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每10位成人就有1人患「糖尿病」！專家警告早期症狀超不明顯，日常控糖要做5件事

現代人常口渴就喝含糖飲料，平日久站久坐滑手機不運動，這些不良生活習慣可能導致老年以後罹患高血糖、代謝症候群及糖尿病。衛生福利部國民健康署署長吳昭軍示警，罹患糖尿病的高風險因子除了遺傳之外，不正確的飲食習慣、作息是主因，據統計，目前成年人每10人就有1人罹患糖尿病，且糖友之中高達半數為65歲以上老人，年齡越高糖尿病的盛行率也越高。文／馮逸華　由優活健康網授權轉載本文導覽半數糖友為65歲以上數位科技輔助胰島素精準注射日常控糖做到5件事根據最新2019～2023年國民營養健康調查統計，20歲以上國人糖尿病盛行率為12.8%，相當於每10位成人就有1人罹患糖尿病。吳昭軍表示，由於糖尿病早期症狀並不明顯，患者常不知道自己血糖過高，頂多只會常覺得有頻尿、吃多卻體重減輕、容易口乾舌燥等情況。半數糖友為65歲以上 2023年國人10大死亡原因中，糖尿病高居第5名。吳昭軍說明，目前全台約有250萬名糖尿病患者，加上年齡越高、糖尿病的盛行率也越高，糖友之中高達半數為65歲以上老人，而75歲以上更佔了四分之一。糖尿病年輕化趨勢同樣不容忽視。中華民國糖尿病學會理事長、中山醫學大學校長黃建寧表示，受飲食西化影響，40歲以下的糖尿病人口總數呈上升趨勢，預估到了2045年，19歲以下有糖尿病者會增加10倍、30歲以下會增加3.6倍，「未來年輕人會普遍有高血糖問題，腎病變、眼病變風險會提早發生。」數位科技輔助胰島素精準注射中華民國糖尿病衛教協會理事長、成大醫院糖尿病防治中心主任歐弘毅表示，目前糖尿病治療以第2型糖尿病為主，主要發生在肥胖、缺乏運動者，除了飲食控制與定期運動之外，藥物治療也不可忽視；但許多糖友仍對胰島素注射存在誤解，擔心會導致洗腎或成癮。事實上，有效控糖能大幅減少早期腎病變風險，胰島素治療是關鍵之一。中華民國糖尿病衛教學會秘書長、馬偕醫院內分泌暨新陳代謝科資深主治醫師李淳權解釋，過往胰島素注射的劑量調整原則不明確，透過「胰島素注射智慧軟體」輔助，其裝置連結應用程式，可以幫助糖尿病患者追蹤胰島素注射劑量，讓糖友比較不害怕打針。在數位科技時代之下，糖友可以更便利的達到精準有效控糖。糖尿病關懷基金會執行長李弘元表示，紀錄每日血糖值或連續血糖監測，是糖友落實個人化管理的重要原則，未來可望配合更多數位化工具輔助，例如運動手錶、睡眠監測儀器等，協助正確管理生活習慣。日常控糖做到5件事避免出現糖尿病早期症狀，吳昭軍呼籲做到以下「控糖5要訣」：定期健檢：善用國健署提供40歲以上每3年一次、65歲以上每年一次免費預防保健服務，並將健檢數值輸入「科學算病館－原慢性疾病風險平台」計算未來10年內罹患5種慢性疾病的風險。定期監測：檢查發現為血糖異常民眾，應定期量測血糖，確保空腹血糖在正常控制範圍內，為70～99毫克每公合內。改善代謝症候群：若腹部肥胖、血壓偏高、空腹三酸甘油脂偏高、高密度膽固醇偏低等血糖異常因子，有符合任2項，即代表已有代謝症候群。可配合全民健保代謝症候群防治診所，與專業醫事人員共同討論個人化危險因子管理，以有效控制代謝症候群及延緩疾病的發生。健康飲食：保持均衡飲食為主，遵循少油、少鹽、少糖及高纖飲食原則，做好體重管理。規律運動：維持每次30分鐘，每周累積150分鐘的身體活動，例如走路、慢跑、游泳、有氧運動等。（原文標題：250萬台人都有糖尿病！專家警告「這些症狀」超不明顯：每10人就1人有）小編推薦延伸閱讀糖尿病友適合做什麼運動？醫建議「3種組合」每週運動●●分鐘就好早餐吃雞蛋竟是大忌！專家教你吃「逆轉糖尿病菜單」最新研究：糖尿病患者「憂鬱症風險」比普通人更高？醫解答與「血糖控制」有關高血糖、糖尿病患者可以吃什麼？推薦5種低GI食物有效控制血糖

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這段Podcast 是專訪Nabi iPAS 證照講師陳正健（CCChen）如何透過經濟部 iPAS 產業人才能力鑑定，成功建立跨領域的專業系統。他至今已累積取得涵蓋 AI 應用、淨零碳規劃、智慧生產、食品保穫及品牌企劃等五大領域共 14 張證照。 CCChen強調，證照不應僅是孤立的紙本證明，而是應將所學知識與工作實務及數位工具深度結合，以提升解決複雜問題的職場競爭力。他分享了運用 AI 工具輔助學習與時間管理的策略，並以此帶動家人參與，展現出自主學習的正面能量。他鼓勵專業人士打破學科框架，藉由跨域考證建構個人能力地圖，從而因應智慧化與永續轉型的產業趨勢。這些內容不僅記錄了他的轉型歷程，也為求職者與企業提供了關於人才培育及職涯成長的實務參考。歡迎收聽▼ https://youtu.be/bUZXvx9eZk0?si=6a4q234WUnAABWiQ CCChen 老師課程 : 【直播課程＋限時回放】iPAS AI應用規劃師（初級）- 第三梯考前衝刺班｜8/5（三）20:00–21:30 線上直播講座｜104獨家iPAS AI考證衝刺 https://nabi.104.com.tw/course/104nabi/4f6e498b-dee3-4fab-935d-64c781840c9c 【2026年－考試筆記(V1版本)】iPAS AI應用規劃師初級｜全科攻略ｘ考點精華ｘ擬真題庫｜104學習 https://nabi.104.com.tw/course/104nabi/07779700-a980-43d2-8b34-bae808edea61 iPAS AI應用規劃師【中級】衝刺班｜命題精析 × 實戰解題 × AI刷題｜104獨家iPAS AI考證衝刺 https://nabi.104.com.tw/course/104nabi/3987ebea-3686-4f67-a292-c46c3cc2128e

