頂尖業務必修課：從陌生開發銷售技巧到成交與顧客維繫【08/31】台中場
104學習
運動服務
指能夠為客戶提供專業的運動指導、課程設計及相關支援，幫助提升體能、健康與運動表現。包含了解不同年齡層及需求，運用科學方法制定訓練計畫，並具備良好溝通技巧，確保服務品質與安全。這項技能在健身中心、體育機構及健康促進產業極具價值，能提升職場競爭力與專業度。
提升你的實力，朝專業更進一步
精選課程
充實自己，讓能力持續成長
居家運動健身計畫♪在家動滋動
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營造讓人動心簡報力
精選證照
考取專業證照，讓能力被市場看見
Primary Group Exercise Certification
PC「Primary Group Exercise Certification基本有氧教練」：基本有氧即為所有有氧系列運動之基礎，其目的是輔助體適能指導員對參加團體運動的學員能夠充分發揮指導能力而開發的課程。從早期到現在，皆由體適能界的領導者、研究者及研究機關小組，不斷的研究各專業領域，進行研究與改進。本課程從生理學、醫學、生物力學的層面切入，以一般成人進行運動時可達到安全有效的運動目的而設計。
美國有氧體適能協會(AFAA)
MAT Science Certification
MAT「MAT Science Certification墊上核心教練」：強調Mind Body 精神與身體的融合！AFAA 融合了瑜珈、運動調節、復健、舞蹈等精髓，發表了可立即提供體適能指導者設計新運動處方的劃時代認證課程「墊上核心訓練」MAT SCIENCE。「墊上核心訓練」重點是「集中呼吸」與「意識動作」，可強化全身肌肉、柔軟度與平衡，將重點置於身體軀幹，培養身體安定的力量，不以孤立而以組合的方式活動身體，以求改善姿勢、調整體線、增進健康，而且適用於各種體能水準的學員。
美國有氧體適能協會(AFAA)
進階客戶服務(PCS .)
進階客戶服務(PCS)證照專注於提升專業客服人員的溝通技巧與問題解決能力，強化客戶關係管理及服務品質。持有此證照者具備有效處理客戶需求與抱怨的能力，能運用多元溝通工具提升客戶滿意度，並熟悉服務流程優化與團隊協作，適用於各行各業的客服相關職務，助力職場競爭力提升。
尚未查核發照單位
台灣簡報認證-初級
簡報能力已成為企業重視的關鍵能力！甚至是決定工作表現的核心競爭力！從近年來在各大企業對簡報訓練課程的重視，以及頂尖學府每年舉辦簡報大賽等，都可以看到：簡報力，是讓職場工作者擁有被看見的能力！然而，怎麼把簡報力具像化？怎麼讓每個人的簡報能力，清楚的被看見？
台灣簡報認證由知名簡報教練王永福，影響力表達教練謝文憲，以及台大簡報大賽創辦人葉丙成教授所發起，邀集多位簡報與溝通專家，一起推動簡報認証標準化。
當你擁有台灣簡報認證，代表著被認可的簡報力，即便換了職場，不需要口沫橫飛，你的簡報能力也無需重新被審視，「簡報認證在手，終身受用無窮！」
台灣簡報認證股份有限公司
體適能教練證照
中華民國有氧體能運動協會自1997年開始，引進ACSM證照。截至目前為止，台灣共計有91人取得運動指導員（Exercise Leader）、96人取得體適能教練（Health╱Fitness Instructor）證照。不過從2003年起，ACSM已經取消運動指導員的證照考試，僅保留體適能教練證照。
美國醫學學會(ACSM)
Step Certification
STEP「Step Certification階梯有氧教練」：在這 10 年間代表 90 年代最高的健康訓練計畫，為階梯有氧運動。其深受大眾的信賴與歡迎，高強度、低衝擊的理想階梯有氧運動，經過數次的修正，進化為目前理想的、具體系化的訓練。
美國有氧體適能協會(AFAA)
精選貼文，掌握第一手知識
運動指導員的全方位指南：類別、職責、薪資及轉職資源
隨著健康意識的提升，運動指導員的需求日益增加，但你了解這個產業嗎？本文將深入探討運動指導員的4大類別，包含其主要職責、薪資範圍以及有助於轉職和學習的資源，幫助有意從事這個職業的大家全面了解這個行業的特點與發展機會。
文／《104職場力》
本文目錄（點擊可快速前往）
運動指導員是什麼？4大類別介紹運動指導員主要職責有哪些？4種常見工作內容運動指導員薪水多少？經驗、地區、學歷、公司規模都是變因想成為運動指導員，有哪些資源可以把握？
運動指導員是什麼？4大類別介紹
運動指導員是指在體育運動、健身和健康促進領域中，負責指導、訓練和支持個人或團體進行運動的人員。
該領域範圍可以分成4大類，可以分可以分成只要符合其中一項類別，就能認列為運動指導員：
1. 曾參加國際性或全國性運動賽會的「運動員」
認列的賽事級別有以下6種：
國際性運動賽會
全國運動會（全國會）
全民運動會（全民會）
全國大專校院運動會（全大運）
全國身心障礙國民運動會（身障運）
全國原住民族運動會（原民運）
2. 運動教練
只要符合以下其中一項條件者即認列：
依《國民體育法》第16條規定，具學校專任運動教練資格者。
依《國民體育法》第31條規定，具由特定體育團體核發證書者。
依體育署委託「輔導非亞奧運體育團體辦理教練、裁判培訓計畫」，具由體育團體核發證書，並送體育署委辦單位備查者。
其他各級體育團體核發之教練證（不含高齡及兒／幼童教練），證照核發標準需達至少24小時之講習會課程，並包括學科及術科測驗（企業申請時需自行檢附相關佐證資料）。
具國外核發之相關專業運動證照認證者：ACE（American Council on Exercise）、ACSM（American College of Sports Medicine）、AFAA（Athletics and Fitness Association of America）、NASM（National Academy of Sports Medicine）、NSCA（National Strength and Conditioning Association）。
其他經體育署認可者。
3. 體育運動相關系所畢業生
相關學術專業包含但不限：運動科學、體育教育、體適能指導、運動醫學等類別。
4. 具體育署所核發體育專業人員證照者
指體育署核發的體育專業人員證照，包含種類如下：
國民體適能指導員證書
救生員證
運動防護員
山域嚮導
無動力飛行運動專業人員
其它經體育署認可者
這些標準涵蓋了不同的背景與專業，使得運動指導員的資格認定更加多元化，以促進體育產業的發展。
運動指導員主要職責有哪些？4種常見工作內容
運動指導員通常會根據個人身體狀況和期許，協助擬定訓練計畫、教授運動技巧，並從旁督導和評估，幫助學員達成目標。
設計訓練計畫
透過體能評估和健康狀況分析，先了解各學員的身體各項數值及任何可能的運動限制，再根據不同學員的需求（例如增肌、減脂、提高耐力等）選擇合適的運動類型、頻率、強度和時間制定短、中、長期訓練計畫。
教授運動技巧
教授運動相關的基本概念，如熱身和放鬆的重要性、正確的運動姿勢及技巧等，並針對每一項運動進行示範，強調細節以確保學員掌握正確的動作形式，降低受傷風險，同時根據學員的不同能力和需求，進行技巧調整和個別輔導，以提高其運動能力。
監督指導和評估
在訓練過程中陪伴、觀察學員的動作和表現，即時提供回饋和調整建議，同時關注學員的心理和情緒狀態，適時鼓勵支持，增強其自信心和動力，當然最後也要回頭檢測成果是否符合當初設定的目標、評估學員的進展或提出調整。
提供健康建議
根據學員的運動計畫，提供有關飲食、睡眠和心理健康的建議，促進整體健康。
除了上述常見的工作項目外，部分運動指導員也會因應部門或任職單位的需要，協助其他事項，例如維護器材環境、配合業務或行銷需求舉辦或參與工作坊或講座等。
運動指導員薪水多少？經驗、地區、學歷、公司規模都是變因
從104薪資情報結合工作資歷的統計數據來看，運動指導員（以運動教練為例）依據經歷、地區、學歷、公司規模等月薪的分布如下：
不同「工作經歷」的運動指導員薪水分布
工作經歷平均月薪薪資中位數1年以下4.2萬3.9萬1-3年4.8萬4.5萬3-5年5.1萬5萬5-10年5.3萬5萬10-15年5.5萬5萬
不同「地區」的運動指導員薪水分布
地區平均月薪薪資中位數台北市5.4萬5萬新北市4.9萬5萬桃園市4.9萬4.6萬新竹縣市5.4萬4.7萬台中市5.2萬5萬台南市5.5萬5萬高雄市5.2萬4.7萬
備註：未上榜縣市係因樣本數不足。
不同「學歷」的運動指導員薪水分布
學歷平均月薪薪資中位數高中職(含)以下5.3萬5萬專科5.1萬4.1萬大學5萬4.5萬碩士5.8萬5萬
不同「公司規模」的運動指導員薪水分布
公司規模平均月薪薪資中位數未滿30人4.8萬4.2萬30-99人5.1萬4.5萬100-499人5.5萬5萬超過500人5.5萬5萬
綜合以上數據，運動指導員的薪資受多重因素影響，充分反映出市場的多樣性和競爭性。這些統計資訊不僅有助於求職者了解行業狀況，也可作為求職過程中的重要參考依據。
想成為運動指導員，有哪些資源可以把握？
無論在哪個人生階段，學生選科系也好、出社會轉職也罷，只要有興趣，成為運動指導員永遠不嫌晚。
★ 以成為運動指導員為目標的「學生族群」
推薦大家使用104升學就業地圖一站查詢運動指導員從學校到就業等資訊介紹，首先點選喜歡的類別，如體育學類、運動保健等，查看該領域主要培養什麼樣的人才。
