104學習精靈

學習歷程檔案要寫什麼？有範例可以參考嗎？本文一次搞懂學習歷程檔案，解析5大常見QA＋圖表解析，完整掌握內容撰寫、上傳時程與格式限制，附優秀範本PDF參考，高中職生必看，手把手教學指南，避免常見錯誤，幫助你少走彎路。 文／104學習歷程小編 本文目錄：學習歷程檔案的5大QA（點擊可快速前往） Q1：學習歷程檔案是什麼？包含哪些內容？Q2：沒有完成學習歷程檔案，還可以申請大學嗎？Q3：學習檔案要在哪裡上傳？繳交時程、格式限制？Q4：學習歷程檔案該怎麼寫？優秀範本去哪找？Q5：學習歷程一定要跟科系相關嗎？若無關怎麼辦？免費下載！完整圖解【高中職升學地圖】免費領取 Q1：學習歷程檔案是什麼？包含哪些內容？ 學習歷程檔案是108課綱的重點項目，學生要記錄在學三年的學習軌跡，呈現自己的學習表現、多元表現與個人特質。按教育部規劃，學習歷程檔案包含4個項目，分別是：「基本資料」、「修課紀錄」、「課程學習成果」、「多元表現」。 另外，若是在高三升學時，選擇個人申請（高中）／甄選入學（高職）的話，在學測（高中）或統測（高職）放榜後，需再準備學習歷程作為備審資料，學習歷程包含製作「多元表現綜整心得」和「學習歷程自述」，將此作為第二階段申請的書面資料，交付欲申請的校系審查與評分。 範本到編輯【104學習歷程】一站搞定 Q2：沒有完成學習歷程檔案，還可以申請大學嗎？ 目前並沒有「強制要求」必須在每學期皆完成學習歷程檔案，學生可視自身情況選擇是否上傳檔案。 然而，由於繳交學習歷程檔案，為目前主流升學管道中的會採計的重要參考資料（如個人申請、繁星推薦、甄選入學等，完整內容可見下圖），因此若無法從學習歷程資料庫中，「勾選」已完成的學習歷程檔案，學生必須在申請校系時，另外製作課程成果、多元表現PDF檔，並自行上傳到審查平台。 高中升大學9大管道，其中個人申請、繁星推薦、考試分發與特殊選才為較大宗升學方式 高職升大學9大管道，其中四技甄選、登記分發、技職繁星與技優甄審為較大宗升學方式 *另外自行製作、上傳的學習歷程檔案，與學生已在每學期定期上傳資料的差異在於，前者並非經過授課教師認證的資料，也需留意PDF檔上傳容量的限制。 Q3：學習檔案要在哪裡上傳？繳交時程、格式限制？ 修課紀錄的檔案，會由學校方統一上傳；課程學習成果與多元表現，需由學生於每學期上傳至學習歷程資料庫，其中課程學習成果需經 而高三生需準備的備審資料，包含多元表現綜整心得與學習歷程自述，請自行在準備上傳日程時，至該年度甄選入學的官方網站，進入審核資料上傳平台，選擇「勾選」上傳或「PDF檔」上傳，詳細格式限制可見下圖。 高中職學習歷程檔案內容對照表 類別高中對照代碼技高對照代碼上傳時程檔案格式修課紀錄A. 修課紀錄A. 修課紀錄學校統一上傳課程學習成果B. 書面報告C. 實作作品D. 自然科學領域探究與實作成果E. 社會領域探究與實作成果B1. 專題實作及實習科目學習成果B2. 其他課程學習成果學生需於每學期末上傳課程學習成果到「學習歷程檔案資料庫」，並經老師於系統進行認證。高三申請校系時，需從自己的學習歷程檔案資料庫中勾選，或自行重做上傳PDF。● 文件：pdf、jpg、png，每件固定上限4MB● 影音檔案：mp3、mp4，每件固定上限10MB● 簡述：文字，每件100個字為限多元表現F. 自主學習計畫與成果G. 社團活動經驗H. 擔任幹部經驗I. 服務學習經驗J. 競賽表現K. 非修課紀錄成果作品L. 檢定證照M. 特殊優良表現證明C1. 彈性學習時間學習成果(包含自主學習)C2. 社團活動經驗C3. 擔任幹部經驗C4. 服務學習經驗C5. 競賽表現C6. 非修課紀錄成果作品C7. 檢定證照C8. 特殊優良表現證明學生需於每學期末上傳多元表現到「學習歷程檔案資料庫」。高三申請校系時，需從自己的學習歷程檔案資料庫中勾選，或自行重做上傳PDF。● 文件：pdf、jpg、png，每件固定上限4MB● 影音檔案：mp3、mp4，每件固定上限10MB● 簡述：文字，每件100個字為限多元表現綜整心得N. 多元表現綜整心得D1. 多元表現綜整心得留意升學管道委員會的公告時間，並在各校系規定的截止日前完成上傳，避免系統關閉或網路壅塞。上傳1份PDF檔案。字數限制800字以內，圖片最多3張學習歷程自述包含O. 學習歷程反思P. 就學動機Q. 未來學習計畫與生涯規劃D2. 學習歷程自述(包含學習歷程反思、就學動機、未來學習計畫與生涯規劃)留意升學管道委員會的公告時間，並在各校系規定的截止日前完成上傳，避免系統關閉或網路壅塞。自行整合上傳1份PDF檔案 Q4：學習歷程檔案該怎麼寫？優秀範本去哪找？ 文章「【學習歷程撰寫教學】怎麼寫才能打中教授的心？」點出了5項學習歷程檔案準備建議，是由大學端171位教授所給出的建議方向綜整出來的大方向，分別為： 勇敢表達自己的主見與想法，讓教授對你準備的資料感到印象深刻 塑造獨特性，學習在日常生活中觀察與探究，培養、展現觀察力 記錄進步的歷程與軌跡，呈現自己在事件過程中如何進步 連結一般性能力與態度，讓教授看到是否具備學科知識以外的各種多元能力 不要只是「有興趣」，要想辦法「說服」教授，自己具備能力和熱忱申請 HOT 104學習歷程：彙整近千份範本 >> 馬上免費查看 以下整理了104學習歷程全台徵稿賽中，在各項組別中通過審核的優秀範本，若看到喜歡作品，可以點擊「星星」收藏，未來就能直接到個人檔案，看到儲存的範本囉！ ➡️【104學習歷程】課程學習成果、多元表現範本➡️【104學習歷程】多元表現綜整心得範本➡️【104學習歷程】學習歷程自述範本 到【104學習歷程】看更多學檔範例 Q5：學習歷程一定要跟科系相關嗎？若無關怎麼辦？ 並非一定都要與申請校系完全相關，但需要呈現出自己的核心能力與學習特質。學習歷程可以分為「科系相關經驗」與「非科系能力展示」，前者能有效直接加分，例如專題研究、課程成果或競賽獲獎；而後者若能說明出自己的收穫與成長，也可以增加申請競爭力。例如，該經驗幫助你培養可轉換的能力：溝通能力、團隊合作、創意思維等等，也能讓教授有效了解你的多元特質與潛力。 免費下載！完整圖解【高中職升學地圖】免費領取 104 與 EdYouth 合作推出 《高中職升學地圖》，透過學長姐真實生活經驗分享，幫助高中職生在求學階段不再迷茫，點擊下方圖片即可直接免費領取完整檔案👇 更多【學檔分享】延伸閱讀： 想寫出完美履歷，我還能誠實做自己嗎？——學習歷程的焦慮 統測結束，教授不想看你Emo！從「弱點」下手，高職學檔這樣寫才能感動教授？

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在產品設計與 CAD 建模過程中，如何控制「複製貼上」後的資料關聯，往往是影響設計效率與協作品質的關鍵。 在 CATIA V5 中，「選擇性貼上 (Paste Special)」功能，提供了工程師更多的靈活度： ．As Result With Link：保留來源連結，設計修改可即時同步 ．As Result：僅保留幾何結果，避免後續干擾 ．As Specified in Part：完整複製設計規格，適合延伸設計 這不只是「貼上」的選擇，而是 資料管理與設計策略 的一部分。

這是一則來自朋友的真實故事：他創業20年公司從3人到300人，身家翻倍，成功的秘訣竟是...... 在公司差點倒閉的低谷期，老婆不僅沒抱怨，還默默支持，甚至變賣大牌包助他周轉。 他領悟到，有穩定後方才是男人拼事業的最大底氣。 所以，對老婆好，運氣和福氣才會越來越好！正如他所說：「家和萬事興」是半輩子驗證的真理！