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年輕糖友平均壽命少14年！醫矚勿陷「糖胖惡性循環」而不自知

根據台灣糖尿病年鑑統計，目前台灣罹病人口已超過220萬人，國際糖尿病聯盟（International Diabetes Federation，IDF）更預測台灣糖尿病患者人數在2030年將直逼300萬大關。但專家指出，目前仍有約5成患者未達到糖化血色素（HbA1c）小於7的控糖目標，原因之一可能與血糖與肥胖交互影響的惡性循環相關，造成的共病與死亡風險也大增，腸泌素作為糖尿病的新治療趨勢，可同時控制體重與血糖。文／馮逸華　由優活健康網授權轉載本文導覽年輕糖友平均壽命少14年恐陷「糖胖症」惡性循環新型腸泌素同時控糖、體重更長效中華民國糖尿病學會理事長、中山醫學大學校長黃建寧表示，台灣罹病人口已超過220萬人，換算約每10人就有1人可能是糖尿病患者。以往糖尿病的好發年齡是40～60歲，但受到基因、肥胖因素影響，越來越多年輕人確診糖尿病，早發型糖尿病患者的胰島β細胞功能惡化更快、併發症風險也更高。年輕糖友平均壽命少14年中華民國糖尿病衛教學會理事長、成大醫院內科部內分泌新陳代謝科主任歐弘毅表示，長期高血糖會使併發症及死亡風險提升，根據台灣糖尿病年鑑指出，65歲後確診糖尿病，平均餘命女性約下降0.7年，男性下降0.2年；然而若40歲診斷出糖尿病，女性平均餘命減少2.6年、男性平均餘命減少3.2年。國外研究則指出，相較70歲後確診糖尿病的患者平均減少約2年壽命，30歲確診糖尿病的患者平均壽命竟比一般人減少14年，歐弘毅提醒，年輕人罹患早發型糖尿病所導致的死亡風險不可忽視。恐陷「糖胖症」惡性循環歐弘毅解釋，第2型糖尿病患者有近80%伴隨肥胖，尤其年輕患者常遇到的困境就是「糖胖惡性循環」，當脂肪堆積在體內，容易產生胰島素阻抗，使血糖升高，加上糖尿病者的腸泌素作用下降，除了會使胰島素分泌不足外，也無法向大腦中樞神經傳遞飽足感訊號，使患者容易吃太多而不自知。黃建寧舉臨床個案說明，一名40歲陳先生，因工作壓力大長期攝取高油、高糖飲食，年紀輕輕便確診糖尿病。陳先生雖想控制血糖，卻因體重超標導致胰島素阻抗，且抑制不住想吃的念頭，導致控糖與控體重力不從心。最終透過治療搭配生活型態改善，成功減重20%，且血糖也接近正常值。新型腸泌素同時控糖、體重更長效歐弘毅說明，近年糖尿病治療已出現能同時控制體重、血糖的「新型腸泌素」新選擇，臨床研究指出，新型腸泌素不只有傳統腸泌素能促進胰島素分泌、抑制食慾、延緩胃排空的功能，還能降低5～10%的異位脂肪累積，有效降低餐後血糖，降低脂肪肝、高血脂風險。歐弘毅指出，另有研究證實，在新型腸泌素的作用下，第2型糖尿病患者HbA1C在治療24週後達到近正常值、過重或肥胖的第2型糖尿病患者減輕超過2成體重；且患者在治療40週後，三酸甘油脂及1年後肝臟脂肪皆最高減少25%。歐弘毅補充，過去針劑腸泌素要每天打1針，新型腸泌素只需每週1次，且降糖效果更好、更為長效，對心臟、腎臟也無負擔，對心血管更有保護效果，能有效降低血壓、血糖、脂肪肝、血脂肪異常、心衰竭等併發症。他呼籲，糖尿病患者若在控糖路上遇到瓶頸，應與主治醫師討論個人化治療方案，配合醫囑穩定控制血糖和體重。（原文標題：年輕糖友平均壽命少14年！醫曝「1原因」陷糖胖惡循環：吃太多不自知）小編推薦延伸閱讀糖尿病友適合做什麼運動？醫建議「3種組合」每週運動●●分鐘就好超夯減肥藥「腸泌素」是什麼？一表看懂「瘦瘦針」4種針劑+1款口服藥每10位成人就有1人患「糖尿病」！專家警告早期症狀超不明顯，日常控糖要做5件事「糖胖症」死亡風險是7倍！醫：「腸泌素」搭配正確飲食與運動可助逆轉

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睡前滑手機到半夜容易增加糖尿病風險？你想不到的手機藍光危害！

