高年級的登山體能訓練班~~120分鐘課程~~
104學習
攀岩
在職場上，這項技能象徵挑戰自我與持續突破的精神。它代表具備面對困難時的耐力和解決問題的能力，能冷靜判斷路徑、靈活調整策略，並在壓力下保持專注。擁有這種特質的人，通常具備良好的身心協調和團隊合作意識，能與同事互相支持、共同克服障礙。這種經驗也反映出積極進取、不畏艱難的態度，對提升職場競爭力和適應快速變動的環境非常有幫助。
提升你的實力，朝專業更進一步
精選課程
充實自己，讓能力持續成長
登山體能評估工作坊
徑行式 🔥 Lv5｜圓夢經典小百岳｜不趕路的加里山慢登計畫，踏出自信每一步
打造高投入團隊：遊戲化工作設計與激勵機制實作班【9/17】
頂尖業務必修課：從陌生開發銷售技巧到成交與顧客維繫【08/31】台中場
【天下學習｜線上課】做出更好的決定：從個人到團隊的膽識養成
啟動你的勾心表達力
基層幹部管理實務：提升現場指導力、強化團隊凝聚力【10/14】
關鍵人才發展策略:提升組織韌性，實現人才永續【08/28】
淬煉提問技術啟動引導思維
精選證照
考取專業證照，讓能力被市場看見
鋼構組配作業主管
職業安全衛生法第23條規定『雇主對勞工應施以從事工作及預防災變所必要之安全衛生教育、訓練。及職業安全衛生教育訓練規則第10條規定：『雇主對於擔任鋼構組配作業主管之勞工應於事前使其接受營造作業主管安全衛生教育訓練』。
中國勞工安全衛生管理學會
隧道等挖掘作業主管
根據職業安全衛生法第23條規定：「雇主對勞工應施以從事工作及預防災變所必要之安全衛生教育、訓練。」
職業安全衛生教育訓練規則第10條規定：『雇主對於擔任隧道等挖掘作業主管之勞工應於事前使其接受營造作業主管安全衛生教育訓練。」
因此辦理一系列訓練課程以培訓相關人員。
中國勞工安全衛生管理學會
全方位基礎人力資源管理師認證
『全方位基礎人資管理師認證班』是國內目前梯次數最多、開班最廣、傳承歷史最悠久、唯一且最具系統化的人力資源管理師養成課程，透過具豐富實務經驗且熱情的專業講師團，深入淺出地引領學員循序漸進學習與交流各項主題，過程中並輔以精闢個案探討與擬真實作演練，藉此帶領學員有效提昇本身人資專業知能，並加速培養出能承接未來在人資領域中更具挑戰性任務的實力。
整體課程架構，將從「策略性人力資源管理架構」談起，先帶領學員建立對策略性人力資源管理的整體概念，並打通各項人資功能定位上的任督二脈後，接著以「工作分析」為基礎，逐步、詳實且系統化地介紹各項人力資源管理之「選、訓、用、留」的基本概念及實務，諸如：「人才招募、遴選與任用」、「績效管理與訓練發展」、「薪酬管理與員工福利」、「員工關係與留才管理」等主題。整體系列課程前後呼應、兼具理論介紹、觀念導正與實務分享，使學員對人力資源管理有完整且正確的認識，不僅有助於未來朝向其他人資專業進一步學習上做好準備外，亦能使自己在人資職涯發展上有更清楚的方向及計畫，還在猶豫? 趕快來點選報名吧！
社團法人中華人力資源管理協會
訓練規劃暨執行管理師認證
本認證班從訓練規劃與執行角度切入，除了觀念的建立，更重視實務的推動；透過主題性的個案設計來貫穿整體的訓練計劃及課程實施步驟，課程內容包括：建立訓練體系、運用組織外部訓練資源、年度訓練計劃PDCA、課程設計ADDIE、講師培訓與管理、數位學習與管理及人才發展品質管理系統TTQS導入實務等，藉由個案研討、實際操作及演練，快速讓您融會貫通，累積專業訓練人員不可不知的必備知識技能，並期望透過四周完整課程學習，讓您紮穩馬步，提升個人的專業能見度。
訓練最佳實務，就從「訓練規劃暨執行管理師」出發！
社團法人中華人力資源管理協會
營造業甲種勞工安全衛生業務主管
營造業甲種勞工安全衛生業務主管證照旨在培訓具備營造工地安全衛生管理能力的人員，確保工地作業符合相關法規與標準，預防職業災害發生。持證者需熟悉安全衛生法規、危害辨識、風險評估及防範措施，能有效指導及監督現場作業人員落實安全措施，維護工作環境安全，提升整體營造工程品質與勞工健康保障。
尚未查核發照單位
訓練發展管理師-經理級認證
訓練發展管理師認證學程教導HR扮演好公司中訓練發展員工的角色，從訓練發展的關鍵流程PDDRO開始，到如何連結公司的願景與目標，制定適切的人才發展制度，以資達到人才能力提升、關鍵人才留任、提升經營績效之目的。
獲得訓練發展管理師-經理級認證，代表您具備以下能力：
1. 連結組織策略目標，設計合宜的人才發展制度。
2. 瞭解如何進行關鍵人才的辨識與評鑑。
3. 瞭解關鍵人才的發展制度設計。
4. 瞭解人才發展的成效管理與留任計畫。
104資訊科技股份有限公司
精選貼文，掌握第一手知識
瘋攀岩！全台工作機會破千 常見職務攀岩教練、用品銷售、運動推廣月薪可達5萬
美國極限攀岩家艾力克斯．霍諾德1月25日以91分鐘又35秒，完成攀登101挑戰。台灣颳起攀岩熱潮，104人力銀行數據顯示，目前全站約有1,200個標註「攀岩」相關的工作機會，攀岩教練、門市銷售、運動推廣為最常見的職務類型，其中運動推廣薪水有機會可達5萬元。另外，攀岩活動也成為企業提供員工福利項目，例如設立攀岩社、舉辦攀岩活動凝聚團隊向心力。
攀岩工作核心能力：專業運動知識、顧客溝通引導力、行銷企劃與推廣
攀岩相關工作到底在做什麼？104人力銀行指出，最常見的工作包含「攀岩教練」，須能引導正確運動方式及觀念、設計攀岩館內與戶外攀岩場的攀岩體驗活動、規劃課程內容及教授課程；其次為「攀岩用品銷售」，須具備觀察顧客需求，提供客製化建議與服務的能力；以及「戶外運動推廣企劃」，須具備活動企劃的撰寫與執行、與廠商、KOL、合作夥伴多單位協調的能力。綜合攀岩最常見的三大職務可發現，對專業運動知識充分了解，教學或服務顧客的溝通引導力、攀岩運動或是相關產品的行銷企劃與推廣，為攀岩相關工作需要具備的三大能力。
攀岩工作薪資：兼職時薪可達600元、正職月薪直逼5萬
104人力銀行表示，攀岩工作具備獨特性與專業性，墊高薪資行情，以全職職缺為例，攀岩館的運動攀岩教練，需具備教學能力、活動執行與場館營運支援等多元技能，月薪約落在3.2萬至4萬元；戶外運動推廣，對戶外運動（攀岩）的了解加上行銷企劃的能力，月薪約落在3.8萬至5萬元，顯示運動產業中，非教學職也具備穩定且具成長性的薪資水準。若以兼職與彈性工時來看，兒童攀岩教師多採時薪制，時薪約300至600元，適合具運動背景、教學熱忱或希望累積實務經驗的人才。讓「愛攀岩」不再只是興趣，而是能轉化為具收入與發展性的職涯選擇。
攀岩相關工作舉例職務名稱職務介紹薪資行情運動攀岩教練1.活動執行：攀岩館內與戶外攀岩場之攀岩體驗活動。 2.課程執行：攀岩館運動攀登課程教學。 3.館內定線：攀岩館路線定線作業。月薪3.2萬至4萬元兒童攀岩教師1.指導正確運動方式及觀念。 2.與家長溝通，說明課程狀況和學員情形。 3.規劃課程內容及教授課程，協助學員達到運動成就。時薪300至600元戶外運動推廣1.具備獨立的企劃與執行能力，自行規劃、管理並推動各項專案。 2.具備與廠商、KOL、合作夥伴及內外部團隊的互動與協調能力，能有效進行溝通並達成共識，確保專案順利進行。 3.負責社群經營與互動，創作限動、貼文內容並管理社群平台。 4.規劃並執行活動行銷企劃，與品牌及政府單位合作推廣。 5.負責廣告投放與優化，並進行數據分析。月薪3.8萬至5萬元
企業設立攀岩社或舉行攀岩活動 促進健康、凝聚團隊、培養軟實力
