肌力訓練 新手友善
104學習
肌力訓練
在職場上，指的是提升身體肌肉的力量與耐力，進而增強工作時的體能表現與抗疲勞能力。對於需要搬重物、長時間站立或體力勞動的工作者，能有效降低受傷風險，提高工作效率。即使是辦公室工作者，適當強化肌肉也有助於改善姿勢，減少職業病如肩頸痠痛，提升整體工作舒適度與專注力。總結來說，這項技能能促進身心健康，增加職場競爭力與長期工作穩定性。
提升你的實力，朝專業更進一步
精選課程
充實自己，讓能力持續成長
登山肌力訓練基礎
居家運動健身計畫♪在家動滋動
【免費課程】Personal Fitness Trainer Certification 私人健身教練國際證照：個人課表與進度調整
【免費課程】Personal Fitness Trainer Certification 私人健身教練國際證照：動作指導與專業界線
師資群代課【實體大班制-12月】核心逆齡-居家簡易徒手肌力與超慢跑心肺訓練
全台獨家授課！ 【WALX全身性健走認證教練】培訓課程-2026/12/26、12/27 (二天)
機械皮拉提斯體驗課程
【免費課程】Personal Fitness Trainer Certification 私人健身教練國際證照：新客篩檢與評估紀錄
精選證照
考取專業證照，讓能力被市場看見
MAT Science Certification
MAT「MAT Science Certification墊上核心教練」：強調Mind Body 精神與身體的融合！AFAA 融合了瑜珈、運動調節、復健、舞蹈等精髓，發表了可立即提供體適能指導者設計新運動處方的劃時代認證課程「墊上核心訓練」MAT SCIENCE。「墊上核心訓練」重點是「集中呼吸」與「意識動作」，可強化全身肌肉、柔軟度與平衡，將重點置於身體軀幹，培養身體安定的力量，不以孤立而以組合的方式活動身體，以求改善姿勢、調整體線、增進健康，而且適用於各種體能水準的學員。
美國有氧體適能協會(AFAA)
Weight Training Certification
WT「Weight Training Certification重量訓練教練」：重量訓練為一悠久歷史的傳統訓練，隨世界體適能趨勢與潮流的變遷，仍能屹立不搖在舞台上。「重量訓練」是指使用啞鈴、槓鈴或是機械式機器等重量訓練器材，用以增進肌肉力量的訓練；就廣泛的定義來講，也包含徒手訓練、器具訓練以及機械式機器的鍛鍊。因此，重量訓練可以隨時隨地執行且可變換訓練方式；正因如此，其優點在於能夠依不同需求來鍛鍊肌群進而達到有效鍛鍊之目的。身為重量訓練指導員必須具備正確的知識與專業技術，如此才能設計出安全有效的課程計畫。
美國有氧體適能協會(AFAA)
Primary Group Exercise Certification
PC「Primary Group Exercise Certification基本有氧教練」：基本有氧即為所有有氧系列運動之基礎，其目的是輔助體適能指導員對參加團體運動的學員能夠充分發揮指導能力而開發的課程。從早期到現在，皆由體適能界的領導者、研究者及研究機關小組，不斷的研究各專業領域，進行研究與改進。本課程從生理學、醫學、生物力學的層面切入，以一般成人進行運動時可達到安全有效的運動目的而設計。
美國有氧體適能協會(AFAA)
健康管理師認證
專注於培訓和認證個人在健康管理領域的能力和知識。健康管理師通常具備深入的健康科學知識和管理技能，能夠設計和實施健康促進計劃，提升個人和社群的整體健康水平。他們在醫療機構、健康保險公司、企業或政府機構等不同領域中工作，致力於改善人們的生活質量和健康結果。
TIPCI臺灣國際專業認證學會
Personal Fitness Trainer Certification
PFT「Personal Fitness Trainer Certification 私人教練」：指導員再也不只是健身房私人一對一指導而已，而是必須具備全方位“Total Fitness”專業知識。在國外 PFT 也不只是健身房教練的專利，團體運動指導員（有氧舞蹈教練），也轉型加入成為 PFT 的主流了。
美國有氧體適能協會(AFAA)
體適能教練證照
中華民國有氧體能運動協會自1997年開始，引進ACSM證照。截至目前為止，台灣共計有91人取得運動指導員（Exercise Leader）、96人取得體適能教練（Health╱Fitness Instructor）證照。不過從2003年起，ACSM已經取消運動指導員的證照考試，僅保留體適能教練證照。
美國醫學學會(ACSM)
精選貼文，掌握第一手知識
運動指導員的全方位指南：類別、職責、薪資及轉職資源
隨著健康意識的提升，運動指導員的需求日益增加，但你了解這個產業嗎？本文將深入探討運動指導員的4大類別，包含其主要職責、薪資範圍以及有助於轉職和學習的資源，幫助有意從事這個職業的大家全面了解這個行業的特點與發展機會。
文／《104職場力》
本文目錄（點擊可快速前往）
運動指導員是什麼？4大類別介紹運動指導員主要職責有哪些？4種常見工作內容運動指導員薪水多少？經驗、地區、學歷、公司規模都是變因想成為運動指導員，有哪些資源可以把握？
運動指導員是什麼？4大類別介紹
運動指導員是指在體育運動、健身和健康促進領域中，負責指導、訓練和支持個人或團體進行運動的人員。
該領域範圍可以分成4大類，可以分可以分成只要符合其中一項類別，就能認列為運動指導員：
1. 曾參加國際性或全國性運動賽會的「運動員」
認列的賽事級別有以下6種：
國際性運動賽會
全國運動會（全國會）
全民運動會（全民會）
全國大專校院運動會（全大運）
全國身心障礙國民運動會（身障運）
全國原住民族運動會（原民運）
2. 運動教練
只要符合以下其中一項條件者即認列：
依《國民體育法》第16條規定，具學校專任運動教練資格者。
依《國民體育法》第31條規定，具由特定體育團體核發證書者。
依體育署委託「輔導非亞奧運體育團體辦理教練、裁判培訓計畫」，具由體育團體核發證書，並送體育署委辦單位備查者。
其他各級體育團體核發之教練證（不含高齡及兒／幼童教練），證照核發標準需達至少24小時之講習會課程，並包括學科及術科測驗（企業申請時需自行檢附相關佐證資料）。
具國外核發之相關專業運動證照認證者：ACE（American Council on Exercise）、ACSM（American College of Sports Medicine）、AFAA（Athletics and Fitness Association of America）、NASM（National Academy of Sports Medicine）、NSCA（National Strength and Conditioning Association）。
其他經體育署認可者。
3. 體育運動相關系所畢業生
相關學術專業包含但不限：運動科學、體育教育、體適能指導、運動醫學等類別。
4. 具體育署所核發體育專業人員證照者
指體育署核發的體育專業人員證照，包含種類如下：
國民體適能指導員證書
救生員證
運動防護員
山域嚮導
無動力飛行運動專業人員
其它經體育署認可者
這些標準涵蓋了不同的背景與專業，使得運動指導員的資格認定更加多元化，以促進體育產業的發展。
運動指導員主要職責有哪些？4種常見工作內容
運動指導員通常會根據個人身體狀況和期許，協助擬定訓練計畫、教授運動技巧，並從旁督導和評估，幫助學員達成目標。
設計訓練計畫
透過體能評估和健康狀況分析，先了解各學員的身體各項數值及任何可能的運動限制，再根據不同學員的需求（例如增肌、減脂、提高耐力等）選擇合適的運動類型、頻率、強度和時間制定短、中、長期訓練計畫。