下方還可以快速查看設有相關科系的學校，幫助快速找尋報考目標。
繼續往下能查看「學長姐從事職務」及「薪資行情」，也可以聽聽看前輩們的「科系真心話」。
就讀相關科系須要具備哪些「常見技能」，包含工具、技能、證照等，網站都幫大家整理好了，點選想查看技能點按扭，即可以獲取詳細資訊。
★ 希望轉職成為運動指導員的「社會人士」
為求轉職，有上課、報考證照需求的社會人士，非常推薦直接使用104學習精靈查詢需要的資訊。
以證照為例，搜尋關鍵字即可獲取證照名稱、簡介，以及核發機構等相關資訊。
點選有興趣的證照名稱，除了報考資格、報名方式、考試費用、考試內容等基本資訊，底下還有「題庫專區、共學教室及討論」可參閱。
運動指導員相關職缺
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本文參考資料來源：運動好人才企業動起來、104工作世界、104薪資情報
延伸閱讀：
全民瘋奧運！運動產業每月徵4.7萬人，高薪職務「運科研究、運動防護」薪資上看12萬｜精選工作機會
精選 【英檢】全民英檢報名倒數！中級1/30開考、11/23截止，一日考聽說讀寫一次搞定
求職履歷、升遷、部分公職與企業甄選，常會要求或採認英檢成績。如果你打算在明年初拿到全民英檢（GEPT）成績，這個月就要完成報名：116 年 1 月的初級、中級場次，報名都在 11 月截止。
📅 11 月截止的三個場次（116 年 1 月考試）
1️⃣ 初級 聽讀：1/9（六）考試｜報名至 11/20｜報名費 630 元｜成績 1/21 公布
2️⃣ 中級 聽讀：1/30（六）考試｜報名至 11/23｜報名費 900 元｜成績 2/26 公布
3️⃣ 中級 一日考：1/30（六）考試｜報名至 11/23｜報名費 2,530 元｜成績 3/5 公布
報名期間從 10/20（中級）開始，考試通知 1/20 發送。以上日期皆為官網公告，實際以財團法人語言訓練測驗中心（LTTC）最新公告為準。
💡 什麼是「一日考」？
全民英檢傳統上分兩階段：先考聽讀，通過後再報考說寫。一日考則是把聽、說、讀、寫四項合併在同一天考完。
．適合誰：時間有限、想一次拿到完整四項成績的上班族；或履歷、甄選需要「聽說讀寫」完整成績的人
．費用：2,530 元，剛好等於中級聽讀 900 元＋說寫兩項 1,630 元
．取捨：一天考四項比較耗體力，成績也比只考聽讀晚一週公布（3/5 vs. 2/26）
🤔 該報初級、中級聽讀，還是中級一日考？
．職缺只寫「具英檢中級以上」，但沒指定四項：可先報中級聽讀，費用較低、成績較快
．需要完整聽說讀寫成績，或不想分兩次排時間：選中級一日考
．英文基礎還不穩：先從初級聽讀開始，1/9 就能考，1/21 出成績
．錯過 1 月場：中級下一次聽讀在 5/8（報名 2/1～3/12），說寫在 4/17、18（報名 1/29～3/5）
✅ 報名前 3 件事
1. 確認目標單位要的是哪一級、要不要四項都有成績
2. 準備好報名資料與照片，上 LTTC 全民英檢官網線上報名、繳費
3. 繳費後到官網確認報名成功，1/20 記得查考試通知
⚠️ 三個常見錯誤
❌ 以為還有時間：初級 11/20、中級 11/23 就截止，別拖到最後一天才報名
❌ 只看總分：全民英檢各分項都有通過門檻，不能只靠強項拉分
❌ 一日考不先練體力：四項連考，平時就要練習整份計時作答，口說和寫作也要一起練
✏️ 從現在到 1/30，約 12 週怎麼準備？
．第 1～4 週：做一份完整模擬題，找出最弱的一項
．第 5～8 週：聽讀每天固定練，寫作每週至少寫 2 篇並請人看
．第 9～11 週：口說錄音自評，整份計時模擬
．最後一週：調整作息、確認考場與證件
📚 104學習免費英檢課程，可以先看
．【免費課程】5分鐘看懂全民英檢：級數差異、使用時機與報考方式
https://nabi.104.com.tw/course/104nabi/4d79891f-b2e3-457e-ab25-000a02de6e78
．【免費課程】全民英檢初級入門 第1堂｜初級考試地圖：考什麼、怎麼通過、如何準備
https://nabi.104.com.tw/course/104nabi/bab55772-8818-462d-adde-167fa9818c39
．【免費課程】全民英檢初級入門 第2堂｜聽力重點：聽懂問題，抓住關鍵資訊
https://nabi.104.com.tw/course/104nabi/4dd6f9d7-81e1-4e3f-bf66-3bd8dcaa68db
．【免費課程】全民英檢初級入門 第4堂｜寫作重點：先寫完整句，再連成短段落
https://nabi.104.com.tw/course/104nabi/30c601be-46bf-4218-99a2-c7b2d9ea21ae
你準備報哪一級？會選兩階段考還是一日考？歡迎留言分享你的英檢計畫！
資料來源：
．財團法人語言訓練測驗中心 全民英檢官網 測驗日程：https://www.gept.org.tw/
※ 報名期間、費用與考試規定以 LTTC 官網最新公告為準。
115年U幣攻略｜走路運動能換現金、1500元運動抵用金將回歸｜U-Sport計畫
2026年（民國115年）臺北市政府體育局最新「U-Sport臺北樂運動」計畫正式啟動！今年不僅延續了備受好評的「1500元運動抵用金」，更升級了「U-Walk健康萬步走」與居家線上課程機制，無論你是健身房常客，還是喜歡在公園散步的樂齡族，這篇懶人包教你如何免費領取補助、輕鬆累積U幣（1U幣=1元），甚至將運動時數變現儲值到悠遊卡！
更新時間：2026/3/13
文／《104職場力》整理
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民國115年U-Sport計畫3大亮點快速瀏覽U-Sport活動參與資格【115年樂集點】走路、上健身房、解任務都可賺U幣！1.任務集點（待公布）2.U-Walk健康萬步走（戶外族首選）3.場館入場集點（健身族必備）4.其他得U幣方式：看居家線上課程（適合宅家運動族）【115年加碼送】限量登記1,500元運動抵用金（已抽獎）【115年好康抽】兩波抽獎將實用好禮帶回家！第1次抽獎：7月第2次抽獎：12月第3次抽獎：年末額外加碼U幣怎麼用？3大用途超便利！1.直接折抵運動消費2.轉換悠遊卡儲值金3.兌換即享券U幣使用常見問答
民國115年U-Sport計畫3大亮點快速瀏覽
為了持續鼓勵台北市民養成運動習慣，2026年的U-Sport計畫聚焦以下3大重點：
1.樂集點：至合作場館入場運動、健走、任務集點皆可賺U幣。2.加碼送：符合資格市民可登記領取1500元運動抵用金（活動籌備中）。3.好康抽：累積運動次數，年終、年末有機會抽中總價值百萬的豐富好禮。
U-Sport活動參與資格
必須是設籍臺北市市民（不限年齡）
下載並註冊U-Sport App會員之民眾
Android
iOS
【115年樂集點】走路、上健身房、解任務都可賺U幣！
U幣點數等同現金（1U幣=1新台幣），今年集點方式更靈活，讓運動變成你的被動收入！
1.任務集點（待公布）
不定時推出限時任務等互動活動（如跨局處專案或活動、節慶活動…等），完成任務即可集U幣，任務詳情請待官方公布。
2.U-Walk健康萬步走（戶外族首選）
不用去健身房也能賺！只要開啟U-Sport App的計步授權，日常走路就能集點。
活動期間
115年1月1日起至115年6月30日24時止，以自然月計算（當月1日至當月底）
獎勵機制
當月累積20萬步：送30U幣
當月累積30萬步：再加碼送50U幣
小計：每月走路達標最高可現賺80元
注意：單日最多採計12,000步
3.場館入場集點（健身族必備）
至全台超過240家合作場館（含運動中心、健身房、游泳池）運動即可集點。
活動期間
自115年1月1日起至115年11月30日24時止。
集點方式
進場前開啟App會員卡QR Code
出示QR Code給館方掃碼即可以獲得當日U幣獎勵
獎勵機制
每次贈送5U幣（每日限領1次）
注意事項
集點請主動告知場館人員並出示會員QR Code，當下無告知，事後無法要求補點。
一定要實際入館運動，在館外散布、進館內閒晃沒運動都不符合集點資格。
帳號僅限本人使用，請勿出借或共用，也不能代為集點，經發現違規，使用者與被使用者帳號將一併凍結，無法再使用。
4.其他得U幣方式：看居家線上課程（適合宅家運動族）
天氣冷不想出門？在家看影片也能賺U幣。
集點方式
只要購買並觀看喬山「Welltivity 樂運動」線上課程，在樂集點活動期間跟著教練運動即可集點。
獎勵機制
觀看滿30分鐘，隔日自動發放5U幣。
【115年加碼送】限量登記1,500元運動抵用金（已抽獎）
這是大家最關心的福利！U-Sport臺北樂運動每年提供23歲到64歲的「臺北市民」會員登記抽選1,500元運動抵用金，可以在合作場館折抵運動入場、購買課程、場地租借以及Welltivity線上運動課程。
目前兩萬名幸運兒已於2月26日抽出。
【115年好康抽】兩波抽獎將實用好禮帶回家！
抽獎活動為「場館入場集點活動」延伸獎勵，除了每日入場運動送的5U幣之外，還有3次額外抽獎機制：
第1次抽獎：7月
115年6月30日前，完成12次運動集點者可參加抽獎。
第2次抽獎：12月