在瞬息萬變的商業世界中，新產品的問世總是伴隨著無數的期待與風險。從概念發想到正式上市，一個產品的誕生過程猶如一場驚心動魄的探險。然而，統計數據顯示，超過一半的新產品最終都以失敗告終。這背後的原因是什麼？是時機不對？是設計不良？還是市場定位錯誤？ 成功的產品往往有著獨特的成功路徑，而失敗的產品卻有著驚人的共通點。本文將深入剖析新產品最常見的十二項失敗原因，並逐一提供實用且可行的應對策略。這不僅僅是一份清單，更是一份協助企業在激烈競爭中站穩腳步的指南。 第一部分：新產品失敗的十二項核心原因 每一項失敗的背後，都隱藏著一個或多個決策上的失誤或資源上的不足。理解這些原因，是邁向成功的第一步。 1. 市場太小：錯估了市場的「胃納量」 許多產品在概念階段看似充滿潛力，但實際上，其所面對的目標市場極為狹窄，需求量遠低於預期。這通常發生在高度專業化或過於小眾的領域。舉例來說，某公司研發了一款專為極地探險家設計的高科技保溫杯，其功能強大且價格不菲。雖然該產品在技術上無可挑剔，但全球的極地探險家人數有限，這個「小而美」的市場根本無法支撐高昂的研發與行銷成本，最終導致產品因銷量不足而黯然退場。 2. 新產品非公司之本行：盲目跨界，能力不足 當企業為了尋求新成長點，貿然進入一個與自身核心業務毫不相關的領域時，失敗的風險便會急劇攀升。一個生產運動鞋的品牌，如果未經充分評估便決定跨足精密醫療設備領域，其可能面臨技術、供應鏈、銷售通路以及品牌形象上的巨大鴻溝。公司缺乏相關的生產技術、專業人才、甚至是對行業法規的了解，都會讓新產品從一開始就處於劣勢。 3. 產品了無新意：無法提供獨特價值 在競爭激烈的市場中，消費者對「新」的定義遠不止於外觀的改變。如果一個新產品只是現有產品的微小改良，或是缺乏任何能解決痛點的創新，消費者便缺乏購買的理由。試想，如果一款新的智慧型手機，其功能與前代產品幾乎完全相同，只是換了個顏色，消費者自然不會產生換機的動力。這種缺乏核心創意的產品，往往難以在市場上立足，更無法引發話題與關注。 4. 沒有真正利益：空有概念，缺乏實用性 產品的失敗有時並非因為概念不佳，而是因為它無法為使用者帶來實際的好處。許多產品看似充滿噱頭，但實際應用場景非常有限，甚至無法有效解決消費者的問題。例如，一款聲稱能「自動偵測心情並播放對應音樂」的智慧耳機，如果其偵測準確率極低，且播放的音樂與用戶喜好不符，那麼這個「創新功能」便毫無意義，最終會被消費者視為雞肋。 5. 產品定位錯誤：混淆了消費者心智 產品定位是其在消費者心中所佔據的位置。如果這個位置模糊不清，或是與產品本身特性不符，便會讓消費者感到困惑。一家強調平價、高性價比的品牌，如果突然推出一款極其昂貴的高端產品，其既有的顧客群可能無法接受，而高端市場的消費者又會對其品牌產生懷疑，導致兩邊都無法討好，最終定位失敗。 6. 通路不佳：有產品，卻無處可賣 一個優秀的產品如果無法順利到達消費者手中，其價值便無從體現。通路問題可能源於多個環節：製造商與經銷商的關係不和睦、商店進貨意願不高、或是產品的物流與儲存條件難以滿足。如果一款需要冷藏保鮮的食品，卻無法在全國各地獲得足夠的冷鏈通路支持，那麼它就無法有效鋪貨，只能眼睜睜地看著產品過期。 7. 預估錯誤：過於樂觀的銷售迷思 許多產品在上市前，基於對市場的熱情，做出了過於樂觀的銷售預估。這種錯誤的預期會導致企業投入過多的生產資源與行銷預算，一旦實際銷量不如預期，庫存積壓和資金鏈斷裂的風險便會隨之而來。過度樂觀不僅是數字上的失誤，更是對市場和競爭環境缺乏敬畏的表現。 8. 競爭品牌反擊：低估了對手的實力 當一個新產品在市場上取得初步成功時，競爭對手絕不會坐以待斃。如果沒有預先設想對手的反擊策略，新產品很可能在上市後不久，便被競爭者以更具性價比、更強大的功能，或是鋪天蓋地的行銷攻勢所壓制。這種情況下，即便產品本身不錯，也會因為缺乏足夠的防禦能力而迅速衰退。 9. 消費者喜好改變：跟不上時代的節奏 消費者的偏好是動態且不斷變化的。一個產品從研發到上市，可能需要數月甚至數年的時間。如果在產品開發期間，市場趨勢或消費者喜好發生了巨大的轉變，那麼這個產品在上市時可能就已經過時。例如，在智慧型手機普及後，許多功能單一的電子產品，如單純的MP3播放器，便迅速被市場淘汰。 10. 商標不合法：無形資產的致命傷 商標是產品的身份標識，其合法性至關重要。如果一個新產品的命名或設計，侵犯了他人已註冊的商標權，那麼產品將面臨法律訴訟，甚至可能被勒令下架。這種疏忽不僅會造成巨大的經濟損失，更會對品牌信譽造成難以彌補的傷害。 11. 投資報酬率太低：賺不到錢，一切歸零 歸根結底，產品的成功必須反映在利潤上。如果一個新產品的利潤過於微薄，或是其生產成本高到無法有效獲利，那麼即便它能夠賣出一定的數量，也無法為企業帶來實質的價值。許多創新型產品因為技術複雜、生產困難，最終導致成本居高不下，使其在商業上難以持續。 12. 組織問題：內部溝通的「黑洞」 新產品的開發需要跨部門的緊密合作，包括研發、行銷、銷售、生產等。如果各部門之間溝通不良，資訊傳遞出現斷層，便會導致工作效率低下、決策失誤，甚至在產品上市後出現各種問題。缺乏統一的產品管理機制，就像一艘船上各自為政的船員，最終只會讓船隻偏離航線。 第二部分：轉敗為勝的應對策略 了解問題是第一步，解決問題才是關鍵。以下是針對上述十二項失敗原因所提出的具體應對策略。 1. 精準估算市場規模：從數據中尋找答案 如何做： 在產品設計階段，必須進行深入的市場調查。利用問卷、訪談、焦點團體等方式，估算目標客群的數量和潛在需求。同時，應分析競爭對手的銷售數據，評估市場的「胃納量」。一個有效的做法是，將市場細分為不同的區塊，逐一評估每個區塊的潛力，避免因過於籠統的判斷而做出錯誤決策。 2. 善用企業核心優勢：做你最擅長的事 如何做： 企業在決定新產品方向時，必須將其與自身的核心競爭力緊密結合。問問自己：我們的技術優勢在哪裡？我們的品牌聲譽如何？我們的銷售通路是否強大？新產品的開發機會必須與這些優勢相契合，才能最大化成功的機率。如果需要跨界，則必須在事前投入大量資源，補足短板，而不僅僅是憑藉一腔熱血。 3. 有計畫地篩選創意：讓創意落地生根 如何做： 建立一套科學化的創意篩選流程。可以成立一個跨部門的「創新委員會」，定期收集並評估新點子。最重要的是，讓消費者參與到創意評分中。透過A/B測試、原型產品試用等方式，讓潛在用戶為你的創意打分。這樣不僅能確保創意具有市場價值，還能在早期發現潛在問題。 4. 測試產品的真實利益：從概念到實用 如何做： 在產品設計完成後，必須進行嚴格的內部和外部測試。外部測試可以邀請目標用戶進行試用，收集他們對產品的真實反饋。這些測試應聚焦於產品的核心功能，確保它真的能解決用戶的痛點。一個好的測試不僅能發現技術問題，更能驗證產品的「利益點」是否真正存在。 5. 創造成功的產品定位：在消費者心中留下印記 如何做： 運用「定位圖」工具，分析市場上競爭者所佔據的定位，找出尚待開發的「空白點」。同時，進行消費者偏好分析，了解他們的需求與期待。成功的定位來自於將產品的特點與消費者的需求完美結合。例如，如果你想做一款新的咖啡，可以將其定位為「忙碌上班族的高效率提神飲品」，而非僅僅是「好喝的咖啡」。 6. 評估並優化通路策略：確保產品能順利抵達 如何做： 在產品測試階段，就應與潛在的經銷商、零售商進行溝通，了解他們的進貨意願與需求。如果通路反饋不佳，可能需要重新審視產品的定價、包裝或推廣策略。同時，應建立多元化的銷售通路，例如線上商店、實體門市、甚至是社群電商，以確保產品能觸及更廣泛的消費者。 7. 透過市場測試來預估銷量：用數據說話 如何做： 避免僅憑內部直覺來預估銷售額。應在小範圍內進行市場測試，觀察產品的實際銷售情況。這可以是在特定區域的試賣，或是小規模的網路推廣。這些真實的數據遠比任何主觀預測都來得可靠。透過市場測試的結果，可以更精確地調整生產量和行銷預算，避免資源浪費。 8. 建立領先優勢並快速反應：比對手快一步 如何做： 成功的產品需要具備「護城河」。這可以是一個獨特的技術專利、強大的品牌忠誠度、或是高效的供應鏈。這些護城河能幫助產品在初期建立領先優勢。同時，企業應建立一套快速反應機制，隨時監測競爭者的動向，一旦發現其有反擊跡象，便能迅速調整策略，例如推出升級版、增加促銷活動等。 9. 持續追蹤消費者喜好：擁抱變化 如何做： 建立一套長期的消費者行為追蹤機制。這可以透過社群媒體監測、用戶數據分析、定期問卷調查等方式來實現。在產品開發和上市過程中，持續關注市場趨勢的變化。如果發現消費者的喜好發生了重大轉變，應果斷調整產品的功能、設計或行銷方向，避免讓產品在上市時便已過時。 10. 徹底進行商標調查：保護你的品牌資產 如何做： 在決定產品命名之前，務必進行徹底的商標檢索。這不僅包括在商標局的官方網站上查詢，還應尋求專業律師的意見。確保你所選擇的名稱沒有任何侵權風險。此外，也應考慮將產品名稱在全球範圍內進行註冊，以保護其在全球市場的獨特性。 11. 仔細分析銷售預估與成本結構：算好這筆帳 如何做： 建立精準的成本模型，將研發、生產、行銷、物流等所有成本都納入考量。同時，基於保守的銷售預估來計算潛在利潤。如果發現利潤空間過於狹窄，應重新審視產品的設計或定價策略。投資報酬率是衡量產品是否值得繼續投入的核心指標，任何一個環節的疏忽都可能導致最終的虧損。 12. 組成新產品發展委員會：打破部門藩籬 如何做： 成立一個由研發、行銷、銷售、財務等各部門代表組成的「新產品發展委員會」。這個委員會應定期召開會議，共同審視產品的進度、討論遇到的問題，並協調資源。這種跨部門的合作機制能夠確保資訊的透明傳遞，避免因溝通不暢而產生的各種決策失誤。 結語： 從失敗中學習，從規劃中成功 新產品的失敗並不可怕，可怕的是從不反思失敗的原因。從市場規模的判斷，到組織內部的協同，每一個環節都可能成為致命的短板。成功的產品並非偶然，它來自於對市場的深刻洞察、對消費者的精準理解，以及一套嚴謹而系統的規劃。 希望這篇文章能為您提供一個全面的視角，幫助您在下一次新產品的旅程中，避開那些潛在的陷阱，讓您的產品在激烈的市場競爭中脫穎而出，最終實現商業上的巨大成功。

