104學習

兒童瑜珈

這項技能代表具備引導孩童進行身心健康活動的能力,能促進兒童的專注力、柔軟度與情緒管理。在教育、健康促進或社福領域特別受重視,有助於提升團隊服務多元性與專業價值,增加職場競爭力。具備此技能者,常能帶動積極互動氛圍,促進兒童身心發展,對提升機構形象與家長信任感也有正面影響。

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【基礎空中瑜珈】小班制-安心、專業有趣的基礎空中瑜珈
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【頌缽舒緩瑜珈】小班制-舒緩身心,專屬你的瑜珈課
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修復瑜珈 恢復疲勞 放鬆身心
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瑜珈入門
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【晨間基礎瑜珈】小班制-每週一來動一下(上午10:00 - 11:00)
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【初階哈達瑜珈】小班制-每週六來鬆一下(下午2:35 - 3:35)
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【身心流動瑜珈 每週一晚間7點-8點】禮拜一晚上來幫自己充電,更有力迎接每一天
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【紓壓瑜珈輪】 - 身體放鬆,心情放鬆(每週三上午10:10-11:10)
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【樂齡街舞 零基礎友善】熱情比協調更重要,沒有基礎也能快樂跳舞
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墾趣‧動-嬋柔墊上【小班制-舒緩身心脊椎修復】
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精選證照

考取專業證照,讓能力被市場看見

公幼教保員 |
公幼教保員證照為從事公共幼兒園教保工作的專業資格,主要涵蓋幼兒教育理論與實務技能,強調幼兒身心發展、教學設計與活動帶領能力。持有此證照者具備照顧幼兒日常生活及促進其學習成長的專業知識,符合政府規定之教保服務標準,能有效協助幼兒建立良好生活習慣及社交技巧,提升教學品質與幼兒福祉,為幼兒園教保團隊的重要成員。
各縣市主管機關
MAT Science Certification |
MAT「MAT Science Certification墊上核心教練」:強調Mind Body 精神與身體的融合!AFAA 融合了瑜珈、運動調節、復健、舞蹈等精髓,發表了可立即提供體適能指導者設計新運動處方的劃時代認證課程「墊上核心訓練」MAT SCIENCE。「墊上核心訓練」重點是「集中呼吸」與「意識動作」,可強化全身肌肉、柔軟度與平衡,將重點置於身體軀幹,培養身體安定的力量,不以孤立而以組合的方式活動身體,以求改善姿勢、調整體線、增進健康,而且適用於各種體能水準的學員。
美國有氧體適能協會(AFAA)
TAYL兒童美術師資認證 |
TAYL為Certificate in Teaching Art to Young Learners之縮寫,培訓課程透過嚴謹職能分析,規劃出適切的課程主題,認證方式以教學演練驗收,並安排實地教學觀摩,讓學員可以了解現場老師如何引導兒童學習、親師如何互動,以期培訓出符合產業需求的兒童美術老師。
中華國際人才培訓與發展協會
CBD兒童全腦開發訓練師認證 |
CBD為Certified Children Brain Development的縮寫。認證考核重點為專注力訓練、心智繪圖、邏輯推理、記憶力與創意思考、兒童發展理論與實務與班級管理,輔以教學實習等職能訓練重點,提供相關從業人員擁有此專業技能之最佳佐證認定。
中華國際人才培訓與發展協會
兒童及少年福利機構心理輔導人員 |
兒童及少年福利機構專業人員資格及訓練辦法 第 1 條 本辦法依兒童及少年福利與權益保障法(以下簡稱本法)第七十八條規定 訂定之。 第 2 條 本法所稱兒童及少年福利機構(以下簡稱機構)專業人員,其定義如下: 一、托育人員:指於托嬰中心、安置及教養機構提供教育及保育之人員。 二、早期療育教保人員、早期療育助理教保人員:指於早期療育機構提供 發展遲緩兒童教育及保育之人員。 三、保育人員、助理保育人員:指於安置及教養機構提供兒童生活照顧及 輔導之人員。 四、生活輔導人員、助理生活輔導人員:指於安置及教養機構提供少年生 活輔導之人員。 五、心理輔導人員:指於安置及教養機構、心理輔導或家庭諮詢機構及其 他兒童及少年福利機構,提供兒童、少年及其家庭諮詢輔導之人員。 六、社會工作人員:指於早期療育機構、安置及教養機構、心理輔導或家 庭諮詢機構及其他兒童及少年福利機構,提供兒童及少年入出院、訪 視調查、資源整合等社會工作之人員。 七、主管人員:指於機構綜理業務之人員。 本辦法所稱教保人員、助理教保人員,指本辦法中華民國一百零一年五月 三十日修正施行前於托兒所、托嬰中心、課後托育中心提供兒童教育及保 育服務者。
各縣市主管機關
明逸兒童英語認證 |
明逸兒童英語認證證照專為提升兒童英語教學能力設計,涵蓋語言教學理論與實務技巧,強調互動式教學與趣味學習方法,幫助教師有效激發兒童學習興趣與語言表達能力,適合幼教及英語教學相關從業人員,具備此證照者能展現專業教學素養,提升職場競爭力。
MiNGYI明逸數位

精選貼文,掌握第一手知識

讓孩子有笑容,也讓自己更成熟──三民家商幼保科的專業養成

在少子化衝擊與幼兒教育專業化的浪潮下,幼兒保育科的角色愈加重要。位於高雄的三民家商幼兒保育科,長年以扎實的專業課程、完整的實作訓練與溫暖而嚴謹的教育氛圍,培育具備專業知識與良好態度的幼保人才。走入科內,可以看見學生在音樂、教具、手作、幼兒活動設計等多元課程中逐步累積能力,也能看見教師以高度投入陪伴學生探索職涯、培養專業素養。三民幼保科不僅是一個教授技能的地方,更是一個讓學生學會如何與孩子、與自己、與世界建立溫柔連結的環境。 一、從興趣到專業:穩定扎根的幼保教育環境 三民幼保科歷史悠久,學生來源穩定,多年來累積大量在地口碑。主任提到,幼保科的學生大多因為真心喜歡孩子而選擇這條路,但進入科系後,她們會發現幼保並不只是單純「陪小孩玩」,而是一門結合知識、技巧與態度的「專業」。 幼保科的教育理念強調「做中學」與「態度養成」。學生從高一開始便接觸基礎嬰幼兒發展知識、基本手作課程:二年級則有大量實作活動,像是教案寫作、教具製作、保母課程、幼兒藝術課程、律動與說故事課程等等;三年級則會進行專題製作,並準備升學考試。 主任也指出,幼保工作需要高度耐心、觀察力與責任感,因此三民家商特別重視學生的「品格與態度」。學生從高一到高三,會透過各式課程與活動,學習到彼此照顧、彼此關心,也會從分組活動中學習團隊合作與溝通,雖然必定經過磨合與調整,但是學生三年之中的改變也是明顯可見的。 圖:三民家商幼保科學生製作教具作品 二、從肢體到教具:扎實的專業課程與多面向能力培養 幼保科的課程設計充分結合知識與實務,透過大量實作,讓學生真正理解幼兒世界。課程內容包含嬰幼兒照顧與發展、器樂、幼兒教具製作、活動設計、幼兒藝術等等。 除了知識性課程外,三民家商幼保科有多項學生動態的成果展,學生在高一下有「律動比賽」,高二上是個人的「說故事比賽」,高二下則為以小組形式進行的「兒童劇比賽」。這些活動讓學生親自動起來,無論是故事編寫、戲劇演出、舞蹈排練、製作教具或設計幼兒活動,每一個環節都在模擬未來職場的真實情境。 其中最具代表性的「兒童劇競賽」。這項活動從腳本發想、角色分配、舞蹈設計、道具製作到最後舞台呈現,全由學生團隊共同完成。兒童劇訓練的不只是舞台表演,而是課程整合能力:語言、手作、音樂、肢體、情緒管理與團隊合作,全在這項任務中呈現。這樣的多面向訓練,也讓學生在未來幼兒園活動設計中能更加駕輕就熟。 除了校內課程,學生在學期間還會前往學校簽約的實習園所,如幼兒園或托育機構進行三週「實習」,實際感受幼兒園日常運作及老師的工作節奏,提早與職場實務接軌,學生親自從校園走入現場,透過實習讓專業與技能落地。 圖:三民家商幼保科學生參與兒童劇比賽 三、證照、升學與就業:穩健而多元的發展路徑 幼保科學生在18歲成年後可考取托育人員證照等相關資格。主任分享,科內教師會在學生就學期間協助學生熟悉考試內容,學生可以在畢業後或是大學階段考取相關證照。 在升學方面,學生以屏科大、國北護為主要升學目標,大部分學生會選擇幼兒保育、幼教、兒童福利等與孩子相關的科系,也有部分學生會投入社工、護理、長照等與人相關的領域。少部分學生會選擇畢業後直接投入工作,進入幼兒園擔任助理教保員或考取托育人員證照擔任保母工作,或至相關兒童產業任職。 四、適性與態度:什麼樣的孩子適合走幼保? 主任分享了幼保科三個關鍵字:「細心同理、溫柔而堅定、求新求變」──這三項不是一蹴可及,但可以透過三年的課程一步步養成。外界對幼保科有著「好像都在玩、要很活潑、只能當幼兒園老師」的迷思,但其實適合讀幼保科的學生需要具備的是親和力、耐心、願意助人、觀察力、人際敏感度這些軟實力。主任認為,幼保科並非只適合活潑外向的學生,相反地,許多內向、細心、有耐心的孩子在科內表現得非常好。幼兒保育需要的是穩定、溫柔而堅定一致的態度,能夠觀察孩子、傾聽需求、適時給予引導,這些能力往往勝過外向或多話。此外,隨著時代進步,許多共學團、專業親子課程的需求也日益提升,學生也需要學習新領域跟上時代的腳步,才能提供更多專業的服務,學校也針對相關領域引入SEL、AI科技、長照代間議題主題等開設課程,培養學生多元能力。 圖:三民家商幼保科學生實際實習畫面 結語:讓孩子的世界,也讓自己的世界變得更好的地方 在三民家商幼兒保育科的教室裡,學生透過無數次的練習,學會如何創作、如何說故事、如何帶領活動,也學會如何站在孩子的位置思考。這裡不是只有「甜美的笑容」,而是包含大量專業知識、實務能力與成熟態度的培育現場。 對正在選擇科系的國中生與家長而言,幼保科是一條踏實而具有意義的道路。這裡所學的不只是照顧孩子,更是理解生命、培養耐心、建立責任感的開始。三民家商幼保科讓學生在專業成長的同時,也讓他們準備好成為陪伴下一代的重要力量。 開箱幼保科學習日常!更多科系探索,歡迎追蹤104高職生IG 在 Instagram 查看這則貼文 104高職生(@104v.hs)分享的貼文
【104職場力】