教授運動技巧
教授運動相關的基本概念，如熱身和放鬆的重要性、正確的運動姿勢及技巧等，並針對每一項運動進行示範，強調細節以確保學員掌握正確的動作形式，降低受傷風險，同時根據學員的不同能力和需求，進行技巧調整和個別輔導，以提高其運動能力。
監督指導和評估
在訓練過程中陪伴、觀察學員的動作和表現，即時提供回饋和調整建議，同時關注學員的心理和情緒狀態，適時鼓勵支持，增強其自信心和動力，當然最後也要回頭檢測成果是否符合當初設定的目標、評估學員的進展或提出調整。
提供健康建議
根據學員的運動計畫，提供有關飲食、睡眠和心理健康的建議，促進整體健康。
除了上述常見的工作項目外，部分運動指導員也會因應部門或任職單位的需要，協助其他事項，例如維護器材環境、配合業務或行銷需求舉辦或參與工作坊或講座等。
運動指導員薪水多少？經驗、地區、學歷、公司規模都是變因
從104薪資情報結合工作資歷的統計數據來看，運動指導員（以運動教練為例）依據經歷、地區、學歷、公司規模等月薪的分布如下：
不同「工作經歷」的運動指導員薪水分布
工作經歷平均月薪薪資中位數1年以下4.2萬3.9萬1-3年4.8萬4.5萬3-5年5.1萬5萬5-10年5.3萬5萬10-15年5.5萬5萬
不同「地區」的運動指導員薪水分布
地區平均月薪薪資中位數台北市5.4萬5萬新北市4.9萬5萬桃園市4.9萬4.6萬新竹縣市5.4萬4.7萬台中市5.2萬5萬台南市5.5萬5萬高雄市5.2萬4.7萬
備註：未上榜縣市係因樣本數不足。
不同「學歷」的運動指導員薪水分布
學歷平均月薪薪資中位數高中職(含)以下5.3萬5萬專科5.1萬4.1萬大學5萬4.5萬碩士5.8萬5萬
不同「公司規模」的運動指導員薪水分布
公司規模平均月薪薪資中位數未滿30人4.8萬4.2萬30-99人5.1萬4.5萬100-499人5.5萬5萬超過500人5.5萬5萬
綜合以上數據，運動指導員的薪資受多重因素影響，充分反映出市場的多樣性和競爭性。這些統計資訊不僅有助於求職者了解行業狀況，也可作為求職過程中的重要參考依據。
想成為運動指導員，有哪些資源可以把握？
無論在哪個人生階段，學生選科系也好、出社會轉職也罷，只要有興趣，成為運動指導員永遠不嫌晚。
★ 以成為運動指導員為目標的「學生族群」
推薦大家使用104升學就業地圖一站查詢運動指導員從學校到就業等資訊介紹，首先點選喜歡的類別，如體育學類、運動保健等，查看該領域主要培養什麼樣的人才。
下方還可以快速查看設有相關科系的學校，幫助快速找尋報考目標。
繼續往下能查看「學長姐從事職務」及「薪資行情」，也可以聽聽看前輩們的「科系真心話」。
就讀相關科系須要具備哪些「常見技能」，包含工具、技能、證照等，網站都幫大家整理好了，點選想查看技能點按扭，即可以獲取詳細資訊。
★ 希望轉職成為運動指導員的「社會人士」
為求轉職，有上課、報考證照需求的社會人士，非常推薦直接使用104學習精靈查詢需要的資訊。
以證照為例，搜尋關鍵字即可獲取證照名稱、簡介，以及核發機構等相關資訊。
點選有興趣的證照名稱，除了報考資格、報名方式、考試費用、考試內容等基本資訊，底下還有「題庫專區、共學教室及討論」可參閱。
運動指導員相關職缺
[joblist_plugin title='最新【運動指導員】精選職缺' url='https://www.104.com.tw/jobs/search/?jobsource=joblist_search&keyword=%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%8C%87%E5%B0%8E%E5%93%A1&order=15&page=1' amount='5']
本文參考資料來源：運動好人才企業動起來、104工作世界、104薪資情報
延伸閱讀：
全民瘋奧運！運動產業每月徵4.7萬人，高薪職務「運科研究、運動防護」薪資上看12萬｜精選工作機會
精選 問卷分析不用再手動拉樞紐！Google 表單內建 Gemini，自動算數字還會給建議
活動結束、教育訓練上完、滿意度問卷收回來之後，最花時間的往往不是發問卷，而是整理結果：匯出試算表、拉樞紐、算百分比，再想辦法寫成主管看得懂的結論。Google 在 11/5 宣布，Google 表單的「回覆」分頁加入 Gemini「可執行的洞察」（Actionable insights），可以直接幫你找趨勢、算數字，還會建議下一步。
📊 這次更新的重點
．位置：Google 表單上方「回覆」分頁 → 「Actionable Insights」區塊 → 按「Generate insights」
．怎麼算數字：Gemini 會實際寫 Python 程式並執行，次數、百分比、比較結果都是從你的回覆資料算出來的
．能做什麼：找出關鍵趨勢、跨題目的關聯（例如「哪個部門」和「滿意度」的關係），整理重點並建議下一步
．產出內容：分成「重點摘要」「進階分析與關聯」「建議的下一步」，可以點「分析步驟」看它怎麼算的
．適用題型：所有題型都能分析，不只文字題
⏰ 什麼時候會看到？
．快速發布（Rapid Release）網域：11/2 起陸續上線
．排定發布（Scheduled Release）網域：11/19 起陸續上線
．兩者都是逐步推出，功能最多可能要 15 天才出現在你的帳號
公司帳號還沒看到很正常，可以問 IT 你們的網域是哪一種發布設定。
✅ 誰可以用？
．Business：Business Standard、Business Plus
．Enterprise：Enterprise Standard、Enterprise Plus
．Education：Education Plus，以及 Google AI Pro for Education、Teaching and Learning 加購方案
．個人：Google AI Pro、Ultra 方案
．公司帳號需要開啟「智慧功能與個人化」設定，才能使用 Workspace 側邊欄的 Gemini（由管理員在管理控制台設定）
💡 上手 3 步驟
1️⃣ 確認門檻：表單至少要有 12 份回覆、3 個題目
2️⃣ 打開表單 →「回覆」分頁 → 找到 Actionable Insights → 按 Generate insights
3️⃣ 先看「分析步驟」核對它用了哪些題目、怎麼分組，再把結論複製進報告
⚠️ 三個常見錯誤
1️⃣ 拿測驗表單來用
→ 開啟「測驗設定」的表單不能使用這個功能。考卷類的成績分析還是要靠試算表。
2️⃣ 回覆太少就想看趨勢
→ 少於 12 份回覆不能產生洞察；就算剛好過門檻，樣本太少的「趨勢」也很容易只是巧合。寫報告時記得標註回覆數。
3️⃣ 把 AI 的建議直接當成決策
→ Google 官方也提醒，Gemini 可能產生不準確的內容。數字可以點「分析步驟」回頭核對；「建議的下一步」只是起點，要不要做、先做哪個，還是要結合你知道的背景（預算、時程、參與者是誰）。
📝 小練習
找一份你最近收回的問卷（教育訓練回饋、活動報名、員工意見調查都可以），先自己寫下「我覺得最重要的 3 個發現」，再用 Gemini 產生洞察，比對看看：
．它找到哪個你沒注意到的關聯？
．它有沒有哪個結論，是你知道背景後會覺得不對的？
這個比對過程，就是練習「把 AI 當分析助理、自己當決策者」最好的方法。
📌 補充：表單原本就有的 Gemini 功能
．文字題摘要：單一文字題有 3–200 份回覆時，自動產生摘要
．主題分類：文字題回覆在 8–200 份時效果最好，可以把意見分成主題並開成 Google 試算表、附圓餅圖