根據104人力銀行發布《2025員工C.E.O.調查報告》，福利制度佳為求職者求職時會考慮因素前三名，為滿足員工對福利的期待，越來越多企業提供社團或團體活動，其中提供攀岩社或是舉行攀岩活動也成為企業選項，不僅能促進員工身心健康，並透過工作外的交流提升企業的凝聚力，以及透過攀岩培養員工高度的專注力與抗壓性，轉化為職場的關鍵軟實力。
[joblist_plugin title='更多104【攀岩】工作機會' url='https://www.104.com.tw/jobs/search/?keyword=%E6%94%80%E5%B2%A9' amount='3']
更多特色產業職務，你還會想看
綠領人才缺口逼近3萬、8年成長278%年薪200萬高薪綠領出列！
《2025民生服務產業薪資報告書》高薪職務出列！經營幕僚、業務、軟體/工程、營建施作、PM等年薪中位數 上看百萬元
旅遊業發展三大趨勢：數位、高端、永續 資深工程師年薪上看200萬
從極限攀岩到全球敘事：賈永婕如何將台北101打造成台灣的文化符碼
2026年1月25日，當極限運動家亞歷克斯·霍諾德（Alex Honnold）在無數鏡頭與全球屏息的注視下，以徒手攀爬（Free Solo）的方式成功登頂台北101時，這不僅僅是一名運動員個人生涯的里程碑，更是一場教科書等級的品牌行銷，將台灣的能見度推向了前所未有的高峰。
許多人僅僅看到了「徒手攀爬世界級地標」的震撼畫面，讚嘆於人類挑戰極限的勇氣。然而，真正高明之處在於背後那隻推動一切的手：這件事為什麼會發生在台北？為什麼是101？它又如何從一場極限運動，昇華為一個讓全球主動傳播的「台灣故事」？
這一切的關鍵，都指向同一個名字——被譽為「台灣最會行銷101的董事長」，賈永婕。
第一：超越建築的品牌思維
在賈永婕接掌台北101之前，這座摩天大樓的形象是單一的：它很高、曾是世界第一、是跨年煙火的舉辦地。這些標籤雖然響亮，卻缺乏深層的品牌敘事與情感連結。它是一個宏偉的「建築」，卻不是一個有生命力的「品牌」。
賈永婕深知，在資訊爆炸的時代，單純的物理高度早已無法構成持久的護城河。品牌需要的是「意義」，是能夠與人們內心產生共鳴的價值。她做的第一件事，就是重新定義101的角色—它不應只是一座供人仰望的鋼筋水泥巨塔，而應是一個承載故事、傳遞價值的文化載體。
她問團隊：「除了高度，101還能代表什麼？」這個問題，開啟了101品牌重塑的序幕。她摒棄了傳統地產思維中僅僅依賴租金、觀光門票的營運模式，開始尋找能讓101「被世界討論」的元素。
第二：精心策劃的整合敘事
Alex Honnold的攀爬計畫，正是賈永婕品牌策略的巔峰之作。這並非一次單純的贊助或場地出借，而是一場經過精密計算的整合敘事工程。她巧妙地將四個核心要素編織在一起：
1. 極限挑戰 (Extreme Challenge): 徒手攀岩本身就是自帶流量的超級IP。它代表著人類對恐懼的克服、對體能與心智的極致追求。這種純粹的勇氣，具有跨越文化和語言的感染力。
2. 城市地標 (Urban Landmark): 將這場挑戰設定在台北101，立刻賦予了事件獨一無二的場景感。101的垂直竹節造型，不僅在視覺上極具辨識度，其「節節高升」的寓意也與攀爬精神不謀而合。這讓挑戰本身從「一個人的運動」變成了「一座城市與人類精神的對話」。
3. 國際話題 (Global Conversation): 賈永婕團隊深知，要讓事件發酵，必須嵌入全球性的議題。Alex Honnold本身就是國際媒體的寵兒，他的紀錄片《赤手登峰》榮獲奧斯卡獎，使他成為極限運動領域的標誌性人物。他的參與，確保了這件事從一開始就具備了被《紐約時報》、CNN、BBC等國際頂尖媒體報導的潛力。
4. 正向價值 (Positive Value): 這是整個敘事的核心。賈永婕巧妙地將攀爬活動與「勇氣」、「突破」、「永不放棄」等普世價值連結。她更進一步，將其提升至國家層面：Alex的挑戰，象徵著台灣「敢於夢想、敢於挑戰、敢讓世界看見」的精神。101不再只是冰冷的建築，而是台灣勇氣與突破的象徵。
這四個要素環環相扣，構成了一個完整且極具傳播力的故事。賈永婕做的不是單點曝光，而是創造了一個強大的「敘事引擎」。
第三章：從「買廣告」到「讓世界幫你轉述故事」
在傳統行銷思維中，提升品牌知名度的方式往往是購買廣告、舉辦促銷活動。這些方式雖然能帶來短期的流量與曝光，但效果短暫且成本高昂。賈永婕的操作，則完美演繹了現代品牌傳播的最高境界：創造值得被分享的內容，讓世界主動成為你的傳聲筒。
Alex攀爬101的事件，本身就是一個引人入勝的故事。媒體報導它，是因為它具備新聞價值；社群媒體瘋傳它，是因為它觸動了人們的情感。在這個過程中，台北101和台灣的名字，自然而然地嵌入到每一次的轉述與討論中。
其價值不僅在於當天湧入的巨大流量，更在於後續長期的品牌聯想與國際定位。從此，當人們談論起台北101，腦海中浮現的不再只有跨年煙火，還會有那個在晨光中、於雲霧間奮力向上的身影。101的品牌資產中，被注入了「勇氣」、「堅韌」與「世界級」的文化基因。
這類事件的槓桿效應是巨大的。它為台灣在全球版圖上，標註了一個全新的註腳：這裡不僅有美食和科技，更有一種擁抱挑戰、不斷向上的精神風貌。
第四章：領導者的品牌戰略視野
這一役的成功，凸顯了一個關鍵：當企業領導者本身就懂品牌、懂敘事、懂「什麼值得被全世界討論」，行銷就不再是附屬於業務部門的成本開銷，而是驅動企業成長的核心戰略。
賈永婕的視野，超越了單純的財務報表和營運指標。她將101視為一個可以與世界溝通的超級媒介，並親自擔任這個媒介的「總編輯」。她思考的不是如何「賣出」101，而是如何「訴說」101。
這種由上而下的品牌思維，確保了整個組織能夠為了同一個敘事目標而協同作戰。從公關、安全、法務到技術團隊，所有部門都理解這次攀爬活動的戰略意義，從而能夠高效地排除萬難，促成這件看似「瘋狂」的計畫。
Alex Honnold的成功，不只是他個人的勝利，更是台北101品牌高度再次被拉升的歷史性時刻。這一役，101贏得了無價的全球聲譽，台灣也被世界再次深刻看見。
真正的行銷大師，從不滿足於製造喧囂，他們致力於創造意義。賈永婕用一場精心策劃的極限挑戰，為我們上了最寶貴的一課：最頂級的行銷，是將你的品牌，活成一個激勵人心的故事。
郊山健行，為何需要專業登山鞋？越野跑鞋或慢跑鞋可以嗎？
近年來，走入郊山步道已成為許多人週末休閒、鍛鍊身體的首選活動。然而，在登山口常會聽到新手或長輩們提出這樣的疑問：「只是去附近的小山走走，步道看起來整修得不錯，穿平常的運動鞋或慢跑鞋不行嗎？」
文 ／104高年級
這是一個非常合理，卻也潛藏風險的問題。
各位愛山的朋友，尤其是我們的中高齡長輩們，必須建立一個重要觀念：「山徑與平地的柏油路，本質上是完全不同的環境。」
推薦課程：適合慢跑鞋的單堂體驗課 | 開啟你的跑步旅程，從第一步到下一步，我們全程守護！
郊山雖然海拔不高，但路況多變：泥土徑遇雨會很濕滑、樹根盤繞容易絆腳、樹根也容易滑腳、碎石坡面不穩定，更別提那些長年照不到太陽、佈滿青苔的石階了。一般慢跑鞋的設計是為了平坦路面的緩震與回彈，鞋底通常較軟、齒痕太淺，在山徑上抓地力嚴重不足，一不小心就會發生「溜滑梯」般的滑倒意外，輕則皮肉傷，重則扭傷腳踝甚至骨折。因此不建議登山穿慢跑鞋喔！
在戶外活動中，最重要的裝備絕對是您腳上的那一雙鞋。一雙合適的登山鞋，不僅能讓您走得更舒適，更是您安全下山的第一道、也是最重要的一道防線。
本文將深入淺出地探討，為什麼您需要一雙專門的登山鞋，以及如何挑選最適合您的山林戰靴。
為什麼要穿「登山鞋」呢？