孩子難收心有「開學症狀群」?爸媽必知6招陪伴孩子克服拒學心情

漫長悠閒的暑假即將進入尾聲,長達50多天的假期,孩子們的生活作息可能已經隨性顛倒,面對新學期的開始甚至感到抗拒、焦慮而不想上學,該如何重新調整?哪些孩子比較容易出現「開學症候群」呢?兒童青少年精神科醫師提醒,爸媽可利用「開學收心操」6撇步,陪伴孩子調適開學前後的這段過渡期。 原文刊載於2024/8/29,轉載於2024/9/16 文/馮逸華 由優活健康網授權轉載 開學症候群就有點像大人的收假症候群,有些孩子開開心心的迎接上學,有些孩子卻可能出現分離焦慮、暑假作業未完成、擔心無法適應新環境中的人事物等情況,或是假期間因生理時鐘紊亂、飲食不正常等,需要家長耗費一些時間及精力來陪伴調整,才能回復正常。 開學症候群造成孩子身心壓力 衛生福利部草屯療養院兒童青少年精神科主任許維堅表示,開學症候群雖然不是嚴重的身心異常,但家長及老師仍須注意,許多小朋友在經過長假以後,生活作息會比學校作息鬆散,新學期剛開始,對於即將面對的環境變化和新的人際關係建立,孩子的身心都承受不小的壓力,因此面臨著即將到來的開學生活,是需要一段調整及適應的時間。 許維堅指出,在這段過渡期期間,能否良好適應的程度,會隨孩子的個人特質、在校適應能力與家庭支持等狀況而有不同,如果孩子症狀不嚴重,在大人溫和堅定的鼓勵及協助,大多能逐漸步上軌道,若孩子持續無法調適甚至症狀嚴重,就需要尋求專業的協助。 「開學收心操」6招做好上學準備 因此,許維堅建議爸媽可善用以下「開學收心操」6撇步,陪伴學童在開學前收心、調整作息,讓身體及心理上都能做好準備,順利迎接開學: 營造開學的氣氛:家長可預先提醒小朋友即將開學,找時間分享假期的快樂點滴,以及假期將結束的心情,並給予關心與重視。 引導孩子檢視作業:檢視是否有遺漏的作業,家長可陪伴小朋友完成作業,增加親子互動。 生活作息調整:將生活作息時間如起床時間、就寢時間等,調整成開學後的生活型態,逐漸恢復規律的生活習慣。 適當規範3C產品使用:提醒孩子正確使用3C產品,家長要以身作則與小朋友一同適當使用。 鼓勵多與同儕互動:通常有開學症候群的孩子,會較為退縮,不願意主動和同學一起玩樂,建議父母可多了解孩子人際互動的狀況,鼓勵孩子和同伴交友,認識新朋友。 均衡飲食,避免吃過多零食:假期中也要讓孩子定時定量吃飯、均衡飲食,不要放任孩子毫無限制大吃零食。用餐時提醒孩子將飯菜吃光,攝取均衡的營養。 許維堅提醒,開學前家長應幫忙孩子收心,調整生活作息,並以身作則,減少子女上網、看電視時間,若孩子表現出不想上學的情緒,應多傾聽孩子心聲,讓孩子感受父母的關心,協助孩子緩解心理的壓力,並多鼓勵以增加上學動力,如果出現拒學、焦慮、憂鬱、易怒、或其他嚴重情緒行為問題,可考慮至兒童青少年精神科特別門診評估及諮詢。 (原文標題:什麼是開學症候群?哪些孩子容易有?爸媽必知「收心6招」不怕拒學) 小編推薦延伸閱讀 如何讓孩子愛讀書?張鈞甯媽媽鄭如晴的教養之道:從每晚睡前做1事 男孩滿口三字經竟是「1原因」導致⋯她教書30年才懂:搗亂背後必有因 連假收心操一起來!在家或辦公室皆能簡單做的5分鐘「椅子運動」 準備收心!輕鬆找回秩序感的4個收心操
【104職場力】

