走進千年文明-從印加古道到四國遍路，用腳步閱讀兩種古老文化(免費分享)
104學習
文史古蹟解說
能清楚傳達歷史背景與文化價值，幫助聽眾理解並感受古蹟的重要性。具備良好口語表達能力和豐富知識，能將專業內容轉化為生動有趣的故事，提高參觀者的體驗與認同感。此外，也需靈活應對不同年齡層及背景的聽眾，促進文化傳承與地方觀光發展，對推廣在地文化及提升觀光產業競爭力具關鍵作用。
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人文與歷史知識解說員
這是一項培訓人文歷史知識並具備解說能力的認證，使學習者能夠深入解釋和分享歷史文化。
TIPCI臺灣國際專業認證學會
臺灣道教神明歷史與沿革
臺灣道教神明歷史與沿革證照是一項專注於臺灣道教信仰的歷史和演變的證照，旨在培養專業人士對於臺灣道教神明及其背後的文化、歷史、信仰等方面的深入了解和專業技能。持有此證照的人能夠熟悉臺灣道教各大神明的來歷、信仰典故、祭祀儀式等，並且理解其在臺灣社會和文化中的地位和影響。他們能夠為道教相關的研究、宗教活動和文化交流提供專業的知識和指導。
TIPCI臺灣國際專業認證學會
東南亞神明歷史與沿革
東南亞神明歷史與沿革證照是一項專注於東南亞地區神明信仰的歷史和演變的證照，旨在培養專業人士對於東南亞各國神明信仰的深入了解和專業技能。持有此證照的人能夠熟悉東南亞各地神明的起源、傳承、信仰典故、祭祀儀式等，並且理解其在東南亞文化和社會中的地位和影響。他們能夠為研究、宗教活動和文化交流提供專業的知識和指導，促進東南亞地區的宗教和文化多樣性。
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儒教文化與信仰知識
這項認證專注於儒家文化和信仰知識的學習，幫助學習者瞭解儒教的思想、價值觀和影響。
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民俗信仰與科儀知識
這項認證專注於民俗信仰和科儀知識的研究，幫助學習者瞭解不同文化背景下的民間信仰和儀式活動。
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道教文化與信仰知識
這項認證專注於道教文化和信仰知識的研究，幫助學習者了解道教的源起、傳承和核心理念。
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精選貼文，掌握第一手知識
「二空新村」碉堡遺跡、老眷舍變身文化園區計畫 觀光休憩規劃
「二空新村」碉堡遺跡、老眷舍變身文化園區計畫 觀光休憩規劃
碉堡遺跡與老眷舍的文化價值在近年來逐漸受到重視，許多地方政府和民間團體開始投入資源，將這些歷史建築重新賦予生命，並結合觀光休憩功能，打造文化園區。這樣的計畫不僅能保存珍貴的歷史記憶，也能促進地方經濟發展，吸引更多遊客前來探索。
碉堡遺跡設計作為過去戰爭時期的重要防禦設施，具有深厚的歷史意義，可以讓後代了解戰爭的痕跡以及當時的社會背景。
而老眷舍則承載著移民文化和人們生活的故事，是一段特殊時代的縮影。將這兩者結合在文化園區中，可以讓人們在休閒旅遊的同時，感受到歷史的溫度與文化的深度。
在規劃文化園區時，應注重空間設計與功能分區。例如，可以利用碉堡遺跡打造戶外展覽區，展示相關文物與歷史故事；而老眷舍則可以招商進駐改造為文創商店、咖啡館或手作工坊，提供遊客多元化的體驗，也可以設立導覽服務，讓專業講解員帶領遊客深入了解每一處建築背後的故事。
文化園區還可以融入當地特色活動，例如舉辦音樂會、手作課程或傳統市集，吸引更多人前來參與。透過這些活動，不僅能活化空間，也能促進地方居民的互動與凝聚力。園區內的設施規劃也應考量到不同年齡層的需求，例如設置兒童遊樂區、無障礙通道等，讓所有人都能愉快地享受園區環境。
文化園區的成功運營需要長期的維護與管理，而地方政府可以與民間企業合作，共同推動園區發展。同時，也應定期舉辦活動或更新展覽內容，以保持遊客的新鮮感與興趣。透過這樣的努力，不僅能保存歷史遺跡，也能讓文化園區成為地方觀光的重要亮點。
二空碉堡遺跡與老眷舍變身文化園區是一項具有深遠意義的計畫，它不僅能保存珍貴的文化資產，也能為地方注入新的活力持續閃耀光芒-詹翔霖老師。
高年級老師的教學之旅：于淓老師的文化美食共學啟示
于淓老師以台南文化美食導覽的專業，將跨領域經驗、手作體驗與生活故事融入課程，展現高年級老師如何整合專長、創造價值。文章鼓勵104高年級老師勇於踏上教學之路，設計深度共學課程，善用感官、文化與故事力量，不受年齡限制，持續影響學員生活，並在共學與社群互動中找到教學熱情與成就感。
文 ／104高年級
成為老師的勇氣：給104高年級同伴的信念與啟發
在104高年級的大家庭裡，每位老師都有自己的故事、專業與熱情，但同時也面臨挑戰與迷茫。于淓老師——這位在台南深耕文化美食導覽的老師——正是一個活生生的例子，她將數位微課、社區大學教學、電商行銷專長，與地方文化美食導覽巧妙結合，創造了多元化且極具吸引力的課程體驗。對於還在考慮是否要踏上教學之路的你，她的故事是一種啟示：成為老師，不只是傳授知識，而是整合經驗、創造價值、讓生活成為課堂。
在104高年級這個平台上，很多老師可能會質疑自己：年紀大了，能否吸引學員？能否持續創新課程？能否讓學員從課堂中獲得真實價值？于淓老師用自己的實踐告訴我們：老師的價值不在於年齡，而在於是否能把自己的專業、故事與熱情，轉化為學員可以感知、可以動手操作、可以融入生活的體驗。她的課程從咖啡烘焙到梅子料理、從北方麵點到文化導覽，每一堂都是故事與知識的交織，也是經驗與生活智慧的傳遞。
跟于淓老師共學，精采好課不錯過：查看所有課程
跨領域整合：用你的專長打造獨特課程
于淓老師的教學哲學中，有一個核心理念：跨領域學習與教學可以讓知識更立體，也讓課程更有吸引力。她將自己長期累積的AI數位微課企劃能力、網路行銷與自媒體拍攝經驗，結合台南在地文化美食導覽，創造出「動手操作＋感官體驗＋文化故事」的課程模式。對於104高年級的老師們來說，這是一個重要的啟發：不要侷限在單一專業領域，每一個你擁有的經驗和知識，都可以成為課程的亮點，形成獨一無二的教學風格。
例如，在175咖啡公路的課程中，她不只是教咖啡沖煮技巧，而是帶學員了解咖啡豆的生長環境、地方特色農業、山林景觀，以及咖啡文化背後的人文故事。學員親手操作烘焙、研磨與手沖，實際感受風味差異，並在分組共學中互相品飲、討論，將理論、技能、文化和感官體驗緊密連結。這種課程設計展示了如何將個人專長與在地資源整合，創造出深度學習的價值。
課程設計的魔法：讓學員感受「生活即學習」
對許多老師而言，設計課程是一件挑戰性的事情，不僅要傳授知識，更要讓學員願意參與、能夠感受課程的價值。于淓老師的策略是將課程轉化為「完整的生活體驗」。在她的梅子料理課程中，學員不只是學做菜，而是學習梅子在華人文化中的意義、保存智慧與創意應用；在北方麵點課程中，每一道水餃、抓餅或豆漿都承載歷史、節氣和家庭文化的故事。這樣的課程設計讓學員在感官體驗中，理解文化與生活的連結，也讓老師的課程更有深度和感染力。