天氣轉涼，很多人喜歡洗完澡後，鑽進被窩滑手機、追劇，一不小心沒關燈就睡著，小心夜間亮光影響，恐增加罹患糖尿病的機率。醫師指出，研究顯示，手機裡的藍光會刺激眼睛，使褪黑激素分泌量減少，長期在亮光環境中入睡，罹患第2型糖尿病的風險最高可能增加 67%。文／馮逸華　由優活健康網授權轉載本文導覽夜間亮光影響血糖代謝4招落實正常作息減少疾病風險只是在被窩滑手機，有這麼嚴重嗎？初日診所家庭醫學專科醫師魏士航表示，這項刊登於《柳葉刀區域健康—歐洲》（The Lancet Regional Health – Europe）的研究，由英國生物樣本庫蒐集近8.5萬名受試者、追蹤長達近8年。研究團隊以光感測器記錄受試者夜間光線暴露量，結果發現，若長期於於夜間暴露在光線下越多，罹患第2型糖尿病的風險越高。若與在完全黑暗環境下睡眠的人相比，暴露在最亮光線環境的族群，第2型糖尿病風險更是整整高出整整67%。夜間亮光影響血糖代謝魏士航說明，夜晚的人造光（Light At Night），包含手機、平板、電視螢幕光及室內照明與路燈光污染等，會干擾體內的生理時鐘，抑制褪黑激素分泌，讓身體無法進入休息狀態，進而影響胰島素敏感性與血糖代謝。如果又習慣晚睡或睡眠時間不固定，身體長期在半休息、半清醒的代謝狀態中運作，糖尿病風險自然提高。許多人以為控制飲食與運動就能穩定血糖，但夜間光線干擾也是「隱藏的破口」。魏士航指出，當身體的晝夜節律被打亂，不僅會睡不好，還會影響白天精神與食慾，讓人更容易攝取過多熱量，導致體重上升與代謝惡化。良好的睡眠與環境光線管理，應與飲食和運動並重，才能真正維持血糖穩定。 4招落實正常作息減少疾病風險想讓打亂的生理時鐘重新回到健康作息，魏士航建議可從下列4個方向調整：營造適合的睡眠環境：保持臥室黑暗，必要時使用遮光窗簾或眼罩，並確保室溫舒適，有助於褪黑激素正常分泌與深層睡眠。控管電子產品使用時機：睡前1小時盡量遠離手機、平板或電腦等螢幕，減少藍光暴露。若無法避免，可開啟夜間模式或使用藍光濾鏡眼鏡，以降低對大腦的刺激與對入睡的干擾。提升白天的光照與活動量：白天多接觸自然光、保持規律運動，除了能幫助生理時鐘「重新校準」，也可促進能量代謝，有助改善夜間睡眠品質。調整飲食節奏與內容：白天攝取足夠蔬菜與蛋白質，避免高油、高糖、高脂食物，穩定血糖曲線。睡前2～3小時不進食，減少夜間代謝負擔。魏士航提醒，當燈光暗下，身體的修復才真正開始。若在改善飲食與作息後，仍持續出現入睡困難、晨起口渴、疲倦或體重上升的情況，就建議進一步到醫療院所進行代謝檢查，找出血糖與睡眠節律失衡的根本原因，及早擬定治療方向。（原文標題：睡前在被窩滑手機，糖尿病風險增67%！醫揭「夜間亮光」影響血糖代謝）關於維護更優質的【職場健康】，推薦您這些好觀點死亡數超過肺癌！糖尿病成新國病：醫揭減壽主因「這2大併發症」超致命水果吃多會導致糖尿病嗎？醫破迷思「吃對這份量」反降低糖尿病風險每10位成人就有1人患「糖尿病」！專家警告早期症狀超不明顯，日常控糖要做5件事最新研究：糖尿病患者「憂鬱症風險」比普通人更高？醫解答與「血糖控制」有關

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「糖胖症」死亡風險是7倍！醫：「腸泌素」搭配正確飲食與運動可助逆轉

肥胖是種慢性病，比起正常體重者，肥胖者發生代謝疾病、糖尿病及高血脂風險更高，而一旦糖尿病病友的BMI指數大於27以上有肥胖情形，更要當心罹患「糖胖症」的死亡風險甚至提高至7倍。醫師指出，常聽到用於減重的「瘦瘦針」腸泌素藥物，可一次解決肥胖及糖尿病問題，搭配正確飲食及運動，有助逆轉糖胖症。文／馮逸華　由優活健康網授權轉載本文導覽血糖失控讓糖胖症越來越胖減重、控糖可使用瘦瘦針糖尿病、肥胖、糖胖症飲食建議台灣18歲以上成人半數都有肥胖問題！越功能醫學診所院長陳君琳表示，肥胖不只要看身體質量指數（BMI），也要注意體脂和腰圍是否超標，這是反映身體內臟脂肪比例是否過高的重要指標。內臟脂肪主要囤積在腹部，「體脂高、腰圍粗」者不僅外型較胖，也存在更多健康風險，以糖尿病最為常見。「肥胖和糖尿病同時存在，就是罹患糖胖症。」國泰醫院社區醫學部主任莊海華表示，肥胖和糖尿病互為因果關係，第2型糖尿病友有高達80%會合併肥胖症。根據研究發現，糖胖症患者可能比起一般正常人增加7倍死亡風險，另一項研究也揭露會增加1.3倍心血管疾病風險。如何控糖又減重，有效降低內臟脂肪至關重要。血糖失控讓糖胖症越來越胖為什麼罹患糖胖症會越來越胖？莊海華說明，由於肥胖會讓胰島素阻抗性更高，進而導致血糖更難控制，就需要更多的胰島素才能維持血糖的平衡，再加上亞洲人的胰島素分泌能力較弱，這時如果沒有改善飲食習慣，體重不斷增加、胰島素的阻抗越來越大，如此一來就會陷入惡性循環，使體重節節上升，糖尿病患者也更容易吃多、喝多、尿多。「無論是肥胖還是糖尿病，只要打破其中一個障礙，就能翻轉體內發炎反應，讓身體從囤脂變成燃脂。」莊海華強調，不少人難以透過持續運動及飲食習慣達到減重目標，導致減重成效不彰、糖胖症持續惡化，此時適當以腸泌素藥物介入，可作為控糖及減重一箭雙鵰的解決之道。減重、控糖可使用瘦瘦針超夯減肥藥「腸泌素」是什麼？莊海華指出，民眾常聽到的減肥藥「瘦瘦針」主要成分就是腸泌素，它是一種體內荷爾蒙，具有促進胰島素分泌、控制血糖的特性，主要應用於糖尿病治療及減重。腸泌素藥物可用於其他疾病嗎？近年有研究顯示，使用腸泌素藥物對器官有預防保護作用，對於降低糖友的心血管疾病、中風、心衰竭、腎臟病風險與死亡率也有幫助。腸泌素藥物有哪幾種？莊海華說，腸泌素藥物有「口服藥」、「針劑」2種方式為主，使用頻率可分為每天使用及每週使用，剛開始接觸腸泌素藥物者，建議從低劑量開始施打，能降低噁心、腹瀉等副作用反應，再逐漸提高劑量。此外，用藥仍需搭配持續健康飲食及規律運動習慣，才能真正預防復胖。糖尿病、肥胖、糖胖症飲食建議莊海華補充，腸泌素藥物安全性高，適合早期第2型糖尿病、肥胖症及糖胖症患者使用，此時患者體內尚有分泌胰島素功能，若能及早治療可有效的控制血糖、減重達一定比例，甚至能逆轉糖尿病。不過，若是第1型糖尿病、已喪失胰島素分泌功能者，就需使用胰島素藥物治療。莊海華提醒，造成糖尿病、肥胖及糖胖症的因子幾乎相同，大多是因為飲食失衡、運動不足導致疾病惡化，因此改善這3種疾病的方式也是一樣的，「腸泌素藥物並非萬能，日常飲食習慣中，應避免過量高糖、高油、高精緻食物，多攝取高纖維食材，避免血糖波動過大，才能真正達到長期控糖及減重。」（原文標題：「糖胖症」恐增7倍死亡風險！醫建議「腸泌素」可逆轉疾病防越來越胖）小編推薦延伸閱讀清腸、減肥、抗三高！專家揭「窮人燕窩」木耳活血潤肺：2類人別吃減肥如何做到「熱量赤字」？營養教練揭「3種代謝法」不動也能瘦超商蔬果汁的驚人含糖量，竟比奶茶還甜？！營養師示警：喝1.5瓶就超標，小心「糖中毒」外食族當心！超商「經典早餐組合」 20多歲男連吃4個月竟要洗腎