孩子「分離焦慮」哭鬧不想上學怎麼辦?5方法陪伴大人小孩攜手度過適應期

幼兒園開學啦!每年8月迎來幼兒園的開學季,校園門口總是充滿哭聲。對幼兒來說,這往往是人生第一次離開熟悉的家人與環境,面對全新的老師、同學與學習空間,難免感到焦慮。精神科醫師指出,大人的陪伴與引導對孩子而言格外重要,並提供5個實用建議,幫助孩子建立安全感。 文/王韻雅 由優活健康網授權轉載 本文導覽 幼兒上學的分離焦慮5招陪孩子度過適應期 幼兒上學的分離焦慮 每年8月是幼兒園的開學季,校門口經常可以聽到此起彼落的哭聲,許多年僅2、3歲的孩子,面對人生中第一次離開熟悉的家人與環境,難免感到緊張與焦慮。有些孩子甚至因為情緒崩潰,出現身體不適的狀況。對家長而言,看到孩子哭得撕心裂肺,往往既心疼又手足無措。 這種情況其實是「分離焦慮」的表現。所謂分離焦慮,是指孩子在與父母或主要照顧者分離時,出現過度的焦慮與不安。這通常發生在孩子對熟悉的照顧者建立依附關係時,因為擔心對方一離開就不再回來,便產生強烈的不安全感,進而表現出哭鬧等情緒反應。 部分研究發現,分離焦慮可能跟孩子血液中的腎上腺素及血清素的濃度有關,也可能跟生活中的壓力有關。一般來說,分離焦慮會在孩子3歲左右會逐漸消退。 5招陪孩子度過適應期 衛生福利部草屯療養院兒童青少年精神科主任許維堅指出,分離焦慮是孩子面對新環境的自然反應,不需要過度擔心。其實,這反而是孩子情緒發展走向成熟的重要歷程,當孩子出現哭鬧、不想上學的情況,並不代表他不乖或無法適應,而是對陌生環境感到不安。 此時,大人的陪伴與引導,對孩子而言格外重要。為了協助家長與孩子順利度過開學的適應期,以下提供5個實用建議,幫助孩子建立安全感與穩定情緒。 提前預告情境:開學前幾天多與孩子聊聊學校會做哪些活動、認識老師與同學等,讓孩子對環境有心理準備。 建立固定儀式:上學前可以設計一個固定的「享應」,例如擁抱、擊掌或一句口頭祝福,幫助孩子安心地迎接幼兒園生活。 說再見不拖延:家長若在門口猶豫不去,反而會讓孩子更難放手。簡單說再見,做出鼓勵的手勢比長時間安撫更能建立安全感。 正向鼓勵表現:放學後可適時稱讚孩子今天勇敢上學,即使哭了也值得肯定,幫助孩子建立信心。 觀察情緒變化:若孩子持續哭鬧或出現其他行為,家長不妨觀察其情緒變化,必要時可尋求專業協助。 許維堅提醒,每個孩子適應新環境的節奏不同,重點不在「他什麼時候不哭了」,而在於大人如何用穩定的態度與支持,讓孩子慢慢找到安全感。這份安全感,來自於每天穩定的接送、耐心的陪伴與不帶評價的理解,愛與陪伴是孩子求學旅程中最安心的力量。 (原文標題:孩子哭鬧不想上學怎麼辦?5方法克服分離焦慮:家長說再見不拖延) 關於維護更優質的【職場健康】,推薦您這些好觀點 童年創傷影響一輩子!阿德勒專家揭父母「1舉動」孩子長大後易焦慮 孩子不想讀書,成績不好要逼嗎?國小老師教「1招」給孩子多點動力 憂鬱兒少大幅增加!「網路不當使用」已成兒少議題的關鍵 僅7%國小孩童蔬果攝取達標!營養師揭「早餐地雷」易疲倦、肥胖、影響發育
【104職場力】

家長必學!「護眼3招」保學童視力,不只3C、長時間閱讀、寫作業也要注意

很多家長誤以為只要讓孩子遠離3C用品,不要盯著手機、平板、電視等螢幕就能保住孩子的視力,但其實長時間閱讀、寫字、玩積木桌遊,也有可能因為「長時間近距離用眼」增加近視與發展高度近視的風險。國健署分享「護眼3招」,包括定期散瞳驗光、多出外踏青看遠以及減少長時間近距離用眼,都是要注意的項目唷! 文/王韻雅 由優活健康網授權轉載 家長必學!孩童「護眼3招」 第1招:定期散瞳驗光第2招:外出踏青多看遠第3招:減少長時間近距離用眼 現代人日常生活幾乎離不開電腦、手機、平板⋯⋯等3C產品,兒童也過度依賴電子產品,並長時間閱讀、寫字、玩桌遊,很少有戶外活動的機會,這種情況容易增加近視及發展高度近視的風險。國健署分享「新春護眼3招」,家長必須以身作則,共同守護孩子的視力。 第1招:定期散瞳驗光 國健署指出,嬰幼兒出生時,眼睛具有200~300度的生理性遠視,可幫助抵禦近視的發生,「遠視儲備量」也被視為眼睛的健康存款,若過快消耗就會進入近視危險期。 每個年齡層都有不同的遠視儲備量,未滿7歲兒童應有100度至200度的遠視儲備量,7~12歲兒童應有50~100度的遠視儲備量,要檢驗遠視儲備量還有多少,需要由眼科醫師使用散瞳劑點眼,讓眼睛放鬆後再做散瞳驗光,才可以檢測出真正的度數。 因此,家長務必定期帶孩子至眼科做散瞳驗光檢查,清楚掌握孩子的遠視儲備量,若有問題才能及時加以預防或治療。 第2招:外出踏青多看遠 國健署說明,孩子平常在家滑手機、看電視容易影響視力,家長可以趁過年期間帶孩子出去走走。陽光中的自然光線會增加視網膜多巴胺分泌的量,抑制眼軸伸長,透過戶外遠距離的視野,促進眼球肌肉放鬆和眼睛屈光度的調整,有助於預防及延緩近視的發生。 第3招:減少長時間近距離用眼 根據臨床眼科醫師指出,近視原因是長時間且近距離的使用眼睛,如果用眼連續超過2小時,近視的風險就會增加30%,像是畫畫、玩積木或長時間閱讀和寫作業,沒有足夠的休息及戶外活動時間,都可能會近視。 國健署指出,家長要以身作則,不過度滑手機或使用3C產品,也不要以手機、平板電腦來安撫孩子情緒,避免孩子因近距離用眼過度,導致早發性近視或近視度數增加。 長時間近距離用眼過度,過快消耗遠視儲備量,就可能提早進入近視危險期,為守護兒童視力與遠離近視威脅,吳昭軍提醒,家長平日多注意孩子視力保健,包括:2歲以下兒童避免看螢幕、2歲以上每日不要超過1小時、每用眼30分鐘應休息10分鐘,以及每天戶外活動120分鐘以上。趁著年節期間,多為孩子安排戶外活動,減少近距離用眼時間,一起守護孩子的靈魂之窗。 (原文標題:連續用眼2小時,近視風險增3成!家長必學「護眼3招」守護孩子視力) 關於維護更優質的【職場健康】,推薦您這些好觀點 為什麼會長針眼?針眼多久才會好?「針眼大全」在家靠4招就能救 近視、遠視、散光到底差在哪?眼科常見「3大問題」守護孩子視力 學童近視怎麼救?眼科醫師:生活「護眼5招」,多吃4蔬果、充足光線、戶外活動很重要 刺眼、視力模糊,只有老人才會「白內障」嗎?醫師提醒患者有「年輕化」趨勢
【104職場力】