對104高年級的老師來說，這是一個重要啟示：課程的核心不只是技巧或知識，而是將生活與學習連結起來，讓學員在課堂中看見、感受、理解，並能將學到的知識延伸到日常生活。當老師能創造這種感受時，學員的參與度、口碑與忠誠度自然會提升，而課程的影響力也將長久延伸。
不再侷限於教室，于淓老師將課程設計融入日常生活，帶領學員們體驗生活即學習的樂趣。
手作與感官教育：實作讓學習立體化
于淓老師非常強調「手作＋感官教育」，這不只是教學方法，更是一種哲學。每一次咖啡烘焙、手沖咖啡、梅子製作、北方麵點操作，都是學員與食材、環境、文化互動的過程。學員在實作中感受每個細節，如水溫、注水節奏、酸甜比例如何影響最終風味。這種教學方式讓課程從抽象知識變成可感知、可體驗的立體學習。
對於104高年級的老師而言，這是一個鼓勵：不要害怕讓學員動手實作，即使只是微小細節，也能讓課程從理論升級為實感體驗。老師可以設計課程讓學員「看得見、摸得著、品嘗得到」知識，這樣不僅增加趣味，也能提高學習效果。手作體驗，最終會讓課程留下長久記憶，老師的價值也隨之提升。
教學中的故事力量：以生命經驗連結學員
于淓老師常在課堂中分享自己的跨領域經歷——從數位微課到社區大學授課，再到文化美食導覽。每一個故事都是學習、實踐與創新能力的呈現，也展示了「學習沒有年齡限制」。這些分享不只是讓學員感受到親近與真實，更是一種激勵：老師的人生經驗與專業知識，可以成為課程的另一層價值。
對於正在猶豫是否要踏上教學之路的104高年級老師，這是一種提醒：你的人生經驗、職場歷練、甚至興趣嗜好，都可以轉化為課程素材，與學員產生深度連結。老師不必追求完美，而是要敢於分享與整合，讓課程活起來，也讓你自己成為學生心中的啟發者。
于淓老師利用老說明信片進行解說，激發學員們的好奇心與探索欲，落實感官教學理念。
社群與共學：老師之間的互助力量
104高年級不只是學員的平台，也是老師互相支持與共創的社群。于淓老師在課程設計中重視共學，她鼓勵學員分組討論、互相品味與回饋，建立學習互動模式。而對老師而言，這種社群力量也非常關鍵：透過與其他老師交流課程設計、教學方法、學員經驗，可以激發新的課程靈感，並減少孤軍作戰的壓力。
成為老師的過程中，難免會遇到瓶頸與困惑，但正如于淓老師所示，勇於探索、敢於實作、善於分享，就是突破的關鍵。高年級老師彼此支持，共享經驗，也能形成一個正向循環，使教學不只是個人付出，更是一種共創價值的旅程。
鼓勵不放棄：老師的價值在於影響力
有些高年級老師可能會擔心「年紀大了還能教什麼？」、「學員會不會買單？」或「自己能否保持熱情？」于淓老師的實踐正是最好的回應。她將自己的專長、故事與生活經驗，融合文化美食、感官體驗與社群共學，創造出高度差異化的課程價值。這告訴我們：老師的價值不在於年齡，而在於影響力、熱情與創造力。
104高年級的老師們，請相信自己：每一份知識、每一段故事、每一次用心設計的課程，都會在學員心中留下痕跡，也會在社群中產生迴響。不要害怕開始，也不要害怕困難。正如于淓老師所示，跨領域整合、親身實作、文化共感、故事分享，都是老師可以用來放大價值的工具。只要堅持與創新，你的課程就能打動人心，你的角色就能成為學員生活中的啟發力量。
104高年級老師之路的未來：創造屬於自己的教學版圖
于淓老師對104高年級老師的寄語，是鼓勵也是方向：勇於實踐你的專業、敢於探索課程形式、善用在地資源與生活故事，將學員視為共學夥伴，而非單向接受者。每一堂課都是你創造價值、建立影響力的機會。透過實作、共學、感官體驗與故事分享，老師不只是傳遞知識，更是引領學員重新認識生活、文化與自我價值。
成為老師的道路從不容易，但于淓老師用她的經驗告訴我們：勇敢踏出、持續探索、不斷整合，就是高年級老師最珍貴的能力。104高年級的平台為每一位老師提供了學習與成長的空間，而你所付出的努力、所設計的課程、所分享的故事，都會在學員心中生根發芽，形成深遠的影響力。這就是老師的價值，也是真正值得堅持的原因。
立即報名，跟于淓老師一起體驗文化美食共學之旅
獨旅的自由與挑戰 旅行作家的真心話：太多的猶豫反而是種消耗。出發吧！去旅行吧！ft. Iris黃昕語
「夠渴望，就能啟程。夠相信，就能抵達。」這句話出自旅行創作者Iris的文章。近年來，「獨旅」已成為風潮，許多人選擇獨自出發，享受一段只屬於自己的時光。本集節目特別為那些正在猶豫或已在準備出發的「你」而製作，旅行不在於計畫完美，而是帶著熱情去探索與體驗。來賓將揭露他最難忘的挑戰故事和對獨旅的深刻記憶，記得一定要聽到最後！希望這集節目能成為你出發的勇氣，陪伴你走上自我發現之路。
【主持人】🎤 王聖雰｜104校園大使，國立台灣藝術大學廣播電視系大二【來賓介紹】🎙️Iris 黃昕語｜旅遊創作者、攝影師，IG有近5萬粉追蹤，是一位熱愛旅行的台灣女孩──透過鏡頭與文字記錄每一段旅行的溫度。
本集章節
2:23 六月剛結束的約旦自駕之旅：原來電影《沙丘》是在「瓦地倫」沙漠拍、Coldplay曾在此演出，還能感受中東獨特文化！5:00 獨旅的起點：16歲高一時休學一年，首次獨自出國，遭遇強烈的文化衝擊！（詳情請回顧上集 EP181）6:15 推薦學生在求學階段勇敢踏出舒適圈，把自己丟到陌生環境，在碰撞中ㄖ認自己8:13 一個人的旅行，並非孤獨，反而讓你更有機會向世界擴展自己！9:16 楊牧的散文〈壯遊〉：「你一個人在陌生的地方顧盼尋覓，說是在看風景，其實是在看自己如何看風景。」是獨旅中重要的省思。What do I think？10:56 獨旅在台灣並不常見，面對安全的擔憂、質疑時該如何面對？12:28 在土耳其動盪不安的時刻毅然前往，開始了「沙發衝浪」的全新體驗，住進不同人的家中，聆聽各自的故事13:45 土耳其之行為 Iris 奠定了她的旅行風格與書寫方式，成為她故事的起點14:24 原來找沙發衝浪的過程，就像在104寫履歷一樣，應徵適合的「家」16:52 愈跟人交流、愈認識世界多一點，愈有識人的能力！19:12 Iris的第一本書《流浪而後生》，紀錄獨旅中最矛盾也最好玩的孤獨時刻21:23 起伏跌宕的旅行才有人看！去約旦的沙漠中輪胎爆胎，差點性命垂危？22:15 旅行中光體驗當下就來不及了，如何留下思考空間？24:26 攝影展與攝影集成為時光膠囊，承載旅行的文化意義，讓記憶歷久彌新28:52 曾經為旅行設下終點？不，旅行應該是我生活的方式。32:17 當旅行成為工作，會有厭倦的時刻嗎？33:43 送給想可渴忘望獨旅的聽眾一句話：「祝你幸運，享受神奇！」
疫情期間國境封鎖，不少人除了習慣獨自生活，且感受到尚未完成某些事情、到過某些國家，想在疫後實現，獨旅成為新趨勢。這集《青春通識課》邀請到知名創作者黃昕語 Iris，獨旅經驗豐富的她十幾歲就開始勇敢踏上一個人的旅程，在世界各地留下足跡。從中或許你能找到勇氣，踏出屬於自己的獨旅之路！以下是小編的重點整理與精華分享，更多故事請點選連結收聽完整版。