115年11月30日前，完成24次運動集點者可參加抽獎。
第3次抽獎：年末額外加碼
集章規則
當日運動：集1個章
當月集滿20個章：解鎖當月限定徽章
抽獎資格
1-11月限定徽章全部蒐集完成者，年末可額外抽總價值30萬好禮+限量100份U-Sport大禮包。
U幣怎麼用？3大用途超便利！
累積下來的U幣用途非常廣泛，不只能直接折抵，還能轉換成現金。
1.直接折抵運動消費
直接至U-Sport合作場館運動入場、購買課程、場地租借折抵使用。
一般票可直接閘門掃碼入場
優待票、公益時段或餘額不足時，需請臨櫃人員掃碼
2.轉換悠遊卡儲值金
這是最受歡迎的功能！可將U幣兌換為悠遊卡儲值金（需滿100U幣才可轉換），搭捷運、超商購物都能用。
至12間運動中心加值
步驟1：攜帶常用的實體悠遊卡及手機，前往臺北市任一運動中心。
步驟2：出示U-Sport App會員卡QRcode給櫃檯人員。
步驟3：由櫃檯人員協助將U幣轉為悠遊卡儲值金，並儲值至所持的悠遊卡。
捷運站GAVM加值機
步驟1：打開 U-Sport APP、點擊下方功能列「會員專區」(人頭圖示)
步驟2：點擊「設定悠遊卡」▶ 完成悠遊卡綁定
步驟3：至捷運站悠遊卡機臺進行加值程序
U幣轉換悠遊卡儲值金SOP
3.兌換即享券
可轉換成好康即享券，兌換各類生活消費券使用。
U幣使用常見問答
Q.U幣使用期限？
取得U幣起至115年12月31日24時止。
Q.U幣可以轉讓給家人使用嗎？
限本人使用，不可轉讓、幫他人購票入場，亦不能合併他人運動抵用金或U幣使用。
Q.U幣使用後可以退還嗎？
U幣使用後，不得要求退還。
Q.先前已透過抵用金或U幣夠買課程，那後續去上課可以集U幣嗎？怎麼集？
可以，只要出示會員QRCode，即可由場館人員協助掃碼集U幣。
（本文資訊、圖片來自115年度臺北樂運動計畫公告，詳細活動辦法以臺北市政府體育局最新發布為主）
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【2026免費體適能檢測＋8週運動課懶人包】資格、地點查詢、報名QA一次看
揮汗有禮懶人包》運動幣加碼活動資格、項目、登記、獎勵兌換通路QA
運動部自9月1日起推出為期14週的「揮汗有禮」全民運動推廣活動，只要完成指定運動任務並上傳紀錄，經審核通過即可兌換健康好禮。本文整理活動資格、任務門檻、登記兌換方式等重點資訊，提供各位上班族參考。
文／《104職場力》
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「揮汗有禮」活動資訊統整表「揮汗有禮」活動區間是什麼時候？誰可以參加「揮汗有禮」？怎麼登記？登記「揮汗有禮」需要準備哪些資料？為什麼需要做健保卡驗證？沒有收到身分登記簡訊驗證碼怎麼辦？「揮汗有禮」跟「運動幣」一樣嗎？要抽籤嗎？參加「揮汗有禮」是否需抽籤？已是運動幣中籤者，參加「揮汗有禮」還需要重新註冊嗎？「揮汗有禮」運動任務有哪些？可以用哪些運動紀錄APP？怎麼參加「揮汗有禮」？步驟一次看上傳之運動紀錄可接受哪些形式？不同運動紀錄可以合併計算嗎？上傳後會審核幾天？「揮汗有禮」審核條件為何？「揮汗有禮」審核通過後會得到什麼？加碼份數多少張？揮汗有禮加碼券怎麼發？加碼券可以分次使用嗎？加碼券可以轉讓他人使用嗎？揮汗有禮加碼券去哪兌換？換什麼？
「揮汗有禮」活動資訊統整表
項目內容傳送門活動期間115年9月1日（二）至11月30日（一），共14週詳細說明參加資格16歲以上國民（即民國98年12月31日〔含〕以前出生），不限年齡層、體能狀況詳細說明是否需抽籤不用抽籤，完成任務並通過審核即可詳細說明任務類型★ 時間型：單次運動30分鐘以上★ 步數型：單日累積8,000步以上★ 距離型：健走／跑步5公里以上，或騎自行車15公里以上詳細說明參加方式使用手機具運動紀錄功能的App完成任務→截圖（須有運動日期及數據）→上傳活動官網→運動部審核→領取詳細說明獎勵加碼券1張，每人每週限兌換1次，活動期間最多兌換14次（總計200萬份）詳細說明兌換商品乳品及穀物飲、現煮無糖茶飲及咖啡、運動及機能飲品、礦泉水／氣泡水、蛋白質食品、蔬果類、健康餐食、堅果及營養補充品、麵食等詳細說明兌換通路★ 7-ELEVEN、全家便利商店、萊爾富★ 全聯福利中心、萬家福、樂家康詳細說明
點擊前往揮汗有禮官網
詳細的活動說明可往下繼續閱讀。
「揮汗有禮」活動區間是什麼時候？
（圖片來源：運動部）
「揮汗有禮」活動期間為115年9月1日（二）至11月30日（一），共14週。
任務週期認定如下：
第1週9/1（二）～9/6（日）
第2週9/7（一）～9/13（日）
第3週9/14（一）～9/20（日）
第4週9/21（一）～9/27（日）
第5週9/28（一）～10/4（日）
第6週10/5（一）～10/11（日）
第7週10/12（一）～10/18（日）
第8週10/19（一）～10/25（日）
第9週10/26（一）～11/1（日）
第10週11/2（一）～11/8（日）
第11週11/9（一）～11/15（日）
第12週11/16（一）～11/22（日）
第13週11/23（一）～11/29（日）
第14週11/30（一）
誰可以參加「揮汗有禮」？怎麼登記？
年滿16歲以上國民（即民國98年12月31日〔含〕以前出生），皆符合參加資格，不分年齡層、體能狀況，只要完成任務並通過審核即可參加。
登記「揮汗有禮」需要準備哪些資料？
基本的「姓名、身分證號、出生日期、手機號碼及電子信箱」。
填寫個人資料，勾選同意個人資料保護聲明，經內政部戶役政系統完成出生年月日身分驗證，並通過健保卡號驗證，及透過簡訊驗證碼綁定手機號碼，才完成登記作業。
點擊前往登記
為什麼需要做健保卡驗證？
為確認登記者為本人，民眾於「多因子身分核實及認證機制」頁面，填寫健保卡卡號，通過後才會進入簡訊驗證階段。
沒有收到身分登記簡訊驗證碼怎麼辦？
請先確認手機號碼填寫正確且訊號正常。驗證簡訊會透過「111政府專屬短碼簡訊平臺」發送，驗證碼頁面提供「重新發送OTP」，倒數結束後即可再次發送；同一支門號每日的發送次數有上限，若無收到簡訊，請打給客服中心。
「揮汗有禮」跟「運動幣」一樣嗎？要抽籤嗎？
「揮汗有禮」跟「運動幣」不一樣。
「運動幣」是運動部今年初發放的那60萬份500元，可用於「做運動」、「看比賽」、「添裝備」等消費折抵；這次的「揮汗有禮」則是運動部進一步擴大參與對象所推出的獨立新活動，屬於「運動幣全民運動加碼方案」的其中一環。
參加「揮汗有禮」是否需抽籤？
不用抽籤，完成任務並通過審核即可。
已是運動幣中籤者，參加「揮汗有禮」還需要重新註冊嗎？
要！
因為是不同活動，所以要分開看，就算是運動幣中籤者，想參加「揮汗有禮」也需要重新註冊登入！
▲小提醒：衛福部規劃10月上路的「健康幣」是另一項不同的政策，須完成指定健康行為（如篩檢、疫苗接種等）累積點數，滿1,000幣才能兌換，主管機關與辦法都不同，民眾留意別和運動部的「運動幣」搞混。
「揮汗有禮」運動任務有哪些？
任務共分以下3類，擇一完成即可：
時間型：單次運動持續30分鐘以上。
步數型：單日累積8,000步以上。
距離型：健走或跑步累積5公里以上，或騎自行車15公里以上。
運動部表示，任務設計以「每天多動一點點」為概念，不強調競速或高強度挑戰，希望不同年齡、體能的民眾都能依自己的生活節奏參加。
可以用哪些運動紀錄APP？
選擇任一可紀錄運動數據之APP完成指定的運動任務，例如：
Garmin Connect
Apple健身
Google Fit
Pikmin Bloom
健行筆記
馬拉松世界
ASICS Runkeeper
RQ跑力
Nike Run Club
（以上APP為運動部建議使用，但不以此為限）
怎麼參加「揮汗有禮」？步驟一次看
（圖片來源：運動部）
使用手機中具運動紀錄功能的App（如運動手錶同步App、健康類App等，可以看上一題），完成上述任一項任務。
將含有運動日期及運動數據的紀錄截圖，上傳至運動部「揮汗有禮」活動官方網站。
送出後由運動部進行審核；官方表示審核採從寬認定原則，只要截圖看得出運動日期與數據即可。
審核通過後，即可取得健康好禮兌換資格；每人每週限兌換1次，活動期間最多兌換14次。
上傳之運動紀錄可接受哪些形式？
可接受具運動紀錄功能之APP紀錄截圖，或載有運動日期及相關運動數據電子／紙本完賽證明（紙本需清楚翻拍或掃描上傳）。
為確保活動審核的一致性與資料可驗證性，目前運動部不開放上述以外的其他形式運動紀錄。
不同運動紀錄可以合併計算嗎？
不同日期或不同筆運動紀錄不得合併，例如單次健走30分鐘、單日步行8,000步或單次跑步5公里皆符合任務條件。
上傳後會審核幾天？
運動紀錄成功送出後，原則於5個工作日內完成審核。
「揮汗有禮」審核條件為何？
每筆運動紀錄僅限申請1次，不得重複使用。
不同參加者不能使用同樣的運動紀錄畫面或完賽證明。
各週運動紀錄應於該週上傳（每週一為該週第1天），未於當週期限內完成申請者，不得於後續週次補傳先前週次之運動紀錄。
紀錄一經送出，不得修改、更換或自行補件，參加者送出前，應確認上傳資料正確，如因上傳錯誤、畫面不清或資料缺漏等情形致無法判定是否符合指定運動任務，該筆申請得不予通過。
上傳資料不得有竄改、偽造、拼貼、變造、以AI工具生成或其他無法合理證明實際運動行為之情形，如經運動部查證偽造，將取消活動資格及後續運動幣活動參加權益。