我現在正處於38歲一個很尷尬的年紀，大學讀的是應用英文，但語言這種東西就是日子久了沒碰就消失了，所以現在英文也只剩能出國旅遊的程度。 畢業後去研修了法式甜點，起初在餐廳、飯店、甜點店都待過，也有自己做過個人工作室接單客製化甜點、偶爾也有接教學甜點老師的案子，但收入都不是很穩定，而且眾所皆知餐飲業是非常高工時且高勞力的。 後來有一年我跑去酒商賣過葡萄酒跟清酒，但覺得不是很適合也就離開了。 做了快十年直到我去年我出了一場車禍斷了一條腿，手術醫藥費用等等的花光了我的積蓄，現在的我無法久站，走路有點跛腳，而我也因為以前種種原因包括職場霸凌患上了憂鬱症已長達五年。 我的情況並無法拿到身心障礙手冊，但我的身體也沒有辦法再負荷餐飲內場的工作了，沒辦法快速移動走路或長站，使得能找的工作範圍很侷限，又加上憂鬱症身心狀態很不好。 其實我已經投一些辦公室行政方面的履歷三個月了，但一直還沒有著落，因為我在東部工作機會確實少，可是我現在也沒有積蓄不可能搬去大城市找工作。 甚至之前一直在想要不要去上什麼電腦技術課程或是考公職，但我連補習費都拿不出來，現在就是啃老族。 除了餐飲我沒其他技能，但我真的很排斥再做餐飲業，可是家人朋友覺得我就算是重新在家在網路販售甜點或是去路邊賣雞蛋糕都可以。 實在是不知道自己該怎麼再重新爬起來面對人生，但我的確是需要有收入需要錢。 不確定自己是否有辦法再面對所謂的辦公室生態，之前自己做工作室雖然時間彈性可自我安排，但收入不穩定競爭激烈。 當然勉強自己去找工作先有收入是安全牌，但我覺得我因為身心狀況可能都會待不久。 有點想借錢小額創業又怕失敗的話自己無法承擔風險。

現況 : 目前擔任餐飲小品牌的視覺設計，任職2年。座標台中，因種種因素，從原本的社群小編、包括所展場規劃、平面設計、後台營運，也吃下行銷 / 行政 / 客服..等。 工作經驗 : 系統商的視覺設計兼營運--＞這份工作帶給我的成長是飛躍性的，過程中有點痛苦，但又樂在其中，像是在既有的SOP中發揮(聽起來有點矛盾)，每個專案的時間軸非常清晰，與客戶接洽時主導權在手中，又可以完美達到專案成果，設計在這邊算是非主要，但依舊可以同時進行，時間很緊湊卻非常充實! 可以提供我專業度，也可以稍稍建立流程讓後人跟著走，以及有效溝通和成長的公司，只可惜工作範圍不太明確。 以及兩份品牌設計師，跟目前職位內容差不，就不贅述了~ 觀察自己在工作內容，較印象深刻、可以真正燃燒自己的時刻，比較像是我可以為對方帶來什麼價值，或是明確解決了什麼。像是可以把混亂的SOP手冊建立起來，補足一些細節和條文，讓制度更乾淨明確。也不排斥跨部門溝通，因為我滿喜歡團隊合作的感覺，現在這份都是獨立作業，少了討論的感覺差很多~ 目前滿迷茫混亂的，有在觀望專案管理(PM)、營運管理、活動企劃的走向，職位滿跳痛的，但看了職缺都有興趣，希望把設計慢慢轉向副業，想成為一個有真正解決問題能力的人! 謝謝看到這邊的你

目前公司待起來很舒服不用加班輪班，但是會覺得一直待下去沒什麼升遷加薪機會這樣真的好嗎 工作滿三年了薪水卻感覺很難再提升，想跳槽又一直沒公司約面試，不知道是不是生技業真的薪水就只能這樣然後我開太高，還是我會的這些實驗技能其實都不值錢。 看別的產業好像願意做個兩三年都能有不錯的成長所以在想是不是乾脆轉行業了，但是又很怕跳出去做不習慣。

https://www.youtube.com/shorts/HkkDHPMjcUM 你喔想創業，但不敢放棄手上的工作 萬一創業初期沒賺錢，辭掉原本的工作就完全沒收入了 存款也不夠怎麽辦? 可是邊工作，只能用休息時間創業 進度慢而且好累啊怎麽辦? 全職創業跟兼職創業有不同的方法 有的人就是需要破釜沉舟、沒有退路、大破大立，才會成功 有的人需要立於不敗、再求勝、穩操勝券，才會成功 你知道自己是哪種人嗎? 創業是修行，是認識自己最快的途徑 有的人雖然只用下班的時間創業 但是他付出的時間跟心力，比上班還多 有的人雖然他說他全職在創業 可是一整天付出在創業的心力跟時間，還不到8小時 所以重點不是全職?還是兼職? 而是你寶貴的時間跟心力，有沒有拿出來? 拿不出來!全職創業只是在浪費，得不到結果 兼職創業都在內耗，兩邊都吃力不討好 如果你不知道自己適合全職還是兼職創業? 私訊我"全職兼職" 尼歐教練教你練

各位好，今天是我在公司任職的第二天，我從事人事行政，第一天遇到硬體設備下午才組裝好，而軟體設備在第二天才安裝好，於是乎這兩天我只學到了一點點東西，其餘時間都在當閒人。 主管在第二天早上把我拉入了行政群組，但在剛剛下班前我看見行政群組裡的人張貼了一份面試人事行政的求職者履歷，那份求職者應徵的職位就是我當初應徵的職位，說要安排後天面試（而我也在那個群組裡，超尷尬） 我想起我當初面試時，老闆就有跟我說目前行政部門的人數比例算飽和，所以只會招一位行政助理，所以我在猜想他們又開始面試求職者的話，我是不是大概率要被換掉了，因為我這兩天根本沒有什麼生產力，表現不佳的情況被換掉還是有的。 但又會想到主管跟我說了一些要跟同事互相交接關照的事項，讓我很疑惑如果想換掉我還會交代這些嗎？還是資方也在騎驢找馬呢？ 再加上主管10月份就要生產了，所以他留職停薪的這段空窗期會交接給我這個職位，我如果往樂觀方面去想，會不會也有可能他們錄取我後，怕我做不到幾天跑掉，所以才多面試其它求職者放著當預備軍 但又會覺得我這樣想是不是太樂觀了呢？還是這真的是資方募集人才的正常作業流程呢？

1.目前工作中 2.目前遇到的問題是發現越來越不喜歡複雜的工作內容，特別是當面對的人物越來越多時，我較為喜歡做為重要的協助角色或是背後的重要實驗操作人員。 不太喜歡出面成為被關注的員工 或甚至被給予希望成為儲備主管，因為了解自己的個性不太適合。我還是比較喜歡當背後的重要角色。