一、獨自旅行孤單嗎？從陌生中找回自己
Iris 初次獨自出國時，還是個16歲的高中生。然而，這趟旅程讓她經歷了前所未有的文化衝擊，但正是這些「未知」帶來的刺激，讓她逐漸了解自己、發掘自己的力量。她也鼓勵學生趁著還在學習階段，勇敢地把自己放進陌生的環境，因為只有離開舒適圈，才能發現更多潛在的可能性。獨旅並不意味著孤單，而是給自己一個機會，向外擴展自我。
二、選擇一個處處充滿驚喜的目的地
在節目中，Iris 提到她的選擇標準：她喜歡充滿異國文化的地點，比如約旦和土耳其——在那些地方，不僅能感受在地文化魅力，也能品味到日常生活中意想不到的「驚喜」。當她在土耳其「沙發衝浪」，隨著不同家庭一起生活，傾聽他們的故事，這不僅是一趟旅行，更是與當地生活深度連結的過程。想開始獨旅的你，也可以挑選一個和原本的生活截然不同的城市，或許會是充滿人文藝術的京都、步調慵懶的法國、或是風光壯麗的冰島——會讓你心跳加速、填滿嚮往已久的渴望，刺激所有感官，用力去感受！
三、獨旅是一面鏡子，看風景也是看自己
獨旅的深刻意義不僅在於欣賞風景，更在於了解「自己如何看待世界」。一段楊牧的散文「壯遊」讓她意識到旅行的真義—你是在看風景，但也是在審視自己。在旅程中，你會遇到許多挑戰和選擇，這些時刻是認識自己的最佳契機。每一段旅程結束後，你會發現，這不僅是一趟旅行，更是與自己對話的過程。
四、把旅行當成生活方式，不急著設下終點
將旅行視為一種生活態度，不斷地在世界各地找到自己，也用文字和照片將這些美好瞬間保留下來。如果你也渴望這樣的生活，或許不需要一場轟轟烈烈的冒險，獨旅就是一個人靜靜品味生活的開始。
五、出發吧，去旅行吧！
Iris的故事遠遠超越風景，讓我們看到「獨旅」不只是旅行，而是每次孤獨又充滿矛盾的對話。她的第一本書《流浪而後生》正是這份獨旅心情的精華。當你內心有一個渴望、不安分的聲音，不如給自己一個機會，讓自己成為那個敢於冒險的人。獨旅不需要等待一個完美的時機，不需要等待完美的準備，只要你夠勇敢，世界便會以全新的姿態歡迎你。
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文／104人資市集
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從博物館到直播間，用教育改變世界 ｜臺師大社會教育系【科系真心話】
走出教室，踏進社區、市集、博物館，甚至走上直播間，社會教育學系的課程不只在書本裡，而是在真實世界發生！本集邀請臺師大社教系同學分享他們如何把課表化成行動計畫，從專案實作、地方參與，到用教育的力量推動改變，帶你看見青春如何影響社會。
🎤主持人 Cindy 李湲婷｜104《青春通識課》企劃 🎙來賓 魏以牧｜ 臺灣師範大學 社會教育學系IG這裡追👉 https://www.instagram.com/yim_mu
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1:56 全台唯一「體制外」社教系：別再問我能不能當老師！ 3:30 錯過夢幻科系又如何？在社教系看見「文化傳播」的無限可能 4:54 創意無極限？社教系不只學理論，還要實戰疏通內湖車流！ 9:18 揭秘社教系迷思：我們不是社工，更是培育「社會老師」的搖籃 11:34 培養「文創經理人」！社教系四大核心能力 21:53 AI時代不可取代的「人情味」：用溫柔的力量改變社會 27:12 畢業都在做什麼？校友橫跨新聞、文創、社福，還出Dcard大學長！ 37:25 社教系五大特質揭秘：喜愛溝通、有創意、關懷社會的你，不設限人生！
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臺灣師範大學社會教育學系是全台唯一以「體制外教育」為核心的科系，與傳統師資培育系所有明顯不同。這裡的學習不限於課本與教室，而是走向展覽、講座、社群活動、博物館、地方創生等多元場域。課程橫跨社會學、心理學、經濟學、文化資產、攝影、非營利組織法規等，讓學生在廣闊的知識領域中自由探索。這種「跨域學習」模式不僅培養多元視野，也鍛鍊整合與應用知識的能力，成為未來職場上不可多得的跨界人才。
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社會教育學系的學習方式靈活且實務導向，理論與操作並行。學生可能上午在課堂學習社會行銷策略，下午就走入社區進行田野調查，替非營利組織設計企劃。實地參訪是課程的重要特色，例如參觀國立海洋科技博物館、參與社區夢想計畫、觀察文化園區的營運模式等。系上評量方式以報告與專案為主，強化口語表達、邏輯組織與團隊合作能力。此外，鼓勵跨校選課與自主學習，讓每位學生都能依興趣打造專屬的學習藍圖，將生活經驗轉化為專業養分。
用創意與行動，溫柔實現改變社會的夢想
臺師大社會教育學系的學生普遍對社會議題、文化教育充滿熱情，並希望以溫和、持續的方式推動社會改變。畢業後的發展極為多元，包含行銷傳播、非營利組織、公部門、文化推廣與教育專案等領域。許多畢業生活躍於媒體、文化園區營運、社區創生與社會企業，將跨域專業應用於不同產業。即使在 AI 時代，社教系學生的人情味、創意力與跨領域整合能力，依然是職場無法取代的核心競爭力，適合想結合熱情與專業的同學，做為用行動實現社會夢想的的起點。
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隨著年紀增長，你是否覺得時間也流逝得更快了？
隨著年齡增長，時間感覺飛逝，稱為「時間壓縮效果」。根據研究，隨年齡增長，人感覺時間流逝更快。為了讓時間感覺慢一點，重要的是創造新體驗與記憶。學習新技能、旅行、閱讀不同主題的書籍等都是豐富生活的方式，這樣的挑戰與體驗將為生活增添色彩，讓時間感覺更為豐富。保持好奇心和挑戰精神，不僅讓時間感覺變慢，也能讓生活更豐富多彩。
文／李珉圭
編輯整理 ／104高年級
年紀愈大，時間會過得愈快嗎？
在美人身旁一小時，感覺像一分鐘般的光陰似箭；在暖爐旁的一分鐘，則有如一小時般的漫長如年。
阿爾伯特．愛因斯坦（Albert Einstein)
搭捷運時打個盹，到了該下車的時間也會醒來。不論前一天幾點就寢，隔天早上也幾乎會在同一時間起床。這說明了人在睡覺時，也能知道時間過了多久。
然而某些時候會覺得時間過得特別快，有時卻又覺得時間過得特別慢。換言之，我們對時間的感知並非如此精確。韓國俗語「一刻如三秋」，意即一刻的短暫時間，卻有如三年般漫長。在等待午休時間到來的時候，會覺得時間過得非常緩慢；但玩遊戲或與情人約會時，卻又覺得時間過得非常快，因此感到遺憾。
身體與精神狀態不同，時間感知也不同