📚 104學習相關課程
．免費課｜AI工作術 第3堂：用AI看數據（先把疑問寫成決策問題，再請 AI 分析）
https://nabi.104.com.tw/course/104nabi/0f3d424e-1658-49a2-851e-6c9fff296f43
．免費課｜AI工作術 第2堂：用AI做研究（查證來源、區分事實與推測）
https://nabi.104.com.tw/course/104nabi/595a665d-07a3-461d-b37e-1f8158eca70d
．Gemini 職場實戰應用課：不用寫程式也能把工作變快
https://nabi.104.com.tw/course/lunglungai/2da41496-4dab-45af-bf5f-a93c08aa59d2
💬 你最常用 Google 表單做哪一種問卷？整理結果最花時間的是哪一步？留言分享，看看 Gemini 能不能幫上忙！
📎 資料來源
．Google Workspace Updates：Get actionable insights with Gemini in Google Forms（2026-11-05）
https://workspaceupdates.googleblog.com/2026/11/get-actionable-insights-with-gemini-in-Google-Forms.html
．Google 說明中心：Summarize & analyze responses with Gemini in Google Forms
https://support.google.com/docs/answer/16231981
※ 功能上線時程、適用方案與介面名稱以 Google 官方公告為準；中文介面的按鈕名稱可能不同。
「淋過雨，想幫別人撐傘」 精障者生命經驗變專業 全台首班職訓上路
2026-09-14 聯合報記者廖靜清 由聯合新聞網授權轉載
全台首班以「職業訓練」模式培訓精神病人及精神障礙者的同儕支持員，今日正式開訓，12名學員將接受100小時專業訓練。相較現行同儕支持員僅需18小時訓練，新制大幅提高了培訓強度，希望讓曾經歷精神疾病、走過復元歷程的「過來人」，將生命經驗轉化為專業能力，未來更有機會成為心理健康服務體系的重要人力。
延伸閱讀：親友同事憂鬱怎麼辦？MHFA「心理急救5行動」教你Hold住破碎的心
台灣社會心理復健協會理事長張自強表示，台灣自2011年依「身心障礙者權益保障法」推動身心障礙同儕支持服務，2024年「精神衛生法」新制上路後，更進一步強化同儕支持在精神病人及精神障礙者社區支持服務中的角色。不過，相較日本、韓國等國相關培訓動輒達100小時以上，台灣現行18小時訓練，無論專業養成、服務範圍或就業市場都仍有發展空間。
張自強指出，所謂「同儕支持員」，最大特色不是取代精神科醫師、心理師或社工，而是以自身罹病、治療及復元經驗陪伴其他病友。從生活適應、疾病復元、就醫到就學、就業，都可能成為服務範圍。對部分病友而言，一句「我也曾經歷過」，有時更能打開對話的大門。
▲ 聯合新聞網授權轉載
罹患思覺失調症29年的林先生，曾經有正常的工作，目前待業中，歷經罹病及發病、治療的痛苦艱難過程。日前已有取得其他的工作，「因為自己淋過雨，想為別人撐傘」，所以參加台灣社會心理復健協會舉辦的精神障礙者同儕支持員職訓專班，希望透過自身的故事分享與陪伴，引導、支持其他精神障礙夥伴重回社區、自立生活。
隨國人心理健康需求增加，衛福部「青壯世代心理健康支持方案」自2024年8月上路，截至去年底已有逾8萬人使用、服務超過20萬人次。今年更投入近3.5億元續辦，顯示心理健康服務需求持續增加。如何在精神醫療、心理諮商及社區支持之外，建立更多元的人力網絡，也成為重要課題。
勞動部長洪申翰表示，支持員訓練專業課程邁出重要一步，從4、5年前開始倡議，長時間溝通及資源挹注，終於開班並錄取12名。「專班可以開啟下一波精障者就業的道路。」透過職業訓練讓精障者被汙名、被標籤、被視為負擔的歷程，有機會正向轉化，變成更多其他精障社群生命往前走的轉變。
首班職訓專班共有35人報名，最後錄取12人，男女各半，多數介於25至50歲，其中半數具有大學學歷。張自強認為，透過完整訓練，精神障礙者不再只是服務接受者，也有機會成為助人者，甚至進一步投入就業市場。
精神障礙者同儕支持員能幫助病友更快速的進入復元和社會復歸，另一方面，資深專業訓練的同儕支持員更是自殺防治人員的重要角色，心健司長陳柏熹表示，將會在現有的社安網基礎上，設計相關的職缺，讓精障者不僅可以投入職場，更能穩定工作。
Personal Fitness Trainer Certification 私人教練證照備考｜動作指導與專業界線重點
私人教練證照備考需要分清「已說明」和「客戶已學會」，也要辨認服務界線。用回做觀察與營養請求兩個情境，練習有依據的指導及轉介。
本文目錄
對應四家共通考試範圍
必懂觀念：示範、回做、提示再試
常見誤判
練習題與完整解析
動作教學三步卡與實用檢查清單
講義補充：安全、緊急應變與未涵蓋範圍
官方資料來源
對應四家共通考試範圍
本篇對應 NASM 的運動技術指導與專業責任、ACE 的設計執行、調整進展及風險與專業倫理、NSCA 的執行及安全緊急法律、ACSM 的運動指導、帶領教育及法律專業責任。除了教會動作，也要知道何時需要其他專業。
必懂觀念：示範、回做、提示再試
先用客戶聽得懂的方式示範，再給短而具體的指導訊息，稱為動作提示。讓客戶做回來，觀察表現並詢問理解，再提供建設性回饋，才能確認學習落差。
小安不把整套技術一次說完就當作教學完成。若陳先生做不出來，先找需要修正的地方，給一個可用提示，再看回做結果是否改變。
一般健康飲食教育可引用可靠公開指引；僅有教練資格時，不為個人疾病需求開逐餐飲食處方，也不診斷或治療疾病。超出範圍時轉介醫療或營養專業人員。這是依認證專業政策作的範圍判斷，不能直接當作台灣法律結論。
虛構案例情境：小安與陳先生的教學準備；示意照片不作動作技術標準。
常見誤判
疲勞、加重量、看完影片，都不能證明當下已學會。缺少回做觀察，就無從把提示與學習結果連起來。
把個人餐單改稱「一般範例」，或算出每餐份量後讓客戶自己調整，仍在回應個人處方需求。另一方面，提出飲食問題本身不等於必須停訓，判斷需要題目提供的依據。
練習題與完整解析
以下沿用影片的自編教學題，非官方原題；只練習教學與服務界線判斷，不提供個人飲食處方。
練習1
陳先生第一次接觸新練習，表示看得懂卻做不出來。小安下一步怎麼教較合適？甲，做完整組後比較疲勞。乙，看完教學片後自行練習。丙，增加器材重量來熟悉。丁，給簡短提示後回做觀察。
答案是丁。丁把提示和當下表現接起來，能確認是否理解。甲的疲勞程度，不能說明動作有沒有學會。乙把影片交給客戶，缺少即時觀察與回饋。丙以加重處理學習落差，也沒有先確認動作品質。小安保留教學卡：說明示範、回做觀察、提示再試。
解析依據：ACE、NSCA 與 ACSM 對應考綱，連結見文末官方來源。
練習2
陳先生已有醫師照護，想請小安列出每天早、中、晚該吃什麼，配合疾病飲食需求。小安沒有營養相關證照。小安怎麼回應最合適？甲，分享一般健康飲食原則，並附一份自己設計的逐餐範例。乙，分享一般飲食指引，個人逐餐規劃請營養師協助。丙，依訓練消耗算出每餐份量，請他自行調整。丁，請他先停止訓練，等醫師同意再談飲食。
答案是乙。乙可用可靠指引做一般飲食教育，個人逐餐規劃交由營養師協助。甲雖先講一般原則，附上自訂逐餐範例仍是在回應個人疾病餐單需求。丙按訓練消耗分配每餐份量，請客戶自行調整，也沒有改變個人處方的性質。丁把飲食請求當成停訓理由，題目沒有提供需要停訓的依據。小安可以持續配合專業建議，做好自己的運動指導與紀錄。
