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[斜槓]有關登山運動補給,個人心得經驗分享
疫情肆虐了生活三年
讓我們對於健康衛生有了更深的認識
也因為不能出國,以及政府開放山林的政策
台灣登山的民眾越來越多
離開會計師事務所後我個人對於運動健康更加地注重
同時也斜槓擔任登山領隊中
在此分享一下我的補給品吃法
市面上的常見補給品不外乎分為以下幾種:
1. 熱量
也就是卡路里,主要由碳水化合物、蛋白質及脂肪產生,人體能最快吸收轉換為能量的就是碳水化合物,市面上有許多能量飲料便是富含大量碳水化合物或醣類,讓人體能夠迅速吸收產生熱量達到所謂提神的效果。常見商品:能量果凍、能量果膠等。市面上也有蛋白棒、高蛋白飲品等商品,主要是針對蛋白質的攝取以利合成肌肉,用處較不是用在提神、迅速產生能量。在登山或運動中還是很適合食用,可以達到減脂及補充熱量的效果,只是效用相對較慢,若是能夠控制在運動後半小時到一小時內食用,對於增肌的效果最佳。
2. B群
維生素B群有個”群”字顧名思義就是多種營養素一起叫B群,是一組水溶性維生素,每日建議攝取量請自行Google,對於代謝及合成紅血球有重要作用,正確食用有提神作用,食用方式參照市面B群保健品食用量即可,要注意的是只需吃一種B群即可,常有人會吃B群又吃綜合維他命,加起來B群都過量攝取,雖說水溶性維生素會隨尿液排出,但實在沒必要浪費錢重複吃那麼多。
3. 瑪卡
又稱印加蘿蔔,含有鈣、鐵、蛋白質、鋅及胺基酸等營養素,亦有提神作用,此種保健食品市面上品質參差不齊,若真的要吃要嚴格篩選,以免吃到假的或是劣質的瑪卡。
4. 咖啡因
刺激中樞神經系統達到提神作用,運動領域市面上有著許多咖啡因能量棒等商品,就跟喝咖啡一樣適量攝取即可。
5. 維他命C(建議運動後及飯後食用)
天然的抗氧化劑,也是水溶性維生素,對於組織修復有著重要的作用。市面上常有吃起來像糖果的維他命C錠,我個人會建議要吃的話找保健食品吃,不要吃糖果類型的,仔細看看成分就會知道糖果類型內含的維他命C其實很少,更多的都是糖,吃太多反而會胖。
6. 魚油(建議飯後食用)
魚油裏頭主要營養成分為Omega-3、EPA、DHA,市面上價差甚大的原因主要在於濃度的差別,挑選時要注意的地方也非常多,建議要審慎評估,裡面的成分都是脂溶性的,所以建議在飯後的時候服用,效果才會最好,有助於運動後恢復。
7. 葉黃素
葉黃素及玉米黃素為脂溶性類胡蘿蔔素,為組成視網膜與黃斑部的重要物質,具抗氧化作用,人體無法自行合成,需透過食物補充,常常上山的人一定常遇到陽光或是被頭燈直射眼睛的情況,定期補充葉黃素可以預防病變。
我個人目前日常是以瑪卡或B群兩種提神作用的補給品每日交換吃
另外針對魚油、葉黃素及維他命C做額外補充(盡量挑選維他命C膠囊食品內容較為單純的商品)
運動時會視運動強度決定要吃什麼
若是一般重訓、跑步就不會額外多攝取
拳擊課等爆發性運動則會喝一罐運動飲料以補充瞬間能量
平常爬山則會看難度選擇瑪卡、B群或咖啡因食品
再針對熱量部份去吃能量果凍或運動飲料
不管對身體多好的補給品,都還是要適量攝取
視身體所需、運動所需做變化
以上內容皆為個人心得分享,若有任何疑慮請洽醫師或營養師哦!
