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[斜槓]有關登山運動補給，個人心得經驗分享
疫情肆虐了生活三年
讓我們對於健康衛生有了更深的認識
也因為不能出國，以及政府開放山林的政策
台灣登山的民眾越來越多
離開會計師事務所後我個人對於運動健康更加地注重
同時也斜槓擔任登山領隊中
在此分享一下我的補給品吃法
市面上的常見補給品不外乎分為以下幾種：
1. 熱量
也就是卡路里，主要由碳水化合物、蛋白質及脂肪產生，人體能最快吸收轉換為能量的就是碳水化合物，市面上有許多能量飲料便是富含大量碳水化合物或醣類，讓人體能夠迅速吸收產生熱量達到所謂提神的效果。常見商品：能量果凍、能量果膠等。市面上也有蛋白棒、高蛋白飲品等商品，主要是針對蛋白質的攝取以利合成肌肉，用處較不是用在提神、迅速產生能量。在登山或運動中還是很適合食用，可以達到減脂及補充熱量的效果，只是效用相對較慢，若是能夠控制在運動後半小時到一小時內食用，對於增肌的效果最佳。
2. B群
維生素B群有個”群”字顧名思義就是多種營養素一起叫B群，是一組水溶性維生素，每日建議攝取量請自行Google，對於代謝及合成紅血球有重要作用，正確食用有提神作用，食用方式參照市面B群保健品食用量即可，要注意的是只需吃一種B群即可，常有人會吃B群又吃綜合維他命，加起來B群都過量攝取，雖說水溶性維生素會隨尿液排出，但實在沒必要浪費錢重複吃那麼多。
3. 瑪卡
又稱印加蘿蔔，含有鈣、鐵、蛋白質、鋅及胺基酸等營養素，亦有提神作用，此種保健食品市面上品質參差不齊，若真的要吃要嚴格篩選，以免吃到假的或是劣質的瑪卡。
4. 咖啡因
刺激中樞神經系統達到提神作用，運動領域市面上有著許多咖啡因能量棒等商品，就跟喝咖啡一樣適量攝取即可。
5. 維他命C(建議運動後及飯後食用)
天然的抗氧化劑，也是水溶性維生素，對於組織修復有著重要的作用。市面上常有吃起來像糖果的維他命C錠，我個人會建議要吃的話找保健食品吃，不要吃糖果類型的，仔細看看成分就會知道糖果類型內含的維他命C其實很少，更多的都是糖，吃太多反而會胖。
6. 魚油(建議飯後食用)
魚油裏頭主要營養成分為Omega-3、EPA、DHA，市面上價差甚大的原因主要在於濃度的差別，挑選時要注意的地方也非常多，建議要審慎評估，裡面的成分都是脂溶性的，所以建議在飯後的時候服用，效果才會最好，有助於運動後恢復。
7. 葉黃素
葉黃素及玉米黃素為脂溶性類胡蘿蔔素，為組成視網膜與黃斑部的重要物質，具抗氧化作用，人體無法自行合成，需透過食物補充，常常上山的人一定常遇到陽光或是被頭燈直射眼睛的情況，定期補充葉黃素可以預防病變。
我個人目前日常是以瑪卡或B群兩種提神作用的補給品每日交換吃
另外針對魚油、葉黃素及維他命C做額外補充(盡量挑選維他命C膠囊食品內容較為單純的商品)
運動時會視運動強度決定要吃什麼
若是一般重訓、跑步就不會額外多攝取
拳擊課等爆發性運動則會喝一罐運動飲料以補充瞬間能量
平常爬山則會看難度選擇瑪卡、B群或咖啡因食品
再針對熱量部份去吃能量果凍或運動飲料
不管對身體多好的補給品，都還是要適量攝取
視身體所需、運動所需做變化
以上內容皆為個人心得分享，若有任何疑慮請洽醫師或營養師哦！
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領隊帶團實務作業流程-黃中豪老師.wmv
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2022/12/01
SUP立式划槳運動教練員
立槳是一個學無止境的運動項目，每一位成功的教練背後都有著一直精進自己的力量，讓技術可以比自己的技術還要好。
身為教練，體能要夠好要準備長划的行程約4公里，我超期待的，因為可以在日出後的日月潭慢慢享受湖面上的風光，但就在下水前，有一個教練跟我說：弘岳，你在第一個負責帶領其他學員長划的路程