「揮汗有禮」審核通過後會得到什麼？
加碼券一張。
加碼份數多少張？
該活動預定發放總計200萬份加碼券，當累計兌換數額滿時，系統將停止受理，並於頁面顯示「已發放完畢」。
揮汗有禮加碼券怎麼發？
登入至「我的任務」頁面檢視加碼券。
發送簡訊並通過驗證，系統會產出有效加碼券QR Code或一維碼。
至合作店家依現場結帳流程出示QR Code抵用。
加碼券可以分次使用嗎？
不可以。每張加碼券限1次抵用完畢，不得分次折抵。
加碼券可以轉讓他人使用嗎？
不可以。加碼券限本人使用，不得轉讓他人。
揮汗有禮加碼券去哪兌換？換什麼？
（圖片來源：運動部）
完成任務並取得加碼券後，可至以下合作通路兌換健康食品：
便利商店：7-ELEVEN、全家便利商店、萊爾富
超市／量販店：全聯福利中心、萬家福、樂家康
適用商品主要為運動、健康相關，涵蓋乳品及穀物飲、現煮無糖茶飲及咖啡、運動及機能飲品、礦泉水／氣泡水、蛋白質食品、蔬果類、健康餐食、堅果及營養補充品、麵食等項目（實際品項依各通路上架及官網公告為準）。
PS.部分合作店家也有推出額外加碼活動，實際適用商品、庫存及使用方式也請以各通路門市公告為準。
（資料與圖片來源：運動部官網）
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亞運開打！運動產業每月徵才2.5萬人、6年成長139%
2026年名古屋亞運火熱開打！隨著國人健康意識抬頭、近年大型賽事優異表現帶動運動產業蓬勃發展，104人力銀行數據顯示，2026年運動服務業每月徵才2.5萬人，6年成長139%優於整體求才市場，其中大型賽事能順利完成，包含「現場」賽事企劃執行、導播攝影師，「後勤」訓練防護及心理諮商等人才都是關鍵職務。當學生從體育系畢業後，除了最常從事的教育輔導類人員外，也能在其他職務上發揮「懂體育」的優勢，像是運動產品開發結合個人經驗滿足使用者期待，在多元領域找到發揮的空間。
運動產業以教育輔導職最多 業務銷售取代門市營業前進第三
觀察運動產業招募現況，根據104人力銀行數據，2026年每月徵才8,900位教育輔導類人才，包含運動教練、健身教練等，是產業最直接的人才需求位居第一名，行政／總務類6,300個支撐場館營運及日常管理位居第二名，業務銷售類2,900個負責開發或維持會員、企業客戶對運動產品及服務的需求位居第三名。與2020年相比，門市營業類由第二名退居第四名，業務銷售類則上升至第三名，顯示運動產業人才需求不再只集中於現場提供服務，隨著產業持續發展，企業更加需要能開發客戶、經營市場與推動服務成長的人才。
大型賽事關鍵職務出列 工讀生也能扮演重要角色
亞運賽事開打，運動產業如何專業分工協力完成一場大型賽事？104人力銀行職涯永續長王榮春指出，在賽事現場當中，從零開始的「活動企劃」，負責賽事的規劃、預算控管、場地物資與人力安排，並協調合作夥伴；賽事當下的「裁判助理」負責確認賽事設備、協助選手完成設定，比賽時則留意選手狀況、問題回報及狀況排除，不限正職與工讀生皆能參與；「導播」與「攝影師」則是確保賽事能向外傳播的重要角色，需熟悉攝影設備進行現場拍攝、協助解決突發問題、進行直播畫面切換與控制
除了賽事現場外，陪伴運動員順利完賽的賽事後勤也至關重要，像是「體能訓練人員」執行體能訓練、整理數據並分析；「物理治療師」負責運動傷害防護、陪同就診、運動恢復及術後復健工作；「運動心理人員」提供心理支援服務、規劃心理課程，協助運動員在賽場上有更好的表現。
大型運動賽事重要職務舉例 資料來源：104人力銀行職務名稱職務內容薪資行情運動賽事活動企劃負責運動賽事企劃與執行撰寫企劃書、提案簡報、工作流程、執行手冊及結案報告規劃及控管專案時程、預算、場地、物資、人力與執行進度與客戶、政府機關、合作夥伴、場館及供應商進行聯繫、協調與進度追蹤管理活動現場流程與工作人員，協助處理臨時狀況月薪 37,000~45,000元電競賽事裁判工讀生學習比賽設備使用、協助選手設定賽前確認設備正常、遊戲是否順暢比賽中注意選手狀況、問題回報及狀況排除熟記聯賽規章，維持對戰室秩序時薪196元以上賽事導播、攝影師熟悉攝影設備操作，進行現場拍攝支援參與團隊內部討論並解決現場突發問題協助導播進行多機位直播畫面切換及控制月薪 35,000元以上計畫體能訓練人員(國家訓練運動中心)協助培訓隊執行體能訓練業務協助培訓隊執行體能檢測、數據整理及分析等業務月薪 43,620~55,090元計畫運動心理人員(執行「2028年洛杉磯奧運會之我國菁英暨潛優選手科學支援計畫」)國家運動科學中心規劃並執行各培訓隊運動心理支援服務協助運動心理課程設計月薪 47,000元以上
體育系畢業不只當教練老師 「運動專業」＋「一般職能」走出職涯新出路
運動產業持續發展，體育系畢業生為重要戰力來源，104人力銀行職涯永續長王榮春觀察體育系畢業生的職涯出路，無論是近年畢業生的第一份工作，或進入職場後不同年齡層的現職，教育輔導類都是最主要的工作類別，例如運動教練、健身教練、各級學校老師等，就業路徑明確。
隨著年齡與工作經驗增加，體育科系畢業生的職涯選擇逐漸出現變化，35歲以下年輕求職者除了投身教育輔導類工作，第二、三名落在門市營業、餐飲服務等工作，35歲之後，業務銷售類則躍居第二，隨著工作年資增加，體育人才將原有專業加乘更多客戶經營及團隊管理經驗，核心能力從服務能力逐漸轉化為銷售能力，職務從服務客人轉向經營客戶，爭取更優渥的薪資。
104人力銀行職涯永續長王榮春指出，體育相關科系最大的優勢在於「懂運動」，隨著運動產業從競技本身往多元領域擴張，即便不往教練、老師發展，也能透過自身優勢跨域加值其他職務，像是投入運動行銷或社群工作，能將對運動的理解轉化為易懂的內容，若具備數據分析等能力，也可進一步投入運動科技等新興領域，透過將運動專業跨域與其他職能結合，在賽場、教育現場之外找到發展的舞台。
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「排隊」其實是在練功？台灣人的日常意外練出職場軟實力！
可曾想過，這些耐心排隊的人們，其實正在無形中培養出優秀的軟實力？本文將從排隊者的行為進行分析，看他們可能有哪些特質可以轉化為職場上的加分項，文末並提供排隊小資訊與注意事項！
文／《104職場力》
本文導覽
1. 「排」出耐心與毅力：漫長等待磨練抗壓性2. 「衝」出目標策略：從搶先機看見規劃執行力3. 「等」出人脈情報網：增進社交溝通技巧4. 「燃」出熱情實踐：展現超凡行動力【排隊知識與注意事項】
台灣到處都在排隊！從街邊甜品店開幕、人潮湧入電影院與展覽，到各式期間限定活動，總能看到蜿蜒的人龍，不論是跟風心理驅動、目標明確想賺取代購費，還是在飢餓行銷下甘願為了打卡而等待，這種「願意排隊」的文化，幾乎成了台灣人的一大標籤。
但你知道嗎？排隊這件看似單純的行為，其實也能潛移默化地培養出一些個人特質與能力。若能善用，這些特質甚至能轉化為職場上的關鍵軟實力，成為你脫穎而出的加分項！
一起來看看，經常排隊的人可能具備哪些特質？又該如何將這些特質應用在工作上，為自己創造優勢？
1. 「排」出耐心與毅力：漫長等待磨練抗壓性
排隊最考驗的就是「等待」！為了一盒甜點、一張門票、一份特典、一場活動……從清晨的寒風到烈日下的曝曬，許多人能耐心等上數小時，甚至耗費一整晚「夜排」，期間還要應付各種突發狀況（突然調整動線或規則、有人插隊、天氣驟變等），需要在身心極限中穩住情緒，這種超乎常人的耐性與毅力，在職場上正是難能可貴的軟實力。
職場應用：專案排程、客戶審核、合作單位拖延、沒有新人報到、結案遙遙無期等，面對這些難題都需要極大的耐心與毅力，如果在挫折面前都能保持冷靜、穩定情緒並堅持不懈，往往更能突破困境、達成目標。
2. 「衝」出目標策略：從搶先機看見規劃執行力
為了搶到限量商品或搶佔最佳位置，預計前往排隊的人往往會事先規劃並擬定策略，從調度交通、拿捏時間、觀察附近環境設施，到根據氣候和需求準備物品等，每一項判斷都要顧及全面，以便在最小負重下保留體力與精神，順利達成目標。
職場應用：目標設定、時程安排、資源分配，這些在排隊中用上的小技巧，其實就是職場上必備的規劃能力！能夠提前把事情想周全並跑在前面的人，往往是團隊中最有戰力的執行者，下次面對複雜任務時，不妨拿出那套排隊的邏輯與本領，進行全方位的布局！
3. 「等」出人脈情報網：增進社交溝通技巧
雖然多數人排隊時會選擇追劇滑手機打發時間，但當隊伍中的人擁有共同興趣（例如追星族為了演唱會周邊排隊），彼此之間往往更容易打開話匣子，大家會交流心得、分享資訊、互通消息，甚至會幫彼此拍照、暫時看管物品，進而建立起友誼，這種自然而然的互動，其實就是社交與溝通力的具體展現。
職場應用：良好的社交溝通力是團隊協作、跨部門合作、向上管理，以及與客戶往來的關鍵。當個願意傾聽、適時表達，並能在正式及非正式人際互動中建立連結的人，通常都更容易累積信任與資源，在職場上順風順水。
4. 「燃」出熱情實踐：展現超凡行動力
排隊潮的背後，其實是一種把「對某項事物強烈的熱情與期待」轉化成實際行動的表現，當理想與渴望不再只是說說而已，而是有「熱血」驅動、願意付諸實踐，就會有人甘願克服天氣、忍受疲勞、投入時間，只為搶先參與、親身體驗。這股強烈的行動力，正是熱情最真實的證明。
職場應用：對工作抱持熱情，並願意付諸行動的員工，往往表現更出色，因為他們通常不只完成「份內事」，更會主動學習新知、承擔更多責任，甚至能感染身邊的同事。當每個人對工作的投入都能如同對活動那般全心全意，成就也將水到渠成。
