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帶領團隊指的是有效管理和協調團隊成員,確保目標一致並順利達成工作任務。這項技能包含溝通協調、資源分配、激勵成員及解決衝突的能力。具備帶領能力的人能夠凝聚團隊向心力,提升工作效率,並在壓力下保持團隊穩定與士氣,是企業推動專案成功和組織成長的重要關鍵。
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2024/06/20

10個亞洲海島度假勝地:推薦原因及費用,快來一場完美的夏日旅行
想在這個夏天計劃一次難忘的海島度假嗎?亞洲擁有眾多絕美的海島勝地,無論你是尋找浪漫的蜜月之旅,還是家庭度假,這篇文章都能為你提供最佳選擇。我們將介紹10個最受歡迎的亞洲海島,包括巴厘島、馬爾地夫、普吉島等,並詳細列出每個海島的推薦原因和大概旅遊費用,幫助你輕鬆規劃夢幻假期。
1. 巴厘島,印尼
推薦原因:擁有美麗的海灘、獨特的文化和豐富的水上活動。適合度假和冒險。
大概價錢:來回機票約新台幣 10,000 - 18,000 元;住宿每晚約新台幣 1,500 - 5,000 元。
2. 馬爾地夫
推薦原因:全球知名的蜜月和豪華度假勝地,有清澈見底的海水和水上別墅。
大概價錢:來回機票約新台幣 20,000 - 40,000 元;住宿每晚約新台幣 5,000 - 20,000 元。
3. 普吉島,泰國
推薦原因:豐富的夜生活、美麗的海灘和多樣的水上活動,是泰國最受歡迎的度假勝地之一。
大概價錢:來回機票約新台幣 7,000 - 12,000 元;住宿每晚約新台幣 1,000 - 4,000 元。
4. 蘇美島,泰國
推薦原因:以豪華度假村和寧靜的海灘聞名,適合放鬆和享受。
大概價錢:來回機票約新台幣 8,000 - 15,000 元;住宿每晚約新台幣 1,500 - 5,000 元。
5. 薩摩亞
推薦原因:擁有未受破壞的自然美景和豐富的文化傳統,是一個真正的世外桃源。
大概價錢:來回機票約新台幣 15,000 - 30,000 元;住宿每晚約新台幣 2,000 - 6,000 元。
6. 龍目島,印尼
推薦原因:較為清靜,擁有壯麗的自然景觀和豐富的潛水資源,是愛好戶外活動者的天堂。
大概價錢:來回機票約新台幣 12,000 - 20,000 元;住宿每晚約新台幣 1,000 - 3,500 元。
7. 宿霧,菲律賓
推薦原因:美麗的珊瑚礁和清澈的海水,非常適合浮潛和潛水活動。
大概價錢:來回機票約新台幣 6,000 - 10,000 元;住宿每晚約新台幣 800 - 2,500 元。
8. 蘭卡威,馬來西亞
推薦原因:免稅購物天堂,有壯麗的海灘和自然景觀,適合家庭度假。
大概價錢:來回機票約新台幣 6,000 - 10,000 元;住宿每晚約新台幣 1,200 - 4,000 元。
9. 民丹島,印尼
推薦原因:距離新加坡很近,是一個寧靜且豪華的度假勝地,適合短途旅行。
大概價錢:來回機票約新台幣 8,000 - 15,000 元;住宿每晚約新台幣 2,000 - 5,000 元。
10. 海南島,中國
推薦原因:中國的熱帶度假勝地,有美麗的海灘和豐富的文化景點,適合全家出遊。
大概價錢:來回機票約新台幣 5,000 - 10,000 元;住宿每晚約新台幣 1,000 - 3,500 元。
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Steven Wu