孩子陷入「情緒風暴」怎麼辦?醫建議3大方法化解:別追求當「完美父母」

暑假過後,湧現一批青少年前來身心科就診,有些青少年暑假期間乏人管理,像脫韁野馬般失序,不只頂撞父母甚至以生命威脅,這些青少年到底發生了什麼事?又該如何協助他們走過不卡關?精神科醫師指出,青春期是身心劇烈變化的關鍵時期,而青少年的情緒風暴不能只靠他們自己面對,這不只是個人成長的問題,還需要社會共同關注。 文/王韻雅 由優活健康網授權轉載 本文導覽 青少年情緒風暴3原因情緒問題需要早期介入3大方法解決情緒風暴 青少年情緒風暴3原因 振興醫院精神醫學部銀光學苑主任袁瑋指出,在台灣,自殺死亡常為10大死因之一,在全人口中,自殺死亡從2010年開始便已退出前10大死因,但在15~24歲年輕族群死因中,卻始終佔據死亡原因的前3名,這些冰冷的數字背後,是一個個正在掙扎的年輕生命。 為什麼青少年特別容易「情緒風暴」?任袁瑋表示,青春期是身心劇烈變化的關鍵時期;生理上,荷爾蒙的大幅波動直接影響情緒穩定;心理上,青少年正經歷自我認同矛盾;環境上,家庭與社會都會影響青少年。 生理:青春期開始時,大腦的邊緣系統會變得更容易興奮,而負責衝動控制和決策的前額葉皮質尚未成熟,導致情緒容易失控。 心理:青春期忽冷忽熱的同儕關係,加上社群媒體上無止盡的比較,讓人陷入身分認同的焦慮;一方面渴望獨立,一方面又想被保護,內心矛盾不斷交織。 環境:家庭內或社會上的變化都會影響到青少年,這個時期開始有許多想法,卻未必能被聽見,這種受到影響卻無力改變的狀況容易引起困惑、無力、挫折等感受。但對於尋求專業協助,社會普遍仍有污名化的擔憂。 情緒問題需要早期介入 袁瑋表示,「他長大就會好了吧?」是許多家長面對青少年情緒問題時常有的想法。事實上,這樣的心態可能會延誤心理健康的介入時機。 研究顯示,青春期的心理問題若沒有妥善處理,往往會影響孩子的一生,許多成年人在職場、婚姻反覆經歷相同的痛苦,都是源自於青少年時期的創傷;相反地,青春期學會面對情緒、尋求協助的孩子,往往展現出驚人的韌性,因此早期介入很重要。 3大方法解決情緒風暴 袁瑋指出,青少年的情緒風暴不能只靠他們自己面對,這不只是個人成長的問題,還需要社會共同關注。以下提供3大方法,從制度、個人到家庭,找出因應之道。 政府能做什麼? 轉介、求助系統要順暢:台北市1999轉8858諮詢專線、衛福部24小時「1925依舊愛我」安心專線,提供青少年諮詢,各學校也有諮商輔導中心,目前衛福部也提供15~45歲有心理諮商需求的民眾,每人3次免費心理諮商。 全民心理教育與推廣身心健康:從小培養心理健康觀念,特別是成人的壓力管理、溝通方式與對心理健康的重視,會深深影響孩子。 注意媒體影響力:媒體對形塑對世界和自我觀念、同儕認同的青少年,有不小影響力,政府無法干涉媒體,但可以引導或引進傳達包容、獨立思考的內容。 年輕人自己能做什麼? 善用資源:這一代年輕人比父母更重視心理健康,這是好事。學校輔導室、身心科門診、心理諮商所,還有許多優質podcast、網路資源或書籍,都是很好的選擇。 尋找榜樣:如果覺得大人不理解,不妨找值得信任的前輩,他們可能有過相似的經歷。 學會和家人溝通:選擇大家都不忙的時候談心裡話,也要理解父母可能需要時間消化,他們那個年代沒有心理健康的概念,多給彼此一些耐心。 家人能做什麼? 理解與接納:荷爾蒙與大腦發展的變化會讓孩子顯得矛盾或叛逆,試著從他們的觀點理解,不要急著教他正確的想法。 培養關係:當聽到意外的想法時,不要馬上否決,保持好奇心試著理解為什麼他們會這樣想,或讓他們試著以不同角色可能會如何去想同一件事,訓練孩子分析和同理的能力。  尊重與支持:尊重未必代表認同,而是接納孩子有不同想法。同理他們的感受,這樣他們才能信任你是可以開口的後盾。 不要害怕專業協助:常遇到家人阻礙青少年看身心科,深怕依賴藥物,但小問題不處理可能變成大問題,除了開藥,個別心理或家庭諮商都很有幫助。 袁瑋表示,青少年是處於充滿矛盾與變化的階段,只要孩子能感受到「自在與人相處」、「知道別人對自己的期望」、「對生活有掌控感」,性格就會往正向發展,也讓情緒更加平穩,做事也更認真負責。 袁瑋補充,最重要的是,父母不需要成為完美父母,「夠好的父母」就已經足夠。家長也要照顧自己,因為身心健康的父母,就是孩子最好的榜樣與最大的祝福。 (原文標題:孩子陷入「情緒風暴」怎麼辦?醫教3方法化解:別再想當「完美父母」) 關於維護更優質的【職場健康】,推薦您這些好觀點 童年創傷影響一輩子!阿德勒專家揭父母「1舉動」孩子長大後易焦慮 孩子不想讀書,成績不好要逼嗎?國小老師教「1招」給孩子多點動力 孩子「分離焦慮」哭鬧不想上學怎麼辦?5方法陪伴大人小孩攜手度過適應期 孩子難收心有「開學症狀群」?爸媽必知6招陪伴孩子克服拒學心情
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「爸媽要我念商…」我的志願可以不一樣嗎?三大溝通關鍵,用提案簡報約爸媽喝杯咖啡吧 

爸媽說:「為你為你好,去念商吧!」但你的心卻在另一條路上?當志願與家庭期望不同,該怎麼表達,才能避免爭吵、又被真正理解?在學生生涯中,面對父母的期待常常是一道難解的課題。這集《學生悄悄話》,王榮春 Spring 老師帶你拆解爸媽「為你好」背後的心態,並分享三大溝通關鍵,希望我們都能學會如何把夢想和現實結合,讓父母看見你的熱情與價值;在僵局時,也能運用第三方協調或策略性妥協,找到新的平衡。這不只是一次溝通練習,更是一個幫助你走出家庭壓力、勇敢追尋自我志願的重要起點。 🎤主持人  Emily 安芷嫻  🎙來賓  104人力銀行 職涯教育長 王榮春Spring 點擊了解本集章節  04:10 爸媽到底在想什麼?「為你好」背後的複雜心態  07:01 別怕走錯路,學習歷程檔案的超強用法!  12:07 用「提案簡報」說服爸媽,地點選星巴克更有效  15:45 把夢想跟現實結合,讓父母同理你的選擇  19:07 衝突破不了關?請出「神秘第三方」  25:53 三個關鍵提醒:緩解家庭壓力,走出你自己的路!  收聽這集,你會知道—— 在升學與職涯的抉擇過程中,許多學生面臨著來自家庭的期望與自身志向之間的衝突。這樣的困境不僅讓人感到焦慮,還經常在選擇未來的方向上感到迷惘。因此,如何在家庭壓力與自我期待中找到平衡,本集節目將深入探討這些問題,幫助學生勇敢地探索自己真正的志願。 家長期望的深層動機 首先,理解父母的期望背後有哪些心理因素,也是重要的關鍵。許多父母基於保護心態,會希望孩子選擇那些看起來更穩定且有經濟保障的職業方向。這種心態有時源於父母未竟的夢想,例如是將當年想追求卻無法實現的願望投射到孩子身上。此外,社會的比較壓力也是可能的原因,讓子女的成就能成為父母在家庭或朋友社交圈的話題。 認識自我與探索興趣 對學生來說,面對父母的期望時,首先要進行自我探索,王榮春Spring老師建議,學生可以主動利用校內的資源,與專業輔導老師進行深入對話。同時,參與相關的實習或體驗活動,不僅能釐清自己的興趣,也能為未來的選擇提供實證支持。 此外,也應該建立「容許犯錯」的健康心態,人生的選擇沒有標準答案,其實失敗並不可怕,每一次的嘗試都能讓我們更瞭解自己的方向,用這樣的心態讓自己減少焦慮,在未來作出更合適的選擇。 溝通策略:從對抗到對話 一旦學生開始探索自己的興趣與方向,接下來就是與父母進行有效溝通的時機。王榮春Spring老師提出三個關鍵策略,幫助學生化解家庭壓力與自我期待之間的衝突。  1. 同理與準備  在溝通之前,學生需要理解父母的擔憂和期望。首先,可以主動準備完整資料,例如相關的性向測驗結果、學習歷程檔案和實習經驗,這些都能有效填補父母的疑慮。此外,分享個人故事,向父母展示自己的熱情與價值觀,也是讓他們理解你的重要步驟。  2. 創造正式的溝通環境  改變溝通環境有助於提升對話的重視程度。選擇咖啡廳或其他中性公共空間來進行溝通,可以讓雙方跳脫原本家庭的環境印象,有機會讓雙方心情更為平靜地溝通。  3. 對話取代辯論  最後,學生可以將溝通的目的從「說服」轉變為「對話」,並不是要爭辯對錯,而是盡量尋找能與父母共同探討的領域,讓彼此的意見能被聽到並融入對話中。  應對僵局的進階策略 即使做了充分的準備,溝通有時仍會遇到障礙。如果情況陷入僵局,王榮春Spring老師建議可考慮以下策略:  反向要求父母提供建議:禮貌地請父母闡述他們的選擇為何合適。  引入第三方協調:尋求輔導老師或信任的朋友來幫助兩方坐下進行建設性的討論。  戰略性妥協:如果必要,可以暫時進入父母所期待的方向,再在未來尋求更符合自身興趣的改變。  歡迎點擊,收聽本集完整訪談內容 【延伸資源】   🏫不知道怎麼選校系?  點選連結👉「104升學就業地圖」3分鐘測出你適合的科系 課業、打工、社團、愛情學分你都歐趴了嗎?歡迎收聽【青春通識課】陪你探索自己成為喜歡的樣子✨
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不只產業趨勢,更照顧老師心情—104人力銀行與生涯規劃學科中心跨界打造教師研習全新體驗