EP20｜9 歲 TikToker 的愚人節玩笑，竟變成超商真實上架新品？！Arizona「Rizzler Berry」行銷逆轉勝！ ​ 來自洛杉磯的 9 歲 TikToker Christian Joseph Savasta（社群暱稱 "The Rizzler"）因一支愚人節玩笑影片聲稱 Arizona 推出名為「Rizzler Berry」的新品果汁，結果引發大量討論與迷因轉發。 ​ Arizona Beverages 機智應對，不但沒有否認這個玩笑，反而真・推出了這款「玩笑變實體」的果汁產品，在 TikTok 爆紅並創造驚人銷量與品牌關注度。 ​ 🚩 一、Arizona 品牌行銷做對了什麼？ 📌 品牌行銷手法－擁抱惡搞，反向授權創意 ・將用戶原創（UGC）惡搞內容轉為品牌行動，推出「玩笑口味」真實販售。 ・主動邀請創作者 Christian 拍攝官方廣告，傳遞幽默與真誠的品牌性格。 ​ 📍 我們學習到什麼？ ・當面對品牌被玩笑化，與其制止，不如擁抱，轉化為文化共創的機會。 ・幽默和社群語言結合時，品牌更能打入 Z 世代。 ​ 📌 數位行銷操作－從玩笑影片延伸至產品全流程 ・觀察愚人節期間社群關注度，快速響應內容熱潮並註冊商標。 ・官網、社群平台、影片合作同步啟動行銷節奏，緊咬討論熱度。 ​ 📍 我們學習到什麼？ ・現代品牌必須「超即時」應變，一旦出現社群話題契機，要有能力快速做決策與資源調度。 ・從玩笑到真品，過程中需要快速整合法務、製造、設計與社群操作，形成短鏈閉環。 ​ 📌 社群議題行銷－從愚人節迷因到 TikTok 病毒式分享 ・大量 TikTok 使用者仿效原創影片風格拍攝開箱、試喝與「我也來出一款新品」挑戰。 ・話題延燒至 Reddit、Instagram Reels，創造跨平台迷因風暴。 ​ 📍 我們學習到什麼？ ・議題不是設計出來的，而是「承接」社群中天然發生的熱點，品牌需具備議題反應速度與創造延續性的能力。 ・迷因話題一旦形成，要積極鼓勵社群二創與參與，而非只做單向推播。 ​ 📌 行銷平台布局－整合社群 × 電商 × 實體渠道同步發酵 ・社群媒體推播與官方網站導購並行，實體便利商店同步上架。 ・線上設計互動活動（例如：如果你也能命名下一款飲料？）鼓勵用戶創意參與。 ​ 📍 我們學習到什麼？ ・話題若只停留在線上，將難以轉化為真實收益。社群流量需透過實體上架、零售整合完成轉單與話題封頂。 ・品牌操作應具備「話題觸媒」與「商業兌現」的雙重節奏思維。 ​ 🚩 二、如何實際應用這套心法？（實務步驟） ✅ Step 1：持續關注社群自發創意，設立回應機制與授權流程。 ✅ Step 2：設計「快速量產原型 → 試水溫 → 量產上架」的產品開發節奏。 ✅ Step 3：邀請原創者參與官方擴散，建構真誠品牌參與感。 ✅ Step 4：整合線上＋線下渠道，讓玩笑轉變為真實話題與銷售閉環。 ​ 🚩 三、啟發是什麼？ 👉「社群共創」將是下一波品牌病毒式行銷的核心。 ・品牌不再只是單向說故事，而是要從「社群玩笑中找洞察」，從「UGC 中找商機」。 ・越真誠、越幽默、越快速響應的品牌，越有機會成為文化的一部分，而不只是賣商品而已。 ​ 💬 你是否也曾看到哪個社群迷因很適合變成品牌的下一個話題操作呢？ 歡迎留言與 Steven 一起拆解更多品牌病毒擴散策略！

YouTube 為 Shorts 推出多項生成式 AI 工具，幫助用戶更輕鬆製作創意短片。 1️⃣ 照片變影片功能，可將相簿圖片轉成動態 Shorts 2️⃣ AI 效果工具，能讓塗鴉動起來、自拍變場景等 3️⃣ 新增 AI Playground，集中所有 AI 創作工具 ———————————————————— 想看更多數位社群專業文章與服務 歡迎搜尋：Steven 數位社群行銷研究室​ 🤝 各單位邀課或行銷需求：歡迎私訊聯絡！ 或洽 smallballmj@gmail.com

本科系是商科畢業，剛畢業剛好碰到疫情，因為當時餐飲的職缺必較多，而且薪水也較高一點，所以就找了餐飲的工作，因為第一份的薪水覺得還是偏少，所以後來換到現在這份也是餐飲的工作 到現在也在這個餐廳做了2年半了，從去年中就一直覺得工作很無聊，又不是很想在餐飲業精進，所以就想換工作 想轉職成資料分析師是因為我還蠻喜歡看數據做分析，而且覺得應用在商業上，會蠻有趣的，所以就著手準備，開始學習使用資料庫、python、統計概念、機器學習模型這些分析會用到的技能 今年，因為換主管，而我很不喜歡這個主管的行事風格，最近還因為很奇怪的理由直接扣我的年中獎金，再加上有個同事因為生病，每個月至少都請一個星期的假，請假就算了，還要到他快上班時，才告知主管要請假，主管就算提早知道他要請假，也不在群組告知一下，每次到我上班到現場時，才知道他又請假，他的工作又會跑到別人身上，讓我真的很不爽，所以最近就離職了 這些天要開始投履歷，雖然我有做出一些作品集，但還是會擔心會不會因為我之前的工作經驗都是餐飲業，而導致我很難轉職成功?

