 由專業教練設計安排的三階段循環、高強度訓練。提升肌力、爆發力，長期來看不僅能雕塑體態，更能減少慢性疾病的發生機率。 心肺訓練 透過多組訓練動作鍛鍊心肺系統，加強心血管健康，幫助增肌，心理方面也能釋放壓力並減少焦慮。 肌肉伸展 大多線上影片僅針對燃脂運動，但運動前後的肌肉伸展也是健身中不可或缺的一環。正確的伸展有助於修正體態、培養行動能力、預防受傷、舒壓、增加活力、加強運動表現、提升睡眠品質。

整理你的想法：把家變成你想要的樣子。 整理你的空間：按照居住者的習慣規劃收納方式。 整理你的物品：斷絕雜物，清空不必要，留下最重要。 整理你的時間：有效清理，把時間留給更重要的人事物。 整理你的人生：重拾健康身心與良好的人際關係，迎來幸福人生。

課程進行流程 ① 身體覺察 10分鐘 呼吸、站姿與重心練習，認識自己的身體。 ② Assoluta 超慢動 35分鐘 溫和活動身體，練習核心、重心、伸展與協調。 ③ 歲末舒展 10分鐘 放慢節奏，舒展身體，讓身心回到自在狀態。 ④ 居家1分鐘練習 5分鐘 帶走一個簡單動作，回家也能持續練習。

建立時間運用價值觀，釐清自己無法妥善運用時間的根本原因，並用課堂所學解決問題。 能依據不同情境、不同習慣選用最適合自己的時間管理工具，建立個人化的時間管理系統。 真正踏出實現目標的第一步，從「人生大計畫」到「每日時段的計畫」，由大方向至小細節，透過課程的引導，將年度目標落實到每日計畫，一步一腳印的朝目標前進。 時間管理最重要的是實踐，訓練自己把管理心法落實到生活中，徹底改變習慣。

課程進行流程 淨化呼吸/靜心 可躺可坐 感受聲波震頻對應身體的覺察