產業與升學環境快速變動,教師不僅要引導學生找到興趣,更要理解未來趨勢。生涯規劃學科中心與104人力銀行攜手分別於114年8月15日與8月20日台北、高雄舉辦兩場教師研習,以「生涯探索與產業趨勢」及「SEL 情緒覺察與自我照顧」為主軸,陪伴教師經歷一場充實的一日共學。 遊戲中理解產業趨勢,數據裡看見職場挑戰 上午的課程由 Kahoot遊戲化的方式揭開序幕, 104人力銀行職涯教育長王榮春(以下簡稱王老師)提醒,學生應先了解自己,再確立方向,接著選擇合適的學習途徑,最後走向職場。緊接著,教育部與主計處的最新數據揭示了更嚴峻的現實:台灣整體失業率約3%,但二十至二十四歲的青年卻高達10至12%,而背後的問題往往不是能力不足,而是找不到方向。 在鶯歌任教美工科並兼任課程諮詢師的老師對於「遊戲化」的課程設計感到驚喜。她原以為只是暖場,卻發現專業課程也能與遊戲緊密結合,甚至幫助學生整理學習歷程、銜接升學與就業。她笑說:「學生最大問題就是缺乏樂趣,如果能在探索中找到價值,一定會更有動力!」 圖:教師們透過Kahoot了解工作趨勢 而在趨勢分析中,王老師帶領大家看見未來職場的新樣貌。隨著社會進入超高齡時代,醫療照護的需求快速上升;AI 技術推動跨域發展,不僅理工領域,就連設計、行銷、資安與資料應用也成為新興職能;體驗式服務的浪潮讓品牌更加重視沉浸、客製與共創;而 ESG 與永續議題的崛起,更讓企業紛紛增設永續管理師等相關職務。 生涯規劃學科中心秘書志傑老師從制度面切入提醒,多數學生的升學選擇仍深受家長影響,而家長往往因舊有經驗忽視產業新貌。因此教師是關鍵的橋樑,需協助學生在「興趣、能力與現實」之間找到平衡,並在必要時促成師生與家長的對話! 104人力銀行實用工具箱:從學習歷程到職場的連結 除了趨勢觀察,王老師也分享了一整套「職涯工具箱」,示範如何把探索經驗轉化為具體的學習歷程。舉例來說,學生可以利用 IG 快速紀錄日常參與的活動或體驗,再依據「背景–行動–成果反思(BAR)」架構整理;進一步透過 Findings、Feelings、Future 三階段反思,深化對經驗的理解。同時運用「心流時光」圖回顧高低峰經驗,並結合 104 生涯興趣測驗、工作世界與升學就業地圖,幫助學生把日常探索一路連結到學群、學類與未來職場。 圖:透過「學習單」,帶教師認識104多元職涯工具 生涯規劃學科中心主任陸炳杉校長指出,高中生涯規劃課程已轉向「實作、對話、體驗與參訪」,讓學生在真實場域理解產業趨勢。教師不僅要引導有目標的學生,更要陪伴茫然的孩子逐步找到方向!王老師分享「唯有找到熱情與目標,學生的大學學習與未來職涯才會真正有勁。」而104推動職涯探索的初衷,即是補足學校對職場理解的不足,希望透過工具、課程與職涯志工支援,補上這塊空缺,讓學生能在自主學習與歷程中展現自己! 探索並覺察自我:助老師以初來的心,走長遠的路 下午的場次,現場氛圍從上午的向外職涯探索轉換為向內「探索並覺察自我」。104人力銀行職涯教育講師劉晨慧老師以跨領域的教育經歷開場,強調不論角色如何轉換,核心始終是「理解人、陪伴人、成就人」。這樣的精神,也成了活動設計的主軸——讓老師放下日常的忙碌,好好照顧自己。 課程以 SEL(社會情緒學習)為核心,透過牌卡、繪本、粉彩與精油等工具,引導老師們進行自我覺察與療癒。晨慧老師提醒:「如果沒有覺察,就談不上管理。」並分享她最喜歡的一句話:「在刺激與回應之間,有一段我們可以選擇的空間。」當我們願意暫停七秒,就能找到新的回應方式。 體驗過程中,老師們將夢想、熱情、創造力、煩惱與希望化為色彩與圖像。有人用日出的顏色象徵希望,也有人把瓶頸畫在樹的枝幹上,提醒自己成長與困難並存。精油的香氣讓人慢慢放鬆,搭配晨慧老師溫柔而開放的指導語——「想做或不想做,都沒關係」——營造出安全而自在的氛圍。 圖:教師們體驗粉彩、分享心情 分享環節中,有老師提到原以為研習只是例行公事,卻意外收穫新體驗;也有老師表示,所學方法不僅能安頓自己,更能帶回去照顧學生。午後的設計,讓老師們體會到照顧學生與自我照顧並存的重要價值:上午學會如何陪伴學生探索職涯,下午則學習如何善待自己。晨慧老師以一句話作結:「願我們都能以初來的心,走長遠的路。」提醒大家,初心固然重要,但更重要的是找到能讓自己長久前行的方式。 活動的最後,全體老師舉起完成的作品合影留念,讓這一場午後課程在溫柔中收束,也在溫柔裡延續! 這是一場從產業趨勢到課堂工具,再到情緒覺察的完整旅程。老師們在上午看見了未來的可能,在交流中找到行動的方向;下午則在安頓與覺察中,重新獲得陪伴學生的力量!104人力銀行也將持續提供符合教學需求的資源,陪伴老師走在專業與自我覺察的成長道路上。
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兒童「假性近視」還有機會恢復嗎?眼科醫5對策防惡化:控制度數是關鍵

小孩開始使用3C產品的年齡越來越低、使用頻率越來越高,在戶外活動減少的情況下,兒童與青少年的近視比例逐年升高,根據國民健康署2017年「兒童青少年視力監測調查」顯示,國小1年級新生就有高達19.8% 的近視率,到了2年級倍數成長到38.7%,6年級時更高達70.6%。對於預防近視、及如何選擇正確視力矯正方式是許多家長的擔憂。 文/馮逸華 由優活健康網授權轉載 本文導覽 兒童階段是假性近視的可逆期青少年階段控制度數是關鍵成年視力穩定可考慮雷射手術矯正 台南澄清眼科院長林昕穎表示,從兒童、青少年到成年人,每個階段的眼睛狀態與視力矯正方式皆不同,眼科醫師應針對不同年齡層及視力階段,為患者進行矯正與視力控制,以守住視力度數避免飆升,以防惡化為高度近視或更多眼疾併發症。 兒童階段是假性近視的可逆期 林昕穎說明,兒童成長階段常見假性近視問題,由於12歲前的兒童睫狀肌較為發達,容易因用眼過度,導致睫狀肌過度緊繃,導致假性近視使得視力暫時下降,但眼軸長度尚未真正拉長,仍有機會恢復,若家長一發現孩子視力模糊就直接配鏡,反而可能錯過關鍵治療期。 為預防假性近視變成真性近視,除了避免兒童長時間近距離用眼,更要養成正確的用眼習慣。林昕穎建議,保持良好閱讀距離、減少3C產品使用時間,並培養戶外活動習慣等,最重要的是定期檢查視力狀況。 林昕穎提醒,若有近視問題,也應聽從醫師專業診斷進行矯正,避免使用來路不明的眼藥水或誤信偏方,如吃藍莓、葉黃素能恢復視力,或是假性近視不需處置長大後會自然恢復等,都是常見的錯誤迷思。 青少年階段控制度數是關鍵 林昕穎說明,青少年階段是視力發展的關鍵期,也是近視容易快速惡化的時期,進入青少年階段,若眼軸已明顯延長,視力就不再只是暫時模糊,而是真性近視,這時若未能積極有效控制,平均每年可能增加50~100度的近視度數,若達到500度以上就是高度近視,高度近視不僅讓日常生活更不便,且容易導致視網膜剝離、黃斑部病變等嚴重併發症。 該如何有效控制近視度數避免惡化?林昕穎建議,常見近視控制方式包含: 夜間配戴角膜塑型片 點用長效型散瞳劑 周邊離焦近視管理鏡片 近視控制專用日拋式隱形眼鏡 配合視力訓練、定期檢查 林昕穎說,每位青少年的眼軸長度、進展速度、生活習慣皆不同,建議接受完整視力檢查,並由專業醫師客製化擬定控制計畫以及建立良好用眼習慣。 成年視力穩定可考慮雷射手術矯正 林昕穎提到,進入成年階段後,隨著身體與眼球發育趨於穩定,有視力困擾的族群會考慮透過近視雷射手術,擺脫眼鏡族或配戴隱形眼鏡的不便。不過,在手術前仍要與醫師討論,考量年齡、用眼需求、視網膜狀態及其他疾病因素等。 「近視雷射並不是滿18歲就能馬上做,關鍵在於視力與眼軸長度需穩定至少1年,並排除角膜厚度不足、乾眼等風險因素後,才能評估是否適合進行手術。」林昕穎提醒,想要真正預防近視,最好的方式還是要從小做起,避免假性近視變成真近視,民眾平時應呵護眼睛健康,以免視力惡化。 (原文標題:如何有效控制近視度數?眼科醫建議「5對策」防惡化:小心併發症) 小編推薦延伸閱讀 為什麼會長針眼?針眼多久才會好?「針眼大全」在家靠4招就能救 高度近視竟容易青光眼?眼壓正常就沒事?醫揭青光眼「3大高危險群」 學童近視怎麼救?眼科醫師:生活「護眼5招」,多吃4蔬果、充足光線、戶外活動很重要 3C不離身易導致高度近視,醫師授「護眼6招1口訣」保護靈魂之窗
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立足左營,放眼世界──左營高中以「終身學習、在地情懷、國際移動力」陪伴學生走向未來