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水果吃多會糖尿病？醫師破迷思：吃對份量反而是降糖尿風險！

台灣是水果王國，水果含有維生素、礦物質與膳食纖維，是人體必需的營養來源。不過，不少人認為水果太甜，吃太多可能使總糖分過高，增加健康負擔，甚至認為會引發糖尿病，究竟水果吃多會導致糖尿病嗎？糖尿病友可以吃水果嗎？專家指出，掌握每日份量控制及選擇低GI水果才是關鍵。文／馮逸華　由優活健康網授權轉載本文導覽多吃新鮮水果降低糖尿病風險糖尿病友吃水果3原則免忌口糖尿病、外食族建議早餐菜單台灣糖尿病患者人數逐年上升，且有年輕化趨勢。根據衛福部統計，國內20歲以上成人的糖尿病盛行率達12.8％，約每10位成人就1人罹患糖尿病；另19歲以上國人中，有25.5%血糖已達糖尿病前期標準，換算約600萬人有潛在糖尿病風險或正在接受治療。多吃新鮮水果降低糖尿病風險吃太多水果會導致糖尿病嗎？中華民國糖尿病衛教學會常務理事、台大醫院內科部副主任王景淵表示，若選擇天然無加工的新鮮水果，每天攝取2～3份的適當份量，反而與降低糖尿病風險有明顯關聯。王景淵說明，研究指出，與不吃水果的人相比，每天攝取水果可使罹患糖尿病的風險降低12%，微血管併發症的發生率則減少36%；若能每天攝取約200克（約2份、120大卡）的新鮮水果，更可使糖尿病風險下降達36%。根據2025年美國糖尿病學會（ADA）最新指引，均衡攝取6大類飲食是糖尿病照護的核心原則，並建議優先選擇高密度營養的蔬菜、水果等食物，以協助穩定血糖。然而，調查顯示，台灣有超過8成民眾，未達到每日2份水果的建議攝取量，長期易造成膳食纖維、天然維生素與礦物質不足，提高罹患第2型糖尿病的風險。糖尿病友吃水果3原則免忌口糖尿病友可以吃水果嗎？台大醫院營養師何明華表示，水果的甜度不等於升糖指數（GI），糖尿病友其實不必忌口，前提在於選對水果種類及每日份量控制，建議掌握以下吃水果3原則：選擇高營養密度、高膳食纖維、低GI水果來取代部分澱粉。從每日早餐做起，飯後吃水果是最佳時機。將水果份量控制在每日200公克以內，適量攝取即可。何明華說明，選擇低GI值的水果，有助於讓血糖緩慢而平穩地上升；補充膳食纖維與多種維生素，則能降低12%糖尿病風險、28%糖尿病患血管病變風險。建議可選擇蘋果、芭樂、橘子、奇異果、橘子和木瓜等，能減緩碳水化合物消化吸收速度，也有助於維持均衡營養。糖尿病、外食族建議早餐菜單何明華提供一般民眾及糖尿病友也適用的早餐私房菜單：奇異果1顆全麥吐司1薄片荷包蛋1顆蔬菜（生菜）牛番茄1顆平常上班生活忙碌，又不想亂吃早餐，何明華建議早餐習慣外食的民眾，也可透過將早餐中的澱粉量減半為原則，用自己另外準備1顆蘋果或奇異果來取代，不僅更方便攜帶及食用，也能隨餐補充均衡營養。（原文標題：水果吃多會導致糖尿病嗎？醫破迷思「吃對這份量」反降低糖尿病風險）小編推薦延伸閱讀糖尿病可以吃水果、保健品嗎？醫列糖尿病飲食「3原則」有效控血糖代糖超甜又零熱量！減肥、糖尿病能吃嗎？醫揭「甜蜜替代品」優缺點每天要吃「拳頭大」份量的水果，可以用果乾、果汁替代嗎？營養師來解答！ 10種水果有效遠離「腸躁症」，醫激推「低腹敏飲食法」改善腸胃症狀

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每天吃B群保健康？醫師：多吃易使身體過勞，「6類人」才需要補充