下次再看到排隊人龍時，不需要急著跟風參與，但也不必質疑他人的選擇，若有時間不妨靜下心觀察，每一位願意為了目標耐心等候的人，或許都潛藏著值得我們學習的特質。你不必非得要從排隊中尋找答案，但一定能從他人的堅持與熱情裡找到值得借鏡的態度。
【排隊知識與注意事項】
1. 排隊解壓縮什麼意思？
「排隊解壓縮」這個詞是比喻了一人代表多人排隊，接近目的地時再讓所有同伴加入隊伍的行為。
想像一下電腦檔案的「解壓縮」過程：原本被壓縮成一個小檔案（一個人排隊），等到排到接近終點時，這個「檔案」突然被「解壓縮」開來，瞬間展開成數個甚至數十個獨立檔案（多位同伴突然加入）。
這種行為，常常會影響到排隊的公平性，讓那些真正從頭到尾都在排隊的人感到權益受損，因為他們原以為在前面只有一個人，結果卻突然多出了好幾位排隊者，變相地插了隊。
2. 排隊要帶什麼？
基本上，應付3小時內的隊伍，只要準備好基本備品就沒問題，但如果需要徹夜排隊，或預計會投入更長時間，甚至是要排特殊性質的隊伍，除了以下表格中提供的建議，你也可以根據個人需求再彈性增減物品。
排隊物品基本款● 夏天防曬用品：雨傘、帽子、小電扇、小外套、防曬乳等● 冬天禦寒衣物：口罩、帽子、暖暖包等● 水和食物● 毛巾、濕紙巾（有必要可以帶另一件衣物更換）● 防蚊液● 摺疊小椅子● 行動電源、手機掛繩、耳機● 小袋子、個人衛生用品及藥品夜排基本款＋● 地墊、野餐墊（可適時躺臥休息）● 雨衣（長時間撐傘會太累）● 漫漫長夜需要桌遊或其他解悶小物● 環境可能很暗，可以準備手電筒或露營小燈排演唱會VIP席或周邊基本款＋● 門票、車票（最重要）● 驗票用證件● 手燈與應援物● 行李袋或行李箱
3. 排隊注意事項
貴重物品請隨身攜帶
排隊時人多擁擠，切記隨時留意隨身包包與貴重物品，手機、錢包、證件等最好不要離身，若需短暫離開（如上廁所），可事先與同行友人輪流顧位，避免因遺失或被誤會插隊而造成不便。
保持音量，尊重他人
與親友聊天或使用手機時，請注意音量，避免過度吵雜影響其他人，尤其在清晨或深夜排隊時，更要顧及周邊住戶的安寧。
排隊動線要留意，避免插隊或掉隊
務必確認排隊的起點與終點位置，若有工作人員指示動線，應主動配合調整，遇到有標示「僅限購買○○者」、「禁止佔位」等規則，也請事先閱讀並遵守，以免被請出隊伍或引起糾紛。
攜帶孩童，請事前溝通
若需帶小孩排隊，事前可向孩子說明可能需久候的情況，讓他們有心理準備，同時攜帶一些小點心、玩具或圖書幫助打發時間，或視情況與同行者輪流照顧，必要時也可考慮備案，例如先觀察人潮、判斷是否適合久等。
這些看似簡單的小提醒，往往是讓排隊過程更順利的關鍵。記得，良好的秩序與互相體諒，才是排出好結果的最佳保證！
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「企業聘用運動指導員補助方案」推動員工活力職場與運動人才就業│114年度即日起開放申請
教育部體育署為打造健康活力職場，推出「企業聘用運動指導員」專案，114年度現已開放申請，截止日至9月14日，本文整理專案的申請資格、流程、細節及相關QA，歡迎企業把握時間踴躍提出申請。
文／《104職場力》
本文目錄（點擊可快速前往）
「企業聘用運動指導員補助方案」申請資格、流程及細節「企業聘用運動指導員補助方案」2大經費補助原則+1加碼方案「企業聘用運動指導員補助方案」4大活動類型補助「企業聘用運動指導員補助方案」常見QA
為了促進運動人才的多元就業和鼓勵企業推廣員工的運動，教育部體育署推動「企業聘用運動指導員」專案。
專案目的是藉由政府資金的補助，鼓勵企業聘請運動指導員，讓企業能夠舉辦運動相關活動，提升員工的運動氛圍和工作活力，同時也促進運動人才就業。
「企業聘用運動指導員補助方案」申請資格、流程及細節
誰能申請「企業聘用運動指導員補助方案」？
依法辦理公司登記且營運中的企業。
如何申請「企業聘用運動指導員補助方案」？
「企業聘用運動指導員補助方案」計畫採線上申請方式辦理，申請企業需至「活動網頁」註冊企業會員後，於線上填寫申請表單（含經費概算表）並上傳相關證明文件檔案。
步驟一：註冊並登入會員中心點選「會員中心」➔登入「企業會員」
步驟二：提出申請點選「企業補助方案」➔「計畫申請」➔「申請補助計畫」
步驟三：填寫規劃內容填寫運動活動規劃➔選擇運動指導員➔確認申請資料➔上傳證明文件➔點選「確認送出」
步驟四：確認核定公文及辦理第一期款撥款作業於申請案件審查通過並收到核定公文後，請至「運動活動行程確認」，確認各項活動期程／資料，完成確認後即辦理第一期款撥款作業及依據規劃期程辦理不預告訪視。
如果在活動辦理期程中，因故需異動活動內容、更換運動指導員，請於活動發生前至「計畫異動」提出申請並與專管中心聯繫，後續將由專管中心受理後確認或回覆，相關紀錄可至「計畫異動申請紀錄查詢」查看；如需修改計畫聯絡人亦請於此步驟直接修改即可。
最後，在核定補助經費的活動全部辦理完畢後，請至「計畫結案」➔「申請結案」填寫結案資料。
「企業聘用運動指導員補助方案」申請操作完整說明
今年「企業聘用運動指導員補助方案」申請時間？
自114年3月24日至114年9月14日止（補助經費額度用罄則不再受理申請）。
申請「企業聘用運動指導員補助方案」需準備什麼文件？
運動活動經費申請表：線上填妥後由系統產出。
運動活動規劃書（含經費概算表）：線上填妥後由系統產出。
聘用運動指導員之資格條件證明文件影本：採系統勾稽，運動指導員需完成會員申請與資格審查、勞保（或職災保險）及健保投保證明文件影本。
公司最近一期勞保投保單位保險費繳款單及勞保投保單位人數資料表。
「企業聘用運動指導員補助方案」2大經費補助原則+1加碼方案
1. 新聘用運動指導員
說明企業新聘用1名運動指導員從事全職工作，可申請辦理運動活動經費最高至新台幣40萬元。條件同1名運動指導員以申請1次為限，每家企業每年以申請3人為限，最高得申請新臺幣120萬元。備註「新聘用」定義是指於民國113年1月1日（含）後到職的正職員工，並成為ｉ運動資訊平台一般會員通過審核者。
2. 持續聘用運動指導員
說明曾申請通過「企業聘用運動指導員補助方案」補助的企業，持續聘用原運動指導員且從事全職工作者，可申請辦理運動活動經費最高新台幣15萬元。條件同1名運動指導員以申請1次為限，每家企業每年以申請3人為限，最高得申請新台幣45萬元備註「持續聘用」定義是指曾申請通過本計畫補助的企業，持續聘用原指導員從事全職工作。
3. 加碼方案
當年度申請對象符合下列條件者，得增加補助額度。
A. 500人以上企業新聘運動指導員
說明員工人數達500人（含）以上，每新聘用1名運動指導員，可增加申請額度新台幣30萬元。條件每家企業每年以3人為限，最高增加申請額度至新台幣90萬元。備註企業員工人數以公司最近一期勞保投保單位保險費繳款單及勞保投保單位人數資料表為基準。
B. 運動指導員獲得「國民體適能指導員」證書
說明如企業本年度提出申請的運動指導員於申請時已取得「國民體適能指導員」證書者，每1名得增加申請額度新台幣10萬元。
C. 自辦運動課程的企業「參與特定企業運動賽事」
說明為鼓勵企業參與本計畫之「企業運動賽事」，如申請之「自辦運動課程」、「自辦運動活動」、「非自辦運動活動參與」規劃辦理當年度賽事運動項目，今年度每家企業最高得增加申請額度新台幣5萬元。備註114年度企業運動賽事以辦理「籃球」運動項目為主。
「企業聘用運動指導員補助方案」4大活動類型補助
1. 自辦運動課程（必要辦理且為主要補助活動類型）
針對內部員工自行辦理之規律（每週或隔週）運動課程或運動類社團等常態型活動，如：體適能、瑜珈、有氧課程及各項運動社團活動等。
※企業人數未滿10人者，以申請一運動項目為限。
2. 自辦運動活動（申請金額以總申請補助經費30%為上限）
針對內部員工自行或委外辦理之運動活動，如：企業運動會、登山、健行等，如為委外辦理辦理費用，需同時檢附計畫補助基準之各項目明細表或估／報價單，並依規定審查補助。
3. 非自辦運動活動參與（申請金額以總申請補助經費10%為上限）
購買票券鼓勵員工參與公開之運動賽事或企業內部員工組團參與公開運動活動，如：觀賞職業運動及其他運動賽事或參加泳渡日月潭、鐵人三項、路跑活動及各項球類、單項運動比賽等。
為鼓勵企業參與本計畫之「企業運動賽事」，報名企業得申請參與賽事相關費用。
4. 參與「國民科技體適能檢測試辦計畫」（鼓勵企業主動辦理）
依據114年「國民科技體適能檢測試辦計畫」試辦實施計畫內容，為鼓勵企業辦理體適能檢測、促進體適能發展，由科技體適能專案辦公室提供聘用運動指導員之企業每年100名免費檢測名額，如超出100人之檢測費用，可由計畫申請補助。
※核定補助內容之金額，由審查會議經委員書面審查決議之。
體育署表示，除上述豐富資源外，更提供「科技體適能檢測」、「運動名人／大使講座」、「輔導諮詢服務」等免費獎勵措施，並開辦「運動指導員增能課程」，協助企業推廣職工運動並活化企業人才資源，歡迎有意申請的企業洽詢企業聘用運動指導員專案管理中心，善用「i運動資訊平台」線上求職求才媒合服務，串聯企業與體育運動專業人才。
114年度補助方案實施計畫細節
「企業聘用運動指導員補助方案」常見QA
Q：企業僅規劃辦理自辦或非自辦運動活動，未規劃自辦運動課程，是否仍可請領補助？A：計畫目標是促進職工規律運動，因此補助經費會以自辦運動課程規畫預算為母數，自辦或非自辦運動活動則以母數去計算可用經費。
