修復瑜珈 恢復疲勞 放鬆身心
104學習
瑜珈教學
這項技能代表具備引導學員進行身心運動的能力，能幫助提升身體柔軟度、平衡感與心理放鬆，有助減輕職場壓力並促進健康。掌握正確動作指導與呼吸技巧，能確保學員安全且有效地練習。具備良好的溝通協調能力，能依不同學員需求調整課程內容，提升學習成效。此技能在健身、健康促進及企業員工福利等領域需求穩定，具備專業證照更有助增加職場競爭力。
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MAT Science Certification
MAT「MAT Science Certification墊上核心教練」：強調Mind Body 精神與身體的融合！AFAA 融合了瑜珈、運動調節、復健、舞蹈等精髓，發表了可立即提供體適能指導者設計新運動處方的劃時代認證課程「墊上核心訓練」MAT SCIENCE。「墊上核心訓練」重點是「集中呼吸」與「意識動作」，可強化全身肌肉、柔軟度與平衡，將重點置於身體軀幹，培養身體安定的力量，不以孤立而以組合的方式活動身體，以求改善姿勢、調整體線、增進健康，而且適用於各種體能水準的學員。
美國有氧體適能協會(AFAA)
JNCIA-JUNOS
Enterprise Security / JUNOS Security 系列。
JNCIA-JUNOS證照是證明網路專業人員對Juniper Networks的Junos OS (簡稱JUNOS) 作業系統與相關網際網路及基本路由知識具備初級~中級的程度。
證照考試的範圍是以Juniper 授權訓練中心提供的 “JUNOS 作業系統簡介” (Introduction to Junos OS – 簡稱 IJS)， “JUNOS 路由基礎”(Junos Routing Essentials - 簡稱JRE)， “JUNOS 平台設備故障排除”(Troubleshooting Junos Platforms – 簡稱TJP)， 以及 Juniper Networks 在網頁上所提供的線上學習課程 (Network Fundamentals E-Learning) 為主。
Juniper Networks
Personal Fitness Trainer Certification
PFT「Personal Fitness Trainer Certification 私人教練」：指導員再也不只是健身房私人一對一指導而已，而是必須具備全方位“Total Fitness”專業知識。在國外 PFT 也不只是健身房教練的專利，團體運動指導員（有氧舞蹈教練），也轉型加入成為 PFT 的主流了。
美國有氧體適能協會(AFAA)
Primary Group Exercise Certification
PC「Primary Group Exercise Certification基本有氧教練」：基本有氧即為所有有氧系列運動之基礎，其目的是輔助體適能指導員對參加團體運動的學員能夠充分發揮指導能力而開發的課程。從早期到現在，皆由體適能界的領導者、研究者及研究機關小組，不斷的研究各專業領域，進行研究與改進。本課程從生理學、醫學、生物力學的層面切入，以一般成人進行運動時可達到安全有效的運動目的而設計。
美國有氧體適能協會(AFAA)
訓練規劃暨執行管理師認證
本認證班從訓練規劃與執行角度切入，除了觀念的建立，更重視實務的推動；透過主題性的個案設計來貫穿整體的訓練計劃及課程實施步驟，課程內容包括：建立訓練體系、運用組織外部訓練資源、年度訓練計劃PDCA、課程設計ADDIE、講師培訓與管理、數位學習與管理及人才發展品質管理系統TTQS導入實務等，藉由個案研討、實際操作及演練，快速讓您融會貫通，累積專業訓練人員不可不知的必備知識技能，並期望透過四周完整課程學習，讓您紮穩馬步，提升個人的專業能見度。
訓練最佳實務，就從「訓練規劃暨執行管理師」出發！
社團法人中華人力資源管理協會
關係引導教練認證
具備「關係引導教練認證」，能進行一對一教練輔導、規劃與帶領工作坊，協助自我探索、人際關係改善與壓力調適。可發展於企業培訓、教育訓練及身心靈成長領域，成為專業講師、顧問或內訓教練。
這門課程將培養學員成為具備 NLP教練技巧、12宮位解析、榮格心理學與MBTI人格分析 能力的專業教練。
人生12個關係和諧課 【關係引導教練認證班】
課程時數：線上6小時 + 線下6小時+試教6小時
認證目標：
1.掌握教練技巧：學會 NLP 核心教練技巧，能有效引導個案探索與成長
2.深入心理學與12宮位：將 MBTI、榮格心理學與12宮位整合，建立完整的個人分析框架
3.能帶領小型工作坊：培養教練的引導與授課能力，能設計並帶領小型課程
全球身心靈健康發展教育協會
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從壓力中重生：正念減壓(MBSR)在職場中的幫助與實踐 | 吳辰杰 Rake 正念領導力教練
文／吳辰杰 Rake 正念領導力教練
《104人資市集 知識月刊》推出全新「講師特寫」系列，為讀者及企業帶來講師們獨特的小故事。每位講師都是一本充滿啟發的教科書，背後擁有豐富的經歷和精湛的專業知識。這個專欄的目標是讓大家更深入了解講師們的職涯歷程、心路歷程以及對於專業領域的獨到見解，激發企業在人才培育及個人在職涯發展的創新思維！
#讓自己變得柔軟而強大～”找回自在、平靜的心”
多數人認識我，是在課堂上談「正念領導力」時。其實我不是一開始就走這條路的。在我擔任企業講師、輔導顧問這一路上，看過許多主管在壓力下崩潰、離職、甚至與團隊關係決裂。但當時的我似乎也只知道「再撐一下就會過」，而從沒學過怎麼照顧自己的心。
直到某一年，我自己也撐不住了，生命也因此產生新的啟動契機。 我開始接觸「正念減壓(MBSR)」，原本只是想幫自己找回一點呼吸的空間，沒想到在投入正念學習與體現後，竟為我打開了一扇全新的門。進而有機會走進科技業、製造業、教育機構、甚至偏鄉和非營利組織，陪著一群群人練習「慢下來，看見自己，活出影響力」。
#正念減壓(MBSR)不是坊間的心靈課程
MBSR 是由麻省大學醫學院的喬‧卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）於1979年創立，起源於臨床心理與身心醫學領域，至今已有超過40年實證歷史。不同於市面上常見的身心靈課程或心靈雞湯式活動，MBSR 是結合科學、心理學與神經學基礎的八週系統性課程，強調「身體覺察、情緒調節、自我觀察」，是全球最受信任的正念訓練模式之一。
MBSR現已被美國哈佛大學、Google、微軟、臉書、寶僑(P&G)、聯合利華、Nike等國際企業納入員工健康計畫(Wellness Program)與領導力培訓中。在台灣，越來越多科技業、外商與醫療機構也開始導入正念訓練，用來協助員工提升壓力調適力、情緒穩定度與溝通能力。
很多 HR 會擔心「正念是不是有點飄飄的？」，但 MBSR 不講玄學、不談信仰，所用的都是可實踐、可評估的工具與練習。不用擔心無法落地，反而是越高壓的產業、越需要這套方法。
#那天，我終於承認：「我撐不住了」——從情緒崩潰走上正念教學之路
我還記得那天下班時，我一個人坐在機車上，原本只是想回家，卻眼淚一滴一滴地落下來。不是因為誰罵我，也不是什麼大事出了問題，而是我真的太累、太撐、太緊了。總覺得自己不能倒，要穩住團隊、達成目標、照顧情緒失控的同仁，還要跟老闆報 KPI、……最後連喘氣的空間都沒有。
