資料分析與視覺化
104學習
櫥窗視覺陳列
這項技能主要是運用設計與色彩搭配，將商品以吸引目光的方式展示在店面櫥窗，提升品牌形象和銷售力。它結合美學與行銷策略，需考慮目標客群、季節性主題及流行趨勢，透過創意陳列引起顧客興趣，促使進店消費。具備此技能能有效提升店鋪吸引力與業績，是零售及品牌行銷中不可或缺的專業能力。
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菊色秘境：押花手作隨身鏡藝術課程
SketchUP + VRay 室設3D出圖｜初階課
高質感 簡報設計
打造秒懂視覺化簡報
精選證照
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物件導向視窗及資料庫程式設計 (Java/C#/VisualBasic)
「物件導向視窗及資料庫程式設計」證照核心旨在驗證開發者融合物件導向理論、視窗圖形使用者介面與資料庫應用的綜合實務能力。不論使用 Java、C# 或 Visual Basic 語法，持證者皆具備利用類別與物件建構視窗應用程式的技術，並能熟練處理事件驅動程式設計。此外，持證者亦精通資料庫連線、SQL 指令操作及資料存取邏輯，具備將前台介面與後端資料庫無縫整合的關鍵職能，是企業評估現代視窗軟體開發與資料庫應用人才的專業客觀指標。
尚未查核發照單位
丙級鋁門窗工技術士
由於社會變遷民生富裕，大眾對於防盜門窗的要求除了防盜功能外；更考慮美觀大方、堅固耐用、維護容易。鋁門窗的推出很快就被民眾接受。近年來建築業的蓬勃發展，高樓建築更需要質輕堅固的建材，鋁帷幕牆於是受到業界的青睞。
丙級鋁門窗工技術士：係擔任鋁門窗的精確下料、按圖施工；並能考量施工安全、分析工作方法、計算工資、工時等工作。
勞動部勞動力發展署技能檢定中心
視覺化軟體應用師
「視覺化軟體應用師」證照為企業在資料視覺化與管理資訊呈現過程所需要的人才。其扮演資料整理、視覺化圖表製作、儀表板應用與分析成果呈現等角色。
中華企業資源規劃學會
甲級鋁門窗工技術士
由於社會變遷民生富裕，大眾對於防盜門窗的要求除了防盜功能外；更考慮美觀大方、堅固耐用、維護容易。鋁門窗的推出很快就被民眾接受。近年來建築業的蓬勃發展，高樓建築更需要質輕堅固的建材，鋁帷幕牆於是受到業界的青睞。
甲級鋁門窗工技術士：係擔任鋁門窗及帷幕牆的正確選材、精確下料、按圖施工；並能考量施工安全、分析工作方法、計算工資、工時、研發設計等工作。
勞動部勞動力發展署技能檢定中心
SSE 色彩學國際認證
色彩學是一門廣泛應用的專業知識，但也是生活科學，舉凡空間建築、服飾彩妝、產品設計、平面傳播、視覺藝術、印刷紡織到影像顯示，無不與色彩有著密切的關係。能夠靈活運用色彩所傳達的內涵，不僅在職場中做出的簡報更有說服力，與客戶的溝通也能更順利，甚至幫助你贏得商業談判。
通過SSE色彩學國際認證，代表你能運用色彩學於各種專業領域與生活空間；這份色彩學認證，會是你人生當中重要的一項技能證明。
Silicon Stone Education (SSE)
虛擬擴增混和實境應用
虛擬擴增混和實境應用是一種技術，結合虛擬現實（VR）和擴增現實（AR）元素，將虛擬和現實世界相互融合。這種應用旨在創造更豐富、互動和沉浸式的體驗，擴展使用者在現實環境中的感知和互動。透過此技術，可以在實境中引入虛擬物件、信息或互動元素，提供更具創新性和娛樂價值的應用體驗。
虛擬擴增混和實境應用證照專注於培養專業人士在虛擬現實（VR）、擴增現實（AR）和混和現實（MR）等領域的技能和知識。經過這項證照認證的專業人士具備能夠開發和應用這些技術的能力，並且能夠在各種應用場景中創造沉浸式的使用者體驗。
TIPCI臺灣國際專業認證學會
精選貼文，掌握第一手知識
圖文傳播科（下）｜手作公仔x印刷實戰，摸到成品超感動！AI時代的手繪底力｜大安高工｜科系真心話
會畫畫≠懂設計，圖傳科到底在學什麼？帶你走進超帥印刷室與暗房，課堂上設計自己的公仔，從紙張、排版到成品一次體驗。這集我們聊同學特質、熬夜傳說、AI怎麼當工具、多媒體升學與出路選擇（M型趨勢也說給你聽）。最後還有《麥克筆手繪魔法書》限時抽獎福利，記得聽完節目，到104高職生IG參加！
🎤主持人 Emily 安芷嫻 🎙來賓
大安高工圖文傳播科：鄭茜文老師、胡珊同學
點擊了解本集章節
02:49 「畫畫」真的能當飯吃？圖傳科打磨設計專業
08:00 課堂製作公仔超好玩！操作印刷看到成品超感動
16:01 設計人都是「高敏人」？纖細感受生活中的美感
18:49 畢業出路「M型化」 熬夜七年確認設計熱情
30:46 AI 時代還要學手繪？「慢下來」專注學習
收聽這集，你會知道——
「喜歡畫畫」往往是許多抱有設計夢想的同學入門的理由，但透過這集大安高工圖文傳播科老師與同學的分享強調，設計不僅是藝術創作，更多為解決問題而生，也分享那些在熱愛背後的真實挑戰。