位於高雄的左營高中,長期透過課程培養學生的「終身學習能力」、「在地文化關懷」以及「國際移動力」,這三大主軸形塑了學校的辦學特色。透過提供學生多元的課程、實作的機會和發揮的舞台,左營高中致力於培養學生應對多變世代堅實、可遷移的能力基礎。 文/104高中生 從知識學習到自我成長:培養「終身學習」的能力 在左營高中,學習並不只是為了短期目標升學而已,而是要培養能夠伴隨一生的能力。校長提到,高一時學生會透過「閱讀與專題」課程,學習如何使用數位工具去進行專案,並學習簡報方法與技巧。學生能在課程中學習如何應用AI工具,並且能在全班、甚至全校面前進行發表。此課程不只是單一學科知識的積累,而是提供機會,讓學生透過議題探討與專題寫作,學會更深入地表達觀點與思考脈絡,並培養公開發表的自信與膽量。 此外,課程上的多元不僅止於學科上的多元,左營高中積極推動自主學習,提供了諸如科學、數學建模、舞蹈、美學、文學、體育等不同類型的課程,讓學生能依照興趣有機會深入探索各種領域,教師則深度陪伴和引導,幫助學生設定目標並反思成果。學生也能透過多元的探索和嘗試,累積學習歷程檔案的豐富度,並透過學習到的資料整理和說故事方法,呈現自身成長的歷程與成果。 圖:左營高中學生透過專題公開發表學習成果 課程與土地連結:培養「在地情懷」 左營高中非常重視學生與土地的連結。高二的「左營好學」課程,帶領學生認識文化薈萃之美,得利於地利之便,左營高中旁邊的臺灣眷村文化園區就成為學生可以更了解在地文化的管道之一,學生透過走讀、訪談商家或相關人士,對於自己所生長的土地能有更深一層的認識。透過課程與活動,學生有機會走入社區,理解地方文化,理解地方文化如何延續與轉化。這樣的經驗讓學生不只是在課本中理解社會,更能在行動中感受到「與地方共好」的價值,學生在這些過程中培養出家鄉意識與責任感,即便未來走向更大的舞台,也能帶著對土地的情感與理解繼續前行。 圖:左營高中學生走讀、訪談地方店家 走向世界:拓展「國際移動力」 在全球化快速發展的今天,左營高中積極協助學生拓展國際視野,左營高中有姐妹校等國際交流形式,但特別的是,在推動過程中他們最重視的是雙方交流中的「溝通」。左營高中的國際交流不是淺嘗輒止,而是透過長期、穩定、深度的聯繫,例如雙方學生每週一次的視訊、共同參與比賽等,提供學生一個實際的應用情境發揮所學,更讓學生知道自己為什麼而學,學生透過國際交流發現自身的長處與短處,也透過交流的過程精進砥礪自身能力,從而看見自身的能力更累積能力與自信。 圖:左營高中學生與姐妹校視訊 學生最穩定的支持者:教師與校長,支持、陪伴、創造舞台 左營高中的教師團隊具有高度使命感,投入時間與心力陪伴學生,也陪伴學生度過各種不容易的時刻,校長提到曾有老師因看見舞蹈班學生內心的挫折與壓力,帶著學生打芒果發洩出內心壓力,被同理後的孩子隔天又彷彿「活過來了」,教師對於學生的深度關懷與同理引導,讓校長一談起就十分感動。校長將自己的角色定位為「支持者、陪跑者與轉譯者」。他對於師生的一切總能娓娓道來,他盼做教師和學生最有力的支持者,更持續將學校努力的成果透過網路分享給更多人看見,讓師生的表現被外界認識與肯定。 圖:左營高中舞蹈班學生享用"打下來的芒果" 帶得走的能力,走得遠的未來 左營高中透過「終身學習、在地情懷、國際移動力」三大核心,協助學生建立多元能力。這樣的教育理念,不僅讓學生順利銜接升學,也使他們在未來具備持續成長的動能。 校長送給學生的一句話是:「You are what you are」這不只是一句勉勵,而是提醒學生要真實面對自己,發揮長處,找到屬於自己的舞台。對國中生與家長而言,左營高中提供的不是單一升學途徑,而是一套全方位的能力建構。學生在這裡能學會終身學習、理解土地,也能自信地走向國際,帶著能力與熱 更多左營高中精彩亮點,快追蹤 104高中生IG! 在 Instagram 查看這則貼文 104 高中生(@104seniorhigh)分享的貼文
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【最新上班族健康操】15分鐘影片+動作講解!有效減少痠痛、甩開小腹!