解析依據：ACE 營養執業範圍 FAQ 與 ACSM 法律專業責任。
動作教學三步卡與實用檢查清單
①說明並示範；②讓客戶回做並觀察；③給具體提示再試。每次記下：要學的動作＿＿；客戶怎麼理解＿＿；觀察到的落差＿＿；提示內容＿＿；再試結果＿＿。
服務界線卡：一般衛教的可靠來源＿＿；客戶個人需求＿＿；是否超出本人資格＿＿；需合作或轉介的專業＿＿；後續運動指導與紀錄＿＿。
□ 提示短、具體且客戶能理解。□ 以回做確認，而非只看疲勞。□ 已辨識一般衛教與個人處方差異。□ 需要時與相應專業合作，保留必要紀錄。
動作指導與專業界線實用檢查卡：先說明並示範、讓客戶回做並觀察、給具體提示後再試
講義補充：安全、緊急應變與未涵蓋範圍
風險管理與緊急應變也是四家考綱範圍。學習時需核對器材與環境檢查、緊急應變計畫、通報角色與分工；本篇只提醒準備項目，不展開急救操作。正式情境仍需相應訓練及適用指引。
還需學習不同動作的完整技術與保護、疾病及急症辨識、隱私紀錄與跨專業合作、一般營養科學與個人處方差異。器材操作與保護需實作，不能由短課卡片替代。
下一步：下載所選發證單位的完整考綱，將四堂卡片套到同一個虛構案例，檢查從報考、接案、設計到教學的依據，並標記尚未學習的範圍。
官方資料來源
資料依2026-11-06的官方查核紀錄整理；報名前請到各發證單位官網核對適用版本與最新條件。案例、檢查卡及題目為自編教學整理。
NASM 考試入口與現行手冊
ACE 現行考試範圍
NSCA 現行認證手冊
ACSM 現行考試範圍
ACE 營養執業範圍 FAQ
更多 〈Personal Fitness Trainer Certification 私人健身教練國際證照〉 推薦好文
Personal Fitness Trainer Certification 私人教練證照備考｜報考資格與考試制度重點
Personal Fitness Trainer Certification 私人教練證照備考｜新客篩檢與評估紀錄重點
Personal Fitness Trainer Certification 私人教練證照備考｜個人課表與進度調整重點
從壓力中重生：正念減壓(MBSR)在職場中的幫助與實踐 | 吳辰杰 Rake 正念領導力教練
文／吳辰杰 Rake 正念領導力教練
《104人資市集 知識月刊》推出全新「講師特寫」系列，為讀者及企業帶來講師們獨特的小故事。每位講師都是一本充滿啟發的教科書，背後擁有豐富的經歷和精湛的專業知識。這個專欄的目標是讓大家更深入了解講師們的職涯歷程、心路歷程以及對於專業領域的獨到見解，激發企業在人才培育及個人在職涯發展的創新思維！
#讓自己變得柔軟而強大～”找回自在、平靜的心”
多數人認識我，是在課堂上談「正念領導力」時。其實我不是一開始就走這條路的。在我擔任企業講師、輔導顧問這一路上，看過許多主管在壓力下崩潰、離職、甚至與團隊關係決裂。但當時的我似乎也只知道「再撐一下就會過」，而從沒學過怎麼照顧自己的心。
直到某一年，我自己也撐不住了，生命也因此產生新的啟動契機。 我開始接觸「正念減壓(MBSR)」，原本只是想幫自己找回一點呼吸的空間，沒想到在投入正念學習與體現後，竟為我打開了一扇全新的門。進而有機會走進科技業、製造業、教育機構、甚至偏鄉和非營利組織，陪著一群群人練習「慢下來，看見自己，活出影響力」。
#正念減壓(MBSR)不是坊間的心靈課程
MBSR 是由麻省大學醫學院的喬‧卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）於1979年創立，起源於臨床心理與身心醫學領域，至今已有超過40年實證歷史。不同於市面上常見的身心靈課程或心靈雞湯式活動，MBSR 是結合科學、心理學與神經學基礎的八週系統性課程，強調「身體覺察、情緒調節、自我觀察」，是全球最受信任的正念訓練模式之一。
MBSR現已被美國哈佛大學、Google、微軟、臉書、寶僑(P&G)、聯合利華、Nike等國際企業納入員工健康計畫(Wellness Program)與領導力培訓中。在台灣，越來越多科技業、外商與醫療機構也開始導入正念訓練，用來協助員工提升壓力調適力、情緒穩定度與溝通能力。
很多 HR 會擔心「正念是不是有點飄飄的？」，但 MBSR 不講玄學、不談信仰，所用的都是可實踐、可評估的工具與練習。不用擔心無法落地，反而是越高壓的產業、越需要這套方法。
#那天，我終於承認：「我撐不住了」——從情緒崩潰走上正念教學之路
我還記得那天下班時，我一個人坐在機車上，原本只是想回家，卻眼淚一滴一滴地落下來。不是因為誰罵我，也不是什麼大事出了問題，而是我真的太累、太撐、太緊了。總覺得自己不能倒，要穩住團隊、達成目標、照顧情緒失控的同仁，還要跟老闆報 KPI、……最後連喘氣的空間都沒有。
那段時間，我無法以穩定的心領導著自己，也讓團隊默默離我越來越遠。直到某一次被同事說：「你最近都不笑了。」我才驚覺，我的狀態已經嚴重影響到整個團隊的氛圍。我開始反思，難道主管只能這麼「硬撐」嗎？我真的非得這麼累不可嗎？
也是那時，我朋友推薦我去上正念減壓(MBSR)八周課。我印象深刻的是第一次上課做「呼吸覺察」，居然一分鐘都坐不住，腦袋轉啊轉，心情也浮躁不安。但老師說：「沒關係，這就是練習的開始。」從那之後，我慢慢學會在混亂中找到自己的位置，不再急著反應，而是學會觀察與選擇。
正念不是讓我變完美，而是幫我「不再迷路」。我也發現，這套方法其實非常適合現在的職場人，我們比誰都需要一個讓心靜下來的方式。所以，我決定把正念變成我職涯的下一站，開始教學、研究、設計企業課程，讓一群人能夠走更遠。
#用正念享受生命的每個美好片刻～允許、涵容
有一句話我一直放在心上：「真正的穩定，不是不變，而是能在變中保持清明。」我認為，這就是一個好主管的樣子。不一定永遠都知道該怎麼做，但願意停下來看、聽、想，然後再出發。
我帶課時常說，主管不是超人，而是人——會累、會煩、會怕，但也能夠覺察、轉化、帶領。而正念，剛好就是那個「讓人變得更像自己」的方式。我一直相信，情緒穩定的主管、會覺察的團隊，才有真正的韌性文化。而這種文化，不是靠喊口號建立的，而是靠一次一次的練習、一次一次的對話慢慢長出來的。
這幾年有機會跟 104 合作企業包班和人資市集公開班，也讓我認識了更多志同道合的 HR 夥伴。很感謝104讓「正念」這個看似軟性的主題，也能進入人才發展、壓力管理、ESG 和主管培訓的脈絡系統中。
未來我希望能跟 104 一起發展更多面向的合作，像是正念版的新人訓練、主管情緒力特訓營、教練式溝通×正念體驗營等。這不只是開課，而是一起建立一種「內在穩定 × 外在行動」的新職場力。讓更多職場人在壓力中找到安定，也在不確定中找到自己的步伐。這是我想傳遞的，也是我會一直走下去的方向。
了解吳辰杰老師的相關課程及內訓 >>
超過5000+的HR都報名過的104人資學程！七大主題課程幫你系統化學習 >>
提升員工帶動企業的成長！最划算的教育訓練方案首選>>
企業內訓、公開班及線上課程需求，104人資市集最超值 >>
訂閱市集電子報與你分享專家文章及最新活動訊息>>
成為人資市集Line好友獲得最新課程優惠及免費講座資訊>>
Personal Fitness Trainer Certification 私人教練證照備考｜個人課表與進度調整重點
私人教練證照的課表題，重點在安排是否回應客戶資料。用頻率、強度、時間、類型四個欄位，練習把評估、可行時間與追蹤回饋連起來。
本文目錄