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CSIM 神秘客服務稽核管理師
(平日班) 神秘客服務稽核調查,是企業追求服務受顧客認同的重要方法,但神秘客稽核常被認為是惡客找碴,原因歸咎二大重要因素。一是稽核員未受過正確服務稽核訓練與考核,容易用個人主觀思考進行神秘客查核,二是稽核題目太多感受性文字設計,就算是有受過訓練稽核員,用感受性文字稽核題目來調查,也會變成是主觀意識或是惡客找碴。1. 上課日期:4/08、4/15、4/22、4/29(一)09:30~16:30 2. 考試日期:5/06(一) 10:00-12:00 CSIM神秘客服務稽核管理師: 教學內容 一、服務品質觀念: 1.顧客服務品質管理:如何運用服務品質與服務行銷的觀念,建立忠誠滿意的顧客 2.朋友式互動建立:透過服務敏感度訓練,了解顧客現實心理思考,在顧客未表達需求前,即能透過觀察給予顧客建議與說明,想在顧客前面,創造顧客驚喜 二、服務稽核調查: 1.稽核起源與稽核意義 2.服務稽核介紹 3.稽核計畫與安排 4.稽核執行技巧 5.靜態圖片與影片稽核觀察紀錄 6.稽核報告與分析 三、現場服務稽核指導: 1.帶領至外部實地稽核指導一 2.稽核現場觀察與紀錄 3.稽核報告撰寫 四、服務稽核報告撰寫-指導: 1.帶領至外部實地稽核指導二 2.稽核現場觀察與紀錄 3.稽核報告撰寫 4.稽核報告彙整順序 5.稽核報告編寫重點 6.稽核報告項目分類 7.各項分類統計分析 8.稽核討論與簡報 專業服務管理人才養成:BIM顧客服務管理師 or CSIM服務稽核管理師---→SQMM服務績效管理師 加 值 力: 1.成為專業服務稽核調查員,增加個人職場服務力的提升 2.清楚職場服務人員顧客滿意原理原則 3.增加於客服部門競爭力 4.協助企業做好服務改善能力 5.了解企業組織做好服務完整構面,降低顧客抱怨發生機率 6.清楚各行業服務要求,提升企業服務競爭力
文大推廣部
CSIM 神秘客服務稽核管理師
(平日班) 神秘客服務稽核調查,是企業追求服務受顧客認同的重要方法,但神秘客稽核常被認為是惡客找碴,原因歸咎二大重要因素。一是稽核員未受過正確服務稽核訓練與考核,容易用個人主觀思考進行神秘客查核,二是稽核題目太多感受性文字設計,就算是有受過訓練稽核員,用感受性文字稽核題目來調查,也會變成是主觀意識或是惡客找碴。1. 上課日期:4/08、4/15、4/22、4/29(一)09:30~16:30 2. 考試日期:5/06(一) 10:00-12:00 CSIM神秘客服務稽核管理師: 教學內容 一、服務品質觀念: 1.顧客服務品質管理:如何運用服務品質與服務行銷的觀念,建立忠誠滿意的顧客 2.朋友式互動建立:透過服務敏感度訓練,了解顧客現實心理思考,在顧客未表達需求前,即能透過觀察給予顧客建議與說明,想在顧客前面,創造顧客驚喜 二、服務稽核調查: 1.稽核起源與稽核意義 2.服務稽核介紹 3.稽核計畫與安排 4.稽核執行技巧 5.靜態圖片與影片稽核觀察紀錄 6.稽核報告與分析 三、現場服務稽核指導: 1.帶領至外部實地稽核指導一 2.稽核現場觀察與紀錄 3.稽核報告撰寫 四、服務稽核報告撰寫-指導: 1.帶領至外部實地稽核指導二 2.稽核現場觀察與紀錄 3.稽核報告撰寫 4.稽核報告彙整順序 5.稽核報告編寫重點 6.稽核報告項目分類 7.各項分類統計分析 8.稽核討論與簡報 專業服務管理人才養成:BIM顧客服務管理師 or CSIM服務稽核管理師---→SQMM服務績效管理師 加 值 力: 1.成為專業服務稽核調查員,增加個人職場服務力的提升 2.清楚職場服務人員顧客滿意原理原則 3.增加於客服部門競爭力 4.協助企業做好服務改善能力 5.了解企業組織做好服務完整構面,降低顧客抱怨發生機率 6.清楚各行業服務要求,提升企業服務競爭力
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LIFO管理 - 人際優勢賦能套組