對自由接案工作者來說，「作品集」往往比履歷更能展現你的專業度與價值。一份好的接案作品集該怎麼準備？作者為軟體工作者，分享好作品集的6大必備要素，並用自身經驗解析技術型、設計導向、非技術型與綜合型客戶的關心重點，幫你打造更有說服力的作品集。本文節錄自《不想上班的勇氣：軟體工作者的第一本接案指南》。 文／陳泰銘（Taiming） 本文目錄（點擊可快速前往） 為什麼需要準備接案作品集？接案作品集準備方向：依照不同接案類型、客戶來調整好的作品集應該具備的6大要素沒有作品集怎麼辦？最好平時就累積Side Project 為什麼需要準備接案作品集？ 作品集是接案者的「敲門磚」，能夠幫助潛在客戶快速了解你的能力、風格和經驗。有時候，你的作品集甚至比你的履歷還重要，因為它是最直觀的證明，展示你的專業度和價值。 客戶沒有時間細聊，先看作品決定是否聯繫你 比起履歷，作品集更能說明你的實力 客戶更信任有實際案例的接案者 降低溝通成本，幫助客戶確定風格與需求 讓你在競爭者中脫穎而出 當你在社群平台或論壇上看到有人發問：「有人可以幫我做插畫設計嗎？」如果你只是留言「我可以做」，很容易淹沒在眾多回覆中，客戶也不會特別關注你。但如果你直接附上作品集連結，讓對方點進去就能看到你的實力，成功機率就會大幅提升。這樣的方式不僅能讓你在競爭中脫穎而出，也能迅速抓住客戶的注意力。 接案作品集準備方向：依照不同接案類型、客戶來調整 一開始瞄準方向很重要，因為不同類型的客戶關心的重點不同，你的作品集應該根據你的目標市場來調整。例如： 技術型客戶：展示程式碼品質與技術細節 當你的目標客戶是開發公司或技術團隊時，他們更關心你的技術能力，而不只是表面的作品展示。例如，當一間軟體公司正在尋找後端開發者時，他們不會單純看UI設計，而是會評估你的程式碼品質、架構設計與API文檔。如果你的作品集包含GitHub專案連結、技術架構解析、程式碼片段或效能優化案例，將更能說服這類客戶，讓他們相信你具備專業的開發能力。 非技術型客戶：強調成果與商業價值 當你的客戶是中小企業或個人創業者時，他們通常不懂技術細節，而是關心你的工作能否為他們帶來實際價值。例如，一位餐飲業老闆希望建立線上訂餐系統，但他不懂技術，對「技術堆疊」也沒有興趣。他想知道的是這個系統能否提升業績、減少人工成本、讓顧客更方便。因此，針對這類客戶，你的作品集應該側重於案例說明，包含專案背景、解決的問題、最終成果與數據，例如「這個網站讓客戶下單率提升30%」，而不是單純列出技術細節。 設計導向的客戶：重視視覺呈現與品牌一致性 當你的客戶是品牌商、電商品牌或行銷團隊時，他們關心的是視覺美感與風格統一性，而不是技術實作的細節。例如，一位服飾品牌老闆希望找人設計一組社群貼文模板，他不會關心這些設計是用Photoshop還是Figma製作的，而是想知道你的設計是否符合品牌形象，能否吸引目標受眾。因此，你的作品集應該著重展示設計風格，提供高品質的圖片、完整的設計概念，並附Behance、Dribbble或Figma連結，讓客戶能夠直觀地評估你的視覺風格是否符合需求。 綜合型客戶：需要靈活調整作品集內容 有些客戶的需求涉及多個面向，例如，一家新創公司希望開發一款APP，他們既關心UI設計，也重視技術架構與開發能力。在這種情況下，若你的作品集過於單一，可能無法完整展現你的能力。最佳做法是針對不同領域準備不同版本的作品集，例如一份專注於UI/UX設計，另一份則強調技術架構與開發過程，這樣才能根據不同客戶的需求靈活調整，確保你的作品集能夠精準打動對方。 因此，一開始要明確你的目標客戶，這樣作品集才能精準打動對方，而不會顯得雜亂或無法吸引適合的機會。 好的作品集應該具備的6大要素 一份優秀的作品集，不只是展示你的能力，更應該幫助潛在客戶快速理解你的價值，並建立信任感。以下是作品集應該具備的關鍵要素： 1. 清楚的自我介紹與專業定位 你的作品集應該開門見山地說明你的專業領域，例如「專注於SaaS產品開發的全端工程師」或「專精品牌識別與UI設計的視覺設計師」，讓客戶一眼就能理解你的核心技能與市場定位。 2. 精選案例，而非堆砌大量作品 作品集不應該只是單純堆放所有作品，而是要精選最具代表性的案例，並確保這些案例與你的目標市場匹配。例如，如果你主要服務科技新創，那麼展示SaaS產品設計或開發案例會比一般電商網站更具說服力。 3. 案例背景與解決方案 單純的圖片或程式碼展示不足以吸引客戶，你應該為每個案例補充背景資訊，例如：「這是為某家新創公司開發的會員系統，目標是提升用戶留存率」，然後說明你的解決方案與貢獻，例如：「透過重新設計UI/UX，讓註冊轉換率提升20%。」這樣的敘述能讓客戶更容易理解你的價值。 4. 數據與成果驗證 如果可以的話，加入量化數據來證明你的工作成效，例如「重新設計後的網站，跳出率降低25%」、「API優化後，請求速度提升40%」，這樣的數據能讓你的作品更具說服力，提升客戶的信任度。 5. 直覺且專業的視覺呈現 作品集的排版應該簡潔清晰，避免雜亂無章的內容堆砌。如果你是設計師，這本身就是對你美感能力的考驗；如果你是工程師，也應該讓專案展示清晰易讀，像是使用卡片式設計來分類案例，或提供 GitHub 連結搭配摘要說明。 6. 聯絡方式與行動呼籲（CTA） 無論作品集是網站、PDF還是簡單的Notion頁面，都應該明確提供聯絡方式，例如Email、LinkedIn、或接案平台連結。此外，可以加上一些行動呼籲，例如「有興趣合作嗎？歡迎來信討論！」，讓客戶知道下一步該怎麼與你聯繫。 透過以上這些要素，你的作品集不僅能夠有效展示你的專業能力，也能提升轉換率，讓潛在客戶更容易做出決策，進而提高你的接案成功機會。 沒有作品集怎麼辦？最好平時就累積Side Project 其實，比起事到臨頭才急著找作品集，最有效的方法是平時就主動累積Side Project。不論是為了解決某個小問題、實現自己的點子，還是純粹為了學習新技術，只要能完成、有成果可展示，就能成為你的實戰證明。 Side Project不需要商業化，也不必太龐大，關鍵是能展現你的能力與風格。這些專案可以放在你的個人網站、GitHub、Behance、Notion或Medium等平台，讓潛在客戶在搜尋你的名字時就能看到。 以下是一些常見的發想與執行管道： 解決自己的痛點：把日常遇到的問題變成產品，例如排程工具、記帳App、小型自動化腳本等。 模仿與改造：挑一個你喜歡的網站或應用，試著重製、優化或加入新功能。 開源貢獻：參與GitHub上的開源專案，累積實戰經驗與人脈。 挑戰題目平台：參加如Frontend Mentor、Dribbble Weekly Warm-up、Kaggle等主題挑戰。 幫朋友或社群做東西：主動幫朋友設計海報、開發活動報名網站、製作社群 BOT 等。 紀錄學習歷程：把你學會的新技術或解法整理成部落格、教學影片或Notion範本。Side Project的價值，不只是讓你練功，更是你與客戶溝通時最有說服力的「非商業作品集」。尤其在你還沒太多實戰經驗時，它們能說明你的主動性、邏輯思維、執行力與品味。 節錄自：博碩《不想上班的勇氣：軟體工作者的第一本接案指南》／陳泰銘（Taiming） 著 獨家課程推薦：【設計師接案必修課】從作品集到報價，系統化讓專業變現 [joblist_plugin title='更多104【軟體工程類 接案】工作機會' url='https://www.104.com.tw/jobs/search/?jobcat=2007001000&mode=s&page=1&ro=2&keyword=%E6%8E%A5%E6%A1%88&order=15' amount='4'] 更多【自由接案】分享： 上班族也掀「斜槓兼職」熱潮！高薪兼職時薪破千，兼職工作機會懶人包 接案族該如何報稅？一文搞懂「接案外包」的報稅技巧，趕快收藏！ 設計接案合約必備5大要素！保護權益必知，終結客戶鬼打牆 接案報價不是憑感覺！給新手的基礎報價公式參考 2025 最完整免費接案平台、接案社群總整理（附設計、行銷外包接案工作機會）

這間公司本人今年2月份到職，擔任人資主管，當初獲聘主要工作是要建立組織及補齊相關欠缺的法令規章，然而入職後發現公司幾個巨頭想法是南轅北轍多頭馬車，在推行政策時必須要逐一拜碼頭說明，再者，所研編的各項規章及組織規劃均被老闆扣住，要求須與其討論，但數次邀約討論又無法獲得正面應。 在此狀況下案件上呈後就會石沉大海，向高層詢問還會被責罵，漸漸的本人已經完全失去當初的衝勁，這樣的公司請問要如何做下去。

原標題：為什麼主管應該主動聽取批評？ 在瞬息萬變的職場環境中，主管不僅需要掌握領導技巧，更需要有勇氣接受來自下屬的建設性批評。這種主動尋求負向回饋的態度，有助於他們改進管理風格，並推動團隊成長。而哪些類型的主管更願意接受批評？以及企業如何建立開放的回饋文化和提升部屬專業能力，從而打造一個高效且協作的工作環境。透過深入分析，我們將揭示為何聆聽批評是成功管理者必備的一項技能！ 文： 小婉家族研究生 周郁恩   | 工商心理實驗室 在快速變動的職場中，回饋是提升工作表現的關鍵。不只是員工需要回饋，主管也需要從部屬了解自己可以如何改進。這種主動去聽取批評的行為，叫做負向回饋徵詢。 什麼是負向回饋徵詢？ 負向回饋徵詢意即主管主動請部屬指出自己的缺點或不足之處，以改善自己的領導方式。這和一般的讚美或建議不同，它需要主管有足夠的心理素質來接受批評，並從中學習。 什麼樣的主管會主動徵詢批評？ 研究發現，主管的個性會影響他們是否願意聽取負向回饋，主要為以下兩種： 1.喜歡學習的主管：這類主管認為能力可以透過努力提升，所以他們不怕批評，反而會把批評當作成長的機會而更容易主動請部屬指出問題。 2.在意表現的主管：這類主管非常重視自己的形象，怕別人覺得他們不夠好。因此，他們通常會避免主動徵詢負面意見。 成為留才好主管 ，打造共好團隊>> 主管相信回饋有用嗎？ 主管是否願意聽取負向回饋亦取決於他們是否相信回饋真的有幫助。喜歡學習的主管通常認為回饋對提升自己有用，所以更常主動徵詢。而在意表現的主管則認為回饋不一定有幫助，反而可能讓自己難堪，所以他們不太願意去問。 部屬的能力也很重要 部屬的專業能力會影響主管是否願意聽取他們的意見。如果部屬很專業，主管會更信任他們的回饋。反之，如果部屬經驗不足，主管可能會認為他們的回饋不夠專業，因而不太願意徵詢。 企業能怎麼做？ 根據這些發現，企業可以採取以下幾個做法： 1.選擇適合的主管：挑選樂於學習、願意接受批評的主管，因為他們更容易帶領團隊進步。 2.提供回饋訓練：教導主管如何有效地接受和利用負向回饋，特別是幫助那些在意表現的主管理解批評的價值。 3.建立開放的回饋文化：鼓勵主管和部屬之間進行坦誠的交流，讓回饋成為日常工作的一部分。 4.提升部屬專業能力：加強部屬的專業培訓，讓主管更信任他們的意見，促進正向回饋循環。 主管主動徵詢負向回饋，不僅能幫助他們改進管理方式，還能促進整個團隊的成長。理解主管的個性和部屬的專業能力，能幫助企業打造一個更健康、更有效率的工作環境。 小婉家族研究生:N 參考資料： 方沴淳、紀乃文（2024）。主管目標導向特質與負向回饋徵詢行為：主管回饋效用信念與部屬專業能力的干擾式中介效果。《組織與管理》，17(1)，107-148。https://doi.org/10.53106/199687602024021701003 看更多來自工商心理實驗室的好文 >> 追劇很廢嗎？抽離、放鬆懂「下班」隔天更有活力！ 工作久坐健康風險高！科學證實「微休息」的4大好處 AI如何改變我們工作關係和對公司的信任感 擺脫星期一症候群「週一最低限度努力」成為職場新趨勢 Z世代安靜離職消失了嗎？不，它進化成「怨恨缺勤」 超過5000+的HR都報名過的104人資學程！求職成效提升至4.5倍！>> 　 提升員工帶動企業的成長！最划算的教育訓練方案首選>> 成為人資市集Line好友獲得最新課程優惠及免費講座資訊>> 訂閱人資市集電子報獲得專家工作分享及產業新知 >>