對應四家共通考試範圍
必懂觀念：四個變項連回個人資料
常見誤判
練習題與完整解析
課表四變項與設計追蹤檢查卡
講義補充與尚需學習的範圍
官方資料來源
對應四家共通考試範圍
本篇對應 NASM 的關係與行為引導及課表設計、ACE 的設計執行與調整進展、NSCA 的規劃與執行、ACSM 的運動設計執行及客戶參與。共通判斷是依個人資料規劃，再以執行結果修正。
必懂觀念：四個變項連回個人資料
一段時間練幾次叫頻率 Frequency；練得多吃力叫強度 Intensity；每次多久叫時間 Time；做哪類運動叫類型 Type。取英文首字母稱 FITT，它是檢查欄位，不是所有人共用的劑量。
陳先生希望搬物更輕鬆，也有輪班限制。小安要先談定目標、核對評估與能到場的時間，再寫成可執行的內容，並留下追蹤方式。熱門課表與教練的比賽計畫都不能代替這個過程。
進度調整應回看動作表現、完成情況與客戶回饋。若原定內容不合適，檢討相關變項並追蹤修改後結果；出席穩定不直接代表能力提升。
虛構案例情境：小安依陳先生條件規劃課表；示意照片不作動作技術標準。
常見誤判
「目標都是搬物，套用熱門搬運課表就好」忽略目前能力；「新手都用同一班進度」忽略可行時間及個別狀況。範本可作參考，但安排仍需回到客戶。
「每次都要加重量」「照日程推進就算有進步」「延長時間可以補足一切」都略過執行資料。先辨別落差，再調整內容，不能把不合適的安排歸咎於客戶。
練習題與完整解析
以下沿用影片的自編教學題，非官方原題；不把選項中的範本當作運動處方。
練習1
小安排第一份課表時，最先要依據什麼？甲，網路上熱門的搬運肌力訓練課表。乙，教練自己準備比賽時的訓練計畫。丙，陳先生的評估結果與每週能來的時間。丁，場館為新手班統一安排的進度表。
答案是丙。丙用陳先生的評估結果與能到場的時間，安排適合他的課表。甲的熱門課表可能貼近搬物需求，但未確認是否符合他的能力。乙是教練為比賽設計的計畫，對象與目的都不同。丁的新手班進度方便統一教學，仍未納入他的個別狀況。這些範本可以參考，但不能取代個人化設計。
解析依據：ACE、NSCA 與 ACSM 對應考綱，連結見文末官方來源。
練習2
幾次課後，陳先生仍準時出席。小安卻觀察到動作偏離原先要求，也收到吃力的回報。下一次課前，哪個決定較合適？甲，檢視負荷並調整內容。乙，依出席表現增加難度。丙，照原訂進程增加重量。丁，延長課程以補足訓練。
答案是甲。甲先回看當下表現，再判斷哪些安排需要修改。乙把出席當成能力提升，兩者並不相同。丙依日程加重，忽略實際執行結果。丁延長課程，也未回應動作品質與吃力的回報。設計與追蹤檢查卡：核對目標與評估，寫明四個變項，追蹤表現再調整。
解析依據：ACE、NSCA 與 ACSM 對應考綱，連結見文末官方來源。
課表四變項與設計追蹤檢查卡
課表卡可直接填寫：客戶目標＿＿；評估依據＿＿；可行時間＿＿；頻率＿＿；強度及衡量方式＿＿；時間＿＿；類型＿＿。
追蹤卡：本次實際內容＿＿；完成情況＿＿；動作品質＿＿；客戶回饋＿＿；要檢討的變項＿＿；修改理由＿＿；下次追蹤方式＿＿。
□ 目標、評估與可行條件有連結。□ 四個變項均已寫明。□ 有追蹤動作、完成情況與回饋。□ 調整有依據，修改後會再追蹤。
個人課表與進度調整實用檢查卡：頻率：一段時間練幾次、強度：練起來多吃力、時間：每次練多久、類型：做哪一類運動
講義補充與尚需學習的範圍
頻率、強度與時間需依運動類型和個別狀況學習，不能直接從本篇推導通用次數、重量或時間。計算公式要先確認變項、單位與適用條件，再按官方教材及考綱練習；本篇不以缺乏來源的數字代入。
還需對照完整考綱學習各運動類型的建議、計算、組間休息、動作順序、漸進超負荷、特殊族群限制與重新評估工具。漸進超負荷是隨適應調整刺激的學習主題，不能簡化為固定每次加重。將這些項目加入自己的官方考綱學習表。
官方資料來源
資料依2026-11-06的官方查核紀錄整理；報名前請到各發證單位官網核對適用版本與最新條件。案例、檢查卡及題目為自編教學整理。
NASM 考試入口與現行手冊
ACE 現行考試範圍
NSCA 現行認證手冊
ACSM 現行考試範圍
更多 〈Personal Fitness Trainer Certification 私人健身教練國際證照〉 推薦好文
Personal Fitness Trainer Certification 私人教練證照備考｜報考資格與考試制度重點
Personal Fitness Trainer Certification 私人教練證照備考｜新客篩檢與評估紀錄重點
Personal Fitness Trainer Certification 私人教練證照備考｜動作指導與專業界線重點
「爆肝」到「爆汗」 竹科大廠砸錢推廣運動
2026-03-01 聯合報記者王駿杰、黃羿馨 由聯合新聞網授權轉載
竹科園區有「台灣矽谷」之稱，生產線廿四小時運作，燈火徹夜通明，高薪工程師與時間、壓力賽跑，為扭轉「拿命換錢」的血汗職場宿命，竹科大廠推動「健康轉型」，台積電有兩座大型運動館、十六面球場與游泳池。聯發科設健康生活館，有媲美職籃等級籃球場，還有專業教練，透過運動讓工程師平衡身心。
不少工程師說，高壓、高工時的職場環境，下班後要維持運動不容易，廠區附設運動中心，下班後直接在公司「肌力釋放」，不僅方便，更省去交通與猶豫的時間，科技大廠砸錢打造專業場館，也成為各企業間的福利競賽。有工程師眷屬說，看到另一半放下精密儀器，到球場揮汗紓壓，心裡也比較放心。
臉書粉專「加入台積 共創奇蹟」曾發文，台積電全台共有十九座廠區健身房，員工工作之餘能就近運動，廠區內還有兩座大型運動館，包括撞球區、桌球區、與多功能教室，還有配備專業教練的健身中心；還規畫十六面球場，涵蓋羽球、籃球、壁球、網球及排球，甚至設有室內游泳池，配備廿五公尺標準水道。
此外，台積電每年定期舉辦「台積電運動會」，這是台積人的年度盛事，創辦人張忠謀曾多次強調，運動對員工戰鬥力的重要性。
聯發科打造的健康生活館，占地八百多坪，其中的籃球場被不少人私下譽為「聖殿」，球場空間挑高達二層樓，搭配高品質木地板，整體水準媲美職業聯賽等級；館內還有氧教室、韻律教室、親子教室等，提供數十個社團彈性運用，曾獲二○二二年運動企業認證。
聯華電子的聯園活動中心是竹科知名員工福利設施，有室內籃球場、羽球場、桌球室、撞球室，另有水療設施，甚至有室內慢跑道，即使下雨天，工程師也能跑步運動。
友達光電在全台廠區設有七座「活力館」，設施齊全且管理專業，包含室內籃球場、健身房、韻律教室，並聘請專業教練駐點指導；友達每年會舉辦大型運動季與家庭日，將運動與團隊建設結合，也成為員工期待的年度盛事。
[joblist_plugin title='更多104【台積電】工作機會' url='https://www.104.com.tw/company/a5h92m0' amount='1']
[joblist_plugin title='更多104【聯發科】工作機會' url='https://www.104.com.tw/company/12noppgo' amount='1']
[joblist_plugin title='更多104【聯電】工作機會' url='https://www.104.com.tw/company/low6oqw' amount='1']
[joblist_plugin title='更多104【友達光電】工作機會' url='https://www.104.com.tw/company/12nokxe8' amount='1']
市場變動快，組織不能慢！從主管培訓開始強化營運韌性
文／104 人資學院