登山鞋是專為應對崎嶇不平、複雜多變的山區地形所設計的鞋款。它與慢跑鞋最大的差異，體現在以下幾個核心優勢，這些優勢直接關係到您的安全：
1. 土徑上的抓地力
這是登山鞋最核心的功能。登山鞋的大底通常採用特殊橡膠材質（例如著名的 、，並設計有深且複雜的「齒紋」。這些齒紋就像越野車的輪胎一樣，能深入泥土、緊緊咬住石面，提供優異的摩擦力，大幅降低滑倒的風險。
2.優異的腳踝支撐與保護
郊山路面凹凸不平，稍有不慎就容易「翻船」（腳踝扭傷）。對於肌力與平衡感稍弱的中高齡朋友來說，這是一大風險。中高筒設計的登山鞋能像護具一樣包覆住腳踝，提供額外的支撐力，限制腳踝不正常的橫向移動，有效減少扭傷的機率。
推薦課程：想測試登山鞋的強度嗎？ [小百岳31]新竹鵝公髻山(勇腳限定)
3. 硬挺的中底結構，抗扭轉、減少疲勞
試著想像踩在尖銳的石頭或樹根上，如果鞋底太軟，腳底板會感到疼痛不適。登山鞋通常擁有較硬挺的中底結構，能阻隔地面的異物感。此外，在長途行走時，較硬的鞋底能提供足弓足夠的支撐，減少足部肌肉過度用力，讓您的雙腳比較不容易感到酸軟疲勞。
看起來登山鞋防滑抗扭很厲害，但事實上是超濕滑的路線，或是佈滿潮濕青苔的石梯，穿什麼鞋都一樣會滑！若路況不好，建議您遵守以下三點，這樣才能避免滑倒喔！
放慢行走速度
拿登山杖做防滑輔助
以三點不動一點動的方式行動
登山鞋還是有缺點的
當然，天下沒有完美的鞋子。為了獲得上述的安全性能，登山鞋也有一些需要適應的地方：
重量較重： 為了提供足夠的保護與耐用度，登山鞋的用料較紮實，通常比輕盈的慢跑鞋重上許多，剛開始穿著時可能會覺得腳步沉重。
需要「訓鞋」期： 新的登山鞋通常比較硬，直接穿去長距離行走很容易磨腳、起水泡。建議購買後，先在平地、公園或短程步道穿著幾次，讓鞋子軟化並適應您的腳型。
透氣性相對較差： 為了防水功能（如防水層GORE-TEX材質），鞋面的透氣性自然不如全網布的慢跑鞋。在台灣炎熱潮濕的夏季，長時間穿著可能會感到悶熱。
推薦課程：訓鞋期可以考慮悠閒的行程 蘆竹五酒桶山賞櫻、賞閩南古厝、冬季戀歌落羽杉林
熱門話題：輕便的「越野跑鞋」可以嗎？
近年來，輕量化風潮興起，許多人開始關注「越野跑鞋」。它們重量輕、抓地力也極強，看起來似乎是完美的替代品。
然而，我們必須謹慎看待。越野跑鞋的設計初衷是為了讓跑者在山徑上「快速移動與奔跑」，因此它們通常是低筒設計，且為了靈活性，鞋底會比傳統登山鞋軟一些。這意味著，它們對腳踝的保護力遠不如中高筒登山鞋。
如果您是登山新手、肌力尚未鍛鍊充足，或是中高齡長輩，為了「求穩」而非求快，請優先選擇中高筒登山鞋。待您累積了足夠經驗、腳踝與腿部肌群夠強壯後，再來考慮越野跑鞋也不遲喔！
推薦課程：不濕滑的樓梯路線可以考慮穿越野跑鞋喔 [與芒花一起的詩意旅程]-草嶺古道
實戰指南：挑選適合登山鞋的小眉角
鞋子合不合腳，只有試穿才知道。千萬不要只看網路評價就貿然購買，強烈建議親自到專業戶外用品店試穿。以下是挑選時的四大關鍵：
選對時間：傍晚去試鞋 人在經歷一整天的站立與行走後，傍晚時分的腳部會稍微腫脹，這時的大小最接近登山時的狀態。此時試鞋最準確，能避免買到太合腳、上山後卻擠腳的鞋子。
必備道具：常穿的登山襪 試穿時，請務必穿著您準備您平常在爬山時穿的登山襪。襪子的厚度會影響鞋內空間，所以要帶您平常穿的登山襪喔。
關鍵測試一：大半號 穿好鞋子後，將腳趾盡量往前頂到鞋頭最前端。此時，您的腳後跟與鞋後跟之間，應該要半號的空間（約0.5公分）。這個空間非常重要，是為了確保下坡時，您的腳趾不會直接持續撞擊鞋頭而導致黑指甲。
關鍵測試二：模擬斜坡行走 專業的戶外店通常設有模擬斜坡。請綁緊鞋帶走上去測試：上坡時，感覺腳後跟是否會過度滑動？下坡時，確認腳趾是否會頂到鞋頭？如果會頂到，代表這雙鞋太小了。
結語
投資健康與安全，永遠是最划算的選擇。
切勿為了省錢或貪圖一時方便，穿著已經磨平的舊球鞋上山。一次意外受傷所帶來的痛苦、醫療費用以及漫長的復健時間，其代價絕對遠遠超過購買一雙好鞋的費用。
選一雙能夠保護您、適合您的登山鞋，讓它「腳下生根」，帶領您穩健地踏出每一步，安心享受山林帶來的美好與健康。
跟著專業的 104高年級老師一起登山+導覽 ：查看熱門導覽課程
系統設計、場域結合、自主探索──香山高中打造多層次生涯輔導機制
香山高中設有高中部、高職部、進修部與國中部，學生年齡與需求高度多元，須依據年齡與學習階段，打造多層次生涯輔導機制。國中聚焦興趣探索與職人講座；高中強調自主實作、企業參訪，並區分普高與職科需求提供轉換支援。整合課程、測驗、講座與104人力銀行資源，串連家長與產業，培養學生主動探索與行動力，提升升學決策品質與職涯發展能力。
文/104高中生
分齡設計，精準回應不同階段需求
在國中階段，香山高中將「廣泛探索」作為核心方向。透過輔導活動課，學生能有系統地認識自我興趣，理解普通型高中與技術型高中的制度差異與未來出路，進一步思考適合自己的升學方向。除了課程上的基礎引導，香山高中亦重視學生與產業的初步連結，例如透過職人講座、現場體驗，讓學生實際感受各行各業的工作特性與職涯發展，幫助他們建立最初步的志向草圖。
104人力銀行也有提供免費職人入班服務，歡迎高中職教師踴躍申請！申請連結：https://pse.is/7qtrhh 申請方式：申請時「務必填寫以下資料」：姓名、學校名稱、職稱、辦公室電話與電子信箱，方便團隊審核喔！
針對即將升學的九年級學生，學校則安排進一步的實作與體驗資源。學生可報名由高中端教師開設的技藝課程，或是參與技藝競賽，藉由獎項等具體表現獲得入學機會。這些制度設計不僅讓學生提早了解高中端的學習樣貌，也透過競賽成績獲得另一種升學可能性，打破單一考試導向的限制。
進入高中後，香山高中採取的生涯發展策略轉向「自主性與實作深化」。高中階段強調學生需具備主動探索與實踐的能力，為提供學生更專業之資源，位於新竹地區的地理優勢成為資源整合的重要關鍵，香山致力於連結新竹科學園區企業資源，善用地利之便安排多元化的講座與參訪活動。例如：邀請台積電工程師來校分享不同部門的職能內容，幫助學生釐清專業、職能與大學科系之對應；人資主管則針對文組學生分享其在科技業的可能發展路徑，突破學群與職涯的傳統想像。此外，學校亦組織學生前往台積創新館、TASA國家太空中心、新竹地方法院等場域，進行實地觀察與互動式學習，讓學生能第一時間接觸真實產業工作環境。
圖：香山高中至新竹地方法院參訪（香山高中輔導室提供）
普高與職科差異導向的實務輔導策略
饒主任指出，職科學生較早接觸專業技能，能更快確認自身是否適合該領域。例如：美工科學生常在高一即對設計的熱忱與耐性有初步掌握，學校亦透過參訪展覽、學長姐回娘家講座分享，協助職科學生補足對未來職場與產業變動的理解。若學生於修業過程中發現與志趣不符，輔導室也會提供轉換建議與升學協助，避免學生在不適合的科系中失去動能。
對普通高中學生而言，探索方向則更多元、更需仰賴自己的主動性。學校設計分階段的生涯課程，從高一的生命教育與自我探索、高二的加深加廣課程，到高三針對特定學系的深入理解與學習歷程準備，逐步引導學生建構個人生涯藍圖。此外，香山高中也特別針對體育班學生安排運動科學、運動心理教練等職人講座，引導學生從競技場轉向職涯規劃，及早思考退役後的發展路徑與第二專長。
圖：香山高中高一、二生涯規劃課程（香山高中輔導室提供）
多元資源整合，打造完整支持網絡
香山高中生涯輔導資源涵蓋課程、測驗、講座與實作體驗等多元面向。學校廣邀職人，如心理師、工程師、設計師等專業人士進行主題分享，或是邀請大學教授親自教授半日大學專業內容，讓學生在親身體驗中更加理解不同領域實際課程樣貌與未來職場的能力需求。