上班族精神不濟，常會吃B群提振精力，醫師提醒，雖然身體感到疲憊時，攝取B群確實能迅速增強精力，但B群吃太多可能會讓身體真正需要休息的訊號被忽略，若過度依賴B群來延長身體的工作時間，長期可能導致過勞警訊，呼籲保健食品還是要適量均衡攝取，並進一步了解身體疲憊的真正原因。文／馮逸華　由優活健康網授權轉載聯青診所副院長、功能醫學專科醫師蘇聖傑表示，維生素B群是人體必備的營養素，可有效參與粒線體的運作，確保將蛋白質、脂肪和碳水化合物的運輸及燃燒，並順利轉化為能量的關鍵要素之一，有助維持人體能量代謝、神經功能的正常。葉酸、菸鹼酸都屬於維生素B群蘇聖傑說明，維生素B群種類繁多，常見的有B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12，每種功能各有不同，是人體必備的營養素。若體內缺乏維生素B群，會導致粒線體無法高效將食物轉化為能量，可能導致身體無法獲得充足的能量而有疲累情況。蘇聖傑指出，過度依賴B群來提振精神並非理想狀況，但維生素B群在維持能量和整體健康方面的角色仍相當重要。若想透過補充B群達到最佳效果，必須與其他營養素搭配。單靠B群補充並不能取代均衡飲食，人體需要多種營養共同運作，就如同一個團隊一樣。 6大族群易缺乏維生素B群蘇聖傑提醒，以下族群較容易出現B群缺乏的情形，包含：長期挑食或素食者：可能因缺乏動物性食物中的特定B群（如維生素B12）高齡者孕婦酒精依賴者長期處於慢性壓力或高壓環境中的人睡眠障礙者如果發現即使補充了B群，身體的疲憊感仍未改善，透過代謝評估可以進一步釐清攝取量是否不足，或是否需要更合適的B群補充。此外，搭配男性、女性荷爾蒙分析及腎上腺壓力皮質醇檢測，還能進一步了解其他潛在的疲勞因素。這些評估能夠提供可靠依據，指導精準的營養補充方案，以改善健康狀況。蘇聖傑補充，身體的疲勞感是一種警告信號，如果僅僅依賴補充品來掩蓋疲勞，長期下來可能會導致過勞及其他健康問題。合理的生活方式是保持健康的基礎，充足的睡眠和適當的運動，以及避免依賴單一的保健食品，才能真正改善精力。（原文標題：每天吃B群對身體好？醫揭「6類人」最需要補充：多吃反讓身體過勞）小編推薦延伸閱讀最高纖維蔬菜是「它」！營養師列「高纖蔬菜表」辣椒、木耳都輸了吃素補蛋白質，能喝高蛋白粉嗎？營養師教3招「高蛋白粉挑選指南」吃維生素B群一樣沒精神，是不是沒效果？醫：購買前須注意組合有哪些類型精神不繼想靠「維生素B群」提神？別本末倒置，飲食均衡攝取更重要！

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心跳忽快忽慢該緊張嗎？醫授「SHED」四原則監測心臟健康

「醫師，我的心臟有時候突然砰砰跳，還跳很快！」小心，可能就是心房顫動的徵兆。根據統計，80歲以上的高齡族群，心房顫動的發生率高達10%，患有心房顫動的病人，中風機率更是一般人的5倍，不可輕忽心房顫動帶來的威脅。對此，醫師分享心房顫動的相關衛教，並且分享測心律、穩心律和防血栓的秘訣，幫助民眾守護心臟健康。文／王韻雅　由優活健康網授權轉載本文導覽心房顫動常見心悸、無力心房顫動的治療新選擇SHED記錄心臟健康按壓內關穴保養心臟心房顫動常見心悸、無力花蓮慈濟醫院心臟內科醫師陳威佐指出，「心房顫動」是由左心房異常放電所引起，導致心跳不規則且多數時間偏快，常見引發心悸、無力、頭暈等症狀。若不加以控制，長期心跳過快會對心臟造成衰竭，並使得心房血液滯留，進而形成血栓，增加中風、心衰竭等嚴重併發症風險。陳威佐說明，心房顫動的治療需從3個層面著手：中風預防：心房顫動容易導致血栓形成，進而引發中風，因此需要使用抗凝血藥物來降低風險。慢性病的整體控制：許多心房顫動病人同時也患有高血壓、糖尿病等慢性疾病，若僅針對心律不整進行治療，而忽略其他病症，將會影響整體療效。預防心房顫動發作：部分病人會因心跳過快、心悸等不適症狀而影響日常生活，這時可視病情選擇使用藥物控制，或進一步接受「心導管消融術」來進行節律調整。心房顫動的治療新選擇花蓮慈院日前引進「脈衝場消融術」（Pulsed Field Ablation，PFA）設備，利用極短時間釋放高壓電脈衝，選擇性電溶異常心肌細胞，達到心臟精準醫療的成果，也成為心房顫動的治療新選擇。陳威佐表示，因為不同細胞對應的脈衝場電壓不同，設定針對對應心肌的電位，快速、準確的消融目標區域，不僅不會傷及周邊組織導致食道灼傷、橫膈神經麻痺與肺靜脈狹窄等併發症，還能大幅提升安全性，且相對傳統電燒減少27%復發風險。該如何預防心房顫動？陳威佐分享，可以透過規律運動、健康飲食、控制慢性病、避免飲酒過量、戒煙及維持理想體重等方法來預防，最後則是提醒民眾，若出現胸悶、心悸、疲倦或暈眩等症狀，應及早就醫檢查，以利進一步診斷與治療。 SHED記錄心臟健康心跳忽快忽慢怎麼辦？花蓮慈濟醫院心臟內科主任謝仁哲分享，民眾可以用手機或者紙筆將當時狀態記錄下來，可以依照SHED來記錄，這些都是能協助醫師進行診斷的重要資訊。症狀（Symptom）：紀錄有那些症狀心跳脈搏速度（Heart Rate）：紀錄心跳是否規律吃（Eat）：紀錄吃什麼食物或藥物做什麼（Do）：紀錄當時做什麼事情謝仁哲指出，若仍感覺心跳還在不正常時，到鄰近的診所、醫院做心電圖，能協助醫師做出正確的判讀。但有些病人還來不及做心電圖，或是裝置心電圖監測記錄器也抓不到心臟亂跳時，這時可考慮使用相關智慧健康監測工具，不僅能監測心電圖，也可以隨時監測心臟健康。按壓內關穴保養心臟平常如何保養心臟？花蓮慈濟醫院中醫部副主任王健豪指出，中醫認為「心主血脈，其華在面」，心、血、脈密切關聯，面目脈管豐富，所以心氣的盛衰，可以從脈搏的變化和面部色澤的表現反應出來。王健豪表示，心臟健康與個人的身體體質有關，需針對每個病人的不同證型進行個別調理。特民提醒民眾，平常要避免暴飲暴食，保持適當運動及充足的休息，飲食則遵循五穀為養、五果為助的原則，以維持身體的精氣與氣血。王健豪建議，針對心臟的穴位按摩，可以按壓位於在手腕內側第一腕橫紋向上（向心）兩寸，兩筋之間貼近橈側肌腱的內關穴，不僅能緩解心絞痛，也可以改善嘔吐、暈車、呃逆、失眠與焦慮等問題。（原文標題：心跳忽快忽慢怎麼辦？學會「SHED」記錄心臟健康：協助醫師正確診斷）關於維護更優質的【職場健康】，推薦您這些好觀點別把心臟操過頭！醫警告「心跳超過最大心率」很危險：每分鐘●●下不只心跳太快⋯心跳太慢嚴重恐致命！台大心臟權威教「這樣做」預防「低血壓」竟不一定是壞事？心臟科醫：心血管負荷是否過重才是關鍵炎熱夏季同樣引發心肌梗塞心臟科醫提醒「室內外溫差大」要當心