在經濟持續震盪、營運壓力升高的環境下，企業面臨的挑戰不再只是外部市場競爭，更包含內部團隊的穩定與效能。高通膨、訂單波動、人才流動加劇等因素，使得企業經營者與人資單位必須更重視「管理力」對營運韌性的影響。
尤其在關鍵時刻，主管是否具備帶隊打仗的能力，往往決定了團隊能否有效應變、穩定產出、保有人才。企業若缺乏一套系統性的主管培訓機制，不僅會造成領導斷層，更會使第一線管理者在壓力下無法發揮功能，進一步加劇組織的不穩定性。
104人資學院推出的【主管關鍵管理能力】內訓課程，正是為了解決上述問題而設計，協助企業強化內部領導力結構，提升整體管理韌性，讓團隊即使在市場波動下仍能穩健前行。
本文導覽：企業現場痛點：升了主管，卻無法帶好人104人資學院主管培訓課程特色企業導入成果：從主管進步看見營運改變104人資學院：最懂企業需求的人資夥伴打造抗震團隊，從主管培訓開始
企業現場痛點：升了主管，卻無法帶好人
許多企業在實務中會遇到以下困境：
專業強但管理弱：員工在專業領域表現出色，升遷為主管後卻無法有效管理團隊，反而導致內耗與人才流失。
缺乏管理工具與方法：新手主管面對團隊衝突、目標設定或績效面談時無所適從，只能憑直覺行事，導致管理品質不穩。
世代溝通落差：Z世代、Y世代與主管之間的工作期待與溝通方式存在明顯差異，主管常感「帶不動」、「講不通」。
管理成效難以衡量：即使主管自認努力帶人，卻缺乏制度與方法來量化與改善團隊表現，組織難以判斷管理行為是否有效。
當主管無法真正扮演領導者角色時，企業就無法建立穩定的人才與績效系統，在經濟壓力加劇的此刻，這不只是人才問題，更是營運風險。
104人資學院主管培訓課程特色
104人資學院整合多年人資顧問與教育訓練經驗，為企業打造一套能靈活調整、實戰導向、落地執行的主管內訓解決方案，協助主管從帶人新手成長為高效領導者。可依企業需求自由組合。涵蓋下列五大主題方向，全面回應當前企業經營挑戰：
危機領導：提升主管在不確定環境中的決策與團隊穩定能力，例如臨場應變、情緒管理、危機決策。
敏捷管理：強化主管在快速變動中調整目標、優化流程與激勵團隊行動力，建立高適應性的領導模式。
成本思維：讓主管懂得從「做事」轉為「算帳」，掌握人力與資源配置的效益思考，提升單位營運績效。
變革溝通：幫助主管在組織調整或轉型中有效傳達策略與訊息，降低員工抗拒，促進改革推動。
人才留任：聚焦主管在員工關懷、職涯引導與團隊氛圍營造上的關鍵行為，有效提升員工投入與留任意願。
此外，針對基礎管理力的需求，也涵蓋如角色轉換、團隊領導、績效管理、跨部門協作等主題，滿足不同層級主管的發展需求。
104人資學院的主管培訓課程由具備多年實戰經驗的企業講師授課，熟悉本地管理挑戰，透過情境模擬與實務案例幫助學員立即應用。課程形式彈性，可依企業需求採用實體、線上或混成方式進行，並由專屬顧問協助，從規劃到成效追蹤，確保培訓貼近實際需求並有效落地。
企業導入成果：從主管進步看見營運改變
根據實際合作企業反饋，導入104主管培訓課程後，主管與團隊的改變具體可見：
角色認知提升：主管更清楚自身責任與角色，不再習慣親力親為，而是懂得授權與帶人。
管理溝通能力提升：主管能更有效表達期望、給予具建設性的回饋，減少誤解與衝突。
績效與目標聚焦：學會訂定具體可衡量的目標，並持續追蹤，讓團隊更具方向感與成就感。
團隊穩定性提升：因為主管帶得動、溝通好，員工願意留下來一起努力，組織整體氛圍變得更正向。
這些成果最終都會反映在經營數字上。特別在景氣動盪時期，能帶動人心、穩定士氣的主管，是企業最需要的管理避震器。
104人資學院：最懂企業需求的人資夥伴
104人資學院匯聚最完整的人資與教育訓練資源，我們不只提供一堂主管課，而是協助企業建構一套主管育成機制。從潛力評估、課程規劃、職能盤點、培訓實施到成果回饋，打造可複製、可持續的人才梯隊。
打造抗震團隊，從主管培訓開始
市場不會等企業準備好，團隊也無法靠「自己摸索」成長。若希望在經濟不確定性中穩住營運，從主管開始培訓，將是最具投資報酬率的策略。現在就是強化管理體質的最好時機。
歡迎了解更多主管培訓內容＞＞危機時代，主管的管理力決定企業韌性！
或立即洽詢＞＞由專人聯繫說明
由104人資學院協助您打造具備領導力、執行力與抗壓力的主管團隊，讓企業在風險中持續前進。
勞動部聯手企業推「員工協助方案」，下半年課程免費報名
為支持企業打造關懷友善職場，勞動部鼓勵企動推動「 員工協助方案」，並且盤點相關資源，透過多元化宣導及輔導策略，引導企業重視員工關懷與健康，落實推動工作與生活平衡。預計下半年將有5場專題講座及訓練課程推出，均為免費報名。
文／《104職場力》
勞動部發布新聞稿說明：為支持企業營造關懷友善職場，勞動部鼓勵企業推動「員工協助方案（EAP）」，透過多元化宣導及輔導策略，期盼引導企業重視員工關懷與健康，落實推動工作與生活平衡措施。
為協助企業發展適合員工的友善措施及建立員工協助方案機制，勞動部辦理「專家入場輔導」服務，媒合實務專家親自入場輔導，協助企業針對內部組織文化與員工需求，盤點相關資源、規劃特色方案及評估推動成效等，排解企業推動困難與提供推動建議。自110年起至114年止，已入場協助246家次企業推動員工關懷措施。
▲ 圖片來源：勞動部
延伸閱讀：員工身心發展重要性，透過「員工協助方案」形塑職場健康文化
此外，為推廣員工協助方案理念，提升企業規劃友善措施的專業知能，勞動部定期辦理「員工協助方案教育訓練」及「工作生活平衡實務講座」，邀請實務專家及優良企業分享推動經驗與作法，培力企業全方位建立員工關懷措施。企業參與情形踴躍，參訓人數逐年提高，從110年1,146家增加至114年2,195家，今年報名參訓家數更已近3,000家，顯見企業對推動員工協助方案的重視。
115年下半年專題講座及訓練課程皆採免費報名，包括：
6月25日(四)線上辦理「突發事件管理全攻略：職場危機與申訴處理注意事項」及「如何推動工作與生活平衡，建造全方位員工照顧措施」，協助企業強化應變能力，及邀請優良企業分享友善家庭照顧措施推動作法。
7月16日(四)線上舉辦「銀髮力×人才再設計：打造跨世代永續勞動力」，鼓勵企業借重資深人才經驗，營造跨世代合作文化。
7月17日(五)及9月15日(二)分別於台中及台北實體辦理「EAP專業人員訓練規劃及執行班」，透過模擬案例分組演練，協助企業建立員工關懷機制。
7月30日(四)實體辦理「AI時代混合辦公模式下的組織領導」，教導企業如何與時俱進，發展遠端工作的管理模式。
8月13日(四)線上舉行「職場心理危機急救對策：風險預警與介入策略」，增進企業對員工身心狀況的預警及處理能力。
▲ 圖片來源：勞動部
勞動部呼籲企業重視員工身心健康與工作生活平衡，鼓勵事業單位善用勞動部各項資訊與資源，齊心打造令員工幸福有感、安心穩定工作的友善職場。有關專家入場輔導及各項教育訓練資訊，歡迎至「工作生活平衡網」查詢，或電洽員工協助方案諮詢專線：02-2596-5573。
報名網址請見：
勞動部115年度員工協助方案教育訓練【規劃及執行班】
勞動部115年度員工協助方案教育訓練【主題教育訓練】
115年度工作生活平衡輔導及推廣計畫「工作生活平衡實務講座」