Q：若運動指導員任職於A公司，在B公司開設課程，補助會核發給哪間公司？A：補助僅適用於同一公司內部活動，若運動指導員於A公司任職並開設課程，則A公司可申請運動經費補助；B公司無法直接受益，需另聘運動指導員申請補助；若A、B公司為集團內子母公司，則可合併計算活動參與人數。
Q：若員工離職後回任，是否仍符合補助資格？若從A公司離職後轉至B公司任職，是否可申請補助？A：若員工離職後回任A公司，則不符合新聘用或持續聘用補助。但若轉至B公司任職，則不受影響，仍可申請新聘用補助方案。
Q：企業提交申請沒有符合補助原則的條件，就不能申請加碼方案嗎？A：沒錯，企業申請須先符合補助原則的內容，才可申請加碼方案。
Q：是否有連續申請年限的限制，例如連續三年申請後無法再申請？A：目前無此限制，因應年度預算不同，每年實施計畫可能有所調整，依當年度公告簡章為主。
Q：關於自辦運動活動，參加國外登山健行活動，是否可認列？A：僅限國內活動，國外活動不在補助範疇。
Q：若企業辦理跨企業聯賽，是否符合補助資格？A：補助範疇僅適用於企業內部員工所需運動經費，若為跨企業聯賽，非為補助範圍。
Q：公司員工私下會定期召集去運動或練習，但沒有加入公司未成立社團，這樣可申請補助嗎？A：並未限制需要成立運動社團，只要是企業內部員工團體去運動即可申請補助。
Q：是否可聘用退休體適能教師以兼職方式擔任顧問授課？A：不行，員工需為公司正職員工。
Q：企業聘用運動指導員補助方案是否有特定排除對象，如學校、醫院、公家機關等？A：補助方案僅適用於依法辦理公司登記且營運中的企業，不適用於學校、醫院或公家機關。
Q：企業是否必須先申請運動指導員補助，才能申請加碼方案？還是可以獨立申請？A：企業需聘用全職運動指導員後，才符合申請資格，如有符合加碼方案的資格，可再申請加碼補助。
Q：如已經申請工作生活平衡補助方案，是否可以再申請本補助方案？A：計畫活動內容以不重複補助為原則，即同一張發票不重複申請不同補助案。
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【2026免費體適能檢測＋8週運動課懶人包】資格、地點查詢、報名QA一次看
2026運動部免費好康再+1！年滿23～64歲即可免費預約6分鐘科技體適能檢測，測完再報名8週免費運動課程。本文整理參加資格、據點查詢連結、報名流程與常見QA，有興趣的上班族快動起來吧！
文／《104職場力》
本文目錄（點擊可快速前往）
運動部免費體適能檢測重點總覽誰能參加免費體適能檢測？Q：一年可以免費測幾次？會不會佔用我原本的免費額度？體適能檢測與8週運動課程真的免費？Q：免費運動課程有哪些項目可以選？要去哪裡報名免費檢測與課程？Q：如何查詢離我最近的「推廣中心」？Q：如果在「一般檢測站」做完檢測，可以拿報告去推廣中心報名課程嗎？免費體適能檢測活動幾時截止？參加免費體適能檢測有什麼好處？免費體適能測什麼？「科技體適能」主要有4大項目Q：報名課程後可以請假嗎？如何報名免費運動課？須完成4步驟步驟1：線上查詢並預約據點步驟2：到場進行6分鐘科技檢測步驟3：諮詢指導員並報名課程步驟4：規律上課8週並進行免費後測
前一陣子運動部推出的「揮汗有禮」活動帶起全台每週運動上傳紀錄換好禮的熱潮，但除了賺好禮之外，政府其實還隱藏了一個更狂的「健康大禮包」！
只要是23～64歲的國民，都可以到全台指定據點預約免費6分鐘科技體適能檢測，測完後還能直接報名連續8週的免費專業運動課程（包含皮拉提斯、燃脂飛輪、核心肌力訓練等），上完課後會再免費做一次後測，用客觀數據見證自己8週來的體能進步。
這篇文章整理最實用的參加資格、檢測項目、免費課程領取4步驟與常見問答，幫大家輕鬆鎖定離家最近的據點！
運動部免費體適能檢測重點總覽
運動部全民運動署發起的「國民體適能推廣中心計畫」，主張「以測促動」的精準健康管理，不只幫民眾做檢測，還有人帶領規律運動。
整套活動主打一條龍服務：6分鐘科技檢測 ➔ 專家建議 ➔ 8週免費運動課 ➔ 免費課後檢測，重點都在表格中。
項目重點說明參加資格23～64歲本國國民活動費用免費活動地點全台22處「國民體適能推廣中心」執行期限即日起至2026年11月15日止主要好處做完約6分鐘檢測後，可依個人體能分級報名專屬強度的免費運動課
想更進一步了解參加規範和施測細節、流程等資訊，底下也都幫大家整理好囉！
誰能參加免費體適能檢測？
只要是年滿23歲至未滿65歲（即23～64歲）的本國國民都可以報名參加。
無論是長時間久坐、想改善腰酸背痛的上班族，還是想了解自身體能狀況的中壯年族群，只要年齡符合規定都能免費檢測。
Q：一年可以免費測幾次？會不會佔用我原本的免費額度？
一般國人每年享有1次免費科技體適能檢測；但只要參加該計畫並順利報名課程，計畫會額外補助「課前（前測）與課後（後測）共2次檢測」，不會扣掉民眾平常的年度免費額度。
體適能檢測與8週運動課程真的免費？
是的，全程完全免費，沒有任何隱藏費用！
包含約6分鐘的科技體適能檢測、國民體適能指導員的1對1數據諮詢，以及後續連續8週的專業運動課程，所有費用皆由運動部全額補助，合作的推廣中心依法不得向民眾收取任何學費。
Q：免費運動課程有哪些項目可以選？
各推廣中心會依現場場地與教練資源，規劃「心肺、肌力、綜合適能」3大類課程。常見熱門項目包括：皮拉提斯、燃脂飛輪、核心肌力訓練、TRX 懸吊訓練、瑜珈平衡等。每間中心開設的課表與名額不同，額滿即止，做完檢測後建議直接向現場人員索取最新課表並即刻報名！
要去哪裡報名免費檢測與課程？
必須到全台指定的22處「國民體適能推廣中心」（系統會標示） 才能同時享有免費檢測與8週課程資格（一般檢測站僅提供單次檢測，沒有開辦免費課程的補助）。
這些據點大多設於各縣市的國民運動中心、全民運動館或大專院校，方便民眾就近預約前往，可上官網選擇縣市、檢測類別及月份後查詢。
Q：如何查詢離我最近的「推廣中心」？
開啟i運動資訊平台網站，點選「體適能檢測場次」。
縣市選擇你方便前往的地點，檢測類別勾選 「科技檢測」。
選好年份（115年／2026年）與月份後按下查詢。
查看結果列表：最右側欄位標有◎符號或明確標註「推廣中心」的場次，就是有配合免費運動課的站點。
體適能檢測場次查詢
Q：如果在「一般檢測站」做完檢測，可以拿報告去推廣中心報名課程嗎？
不行！想體驗8週免費運動課，請直接選擇推廣中心的檢測場次。
115年推廣中心名單、聯絡方式與營運時間
縣市單位聯絡方式營運時間臺北市中正運動中心02-2396100週一至週五08:00~11:0014:00~17:0018:00~21:00臺北市信義運動中心02-87861911週一、二、四至六10:00~14:0016:00~20:00臺北市松山運動中心02-77555058#201週二至週六08:00~12:0014:00~18:0010月起週二至週六08:00~12:0013:00~17:00新北市三峽國民運動中心02-26749088轉201週一至週五09:00~18:00新北市淡水國民運動中心02-26269222週二至週六11:00~20:00新北市泰山國民運動中心02-22971000週三至週日11:00~20:00（中間無休息）桃園市楊梅體育園區03-4810222週一至週四13:00~21:00週六、日0800~17:00桃園市平鎮國民運動中心03-439-6175週一至週五10:00~14:0017:00~21:00新竹市竹光國民運動中心03-5223899 #271週三至週日10:00~18:00臺中市長春國民運動中心04-22220661週二、週四至週日11:00~20:00臺中市豐原國民暨兒童運動中心無週一至週五9:00~18:00臺中市弘光科技大學0912124859以及官方line：https://lin.ee/u0SBlGs週一至週六（9/1~11/15）13:00~21:00彰化縣彰北國民運動中心04-7237777週二至週六11:00~20:00雲林縣雲林國民運動中心05-5325888#121、122週一至週五9:00~12:0014:00~17:0018:00~20:00嘉義縣國立中正大學(05)2720411#26525週一至週五8:00~17:00嘉義縣南華大學02-27210019/7起週一、五13:00~17:0017:00~21:00週三、四08:00~12:00週二、六、日08:00~12:0013:00~17:0017:00~21:00高雄市鳳山國民運動中心07-7902288週二至週六10:00~19:00高雄市岡山國民運動中心07-6250666週二至週六10:00~14:0015:00~19:009/27起新增週日高雄市高雄醫學大學運動醫學系07-3121101#2735line@：@091civfg平日（採全預約制）08:30~20:30假日隨課程期間開放15:30~18:30屏東縣國立屏東大學087663800週二至週六08:00~12:0013:30~17:30臺東縣臺東大學林子堯0978779608陳俊佑0963650878週一至週五8:30~12:3013:00~17:00宜蘭縣宜蘭國民運動中心(03)925456610月每週一至週五11:30~18:0019:00~20:30（資料來源：i運動資訊平台）