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沒有「健康胖」這回事！只要「BMI逾24」就要提防心血管疾病

全球肥胖盛行率屢創新高，但許多人仍有「健康胖」迷思，認為體重超標沒生病就沒關係。醫師指出，當身體質量指數（BMI）達24以上，發生心肌梗塞、中風等心血管風險，為正常人的1.7倍。最新研究首次揭露台灣人使用瘦瘦針減重的相關數據，證實11個月可有效減重平均達13公斤，證明健康管理體位及預防疾病的重要性。文／馮逸華　由優活健康網授權轉載本文導覽 BMI過高增心血管、糖尿病風險腸泌素有效減重不掉肌肉減重藥物常見4大迷思 BMI過高增心血管、糖尿病風險台灣肥胖醫學會（TMASO）在2025年更新《2025年台灣成人肥胖臨床實務指引》，建議「BMI達24以上」就應開始體重控制。嘉義基督教醫院減重中心主任周莒光表示，研究顯示BMI超過24，發生中風、心肌梗塞等心血管重症風險，是正常BMI（18.5～23.9）者的1.7倍，且亞洲族群風險比起歐美更高，呼籲民眾別再迷信「健康胖」。周莒光說明，許多民眾仍認為「有一點肉比較好」，覺得體重只超標一點對健康不會有影響。事實上，亞洲族群因體脂肪分布及代謝特性，包括較高的內臟脂肪比例、容易出現胰島素阻抗及較高代謝異常傾向，使得在較低BMI就出現健康風險的情形更為常見。曾有研究顯示，BMI每增加1單位，第2型糖尿病等慢性病風險便會跟著上升。腸泌素有效減重不掉肌肉 2025美國肥胖週（Obesity Week 2025）發表了一項備受矚目的臨床試驗結果，研究對象BMI為24～30的過重及輕度肥胖、接受特定腸泌素藥物（GLP-1，俗稱「瘦瘦針」）治療的亞洲族群，受試者三分之一來自台灣，平均41歲、腰圍95公分，有別於以往以歐美族群為主，是首次發表的台灣人使用減重藥物之數據。「這正是最容易被忽略，但心血管與代謝風險已悄然升高的一群人。」周莒光說明。該研究顯示，在標準化飲食、運動與醫療監測下，使用特定腸泌素藥物的台灣受試者，於11個月平均減重超過16%，平均減重13公斤（以體重80公斤換算）。值得注意的是，減重組成分析顯示，高達75.3%為脂肪減少，並沒有如一般人擔心的大量減掉肌肉。周莒光指出：「這反映出只要遵循醫囑、正確用藥，配合飲食運動，便可有效減去脂肪、保留肌肉，進而改善代謝健康。」減重藥物常見4大迷思周莒光建議，BMI超過24者就應該進行減重，預防更多疾病風險，若經過生活習慣調整失敗，也可在專業醫療團隊監測使用減重藥物輔助。近年在社群推波助瀾下，不少民眾盲目追求快速減重，使錯誤資訊快速擴散，常見迷思包括：只依賴減重藥物，卻不調整飲食運動。未經醫師處方自行使用減重藥物。減重藥物會導致肌少症。只求減重，卻忽略保護器官的重要性。周莒光強調，這些錯誤觀念，讓民眾未能建立「健康減重」的正確觀念，對藥物有錯誤認知。減重只是手段之一，健康才是終極目標，建議民眾尋求專業醫師討論、選擇最適合自身的減重方式，並定期追蹤；使用減重藥物前，應遵循醫師指示，若用藥方式或劑量錯誤，會增加相關風險。（原文標題：別再迷信健康胖！中風、心肌梗塞⋯醫警告「BMI逾24」是心血管警戒線）關於維護更優質的【職場健康】，推薦您這些好觀點糖尿病「胖VS不胖」死亡風險差7倍！醫揭「糖胖症」3大併發症風險超夯減肥藥「腸泌素」是什麼？一表看懂「瘦瘦針」4種針劑+1款口服你是「壯」還是「胖」？減重別只看體重、體脂肪才是健康的關鍵！垃圾食物吃太多高年級學童3成過胖