【補充資訊】什麼是「員工協助方案」？企業為了處理員工的健康、心理或家庭問題，早期透過員工輔導，近年來則採行「員工協助方案」（Employee Assistance Programs，簡稱EAPs），透過服務系統之建置及專業服務之提供，以預防或解決影響個人工作表現的相關因素，諸如：工作適應、人際、婚姻、家庭照顧、健康、法律等。員工協助方案服務系統包含問題發現、問題評估及問題解決系統，企業可依組織員工需求及工作性質，選擇適合之服務模式。● 教育訓練勞動部每年皆辦理員工協助方案教育訓練，針對企業需求規劃主題系列課程，如：人際關係、危機處理、員工關懷、職場健康、跨世代溝通等，藉由教育訓練及企業實務經驗分享，提昇企業推動知能，促進企業交流及專業發展。課程資訊請至工作生活平衡網「員工協助方案」教育訓練線上報名專區。● 專家入場輔導針對企業有意推動「員工協助方案」者，安排專家入場，進行組織分析或「員工協助方案」推動計畫評估建議，協助企業規劃客製化「員工協助方案」；每家企業每年以申請2次為原則、每次2小時，有需求之企業可洽勞動部專家入場輔導諮詢專線02-2596-5573。欲瞭解更多員工協助方案內涵及服務，請參閱工作生活平衡網員工協助方案專區
Personal Fitness Trainer Certification 私人教練證照備考｜新客篩檢與評估紀錄重點
私人教練證照備考先練接案判斷：健康資料尚未完整時，為何不能直接測體能？再從不同測驗的結果，辨認什麼資料才能用來追蹤個人變化。
本文目錄
對應四家共通考試範圍
必懂觀念：先了解狀況，再留下起點
常見誤判
練習題與完整解析
接案與評估實用檢查清單
講義補充與尚需學習的範圍
官方資料來源
對應四家共通考試範圍
本篇對應 NASM 的評估與專業責任、ACE 的接案與評估、NSCA 的諮詢與評估、ACSM 的初次諮詢與評估。重點是資料蒐集、參與條件判斷、適合的測驗與再評估，不是背一份通用問卷就能處理所有客戶。
必懂觀念：先了解狀況，再留下起點
開始前找出可能影響運動的情況，就是健康篩檢。用問卷與訪談了解健康經歷、目前活動、用藥、生活及目標，再按所選官方工具判斷參與條件。有些情況要先由醫師確認能否開始運動，稱為醫療許可。超出範圍時轉介醫療專業人員。
陳先生希望日常搬物更輕鬆。小安可以問：「你平常怎麼活動？」「最近有什麼狀況會影響活動？」「希望哪些日常活動更容易？」訪談是補足資料，不是診斷疾病。
第一次留下、供日後比較的起點稱為基線。記錄測驗名稱、程序、條件、工具、結果與日期，之後按相同程序再測。工具或方法改變時先處理可比性，不能直接宣稱進步或退步。
虛構案例情境：小安了解陳先生的接案資料；示意照片不作動作技術標準。
常見誤判
外表有精神、工作常搬貨或願意試負重，都不能補足健康資料。先安排肌耐力或心肺測驗，仍未回答是否適合參與。
把同齡者成績當成個人進步、用當天感受取代前後測驗，或把不同測驗平均，都沒有共同的比較起點；感受可以補充紀錄，但要和測驗結果分開解讀。
練習題與完整解析
以下沿用影片的自編教學題，非官方原題。案例人物均為虛構；題目練習判斷，不提供疾病處置算法。
練習1
陳先生說自己常搬貨，想直接試器材。接案資料仍空白，小安如何開始這次會面？甲，安排肌耐力測驗。乙，完成健康與生活訪談。丙，安排心肺體能測驗。丁，完成器材負重試作。
答案是乙。乙先補足資料，才有依據決定能否測驗與如何安排。甲的肌耐力測驗，不能代替接案了解。丙的心肺測驗，也要先確認參與條件。丁直接試負重，同樣把器材操作放在資料蒐集之前。工作常搬貨，並不能回答全部健康問題。
解析依據：ACE、NSCA 與 ACSM 對應考綱，連結見文末官方來源。
練習2
第一次小安用3分鐘登階記錄心跳，這次改在跑步機上快走10分鐘。陳先生問自己有沒有進步，小安要怎麼回答比較有根據？甲，比較這次與同齡會員的成績。乙，以陳先生今天的感受為準。丙，把兩次結果平均後再比較。丁，改天用第一次的方法再測一次。
答案是丁。丁用第一次的登階方法再測，才有較能比較的前後資料。甲比較同齡會員，反映的是和別人的差距，不能回答自己的變化。乙的感受可補充紀錄，但不能代替前後測驗。丙把登階心跳與快走結果平均，測的內容不同，平均後仍無共同基準。小安留下接案卡：先問資料，再判斷條件，最後記錄方法、條件與可比結果。
解析依據：ACE、NSCA 與 ACSM 對應考綱，連結見文末官方來源。
接案與評估實用檢查清單
接案卡：①先問健康與生活資料；②依官方問卷及流程判斷參與條件；③記錄測驗方法、條件與可比結果。
可直接填寫：客戶目標＿＿；健康及活動資料是否完整＿＿；依據哪個官方流程＿＿；是否需補件或醫療許可＿＿；測驗與適用理由＿＿；工具及條件＿＿；基線結果＿＿；再評估方式＿＿。
□ 問卷不足處已訪談補齊。□ 已依官方流程處理參與條件。□ 測驗符合目標及客戶狀況。□ 前後程序一致；變更另有註記。□ 記錄只保存必要資訊，權限與保存方式按適用規範處理。
新客篩檢與評估紀錄實用檢查卡：先問健康與生活資料、按官方流程判斷參與條件、記下方法、條件與可比結果
講義補充與尚需學習的範圍
問卷蒐集健康資料；知情同意說明服務與參與內容，兩者用途不同，不能互相取代。正式表單、醫療許可判斷流程與轉介條件，應依所選官方資料學習，不把本篇三格清單當作算法。
本篇未列個別風險分數、心率界線、數值計算或各測驗的全套步驟。還需學習評估工具適用對象、標準程序、知情同意、個資保存、完整測驗實作及各項數值與計算；依官方考綱與工具說明逐項核對。
官方資料來源
資料依2026-11-06的官方查核紀錄整理；報名前請到各發證單位官網核對適用版本與最新條件。案例、檢查卡及題目為自編教學整理。
NASM 考試入口與現行手冊
ACE 現行考試範圍
NSCA 現行認證手冊
ACSM 現行考試範圍
更多 〈Personal Fitness Trainer Certification 私人健身教練國際證照〉 推薦好文
Personal Fitness Trainer Certification 私人教練證照備考｜報考資格與考試制度重點
Personal Fitness Trainer Certification 私人教練證照備考｜個人課表與進度調整重點
Personal Fitness Trainer Certification 私人教練證照備考｜動作指導與專業界線重點
亞運開打！運動產業每月徵才2.5萬人、6年成長139%
2026年名古屋亞運火熱開打！隨著國人健康意識抬頭、近年大型賽事優異表現帶動運動產業蓬勃發展，104人力銀行數據顯示，2026年運動服務業每月徵才2.5萬人，6年成長139%優於整體求才市場，其中大型賽事能順利完成，包含「現場」賽事企劃執行、導播攝影師，「後勤」訓練防護及心理諮商等人才都是關鍵職務。當學生從體育系畢業後，除了最常從事的教育輔導類人員外，也能在其他職務上發揮「懂體育」的優勢，像是運動產品開發結合個人經驗滿足使用者期待，在多元領域找到發揮的空間。
運動產業以教育輔導職最多 業務銷售取代門市營業前進第三
觀察運動產業招募現況，根據104人力銀行數據，2026年每月徵才8,900位教育輔導類人才，包含運動教練、健身教練等，是產業最直接的人才需求位居第一名，行政／總務類6,300個支撐場館營運及日常管理位居第二名，業務銷售類2,900個負責開發或維持會員、企業客戶對運動產品及服務的需求位居第三名。與2020年相比，門市營業類由第二名退居第四名，業務銷售類則上升至第三名，顯示運動產業人才需求不再只集中於現場提供服務，隨著產業持續發展，企業更加需要能開發客戶、經營市場與推動服務成長的人才。
大型賽事關鍵職務出列 工讀生也能扮演重要角色
亞運賽事開打，運動產業如何專業分工協力完成一場大型賽事？104人力銀行職涯永續長王榮春指出，在賽事現場當中，從零開始的「活動企劃」，負責賽事的規劃、預算控管、場地物資與人力安排，並協調合作夥伴；賽事當下的「裁判助理」負責確認賽事設備、協助選手完成設定，比賽時則留意選手狀況、問題回報及狀況排除，不限正職與工讀生皆能參與；「導播」與「攝影師」則是確保賽事能向外傳播的重要角色，需熟悉攝影設備進行現場拍攝、協助解決突發問題、進行直播畫面切換與控制