最近Amazon Web Services（AWS）發布的一項研究說，懂AI的人的薪水可能會 漲到39%！尤其是在IT和研發領域，這可是一次難得的職涯機會！🎉 來參加我們的【生成式AI雲端應用開發工程師養成班】吧！ 這是一個專門為待業青年和轉職者設計的課程，課程時間從113/9/23到114/1/9， 總計320小時。我們的課程從生成式AI技術的基礎開始，深入探討如何在雲端環境中 進行應用開發和系統整合。課程內容涵蓋雲端平台操作、AI模型應用、資料分析、影 像辨識、NLP開發、以及大型語言模型的實際應用，讓你在結業時擁有強大的技術實 力！✨ 📆報名截止：113/9/9 17:30 📆甄試日期：113/9/12 課程不僅有理論，還包含大量的實戰演練和專案開發，讓你在學習過程中充分應用所 學知識。更棒的是，課程結束後，我們還會安排廠商面試機會，助你快速踏上高薪職 涯，成為AI時代的技術專才！未來的你，可以成為雲端AI應用開發工程師、API開發 工程師，甚至是雲端解決方案架構師，職涯發展將充滿無限可能。 課程優點： 🟢全額學費補助：課程由勞動部全額補助，讓你無後顧之憂。 🟢豐富的實戰練習：320小時的課程涵蓋了多個實戰項目，讓你真正學以致用。 🟢結訓面試機會：結訓後我們會安排廠商面試，助你迅速踏上高薪職涯。 📞 聯絡方式： 有興趣嗎？不要猶豫，快來報名我們的說明會吧！ 聯絡人：林小姐 電話：02-66414002 報名說明會： https://forms.gle/1cUa7fDmYNrVjVUn8 📚詳細課程內容 https://www.tibame.com/goodjob/GAC

自某公司離職後，連續四個工作都只待一個月， 除了兩個是自己提出離職（一個是工作太粗重＋工時長、另一個是職場霸凌），其他兩個皆是公司要求一個月內上手，沒達標被辭退。 想找到可以長期穩定下來的工作居然這麼難，不想一直一個月、一個月地輪迴下去，這樣下去，面試也很難回答離職原因，也不知道要往哪個方向，這樣的工作經歷本身就是阻礙，不知該如何解套……

剛到新公司報到，要如何融入職場？有些人認為「職場要靠討好同事才能生存」，但其實這是常見的誤區。職場人際關係的核心，不是刻意取悅他人，而是展現專業、保持基本禮節與友善，讓必要的合作能順暢進行，解析「討好」不等於「好人際」的真相。本文節錄自《有些關係，再善良也不必留》。 文／南仁淑 我是30多歲的上班族，總是為職場人際關係而苦惱。雖然已經有點年紀，但因為中間有一段時間沒有工作，去年才加入現在的公司。也因為這樣，所以公司裡跟我年紀差不多的人，或年紀比我小的人都已經成為主管，我覺得他們好像不怎麼喜歡我。 我跟這些人幾乎沒有友善對話的機會，除了工作之外，他們幾乎不會主動跟我搭話。我久違地回歸職場，很希望能夠好好維持公司生活。跟同事們維持好關係也是一種工作能力，更是社會生活的一部分，所以我一直很努力。我會分送零食給大家，也會把多肉盆栽當小驚喜送給同事，也很認真稱讚別人。我已經這麼努力了，但關係好像還是沒有好轉的趨勢。我該怎麼做才能跟他們拉近距離？ 投稿中說到「跟同事們維持好關係也是一種工作能力」，這句話沒錯，但要是錯誤解讀，反而會讓職場生活過得更辛苦。 在職場上，人際關係之所以重要，是因為一旦順暢，工作時就能有良好溝通，較能獲得協助。這跟投稿者所想的「希望能拉近距離」是截然不同的意思。 在我認識的人裡，有些人在公司會展現自己陰暗的一面，有些人則給同事留下強烈的負面觀感。但即便如此，這些人在跟上司或下屬進行工作上的溝通時，總是能夠說服對方。他們會讓人覺得，確實這個人在個性上不太討喜，但為了自己的利益，會希望能跟他好好相處。為了讓工作順利，他們能夠用自己的方式維持必要的人際關係。所以雖然個性不算好，但職場生活相對平靜。 在職場上只要能做好自己的事情，所需的人際關係自然會形成。面對在公司共事的人，只要維持一定的禮節，保持適當親切的態度就好。如果再多做些什麼來示好，反而會適得其反。 公司裡有形形色色的人，有些人喜歡跟他人來往、善於表達個人想法。這些人大多是天生就擅長這些，而且從小就習慣主動親近他人。至於那些不擅長經營人際關係的人，就不該輕易模仿這種人。 當然，職場也是由人組成的地方，因此並非完全沒有情感上的聯繫。只要在工作中保持良好表現，並抱持「與其刻意親近，不如選擇友善待人」的心態，逐漸就會有關係更親近的同事出現。可以將這視為人生贈與的一份禮物。 如果投稿內容中談到的距離感，是因為對你抱持較差的印象所致，那首先應該要提升自己的工作能力。在職場上，能把事情做好讓大家都輕鬆的人，自然容易讓人抱持好感。在職場上遇到工作能力差的新人，試圖為了拉近距離而接近自己時，的確會有不少人因為擔心受牽連，而選擇刻意保持距離。所以，無論如何都要記住，職場是大家討生活的空間，如果你因為很久沒有工作，導致難以適應職場生活，那首要之務就是盡快成為一個不需要他人幫助的人，而不是期待與同事建立良好關係，期待同事在有困難時來幫你。 如果你的工作能力提升，同事卻依然不喜歡你，那就不再是努力的問題。一個人會被喜歡還是討厭，並不是當事人努力就能改變。此外，我覺得來信中提到的那些距離感，也許是公司本身的氣氛所致。無論原因為何，當對方已經不太想與你拉近距離時，你卻過度親近或試圖送禮，反而會給對方造成負擔。 原本不喜歡的人就算做了什麼，也不會因此改變內心的看法。人的心並不是那樣運作的。有時候，我們會對某人一見如故，也可能隨著時間推移、接觸增多而變得親近，而有些人則無論如何都保持著淡淡的距離，沒有特別的原因。關係的建立來自於自己成為一個值得信賴的人，並且對他人友善，這樣自然會吸引合適的人靠近。 想在職場上建立不彆扭的人際關係，只需在溝通上努力，清楚表達自己的意見、保持親切的態度就好。如果想努力在短時間內博得他人好感，可能就要失望了，因為這些行為對人際關係沒什麼幫助。 當你在職場上感到被疏離時，如何應對？ 記得，在職場能把工作做好的人就是好人。 不要為了獲取對方的好感而努力。 比起刻意親近，不如友善待人。 不必認為自己一定要跟所有人都變親近。 節錄自：聯經出版《有些關係，再善良也不必留：擺爛同事、有毒情人、自私朋友……，不必迎合他人的26個練習》／南仁淑 著