我當時聽到的時候，腦袋頓了一下，我帶著學員長划，那對我來說是個很重要的任務，因為要全程站著長划是每一個教練基本的體能訓練，於是我就硬著頭皮上了，但是划久了腳麻了怎麼辦，還是只能咬牙撐下去了，因為帶領有個很重要的任務，像是要顧到後面的學員是否有跟上，還要跟其他教練溝通我們目前的定位，從長划之中，我一直在想，教練如此看重我，那我要把最佳的態度呈現出來，經過長划後的我，只有一個字就是累，但卻過的很紮實。
接近中午的時候，就是讓我最大壓力的限時3分鐘內術科測驗，時間是一個壓力，還有一個壓力就是我是第一個上場的，那個壓力真的很大，考試一開始，馬上起風，這是最讓我擔心會拖到時間的一個因素，我就心想，那就是要考驗我是否能突破天氣因素，完成測驗，那我就使勁力氣的大力划，測驗來到最後一個步驟，落水上板舉槳，聽到自己的時間在3分鐘內完成讓我超級高興的，因為練習了那麼久了，就是要把之前練的成果發揮的淋漓盡致。
不管如何，在未來我們都有帶團的機會，一定要記得幾件事情
1.體驗的學員安全永遠擺第一
2.兩性平等相當重要
3.愛護環境
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2021畢業旅行首發團｜跟著領隊帶團去｜ feat.花蓮高農【安東尼詐欺團隊-一起旅遊，沒有理由】
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企業永續也需要行銷？6點整理一次看～
ESG與行銷之間存在著密切的關係，企業可以通過落實ESG原則來實現可持續發展目標，同時在市場中建立穩固的品牌形象。以下是ESG與行銷之間的關聯性，並列舉相應的例子：
1.品牌形象與價值觀一致性：
ESG實踐可以幫助企業塑造積極的品牌形象，使其價值觀與消費者期望保持一致。例如，一家食品公司致力於使用可持續的農業和生產方法，同時支持當地社區發展。這種社會責任感和環境保護意識將有助於建立消費者對該品牌的信任和忠誠度。
2.品牌差異化和競爭優勢：
企業通過在ESG領域的卓越表現，可以在市場上實現差異化和競爭優勢。例如，一家服裝品牌致力於推動環保和可持續發展，使用可再生材料和清潔生產技術，這將使其在市場上與傳統的快時尚品牌區分開來，吸引更多關注環保的消費者。
3.消費者期望和需求：
越來越多的消費者關注企業的社會和環境責任，他們更願意支持符合他們價值觀的品牌。因此，企業需要根據消費者的期望和需求來調整其行銷策略和產品定位。例如，一家體育用品公司可以通過推出回收材料製成的運動服飾系列來滿足消費者對可持續產品的需求。
4.風險管理和投資者信任：
ESG實踐可以幫助企業降低風險並增強投資者的信任。例如，一家金融機構積極推動公司治理和透明度，加強內部控制和監管機制，這將有助於減少公司面臨的法律、道德和聲譽風險，提高投資者對其業務的信心。
5.創新和市場機會：
企業通過實踐ESG原則，可以發現新的市場機會並推動產品和服務的創新。例如，一家科技公司可以開發基於人工智能的環境監測技術，幫助企業和政府機構更好地管理和保護自然資源，同時創造新的商業價值。
6.利益相關者參與和合作：
ESG實踐可以促進企業與利益相關者之間的合作和參與，包括供應商、客戶、員工、政府和非政府組織等。例如，一家製造商可以與當地社區和NGO合作，推動社會責任項目，提高當地居民的生活水平，同時獲得社區的支持和信任!
ESG實踐不僅有助於企業實現可持續發展目標，還可以在市場中建立穩固的品牌形象，提高競爭力，滿足消費者需求，降低風險，創造新的市場機會，並促進利益相關者之間的合作和共贏。因此，ESG在企業的行銷策略中扮演著越來越重要的角色。
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