我們的身體內有幫助判斷時間流逝的生理時鐘。如同時鐘的秒針、分針、時針同時運作一樣，人體也有按照一定規律運作的各種生理機制。心跳和呼吸就是代表性的例子，體溫和激素分泌，以及新陳代謝也有其固定的規律。
人的時間感知能力是在生理變化與物理時間對應的過程中所建立的。然而根據狀況、心情、所思與所做的事，對時間的感知也會有所不同。學習無聊內容的時間與玩遊戲的時間，當然不會以相同的速度流逝。因為我們感知到的時間長短，不僅受到生理時鐘的變化影響，同時也受到心理狀態的影響。
第一位發現時間感知會受到體溫影響的，是心理學家哈德森．霍格蘭（Hudson Hoagland）。某天，他的妻子因為感染流感發燒，體溫高達三十九度，他因此去藥局買藥。然而回到家後，妻子卻對他說：「買個藥需要花幾個小時？」但實際上，他只花了二十分鐘左右。
就在那一瞬間，霍格蘭腦中閃過一個想法。他讓妻子每一秒都數出一個數字，持續一分鐘數到六十。他用碼錶計時，結果顯示在高燒狀態下，時間感知會受到影響。在體溫上升到三十九度的狀態下，妻子數一分鐘的時間，實際上只有三十七．五秒。在此，我對霍格蘭在照顧發高燒的妻子時，仍不忘做實驗的精神致上最高敬意。
無論是什麼原因，當體溫上升時，身體的生理活動就會增加，這會使生理時鐘快速運作。如果出現呼吸或心跳加快等生理變化，就會使人在主觀上判斷時間流逝得更快。因此如果此時讓我看時鐘，我就會覺得時鐘走得很慢。
不僅是發高燒，服用安非他命或咖啡因等興奮劑時，生理活動也會加快。因此習慣服用興奮劑的人，會比不服用的人更容易覺得人生枯燥無味。
反之，鎮靜劑則會使生理變化變慢。服用鎮靜劑時，生理時鐘會比平常走得更慢，所以反而會覺得實際時間過得快。
除了生理節奏的變化，我們的工作量、態度、期待等，也會影響對時間的感知。與無所事事相比，完成各種工作後會感覺時間過了很久。
在一項研究中，讓參與者分別聽每一秒發出一次聲音的錄音，以及每兩秒發出一次聲音的錄音，讓他們聽了大約十分鐘，並讓參與者判斷時間經過多久。結果顯示前者推估的時間更長。此種結果意味著人們處理的資訊和經歷的事件愈多，就會感覺到愈長的時間。
而睡覺時間就是沒有事情要處理的代表例子。我們雖然睡覺時會做夢，但相較於清醒時要處理的事情很少，所以睡覺時會覺得實際時間過得很快。
在旅程中，第一次走的路往往覺得很遠，不過回程時卻又覺得路程變近了。這是因為初次走的路，需要留意和觀察的地方較多。心理學上認為，依照所處理的事件數量來推估時間的長短，這種現象是「事件處理假設」（Event Processing Hypotheses）。
人在全神貫注於自己想做的事時，因為集中力提高，訊息處理速度也會自然加快。但是實際上儘管想要處理的訊息變多，卻會因為注意力放在一件事的緣故，主觀上會感覺處理的訊息減少。
愈覺得遺憾，愈感覺自己的時間比實際上過得更慢，因為判斷處理的資訊比預期的少。因此令人覺得幸福的時刻，總會覺得實際時間過得特別快。
希望快點下課的大學生，或是隔天要參加郊遊的小孩，他們會感覺時間特別漫長和無聊，覺得時間沒有在動。當情人過了約會時間卻沒赴約時，感覺也是一樣，腦中會浮現各種想法，例如：「難道是記錯約會時間了嗎？」「是不是出了什麼事？」不僅無法專心等待，而且腦中需要處理很多資訊，所以會覺得實際時間過得較慢。
感到無聊時，無法集中注意力於眼前的狀況，訊息處理速度就會變慢，主觀上就會以為時間過得快，相對來說就會覺得時鐘走得比較慢。意即，如果你認為大概過了一個小時左右，查看時鐘時，實際上卻只過了三十分鐘。所以在等待的時候會感到無聊，約會時卻又覺得光陰似箭。換言之，想要抓住的時間過得很快，想要快點結束的時間卻又過得很慢。
讓時間緩慢流逝的方法
「歲月如梭。」
「一年轉瞬即逝。」
「時間在三十歲時是以時速三十公里流逝，四十歲時是以時速四十公里流逝，然而現在是以光速流逝。」
雖然前述有些言過其實，但這些都是上了年紀的人，對時間快速流逝的感嘆。但是上了年紀後，真的會覺得時間過得更快嗎？若果真如此，原因為何呢？這是因為生理時間和心理時間不同的緣故。
神經學家彼得．曼甘（Peter A. Mangan）讓二十多歲的學生和六十到八十多歲的老年人在心裡數秒，並在認為到達三分鐘時按下碼錶的停止按鈕。結果顯示，學生平均在三分零三秒時按下按鈕，而老人則在平均三分四十秒時按鈕。同樣是三分鐘，老年人感受的時間，的確比年輕學生要來得少。
心理學之父威廉．詹姆斯（William James）從一個非常有趣的角度，解釋了隨著年齡增長，會覺得實際時間變快的原因。他認為，人是根據自己已經度過的生命時長來判斷時間的長短。簡單來說，對於五歲的孩子而言，一年是人生的五分之一；但對於五十歲的成年人而言，一年是人生的五十分之一。因此五十歲的人對於一年的時間感，會感覺比起五歲孩子的一年快了十倍。
隨著年齡增長，相同的時間長度在人生中所占的比例會減少，稱之為「時間壓縮效果」（Time Compression Eect）。隨著年齡的增長，感覺時間流逝得愈來愈快，這讓你感到無奈又遺憾嗎？許多人隨著年齡增加，會覺得歲月如梭。此時除了鬱鬱寡歡之外，有沒有能讓時間過得慢一點的方法呢？幸好有。
那就是創造很多新的體驗與記憶。舉例來說，學習新的樂器、去陌生地方旅行、參加讀書會、閱讀不熟悉主題的書籍，這些都是很好的選擇。透過各式各樣的挑戰與體驗，去譜出更多人生的新樂章，讓我們的生活更為豐富，這樣也會感覺時間變得更多。這個理論，有幾個根據。
隨著年齡增長，會覺得時間愈快的原因之一，就是年紀愈大，需要處理的資訊與記憶變少的緣故。心理上的時間就如同一連串畫面的集合，雖然生理時間的長短皆同，但在此期間處理的事情或記憶量愈多的話，就會覺得時間變長。
以用餐時間的記憶為例。能夠記住從開始到結束的上菜菜單、聊天的話題、周圍的風景等眾多畫面的人，會覺得時間較長。相反地，除了吃飯以外什麼都不記得的人，會覺得吃飯時間比實際時間要來得短。
小時候對任何事都覺得既陌生又好奇。但是隨著年紀增長，一切變得熟悉，資訊處理速度也變快，記憶畫面量變少。因此隨著年齡不同，時間感知也有所不同。如果想放慢時間速度，並過著多彩多姿的富足生活，首先要具有好奇心，在挑戰新事物的同時，在我們的大腦中儲存更多畫面。人並非因為年華老去而變老，而是因為失去了好奇心與挑戰精神。
✏️KEY POINT
時間可分為生理時間與心理時間。同樣的時間長度，根據情境與年齡不同，其速度感受也會有所不同。
許多人覺得隨著年紀增長，感覺時間過得更快，並對流逝的時間深感遺憾。我們雖然無法抓住流逝的時間，但是如何讓有限的時間變得有意義和充實，完全取決於自己。
節錄自：樂金文化《我只是改變一個觀點，作者：李珉圭，譯者：張鑫莉》
立足左營，放眼世界──左營高中以「終身學習、在地情懷、國際移動力」陪伴學生走向未來
位於高雄的左營高中，長期透過課程培養學生的「終身學習能力」、「在地文化關懷」以及「國際移動力」，這三大主軸形塑了學校的辦學特色。透過提供學生多元的課程、實作的機會和發揮的舞台，左營高中致力於培養學生應對多變世代堅實、可遷移的能力基礎。