那段時間，我無法以穩定的心領導著自己，也讓團隊默默離我越來越遠。直到某一次被同事說：「你最近都不笑了。」我才驚覺，我的狀態已經嚴重影響到整個團隊的氛圍。我開始反思，難道主管只能這麼「硬撐」嗎？我真的非得這麼累不可嗎？
也是那時，我朋友推薦我去上正念減壓(MBSR)八周課。我印象深刻的是第一次上課做「呼吸覺察」，居然一分鐘都坐不住，腦袋轉啊轉，心情也浮躁不安。但老師說：「沒關係，這就是練習的開始。」從那之後，我慢慢學會在混亂中找到自己的位置，不再急著反應，而是學會觀察與選擇。
正念不是讓我變完美，而是幫我「不再迷路」。我也發現，這套方法其實非常適合現在的職場人，我們比誰都需要一個讓心靜下來的方式。所以，我決定把正念變成我職涯的下一站，開始教學、研究、設計企業課程，讓一群人能夠走更遠。
#用正念享受生命的每個美好片刻～允許、涵容
有一句話我一直放在心上：「真正的穩定，不是不變，而是能在變中保持清明。」我認為，這就是一個好主管的樣子。不一定永遠都知道該怎麼做，但願意停下來看、聽、想，然後再出發。
我帶課時常說，主管不是超人，而是人——會累、會煩、會怕，但也能夠覺察、轉化、帶領。而正念，剛好就是那個「讓人變得更像自己」的方式。我一直相信，情緒穩定的主管、會覺察的團隊，才有真正的韌性文化。而這種文化，不是靠喊口號建立的，而是靠一次一次的練習、一次一次的對話慢慢長出來的。
這幾年有機會跟 104 合作企業包班和人資市集公開班，也讓我認識了更多志同道合的 HR 夥伴。很感謝104讓「正念」這個看似軟性的主題，也能進入人才發展、壓力管理、ESG 和主管培訓的脈絡系統中。
未來我希望能跟 104 一起發展更多面向的合作，像是正念版的新人訓練、主管情緒力特訓營、教練式溝通×正念體驗營等。這不只是開課，而是一起建立一種「內在穩定 × 外在行動」的新職場力。讓更多職場人在壓力中找到安定，也在不確定中找到自己的步伐。這是我想傳遞的，也是我會一直走下去的方向。
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動手玩無人機、學急救！龍華科大共辦「2026技職JOB博覽會」 從做中學探索職涯
龍華科大文創系學生帶領師生體驗手作活動，展現技職教育實作精神。（圖 / 龍華科大提供）
為打破傳統升學迷思，引導新世代學子發掘自身潛能，由產官學界共同打造的年度技職教育盛事「2026技職JOB－探索與體驗博覽會」，日前在國立臺灣科學教育館盛大舉行。活動以「從做中學」為核心理念，邀請全國國中親師生透過實際體驗認識技職教育，重新看見技職人才培育的多元價值與發展前景。
2026-06-26 龍華科技大學 發布
開幕典禮貴賓雲集，包括教育部技職司蔡秉欣科長、新北市政府教育局劉明超副局長、龍華科技大學校長葛自祥、國立臺灣科學教育館館長劉火欽，以及國際技能競賽組織（WorldSkills International）策略委員會副主席林三貴等人皆親臨現場，共同為技職教育發聲。與會貴賓一致表示，現代技職教育早已結合人工智慧、數位科技與實務應用，期待透過產官學攜手合作，培育兼具專業能力與創新思維的新世代人才。
教育部、地方政府、國際技能競賽組織及龍華科大等代表共同出席「2026技職JOB－探索與體驗博覽會」開幕典禮。（圖 / 龍華科大提供）
本次博覽會突破傳統單向宣導模式，規劃體驗攤位、實作工作坊及技職講座等多元活動，展出內容涵蓋人工智慧、AR／VR互動科技、精緻烘焙、循環設計及智慧製造等領域。學生不僅能透過趣味闖關進行職涯探索，更可在專業教師指導下，親手操作無人機、學習急救技能，體驗設計創作與工程實作的樂趣，感受手腦並用的學習魅力。
此外，針對家長與教師關心的升學選擇與未來產業趨勢，現場亦安排多場專題講座，邀請科大校友及業界專家分享職涯歷程與AI時代的人才需求，協助家長理解適性揚才的重要性，成為孩子探索未來道路上的最佳支持者。
龍華科技大學校長葛自祥於開幕典禮致詞，勉勵青年學子透過實作探索興趣與潛能，在AI時代培養跨域整合與創新能力，開創多元未來。（圖 / 龍華科大提供）
龍華科技大學校長葛自祥表示，技職教育絕非升學的替代方案，而是培養新世代實作力、創造力與問題解決能力的重要途徑。面對人工智慧與數位轉型浪潮，未來人才除了專業技術外，更需具備跨域整合與創新思維。龍華科大長期秉持「做中學、學中做」與「學用合一」的教育理念，透過與產業及政府攜手合作，協助學生探索興趣、發掘潛能，找到屬於自己的發展方向。期盼透過此次博覽會，讓更多年輕學子親身體驗技職教育的多元樣貌，在實作中建立自信，勇敢迎向未來挑戰，開創屬於自己的精彩未來。
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別讓「假和諧」毀了團隊！學會「刻意放火」，把衝突煉成競爭力
會議中，團隊成員安靜、沒反應？！別以為這就是和諧！職場教練Simon分享，衝突不見得是壞事，就像身體痠痛可能是幫組織「健康檢查」，衝突其實可以提醒你制度或流程是否出了問題。而主管更要學會「刻意放火」，透過創造適度、良性的衝突，打破停滯的現狀，讓團隊獲得升級的動能。懂得像瑜伽老師一樣，在充滿張力的挑戰中引導部屬成長，避免像教育班長一樣，只會下達冷酷的指令。
【本集來賓】Simon，職場教練，104資訊科技董事、前104人力銀行總經理、前中國飛利浦數字影像系統中國區業務總監、比利時魯汶大學歐洲研究所碩士。目前仍協助新創及社企擔任(經管/領導力)顧問。
【本集重點】01:01 刻意放火，要先設計。太平盛世，其實隱藏可能危機02:38 衝突也是組織自我檢查，是否健康？04:54 如何預防衝突？11:29 如何製造善意衝突？放火、引導、提醒、訓練19:30 衝突管理當瑜珈老師、別當教育班長21:25 衝突管理當廚師管控火侯，引導火創造價值
▍ 增強管理職能，你還可以聽EP574【主管偷偷學】考績A該給「苦勞型」、還是「強運型」部屬？「田字四宮格」辨識人才，主管給考績不再天人交戰EP573【主管偷偷學】為什麼考績不是打分數，而是「合焦」的藝術？ 學會「關門開窗」彈性管理，平衡公平與激勵 EP562【主管偷偷學】間接說「不」的藝術！善用 But 引導溝通，取代 Yes or No二選一
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領導力新視角：人資管理的創新策略｜HR 教育訓練金牌講師 吉兒老師
文／吉兒老師談訓練 吉兒老師
《104人資市集 知識月刊》推出全新「講師特寫」系列，為讀者及企業帶來講師們獨特的小故事。每位講師都是一本充滿啟發的教科書，背後擁有豐富的經歷和精湛的專業知識。這個專欄的目標是讓大家更深入了解講師們的職涯歷程、心路歷程以及對於專業領域的獨到見解，激發企業在人才培育及個人在職涯發展的創新思維！
吉兒老師曾任職於金融及傳統產業，擁有超過二十年的人力資源經驗，在教育訓練、員工關係、社會公益及企業文化打造方面均有優異表現，多次獲得相關獎項肯定。她將多年累積的人資實務經驗整理成系列課程，採取「只談實務、不講理論」的教學模式，搭配輕鬆活潑的授課風格，常為學員帶來豐富且具成效的學習體驗，是在教育訓練與TTQS領域深受歡迎的講師之一。
我是誰 我是吉兒老師
四年前開始斜槓入生踏入講師這條路，最常獲得「對人真誠與溫暖不藏私」、「很喜歡老師的個人領導魅力」、「課程含金量很高」的學員回饋，我是誰，我是吉兒老師。