上班族健康操怎麼做?對久坐族有什麼身體上的好處?還在糾結腹部的脂肪和僵硬的肌肉嗎?跟著這支簡單的辦公室健康操影片,了解每個動作的效果,快速找回健康的自己吧! 文/《104職場力》 本文導覽 【15分鐘上班族健康操】完整動作拆解與操作15分鐘上班族健康操完整影片💪2分鐘動態暖身運動💪10分鐘有氧運動💪3分鐘緩和運動每天2次、每次15分鐘,辦公室健康操能解決什麼身體問題? 久坐和姿勢不良是上班族的痛點,根據國民健康署「110年國民健康訪問調查」結果發現,台灣18歲以上的國人,身體活動不足率高達54%,平均每天坐著時間長達6.1小時,這長期下來不僅會引發腰酸背痛、肌肉僵硬等現象,也會大大影響身體健康。 「上班族健康操」的誕生就是為了解決這個問題!不論是忙碌沒時間運動、沒有同伴相互激勵、覺得運動太難的民眾,現在可以透過國民健康署這支最新的辦公室運動操,攜手同事放鬆肌肉、把小腹贅肉甩掉! 【15分鐘上班族健康操】完整動作拆解與操作 這支上班族健康操影片,是由國民健康署帶領,攜手復健科醫師、物理治療師、職能治療師、運動及公共衛生專家團隊所設計,動作簡單易學,強調正確的身體動作及呼吸技巧,搭配好記的節奏,讓大家能迅速上手。 15分鐘內共分「動態暖身、主要運動、靜態收操」3個段落,讓身體從肌肉伸展、活動關節開始,透過運動強度增加而提升心肺功能,最後緩和身體肌力與柔軟度,讓大家能回到安穩狀態、繼續工作。 15分鐘上班族健康操完整影片 https://www.youtube.com/watch?v=w1FYNY0VZKM 💪2分鐘動態暖身運動 冥想吸氣、擴胸吐氣:請保留1.5步的做操空間。 十指相扣、碰胸向前推:手向上伸直,靠近耳朵旁邊。 肩頸環繞向前、打開向後:肩頸痛者可以縮小環繞的幅度。 拱背夾背:注意眼睛注視正前方或是斜下方。 側拉腹肌:背部打直,拉伸腹部到輕微緊繃的感覺。 脊椎旋轉:雙腳與肩同寬,骨盆朝向前方。 手腕關節扭動 阿拉伯舞:強化我們的手腕以及手肘的活動度。 緩和動作:調整一下呼吸節奏 💪10分鐘有氧運動 請準備約0.6公斤的辦公室小物,或兩個水瓶,以便肌力訓練時使用。 原地踏步、雙手吸氣向上:抬頭挺胸,肩膀下壓,收腹夾臀。 原地踏步、肩膀向上:肩關節受限者可以向斜前方舉高。 單腳腳尖踏:支撐腿可以微彎,這個動作可以降低血糖血脂。 踩雙腳跟:收穩核心,專注平衡。 前勾腳踝:注意身體的對稱性。 側勾敬禮:注意骨盆的對稱性。 雙手指揮交通:注意身體中心線,肩膀下壓,收腹夾背。 原地踏步:注意背部打直、吸氣吐氣節奏。 雙手打鼓、雙腳踩地:骨盆的擺動可以從最小的活動度開始慢慢增加。 抬膝二頭肌:主要是臀大肌的拉伸。 直腿前踢:訓練肌力和心肺,會比較累。 側抬膝青蛙碰:主要是側腹肌的拉伸,也會活動到臀部。 打開手踢毽子:收腹夾臀,踢腿至適當高度就可以。 跳繩:膝蓋著地時要柔軟不鎖死。 開開合合:注意肩膀下壓,腹式呼吸。 划船拍手、雙手劃圈:手腳注意協調,膝蓋也要微彎。 游泳墊腳、雙手舉高:核心收穩,配合呼吸,運用核心的穩定度。 打拳、腳向旁伸:脊椎旋轉核心穩定收縮。 拍手:保持中立、眼睛直視前方,有運用背部,為深蹲暖身。 弓箭步:背部脊椎打直不駝背。 雙手肩推:運用肩膀肌肉力量,出力時記得吐氣。 雙手側平舉:背部及脊椎都需要打直,會運用後三角肌。 肱三頭:可消除蝴蝶袖。 小腿墊高:常訓練可防止跌倒。 小腿勾腳:運用小腿前方力量。 大腿伸直:對辦公室族群很重要的動作。 重心向前夾背:收腹夾背、背部和脊椎都需要打直。 半蹲等長:膝蓋保持在腳尖的前方,胸口向上。 深蹲站直:能幫助分泌生長激素。 相撲深蹲:可以把水瓶放到地上作為深蹲的基準點,運用大腿內外側肌群。 左右側弓箭步:讓小腹變小。 向右弓箭步:依照個人能力適當蹲低。 向左弓箭步:依照個人能力適當蹲低。 雙手過頭、收腹抬腳:專注收縮腹肌,出力時吐氣。 手肘碰腳:運用斜腹肌,讓小腹變小。 💪3分鐘緩和運動 吸氣向上、雙手合十 雙手互扣、手向上伸 小側拉向上 手肘互扣、肱三頭肌 斜方肌推高 後三角肌拉伸 拱背挺胸:對久坐族群很棒的動作。 側腹肌拉伸 脊椎旋轉:增加脊椎活動度 重心轉移、手肘太極:放鬆肌肉 單手划船:把整個身體拉展開來 充滿希望、向上加油 雙手斜上方拉:活動到大腿肌群 小腿弓箭步:保持腹式呼吸、冥想 吸氣向上合十,結束 每天2次、每次15分鐘,辦公室健康操能解決什麼身體問題? 這支專門針對上班族的健康操,以辦公室久坐族群常見的身體問題為主軸,提供一系列有效的解決方案。 譬如,影片中設計了肩頸環繞動作,以幫助舒緩肩頸僵硬,並提醒觀眾在做動作時該保持固定的眼睛視角;同時,為了改善腕部和手肘活動度不足,段落中包含了手腕關節扭動、曲擊等多種動作。 另一個重點在於增強腹肌力量,透過側拉腹肌的動作來達到背部打直、腹部輕微緊繃的效果。另外還有原地踏步、踮腳和勾腳踝等運動,可以促進下肢血液循環並有助於降低血糖水平;脊椎旋轉則是用來增加脊椎活動度;而核心肌群無力的問題則通過收腹夾臀來加以改善,幫助民眾藉由鍛鍊來預防跌倒。 對於大家很在意的小腹突出問題,影片提供了雙手過頭收腹抬腳和手肘碰腳等動作,以幫助收縮腹肌並縮小腹部;此外,由於長時間久坐會導致多種健康問題,因此影片鼓勵民眾在做直腿前踢、側抬腿和青蛙碰等動作時保持良好的身體中心線,並配合呼吸以活化臀部和腿部肌肉。 最後,影片多次強調呼吸節奏的重要性,除了在各個段落中反覆提醒,同時結合快慢節奏讓大家都能順暢地進行訓練。整個過程中包括暖身(如拍手頸椎)、緩和(如拱背挺胸)的部分,以及深蹲相關運動,如深蹲站直、向撲深蹲及左右側弓箭步,全面照顧了上班族的健康需求。 新的一年想要保持良好體態與健康身體,不妨每天動一動,熟練這套辦公室運動操,上班之餘可以在辦公桌旁或休息時間簡單地做幾個動作,既能夠緩解久坐的不適,又能增強身體的活力和耐受性。這樣不僅能讓你在工作中保持精力充沛,還能有效預防常見的健康問題,一舉數得。 延伸閱讀: 運動不必二選一,有氧與力量訓練的雙贏策略 運動後吃什麼有助「增肌減脂」?有氧、重訓的碳水/蛋白質黃金比例|附超商推薦菜單 2分鐘就能燃脂!風靡歐美的「運動零食」有5大益處,不用設備也能做高強度活動
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技職升學全攻略!校長現身說法 教你彎道超車 | 大安高工校長楊益强

技職真的只能當「備案」嗎? 想知道怎麼走出自己的舞台嗎?大安高工校長楊益強親身經驗大公開,從「挑科系小技巧」到「升學捷徑 3+4 制」,告訴你如何找到興趣、連結資源,甚至可能成為人生的彎道超車關鍵。這集帶你破解技職迷思,發現原來選擇技職,也能走出專屬高分路線! 🎤主持人  Cindy 李湲婷Emily 安芷嫻 🎙來賓 楊益强|大安高工校長 點擊了解本集章節  04:25 技職教育:學子們的「彎道超車」捷徑  14:33 技職七年一貫:3+4 政策的完整養成路徑  19:10 就業或升學?技職學生的個人化選擇  22:32 接軌國際:技職教育的外語力養成秘訣  27:20 跨越城鄉差距:競賽與在地產業的優勢發揮  35:39 探索興趣:校長分享的「熬夜判斷法」與體驗課程  39:43 校長直球對決:來自學生的麻辣提問  收聽這集,你會知道—— 大安高工楊益強校長,從冷凍科學生一路讀到博士,並選擇回到母校任職,從他的親身經歷帶領同學們看見技職教育的無限可能與多元價值。在本集節目中,我們深入探討技職的升學策略、科系選擇,以及學生如何找到屬於自己的學習路徑。 彎道超車的升學策略,如何快速建立實力  楊校長指出,技職體系提供了不同於一般高中的學習路線。對於尚未完全找到興趣或在成績上不算頂尖的學生,選擇技職並不意味著退步,而是一種「彎道超車」的方式。在這裡,學生可以透過專精科系與實務學習,建立扎實技能,未來無論升學或就業,都能更快接軌產業需求。  科系與業界實務連結的重要性  技職學校提供廣泛科系與學習資源,學生可以在實作中探索興趣,並透過業界參訪、建教合作和校友網絡,縮短學校與職場之間的落差。「3+4」學制讓學生畢業後可直接升讀科大,不必花費額外時間準備升學考試,學習效率大幅提升。楊校長強調,技職教育不僅培養技術能力,也注重學生的決策能力與未來規劃。  培養國際視野與實務外語能力  現代產業需求不再局限於國內市場,外語能力成為技職人才不可或缺的一部分。大安高工透過國際交流、外籍交換生和語言目標設定,幫助學生在真實情境中練習溝通,增強自信心與競爭力。楊校長認為,親身體驗與實際需求是最好的學習動力。  適性揚才,找到最適合的學習與發展路  技職教育的核心價值在於「適性揚才」,學生可以根據自身興趣、性格和家庭狀況,選擇最適合的科系與升學或就業方向。楊校長鼓勵學弟妹多觀察、多參與,從實際經驗中發現自己的熱情與潛力。對於家長而言,理解孩子的選擇,支持他們探索專業與興趣,也將是孩子成長的重要助力。  歡迎點擊,收聽本集完整訪談內容 【延伸資源】   🏫不知道怎麼選校系?  點選連結👉「104升學就業地圖」3分鐘測出你適合的科系 課業、打工、社團、愛情學分你都歐趴了嗎?歡迎收聽【青春通識課】陪你探索自己成為喜歡的樣子✨
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樂活冒險啟程:名師帶路,帶你跳脫舒適圈