文／104高中生
從知識學習到自我成長：培養「終身學習」的能力
在左營高中，學習並不只是為了短期目標升學而已，而是要培養能夠伴隨一生的能力。校長提到，高一時學生會透過「閱讀與專題」課程，學習如何使用數位工具去進行專案，並學習簡報方法與技巧。學生能在課程中學習如何應用AI工具，並且能在全班、甚至全校面前進行發表。此課程不只是單一學科知識的積累，而是提供機會，讓學生透過議題探討與專題寫作，學會更深入地表達觀點與思考脈絡，並培養公開發表的自信與膽量。
此外，課程上的多元不僅止於學科上的多元，左營高中積極推動自主學習，提供了諸如科學、數學建模、舞蹈、美學、文學、體育等不同類型的課程，讓學生能依照興趣有機會深入探索各種領域，教師則深度陪伴和引導，幫助學生設定目標並反思成果。學生也能透過多元的探索和嘗試，累積學習歷程檔案的豐富度，並透過學習到的資料整理和說故事方法，呈現自身成長的歷程與成果。
圖：左營高中學生透過專題公開發表學習成果
課程與土地連結：培養「在地情懷」
左營高中非常重視學生與土地的連結。高二的「左營好學」課程，帶領學生認識文化薈萃之美，得利於地利之便，左營高中旁邊的臺灣眷村文化園區就成為學生可以更了解在地文化的管道之一，學生透過走讀、訪談商家或相關人士，對於自己所生長的土地能有更深一層的認識。透過課程與活動，學生有機會走入社區，理解地方文化，理解地方文化如何延續與轉化。這樣的經驗讓學生不只是在課本中理解社會，更能在行動中感受到「與地方共好」的價值，學生在這些過程中培養出家鄉意識與責任感，即便未來走向更大的舞台，也能帶著對土地的情感與理解繼續前行。
圖：左營高中學生走讀、訪談地方店家
走向世界：拓展「國際移動力」
在全球化快速發展的今天，左營高中積極協助學生拓展國際視野，左營高中有姐妹校等國際交流形式，但特別的是，在推動過程中他們最重視的是雙方交流中的「溝通」。左營高中的國際交流不是淺嘗輒止，而是透過長期、穩定、深度的聯繫，例如雙方學生每週一次的視訊、共同參與比賽等，提供學生一個實際的應用情境發揮所學，更讓學生知道自己為什麼而學，學生透過國際交流發現自身的長處與短處，也透過交流的過程精進砥礪自身能力，從而看見自身的能力更累積能力與自信。
圖：左營高中學生與姐妹校視訊
學生最穩定的支持者：教師與校長，支持、陪伴、創造舞台
左營高中的教師團隊具有高度使命感，投入時間與心力陪伴學生，也陪伴學生度過各種不容易的時刻，校長提到曾有老師因看見舞蹈班學生內心的挫折與壓力，帶著學生打芒果發洩出內心壓力，被同理後的孩子隔天又彷彿「活過來了」，教師對於學生的深度關懷與同理引導，讓校長一談起就十分感動。校長將自己的角色定位為「支持者、陪跑者與轉譯者」。他對於師生的一切總能娓娓道來，他盼做教師和學生最有力的支持者，更持續將學校努力的成果透過網路分享給更多人看見，讓師生的表現被外界認識與肯定。
圖：左營高中舞蹈班學生享用＂打下來的芒果＂
帶得走的能力，走得遠的未來
左營高中透過「終身學習、在地情懷、國際移動力」三大核心，協助學生建立多元能力。這樣的教育理念，不僅讓學生順利銜接升學，也使他們在未來具備持續成長的動能。 校長送給學生的一句話是：「You are what you are」這不只是一句勉勵，而是提醒學生要真實面對自己，發揮長處，找到屬於自己的舞台。對國中生與家長而言，左營高中提供的不是單一升學途徑，而是一套全方位的能力建構。學生在這裡能學會終身學習、理解土地，也能自信地走向國際，帶著能力與熱
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反思不是責怪自己，而是發現人生真正的無形資產
一聽到「反思」，你是否也直覺聯想到「檢討」、「自責」、「找缺點」？其實真正有價值的反思，不是讓你否定自己，而是幫你從經驗、想法、甚至過去的黑歷史中，找出那些別人奪不走的「有物」──你的經驗、才華、直覺與價值觀。這篇文章用溫柔且實用的語氣，帶領你重新定義反思，幫助你打開屬於自己的人生寶箱，發現活得淋漓盡致的關鍵資產。
文／ 山田智惠、圖片／Andrea Piacquadio
編輯整理 ／104高年級
「反思」並不是要自我責備，而是發現別人拿不走的無形資產
「我準備得不夠，我會再改善。」「我沒有考慮到對方的心情，平常就該多留意才是。」一聽到「反思」這個詞，你是不是覺得就是要反省自己，像上述的句子一樣找出自己「哪裡做不好」呢？
應該不少人都有過這種經驗。學生時期得向老師、成為社會人士後得對上司敘述自己做不好的地方。雖然這種類似反省會的反思，也有人視為是謙虛的舉動，可是對許多人來說，卻是喪失自信的時刻。最重要的是，一點都不開心。
要找出自己的缺點、做不到的事，還要找出背後的理由，這段時間就像拷問一樣。
也難怪人們光聽到「反思」就覺得「今天好累，拜託放過我吧」。其中，也有人會變得像黑心公司一樣，給自己絕對做不完的大量任務，再一直責怪自己，「又沒做完！你怎麼那麼懶惰！」
這些小劇場都在心裡面發生，別人是看不出來的。所以不但沒有人能阻止，還容易變本加厲，甚至連做夢都會一直碎念、自責。一聽到「反思」就覺得很難的人，通常都是因為心裡已經有這些刻板印象。讓我們一起來推翻「反思痛苦又無聊」的印象吧。絕對不是要請大家「修正缺點」或「彌補自己的不足之處」，而是請大家找出自己的「有物」，將「自己」這塊材料發揮到淋漓盡致。
你在筆記本寫下的字句中，潛藏著許多「你該如何生活」「正在煩惱什麼」「具有哪些才能」「擁有哪些緣分」等重要的人生線索。稍微研磨，就有如鑽石般的緣分；分開看如沙金般微小、但累積起來卻像金塊一樣的經驗；用漂亮的畫框裱起來、稍作妝點後看起來像是名畫般的點子—這些都是你的「有物」。
試著反思、回顧之後，應該就能發現你早就擁有一生都用不完的眾多資產。
一講到資產，或許會讓人聯想到金錢。但金錢也有脆弱的一面，一下子就消失了。
我在父親的公司進行企業重整時，驚訝地發現原來金錢、社會信任及人際關係，都會在一瞬間消失。俗話也說，無錢就無緣，一點都不可靠。
當時我以為失去了一切，實際上並非如此。我還保有自己的經驗、智慧、想法等所謂的有物，它是能讓人生東山再起好幾次的可靠資產，沒有人可以奪走。重要的是明確自覺到自己擁有哪些資產，不能只是「一知半解」。因為必須要先有自覺，才有辦法任意運用資產。
舉例來說，假設你非常適合穿白襯衫。如果你自覺到這一點，就能選擇「在重要的日子穿白襯衫」。可是，如果你沒有自己適合哪種襯衫的自覺，或許就會照那天的心情穿上藍襯衫。沒有自覺的話，只能依賴「偶然」來發揮自己的優點。接著，你應該會發現，連那些想遺忘的黑歷史都是重要的資產。
我曾經在九年內，從未對任何人透露過全家失業這件事。因為我認為若讓別人知道，對我來說只有壞處。不過到了現在，只要在演講上談到這個經驗，它就會成為我感動人心、給人「勇氣」的資產。雖然是人生跌到谷底的經驗，但如果沒有這個經驗，我也寫不出這本書。原先以為是黑歷史的事件，往往會變成自己的無價之寶。你的「有物」都是資產，完全不需要謙虛。仔細翻找寶箱的各個角落後竭盡所能吧。