因名額有限，建議上網查詢或事先致電詢問，參與檢測及課程方式請依現場公告為主。
免費體適能檢測活動幾時截止？
該計畫執行至2026年11月15日（日）。
要特別提醒大家：因為每一期免費運動課程都需要連續上滿8週，結案前還需安排第二次後測，若太晚預約檢測，將會趕不及在計畫結束前完整上完8週課程，建議想上課的民眾越早預約越保險。
參加免費體適能檢測有什麼好處？
最大的好處是「依據數據量身配對課程」。
檢測完後，指導員會依個人的體能狀況安排對應強度的課程（分為基礎班與進階班），透過8週每週1堂的免費運動指導，加上結訓後的第二次免費檢測，讓參與民眾能用客觀數據親眼見證自己肌肉量與心肺耐力的進步。
免費體適能測什麼？「科技體適能」主要有4大項目
不同於早期的傳統測驗，科技體適能採用精準設備，大約6分鐘即可快速完成以下4項檢測並取得數據分析：
身體組成分析：站上專業儀器搭配身高、體重與腰臀圍測量，算出體脂率、肌肉量、BMI及腰臀圍比。
握力測驗（肌力）：站直並單手用力握緊握力器至少3秒，左右手各測2次，評估肌肉力量狀態。
護背式坐姿體前彎（柔軟度）：坐在地上採一腳伸直、一腳彎曲姿態，身體慢慢向前延伸，測量下肢與腰部的柔軟度。
3分鐘漸進式原地抬膝踏步（心肺耐力）：佩戴心率偵測裝置，跟著節拍器進行3分鐘原地抬膝踏步（節奏會隨著時間漸進加快），評估心肺耐力與恢復能力。
【補充】「一般體適能」跟「科技體適能」差在哪？圖片解析一次看懂
（圖片來源：i運動資訊平台）
Q：報名課程後可以請假嗎？
可以請假，但總出席率必須達到60%以上（8週課程建議缺席不超過2次），且需配合完成課後檢測，才算完成完整的有效培訓。
建議報名前先確認該時段每週都能穩定出席。
如何報名免費運動課？須完成4步驟
想順利報名免費8週運動課，流程順序非常關鍵，尤其一定要先完成科技檢測才能報名。
步驟1：線上查詢並預約據點
至運動部「i運動資訊平台」查詢設有「推廣中心」標示的檢測場次，並提前打電話預約或確認該據點的現場排隊規則。
步驟2：到場進行6分鐘科技檢測
攜帶身分證件至推廣中心完成4大項科技檢測，報告數據會同步存入全民運動資訊系統。
步驟3：諮詢指導員並報名課程
現場專業的國民體適能指導員會為參加者解析報告，依體能表現分為「基礎班」或「進階班」，直接報名當期開設的免費運動課程。
步驟4：規律上課8週並進行免費後測
每系列課程為期8週（每週1堂，每堂至少50分鐘），課程結束後進行第二次免費檢測（後測），直接用數據比對這8週下來肌肉量、心肺或柔軟度的變化！
再次提醒各位，由於各推廣中心名額有限，加上每期課程需要連續上滿8週，建議大家心動就趕緊行動，為自己的健康踏出關鍵第一步！
（資料來源：運動部全民運動署－體適能推廣、運動部全民運動署新聞稿－6分鐘健康精準IN 李洋部長號召全民參與科技體適能、i運動資訊平台－體適能檢測場次）
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南臺科大結合南市勞工局及統一獅 帶棒球隊學生探索運動產業職涯
南臺科技大學體育與運動中心10月30日與臺南市政府勞工局職訓就服中心、統一棒球隊股份有限公司合作，帶領校內棒球隊學生前往臺南市立棒球場，參加勞工局「115年度青少年職涯探索暨職能體驗計畫」。活動安排職涯講座、運動傷害防護及球場實作，由統一7-ELEVEn獅教練及防護團隊分享職業球團實務經驗，引導學生從球員養成、運動防護及球隊訓練等面向，認識職業棒球的運作及運動產業的多元職涯發展。
2026-11-03 南臺科技大學 發布
南臺科大體育與運動中心主任邱懿瑩表示，體育專長學生平時多將重心放在球技精進與賽事表現，較少有機會實際接觸職業球團運作及相關職務。此次透過勞工局與統一獅提供的資源，讓學生走進職業運動場域，了解除球員之外，教練、運動防護、體能訓練、賽事營運及行銷等工作內容，拓展學生對運動產業多元職務及職涯發展的認識。
南臺科大棒球隊學生至臺南市立棒球場參與職涯探索活動，與臺南市政府勞工局局長王鑫基（前排中）、南臺科大體育與運動中心主任邱懿瑩（前排右三）、統一獅二軍總教練劉育辰（前排左二）及師長合影。（圖／南臺科技大學提供）
臺南市政府勞工局局長王鑫基說，市長黃偉哲重視青年就業議題，勞工局持續辦理公部門暑期工讀、職涯規劃研習營、職能體驗工作坊及職場參訪等活動，協助青年探索職涯方向；另建置「台南工作好找」APP，整合職缺與職業訓練資訊，並提供就業諮詢及履歷健診等服務，歡迎青年多加利用。
此次活動以「政府資源挹注、職業球團開放專業場域、大學整合人才培育」的產官學三方合作模式進行。由臺南市政府勞工局職訓就服中心主辦，結合青年就業服務資源，委由就業情報資訊股份有限公司辦理；統一獅開放球團訓練場域，安排專業教練及防護員擔任講師與現場指導；南臺科大體育與運動中心則負責遴選及帶領棒球隊學生參與，並將活動內容與球隊訓練及職涯輔導相互結合，透過學習回饋問卷掌握學生參與情形。
上午職涯講座由統一獅二軍總教練劉育辰以「站上職棒舞台：球員養成與生涯發展」為題，分享從球員轉任教練的歷程。他提到，選手時期曾多次自費赴美、日接受訓練，所累積的技術與知識，成為日後執教的重要基礎，並以「投資自己」、「控制自己能控制的事」及「秉持個人原則但保持彈性」三項原則，勉勵學生持續充實專業能力。此外，他提醒，二軍選手須具備堅韌的心理素質，隨時做好升上一軍的準備，才能在機會來臨時把握上場機會。
統一獅二軍總教練劉育辰以「站上職棒舞台：球員養成與生涯發展」為題進行職涯講座。（圖／南臺科技大學提供）
接續由統一獅一軍防護員何東翰主講「守護運動生涯：基本防護與傷害預防」，介紹棒球運動常見傷害、暖身與收操原則，以及運動傷害的初步處理方式。下午則安排球場實作，由教練帶領學生進行外野接球及相關技能訓練，透過實際操作，了解職業球隊的訓練流程、教練指導方式及團隊分工。
統一獅教練指導南臺科大學生進行傳接球實作訓練。（圖／南臺科技大學提供）
南臺科大體育與運動中心表示，透過職業教練的經驗分享及球場實作，學生得以從不同角度認識職業棒球，了解運動專長除選手發展外，也能延伸至運動產業不同職務。未來將持續結合公部門資源及職業運動團隊，增加學生接觸產業實務的機會，協助累積專業能力，為多元職涯發展奠定基礎。
運動強度越高，紓壓效果越強！今天就試試看！
原標題：你知道嗎？高強度運動習慣其實越能幫助我們放下工作的煩惱
在繁忙的工作日後，許多人尋求運動來舒緩壓力，但根據研究顯示，高強度運動比起輕鬆活動更有效地幫助我們從工作煩惱中抽離。當你挑戰自我進行如跑步或HIIT等強度較高的運動時，大腦專注於當下身體的感受，而不再思考未完成的任務或其他壓力源，達到心理抽離的狀態。此項研究驗證了較高強度運動能夠更有效地減少負面情緒並促進情緒恢復，對於那些「腦袋停不下來」的人，不妨嘗試這種富有挑戰的方式遠離壓力。
文： 小婉家族研究生 高千琇 | 工商心理實驗室
下班後，許多人會選擇運動來「放鬆心情」或「轉換心情」，但你有沒有想過，不同強度的運動，對於幫助我們從工作壓力中抽離、真正恢復活力，效果其實不相同？Hooff等人（2019）的研究指出：「運動的強度越高，越有助於我們暫時忘掉工作、放下壓力。」
根據過去學者的說法，當我們進行高強度運動時，大腦的注意力會更多集中在身體感受上（像是心跳加快、肌肉酸痛、呼吸急促），而比較不會去想外在的事物，比如工作上的煩惱，比如當我們努力讓自己撐過最後一圈跑步、最後幾下深蹲時，大腦幾乎沒有餘力再去想工作上的那些未完成的報告或上司的責備，此一現象在心理學上被稱為「心理抽離」（psychologycal detachment），其代表暫時把注意力從壓力來源（例如工作）上移開，越能做到心理抽離，就越能幫助我們恢復活力、調整情緒（Sonnentag & Fritz, 2015）。
為了驗證這個假設，Hooff等人（2019）的研究團隊做了兩個實驗：
實驗一：請一群上班族連續10天紀錄自己的運動情況、當天的情緒變化，以及是否成功從工作中抽離。
結果發現：只有在做「高強度運動」的那一天，參與者隔天早上醒來時，覺得自己恢復得更好、情緒也更正向。
實驗二：請一群上班族先接受一個模擬壓力測試，再隨機分配他們去做「中等強度」或「高強度」運動。
結果發現：做「高強度運動」的人，心情中的負面感覺減少得更多，因為他們在運動時比較不會去想剛剛的壓力事件。
這意味著「有運動習慣」很重要，但 「運動強度」其實更重要，如果目的是想擺脫工作壓力、恢復活力，那麼進行有挑戰性的運動（跑步、重量訓練、HIIT等）會比輕鬆活動（散步、伸展）來得更有效。
給忙碌上班族的建議
如果你常覺得下班後還在想工作的事、覺得「腦袋停不下來」，不妨嘗試一些較具挑戰性的運動，可以先從評估自己的體能狀況開始，再慢慢增加強度，因此當下一次想讓自己「腦袋清空」的時候，就藉由這些高強度運動來遠離工作相關的煩惱吧！（提醒：如果有心血管疾病或運動禁忌的人，開始高強度運動前記得先諮詢專業醫師或專業教練！）
小婉家族研究生 Sarah
參考資料：
van Hooff, M. L., Benthem de Grave, R. M., & Geurts, S. A. (2019). No pain, no gain? Recovery and strenuousness of physical activity. Journal of Occupational Health Psychology, 24(5), 499.