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防治肥胖及三高列入「公司治理評鑑」計分，上市櫃公司響應「健康台灣」

為促進全民健康生活、實踐「健康台灣」的國政願景，櫃買中心表示上市櫃公司如有防治肥胖及三高等具體措施與實施成效，並於公司網站及股東會年報揭露，或可列入公司治理評鑑計分，表示公司如重視員工健康，將在相關指標有「加分」效果。文／《104職場力》小編本文導覽防治員工肥胖、三高納入「公司治理評鑑」計分「過重與肥胖」如何認定？國人「過重與肥胖」的5個主要原因防治員工肥胖、三高納入「公司治理評鑑」計分根據國民健康署的2024年底最新統計，台灣成人「過重與肥胖率」已高達50.8%（其中男性為57.1%、女性為43.3%）。由於肥胖率增加恐導致國人健康風險上升，被視為「國家級」警訊，因此政府積極推動「健康台灣」的願景，希望促進全民健康生活，推升全齡健康照顧，並接軌國際健康永續發展目標。總統府於2024年6月成立的「健康台灣推動委員會」曾提出過「肥胖防治及三高防治888計畫」，期望推動公私部門協力合作、展開多管齊下的具體行動策略，並推動企業更重視員工的健康與福利。根據臺灣證券交易所指出，上市櫃公司若有防治肥胖及三高等與員工健康相關的具體措施與實施成效，並於公司網站及股東會年報揭露，或可列入公司治理評鑑計分。此部分屬於公司治理評鑑指標4.9「公司網站及年報是否揭露各項員工福利措施、退休制度與其實施情形？」的要件一「列舉員工福利事項」。亦屬指標4.10「公司網站及年報是否揭露員工人身安全與工作環境的保護措施與其實施情形？」的要件一「具體說明對員工人身安全健康與工作環境保護措施與其實施情形」中員工健康相關涵蓋範圍。櫃買中心說明，上市櫃公司凡公司符合個別指標所列得分要件，即可於構面內計分。延伸閱讀：台灣半數人口過重恐成「肥島」？調查顯示：半數民眾不清楚肥胖定義「過重與肥胖」如何認定？衛生福利部國民健康署的官方網站中，針對「過重與肥胖」主題有專文介紹，當中提及世界衛生組織的「身體質量指數」(Body Mass Index，BMI)作為評判健康體位、過重與肥胖的切點。愈來愈多研究顯示，「健康身體組成」及「合宜的腰圍」才是健康體位的關鍵，亦是判斷國人體位之重要參考指標。依據衛生福利部公布之體位定義，18歲以上成人區分為四種體位：過輕：BMI ＜ 18.5 正常：18.5 ≦ BMI ＜ 24.0 過重：24.0 ≦ BMI ＜ 27.0 肥胖：BMI ≧ 27.0 ※ 18歲以下可參考兒童與青少年生長身體質量_指數(BMI)建議值。國人「過重與肥胖」的5個主要原因而會造成肥胖的主因是熱量攝取高於熱量消耗，影響因素包括：飲食、身體活動、社會環境因素等。根據國健署的推測，國人之所以會產生「過重與肥胖」的主要原因有以下5點：飲食西化及食物精緻化，易攝取過多熱量、看電腦、上網等靜態久坐生活增加，身體活動量不足。含糖飲料及高熱量之不健康食物過多，許多食物沒有熱量營養標示或辨識不易。大眾運輸系統及運動休閒設施不足。弱勢族群少有機會接受健康教育訊息，經濟能力有限，容易買到低營養、高熱量食物。不健康食物廣告贈品行銷，導致民眾攝取過多熱量、脂肪和含糖食物。

【104職場力】・企業經營

不能光看體重！7成台灣人都有「隱形肥胖」問題，醫授「211餐盤法」改善

年節過後，許多人開始調整作息，試圖恢復身體的最佳狀態，但嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜提醒，身體肥胖不能單看體重，台灣人有70～80%內臟脂肪偏高，屬「體重正常型肥胖」，也就是體重正常但內臟脂肪超標，有心血管疾病風險，建議透過211餐盤改善。文／馮逸華　由優活健康網授權轉載本文導覽 7成國人是「體重正常型肥胖」「211餐盤法+運動」助燃脂世界衛生組織（WHO）對肥胖的定義，是指身體累積過多脂肪，已經達到損害健康的程度。安欣瑜表示，身體代謝的穩定性不僅取決於體重數字，而是與內臟脂肪累積、腸道健康及整體代謝功能密切相關。 7成國人是「體重正常型肥胖」安欣瑜說明，肥胖除了看體重，還要考量體脂率，台灣約有7成以上的人體重正常，身體質量指數（BMI）也沒超標，但內臟脂肪卻過高，這就是所謂的「體重正常型肥胖」（NWO），長期下來恐影響三高及心血管健康。安欣瑜指出，內臟脂肪過多容易造成胰島素阻抗、血糖異常、血脂失衡，長期下來，罹患三高（高血壓、高血糖、高血脂）與心血管疾病的風險大增。此外，內臟脂肪會引發慢性發炎，影響胰島素敏感性與血管彈性，讓動脈硬化提早報到。網路上近期流行「7日仙女餐」、「排毒清腸法」等極端減重方式。安欣瑜提醒，這些短期見效的方法可能帶來更大的健康隱憂。過度限制飲食可能導致腸道菌群失衡，影響營養吸收與代謝，導致慢性便秘及腸漏症，甚至增加復胖風險、產生溜溜球效應。「211餐盤法+運動」助燃脂安欣瑜強調，快速減重容易造成健康隱憂，不如透過穩定的飲食與運動習慣來改善代謝，她推薦「211餐盤」飲食方法，即每餐應包含半盤蔬菜、四分之一優質蛋白質（如魚、豆類、瘦肉）、四分之一全穀類，並避免過量攝取高果糖、高油脂食物，以維持腸道健康與代謝平衡。「規律運動與日常小活動，也是維持健康代謝的重要關鍵。」安欣瑜建議，每週進行150分鐘的中強度有氧運動、2次肌力訓練，或是多走樓梯、打掃等日常非運動型產熱行為，都能減少內臟脂肪的累積。長期維持適度的運動與日常活動，才能自然調節能量消耗，避免體脂過度囤積。安欣瑜提醒，肥胖是一種疾病，與其追求快速減重，不如透過科學的方法，從日常飲食、運動與腸道保健入手，慢慢養成健康習慣，才能真正維持體內代謝平衡，為新的一年打造更健康的體質。（原文標題：7成台人有隱形肥胖，小心瘦子也會得三高！醫教「2招」減少內臟脂肪）小編推薦延伸閱讀連睡覺都可以燃脂？研究揭「後燃效應」加速新陳代謝：要做這類運動天氣冷吃什麼保暖？營養師推9大「產熱食物」能暖身：巧克力、韭菜上榜工作使人肥胖？高達6成男性工作者「肥胖、過重」台灣半數人口過重恐成「肥島」？調查顯示：半數民眾不清楚肥胖定義