工具使用上，香山高中輔導室導入104生涯探索資源，例如：104升學就業地圖、104工作世界或大考中心性向測驗與落點分析等平台，提供客觀數據與生涯對應建議，幫助學生釐清科系偏好，提升升學決策品質。此外，學校也歡迎家長參與，讓家長不僅是資訊接收者，更可轉化為資源提供者，如擔任模擬面試官或分享產業經驗，成為學生發展歷程中的實質助力。
更多學生生涯探索工具，可參考下表喔！
104落點分析：精準分析學測、分科上榜機率，助你填上理想志願！
104興趣測驗：3分鐘心理測驗，探索興趣何倫碼，推薦適合科系與職業
104升學就業地圖，認識科系所學、畢業出路與薪資行情、真實就讀心得
104學習歷程：提供大學/科大各學群範本，免費自述編輯器等實用工具
104Campus：高中職升學、探索、育才入口！陪你探索升學、就業方向
從制度回應到自主發展：建立學生的生涯行動力
香山高中生涯輔導的核心不僅是回應升學制度，更在於培養學生主動探索、自主選擇的行動力。香山高中透過清晰的階段性輔導策略、多元外部資源、實用輔導工具與彈性的個別支持機制，建構一個整合資源的多軌道系統，讓學生在其中找到屬於自己的節奏與方向，為其生涯旅程鋪設堅實基礎。
104高職生IG開箱｜香山高中「美術工藝科」
在 Instagram 查看這則貼文 104高職生（@104v.hs）分享的貼文
登山旺季來臨，你準備好了嗎？
5、6月的梅雨季，終於即將過去，連續幾週暴雨、山區土石鬆軟，為了安全乖乖待在家裡的高年級朋友們，想必心裡早就悶壞了吧？ 接下來在盛夏7、8月的登山旺季幫大家整理出「夏季登山關鍵須知」、「裝備指南」，以及能幫你省下一半力氣的「登山杖完全攻略」，讓你這個夏天爬得輕鬆又安全。
文 ／104高年級
夏季登山最容易忽略的3大風險
天氣變化，躲不過的「午後雷陣雨」
愛往山林走的你，一定聽過養成「早出早歸」的習慣．在台灣山區（特別是中級山）午後經常起霧或下雨，早點下山能避免在濕滑、視線差的環境中行走。
如果不幸在爬山到空曠處遇到雷雨，切記不要撐傘、不要躲在孤立的大樹下。
我們可以將背包卸下踩在腳底（隔絕地面），蹲低身體、雙手護頭，盡量減少身體與地面的接觸面積。
會咬人的「高山紫外線」與「脫水」
行經山林樹蔭看似涼爽消暑，但曬傷、脫水往往在不知不覺中發生！
除了塗抹放曬用品，在服飾上可以穿著具備抗UV功能的輕薄長袖與長褲，搭配防曬帽，做到物理遮蔽防曬，爬山不建議穿著純棉衣物，因為吸汗後不易乾且容易黏在身上，防曬與透氣效果較差，挑選吸濕排汗快乾材質在活動間會較舒適。
夏季登山補水要少量、多次，不建議等口渴才喝，也不要一次灌太多。出發前約2小時可先喝300～500毫升水；行進間每15～20分鐘喝幾口，依流汗量調整。若健行超過1小時、天氣悶熱或大量流汗，可搭配含鈉的電解質飲品、電解質粉或鹽錠，幫助降低抽筋、頭痛與熱傷害風險。若尿色變深、尿量變少，代表水分攝取太少，需要多補充水分喔！
關心天氣，颱風與溪水暴漲
在7、8月是登山旺季，同時也是颱風旺季！
出發前2~3天如果中央氣象署發布颱風警報或豪雨特報，不用猶豫，建議取消行程，改期再訪！
即使颱風、大雨剛過、警報解除，山區土石鬆軟，未來數天仍有土石鬆動的危險，切勿抱持僥倖心態強行上山唷。
推薦課程：跟著經驗十足的 104 高年級老師展開冒險起點：查看秘境探險
爬山想輕鬆有保障，請試試登山杖
很多人覺得「我腳力好，不需要登山杖」；或是我只是爬家裡附近的郊山有需要使用登山杖嗎？
其實正確使用2支登山杖，是可以幫助分擔膝蓋負擔和維持身體平衡，就像是上坡像多了兩隻手幫你推，下坡時像多了兩隻腳幫忙煞車緩衝，使用「登山寶杖」可是爬山健行省體力、防滑倒的關鍵。
登山杖教學，如何找到合適的登山杖尺寸？
身高不同，適合的登山杖長度也不同，像身高175公分以上的朋友要注意登山杖尺寸夠不夠長唷！
不論是到店裡試拿，還是你新買的登山杖，請穿上你平時登山會穿的鞋子，站在平地上進行以下測試：
手握把手： 按照正常使用方式握住登山杖的把手，並讓杖尖垂直頂在地面上。
手肘呈 90 度： 調整登山杖的長度，直到你的上臂自然下垂，前臂手肘處剛好呈現一個 90 度的直角。
這就是你的基準長度： 此時登山杖上的刻度（例如 115 公分），就是你在平地行走時最完美的專屬尺寸。
登山新手必看！ 登山杖使用教學，口訣這樣記
「平地90度、上坡上縮、下坡下伸、腕帶下壓」，分別是什麼呢？
1. 【平地90度】基準長度從手肘看。
站在平地上，手握住杖頭，登山杖的長度調整，到你的手肘彎曲剛好呈現 90 度直角，這個長度就是你的「標準起手式」。
常見錯誤： 拿著一根像拐杖一樣太長或太短的長度走全程，反而搞到肩膀酸痛。
2. 【上坡上縮】上坡當推手，減輕大腿負擔。
遇到上坡，把登山杖縮短 5 ~ 10 公分。落點在腳尖的斜前方，手肘往下、往後推，想像後面有人在「推你的屁股」幫你借力上坡。
常見錯誤： 上坡不縮短，登山杖舉得比胸口還高，變成「吊單槓」，越爬越累。
3. 【下坡下伸】下坡助煞車，救膝蓋防滑倒。
遇到下坡，把登山杖伸長 5 ~ 10 公分。使用登山杖動作都是「杖到地、腳才跟上」！用手掌心抵住杖頂，手肘保持一點微彎避震，先把杖扎實地撐在前方地面，腳再踩下去，手先出力，重心分散，腳的負擔才會減少。
常見錯誤： 下坡不調長，整個人身體往前傾，重心不穩一滑就直接滾下山。
4. 【腕帶下壓】口訣：「由下往上穿，手心往下握」。
手掌由下往上穿過腕帶，用虎口壓住腕帶，同時握住握柄，再調整腕帶長度，手腕感覺會是舒適、服貼，手掌不用力也能穩穩支撐，省下大半握力！
常見錯誤： 像拿雨傘一樣，手從上面直接套進去，死命用手指抓著把手。走不到一小時，手指和前臂就會酸到不行。
推薦課程：萬事俱備有保障，我要「挑戰自我」：查看勇腳行程
不用很厲害才開始！專業嚮導引路，帶你安全探尋夏日山林秘境
行前準備充足，接著等你親自用雙腳踏上泥土、用雙眼見證山林之美，夏日森林有得天獨厚的魔力，就像山中微風帶來陣陣樹木香氣，這是坐在冷起房中無法感受的。
這個夏天，不管是想呼吸高山新鮮空氣的你、想挑戰自我極限的你，還是單純想拍下絕美大景的你，高年級都準備好了！
還在猶豫不決嗎？山林健行不需要很厲害才開始，只要你願意跨出第一步，高年級裡有最專業、經驗豐富的嚮導老師們在前面為你引路，用最安全的節奏，帶你一步一腳印走入林中秘境，選擇適合自己的行程，這一次，我們在山林相見！
推薦課程：跟著專業的 104高年級老師一起從登山+健行出發：查看登山健行
從陌生到信任，空降主管帶領團隊的成功三步驟
空降主管要在新公司成功帶領團隊，挑戰重重，從建立信任到推動改變，每一步都需謹慎經營。文章指出三個關鍵步驟：先透過自我介紹與員工建立連結，化解疏離感；接著傾聽部屬需求，解決問題以贏得信任；最後辨識並妥善處理異心員工，維持團隊的整體效能。104人力銀行人資主管Sherry強調，空降主管的成功關鍵在於以人為本，當取得團隊信任並穩步達成目標後，便能在新環境中站穩腳步，帶領團隊面對更多挑戰。
文／104人力銀行人資主管 江錦樺
點擊前往關注優質主管職務？免應徵👉先跟HR聊聊
當我們轉職到新公司，要能成功融入團隊並不容易，而不但要融入團隊，還要帶領好團隊更是難上加難，這就空降主管所面臨的難關。團隊裡多是資深員工，他們期待繼續安逸地工作，或是有以為自己會被晉升成主管的員工，但硬深深被空降主管攔胡了，心中多有不甘…
這些都是空降主管加入新公司，帶領團隊後會遇到的課題。對於空降主管而言，除了搞定老闆，還要搞定的就是團隊成員，該如何開始?