你會管人嗎? 管理者的職責就是帶領團隊達成績效目標。但是許多的管理者都有著管人的困擾,因為人事問題是組織中最難的管理課題,如果你能真正學會管人與帶人,不但可以成功的完成組織交付的任務,還能讓工作者得到成就感。 然而管理是一種需要長時間且需要時時刻刻因應狀況調整的務實性實踐。要做好管理,需要對外在環境與周遭人際狀態具有足夠透徹的覺察,知己同時知彼,才能讓團隊運作順暢。 本課程透過人際優勢賦能影音,提供你快速掌握不同部屬狀況與互動溝通的重點,並搭配LIFO測評與詳細報告書,讓你瞭解你的行事風格、成功策略、管理盲點以及在衝突及壓力下的行為反應,並學習優勢管理的五項策略。除此,提供你優勢管理電子書以及線上小團體解析,讓你擁有一套完整的人際優勢發展方案,靈活調整自己在交辦任務、工作指導、績效檢討與團隊建立上的溝通影響行為,使上下關係圓融並且成功地達成目標。 【課程目的】 1. 理解LIFO方法的起源與應用現況 2. 理解LIFO四風格的價值觀、長處與過當 3. 解讀自己的LIFO報告分數,掌握自己在順逆境的風格表現與次分數 4. 熟悉各風格人物的過當與適當表現 5. 熟悉如何運用LIFO方法橋接不同風格上司 6. 掌握LIFO方法在個人與組織的各類應用 7. 認知LIFO的終身學習 【課程效益】 1. 深度的自我覺察在管理上的優勢與盲點 2. 快速掌握一套管人的認知框架,針對性的協助部屬發展與處理個別問題 3. 學會同中求異、異中求同,建立與帶領團隊 【授課形式】 線上影音 : 77分鐘 遠距教學: 120分鐘 【課程預覽】
104人資市集
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02/07 00:00

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陳弘岳

2022/12/01

SUP立式划槳運動教練員
立槳是一個學無止境的運動項目,每一位成功的教練背後都有著一直精進自己的力量,讓技術可以比自己的技術還要好。
身為教練,體能要夠好要準備長划的行程約4公里,我超期待的,因為可以在日出後的日月潭慢慢享受湖面上的風光,但就在下水前,有一個教練跟我說:弘岳,你在第一個負責帶領其他學員長划的路程
我當時聽到的時候,腦袋頓了一下,我帶著學員長划,那對我來說是個很重要的任務,因為要全程站著長划是每一個教練基本的體能訓練,於是我就硬著頭皮上了,但是划久了腳麻了怎麼辦,還是只能咬牙撐下去了,因為帶領有個很重要的任務,像是要顧到後面的學員是否有跟上,還要跟其他教練溝通我們目前的定位,從長划之中,我一直在想,教練如此看重我,那我要把最佳的態度呈現出來,經過長划後的我,只有一個字就是累,但卻過的很紮實。
接近中午的時候,就是讓我最大壓力的限時3分鐘內術科測驗,時間是一個壓力,還有一個壓力就是我是第一個上場的,那個壓力真的很大,考試一開始,馬上起風,這是最讓我擔心會拖到時間的一個因素,我就心想,那就是要考驗我是否能突破天氣因素,完成測驗,那我就使勁力氣的大力划,測驗來到最後一個步驟,落水上板舉槳,聽到自己的時間在3分鐘內完成讓我超級高興的,因為練習了那麼久了,就是要把之前練的成果發揮的淋漓盡致。
不管如何,在未來我們都有帶團的機會,一定要記得幾件事情
1.體驗的學員安全永遠擺第一
2.兩性平等相當重要
3.愛護環境
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學習精靈

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▋ 本場講者
李偉銘 老師
軟體產業5年開發、管理、規劃資歷。
曾任資深軟體工程師、技術副理,經手許多金控及公家機關等開發專案。
現任 緯育TibaMe Java雲端服務開發技術養成班、前端工程師專業技術養成班等5大就業養成班授課講師
Reds老師
軟體產業5年開發、管理、規劃資歷。
曾任資深軟體工程師,軟體專案主管。擁有半導體、政府、中小型企業軟體專案開發與維護經驗,包含台灣惠普(HP)、民航局、神腦…等。
現任 微軟C#全端開發工程師養成班 講師
▋ 直播詳細資訊
主題:【揭密年後轉職薪高度TIPS】 5個月內從零基礎到成功跨域就業
時間:3/18(一) 20:00 - 21:00
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