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幸福教練黃家慶

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黃家慶

顧問講師教練

2022/11/17

#書籍推薦 #你所介意的事有九成可以化解！：常被人說你「神

#書籍推薦

#你所介意的事有九成可以化解！：常被人說你「神經質」嗎？避免身心俱疲的45種化解法

「気にしない」練習

作者：佛光

譯者：郭玉梅

出版社： #三悅文化

出版日期：2016/10/05

【目錄節選】

序 2

罣礙(1) #迎合別人而偽裝自己，經常搞得 #心力交瘁… 10

罣礙(2) 經常為自己說過的話懊悔不已 14

罣礙(3) 經常覺得有人在我背後說壞話… 18

罣礙(4) 我很怕跟合不來的人一起相處 22

罣礙(5) 我對於 #金錢、老後等等未來的一切感到不安 26

罣礙(6) 在競爭激烈的社會，工作滿檔，身心難以負荷… 30

罣礙(7) 最近衰運連連，不論做任何事都不太順利 34

罣礙(8) 不知道公司同事或別人是否認同我 38

罣礙(9) 別人究竟怎麼看我？這件事讓我憂心忡忡！ 42

罣礙(10) #為什麼只有我一個人如此不幸！ 46

罣礙(11) 任何事情都無法盡如己意… 50

罣礙(12) 內心充滿不安與 #妄想 54

罣礙(13) 別人是不是認為我愚蠢又沒有知識 58

罣礙(14) 人際關係與工作壓力常常讓自己 #抑鬱寡歡 62

罣礙(15) 動不動就出現嫉妒、生氣等等負面情緒和煩惱 66

罣礙(16) 為什麼我總是惹人嫌…… 70

罣礙(17) 我總是跟別人說 #客套話或說一些社交辭令 74

罣礙(18) #屬下工作效率欠佳，總是令我焦慮不安…… 78

罣礙(19) 別人無心之言，聽起來卻充滿惡意 82

罣礙(20) 我總是#滿腹牢騷與不停的抱怨 86

罣礙(21) 別人一句話就令我心情沮喪 90

罣礙(22) #沒有馬上收到電子郵件的回信，自己就感到不安 94

罣礙(23) #我沒有錢也沒有響亮的頭銜…… 98

罣礙(24) #總是跟別人比薪水、工作和婚姻… 102

罣礙(25) 懷疑身邊的一切人事物 106

罣礙(26) #羨慕別人所擁有的一切 110

罣礙(27) 很擔心自己不懂得 #人情事故 114

罣礙(28) 對於年紀、 #美貌、 #頭銜……等等一切事物都很執著 118

罣礙(29) 很想偷偷 #檢查情人的手機 122

罣礙(30) 唉！ #沒有人了解我！ 126

罣礙(31) 很在意自己的排名 130

罣礙(32) #我討厭現在的環境 134

罣礙(33) 常常為了小事而 #內心受創 138

罣礙(34) 我很討厭某個人 142

罣礙(35) 每次換新環境就擔心自己是否能夠適應 146

罣礙(36) 我擔心一輩子是否就這樣不停反覆而已 150

罣礙(37) 凡事沒有照預定計劃進行，就感覺不安 154

罣礙(38) 沒有漂亮衣服、 #高級名車，就令自己心生不安 158

罣礙(39) 經常 #自以為了不起 162

罣礙(40) #不喜歡別人成功 166

罣礙(41) 我好像 #缺乏 #慈悲心…… 170

罣礙(42) 我無法和別人好好妥協 174

罣礙(43) 經常有人問我：「你很無聊嗎？」 178

罣礙(44) 我經常擔心災難何時降臨？ 182

罣礙(45) 我隨時擔心自己有一天會死 186

後序 190

...

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陳婉若創立伊林娛樂，演藝圈名模女強人！蔡淑臻的精神科醫生。－【一件襯衫】

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2022/11/02

#好書推薦... #上班心好累……不當厭世社畜了！精神科醫

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#上班心好累……不當厭世社畜了！精神科醫生專為上班族所寫的心理健康書

元サラリーマンの精神科医が教える：働く人のためのメンタルヘルス術

作者：尾林譽史

譯者：童小芳

出版社：台灣東販

出版日期：2022/10/26

前言

第1章如果你正為了心理水位下降而不知該如何是好時

Column1當你懷疑自己可能是心理失調時，應思考工作量、工作品質以及人際關係是否有改善的空間。

Q.01聽說因為心理相關問題而就醫也只會拿到精神鎮定劑，但還是去接受診療比較好嗎？

Q.02聽說服用精神科開出的藥物後，會變得像廢人一樣，這是真的嗎？

Q.03本打算挑選醫院而上網查詢，卻發現每一家醫院都有一些惡評。

第2章如何選擇診所與醫生

Q.04當心理水位下降時，該找誰商量比較好？

Q.05選擇醫院時，身心內科、精神科與心理診所哪一種比較理想？

Q.06如果網路資訊沒有參考價值，那該如何選擇醫院？

Column2初診需要2個小時是精神科標準的治療形式。不光是症狀，還會問及個人的成長史與性格等。

Column3如果不能5分鐘完成診療就很難獲利的精神科診療報酬制度。

第3章該如何一步步治癒？

Q.07第1階段該做哪些事？

Q.08最好按時用餐並運動才能有所好轉？

Q.09在休養階段，會漸漸出現哪些狀況？

Q.10狀態良好時，可以回覆工作上的電子郵件嗎？

Q.11當人「好好悠哉休息」後，將會產生什麼樣的變化？

Q.12第2階段是處於什麼樣的狀態？

Q.13第3階段是指什麼樣的時期？

Q.14該如何接受自己在恢復的過程中曾休息過一段時日？

Q.15第4階段是指什麼樣的時期？

Q.16復職時會感到不安，是否能順利度過？

聽聽別人的經驗談！①

山田玉子女士（43歲）任職於外資的IT企業

聽聽別人的經驗談！②

小川次郎先生（36歲）任職於外資的保險公司

第4章治療與藥物等方面不可不知的事項

Q.17應事先了解的藥物種類有哪些？

Q.18關於藥物劑量，應事先了解哪些事項？

Q.19藥物的說明書上寫了許多副作用，是否安全無虞呢？

Q.20如果出現副作用，是否應該停止服藥？

Q.21我的藥物劑量已有減少，是否意味著停止服用也無妨？

Q.22是否有可能必須一直持續服用藥物？

Q.23精神科的診察與諮詢分別會進行哪些事？

Q.24覺得已經好轉卻又惡化，是因為治療方式不適合嗎？

Q.25哪些事項最好先向醫生問清楚？

Column4這是一份多麼重要且責任重大的工作？坦白說，我在擔任產業醫師時總是戰戰兢兢。

Q.26我和配偶或伴侶相處得不甚融洽，該如何是好？

Q.27該如何面待父母或孩子？

Q.28是否可以與公司關係較親近的同事保持聯繫？

Q.29事先詳細告知可信任的友人比較好？

Q.30逐步轉換成更容易活下去的模式是怎麼一回事？

Column5想要盡快且確實康復的人，最好不要找上這樣的醫生。

Column6我是這樣當上精神科醫師的。

結語

...

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什麼是身心科？除了精神病原來還有這些人該看身心科！精神科醫師vs 心理師。 feat.拉傻【醫起健康EP7】

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