第一步：開放自我降低疏離
當主管剛到任新公司時，Sherry建議在部門會議團隊成員都在的場合，空降主管先自我介紹，並非只是簡單說自己是誰，而是分享自己過去重要工作經歷、家庭狀況(ex.是否有小孩、多大)、興趣休閒(ex.假日喜歡旅遊、追劇)等，產生與同仁的連結，降低員工對主管的戒心後，才說明公司對他及團隊的期待(ex. 業務目標)，並營造跟大家在同一條船上的氛圍感。
第二步：傾聽部屬破解難題
接著開始安排與同仁1:1面談，除了可以跟部屬建立關係外，也可以馬上掌握部門遇到的問題，而這些問題若空降主管能逐步幫忙解決，那就易取得部屬的信任，相信這個主管是來幫忙的，不是來當官。Sherry看過某位空降CXO，他就發現目前部門在推動跨部門的工作上，與其他部門主管溝通比較辛苦，他就主動跟同仁說可視會議需要，安排他也一起與會溝通，他的行事曆開放給部屬都能輕易看到及預約，當你能幫助部屬解決常久以來的問題，相信他們就會信任你、跟隨你。
第三步：辨識團隊中異心人
空降主管經過前兩步後，應該90%的同仁已經認可你了! 但你發現所有人都動起來往前走，卻有一位同仁看似不卑不亢卻僅完成最低期待的工作，你希望他再往前一步、多做些多思考，他卻一堆藉口遲不肯動，或許他就是團隊中的異心人。若是有這樣的成員，建議直接找該員面談點出你的觀察，也請他說明其想法、了解其所重視的工作價值後，明確告知你的期待、建議，並再給予一段時間調整，若其態度仍不理想但績效屬低標，就只讓他負責團隊中基本、例行工作，而若屬於績效未標達者，則依令法進行處置ex.轉調單位、PIP、資遣等，有時適當汰換團隊成員，反而會讓整體團隊氛圍、效率更佳。
空降主管的挑戰不容小覷，Sherry認為「謀事在人，成事也在人」，要融入團隊的重點在取得部屬信任，而當能帶領團隊達成階段目標後，空降主管就有底氣，並慢慢站穩腳步，而與團隊的關係亦更融洽，相信就能成功面對各式各樣的任務！
（原文標題：從陌生到信任，空降主管帶領團隊的成功三步驟）
║關鍵人才專屬主管職缺推薦║
MIS 資安主管
MIS高階主管｜ IC設計相關業 ｜新竹縣市全區 10以上資訊資安經驗│資安環境建立，及工具survey 導SAP 經驗佳、MIS 團隊管理
人資高階主管
人力資源主管｜ 印刷電路板製造業(PCB) ｜桃園區10年以上工作資歷│負責管理集團大陸廠所有子公司HR、上市公司HR管理經驗
專案主管
國外業務主管｜ 其他電子零組件相關業 ｜新竹市10年以上工作資歷│國際市場網通系統產品銷售的經驗並具有事業部P/L管控能力
Flip Chip處級主管
工廠主管｜ 半導體製造業 ｜高雄市10年以上工作資歷│ Flip Chip mounter / underfill /水洗 Cleaning 等站別專精一站以上
品質暨營運高階主管
品管／品保主管｜ 光電產業 ｜八德‧大溪‧復興 10年以上工作資歷│面板業相關或資通訊產業10年以上品質主管經驗、熟悉品質管理系統
點擊前往關注優質主管職務？免應徵👉先跟HR聊聊
成為儲備人才│顧問推薦工作
人才求職│找優質職缺
104獵才顧問 官方網站
104獵才顧問 Facebook
104獵才顧問 LinkedIn
104獵才顧問YouTube
小心！「蟲蛇蚊蚋」毀了山林雅致 登山必備防護指南
不知不覺已來到春夏交替之際，山林正悄悄換上新裝，這是一個非常適合健行的時節，高山杜鵑正燦爛，油桐花如雪般落下，但在這生機勃勃的美景背後，更是蟲蛇、蚊蚋與蜂類全面活躍的季節，對於追求舒心健行的朋友來說，此時入山，「防護」做得好，遠比走得快更重要。
文 ／104高年級
初夏的隱藏危機 蛇、蚊蚋OUT
在初夏濕熱的山林裡，蚊蟲不再只是騷擾，更是健康的威脅。 我們可以建立「三層防護網」：
第一層：物理隔離（最有效）
別給蟲子留縫隙！建議穿著緊織面料的長袖長褲，並落實「紮、紮、紮」三部曲：上衣紮進褲子、褲管紮進襪子、袖口盡量縮口。這樣能有效阻檔恙蟲、硬蜱（八腳怪）與吸血螞蟥從縫隙鑽入。
第二層：蚊蟲防禦（防禦成分）
山區的小黑蚊與一般家蚊不同，牠們的特徵是會「集體攻擊」，叮咬時幾乎沒有感覺。被叮後約幾分鐘到半小時，肌膚會開始紅腫和「奇癢無比」，體質較敏感的人，叮咬處甚至會長出透明的小水泡。 那可以如何防禦呢？可以參考天然精油，像香茅、檸檬草，或是含有 Picaridin (派卡瑞丁)的成分。這類成分能干擾蟲類的嗅覺，提供 防護。
第三層：環境警覺（打草驚蛇）
5 月蛇類活動頻繁，路過草叢、枯葉堆或石縫時，務必用登山杖探路、敲擊。蛇類怕震動，聽到聲音多會自行避開，保持彼此的安全距離。同時，避開香水與深色衣物，能大幅降低吸引虎頭蜂盤旋的機率。
推薦課程：跟著三貂吳老師前進雙溪至三貂嶺避暑，一踐雙貂
除了提高防護意識，在這多雨與濕熱的天候也是登山考驗，午後雷陣雨常不期而至。
我們在健行時，應建立「早去早回」的策略。清晨出發，避開最悶熱的午後，也能預防因路面濕滑造成的膝蓋受傷。記住，健行運動是為了「養生」而非「拚命」，適時補充電解質與水分，預防熱衰竭，是登山者的從容與智慧！
推薦課程：跟著kappa河童老師挑戰小百岳
平安歸來是最好的登頂
每一次的入山，都是一次身體與自然的深度交流。做好萬全的防護，準備好你的防護用品與登山杖，讓我們避開蟲蛇的驚擾，體驗最好的健行！
跟著專業的 104高年級老師一起登山+導覽 ：查看熱門導覽課程
有點年紀愛上爬山，又怕膝關節受影響，運動醫學專家解析登山護具重要性！
104高年級攜手專業防護品牌ANKER，作你大步走出去的健康後盾，2026年7月期間，凡使用104高年級APP購買任一課程（不限課程類型、不限購買金額），只要完成下單並成功付款，即可獲得抽獎機會，助中高齡族群在出遊時能走得更穩、更安心！
登山護具不是年長者或受傷專用！從運動醫學角度分析登山時的關節防護！
台灣是百岳之國，近年來，登山健行儼然是許多人最熱衷的戶外活動之一，從郊區步道到高山挑戰，不論年齡層，越來越多人會藉由登山來親近大自然、鍛鍊體能與調節壓力。 但是許多人出發前準備了登山鞋、登山杖、防風外套或羽衣，卻忽略了身體本身其實才是登山過程中最重要的重裝備。
下載104高年級APP，上百堂戶外課程任你選！
登山時，關節承受的壓力遠比一般步行高
許多人認為登山只是走路，但從生物力學角度來看，登山時下肢關節所承受的負荷與平地行走有明顯落差。
研究顯示，一般平地行走時，膝關節承受的力量約為體重的2至3倍；當進行上下坡步行、攀登階梯或背負額外裝備時，膝關節受力可能提高至體重的4至8倍以上。
尤其是下坡階段，身體多數肌肉需要不斷地進行離心收縮（Eccentric Contraction）來控制身體下坡的速度，此時大腿前側股四頭肌會持續煞車，因此膝關節的髕骨與股骨之間的接觸壓力顯著增加，於是許多登山者會發現：
上山時比較喘
下山時卻膝蓋更痠痛
隔天大腿前側極度疲勞
除了膝關節之外，踝關節、髖關節以及足底筋膜等軟組織同樣需要承受反覆衝擊與旋轉和扭動的力量。 因此，登山絕對不只是心肺運動，更是一項對下肢穩定性要求相當高的活動。
年齡增加後，身體的保護能力狀態也在改變
隨著年齡增長，人體的組織會逐漸變化。