過往服務於金融與製造業，投入人資領域多年，除了教育訓練、人力資源管理外，員工關係、企業文化塑造與公益活動，也是我的擅長的領域。
成長 要與團隊夥伴一起成長 那才有意義
「在市場中，別人只會記住第一名不會記住第二名」。這是我職場貴人朱士廷(現職：永豐金控總經理)告訴我的一段話，這句話深深影響我的工作價值觀。因此，我每年都會幫工作團隊設定一個獎項目標，帶領團隊夥伴共同努力達成。
在工作職涯中，我協助公司與個人共獲得內外部18個獎項。我始終覺得，人資可以扮演一個積極角色，透過外部參賽獲獎，協助公司建立品牌形象，當一個企業品牌建立最佳助手。
在整個參賽過程中，我與工作團隊可以建立工作信心與成就感，除了加深彼此革命情感外，也可以同步提升團隊夥伴的工作價值與未來職場的競爭力。
作自己喜歡的事 成功我們自己定義
人生就像波浪一樣，高高低低起起伏伏，但不管是在高點或是低點，都不能忘記自己的初心，這樣即使身在谷底，我們才有爬起來的力量。挫折與難過在所難免，允許自己有難過的權利，但不要允許自己難過太久。我們可以透過「作自己喜歡的事」慢慢重拾自信心，因為是自己喜歡的事，我們就會全力以赴甘之如飴，最重要的是，也會大大提升成功率。成功我們自己定義。如果每天每周可以累積一個小小成功，隨著時間累積回頭看，就會發現，原來自己真的很不錯。
吉兒老師在職場多年，也並非一帆風順，工作遇到挫折與不公平的事情在所難免，但反骨的個性，我會選擇「打掉重練，歸零從新開始」。只要不放棄，總會有機會看見不一樣的自己。
最後，謝謝104人資市集所有工作夥伴，藉由工作合作，讓我又再次看見，那個還在成長的自己。
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攜手新北科學日培育人才 淡江大學教材將半導體製程科普化
淡江大學長期致力推廣科普教育，並積極培育產業人才，日前承辦由新北市政府教育局主辦的 115 年度新北科學日「原子建築師」活動，聚焦於半導體晶片製程原理。淡江大學許輝煌學術副校長在開幕致詞指出，半導體產業為臺灣當前發展的核心重點之一，而化學正是支撐半導體技術發展的最基礎科學。該校化學學系團隊透過精心設計的實作體驗，帶領學生從微觀尺度探索 AI 科技背後的科學奧秘。鄧金培副教授表示，「我們將複雜的半導體製程轉化為有趣且易懂的學習體驗，介紹給新北市各中小學。」
2026-06-15 淡江大學 發布
發布合作意向書，深化人才培育
新北市教育局張明文局長對淡江大學 13 年來持續協助科學日活動表達深切謝意。他強調，新北市政府重視科學探究與實作課程，藉由結合產官學資源，將科技教育從國小、國中至高中進行一貫化扎根，共同提升臺灣作為全球 AI 供應鏈核心的競爭力。
活動現場同時舉行淡江大學與新北市政府教育局的合作意向書發布儀式。由許輝煌學術副校長與新北教育局翁健銘科長共同於電子螢幕上簽名，象徵雙方未來將持續深化合作，共同為科普教育與科技人才培育注入更多動能。許輝煌強調，「期盼透過產官學合作，將科學教育向下扎根，持續為半導體產業培育所需的關鍵人才。」
結合企業，複雜製程化為趣味實驗
這場隆重舉行的年度盛事，邀集新北市 15 所中小學、超過 500 名師生參與。淡江大學化學系鄧金培副教授表示，新北市教育局、國家科學及技術委員會，以及台灣先藝科技（ASM）的支持，「我們在實作設計上，讓學生在實驗中調製不同色彩的奈米黃金溶液，藉此模擬半導體製程中的『薄膜沉積』概念，並從中觀察晶體成長與顏色變化，進而理解原子層沉積的科學原理。」
淡江大學化學系團隊總召、化學系碩二劉佳宜同學分享，籌備期間從人力調度、繁雜的器材準備到現場協調皆充滿挑戰，「但看到中小學生們熱情參與、沉浸於實驗中，我們深感為科普教育的付出極具價值。」
參與活動的達觀國民中小學國中部朱泓源同學興奮表示，自己對晶片與半導體很有興趣，「雖然實驗需要精確控制試劑添加量，非常有挑戰性，但親手完成後，對製程有了更具體的認識，未來一定會推薦學弟妹參與。」
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鄰居變夥伴！臺科大、臺大癌醫簽署策略聯盟推動智慧醫療 首辦跨域交流會
清潔隊送拾荒婦舊電鍋該被起訴貪污？高雄大學政法系畢業辯論 攜手小港高中直球對決公共議題
屏東科大2,503名畢業生啟航 104集團行銷長：成為自己喜歡的初級大人
麥可喬登連喝水都要爭輸贏！好勝成就偉大，但專家提醒別掉進「超級競爭」陷阱
麥可．喬登的好勝心堪稱傳奇，連喝水都要比誰喝得快。績效科學專家指出，把每件事都個人化的競爭心成就了喬登的偉大，但對大多數人來說也要當心「超級競爭」的心理陷阱。當凡事爭輸贏、以成敗定義自我價值，競爭可能從進步動力變成壓力來源，提醒真正的冠軍心態不只在乎勝利，也懂得適時放下。本文節錄自《鬆綁表現焦慮》。
文／史蒂夫．麥格尼斯
本文目錄（點擊可快速前往）
麥可喬登：連喝水都要比輸贏，好勝心成就了偉大他把別人的「輕視」，轉化為前進的燃料超級競爭性：為什麼會無法掙脫競爭思維？面對競爭的4種類型
麥可喬登：連喝水都要比輸贏，好勝心成就了偉大
麥可．喬登強大的好勝心堪稱傳奇，最佳例子莫過於那場著名的流感之戰。在NBA總決賽的第五場賽事中，喬登深受我們現今認為可能是食物中毒的影響，整晚嘔吐不止，然而，他竟在那場比賽中投進關鍵致勝一球，攻下38分，帶領球隊取得勝利。喬登表示：「我拒絕放棄，不論我病得有多重或是多累。」
即使在正式比賽之外，他也毫不退讓。有一次，在他的籃球訓練營中，全國頭號新秀、17歲的梅奧（O.J. Mayo）開始對時年42歲已退休的喬登進行言語挑釁。喬登無法接受。他喊停訓練營的活動，讓所有人上床睡覺，然後告訴那個年輕人：「你也許是籃球打得最好的高中生，但我是全世界最好的籃球員。從現在起，我要教訓你。」到了今日，儘管他已50多歲，是夏洛特黃蜂隊的老闆，依然會找比他年紀小一半的球員較量。甚至是在家裡，他的好勝心也絲毫未減。他的兒子馬可士（Marcus）曾在《今日秀》（Today）上透露一則小故事，當時他剛進高中，與父親進行一對一鬥牛賽：「他打得愈來愈凶……我不得不打電話向我媽告狀，因為我覺得『老爸在欺負我。』」
出了籃球場也是如此。打高爾夫球的時候，他會下注高達數千美元，或是加大賭注、全程打口水戰。「我以為我的好勝心已經很強，直到我遇見他（喬登）」，演員威爾．史密斯（Will Smith）在《吉米夜現場》（Jimmy Kimmel Live!）上如此表示。史密斯向來以工作狂著稱，然而在他這位朋友面前，卻是相形見絀。他繼續說道：「麥可做任何事都要爭個輸贏。即便只是喝個水，麥可有可能會說：『看誰喝得快。』」只要有勝負之爭，喬登就一定會全力取勝。6次NBA冠軍，5次最有價值球員頭銜，還有其他許多榮譽。此外，喬登可能也是全世界最能掌握致勝關鍵的人。他的好勝心成就了他的偉大。
他把別人的「輕視」，轉化為前進的燃料
喬登激發自身競爭力的方法之一，就是將幾乎每件事情都個人化。他在整個職業生涯中，總是將其他人的輕視化為他爭取勝利的動力。許多別人的無心之過，被他轉化為對他個人的攻擊，進而成為他進取向上的動力。
1996年的NBA總決賽，西雅圖超音速隊對上喬登的芝加哥公牛隊。比賽開始前，超音速隊的總教練喬治．卡爾（George Karl）就被警告不要給喬登任何動力。在開賽前，喬登在當地一家餐館看到卡爾，卡爾並沒有起身與他打招呼，這可能只是一時疏忽，但多年後，喬登回憶道：「這正是我所需要的─他那麼做─而這對我來說就成了私人恩怨。」公牛隊在該年決賽拿下總冠軍。