我認為運用自己擁有的一切，等同於活得淋漓盡致。
節錄自：方智 《反思筆記》，作者：山田智惠，譯者： 高宜汝
10大「老害用語」別再說了！Z世代溝通必修指南
「現在的年輕人都…」「帥哥！美女！」如果不經意說出讓Z世代感到尷尬的「老害用語」，可能在無形中拉開世代距離，因此掌握正確的替換說法至關重要。作者為諮商心理師、溝通專家，整理出「10大老害用語」與實用替代句，幫助改善職場中的對話氛圍。本文節錄自《職場Z世代使用說明書》。
文／五百田達成
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10大「老害用語」替換指南【第1名】我年輕的時候啊 【第2名】現在的年輕人都●●● 【第3名】我是為你好【第4名】你怎麼現在才告訴我！【第5名】我都大叔／阿姨了～【第6名】你有男友／女友嗎？【第7名】你應該這樣做【第8名】帥哥！美女！【第9名】我很看好他【第10名】那個案子是我負責的基本原則：為何別說「你們年輕人都●●●」？
10大「老害用語」替換指南
【第1名】我年輕的時候啊
⮕ 建議替換：你最近怎麼樣？
分享自己的「往事」，對年輕人來說其實很難產生共鳴。如果自己講得太嗨，最後還很可能演變成「說教大會」。不如多問對方的想法，引導他主動分享，展現大方與氣度。
【第2名】現在的年輕人都●●●
⮕ 建議替換：你覺得呢？
不管是稱讚還是批評，將他人以「世代標籤」一概而論，帶有否定對方人格的意味，相當失禮。每個人都是獨一無二的個體，帶著這種心態去互動，才是真正的尊重。
【第3名】我是為你好
⮕ 建議替換：我認為●●●
「我是為你好」這句話，常見於各種情境下的情緒勒索。在職場以此責備或要求年輕同事，會讓人感覺你在推卸責任、不想當壞人。倒不如直接說「我的看法是●●●」，既直率真誠，也能達到溝通效果。
【第4名】你怎麼現在才告訴我！
⮕ 建議替換：有什麼是現在能處理的？
這句典型的「老害」臺詞，通常是資深員工用來表達未事先被告知的不滿情緒。沒及時掌握資訊，自己或許也有部分責任。釐清現狀，了解問題所在，想辦法補救，才是成熟的應對方式，也能展現專業與理性。
【第5名】我都大叔／阿姨了～
⮕ 建議替換：不提年齡話題
隨口聊起年齡話題，很可能讓年輕人感到不必要的壓力，不得不回應：「哪有！您還年輕！」其實絕大多數情況下根本不需要聊到年齡。避免主動提起，以減少不必要的尷尬，讓對話更自然流暢。
【第6名】你有男友／女友嗎？
⮕ 建議替換：你本命是誰？
除非對方主動聊到感情或家庭話題，否則別輕易提起。過度追問很可能越界，甚至被指控性騷擾。若真想找話題閒聊，就問有沒有喜愛與支持的人事物，既能輕鬆交流，又能保持話題的安全與禮貌。
【第7名】你應該這樣做
⮕ 建議替換：也有這種做法
即使出於一片好意分享建議，但若語氣過於強硬，聽起來就像命令，容易引發反感。不妨試著提供選項或不同觀點，讓對方自行決定，展現善意與尊重，避免無形中施加壓力。
【第8名】帥哥！美女！
⮕ 建議替換：跟你一起工作很愉快
不分性別，都不該用外貌來稱呼同事，像「帥哥」、「美女」這種說法都非常不妥。若想表達讚美或欣賞，改用「跟你合作很愉快」，顯得禮貌且專業，能大幅提升交流品質與職場氣氛。
【第9名】我很看好他
⮕ 建議替換：他讓我很Respect
對他人強調自己「提拔」下屬或後輩，容易給人居高臨下、自以為是的感覺。改用「我很佩服他」這樣的表達，能營造平等氛圍，進一步拉近關係，贏得好感與信任。
【第10名】那個案子是我負責的
⮕ 建議替換：都要感謝夥伴幫忙
炫耀「過去功績」對年輕人來說十分無感，甚至可能私下被瞧不起，這種行為可說是一種「邀功詐欺」。不如多提團隊或同事的貢獻，以謙遜態度巧妙贏得敬重。
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基本原則：為何別說「你們年輕人都●●●」？
✕ 「你們年輕人都●●●」，強調年齡差異
〇 以「你」開頭，真心對待眼前每個人
「現在的年輕人都不用LINE喔？」
「你們○年級的都不知道這本書喔？」
「妳才20歲？跟我女兒差不多！」
有些人跟年輕人交談時，常不禁感嘆起彼此的年齡差異，於是不自覺對整個世代的人下定論，說出像是「現在的年輕人都●●●」、「你們這個世代都▲▲▲」、「跟我兒子一樣」的話。無論是基於主觀認知，還是純粹感到驚訝，內心並無惡意，這樣的行為都不妥當。
這種話常帶有先入為主的假設和一概而論的偏見，忽視對方的個人特質，缺乏基本的尊重，是一種很不禮貌的行為。對方心裡可能忍不住吐槽：「又不是每個人都這樣！」「別人怎樣關我什麼事？」導致心生隔閡。
愈是表現出這種反應，愈是強化彼此差異，彷彿刻意拉開距離。但你們是需要一起合作的夥伴，就算真的聊不來，選擇「劃清界線」對任何人都沒有好處。這種反應其實很像出國旅行時，因文化差異而驚呼：「天啊，這裡的人居然吃蟲子！」請極力避免用看異類的眼光對待對方。
只要對調立場思考，這種感受其實不難理解：
「你們長輩的世界是這樣喔？」
「喔，我媽也說過同樣的話。」
如果你被這麼一說，心裡肯定不太好受。面對眼前這個沒禮貌的人根本懶得多說，想直接「句點」他吧！
當發現彼此想法不同，別急著歸因於「世代差異」，事情沒那麼誇張。
「這樣啊，你不用LINE的話，平常都用什麼呢？」
「這本書很有趣喔，有空可以翻翻看。」
「妳20歲啊，現在主要負責什麼工作呢？」
我能理解因為世代不同而感到驚訝的心情，也知道有時會不自覺地以偏概全，覺得整個世代都這樣。但這些想法不必說出口，而是保持平常心，讓話題自然延續下去。這不是在刻意迎合他人，而是基本禮貌，也是與年輕世代正確交流的基本原則四。
POINT：無須過度驚訝，讓對話持續下去。
節錄自：遠流出版《職場Z世代使用說明書：48個高情商溝通法，輕鬆避開「老害」誤區》／五百田達成 著
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會議備忘錄連自己都看不懂？東大生筆記法：替資訊加上「標題」
備忘錄記了一堆，自己重看時或同事收到卻還是摸不著頭緒？作者分享東大生常用的筆記法，只要替資訊加上標題與層級，同樣的內容立刻從破碎條列變成清晰易讀的備忘錄。本文節錄自《東大最強筆記法》。
文／西岡壱誠
該如何製作備忘錄呢？
從本章開始，我想與讀者們談談「備忘錄」的製作方式，也就是一種隨手抄寫重點記事，加以彙整後，釐清資訊脈絡的筆記方法。
首要之務是替筆記加上「標題」
無論是用數位裝置，抑或是在紙本上抄寫，讀者們的日常生活難免會遇到必須立刻建立備忘錄的時刻。例如，開會時必須即時製作會議紀錄；結束一場洽談後，需彙整雙方談話時協定下的事項；閱讀完一本書、聽完一堂課後，想整理從中獲得的想法時……皆是如此。