首先是骨骼密度下降，使骨骼承受衝擊的能力下降；其次是關節軟骨含水減少，潤滑能力不佳；肌肉量與肌力也會逐年1~3%流失，漸漸地影響穩定性與反應速度。
此外，韌帶與肌腱的彈性也會逐漸喪失。
這些改變並不代表我們要選擇不登山，而是我們需要用更科學的方式和工具來保護自己。
事實上，不只是銀髮族，即使是長時間久坐的上班族、體重較重的族群、曾經受過傷的人，或剛開始接觸登山的新手，都可能因為關節穩定性不足而增加運動傷害產生的風險。 因此，除了規律訓練提高身體強度與適當休息讓組織恢復之外，選擇合適的輔助裝備是非常重要的一環。
好的機能護具，不只是把關節或肌肉包起來而已
許多人選購護具時，第一個考量往往是價格，但從運動醫學與產品設計角度來看，一件真正有效的護具，其實需要兼顧三項重要條件。
第一：功能，足夠的支撐效應與穩定性
護具最重要的核心功能就是提供穩定。
從材質的包覆力、彈性係數、編織密度以及結構設計，都會影響護具能否在運動過程中協助關節維持穩定。
如果支撐力不足，護具可能只剩下心理安慰效果；但如果支撐力過強，又可能限制正常動作，因此如何取得平衡，是設計上的關鍵。
第二：舒適度，決定使用時間
再好的護具，如果穿戴10分鐘就想脫掉，實際效果相當有限。
機能護具需要長時間貼合皮膚，因此透氣性、排汗性、柔軟度與包覆感都十分重要。
舒適度越高，使用者持續穿戴的意願越高，護具的保護效果才能真正發揮。
第三：材料科技，帶來額外價值
近年來機能性纖維技術進步相當快速，尤其台灣是科技纖維的領先大國。
過去在為國際運動品牌開發護具產品時，ANKER曾大量採用台灣竹炭紗材料作為內層設計，其特色在於具備良好的吸濕排汗能力，同時能有效降低異味產生。
而在ANKER系列產品中，則進一步導入歐洲進口涼感機能纖維，並於台灣完成製造。
其特點在於接觸皮膚時能快速帶走熱能，有效降低表層悶熱感，在台灣高溫、高濕度的環境下，能提供更舒適的穿戴體驗。
對於需要長時間健行、健走或登山的使用者而言，這類機能材料的差異往往能直接反映在實際穿戴感受上。
ANKER 此款護膝穿戴便利、三段貼合結構設計，提供多點穩定包覆
夏天出門也能輕鬆走天下！在高年級APP購課即抽ANKER機能透氣護膝
在2026年7月期間，凡在104高年級APP成功購課之學員，只要完成下單並成功付款，即可抽ANKER機能透氣護膝，買越多堂、中獎機率越高！ 更多內容，請見活動詳細辦法。
預防永遠比治療更重要
在運動醫學領域有一句話：「最好的復健，就是不要受傷。」
但是在我25年的經驗中，深知，科技始終來自於人性，沒有人希望受傷，那麼在運動之前如果選擇一個適合自己的高機能護具，減少運動傷害的造成機率，是不是就能不進入復健的狀態，而是保持在訓練的過程呢？
登山帶給我們身體健康、心情愉悅與成就感，但也伴隨著一定程度的身體負荷。
透過適當訓練、良好的裝備、正確的登山技巧以及必要的關節保護措施，我們可以讓每一次登山都走得更遠、更安全，也更長久。
護具並不是受傷後才需要使用的產品，而是在身體需要更多支持時，協助我們維持穩定、降低風險的重要工具。 當我們願意提前做好準備，就能讓未來的每一步，都走得更加自在而安心。
（本篇文章由ANKER執行長李振維撰文、104高年級編輯）
ANKER執行長李振維
·艾威爾生醫科技顧問股份有限公司 FOUNDER & CEO·臺灣體能防護訓練協會 秘書長·中華民國羽球協會 監事·Marque Makers 愛迪達運動護具設計顧問
Alex Honnold攀101的啟示：職場工作者該怎麼辨別「恐懼」和「風險」？
為什麼Alex Honnold徒手攀登101時老神在在，只有旁人手心冒汗？他的精神跟專業套用職場能怎麼發揮？本文帶大家跟攀岩大神學習如何區分「主觀恐懼」與「客觀風險」，並透過3個練習找回工作的掌控感。
文／《104職場力》
本文導覽
恐懼不是風險，但我們常搞混，自己嚇自己！對抗恐懼、降低風險！將職場焦慮轉化為行動的3個練習恐懼是本能，而專業是「選擇」
2026年1月25日，世界知名攀岩家Alex Honnold在沒有繩索保護的情況下，成功挑戰徒手攀爬台北101，過程僅耗時91分鐘！
許多人問他「不怕死嗎？」、「不覺得危險嗎？」如果回顧Honnold過去多次訪談，他的回答其實一再重複同一觀點：
他不是沒恐懼，而是他知道自己不在真正的危險之中。
Honnold曾形容，自己在攀爬前同樣會害怕（Fear），但他能清楚區分「內心產生的恐懼感」與「現實中是否存在不可控的風險（Danger）」，他管理恐懼的方法不是壓抑或否認，而是透過極度嚴謹的準備與風險管理，讓自己即使在恐懼的情況下仍能行動。
這句話對身處高壓職場的我們而言，幾乎是一記當頭棒喝，因為多數職場焦慮，並不是來自真正的風險，而是我們把「心裡覺得可怕的情緒」誤認成「現實中即將發生的災難」，並且不斷放大放大再放大……
恐懼不是風險，但我們常搞混，自己嚇自己！
在我們的大腦運作機制中，杏仁核（Amygdala）負責處理威脅，當我們面對未知情況或壓力環境時，它會自動釋放訊號，讓人類心跳加速、手心冒汗，這就是「恐懼」，但恐懼其實不等於真正的危險，我們先來理解這兩者哪裡不同：
恐懼（Fear）是情緒
恐懼來自對陌生事件的想像（可能被強風吹落、手指無力跌落、玻璃沒施力點腳滑，或被經過的鳥撞到失足墜落等），或因過去糟糕經驗（曾經從樓梯摔下來受傷流血好痛，所以從101上摔下來一定會粉身碎骨變成肉醬）所引發的不安，是主觀的感受。
風險（Risk）是事實
風險則來自可被驗證的現實條件與客觀限制，它其實有「資訊」可以參考評估，例如：能不能事先勘查路線、建築表面的摩擦係數是否足夠、每一個支點能否承受人體重量、天氣是否在可控範圍內，以及自身體能與技巧是否與挑戰難度相符。
這些因素不是靠想像，而是可以評估、測量、確認、調整，甚至可以提前排除。
說回徒手攀爬台北101這案例，「萬一掉下去會OO」只是恐懼，真正的風險是「在哪一段可能失誤、失誤機率有多高、是否存在不可預期的變因」，而Alex Honnold在行動前，早已對此多次模擬每一個動作、反覆走過每段路線，並將所有可能導致失誤的條件一一降低到可接受的安全範圍內。
同樣的混淆其實也每天在職場中干擾我們
這種「把恐懼誤認為風險」的情況，其實也不斷出現在職場決策中，舉例：當我們被指派一個從未接觸過的專案、第一次站上台對高層簡報，或開始動念轉職時，腦中往往會快速浮現一連串被否定、搞砸、職涯留下污點，甚至「人生就此走下坡」的可怕畫面。
這些畫面就跟從台北101掉下來的想像一樣，驚悚強烈，卻未必反映現實，只是我們的心魔而已。
如果改用評估風險的角度檢視，問題會具體很多，也才有找到解法的可能，舉例：
專案的失敗定義是什麼？
這個案子是否有足夠資源與時間？（列出資源、畫出時間軸）
是否有其他人可以協助？（校正方向、幫忙執行、最終盤查）
即使結果不完美，實際後果會有多嚴重？（賠錢、失去客戶，還是根本沒影響）
再舉一個轉職當案例，換工作的恐懼常來自對「找不到工作」的想像，但正確的風險評估應該回到現實層面：
目前的財務緩衝期有多久？
市場對相關技能的需求如何？
是否已有備案能降低最壞情境的衝擊？
當恐懼被拆解成一個個可回答的問題，突然就變成只是「哪些地方需要多準備」的提醒，不但不可怕，阻力還會越變越小，而且跟爬101比起來，職場中的挑戰其實也沒什麼危及性命的可能。