除了賽事現場外，陪伴運動員順利完賽的賽事後勤也至關重要，像是「體能訓練人員」執行體能訓練、整理數據並分析；「物理治療師」負責運動傷害防護、陪同就診、運動恢復及術後復健工作；「運動心理人員」提供心理支援服務、規劃心理課程，協助運動員在賽場上有更好的表現。
大型運動賽事重要職務舉例 資料來源：104人力銀行職務名稱職務內容薪資行情運動賽事活動企劃負責運動賽事企劃與執行撰寫企劃書、提案簡報、工作流程、執行手冊及結案報告規劃及控管專案時程、預算、場地、物資、人力與執行進度與客戶、政府機關、合作夥伴、場館及供應商進行聯繫、協調與進度追蹤管理活動現場流程與工作人員，協助處理臨時狀況月薪 37,000~45,000元電競賽事裁判工讀生學習比賽設備使用、協助選手設定賽前確認設備正常、遊戲是否順暢比賽中注意選手狀況、問題回報及狀況排除熟記聯賽規章，維持對戰室秩序時薪196元以上賽事導播、攝影師熟悉攝影設備操作，進行現場拍攝支援參與團隊內部討論並解決現場突發問題協助導播進行多機位直播畫面切換及控制月薪 35,000元以上計畫體能訓練人員(國家訓練運動中心)協助培訓隊執行體能訓練業務協助培訓隊執行體能檢測、數據整理及分析等業務月薪 43,620~55,090元計畫運動心理人員(執行「2028年洛杉磯奧運會之我國菁英暨潛優選手科學支援計畫」)國家運動科學中心規劃並執行各培訓隊運動心理支援服務協助運動心理課程設計月薪 47,000元以上
體育系畢業不只當教練老師 「運動專業」＋「一般職能」走出職涯新出路
運動產業持續發展，體育系畢業生為重要戰力來源，104人力銀行職涯永續長王榮春觀察體育系畢業生的職涯出路，無論是近年畢業生的第一份工作，或進入職場後不同年齡層的現職，教育輔導類都是最主要的工作類別，例如運動教練、健身教練、各級學校老師等，就業路徑明確。
隨著年齡與工作經驗增加，體育科系畢業生的職涯選擇逐漸出現變化，35歲以下年輕求職者除了投身教育輔導類工作，第二、三名落在門市營業、餐飲服務等工作，35歲之後，業務銷售類則躍居第二，隨著工作年資增加，體育人才將原有專業加乘更多客戶經營及團隊管理經驗，核心能力從服務能力逐漸轉化為銷售能力，職務從服務客人轉向經營客戶，爭取更優渥的薪資。
104人力銀行職涯永續長王榮春指出，體育相關科系最大的優勢在於「懂運動」，隨著運動產業從競技本身往多元領域擴張，即便不往教練、老師發展，也能透過自身優勢跨域加值其他職務，像是投入運動行銷或社群工作，能將對運動的理解轉化為易懂的內容，若具備數據分析等能力，也可進一步投入運動科技等新興領域，透過將運動專業跨域與其他職能結合，在賽場、教育現場之外找到發展的舞台。
了解更多產業趨勢
近3成年輕人想進科技業 專業＋AI 讓自己成為「梳型人才」半導體每月徵才4.7萬人 徵才三趨勢：AI占比續增、外派美加新高、非理科生機會增
強化你的職場韌性：面對挑戰的五大核心能力
文： 小婉家族研究生 趙詠捷 | 工商心理實驗室
原標題：打造職場勝利組，提升職場韌性的幾個方法
在迅速變化和充滿壓力的現代職場中，韌性成為促成職業成功的關鍵特質。職場韌性，即在壓力和挑戰面前迅速適應和恢復的能力，能使人們在遭遇困難時，迅速調適情緒並保持積極行動力。本文將深入探討職場韌性的多面向，並探討如何透過後天學習和訓練來培養這一能力，涵蓋彈性思考、情緒調節、有效溝通、自信和樂觀這五大關鍵能力。探索這些技能如何幫助員工將壓力轉化為動力，提高工作效率，並在職業生涯中獲得持續成長和成功。
透過研究整理，職場韌性（Workplace Resilience）的定義：是指心理韌性在職場上的運用，指的是在職場上面對壓力、挑戰、變化和困難等不利因素時，能夠快速適應和恢復的能力，於諸多研究中又稱為職場復原力。有高度職場韌性的人在經歷工作壓力和困難時，能快速調節、轉換情緒和思維，繼續前進、保持積極態度和行動力。1990年代興起的正向心理學派認為：儘管生活中都得面臨壓力或不好的事件，但某些正向的人格特質（如：樂觀或主動性人格）與情緒（如：喜悅、快樂），能幫助個體將壓力轉換為助力、適應逆境、擁有韌性、追求幸福（Diener, Oishi, & Lucas,2003）。其中，「韌性」即是指個體面對逆境時所展現出的一種特質（利翠珊，2006），可用來解釋為什麼有些個體暴露於困境中，卻能從低谷反彈，最後達成正向的適應，不被擊倒。因為，韌性能讓人將困境或壓力視為挑戰，而不再消極地將外在環境的要求或限制當成阻礙。它可以幫助人們應對職場上各種變化和挑戰，提高工作效率和工作滿意度，增強職業發展和成功的機會。
多堂免費大師講座，提升你的職場思維與視野 >>
職場韌性並不是專屬於某些人獨有的特質，而是可以透過後天的學習和訓練來提升的能力。具有職場韌性的人可能透過提升以下幾種能力來增加自己的職場韌性，同時為自己創造高RQ(Resilience quotient,簡稱RQ)：
1. 彈性思考
對新的思考方向、可能性或是新的角度保持開放的態度，透過不同角度看到問題解決的可能性，並從中找尋最佳的解決方案。彈性思考能夠幫助人們在不斷變化的環境中應對挑戰，並實現個人和職涯的目標。
2. 情緒調節
情緒調節就是於情緒反應過程中，對個人體驗何種情緒，以及採取何種方式體驗抒發情緒產生影響的過程，同時，在職場中面對有情緒起伏(通常是負面情緒)的當下，以維持工作效率及人際互動的關係，降低非理性狀態所帶來的失誤。在緊急狀況解除之後，適度的發洩情緒也是調節的方法之一。
3. 溝通能力
有效的表達自己的想法和意圖，並傾聽他人的需要，透過與他人之間的溝通達到解決歧見和衝突，建立信任並協調出雙方都可接受的結果。
4. 自信
充分的去瞭解自己的優勢與可以為職場上或組織帶來的價值，對自己的能力、價值和能夠應對的情況感到有把握感。自信是一種重要的心理資源，自信的人相信自己可以克服挑戰實現目標，並能應對工作中的困難。
5. 樂觀
樂觀(Optimism)是人對各事物所持的一種思想態度，是我們如何歸究事情發生的原因，對事情慣用的一套解釋形態 (Attribution style)。樂觀的人，對發生了的事付予正面的詮釋，對未發生的事則會預計好的結果。樂觀的人通常也比較能夠應付變化的壓力和挑戰，為自己和他人帶來希望感。
小婉家族研究生 詠捷
文獻來源:
郭美琪（2024）。在COVID-19疫情下保護性社工人員職場韌性之研究〔碩士論文，國立屏東科技大學〕。華藝線上圖書館。https://doi.org/10.6346/NPUST202400079
文麗婷（2018）。理情教育融入九年級國文課程之行動研究〔碩士論文，國立臺灣師範大學〕。華藝線上圖書館。https://doi.org/10.6345/THE.NTNU.ED.026.2018.F02
陳佳雯、許伊均、陸洛、吳詩涵（2012）。以韌性觀點探討女性主管的職業生涯歷程。彰化師大教育學報，(22)，51-71。https://doi.org/10.6769/JENCUE.201212.0051
看更多來自工商心理實驗室的好文 >>
在職場中你容易被情緒勒索嗎？這五大人格特質最易受影響
職場八卦：氣質性嫉妒與組織認同的交織
能者多勞？還是忍著過勞？ 小心引發工作倦怠
Z世代安靜離職消失了嗎？不，它進化成「怨恨缺勤」
學習時間管理就能提升效率？探索你的「時間特質」找到關鍵
提升員工帶動企業的成長！最划算的教育訓練方案首選>>
企業內訓、公開班及線上課程需求，104人資市集最超值 >>
訂閱人資市集電子報獲得專家工作分享及產業新知 >>
加入104人資市集官方line獲得最新優惠及活動資訊 >>
有任何收穫或想分享的，都來和大家一起聊聊吧！