然而，根據卡爾的說法，這件事情還沒結束，正如他在多年後所說：「在他的職業生涯晚期，他胡謅了一些事。他說我取笑他老了；高爾夫球打得很爛，或是常在高爾夫球場輸錢。我的意思是，我從沒說過這些話，但他編造這些事來激勵自己，達到其他球員難以企及的境界。」
甚至連喬登籃球事業的源起都是來自一次羞辱。這則著名的故事就是他高中籃球校隊的教練將他踢出校隊，那一記耳光為他奠定日後成為籃球明星的地位基礎。幾十年後，喬登在他入選NBA名人堂的致辭中，特別提到這則老故事，他對那位老教練說，「我要確保你明白：你犯下了一個錯誤，老兄。」事實上，喬登並沒有真的被踢出校隊。他當年是高中二年級生，因此教練將他編入初級隊而不是校隊。整場名人堂的通篇致辭，喬登都在點名哪些球員與教練不夠尊重或是懷疑他的能力，進而激勵了他。運動作家瑞克．萊利（Rick Reilly）寫道：「沒有人能逃得了，包括他的高中教練、高中室友、大學教練、加入職籃後的兩名教練、大學室友、他的職籃球隊老闆、球隊總經理，還有推薦他入名人堂的人，甚至是他的小孩！」但是，對於喬登來說，這樣的做法顯然奏效了，至少在球場上的表現是如此。但當涉及到等式的另一半，即滿足感與知足感時，卻可能會形成適得其反的效果。
超級競爭性：為什麼會無法掙脫競爭思維？
「我停不下來。」在輔導企業高層或創業家時，我經常會聽到這句話。這始於承認可能存在一個問題─無法停止思考即將到來的交易或是調整簡報流程。他們可能正在與家人一起用餐，但心思卻在別的地方。對許多人來說，這樣的情況還會進一步延伸。「我無法停止競爭，而且是在所有事情上。」一位創業家向我哀歎道。這個問題不僅是缺乏將工作留在辦公室的能力，也是無法掙脫競爭思維的心態。不論是與家人的遊戲之夜，與朋友在酒吧裡的撞球友誼賽，或是社區裡的籃球賽，他們都爭強好勝。
早在近100年前，就有研究指出過度競爭可能造成的影響，而所謂的超級競爭性（hypercompetitiveness）是指需要不惜一切代價得勝，以捍衛自己的身分與價值。這會帶來許多肢體與言語上的攻擊，同時也難以維持健康的人際關係。艾許麗．梅里曼（Ashley Merryman）與波．布朗森（Po Bronson）在合著的《人上之人》（Top Dog）一書中，描述了這種適應不良的競爭心：「其特徵是心理上的不安全感和轉移的衝動。這一類人無法接受挫敗也是競爭的一部分。……他必須在每件事上都是最棒的，即使競爭已經結束，也無法停止拿自己和他人比較。」
超級競爭性會形成惡性循環，在此循環下，我們會耽溺於透過勝利來維持自我意識，彷彿我們的大腦已學會必須勝出所有挑戰，才能感覺到自己的重要性。大腦會開始尋求建立自我價值的方法，或是時刻警惕任何對我們主導地位的威脅。於是，即使是季前賽也變得攸關生死。與家人一起玩桌遊，變成一場試圖證明自己智力優越的較量，最後演變成令人沮喪的尖叫爭吵。斯洛維尼亞的一項研究顯示，具有超級競爭性的學生毫無意外都具有自我設限的傾向。為了保護自我價值，他們總會為自己的失敗找藉口。
具有超級競爭性的人往往需要來自外界不斷的肯定。心理學家珍妮佛．克羅克（Jennifer Crocker）與艾米．卡內維羅（Amy Canevello）將我們的社交動機劃分為兩個系統，一個是生態系統動機，用來推動我們與他人建立具有建設性與支持性的關係。我們視與他人相處是互惠互利的，而不是威脅。另一個是自我系統動機，能促使我們與他人和團體建立一種可容許我們維護或提升自我形象的關係。正如他們所解釋的：「建構、提升、維護與捍衛理想的自我形象已成為一種手段，藉以說服他人認同他們的價值和價值感來滿足其需求。」當我們向自我系統傾斜，比較容易將競爭視為零和較量，但研究顯示，大部分人並不會因此變成麥可．喬登，而是被推至崩潰邊緣。克羅克與同事指出，我們最終會走入自我保護，在這種情況下，我們更有可能處於「害怕與困惑」的狀態，而不是在狀態中充分發揮我們的能力。
自我系統的支配甚至會阻礙我們去做最需要做的事：抽離現場。在壓力過大的組織中，暫時離開、自工作中抽身歇息以避免工作過度，效果會適得其反。研究人員發現，在高壓下的工作者試圖不工作時，反而會感到更加羞愧。這樣的心理會導致更多不道德的行為，並人為地提升我們總是在努力工作的形象。換句話說，當我們感受到過度壓力時，便會尋求自保。
當我們過度倚重外界給予的肯定時，常常會花時間競爭一些可有可無的小事。威爾．司鐸在其著作《地位遊戲》中指出：「我們經常會投入一些毫無意義的競爭之中。」我們視自己的身分地位為界線，有如超商或機場的安全線，若有人無意間越線，我們就會發狂。我們的大腦接收到的訊息是，這些微不足道的小戰爭都很重要。我們其實是在無關緊要的情況下，將自己的地位置於危險邊緣。
對於大多數人來說，超級競爭性的結果並非在NBA總決賽第七場投入致勝的關鍵一球，而是進入生存模式，開始將每件事情都視為具有威脅性，從中獲取求勝的動力，進而逃避那些無法取勝的情況。威爾．史密斯就曾以開玩笑的口吻透露喬登的這種態度：「你在任何事情上都贏不了麥可。因為他如果不能打敗你，他就不會跟你比賽。」假如我們不留心，這種能推動個人在場上表現卓越的動力，可能會讓我們在場外痛苦萬分並渴望逃避。
這是競爭性的核心矛盾。我們被告知必須更加關心，並視工作為我們邁向成功的核心。我們擔心自己如果不採取這樣的思維，就會落後於人。這種方式在短期內確實有效，但同時也會使我們陷入一種痛苦萬分、零和競爭與贏者全拿的態度，透過成功與否來定義自己，並依賴外界給予的肯定。但是，其實有更好的方法，來看看奧運與世界撐竿跳冠軍凱蒂．穆恩（Katie Moon）的例子。2023年，她摘下她的第二個世界冠軍，不過是與澳洲選手尼娜．甘迺迪（Nina Kennedy）共同分享這個頭銜。在華氏85度高溫下，歷經4個小時的競爭後，穆恩與甘迺迪兩人在16英尺又1吋的高度上，戰成平手。她們面臨一個抉擇：繼續比賽，或是分享金牌。穆迪後來表示：「我們之所以能達到這個最高點的原因之一，是我們傾聽自己的身體，知道這是極限。我們決定……分享冠軍與一人獨得都是同等的榮耀。」酸民在社群媒體上指責這樣的決定是「懦夫的行為」，穆恩回應：「與大眾的想法相反，你不需要有『不惜一切代價取得勝利』的心態來擁有冠軍心態。」
面對競爭的4種類型
在檢視競爭力時，心理學家加博爾．奧羅茲（Gabor Orosz）及其同事定義了人們面對競爭時的4種類型。首先，有一類人對競爭興趣缺缺，不想加入競爭，但也不至於逃避，只是不在乎輸贏，競爭對他們不具吸引力，也不會令他們感到刺激或興奮。第二類就是我們方才討論過，具備超級競爭性的人，他們需要來自外界不斷的肯定，競爭是他們取得存在意義與價值的來源。結果對他們很重要……非常、非常重要！第三類是以焦慮為驅動的逃避型，他們會逃避競爭。他們經常要面對必須表現完美的需求，但實際上他們做不到，於是就會躲避這些危險的情況。第四類是自我發展競爭型，這類人重視內在勝於外在，自我成長與發展是他們持續前進的動力。
簡而言之，我們面對競爭的態度，可以是透過支配他人來處理自己的不安全感；可以是拒絕參與競爭；也可以是逃避競爭以避免競爭的結果帶來傷害；或是不論輸贏，都將競爭視為自我發展的過程。我們在人生與追求的不同階段，面對競爭時，都有可能採取這4種態度。