原標題：職場也有情緒勒索，你查覺到了嗎? 在職場中，情緒勒索不僅對個人心理健康構成重大威脅，也嚴重影響組織的生產力與文化。這篇文章深入探討職場情緒勒索如何增加壓力、降低自尊心和引發職業倦怠，同時導致整體工作表現下滑和人才流失。為減少這些負面影響，個人需要識別並拒絕不合理要求，而組織更應培養健康文化，通過領導者培訓及心理健康支持來防範問題擴大。我們將揭示如何建立一個更具支持性與互信的工作環境。 文： 小婉家族研究生 王志慈   | 工商心理實驗室 情緒勒索是一種心理操縱策略，施壓者利用受害者的情緒弱點來達成自身目標。這種操縱通常伴隨威脅或隱含懲罰，迫使受害者在恐懼、內疚或責任感的驅使下服從。在職場中，也有情緒勒索，稱之為職場情緒勒索（Workplace Emotional Blackmail），職場情緒勒索可能來自上司、同事或組織文化，對員工的心理健康和工作表現造成深遠影響。 情緒勒索的概念最初並不明確，但隨著研究的深入，它逐漸發展成一個具有具體行為模式的概念。根據文獻，情緒勒索被定義為一種操控性行為，其中勒索者使用威脅、內疚或責任感來迫使受害者作出某些行為。這種行為模式強調情感上的操控與壓迫，並且可以影響員工的決策和行為。 與一般的職場霸凌不同，情緒勒索特別強調情緒操控和隱性壓迫，並不依賴外顯的敵對行為。它通過暗示威脅、內疚或責任感來影響員工的行為，通常是一種更隱晦的操縱方式，並在長期中慢慢侵蝕員工的心理健康和工作動力。 根據研究，情緒勒索的操縱方式可分為以下幾種類型： 1.恐懼型（Fear-based Blackmail）：透過暗示負面後果來威脅受害者，例如「如果你不這麼做，你可能會被解雇。」或「如果你不加班完成這項工作，你的晉升計劃可能會受到影響。」 2.內疚型（Guilt-based Blackmail）：使受害者產生內疚感，例如「如果你不幫忙，團隊會很失望。」或「都是因為你動作太慢，我只好幫你做，但這讓我真的很累。」 3.責任型（Obligation-based Blackmail）：利用道德或責任感強迫受害者屈服，例如「我們都這麼努力工作，你不應該讓大家失望。」或「我們是一個團隊，工作這麼多，你多做一點也是在幫助團隊。」 在職場情緒勒索中，長期受到情感操控的員工往往會經歷自我消耗（Ego Depletion），這指的是員工的心理和情感資源被不斷消耗，最終導致疲憊和動力缺乏。根據研究，情緒勒索通過不斷施加情感壓力，使員工的自我控制資源消耗過度，這會降低員工的反應能力和心理韌性，最終導致他們感到無力反抗或發聲。這種自我消耗的結果常常是員工沉默（Employee Silence）。當員工長期處於情緒勒索的壓力中，他們往往選擇隱忍而非表達意見，這種沉默不僅限於拒絕發表不滿，也會影響到員工對工作的參與度和創造力。長期的沉默可能會進一步加劇職場的壓抑氛圍，進而降低團隊的合作和工作動力。 提供員工減壓及正確的溝通方式 >> 依據過去的研究發現，職場情緒勒索將產生諸多負面影響： 1.心理健康方面 ˙壓力與焦慮增加：長期受到情感操控可能導致焦慮和壓力過大，從而影響專業表現。 ˙自尊心下降：受害者可能會質疑自身價值，進而導致自信心下降。 ˙職業倦怠（Burnout）：持續的心理壓力可能使員工感到疲憊、冷漠，降低工作動力。 2.工作表現與組織方面 ˙生產力下降：員工可能因害怕衝突而順從，導致過度工作或注意力分散。 ˙組織文化惡化：若情緒勒索成為常態，將形成一種壓迫性、缺乏信任的工作環境，進而影響團隊合作。 ˙人才流失：長期承受壓力的員工可能選擇離職，增加組織的人才管理成本。 為了減少職場情緒勒索的負面影響，個人與組織層面均可採取相應措施： 1.個人應對策略 ˙識別與拒絕：學會識別情緒勒索的模式，並勇於拒絕不合理的要求。 ˙建立健康界限：清晰劃分工作與個人界限，避免過度承擔情緒責任。 ˙強化心理韌性（Resilience）：通過建立支持系統（如家人、同事或心理諮詢）來緩解壓力。 2.組織層面策略 ˙領導者培訓：為管理者提供有關創建健康職場文化的教育，避免使用操縱策略。 ˙心理健康支持：建立員工心理健康計劃，例如諮詢服務或壓力管理課程。 ˙反霸凌政策：制定明確的反霸凌規範，確保員工在無恐懼的環境中工作。 職場情緒勒索是一個具有深遠影響的現象，對員工的心理健康和整體工作表現構成威脅。透過個人應對策略與組織層面的預防措施，能夠有效減少其負面影響，促進更健康、互信的職場環境。 小碗家族研究生 Vicky 資料來源： Kao, Feng-Hsia. “Workplace Emotional Blackmail: Conceptual Clarification and Development.” Current psychology (New Brunswick, N.J.) 43.30 (2024): 24809–24822. Web. Zhou, Jianming, Ping He, and Jiansheng Chen. “Workplace Emotional Blackmail, Ego Depletion, and Employee Silence.” Social behavior and personality 51.8 (2023): 1–11. Web. 看更多來自工商心理實驗室的好文 >> 追劇很廢嗎？抽離、放鬆懂「下班」隔天更有活力！ 工作久坐健康風險高！科學證實「微休息」的4大好處 AI如何改變我們工作關係和對公司的信任感 擺脫星期一症候群「週一最低限度努力」成為職場新趨勢 Z世代安靜離職消失了嗎？不，它進化成「怨恨缺勤」 超過5000+的HR都報名過的104人資學程！求職成效提升至4.5倍！>> 　 提升員工帶動企業的成長！最划算的教育訓練方案首選>> 成為人資市集Line好友獲得最新課程優惠及免費講座資訊>> 訂閱人資市集電子報獲得專家工作分享及產業新知 >>

😓 這些場景，你是不是也遇過？ ✘ 跨部門簡報，重點被跳過，沒人買單 ✘ 提案講完，主管只回「再調整一下」 ✘ 客戶談合作，心裡覺得有戲，卻一直無法成交 ​ 這不是能力問題，而是缺少策略！ 👉 9/18(四) 讓擁有超過 22 年商務諮詢服務經驗，且擅長 #策略規劃 和 #解決方案設計 的呂欣老師，帶你用 AI 工具拆解工作任務、精準分析對象、建立說服邏輯！ ​ ▍ 1 小時你將學會 ✅ 任務策略拆解術 ✅ NotebookLM 策略資料庫實作 ✅ Gemini 攻心說服架構示範 ​ ​ ▍ 直播講座資訊 🔹 時間：9/18（四） 20：00~21：00 🔹 講者：世界 500 強企業外聘商業顧問 ​ 呂欣老師 🔹 講座形式：線上直播（將於活動前 1~3 天email提供直播連結） 🔸 立即報名：https://tibame.tw/oEoM4 🎁 本次報名且出席直播即可獲得 【工作任務拆解模組 + 講師獨家 Prompt】 ​ ​ #緯育tibame讓緯育提拔你 #人才賦能 #AI軍師 #AI工具 #生成式AI據點

同事明明常常抱怨工作環境，但面對不喜歡的處境，卻始終沒有離職，這究竟是為什麼呢？104人力銀行專訪心理師陳湘妤，一起探討那些總被負能量包圍的同事，為什麼寧可待在不喜歡的環境中，也不願離開？而身為旁觀者的我們，又該如何面對他們不斷的抱怨呢？ 文／104人力銀行官方IG 抱怨是一種補償心態 許多人其實「還沒到做決定的時候」。他們暫時沒有足夠的勇氣或資源選擇離職，於是抱怨成了一種補償。抱怨的過程能幫助他們平衡內心的不滿，避免自己完全陷入「我很糟糕」的自責裡。 心理學解釋：習得性無助  心理學中有個專有名詞叫 「習得性無助」（Learned Helplessness）。 當一個人反覆經歷「努力了也沒有改變」的經驗，就會漸漸相信自己「無能為力」。於是，他們傾向將責任推給外部環境：  是工作環境不好  是同事、主管造成的困境  是市場不給機會  這樣的自我敘事，能讓他們覺得自己不是「最糟糕的那一個」。 抱怨的另一面：其實在整理資源  雖然抱怨常讓人感覺負能量滿滿，但對當事人來說，每一次抱怨，都是在重新盤點「我有哪些資源」「我面臨什麼困境」。換句話說，這是一種自我梳理的過程，對即將做決定的人，其實非常重要。  如果你是傾聽者：練習同理，而不是解決 面對這樣的同事或朋友，不需要急著給建議。最重要的前提是「不要站隊」，而是透過傾聽與同理，讓對方感覺被理解。你可以這樣回應： 「我聽到你說這件事讓你很沮喪，如果是我，經歷這樣的狀況，我一定也會有這樣的感覺。」  「你覺得這件事情，會讓你想到其他經歷過的事情嗎？」  這樣的回饋能讓對方感受到：「我的感覺被聽見了」。而你也不需要承擔「解決問題」的壓力，避免被捲入他的情緒漩渦。  讓情緒被看見，是一種力量  抱怨不見得全然是壞事，有時候，它是人們在有限資源中努力平衡自己的方式。作為旁觀者，我們能做的，就是給予同理與傾聽，而不是急著改變對方。 ✨ 如果你也常在職場遇到這樣的小情緒，歡迎追蹤 104人力銀行 Instagram「職場談心室」！我們會用心理學的角度，帶你理性分析職場心情，幫助你更理解自己與他人。  在 Instagram 查看這則貼文 104人力銀行｜職涯生活｜職人精神｜求職求才（@104jobbank.official）分享的貼文