對抗恐懼、降低風險！將職場焦慮轉化為行動的3個練習
Alex Honnold透過後天的刻意練習，用充分的準備降低了風險，甚至覆蓋大腦中的恐懼訊號，雖然我們不需要在大樓外牆搏命（也請不要隨便嘗試），但平時上班同樣可以透過3個步驟，練習將大腦從「情緒災難模式」切換到「理性執行模式」。
練習1：把恐懼中的鬼影抓出來
Honnold透過攀岩日記，詳細記錄每一個讓他不安的點、需改善的問題、動作設想跟其他路徑，試著套用在職場上，當我們面對挑戰極度焦慮、壓力大到喘不過氣時，順手拿出一張白紙開始揪出心魔吧！
不要只寫：「我覺得這次提案會完蛋」、「提案失敗我就沒工作了」（這是情緒）。
試著寫出具體細節：「我擔心總經理會問成長率」、「我擔心簡報第10頁的數據邏輯不通」、「我擔心投影設備突然壞掉」。
當我們把「模糊的感覺」變成「具體的文字」列完後，接下來請出動大腦的理性中樞「前額葉」，開始想怎麼解決問題、該準備什麼，或是多練習幾次，這都比放任杏仁核在腦中尖叫還來得實際。
練習2：找備案當防護網
找出具體的恐懼點後，也不是盲目告訴自己「要有信心」就有用，風險管理的核心是備案，記得幫每一個點制定Plan B，就像Honnold不會賭岩石不會鬆動，他會先調查岩石、測試鬆動的可能性、預想好鬆動了該抓哪裡，對應到上述的恐懼清單，可以這樣做：
擔心總經理問成長率
對策：事先準備相關數據、想好原因與說詞，如果他問了，就切換到附件那頁進行說明。
擔心簡報第10頁的數據邏輯不通
對策：提前做好簡報，找主管或同事幫忙看過，自己也要先搞懂邏輯。
擔心投影設備壞掉
對策：壞了直接發放紙本講義，用口頭報告重點；或會議前提早進去測試。
當你對每一個「萬一」都有了「對策」，自信自然會長出來，這時你也跟Alex Honnold心態一樣，不是處於「危險」之中，而是在處理一個比較複雜的「任務」。
練習3：專注當下，好好踩穩每一步
如果Honnold在高空一直想著「還要爬60分鐘才會到頂」、「下面是萬丈深淵」，巨大的心理壓力一旦讓他分心，反而容易陷入險境；面對職場焦慮也同理，重點應該是專心做好當下的事項，而不是還沒開始就先擔心專案失敗後的骨牌效應，試著練習專注：
發出第一次會議通知前，專注在信件內容、時間與收件者的正確性。
現在這30分鐘，先把大綱擬出來，檢查是否符合會議方向。
把報告第一版內容全部生出來，再調整排版、檢查錯誤。
練好前3分鐘的開場白，確保語氣平穩，再接著往下。
認真走好每一步，恐懼就沒有縫隙可以鑽進來！
恐懼是本能，而專業是「選擇」
這次挑戰，Alex Honnold在登頂101後，並未選擇冒險徒手爬下樓，而是採用垂降+坐電梯的方式安全回到地面，這個舉動也顯示：他不是尋求刺激的賭徒，而是精密計算風險的專業人士。
職場也是如此，須懂得拿捏進退，別以為無所畏懼、一路衝到底才是強者，優秀的工作者除了與恐懼共存，還要能在成功巔峰、腎上腺素噴發時找回理性，做出適當的選擇。
比如：當提案獲得老闆青睞、在雲端飄飄然時，別得意忘形到不斷對長官要求資源，也避免因自負而忘了評估老闆的每個延伸的附加提案，而是要冷靜檢視現況是否足以支撐這些新需求？期限是否合理？避免承接了超出負荷的工作量，把原本的「成功」變成未來可能的「災難」。
畢竟，跟爬101的極限衝刺比起來，職場更像是一場長途馬拉松，每一次的風險控管都是為了確保自己能安全下莊，為下一次的挑戰保留實力。
延伸閱讀：
上台恐懼症可以克服嗎？運用「上台簡報心理學」4技巧擊退緊張感
想離職卻害怕跨出舒適圈？其實是你太早把自己推向恐懼｜職涯規劃
從壓力中重生：正念減壓(MBSR)在職場中的幫助與實踐 | 吳辰杰 Rake 正念領導力教練
文／吳辰杰 Rake 正念領導力教練
《104人資市集 知識月刊》推出全新「講師特寫」系列，為讀者及企業帶來講師們獨特的小故事。每位講師都是一本充滿啟發的教科書，背後擁有豐富的經歷和精湛的專業知識。這個專欄的目標是讓大家更深入了解講師們的職涯歷程、心路歷程以及對於專業領域的獨到見解，激發企業在人才培育及個人在職涯發展的創新思維！
#讓自己變得柔軟而強大～”找回自在、平靜的心”
多數人認識我，是在課堂上談「正念領導力」時。其實我不是一開始就走這條路的。在我擔任企業講師、輔導顧問這一路上，看過許多主管在壓力下崩潰、離職、甚至與團隊關係決裂。但當時的我似乎也只知道「再撐一下就會過」，而從沒學過怎麼照顧自己的心。
直到某一年，我自己也撐不住了，生命也因此產生新的啟動契機。 我開始接觸「正念減壓(MBSR)」，原本只是想幫自己找回一點呼吸的空間，沒想到在投入正念學習與體現後，竟為我打開了一扇全新的門。進而有機會走進科技業、製造業、教育機構、甚至偏鄉和非營利組織，陪著一群群人練習「慢下來，看見自己，活出影響力」。
#正念減壓(MBSR)不是坊間的心靈課程
MBSR 是由麻省大學醫學院的喬‧卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）於1979年創立，起源於臨床心理與身心醫學領域，至今已有超過40年實證歷史。不同於市面上常見的身心靈課程或心靈雞湯式活動，MBSR 是結合科學、心理學與神經學基礎的八週系統性課程，強調「身體覺察、情緒調節、自我觀察」，是全球最受信任的正念訓練模式之一。
MBSR現已被美國哈佛大學、Google、微軟、臉書、寶僑(P&G)、聯合利華、Nike等國際企業納入員工健康計畫(Wellness Program)與領導力培訓中。在台灣，越來越多科技業、外商與醫療機構也開始導入正念訓練，用來協助員工提升壓力調適力、情緒穩定度與溝通能力。
很多 HR 會擔心「正念是不是有點飄飄的？」，但 MBSR 不講玄學、不談信仰，所用的都是可實踐、可評估的工具與練習。不用擔心無法落地，反而是越高壓的產業、越需要這套方法。
#那天，我終於承認：「我撐不住了」——從情緒崩潰走上正念教學之路
我還記得那天下班時，我一個人坐在機車上，原本只是想回家，卻眼淚一滴一滴地落下來。不是因為誰罵我，也不是什麼大事出了問題，而是我真的太累、太撐、太緊了。總覺得自己不能倒，要穩住團隊、達成目標、照顧情緒失控的同仁，還要跟老闆報 KPI、……最後連喘氣的空間都沒有。
那段時間，我無法以穩定的心領導著自己，也讓團隊默默離我越來越遠。直到某一次被同事說：「你最近都不笑了。」我才驚覺，我的狀態已經嚴重影響到整個團隊的氛圍。我開始反思，難道主管只能這麼「硬撐」嗎？我真的非得這麼累不可嗎？
也是那時，我朋友推薦我去上正念減壓(MBSR)八周課。我印象深刻的是第一次上課做「呼吸覺察」，居然一分鐘都坐不住，腦袋轉啊轉，心情也浮躁不安。但老師說：「沒關係，這就是練習的開始。」從那之後，我慢慢學會在混亂中找到自己的位置，不再急著反應，而是學會觀察與選擇。
正念不是讓我變完美，而是幫我「不再迷路」。我也發現，這套方法其實非常適合現在的職場人，我們比誰都需要一個讓心靜下來的方式。所以，我決定把正念變成我職涯的下一站，開始教學、研究、設計企業課程，讓一群人能夠走更遠。
#用正念享受生命的每個美好片刻～允許、涵容