然而，不僅是競爭，在我們從事的任何事情中，都會出現一個矛盾。我們愈在乎，愈是將工作與追求視為自我認同的一部分，就會愈努力工作。當我們以為追求的目標與自我意識相關時，就會從不為所動，變成起而行動。當我們覺得所做之事是自己的一部分時，就會變得意義重大。不只是在運動場，其他地方也是如此。倘若我們視自己為作家，而不只是愛好寫作的人，將有助於自己在寫作上精進。我們寫作是因為這正是我們所從事的工作。當我們從「動詞」轉換為「名詞」，從「我下廚」轉變為「我是廚師」，就是在告訴大腦，我們從事的活動是我們存在意義的核心部分。我們從「做」什麼，變成「是」什麼。
我們在孩童時期其實就會出現這樣的模式，根據2014年的一項研究顯示，當心理學家要求孩童當「小幫手」，而不只是「幫忙」時，孩童會比較願意幫忙收拾玩具與積木。研究人員的結論是，詞彙上微妙的轉變，賦予了孩童一種正面的身分認同。另一項研究則發現，來自低收入家庭的孩子，如果受到大學畢業生可以「透過教育形成身分認同」的提示，他們爭取額外學分的可能性就會增加8倍。這樣的結果也見諸從事各類活動的成人身上，從參加選舉、吃得健康到關心環保，比比皆是。當我們感覺某些事是自己身分的一部分時，就會確保我們的行動與身分相連結，並堅持到底。
不過，現在你已經知道這些並非全貌。2018年，紐約大學（NYU）的心理學家複製了「當個小幫手」的研究項目，但在其中做了一些微妙的改變：他們著重的是挫敗。這些狡猾的研究人員不是讓孩童成為小幫手，而是強調孩童做錯事後的反應，例如闖禍、打翻蠟筆盒、忘了倒垃圾等等。在受到挫折之後，這些被叮囑要當小幫手的孩童會變得退縮，對一些困難的工作不願意再出手幫忙。然而，若是較為簡單的家務，而他們也知道自己能夠勝任，還是會樂意多多協助。換句話說，在挫敗之後，這些將自己的身分認同與小幫手連結在一起的孩童，會選擇簡單的工作，讓自己立於不敗之地。當有十足把握時，他們才會樂意幫忙，但若有可能失敗時，他們就會有所遲疑。將事情視為自己個人的事，確實有可能引導某些人登上成功高峰，但對於我們大部分人來說，不可能就此轉變為關鍵人物。至於喬登，就許多方面而言，他並非常人。將我們的身分與所作所為過度連結，反而會使我們在關鍵時刻猶豫不決。深切在乎與過度在乎之間，只有一線之隔。
在績效表現上也有一個矛盾。我們需要密切關注，但也不應失去控制，成為停不下來的超級競爭性運動員，或是被一心求勝而蒙蔽雙眼的企業高層。否則，我們可能會變成職棒大聯盟最優秀的球員之一貝瑞．邦茲（Barry Bonds），他無法忍受光芒被其他球員掩蓋，例如使用禁藥的馬克．麥奎爾（Mark McGwire），於是，他索性加入他們的行列。蘭斯．阿姆斯壯也是一樣。或者在企業界裡，如安隆（Enron）這樣的公司，或像是伊莉莎白．荷姆斯（Elizabeth Holmes）這樣的創業家。當你的身分認同與你所追求的目標緊密相連，你可能就會深信，只要目標正當，就可以不擇手段。
這並不是要走向另一個漠不關心的極端，而是要在兩者之間找到適當的平衡：一方面，不把所有事情都視為針對自己；另一方面，也保有足夠的空間，讓我們能夠承受挫折，而不致失控崩潰。你從「我是」轉移到「我做」再到「我喜歡」。你愈是接近代表「我是」的存在端，安全感與可預測性也就愈高。比方說，你是自行車選手或律師，你會根據這個身分去看待世界，與之互動。但這也有缺點：安全感會導致依附，使你在遭遇威脅時的防衛心增加，並減少你面對變化時的靈活性與開放性。畢竟，我是故我在……。相反地，當你只是喜歡某件事時，你會比較願意改變，但那個活動、群體或事物，對你而言也就沒有那麼深的意義。
在某些事情上，例如我們的家庭中，理所當然會視為是個人的事情，也就是在頻譜中「我是」的這一端。至於其他事情，例如大富翁遊戲與洗衣服，對我們的自我意識並無意義，只在於喜歡與否。如果一些無關緊要的雜事過於接近頻譜中「我是故我在」的這一端，我們就會變得傾向完美主義（我本身就是要求一切事物井井有條的人）。我們會耗費大把時間整理便利貼，把原本應該感到有趣或有意義的活動，變成又累又煩的工作，無法投入真正帶來意義或快樂的事物。也可以換個方式來理解：你結婚了嗎？還是在熱戀中？或者你只是喜歡某樣事物？隨著承諾的增加，你的靈活性也隨之告減。不過，在某些事情上，例如伴侶，這樣的交換是健康且值得的。但在其他事情上，例如讓自己「嫁」給一種群體意識或一份工作，你最好趕快移到「我喜歡」那端。
在工作方面，我們經常任由自己對成功的欲望，將我們推向「我是故我在」那端。我們的追求固然具有意義，但如果執念太深，它們就會凌駕於我們的自我意識之上，導致我們從自我發展類型轉變為適應不良的超級競爭性型態。如果你勤奮誠懇、積極上進，醉心於美國夢的成功模式，那麼你很有可能需要修正路線了。
節錄自：時報出版《鬆綁表現焦慮：為什麼愈想證明自己，愈容易搞砸？》／史蒂夫．麥格尼斯 著
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立足左營，放眼世界──左營高中以「終身學習、在地情懷、國際移動力」陪伴學生走向未來
位於高雄的左營高中，長期透過課程培養學生的「終身學習能力」、「在地文化關懷」以及「國際移動力」，這三大主軸形塑了學校的辦學特色。透過提供學生多元的課程、實作的機會和發揮的舞台，左營高中致力於培養學生應對多變世代堅實、可遷移的能力基礎。
文／104高中生
從知識學習到自我成長：培養「終身學習」的能力
在左營高中，學習並不只是為了短期目標升學而已，而是要培養能夠伴隨一生的能力。校長提到，高一時學生會透過「閱讀與專題」課程，學習如何使用數位工具去進行專案，並學習簡報方法與技巧。學生能在課程中學習如何應用AI工具，並且能在全班、甚至全校面前進行發表。此課程不只是單一學科知識的積累，而是提供機會，讓學生透過議題探討與專題寫作，學會更深入地表達觀點與思考脈絡，並培養公開發表的自信與膽量。
此外，課程上的多元不僅止於學科上的多元，左營高中積極推動自主學習，提供了諸如科學、數學建模、舞蹈、美學、文學、體育等不同類型的課程，讓學生能依照興趣有機會深入探索各種領域，教師則深度陪伴和引導，幫助學生設定目標並反思成果。學生也能透過多元的探索和嘗試，累積學習歷程檔案的豐富度，並透過學習到的資料整理和說故事方法，呈現自身成長的歷程與成果。
圖：左營高中學生透過專題公開發表學習成果
課程與土地連結：培養「在地情懷」
左營高中非常重視學生與土地的連結。高二的「左營好學」課程，帶領學生認識文化薈萃之美，得利於地利之便，左營高中旁邊的臺灣眷村文化園區就成為學生可以更了解在地文化的管道之一，學生透過走讀、訪談商家或相關人士，對於自己所生長的土地能有更深一層的認識。透過課程與活動，學生有機會走入社區，理解地方文化，理解地方文化如何延續與轉化。這樣的經驗讓學生不只是在課本中理解社會，更能在行動中感受到「與地方共好」的價值，學生在這些過程中培養出家鄉意識與責任感，即便未來走向更大的舞台，也能帶著對土地的情感與理解繼續前行。
圖：左營高中學生走讀、訪談地方店家
走向世界：拓展「國際移動力」
在全球化快速發展的今天，左營高中積極協助學生拓展國際視野，左營高中有姐妹校等國際交流形式，但特別的是，在推動過程中他們最重視的是雙方交流中的「溝通」。左營高中的國際交流不是淺嘗輒止，而是透過長期、穩定、深度的聯繫，例如雙方學生每週一次的視訊、共同參與比賽等，提供學生一個實際的應用情境發揮所學，更讓學生知道自己為什麼而學，學生透過國際交流發現自身的長處與短處，也透過交流的過程精進砥礪自身能力，從而看見自身的能力更累積能力與自信。
圖：左營高中學生與姐妹校視訊
學生最穩定的支持者：教師與校長，支持、陪伴、創造舞台
