104學習精靈

建立完成一場馬拉松所需的全方位知識與能力 包括： - 能夠安排自己的馬拉松訓練與擬定比賽策略 - 透過飲食提升馬拉松表現 - 避免運動傷害的發生 - 透過心理技巧讓自己有源源不絕的動力 - 透過肌力與體能訓練讓突破瓶頸

課程進行流程 自然步行的方法 正確步態對身體的影響 從走動到健走 運用WALX健走杖幫助運動 如何用”全身”健走 等更多流程

課程進行流程 10分鐘暖身：下肢.核心與心肺 30分鐘心肺功能與肌耐力訓練 10分鐘的筋膜延展與放鬆

課程進行流程 暖身 伸展關節 核心強化 主題動作引導 緩和修復

路線 士林捷運站1號出口，共乘計程車 二子坪停車場>車道步行上主峰三角點 大屯主峰攀繩下切南峰+小屯山 秘徑土路>小屯山>青楓步道口>餐廳 下山公車北投或石牌捷運站，或攬客計程車回捷運站，100元/人

1. 自主訓練的能力 2. 基礎自由重量訓練動作 3. 增肌的完整觀念 4. 課表編排的能力