文/104高年級 、圖/104高年級 很多人到了四、五十歲以後,心裡多少有一點遺憾: 「年輕時想做的事,好像都還沒真正去試試看。」 但冒險,不一定要背包上肩、飛去很遠的國家。真正的冒險,是在現在的年紀,還願意為自己開一個新分頁—跟著老師走進汐止老街賞楓、在教室裡跳一首樂齡街舞、拿起鼓棒感受日本太鼓的震撼,讓 104 高年級陪你一起,活出夢想中的人生版本。 跟著 V 哥走吃團,在水返腳追楓紅、聽故事 吳銘賢,大家都叫他 V 哥。退休後,他考上英語導遊、加入北投英導社,一頭栽進北投導覽與台北無圍牆導覽的世界。他喜歡邊走邊說故事,也喜歡邊走邊吃——於是「走吃團」就這樣誕生了。 這次,他帶大家去的不是觀光客版的景點,而是有味道、有記憶的地方:汐止。汐止舊名「水返腳」,曾是基隆河上的重要河運驛站,木材、茶葉、煤礦都在這裡集散。走進汐止老街,紅磚拱門、舊招牌、手工百年紅龜粿的香味,一步一步都在翻開小鎮的歷史。在 V 哥的解說裡,水返腳汐止老街導覽,不只是地名的由來,而是「潮水漲到這裡就要折返」的生活智慧。 深秋時分,腳步再往山腰移動,抵達拱北殿。這裡原本就是視野絕佳的道教廟宇,每年 11 月到 12 月,楓葉在石階兩旁慢慢轉紅,很多人說汐止拱北殿賞楓,有一種不用飛日本就能感受的靜謐。一邊看楓紅、一邊俯瞰台北盆地與南港,再配上 V 哥那種國台語交錯、時不時丟出冷笑話的解說,整趟秋日微旅行,不知不覺就把你從日常的框架裡拉了出來。 適合的冒險型人格:這堂課特別適合「慢遊型+嘴饞型」冒險者—喜歡用走路認識城市、愛聽地方故事、又希望途中有老街美食與小店可以挖寶的人。如果你想找北台灣賞楓一日遊,又不想只是人擠人拍照打卡,這趟會很適合你。 為何你需要參加:如果你常覺得日子只是在通勤、吃飯、追劇之間打轉,這趟汐止拱北殿賞楓路線,會提醒你:生活還可以這樣過—走一條以前沒走過的小路、認識一段教科書沒教的地方史,和一群同樣願意跨出舒適圈的人邊走邊聊。 跟著V哥一起追楓紅、聽故事去! 樂齡街舞:用音樂打開身體,跳出你以為做不到的事 說到街舞,多數人腦中浮現的,可能是:帽子反戴、動作很快、全身肌肉很緊繃的年輕人。墾趣的課程特別邀請舞者王勝弘 Hong 老師來教導長者與自己的身體來場對話。 王勝弘老師有十五年舞蹈資歷,也在澳洲進修古典瑜伽,他很清楚成熟身體的需要:不是硬逼你做高難度動作,而是循序漸進地找回節奏感、平衡與自信。這堂熟齡街舞課程會從最簡單的拍手、踩步開始,搭配音樂做基礎律動,慢慢加入手部與肩膀的變化。你不需要轉圈跳躍,只要跟著節奏「一、二、三、四」邁開步伐,就會發現原來自己比想像中更跟得上。 熟齡運動課程最怕的,是壓力太大、挫折感太重。老師會不斷提醒大家:「錯也沒關係,笑出來就好了。」於是教室裡常出現這種畫面:有人一開始害羞站在角落,上到第三、第四堂課,已經敢自告奮勇站到前排;有人原本擔心膝蓋沒力,幾週後發現自己上下樓梯比較輕鬆了。 這堂課不只是一個熟齡運動課程,它其實是一個「退休後學街舞」的場域:你在音樂裡練核心、練協調、練勇於出場,也在團體練習中多了新朋友、新話題。 適合的冒險型人格:最適合「玩心型+自我突破型」冒險者—曾經覺得「我不會跳舞」「我的節奏感很差」,卻心裡一直有點想試試看。 為何你需要參加:因為身體一旦開始願意「動」,很多事情就會跟著改變。你不一定要成為舞台上的舞者,但你可以讓自己在任何場合,都不再害怕被看見。 用身體打開玩心,你比自己想像的更有舞動力! 日本太鼓:用節奏,敲出下一段人生章節 如果你一直想找一個「既能運動、又能紓壓」的樂齡課程,日本太鼓課程體驗會是很有趣的選項。 藝享太鼓的老師,從事日本太鼓演奏與教學近二十年,同時擁有樂齡運動健身教練、銀髮族體能指導員等證照,所以這堂中高齡日本太鼓課程,不是要把你操到汗流浹背,而是設計成「動中有靜」的樂齡節奏訓練:學會用穩定的下盤站姿、自然的擺臂、呼吸的節奏,讓每一下鼓聲都有力量、卻不勉強。 剛開始,你會先認識日本太鼓文化、不同鼓的種類與音色,接著練基本擊鼓動作,感受鼓皮傳來的震動。等到大家節奏抓穩了,就會一起排練一小段曲目,從簡單的四拍、八拍開始,慢慢堆疊出一種「我們是一個團隊」的默契。 敲鼓的過程中,有人會在大聲擊打時笑出來,有人在節奏完全對上的那一刻,眼神突然亮起來——原來,我還可以學新的東西;原來,我也能和別人一起完成一段演出。 適合的冒險型人格:適合「內斂型+壓力型」冒險者—也許你平常不太主動發言、情緒都悶在心裡,或是長期處在人生轉換期(照顧家人、準備退休、求職壓力)裡,需要一個安全的地方,把情緒好好釋放出來。 為何你需要參加:因為人生的很多卡住,不是想太多,而是動得太少、發洩太少。這堂太鼓紓壓課程,讓你在有節奏的擊打中,重新找回對身體的信任與掌控感。 用太鼓找回身體的節奏感,擊出自信的力量! 讓 104 高年級陪你,把「以後再說」變成「就這一次」 冒險,不一定要很遠、很難、很年輕。真正重要的是——你願不願意,給自己一個機會。 跟著導覽老師走一趟汐止老街與拱北殿楓紅、在樂齡街舞教室裡隨節奏搖擺、或在日本太鼓課程裡,敲出一段屬於自己的節奏,每一種選擇,都是你對自己說的一句:「我還想繼續學、繼續活出無限可能。」 搶先報名探索與冒險主題新課程 【高年級LINE】好友募集中!活動優惠、最新資訊不漏接,點擊圖片現在就加入▼
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