左營高中的教師團隊具有高度使命感，投入時間與心力陪伴學生，也陪伴學生度過各種不容易的時刻，校長提到曾有老師因看見舞蹈班學生內心的挫折與壓力，帶著學生打芒果發洩出內心壓力，被同理後的孩子隔天又彷彿「活過來了」，教師對於學生的深度關懷與同理引導，讓校長一談起就十分感動。校長將自己的角色定位為「支持者、陪跑者與轉譯者」。他對於師生的一切總能娓娓道來，他盼做教師和學生最有力的支持者，更持續將學校努力的成果透過網路分享給更多人看見，讓師生的表現被外界認識與肯定。
圖：左營高中舞蹈班學生享用＂打下來的芒果＂
帶得走的能力，走得遠的未來
左營高中透過「終身學習、在地情懷、國際移動力」三大核心，協助學生建立多元能力。這樣的教育理念，不僅讓學生順利銜接升學，也使他們在未來具備持續成長的動能。 校長送給學生的一句話是：「You are what you are」這不只是一句勉勵，而是提醒學生要真實面對自己，發揮長處，找到屬於自己的舞台。對國中生與家長而言，左營高中提供的不是單一升學途徑，而是一套全方位的能力建構。學生在這裡能學會終身學習、理解土地，也能自信地走向國際，帶著能力與熱
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高雄大學與日本大阪府建築士事務所協會 深化臺日城市發展與建築教育合作
國立高雄大學校長陳啓仁5月29日率團赴日本大阪，出席大阪府建築士事務所協會成立50週年紀念活動，並代表學校簽署合作備忘錄（MOU）。未來雙方將推動建築教育、學生見學實習、專業技術交流及國際論壇合作，深化臺日建築人才培育與專業連結。
2026-06-04 國立高雄大學 發布
此次交流由中華民國室內設計裝修商業同業公會全國聯合會第五屆理事長阮漢城協助安排，除轉達高雄市陳其邁市長祝賀函外，國立高雄大學受邀參與大阪府建築士事務所協會成立50週年紀念活動，進一步拓展與日本建築專業團體的合作網絡。
國立高雄大學校長陳啓仁5月29日率團赴日本大阪，出席大阪府建築士事務所協會成立50週年紀念活動，並代表學校簽署合作備忘錄（MOU）（圖 / 國立高雄大學提供）
簽約儀式於大阪府建築士事務所協會「令和8年度通常總會暨設立50週年紀念典禮」中公開舉行，由高雄大學校長陳啓仁與協會會長樋上雅博代表簽署。雙方完成簽約後交換合作文件，象徵臺日建築教育與專業交流邁向新階段。
校長陳啓仁表示，臺灣與日本在城市發展、建築實務及人才培育領域長期保持密切交流。大阪府建築士事務所協會多年來參與大阪城市建設與專業發展，累積豐富且實務經驗，也與高雄及臺灣建築界保持長期交流，可說是高雄的老朋友。高雄大學作為以城市命名的國立大學，肩負培育專業人才與促進地方發展的重要使命，期待透過此次合作，促進臺日建築專業知識與實務經驗共享。
陳啓仁指出，此次MOU簽署象徵雙方合作關係進一步深化，未來將透過師生交流、專業互訪、技術合作及國際論壇等多元形式，攜手推動建築專業發展，共同回應永續城市建設與文化傳承等全球趨勢。
協會會長樋上雅博表示，臺灣與日本在建築文化、城市發展及專業人才培育方面具有深厚交流基礎，期待透過此次合作備忘錄簽署，進一步深化雙方在建築環境營造及專業人才交流等領域的合作。未來將透過建築師、教師及學生互訪交流，共同培育具國際視野的建築專業人才。
根據合作備忘錄內容，雙方未來將推動臺日傳統建築修復與保存技術合作、木造建築技術推廣與應用、高品質建築環境營造、專業人員互訪、學生見學與實習，以及論壇與交流活動等六大合作項目，建立長期且穩定的夥伴關係。
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沒名氣、沒頭銜也能開線上課？她靠「先跑再說」拿下第一筆訂單
沒有知名度、沒有亮眼頭銜，素人也能開線上課嗎？斜槓教練Joanne用自己的實例回答：她在自認「只有20分」的階段，就先辦了一場線上分享會、當場預告課程募資，結果當天就有人下單，而且一半買家根本不是她的聽眾。說明不必等到準備完美，帶著「先跑再說」的勇氣，也能逐步把專業轉化為收入。本文節錄自《用Podcast「聊」癒自己，「聊」到賺錢》。
文／Joanne（謝喬安）
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素人開線上課也能變現頭銜亮眼才能開課嗎？有人買單就代表有需求用一場分享會，先驗證再製作課程粉絲數不是重點，敢站出來才是
編按：作者分享自己在錄製Podcast近20集後，開始收到線下演講邀約，並逐步把演講內容轉化為線上課程。
素人開線上課也能變現
那麼，我是如何把演講內容轉化為線上課程呢？累積幾場線下分享後，腦中自然形成一套教學脈絡，也會開始思考如何進一步優化與規模化。製作線上課程，與其說是販售知識，不如說是一場系統性整理，藉此釐清自己真正擅長與不足之處，並趕緊卯起來補強。
頭銜亮眼才能開課嗎？有人買單就代表有需求
很多人把線上課程想得太過複雜，導致遲遲沒有行動。其中一個原因，是許多線上課程平台鋪天蓋地的廣告宣傳，讓人誤以為必須具備足夠知名度或亮眼頭銜才能開課。其實完全不必。記住我說的：只要你足夠真誠，也有人願意買單，就代表存在需求。哪怕只是2小時、定價99元的課，只要有人購買，就足以驗證市場需求。
用一場分享會，先驗證再製作課程
我的做法是，先舉辦一場專為Podcast新手打造的線上分享會。在會中，我分享自己如何為《斜槓先修班》定位、邀請來賓、撰寫訪綱；並在活動尾聲，預告自己的線上課程正進入募資階段，預計下個月上架，同時提供5折優惠方案。很幸運的，當天立刻有人下單。
對，我從未想過，自己才剛開始做Podcast不久，就能獲得這樣的支持。與現在相比，當時的我能力或許只有20分，但我可以帶領完全零基礎的人跨出第一步，成功開臺。最神奇的是，購買者中有一半不是我的聽眾，而是陌生人。他們只是偶然看到廣告，在線上分享會中感受到我的真誠與熱情，加上剛好有需求，於是決定購買。
這次經驗讓我理解到：只要如實表達當下所知道的一切，不誇大，也不隱瞞，真心誠意地分享自己的專業與投入，其實就夠了。當然，會有人無感，但也一定會有人產生共鳴並且付費，哪怕他對你的認識，只建立在這短短1小時的線上分享。
粉絲數不是重點，敢站出來才是
粉絲數多寡與能力高低，都不是重點。關鍵是做好當下能做的，以現有能力提供價值，並勇敢站出來，讓有需求的人接觸到你。即使一路上跌跌撞撞、害羞不安，但持續行動與表達是必經之路。當逐漸累積出自信與底氣，並開始獲得收入時，你會感謝當初那個還沒做好完美準備就勇敢出擊的自己。
我是先以募資開始，驗證市場需求後才製作課程。如果你沒有「先跑再說」的勇氣，也可以先完成一門1至2小時的簡單課程，小規模測試市場，再慢慢優化架構、擴充內容，並調整定價與宣傳策略。
Point：帶著不完美持續行動，是累積自信與底氣的最佳路徑。
節錄自：遠流《用Podcast「聊」癒自己，「聊」到賺錢：獨創三「聊」心法，開啟一門熱情事業》／Joanne（謝喬安） 著
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運動指導員的全方位指南：類別、職責、薪資及轉職資源
隨著健康意識的提升，運動指導員的需求日益增加，但你了解這個產業嗎？本文將深入探討運動指導員的4大類別，包含其主要職責、薪資範圍以及有助於轉職和學習的資源，幫助有意從事這個職業的大家全面了解這個行業的特點與發展機會。
文／《104職場力》