原標題：屁股不要黏在椅子上，主動微休息身心更健康! 在現代辦公室文化中，坐著工作似乎成為不可避免的習慣，但這種久坐的生活方式正對我們的健康構成潛在威脅。從肌肉僵硬到心血管問題，再到心理壓力，長時間不活動的後果令人擔憂。然而，「主動微休息」這一簡便且有效的方法為我們提供了改善之道。通過每30分鐘短暫起身活動，促進身心健康，而不影響工作效率。本文將分享科學研究支持的益處與實施技巧，幫助企業打造更健康、活力充沛的工作環境。立刻行動起來，每天多給自己2-3分鐘的小小運動空間！ 文： 小婉家族研究生 蔡怡芳   | 工商心理實驗室 你今天坐了多久？如果你是辦公室工作者，很可能一天有超過八個小時都坐在椅子上，埋頭工作、盯著螢幕，甚至連喝水、上廁所的時間都被壓縮到最低。然而，長時間久坐對身體的影響遠比我們想像的嚴重，從肌肉僵硬、腰痠背痛，到代謝變差、心血管疾病風險增加，甚至還可能影響心理健康，讓疲勞與壓力累積。 幸好，有一種簡單又有效的方法可以幫助我們抵抗這些「久坐病」，那就是 「主動微休息」（Active Microbreaks）！最新的研究發現，每 30 分鐘站起來動個 2-3 分鐘，不僅能減少身體不適，還能提升專注力與工作效率。簡單來說，「起身動一動，健康跟著來！」 什麼是「主動微休息」？ 「微休息」這個詞或許不陌生，很多人以為只要離開座位、滑個手機、看看窗外就算是休息，但「主動微休息」的概念可不只是換個姿勢而已！這類休息方式強調的是 「短暫、主動、有計劃的身體活動」，例如站起來伸展、轉動肩膀、原地踏步，甚至簡單的深蹲或抬腿運動都算數。 這不需要花太多時間，每 30 分鐘站起來動 2-3 分鐘 就能產生明顯的健康效益，而且這種做法不會影響工作效率，反而能讓我們的思緒更清晰，避免久坐帶來的疲勞與注意力下降。 免費多元職場講座，放鬆又有料 >> 研究怎麼說？科學證據告訴你動起來的好處！ Radwan etal., 2021年的研究採用六項干預性控制試驗，分析了 232 位辦公室工作者，結果發現：「主動微休息」帶來的好處多到超乎想像，主要包括以下幾點： 1,減少肌肉與關節的不適 久坐最容易造成 頸部、肩膀、腰部和手腕的痠痛，甚至導致慢性肌肉骨骼疾病。但研究發現，每半小時起身做點輕運動，可以有效減少這些不適，讓身體保持靈活。 2.改善心血管與代謝健康 長時間靜坐會讓 血液循環變差、代謝率降低，甚至增加肥胖與糖尿病的風險。透過定期的微休息，能讓心臟保持活力、促進血液流動，降低罹患心血管疾病的機率。 3.減輕壓力與疲勞 工作累了、覺得腦袋卡住時，別急著喝咖啡提神，不如起來動一動！研究發現，短暫的身體活動能 幫助大腦釋放壓力、提升專注力，甚至讓心情更愉快。 4.不影響工作效率，反而讓你更專注！ 很多人擔心頻繁休息會影響工作進度，但研究顯示，這些短暫的運動不僅不會影響表現，還能幫助我們更快恢復專注，提升整體工作效率。 如何在工作中實踐「主動微休息」？ 既然「主動微休息」這麼有效，那該怎麼做呢？其實，方法非常簡單，這裡提供幾個實用的小技巧，讓你輕鬆養成動起來的習慣： 設定提醒：可以用手機或電腦設定鬧鐘，每30分鐘提醒自己起身活動一下。 站著接電話：如果可以，接電話時站起來走一走，比坐著講更健康！ 會議中增加動態：開會時可以嘗試站立討論，或讓自己在空間內適度移動。 伸展動作：簡單的頸部轉動、肩膀擺動、深蹲、抬腳 都是很好的選擇。 走動一下：去裝杯水、去同事座位聊兩句、去個洗手間，都是微休息的機會！ 老闆、員工一起來，讓辦公室更健康！ 這項研究還建議，企業與管理者應該支持員工在工作中進行主動微休息，例如： 設置活動提醒，鼓勵員工在固定時間進行簡單運動。 設計健康空間，如站立辦公桌或小型運動區，讓員工更容易活動。 營造健康文化，讓「動起來」成為公司的一部分，而不是額外的負擔。 動起來，你會發現身體變得更輕鬆！ 久坐帶來的健康風險不容忽視，但只要稍微改變習慣，每天多站起來動一動，就能對身心健康帶來巨大的好處。現在開始，每 30 分鐘站起來活動 2-3 分鐘，你的身體會感謝你，工作效率也會跟著提升！ 所以，不要讓屁股黏在椅子上，現在就起身動一動，讓自己更健康、更有活力吧！ 資料來源： Radwan, A., Barnes, L., DeResh, R., Englund, C., & Gribanoff, S. (2022). Effects of active microbreaks on the physical and mental well-being of office workers: A systematic review. Cogent Engineering, 9(1). https://doi.org/10.1080/23311916.2022.2026206 小婉實驗室 蔡怡芳 圖：ChatGPT 看更多來自工商心理實驗室的好文 >> 追劇很廢嗎？抽離、放鬆懂「下班」隔天更有活力！ AI如何改變我們工作關係和對公司的信任感 擺脫星期一症候群「週一最低限度努力」成為職場新趨勢 能者多勞？還是忍著過勞？ 小心引發工作倦怠 Z世代安靜離職消失了嗎？不，它進化成「怨恨缺勤」 超過5000+的HR都報名過的104人資學程！求職成效提升至4.5倍！>> 　 提升員工帶動企業的成長！最划算的教育訓練方案首選>> 成為人資市集Line好友獲得最新課程優惠及免費講座資訊>> 訂閱人資市集電子報獲得專家工作分享及產業新知 >>

原標題：下班後的選擇，哪種方式能讓你明天更有活力？ 你是否也曾下班後仍心繫工作，導致輾轉難眠、隔日精神不濟，甚至還沒上班就壓力山大？現代職場巨大的壓力，讓員工的心理健康與工作表現面臨挑戰。本文將告訴你下班後有效提升活力的關鍵，聚焦於「心理抽離」與「放鬆」這兩種修復策略。了解這些實用策略，助你告別下班後焦慮，每天都能滿血回歸！ 文： 小婉家族研究生 陳薇勻   | 工商心理實驗室 下班後還在想工作，結果睡不好，隔天一早超厭世？ 還沒開始上班，就覺得壓力山大，根本不想動？ 現代職場中，員工的心情變化對於工作表現與心理健康有重要影響。過去研究指出，快樂的員工通常能展現較高的工作績效、滿意度、創造力與生產力，而負向心情則可能導致工作績效下降、組織公民行為減少，甚至影響個人身心健康。此研究關注員工每日下班與上班之間的心情轉變，並探討放鬆與心理抽離在這個過程中的影響​。 此研究基於努力—修復模型（Effort-Recovery Model），探討員工在每日下班後的心情狀態如何影響隔天上班的情緒，並關注兩種重要的修復策略： 心理抽離（Psychological Detachment）—即員工在下班後是否能夠擺脫工作思考，真正遠離與工作相關的壓力。 放鬆（Relaxation）—即員工是否透過休閒活動來維持正向心情，讓自己身心放鬆。 免費多元職場講座，放鬆又有料 >> 此外，也進一步探討個人特質（盡責性與情緒穩定性）在修復機制中的調節作用。研究結果發現到，當員工在下班後處於負向心情時，他們較傾向採取「心理抽離（psychological detachment）」的方式來改變自身的認知，進而改善後續的負向心情；相反地，當員工下班後處於正向心情時，他們較會選擇「放鬆活動（relaxation）」來維持自身狀態，進而維持後續的正向心情。 然而，個性也會影響員工下班後的修復效果——高盡責性的員工即使嘗試心理抽離，仍因責任感強難以擺脫負向情緒，影響隔天心情；而高情緒穩定性的員工則較能透過放鬆與心理抽離來有效調節情緒，維持良好狀態。 心理抽離與放鬆是兩種有效的修復策略，但個人特質會影響其效果。因此，組織應提供員工紓壓與心理修復活動，以及提供員工社交機會，例如部門活動、運動社團或聚餐補助，以促進心理抽離；並鼓勵員工參與正向心理學相關課程，學習壓力管理技巧​。 小婉家族研究生 ROLA 參考文獻： 蔡泓育、方沴淳（2019）。每日下上班正負向心情的關係：放鬆與心理抽離的中介效果及盡責性與情緒穩定性的調節效果。人力資源管理學報，19(2)，1-27。https://doi.org/10.6147/JHRM.201912_19(2).0001 看更多來自工商心理實驗室的好文 >> AI如何改變我們工作關係和對公司的信任感 擺脫星期一症候群「週一最低限度努力」成為職場新趨勢 能者多勞？還是忍著過勞？ 小心引發工作倦怠 Z世代安靜離職消失了嗎？不，它進化成「怨恨缺勤」 學習時間管理就能提升效率？探索你的「時間特質」找到關鍵 超過5000+的HR都報名過的104人資學程！求職成效提升至4.5倍！>> 　 提升員工帶動企業的成長！最划算的教育訓練方案首選>> 成為人資市集Line好友獲得最新課程優惠及免費講座資訊>> 訂閱人資市集電子報獲得專家工作分享及產業新知 >>