然而，若製作備忘錄時掉以輕心，以至於遺漏重要細節，你費心記錄的備忘錄之後恐將淪為毫無意義的無效資訊，不僅無法幫助你整理思緒；事後回頭閱讀時，甚至還會埋怨自己：「寫這什麼東西啊？」最終，你留下的不過是一堆令人摸不著頭緒的文字。
舉個實際案例，大家是否曾於開會期間做過這樣的備忘錄呢？
霜月擅長料理，負責烹飪相關事宜
自7月4日晚上起兩天一夜，入住公寓式民宿
此為以交流會為主的外宿活動，過程須以新成員近藤為中心，積極協助他融入團體
由A部門的成員負責採買食材
參加費用為每人5千日圓
屆時由負責掌廚的霜月擔任統籌
派對相關用品交給B部門的成員準備，並由青山指揮
派對於晚間六點開始，務必準時，遲到的人請聯繫常守
嗯……這頂多算一份「勉強能讀懂」的會議紀錄吧？
可是，這樣未經整理的資訊讀起來十分破碎，難以牢記於心。試想一下，當未出席會議的同仁收到附帶這份會議備忘錄的電子郵件時，可能得多讀幾遍才能掌握自己的任務與活動概要。
那麼，如果把會議紀錄改成以下的形式，會不會淺顯易懂一些呢？
【關於新成員交流會】
概要：為新成員近藤舉辦的外宿交流會
日期、費用
7月4日晚間6點開始 每人5千日圓
請務必準時，預期會遲到者請先聯繫常守
地點
公寓式民宿
各部門負責事項（粗體為負責人）
採買→Ａ部門：霜月、正岡、常守
派對用品→Ｂ部門：青山、近藤、須鄉
掌廚人：霜月
這樣是不是一目了然呢？列出資訊的層級後，閱讀者一眼就能理解重點，過目難忘。
其實，上述兩份備忘錄本質上並沒有多大的差別，我只是在第二份備忘錄中加入了一個新要素。
那正是「標題」。
替內容添加標題或關鍵摘要，是製作備忘錄的首要之務；標題即是一份言簡意賅的備忘錄起點。
節錄自：創意市集出版《東大最強筆記法：1000名以上東大生筆記訣竅徹底拆解！一生受用的頂尖記憶與思維技巧》／西岡壱誠 著
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從「整理」開始發現全新的自己，藉由「捨棄」讓自己獲得更多
文／我是老查（李全興）圖／Vitaly Gariev
小時候唸國文，書裡有句話「一室之不治，何以天下國家為？」，當時只覺得這不過是訓勉人做大事要從小處著手的道理，但現在自己在中年轉型過程，才發現「整理」的確是要讓自己成功發生轉變前，非常重要的前置行動，因為過程中會發現自己重視什麼，根據什麼標準做出取捨，產生對自己的省思與覺察。
也因為自己開始在進行「斷捨離」，花了些時間讀一些相關主題的書。相信不少朋友聽過以「怦然心動的人生整理魔法」廣為人知的日本整理教主伊藤麻理惠，或者也看過她在Netflix上的實境節目。《我要的新人生》是從麻里惠的整理哲學出發，進而延伸到對於人際關係、工作、生活種種變化的思考，書中這麼說：「面對回不去過去的事實，不少人下定決心積極求變。實際上，我們都已經負擔太多，比起努力向外追求更多，不如重新整理你的人生，留下你真正需要的能力與裝備，走向輕盈且豐盈的新人生。」
《我要的新人生》作者川原卓巳是近藤麻理惠的丈夫，也是她的經紀人，他從學生時期就認識麻理惠，一路陪伴她從「熱愛收納的女孩」成功將麻理惠品牌化並推向全世界，成為從日本紅到歐美的國際級整理大師。看似順遂的過程，背後也經歷與一般人類似的掙扎：放棄穩定的工作到陌生環境發展、必須兼顧家庭與照顧兩個稚子。在蠟燭兩頭燒的情況下，川原卓巳把麻理惠的整理哲學套用在夫妻倆的事業發展策略上──只留下「自己最心動的工作」毅然決然刪除40％的工作，結果收入不降反增，甚至還成長一倍，減法竟然成了乘法。
「整理術」真的能轉化成改變人生的哲學嗎？讓我們來看看書中是怎麼說的：
• 整理環境是為了打造舒適的空間，幫助自己釐清思緒，進而改善生活狀態。當一個人可以忍受環境中一些不舒適的細節，例如牆角的灰塵、馬桶上的污漬，可能也會默許生活中其他不合理的事物，例如鄰居的噪音、同事的白眼。因此，藉由整理外在環境，可以讓我們重新審視自己真正想要的生活方式，進而鼓起勇氣去改變那些讓自己不舒適的人事物。
• 整理環境的過程也是在練習感受力，並將「憑感覺」內化成一種生活方式。當我們的生活習慣一成不變時，感受力也會變得遲鈍，而透過練習感受外在環境的細節，例如隨手撿起地上的紙屑、擦拭茶几上的水漬，可以讓我們更容易察覺到生活中不協調的地方，並做出調整。
• 從「不想留的物品」延伸至「不做清單」：與其花費時間思考「想做的事情」，不如先從「不想做的事情」開始著手。當我們能夠明確地拒絕那些不想要的人事物時，才能夠將時間和精力集中在自己真正喜歡的事情上，進而發現自己的特質。
• 從「主動想做的事」中找尋線索。人可以用嘴巴說出任何想法，而真正的性格只會呈現在行動上。藉由觀察自己在休假時會主動去做哪些事情，來發掘自身的特質。因為在沒有工作壓力和社會期待的情況下，我們更容易展現出真實的自我，並去做那些讓我們感到開心和滿足的事情。
• 做喜歡的事就會產生價值，有很多人正在用意想不到的方式創造價值，引起熱烈迴響，就如同麻里惠擅長「居家整理」，也因此而成為享譽國際的專家。你有喜歡到不和別人分享會死的愛好嗎？你有自己覺得超級棒的理念，覺得這件事可以為更多人帶來有益的生活嗎？轉變就可以從此開始。
• 投資自己的成長與學習：就像是參加一場付費的講座或研討會、聽演講時挑戰坐在第一排，並試著在問答時間問一個問題、在網路社群練習表達，分自己認同的文章並寫下感想。
• 從別人的肯定中看見自己：有時候我們需要透過他人的眼光，才能夠看見自己的優點和特質。書中提到，妻子麻理惠是第一個告訴他「你已經夠好了」的人，這句話讓他開始思考自己真正的價值，並找到了讓自己發光發熱的方向。
• 放下過去的努力，才能擁抱未來的可能性。人們最難放下的，往往是自己過去的努力，並因為害怕失去過去的成果，而選擇留在一個不適合自己的環境中。應當把過往的努力視為經驗的累積，而不是束縛自己的枷鎖。
• 即使我們選擇放棄眼前的一切，那些過去的經歷和學習，都將成為我們未來發展的基石，讓我們在面對挑戰時更有自信。作者當初放棄穩定工作，選擇和麻理惠一起到美國發展時，也曾感到不安和害怕。但他最終選擇相信自己的直覺和麻理惠的鼓勵，勇敢地踏出舒適圈。
• 成功，不只是外在的成就、金錢與名聲。就像麻里惠雖然獲得了國際上的認可和名譽，但她內心依舊專注於「整理」這件事，希望幫助更多的人改善他們的生活。真正的成功在於內心的滿足感和忠於自己的信念。
書的最後，作者這麼說：「你不見得知道自己要什麼，但你對世界還有理想，對人生還有渴望。那就順從你的感受，清理那些令你不快的人事物，好好地去探索自己真正的價值，找到能讓自己閃閃發光的舞台吧，現在的你，就是最好的你」，對中年的我來說，這是溫暖的鼓勵。
關於作者
李全興（老查） 數位轉型顧問、出租大叔、商業好書說書人，以及正在探索人生下半場可能性的中年級實習生。 2000年起即投入數位產業，累積逾20年電子商務、社群、數位內容領域工作資歷，致力將數位經驗運用於協助企業數位轉型與內容經營、社群行銷。目前則在探索百歲人生時代，自身職涯的第二條成長曲線。