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運動指導員是什麼？4大類別介紹運動指導員主要職責有哪些？4種常見工作內容運動指導員薪水多少？經驗、地區、學歷、公司規模都是變因想成為運動指導員，有哪些資源可以把握？
運動指導員是什麼？4大類別介紹
運動指導員是指在體育運動、健身和健康促進領域中，負責指導、訓練和支持個人或團體進行運動的人員。
該領域範圍可以分成4大類，可以分可以分成只要符合其中一項類別，就能認列為運動指導員：
1. 曾參加國際性或全國性運動賽會的「運動員」
認列的賽事級別有以下6種：
國際性運動賽會
全國運動會（全國會）
全民運動會（全民會）
全國大專校院運動會（全大運）
全國身心障礙國民運動會（身障運）
全國原住民族運動會（原民運）
2. 運動教練
只要符合以下其中一項條件者即認列：
依《國民體育法》第16條規定，具學校專任運動教練資格者。
依《國民體育法》第31條規定，具由特定體育團體核發證書者。
依體育署委託「輔導非亞奧運體育團體辦理教練、裁判培訓計畫」，具由體育團體核發證書，並送體育署委辦單位備查者。
其他各級體育團體核發之教練證（不含高齡及兒／幼童教練），證照核發標準需達至少24小時之講習會課程，並包括學科及術科測驗（企業申請時需自行檢附相關佐證資料）。
具國外核發之相關專業運動證照認證者：ACE（American Council on Exercise）、ACSM（American College of Sports Medicine）、AFAA（Athletics and Fitness Association of America）、NASM（National Academy of Sports Medicine）、NSCA（National Strength and Conditioning Association）。
其他經體育署認可者。
3. 體育運動相關系所畢業生
相關學術專業包含但不限：運動科學、體育教育、體適能指導、運動醫學等類別。
4. 具體育署所核發體育專業人員證照者
指體育署核發的體育專業人員證照，包含種類如下：
國民體適能指導員證書
救生員證
運動防護員
山域嚮導
無動力飛行運動專業人員
其它經體育署認可者
這些標準涵蓋了不同的背景與專業，使得運動指導員的資格認定更加多元化，以促進體育產業的發展。
運動指導員主要職責有哪些？4種常見工作內容
運動指導員通常會根據個人身體狀況和期許，協助擬定訓練計畫、教授運動技巧，並從旁督導和評估，幫助學員達成目標。
設計訓練計畫
透過體能評估和健康狀況分析，先了解各學員的身體各項數值及任何可能的運動限制，再根據不同學員的需求（例如增肌、減脂、提高耐力等）選擇合適的運動類型、頻率、強度和時間制定短、中、長期訓練計畫。
教授運動技巧
教授運動相關的基本概念，如熱身和放鬆的重要性、正確的運動姿勢及技巧等，並針對每一項運動進行示範，強調細節以確保學員掌握正確的動作形式，降低受傷風險，同時根據學員的不同能力和需求，進行技巧調整和個別輔導，以提高其運動能力。
監督指導和評估
在訓練過程中陪伴、觀察學員的動作和表現，即時提供回饋和調整建議，同時關注學員的心理和情緒狀態，適時鼓勵支持，增強其自信心和動力，當然最後也要回頭檢測成果是否符合當初設定的目標、評估學員的進展或提出調整。
提供健康建議
根據學員的運動計畫，提供有關飲食、睡眠和心理健康的建議，促進整體健康。
除了上述常見的工作項目外，部分運動指導員也會因應部門或任職單位的需要，協助其他事項，例如維護器材環境、配合業務或行銷需求舉辦或參與工作坊或講座等。
運動指導員薪水多少？經驗、地區、學歷、公司規模都是變因
從104薪資情報結合工作資歷的統計數據來看，運動指導員（以運動教練為例）依據經歷、地區、學歷、公司規模等月薪的分布如下：
不同「工作經歷」的運動指導員薪水分布
工作經歷平均月薪薪資中位數1年以下4.2萬3.9萬1-3年4.8萬4.5萬3-5年5.1萬5萬5-10年5.3萬5萬10-15年5.5萬5萬
不同「地區」的運動指導員薪水分布
地區平均月薪薪資中位數台北市5.4萬5萬新北市4.9萬5萬桃園市4.9萬4.6萬新竹縣市5.4萬4.7萬台中市5.2萬5萬台南市5.5萬5萬高雄市5.2萬4.7萬
備註：未上榜縣市係因樣本數不足。
不同「學歷」的運動指導員薪水分布
學歷平均月薪薪資中位數高中職(含)以下5.3萬5萬專科5.1萬4.1萬大學5萬4.5萬碩士5.8萬5萬
不同「公司規模」的運動指導員薪水分布
公司規模平均月薪薪資中位數未滿30人4.8萬4.2萬30-99人5.1萬4.5萬100-499人5.5萬5萬超過500人5.5萬5萬
綜合以上數據，運動指導員的薪資受多重因素影響，充分反映出市場的多樣性和競爭性。這些統計資訊不僅有助於求職者了解行業狀況，也可作為求職過程中的重要參考依據。
想成為運動指導員，有哪些資源可以把握？
無論在哪個人生階段，學生選科系也好、出社會轉職也罷，只要有興趣，成為運動指導員永遠不嫌晚。
★ 以成為運動指導員為目標的「學生族群」
推薦大家使用104升學就業地圖一站查詢運動指導員從學校到就業等資訊介紹，首先點選喜歡的類別，如體育學類、運動保健等，查看該領域主要培養什麼樣的人才。
下方還可以快速查看設有相關科系的學校，幫助快速找尋報考目標。
繼續往下能查看「學長姐從事職務」及「薪資行情」，也可以聽聽看前輩們的「科系真心話」。
就讀相關科系須要具備哪些「常見技能」，包含工具、技能、證照等，網站都幫大家整理好了，點選想查看技能點按扭，即可以獲取詳細資訊。
★ 希望轉職成為運動指導員的「社會人士」
為求轉職，有上課、報考證照需求的社會人士，非常推薦直接使用104學習精靈查詢需要的資訊。
以證照為例，搜尋關鍵字即可獲取證照名稱、簡介，以及核發機構等相關資訊。
點選有興趣的證照名稱，除了報考資格、報名方式、考試費用、考試內容等基本資訊，底下還有「題庫專區、共學教室及討論」可參閱。
運動指導員相關職缺
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本文參考資料來源：運動好人才企業動起來、104工作世界、104薪資情報
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大學推動 DEI 不只在課堂！淡江大學性平教育向下紮根、南臺科大女性領導向上賦能
張家宜董事長（前排左4）於 5 月 6 日捐贈性平書籍予台北市百齡高中。（圖／淡江大學提供）
DEI（多元、平等、共融）近年已從企業 ESG 報告書中的章節，逐漸走入台灣的教育現場。當企業端仍在努力縮小性別差距之際，大學已率先出手：淡江大學攜手女書店，將性別平等教育向下延伸至策略聯盟高中；南臺科技大學則透過「老闆娘學院」，為已在職場打拼的女性領導者注入 AI 與數位轉型能量。一個從意識紮根、一個從能力賦能，兩所大學以不同路徑，共同回應同一個職場課題：如何讓女性人才被看見、被培育、被升遷。
文 / 104人力銀行 公共事務處綜合整理（資料來源：淡江大學、南臺科技大學）
淡江大學攜手女書店贈書聯盟高中 張家宜：性別議題的培養應向下紮根
張家宜董事長（右4）於 5 月 28 日捐贈性平書籍予台北市明倫高中。（圖／淡江大學提供）
淡江大學張家宜董事長近年持續響應女書店「校園好書愛閱讀－性別友善蒲公英計劃」，捐贈雙北及宜蘭各級學校性別平等教育圖書，至今已有超過 10 所學校受惠。今年 5 月，張家宜偕同女書店宋順蓮董事長，前往臺北市立百齡高中與明倫高中，各捐贈逾 150 冊女性及性別教育圖書，期盼如蒲公英種子般，將性別平等意識深植校園。