Sonnentag, S., & Fritz, C. (2015). Recovery from job stress: The stressor‐detachment model as an integrative framework. Journal of organizational behavior, 36(S1), S72-S103.
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從壓力中重生：正念減壓(MBSR)在職場中的幫助與實踐 | 吳辰杰 Rake 正念領導力教練
文／吳辰杰 Rake 正念領導力教練
《104人資市集 知識月刊》推出全新「講師特寫」系列，為讀者及企業帶來講師們獨特的小故事。每位講師都是一本充滿啟發的教科書，背後擁有豐富的經歷和精湛的專業知識。這個專欄的目標是讓大家更深入了解講師們的職涯歷程、心路歷程以及對於專業領域的獨到見解，激發企業在人才培育及個人在職涯發展的創新思維！
#讓自己變得柔軟而強大～”找回自在、平靜的心”
多數人認識我，是在課堂上談「正念領導力」時。其實我不是一開始就走這條路的。在我擔任企業講師、輔導顧問這一路上，看過許多主管在壓力下崩潰、離職、甚至與團隊關係決裂。但當時的我似乎也只知道「再撐一下就會過」，而從沒學過怎麼照顧自己的心。
直到某一年，我自己也撐不住了，生命也因此產生新的啟動契機。 我開始接觸「正念減壓(MBSR)」，原本只是想幫自己找回一點呼吸的空間，沒想到在投入正念學習與體現後，竟為我打開了一扇全新的門。進而有機會走進科技業、製造業、教育機構、甚至偏鄉和非營利組織，陪著一群群人練習「慢下來，看見自己，活出影響力」。
#正念減壓(MBSR)不是坊間的心靈課程
MBSR 是由麻省大學醫學院的喬‧卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）於1979年創立，起源於臨床心理與身心醫學領域，至今已有超過40年實證歷史。不同於市面上常見的身心靈課程或心靈雞湯式活動，MBSR 是結合科學、心理學與神經學基礎的八週系統性課程，強調「身體覺察、情緒調節、自我觀察」，是全球最受信任的正念訓練模式之一。
MBSR現已被美國哈佛大學、Google、微軟、臉書、寶僑(P&G)、聯合利華、Nike等國際企業納入員工健康計畫(Wellness Program)與領導力培訓中。在台灣，越來越多科技業、外商與醫療機構也開始導入正念訓練，用來協助員工提升壓力調適力、情緒穩定度與溝通能力。
很多 HR 會擔心「正念是不是有點飄飄的？」，但 MBSR 不講玄學、不談信仰，所用的都是可實踐、可評估的工具與練習。不用擔心無法落地，反而是越高壓的產業、越需要這套方法。
#那天，我終於承認：「我撐不住了」——從情緒崩潰走上正念教學之路
我還記得那天下班時，我一個人坐在機車上，原本只是想回家，卻眼淚一滴一滴地落下來。不是因為誰罵我，也不是什麼大事出了問題，而是我真的太累、太撐、太緊了。總覺得自己不能倒，要穩住團隊、達成目標、照顧情緒失控的同仁，還要跟老闆報 KPI、……最後連喘氣的空間都沒有。
那段時間，我無法以穩定的心領導著自己，也讓團隊默默離我越來越遠。直到某一次被同事說：「你最近都不笑了。」我才驚覺，我的狀態已經嚴重影響到整個團隊的氛圍。我開始反思，難道主管只能這麼「硬撐」嗎？我真的非得這麼累不可嗎？
也是那時，我朋友推薦我去上正念減壓(MBSR)八周課。我印象深刻的是第一次上課做「呼吸覺察」，居然一分鐘都坐不住，腦袋轉啊轉，心情也浮躁不安。但老師說：「沒關係，這就是練習的開始。」從那之後，我慢慢學會在混亂中找到自己的位置，不再急著反應，而是學會觀察與選擇。
正念不是讓我變完美，而是幫我「不再迷路」。我也發現，這套方法其實非常適合現在的職場人，我們比誰都需要一個讓心靜下來的方式。所以，我決定把正念變成我職涯的下一站，開始教學、研究、設計企業課程，讓一群人能夠走更遠。
#用正念享受生命的每個美好片刻～允許、涵容
有一句話我一直放在心上：「真正的穩定，不是不變，而是能在變中保持清明。」我認為，這就是一個好主管的樣子。不一定永遠都知道該怎麼做，但願意停下來看、聽、想，然後再出發。
我帶課時常說，主管不是超人，而是人——會累、會煩、會怕，但也能夠覺察、轉化、帶領。而正念，剛好就是那個「讓人變得更像自己」的方式。我一直相信，情緒穩定的主管、會覺察的團隊，才有真正的韌性文化。而這種文化，不是靠喊口號建立的，而是靠一次一次的練習、一次一次的對話慢慢長出來的。
這幾年有機會跟 104 合作企業包班和人資市集公開班，也讓我認識了更多志同道合的 HR 夥伴。很感謝104讓「正念」這個看似軟性的主題，也能進入人才發展、壓力管理、ESG 和主管培訓的脈絡系統中。
未來我希望能跟 104 一起發展更多面向的合作，像是正念版的新人訓練、主管情緒力特訓營、教練式溝通×正念體驗營等。這不只是開課，而是一起建立一種「內在穩定 × 外在行動」的新職場力。讓更多職場人在壓力中找到安定，也在不確定中找到自己的步伐。這是我想傳遞的，也是我會一直走下去的方向。
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教育部推動無人機足球 嶺東科大打造中部推廣基地
教育部為推動無人機科技教育與新興科技運動發展，7月17日至18日於嶺東科技大學舉辦「115年無人機足球裁判賽前複訓講習」，由教育部無人機教育推廣辦公室主辦，嶺東科技大學協辦並提供活動場地，邀集全國教育部無人機足球裁判齊聚臺中，進行最新競賽規則、執裁流程及實務演練，為即將展開的全國無人機足球競賽暖身。
2026-07-17 嶺東科技大學 發布
活動期間並邀請學校周邊國中、小學及全國相關科系高中職師長到場觀摩，透過現場賽事演練、裁判執裁示範及競賽解說，深入了解無人機足球結合科技教育、運動競技與團隊合作的特色，進一步促進各教育階段交流，共同拓展科技教育發展契機。
全國教育部無人機足球競賽賽事演練前置說明。（嶺東科大提供）
教育部今年首度辦理全國無人機足球競賽，以推廣科技教育、培育跨域人才及接軌國際競賽為目標，競賽參考與國際航空聯盟（FAI）接軌的F9A-B（20公分級）規格，藉由競技過程培養學生飛行控制、策略思考、程式應用與團隊合作能力，讓無人機教育由課堂走向實戰。
本次複訓課程涵蓋最新競賽規則、判決標準、場地設置、安全管理及實務執裁演練，藉由情境模擬提升裁判專業判斷與臨場應變能力，確保後續各分區賽事執裁品質一致，建立完善的競賽制度。
主辦單位表示，此次選擇於嶺東科大辦理裁判賽前複訓講習，看中學校交通便利、校園環境完善及場地設施優良，十分符合無人機足球活動辦理需求，也感謝學校全力協助提供場地及行政支援，讓全國裁判複訓課程順利進行。未來也期待持續與各大專校院攜手合作，共同推動無人機科技教育與新興科技運動發展。
115年無人機足球裁判賽前複訓講習大合照。（嶺東科大提供）
前來觀摩的嶺東中學校長周錦貞指出，無人機足球兼具科技教育與運動競技特色，十分符合未來教育發展方向。嶺東科大地理位置便利、場地完善，若未來能持續辦理相關活動，將有機會成為中部推廣無人機教育的重要交流據點，也有助於串聯中部各級學校共同投入科技教育發展。
嶺東科大校長陳仁龍表示，無人機足球在未來有機會納入奧運的正式示範或競賽項目，展現科技教育跨域整合的特色，與學校近年推動智慧科技及實作教育理念高度契合。學校將持續支持教育部各項科技教育推廣工作，攜手各級學校共同培育符合產業需求的跨域科技人才。
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