有一句話我一直放在心上：「真正的穩定，不是不變，而是能在變中保持清明。」我認為，這就是一個好主管的樣子。不一定永遠都知道該怎麼做，但願意停下來看、聽、想，然後再出發。
我帶課時常說，主管不是超人，而是人——會累、會煩、會怕，但也能夠覺察、轉化、帶領。而正念，剛好就是那個「讓人變得更像自己」的方式。我一直相信，情緒穩定的主管、會覺察的團隊，才有真正的韌性文化。而這種文化，不是靠喊口號建立的，而是靠一次一次的練習、一次一次的對話慢慢長出來的。
這幾年有機會跟 104 合作企業包班和人資市集公開班，也讓我認識了更多志同道合的 HR 夥伴。很感謝104讓「正念」這個看似軟性的主題，也能進入人才發展、壓力管理、ESG 和主管培訓的脈絡系統中。
未來我希望能跟 104 一起發展更多面向的合作，像是正念版的新人訓練、主管情緒力特訓營、教練式溝通×正念體驗營等。這不只是開課，而是一起建立一種「內在穩定 × 外在行動」的新職場力。讓更多職場人在壓力中找到安定，也在不確定中找到自己的步伐。這是我想傳遞的，也是我會一直走下去的方向。
了解吳辰杰老師的相關課程及內訓 >>
超過5000+的HR都報名過的104人資學程！七大主題課程幫你系統化學習 >>
提升員工帶動企業的成長！最划算的教育訓練方案首選>>
企業內訓、公開班及線上課程需求，104人資市集最超值 >>
訂閱市集電子報與你分享專家文章及最新活動訊息>>
成為人資市集Line好友獲得最新課程優惠及免費講座資訊>>
鍛鍊「職場溝通力」，搞定老闆、夥伴、客戶！
進入職場一段時間後，你一定會發現：把事情做好很重要，但是「搞定人」更重要。很多時候更是把人搞定，事情自然水到渠成。因此除了工作能力以外，職場上的溝通能力也很重要。
更新時間：2026/4/30
本文導覽
6個步驟照著做，讓你暸解老闆及客戶！3句話換位思考，迅速暸解老闆及客戶。職場上遇到反對問題，如何處理？利用小心機做好溝通，贏得人心！
鍛鍊職場溝通力，讓老闆、夥伴及客戶暸解你的努力。利用一些技巧暸解客戶的想法，讓工作輕鬆達標。
6個步驟照著做，讓你暸解老闆及客戶！
跟人談話時可以透過六個步驟來了解對方。這六個步驟分別是：
定義談話主題
真實表達
透過行為觀察了解對方風格
提醒自己轉變風格
持續對焦
持續觀察調整
互動過程中先釐清重點，講真話讓對方願意傾聽。透過行為觀察對方的風格，個性是慢郎中或是急驚風；喜歡聽重點還是在意細節。了解對方風格後，提醒自己調整風格，用符合對方喜好的方式表達。在互動過程中要持續確認及調整，自己是否做到，讓對方聽到想聽的事情。
3句話換位思考，迅速暸解老闆及客戶。
用行為的角度出發，透過三句話讓你迅速了解老闆與客戶。
第一句話：閒話家常，丟一個簡單的問題，讓對方回想自己的經驗，並且觀察對方的眼睛及行為。
第二句話：聊聊個性，建立關係及暸解對方的喜好。
第三句話：可以詢問：「平時對於事情的考慮、擔憂是什麼？」這句話讓我們知道對方的處事策略及決策習慣。
職場上遇到反對問題，如何處理？
職場上跟客戶往來時，難免會遇到反對問題。遇到反對問題時不要氣餒，利用溝通來妥善處理，訂單就是你的！
面對反對問題，要先處理對方的情緒。這時候可以說：「我非常了解您的感受。我想您會這樣講，一定有您的道理。」用緩衝語開頭，尊重並同理對方提出的反對問題。接著再處理問題，針對對方的反對問題，以條列方式說明，並補充證據。
利用小心機做好溝通，贏得人心！
平時做好職場溝通之外，如何讓老闆跟客戶持續肯定自己呢？卡內基區域總經理廖信憲曾分享過兩點：
第一是常常展現想要幫助人的熱忱。
第二則是多走一哩路、創造自己的附加價值。
就算偶爾遇到職場上的小失誤，只要持續展現熱忱，就能讓老闆及客戶感受到你的熱情，彌補失誤。再來則是凡事為別人多想一點，利用一些貼心的舉動，創造自己的價值，讓對方留下深刻印象，為自己加分。
企業之間的競爭，就是造人速度之爭｜慧思管理顧問總經理 夏沛石
文／慧思管理顧問有限公司 總經理 夏沛石
《104人資市集 知識月刊》推出全新「講師特寫」系列，為讀者及企業帶來講師們獨特的小故事。每位講師都是一本充滿啟發的教科書，背後擁有豐富的經歷和精湛的專業知識。這個專欄的目標是讓大家更深入了解講師們的職涯歷程、心路歷程以及對於專業領域的獨到見解，激發企業在人才培育及個人在職涯發展的創新思維！
我是夏沛石顧問，慧思管理管理顧問有限公司總經理，同時具備「人才加值工程」豐富經驗的推動者，近三十年從基層到高階成長經驗與輔導企業的心得，更有利於企業的人才培育；匹配組織發展階段性目標、客製化學習內容、著重成人學習的互動教學方式等，激發學習動機著眼，學以致用為目標著手，伴隨企業成長及有效的人才培育。
找答案的速度 決定未來的成就
印象非常深刻，就是晉升品管課長後，深切感受到承上啟下的壓力，「承上：好像每天有處理不完的事、啟下：必須帶領九個部屬完成組織賦予的任務。」例如：如何驅動資深員工的主動性、如何引導新進員工盡快進入狀況、如何發揮團隊戰力等~~。」有太多的困難等著我克服，那我就必須盡快找到解決問題的答案，請教前輩、閱讀管理書籍、自費參加培訓等，才慢慢解除壓力。累積多次挫折經驗中、逐漸摸索出「管事與理人」二個基本理則。
一、管事：對例行性工作事前做好計畫、事中監控異常、事後進行總結及檢討。非例行性工作採專案管理，更重要的是設法將非例行工作比重逐漸降低。
二、理人：每個人都不喜歡被管，但是不能不理他。試著把部屬當成自己的兄弟姊妹對待，也就是維持對人的尊重，秉持誠意的初衷，從照顧好部屬的感受做起。
初任主管寶貴的經驗，讓我學到二個重要心得，一是面對挫折先做好情緒管理或堅定自信是關鍵，其次是勇於接受挑戰，不怕困難，只怕找答案的速度不夠快；因此，具備情緒管理與提升解決問題的能耐，將是自我突破及持續精進最重要的關鍵要素。
組織成長引領個人成長-人才加值工程
從兼職講師到專職顧問，整理近三十年協助企業成長的經驗，就其質，企業競爭力源自有效的造人機制，不僅要兼顧到組織發展與個人成長，更要留意群體與個體之間速度及節奏；例如協助企業成長重要手法之一，那就是先請經營者勾勒出心目中理想主管的畫像，再從中探索及對照組織發展的可能途徑，掌握組織實態進而分析出實力落差，針對不足或急待強化的部分，再根據產業特性及組織文化，協力規劃與執行適切的人才培育方案。
另一個協助企業的寶貴心得，就是在某位學歷非常低的經營者身上學到「經常自問，我的價值何在?為何組織不能沒有我?」對照自我成長心路歷程確實不謀而合；將累積多年經驗及心得轉化成可行的人才培育方案，針對企業各級主管才能發展-人才加值工程；在企業階段性發展目標引領下，建置最適當的造人機制。這也呼應我經常倡導的理念：「企業之間的競爭，其實就是造人速度之爭。」
由於少子化及世代價值觀蛻變等因素，致使企業缺工現象將更趨嚴重；提醒經營者，面對外在或內在不利因素之衝擊下，企業在升級或轉型之際，更應該重視-如何建置最適當的造人機制。
了解夏沛石老師的相關課程及內訓>>
提升員工帶動企業的成長！最划算的教育訓練方案首選>>
企業內訓、公開班及線上課程需求，104人資市集最超值 >>
訂閱市集電子報與你分享專家文章及最新活動訊息>>
成為人資市集Line好友獲得最新課程優惠及免費講座資訊>>
有任何收穫或想分享的，都來和大家一起聊聊吧！