張家宜致詞時強調，性別議題的培養應向下紮根，因此本次贈書特別選定淡江大學的策略聯盟夥伴高中。她也指出，贈書只是合作的起點，未來淡江將進一步與女書文化協會合作，安排講座、帶動師生討論，並透過模擬面試等多元實務活動，深化大學與聯盟高中的合作關係。
女書店宋順蓮董事長分享，女書店自 2021 年起便與各級學校合作推動贈書計畫，希望透過專業選書，協助校園系統化地接觸女性主義與多元性別平等的優質讀物。百齡高中張盈霏校長與明倫高中洪金英校長則感謝這份善心義舉，兩校未來將邀請專家學者到校舉辦講座，讓性別教育從閱讀延伸至對話。
據了解，張家宜本年度預計共捐贈 4 所高中性別教育圖書，後續還包含陽明高中與淡江高中，持續擴大性別友善的校園影響力。
南臺科大「老闆娘學院」結訓 57 位女性領導者導入 AI 應用接軌數位轉型
老闆娘學院以熱歌勁舞不僅將現場氣氛帶向最高潮，更彰顯出老闆娘學員們兼具知性與活力的卓越風采。（圖 / 南臺科技大學提供）
如果說淡江的性平教育是「向下紮根」，南臺科技大學的「老闆娘學院」則是「向上賦能」。備受大南方工商企業界矚目的老闆娘學院，日前（6 月 9 日）於南臺科大舉辦 115 年春季班結訓典禮，共有 57 位女性菁英學員完成課程，臺南市工商發展投資策進會陳宗明總幹事、南臺科大校長黃能富等貴賓皆親臨見證。
本期課程兼具知識性與實用性，除了手機攝影、國際禮儀、人際溝通、女性健康保健、理財入門及形象管理，更與時俱進導入 AI 智慧應用與社群經營等十多項主題，全方位協助女性領導者接軌數位科技。對許多身兼企業經營者與家庭照顧者多重角色的女性而言，這類在職進修平台不僅是學習管道，更是人脈連結與互相支持的網絡。
南臺科技大學校長黃能富於結訓典禮上致詞，盛讚學員的學習熱忱與堅持精神，並期勉大家結訓後持續精進自我，與母校保持緊密連結。（圖 / 南臺科技大學提供）
南臺科大校長黃能富致詞時，特別向本期 17 位全勤學員的學習熱忱致敬，並勉勵學員結訓不是終點，而是持續成長的新起點，歡迎加入「臺南市南臺老闆娘協會」持續交流精進。南臺科大表示，未來將持續推動多元推廣教育學習計畫，陪伴更多女性開創自信且充滿影響力的職涯。
為什麼大學要接力推 DEI？女性主管占比僅 35%、2021 年起原地踏步
大學端的積極投入，正好對照出職場端尚待努力的現實。根據 104 人力銀行分析近 10 年 1,212 萬筆求職會員工作經歷發現，2024 年基層及中階主管女性占比 35%、10 年僅增加 2.4 個百分點；高階主管女性占比 32%，10 年雖增加 8.4 個百分點，但自 2021 年起已呈原地踏步，整體主管職仍呈現「女性 35%、男性 65%」的明顯落差。
升遷停滯的背後，是女性在職涯路上承受的多重壓力。104 人力銀行調查顯示，超過半數女性認為「上班兼顧家庭導致身心俱疲」與「因生育中斷職涯」是職場最大瓶頸，另有 54% 女性認為工作表現不如預期成為壓力主因。即便政府提供家庭照顧假、彈性工時等支持措施，仍有逾 7 成職場媽媽並未申請，顯示制度與實際使用之間仍有落差。
這也說明了為什麼 DEI 不能只靠企業單點努力：性別平等意識需要從教育端及早建立，女性領導能力也需要長期且持續的培育管道。淡江從高中生的閱讀與對話開始，南臺從企業女性的數位賦能切入，正是補上了職場 DEI 拼圖中「企業以外」的兩塊關鍵。
從校園到職場，DEI 是一場接力賽
從高中生的性平閱讀，到女性企業主的 AI 課程，兩所大學的實踐展現了 DEI 的完整光譜，它不是單一活動或口號，而是貫穿教育、職涯到領導階層的長期工程。當大學願意走出課堂、把資源帶進高中校園與在地產業，企業端也應思考：如何給予優秀女性更多晉升機會，讓教育現場種下的種子，能在職場真正開花結果。
除了性別議題，還可以關心滑世代的情緒焦慮：
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下背痛恐因「核心肌群」而起！醫授「3動作」自測：做1次可維持60秒以上才正常
43歲李老師的運動興趣是跳現代舞，2年前發現運動完有下背痛的狀況，半年來症狀更明顯，休息也無法緩解，因此至復健科門診求助。醫師診斷其為慢性背部肌肉拉傷，經過藥物及復健治療後症狀緩解，進一步核心肌群檢測發現核心肌群衰弱。醫師建議病人居家進行核心運動，經過4週訓練後下背痛情況逐漸減少，已能慢慢恢復過去跳舞的頻率和強度。
文／馮逸華 由優活健康網授權轉載
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下背痛主因為核心肌群無力簡單3動作測試核心肌群核心運動有助降低下背痛復發
郭綜合醫院復健科醫師陳柏宏表示，下背痛是現代人常見的疼痛問題，70～80%成年人有過下背痛經驗，以40～80歲之間的工作族群最常見，隨著年紀增加比例逐漸增加。勞動密集型工作者，下背痛是導致請假和勞動生產力下降的主要原因之一，佔比高達40%。女性下背痛患病率通常較高，尤其在更年期後受荷爾蒙變化影響，容易發展為慢性疼痛。
下背痛主因為核心肌群無力
陳柏宏指出，70%的病患藉由保守治療，如休息與姿勢調整、輔具支持、物理治療、藥物治療等方式就可緩解，並在4～6週內恢復正常活動。但有50～80%患者在1年內可能會復發。其中除了需要開刀的狀況如椎間盤突出、脊椎狹窄症、脊椎滑脫之外，絕大多數下背痛都是源於核心肌群無力導致。
陳柏宏進一步說明，所謂核心肌群是介於橫膈膜和骨盆腔之間，包覆在腹腔和胸腰脊椎外圍的肌肉群，包括腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、豎脊肌、橫棘肌等。它們就像高樓大廈的鋼筋一樣，將人體胸腰椎牢牢固定，維持日常生活姿勢，並在活動時作為力量傳遞的中介。一旦核心肌群無力，就容易出現腰痠背痛、姿勢不良、活動中平衡不穩、運動或日常活動中受傷等現象。
簡單3動作測試核心肌群
陳柏宏說明，透過簡單的測試就可以發現核心是不是出現問題，他提供3個靜態核心動作的時間標準，民眾可自行檢測「直背後仰」、「棒式」、「側棒式」等動作，做1次可以維持的時間。單一個靜態核心動作的標準如下：
正常是大於60秒
正常偏弱是40～60秒
衰弱是20～40秒
異常則是小於20秒
核心運動有助降低下背痛復發
陳柏宏提醒，下背痛病患如果核心無力，除了急性期治療外，建議在醫師指導下，進行居家核心運動。根據臨床評估與診斷、病患年齡與現階段核心狀況，來進行一般的核心運動、簡易版或老人版的核心運動，甚至是採坐姿做最溫和的核心運動。
核心運動對於下背痛患者，除了改善姿勢和脊椎穩定度，提升功能和生活品質之外，臨床研究指出，可以減少下背痛程度、下背痛復發率、藥物和醫療費用達20～50%。此外，脊椎手術的病患，不論術前或術後進行核心運動，都可降低術後疼痛及止痛藥物依賴、減少術後併發症及復發並再次手術的風險，改善程度可達10～50%。
陳柏宏強調，若有不明下背痛問題，應尋求醫師正確的評估與診斷，進行適當的居家核心運動，加強核心肌群訓練，可降低下背痛的復發，有助於恢復正常的日常生活與規律的運動。
（原文標題：下背痛恐因「核心肌群」不夠力！醫教「3動作」自測：撐●●秒才正常）
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