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衛福部國健署推健康職場企業自主評核日月光、美光、中榮奪最高榮譽

2025-12-10報導聯合報記者沈能元　由聯合新聞網授權轉載為落實「健康台灣」願景，因應國人長時間待在職場，職場已成影響健康的關鍵場域，衛福部國健署攜手勞動部職安署推動「健康職場」，透過制度轉型、獎勵及表揚，攜手企業以積極、創新思維及策略投入員工健康，打造具備韌性與永續力的健康職場環境。延伸閱讀：防治肥胖及三高列入「公司治理評鑑」計分，上市櫃公司響應「健康台灣」國健署今天舉辦「114年全國績優健康職場與優良推動人員表揚大會」，共有311家職場與35位推動人員報名角逐，最終由60家績優健康職場與5家優良健康職場及6位卓越推動人員脫穎而出。衛福部次長莊人祥致詞表示，員工是企業最珍貴的資產，也是國家競爭力的基石，國內外所有實證研究指出，投資員工的健康不僅能有效的降低缺勤率，也可以提升生產力，並提升企業樹立優質的形象，創造健康與經濟的雙重雙贏效益。協助企業打造一個讓員工身心健康的環境，一直是衛福部責無旁貸的使命，為響應在賴清德總統健康台灣的國家願景，積極強化職場健康促進策略。今年健康職場政策正式轉型為健康促進自主評核制度，透過自主評核、優良肯定、CEO表揚三個階段鼓勵企業，由被動轉為主動，讓健康意識深植於企業文化之中，不僅減少職業病與慢性病的風險，更要積極導入數位科技，提升員工的身體活動與體會管理，推動職場健康飲食。為引導企業從被動符合規範，轉向主動追求卓越，國健署自民國96年起推動的「健康職場認證」於今年轉型為「職場健康促進自主評核制度」。新制強調「自主管理」與「成效導向」，透過PDCA（Plan計畫、Do執行、Check查核、Action行動）循環機制，鼓勵企業依據自身產業特性與員工健康需求，擬定具體的健康策略。國民健康署表示，這項變革期望能協助企業將健康概念內化為營運文化，不再僅限於形式上的合規，而是透過實質資源投入，積極落實具體的健康行動，進一步帶動全民健康生活的風潮。為擴大職場參與並提升榮譽感，今年度績優健康職場與優良推動人員評選機制進行重大革新。除原有的最高榮譽「健康職場永續卓越獎」外，針對「健康職場標竿獎」、「群體健康守護獎」及「健康智慧創新獎」三大類別，首度導入「金獎、銀獎、銅獎」的分級制度；同時設有「小資職場健康獎」、「優良健康職場獎」及表揚第一線推動者的「健康職場優良推動人員獎」。為激勵企業持續投入，今年更祭出高達130萬的獎金作為實質鼓勵，成功激發產業界推動量能，展現政府與企業攜手共創健康職場的決心。本年度最高榮譽「健康職場永續卓越獎」，由日月光半導體製造股份有限公司高雄廠、台灣美光記憶體股份有限公司台中二廠及台中榮總奪得。這些企業在職業健康管理上展現了高度承諾，成功營造身心健康的友善環境，成為國內企業實踐健康台灣願景的標竿。今日表揚大會上，亦特別安排獲獎之日月光半導體製造股份有限公司高雄廠進行「健康職場與永續發展」經驗分享，並設置海報展覽區促進交流。 [joblist_plugin title='【日月光半導體】最新職缺' url='https://www.104.com.tw/company/yxcvx7k' amount='5'] 國健署期盼透過績優典範的擴散，引導更多企業響應「職場新策略」，透過自主評核與持續改善，厚植「永續勞動力」，讓每一位勞工都能在健康安全的環境中發揮所長，共同成就「健康台灣」的宏大願景。健康職場永續卓越獎企業名稱工作機會日月光半導體製造股份有限公司（高雄廠）▶ 看職缺台灣美光記憶體股份有限公司（台中二廠）▶ 看職缺臺中榮民總醫院▶ 看職缺健康職場標竿獎（金獎）企業名稱工作機會台灣電力股份有限公司（明潭發電廠）▶ 看職缺台灣糖業股份有限公司（屏東區處）▶ 看職缺秀傳醫療財團法人彰濱秀傳紀念醫院▶ 看職缺奇美醫療財團法人柳營奇美醫院▶ 看職缺美律實業股份有限公司▶ 看職缺英屬百慕達商友邦人壽保險股份有限公司台灣分公司▶ 看職缺瑞昱半導體股份有限公司▶ 看職缺綠點高新科技股份有限公司▶ 看職缺鴻海精密工業股份有限公司▶ 看職缺完整榜單請參考：114年「健康職場永續卓越獎」新聞稿。

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