稽核|104Giver職涯引導師 第3202410019號

2023/03/25

[斜槓]有關登山運動補給,個人心得經驗分享
疫情肆虐了生活三年
讓我們對於健康衛生有了更深的認識
也因為不能出國,以及政府開放山林的政策
台灣登山的民眾越來越多
離開會計師事務所後我個人對於運動健康更加地注重
同時也斜槓擔任登山領隊中
在此分享一下我的補給品吃法
市面上的常見補給品不外乎分為以下幾種:
1. 熱量
也就是卡路里,主要由碳水化合物、蛋白質及脂肪產生,人體能最快吸收轉換為能量的就是碳水化合物,市面上有許多能量飲料便是富含大量碳水化合物或醣類,讓人體能夠迅速吸收產生熱量達到所謂提神的效果。常見商品:能量果凍、能量果膠等。市面上也有蛋白棒、高蛋白飲品等商品,主要是針對蛋白質的攝取以利合成肌肉,用處較不是用在提神、迅速產生能量。在登山或運動中還是很適合食用,可以達到減脂及補充熱量的效果,只是效用相對較慢,若是能夠控制在運動後半小時到一小時內食用,對於增肌的效果最佳。
2. B群
維生素B群有個”群”字顧名思義就是多種營養素一起叫B群,是一組水溶性維生素,每日建議攝取量請自行Google,對於代謝及合成紅血球有重要作用,正確食用有提神作用,食用方式參照市面B群保健品食用量即可,要注意的是只需吃一種B群即可,常有人會吃B群又吃綜合維他命,加起來B群都過量攝取,雖說水溶性維生素會隨尿液排出,但實在沒必要浪費錢重複吃那麼多。
3. 瑪卡
又稱印加蘿蔔,含有鈣、鐵、蛋白質、鋅及胺基酸等營養素,亦有提神作用,此種保健食品市面上品質參差不齊,若真的要吃要嚴格篩選,以免吃到假的或是劣質的瑪卡。
4. 咖啡因
刺激中樞神經系統達到提神作用,運動領域市面上有著許多咖啡因能量棒等商品,就跟喝咖啡一樣適量攝取即可。
5. 維他命C(建議運動後及飯後食用)
天然的抗氧化劑,也是水溶性維生素,對於組織修復有著重要的作用。市面上常有吃起來像糖果的維他命C錠,我個人會建議要吃的話找保健食品吃,不要吃糖果類型的,仔細看看成分就會知道糖果類型內含的維他命C其實很少,更多的都是糖,吃太多反而會胖。
6. 魚油(建議飯後食用)
魚油裏頭主要營養成分為Omega-3、EPA、DHA,市面上價差甚大的原因主要在於濃度的差別,挑選時要注意的地方也非常多,建議要審慎評估,裡面的成分都是脂溶性的,所以建議在飯後的時候服用,效果才會最好,有助於運動後恢復。
7. 葉黃素
葉黃素及玉米黃素為脂溶性類胡蘿蔔素,為組成視網膜與黃斑部的重要物質,具抗氧化作用,人體無法自行合成,需透過食物補充,常常上山的人一定常遇到陽光或是被頭燈直射眼睛的情況,定期補充葉黃素可以預防病變。
我個人目前日常是以瑪卡或B群兩種提神作用的補給品每日交換吃
另外針對魚油、葉黃素及維他命C做額外補充(盡量挑選維他命C膠囊食品內容較為單純的商品)
運動時會視運動強度決定要吃什麼
若是一般重訓、跑步就不會額外多攝取
拳擊課等爆發性運動則會喝一罐運動飲料以補充瞬間能量
平常爬山則會看難度選擇瑪卡、B群或咖啡因食品
再針對熱量部份去吃能量果凍或運動飲料
不管對身體多好的補給品,都還是要適量攝取
視身體所需、運動所需做變化
以上內容皆為個人心得分享,若有任何疑慮請洽醫師或營養師哦!
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6小時前