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【104高年級會員專欄】文 ／104高年級
65 歲的畫筆與聲線
午後的社區圖書館裡，溫暖的陽光透過窗戶灑在木質地板上。一群圍坐的小朋友正目不轉睛地看著前方的一位長者，聽她用韻味十足、流利圓潤的台語講述著鳳山古城的歷史故事。那位講得津津有味、眼神閃爍著智慧光芒的講者，就是今年 65 歲的素素。
「很多人以為到了我們這個年紀，就該含飴弄孫、安安靜靜地退休，」素素笑著說，聲音裡帶有菜市場長大的熱情與導遊職涯鍛鍊出的感染力。「但對我來說，當上了阿媽，反而是第二人生的真正起點。我有滿腹的故事想講，有台灣的文史想傳承，更有最新的 AI 科技想要去學！」
素素目前的人生狀態充實得讓人驚豔。她穿梭於社區據點、學校與圖書館，用母語台語推廣繪本閱讀；回到家，她打開電腦，熟練地輸入提示詞，利用生成式 AI 工具來繪製繪本、製作動漫、整理文史資料。
這不只是一位退休長者的休閒日常，而是一場深刻的生命再造工程。
從家禽菜市場到千山萬水的旅遊達人
要理解素素如今的自信與從容，必須將鏡頭拉回她的前半生。
1. 菜市場裡的生命教育：練就接地氣的韌性與共情力
素素從小在高雄的家禽菜市場長大。菜市場是社會最真切、最接地氣的縮影，那裡有晨光熹微時的辛苦勞作，有攤商與顧客之間的熱絡討價還價，更有濃得化不開的人情味。
在菜市場環境中成長的經歷，給了素素兩樣終身受用的資產：天生的親和力與對生活百態的敏銳觀察力。她學會了如何用最生動、最不矯情的方式與人交流，也培養出不怕苦、靈活應變的性格底色。
2. 婚後邁入旅遊業：英領、華導與高雄文史的深刻沉澱
婚後，素素踏入了充滿挑戰與變化的旅遊業。靠著勤奮與對語言的天賦，她考取了英語領隊與華語導遊的雙重專業認證。
在擔任領隊與導遊的歲月裡，素素帶領無數國內外旅客踩踏過台灣與世界各地的土地。但對她而言，最讓她心動的，始終是自己的家鄉——鳳山與高雄在地人文歷史。每當她帶領旅客穿梭於鳳山的古蹟磚牆、高雄的舊城巷弄時，她總能將硬邦邦的歷史年表，化為一個個活靈活現的故事。她成了名副其實的「鳳山導覽達人」與「故事達人」，將這片土地的記憶深植於旅客心中。
照顧生病婆婆後的職場困境與轉折
人生順遂的軌道，往往會在無意間迎來轉折。
1. 為了家庭暫停腳步：長照歲月的付出與沉澱
多數台灣中高齡女性都面臨著家庭照顧的重擔。當時，素素的婆婆重病需要人悉心照料。面對孝道與熱愛的事業，素素毅然選擇放下導遊旗幟與隨行行李，全心全意退回家庭，承擔起照顧婆婆的責任。
長照的歲月漫長而艱辛，這不僅是體力的考驗，更是心理上的煎熬。過往在廣闊世界裡奔波的導遊，生活圈瞬間縮小到了病榻與醫院之間。但素素沒有抱怨，她將這段經歷視為生命給予的沉澱期。
2. 重返職場的牆：二度就業的年齡與體制限制
當婆婆安詳離世、照顧責任劃下句點，同時自己也到了退休年齡、升格當了阿媽時，素素內心那個熱愛與人互動、熱愛分享故事的靈魂再次甦醒。她想要尋求二度就業的機會，希望能繼續發揮自己的長才。然而，現實的寒意卻迎面撲來。
「那時候我發現，像我們這樣 60 多歲、離職過一段時間的中高齡族群，要再尋找傳統的正規工作，環境真的非常不理想，」素素坦言。「企業要麼嫌年齡大，要麼給的薪資待遇與工作內容極不合理。我很困惑，難道我們累積了一輩子的經驗與才能，因為歲月與照顧家庭的空白，就變得毫無價值了嗎？」
更棘手的是，當時她想嘗試獨立組團輕旅行，卻缺乏系統化的整合平台與新時代的宣傳管道，讓這份熱情一度陷入卡關。
在 104 高年級找到「第二人生導航」的測驗羅盤
在一場與朋友的聚會中，朋友向她介紹了 104 高年級平台的城市走讀。朋友對她說：「素素，妳有這麼棒的導覽底子和故事能力，以後也可以朝這方面發展，非常適合樂齡旅遊！」這句話點醒了素素。她懷著尋求二度就業機會、發揮更多長才的期待，接觸並完成了「第二人生導航測驗」。
測驗結果給了她最關鍵的啟發：不要試圖去適應傳統職場的舊盒子，而是要將自己已經擁有的多重能力（導覽、講故事、文史、外語）進行「整合」與「再升級」。為了重新融入社會、保持生活的活力，素素開始廣泛參與各種公益與社區活動，她開始走入社區，多方嘗試社會參與。
高雄長青中心：擔任「繪本故事傳承大使」與「樂活大使」，開始系統化學習如何向長者與孩子講故事。
愛樂基金會：擔任支援點工，吸收藝文養分。
全統馬拉松：擔任熱情志工，感受運動與人群的澎湃能量。
這些嘗試讓她意識到：長者不應該只是被照顧者，更能成為文化的傳承者與社區的活力來源。
讓第二人生導航測驗，帶你回顧過去、盤點現況找到安穩退休的準備方向
馬上測驗
用 AI 工具賦能「老靈魂」
有了「整合能力」的心態定錨後，素素採取了最令人驚歎的行動：她決定多充實自己的繪本創作與 AI 工具。
1. 突破數位藩籬：65 歲也能玩轉繪畫、動漫與大資料整合
許多同齡人對智慧型手機的複雜功能尚且感到頭痛，但素素卻精準抓住了時代的脈動。她發現，新世代的生成式 AI 工具（如 AI 繪圖、文字大模型），不是用來取代人類的，而是給予像她這樣有豐富故事經驗、卻缺乏傳統美術技術的人一雙「翅膀」。現在，素素正熟練地將 AI 應用於三大核心領域：
繪本與圖像生成：將她腦海中鳳山古城的舊時風貌、高雄文史的感人場景，轉化為視覺化的繪本插圖。
動漫創作與視覺敘事：利用數位工具將靜態故事轉化為具備動態感的漫畫與動畫，吸引更多年輕世代與小朋友的目光。
文史資料整合：透過 AI 協助梳理龐雜的台灣歷史脈絡，將艱深的文史資料快速轉化為淺顯易懂的故事大綱。
2. 「學到老、活到老」：身心健康又快樂的真諦
「學習科技之後，我最大的感受就是：生活變得越來越容易，也越來越精彩！」素素眼中透著光采。
對她來說，學習 AI 不是為了趕時髦，更不是要成為工程師，而是為了讓腦海中的美妙想法能夠順暢地表達出來。這種不斷學習新事物的過程，讓她的腦袋保持靈活，心態永遠年輕，真正達到了「學到老、活到老，身心健康又快樂」的完美狀態。
面對未來，素素的生活規劃充滿了踏實的喜悅。她不僅成功開創了不一樣的生活領域，能在社區與學校發揮影響力，還能透過接案、講座與樂齡旅遊導覽賺取踏實的「零用錢」，展現了極高的自我價值與經濟尊嚴。
訪談的最後，我們問素素：「如果有機會對全台灣正在尋找方向、感到迷惘或卡關的中高齡朋友說一句話，妳最想說什麼？」素素沒有絲毫猶豫，臉上泛起溫暖且充滿感染力的笑容，堅定地說出這八個字：
「共學到老，活著才有趣！」
這句話，是她 65 年生命歷程的結晶。
人生下半場，不要一個人孤單地摸索，而是要找到一群志同道合的人「共學」。不要害怕新的科技，不要被年齡劃地自限。當你保持好奇、敞開心胸，把過往的生命積澱與當代的新工具結合時，你會發現——第二人生，遠比你想像的更加精采、更具樂趣！
每段人生都精采，邀請你分享自己的故事 | 讓你的經歷，成為同齡人的啟發，照亮中高齡的第二人生
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