2026 年 Prompting 怎麼學?AI大神吳恩達推出免費新課給一般人的 AI 使用指南
AI 工具越來越強,提示詞也不再只是「請幫我寫一段文案」這麼簡單。AI 教育者吳恩達(Andrew Ng)近期推出新課程《AI Prompting for Everyone》,主打不需要技術背景,幫助一般使用者學會更有效地使用 ChatGPT、Claude、Gemini 等 AI 工具。DeepLearning.AI 課程頁顯示,這是一門初學者課程,共 3 小時 4 分鐘、21 堂影片課,由吳恩達授課。官方學習頁也標示可免費開始學習、觀看課程影片;若需要 graded assignments 與證書,則屬於 PRO 方案。
吳恩達是誰?為什麼他的新課值得關注?
吳恩達是全球知名的 AI 教育者與機器學習專家。他是 DeepLearning.AI 創辦人、Coursera 共同創辦人,也曾擔任百度首席科學家,並曾創辦與領導 Google Brain 專案,目前也是史丹佛大學兼任教授。
對非工程背景的上班族來說,吳恩達最重要的影響,是他長期把 AI 知識轉化成大眾可以理解、可以上手的學習內容。從早期的機器學習課程,到《AI For Everyone》,再到這次的《AI Prompting for Everyone》,他的課程常被視為 AI 學習趨勢的風向球。
這門課在教什麼?不是背 Prompt,而是學會和 AI 協作
《AI Prompting for Everyone》的核心,不只是教你寫出更漂亮的提示詞,而是教你在不同工作情境中,如何讓 AI 產出更可靠、更有用的結果。官方課程頁將學習重點分成三大方向:找資訊、腦力激盪與寫作、創作與建構。
第一個重點是 Finding Information,也就是用 AI 找資料。課程會說明 AI 模型本身已經知道什麼、什麼時候應該使用 AI 網路搜尋、什麼情境適合使用 deep research mode,以及如何取得更準確、有來源的回答。
這對上班族非常實用。無論是做市場資料整理、競品分析、產業趨勢觀察,或準備會議前的背景研究,AI 不只是回答問題的工具,更可以協助快速建立資料架構。但前提是使用者要懂得要求來源、設定範圍,也要知道哪些資訊需要再查證。
第二個重點是 AI as a Thought Partner,也就是把 AI 當成思考夥伴。課程會教使用者如何提供正確上下文,讓 AI 理解真正需求;也會談到如何讓 AI 提供誠實回饋,而不是只迎合使用者。官方課綱中也列出 brainstorming、context、reasoning、sycophancy、writing with AI、AI critique 等單元。
這代表未來職場的 AI 能力,不只是「會叫 AI 寫東西」,而是能不能請 AI 幫忙檢查盲點、提出反方觀點、改善表達方式,甚至協助自己做更完整的決策思考。
第三個重點是 Working with Multimedia and Code。課程會介紹如何在提示中使用圖片、讓 AI 理解圖片、生成視覺內容,並使用 AI 建立簡單遊戲、網站與 App;官方也特別說明,這部分不需要程式經驗。
這也反映 AI 工具的使用場景正在擴大。過去上班族多半把 AI 用在寫信、摘要、翻譯、整理資料;但未來,AI 也可能協助做簡報素材、產出視覺概念、分析資料,甚至建立可展示的簡易 prototype。
誰適合上這門課?
官方課程頁指出,這門課適合任何在日常工作或生活中使用 ChatGPT、Claude、Gemini 等 AI 工具,並希望獲得更好結果的人,不需要技術背景,也沒有必修前置課程。
換句話說,這門課很適合以下幾類上班族:經常需要查資料的企劃、行銷、編輯、研究人員;需要寫報告、簡報、Email 的一般辦公室工作者;想把 AI 帶進工作流程的主管;以及想開始學 AI、但不想一開始就碰程式的人。
對職場工作者的啟示:提示力已經變成基本功
這門課最值得注意的訊號是:AI 提示力正在從「技巧」變成「基本工作能力」。
過去,很多人學 AI 會先找提示詞模板,例如「請扮演某某角色」、「請一步一步思考」、「請用表格整理」。這些技巧仍然有用,但已經不夠。真正會用 AI 的人,還要知道如何提供背景資料、設定輸出格式、要求資料來源、讓 AI 挑戰自己的想法,並判斷哪些內容可以採用、哪些內容必須查證。
也就是說,未來職場上的 AI 能力,不是誰背了最多 prompt,而是誰更會設計任務、拆解問題、提供上下文,並把 AI 產出整合成真正能交付的工作成果。
有興趣的讀者可至 DeepLearning.AI 官方課程頁開始學習:《AI Prompting for Everyone》。
課程影片可免費開始觀看;若想取得作業評分與證書,需留意官方 PRO 方案說明。
DeepLearning.AI《AI Prompting for Everyone》
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陳弘岳

2022/12/01

SUP立式划槳運動教練員
立槳是一個學無止境的運動項目,每一位成功的教練背後都有著一直精進自己的力量,讓技術可以比自己的技術還要好。
身為教練,體能要夠好要準備長划的行程約4公里,我超期待的,因為可以在日出後的日月潭慢慢享受湖面上的風光,但就在下水前,有一個教練跟我說:弘岳,你在第一個負責帶領其他學員長划的路程
我當時聽到的時候,腦袋頓了一下,我帶著學員長划,那對我來說是個很重要的任務,因為要全程站著長划是每一個教練基本的體能訓練,於是我就硬著頭皮上了,但是划久了腳麻了怎麼辦,還是只能咬牙撐下去了,因為帶領有個很重要的任務,像是要顧到後面的學員是否有跟上,還要跟其他教練溝通我們目前的定位,從長划之中,我一直在想,教練如此看重我,那我要把最佳的態度呈現出來,經過長划後的我,只有一個字就是累,但卻過的很紮實。
接近中午的時候,就是讓我最大壓力的限時3分鐘內術科測驗,時間是一個壓力,還有一個壓力就是我是第一個上場的,那個壓力真的很大,考試一開始,馬上起風,這是最讓我擔心會拖到時間的一個因素,我就心想,那就是要考驗我是否能突破天氣因素,完成測驗,那我就使勁力氣的大力划,測驗來到最後一個步驟,落水上板舉槳,聽到自己的時間在3分鐘內完成讓我超級高興的,因為練習了那麼久了,就是要把之前練的成果發揮的淋漓盡致。
不管如何,在未來我們都有帶團的機會,一定要記得幾件事情
1.體驗的學員安全永遠擺第一
2.兩性平等相當重要
3.愛護環境
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