畫畫≠設計：喜歡塗鴉，不代表你適合做設計
許多人最大的迷思，就是認為「擅長畫畫」等於「適合設計」。然而，鄭茜文老師分享，畫畫通常是主觀的、為了個人樂趣而創作的；而設計則是客觀的、理性的，它的核心目的是為特定的客群解決問題，「喜歡畫畫的學生，一開始可能會覺得在行。可是到了二年級或三年級，開始深入設計邏輯時，就不見得在行了。」
設計人的特質與日常
在老師眼中，設計科系的學生總是多了一份對生活的敏感，才能夠感知並處理那些一般人容易忽略的美感細節，無論是色彩的微小差異、空間的氛圍，還是排版的平衡感。這種特質讓他們有辦法「抓到那個感覺」，將無形的氛圍轉化為具體的視覺作品。然而為了完成作品，通宵趕工是家常便飯，也是所有對設計抱有憧憬的學生，在入學前必須有所準備的現實。
從「背到睡著」到「感動不已」：理論與實作的天壤之別
圖傳科的胡珊同學分享，他在學習「印刷」等理論課程時，對於需要大量背誦的內容感到非常吃力。然而，當他親手操作巨大的印刷機，看著白紙經過滾筒後印上圖案；或是在暗房中，親眼目睹影像在相紙上逐漸浮現時，那種興奮與感動是無可比擬的。當抽象的理論知識，透過雙手轉化為可以觸摸、可以看見的實體作品時，那份成就感將會點燃所有學習的熱情。
AI時代，我們為何更需要「手繪」？
在AI能快速生成圖像的時代，手繪是否已經過時？鄭茜文老師說，AI是強大的輔助工具，但手繪的價值反而因此更加凸顯。「很多人喜歡很科技的東西，可是你也會發覺，現在復古的東西非常非常的流行。」當科技發展到極致，人們反而會開始重新欣賞那些有溫度、有實體感、步調更慢的事物。手繪的核心價值正在於此，當你手握畫筆時，必須沉靜下來，仔細思考色彩、構圖與細節，它能培養在這個快節奏、充滿干擾的時代中，最稀缺的能力：耐心與深度專注。
熱愛，設計路上唯一的燃料
走在設計這條路上，無論是面對熬夜的疲累還是自我懷疑，讓設計人走下去的，是對於創作的無比熱愛。當你克服挑戰，看見自己腦中構思化為眼前的作品，那份成就感是圖文傳播科學生所有努力的起點與終點。
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職場「顏值」決定一切？ 打造自信好形象，與容貌焦慮共處 | 陳湘妤諮商心理師
在職場上，長得好看真的比較吃香嗎？這一集我們聊聊「容貌焦慮」，從履歷照片、面試印象到日常社交，探討外貌對自信與生活的影響。我們也分享如何透過整理形象、發展興趣和找到熱愛的事情，來建立真正的自信。重點不是追求完美，而是練習和焦慮共處，學會喜歡現在的自己。
🎤主持人 Cindy 李湲婷｜104《青春通識課》企劃 蔡尹綺｜104 校園大使｜臺灣師範大學公民教育與活動領導學系研究所 🎙來賓 陳湘妤｜諮商心理師，podcast《抱緊處理》主持人IG這裡追👉 https://www.instagram.com/siang.write/
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02:40 職場「顏值」決定一切？
06:10 履歷照藏玄機？「外貌資本」與職涯發展
08:45 顏值高就自信？「魅力」的真正來源！
11:40 職場好形象的「內外兼修」之道
23:55 容貌焦慮該「克服」嗎？轉化恐懼的四步驟
32:48 焦慮到生病了嗎？警惕「美貌經濟」的陷阱
42:22 如何陪伴焦慮者？不批評、多引導「行動」與多元審美
收聽這集，你會知道——
在職場中，外貌往往影響第一印象與專業形象，許多人因此產生「職場容貌焦慮」。本集節目邀請心理師湘妤，從心理學與人資經驗出發，探討外貌焦慮在求職與工作場合中的影響，並提供實用的形象管理與自我接納建議，幫助上班族在職場中更加自在與自信。
外貌焦慮可能如何影響職場
外貌在職場確實存在影響力，不僅在面試的第一印象中，也可能影響同事互動與工作機會。例如在履歷篩選時，企業雖然注重資歷，但仍會看大頭照及穿搭，傾向選擇「長相可靠、穿著得體」的應徵者。這種現象可能讓部分人感到焦慮，擔心自己因外貌不佳而被忽視。
職場容貌焦慮往往源自對他人評價的擔心，湘妤心理師提醒，可將焦慮拆解成「可控制」與「不可控制」的部分。可控制的部分如服裝、儀容與態度；不可控制的部分如先天外貌與他人的主觀評價。將焦慮具體化並專注於可控部分，能降低心理壓力，也能在面試和日常工作中更有自信。
職場好形象如何塑造
職場形象的核心在於「乾淨整齊、場合適宜、展現專業態度」，而非追求明星外貌。即便初始條件不佳，也能透過後天努力改善，例如整理妝容、改善膚質或注重穿著搭配。這些都是職場中簡單卻有效的形象管理方式。
此外，湘妤心理師提醒，形象管理不只是外表打扮，更與內在心態互相影響。當個人對自己有信心、能在不同場合展現彈性與多重自我時，外在形象自然與內在狀態連結，能讓同事感受到你的可靠與專業。
容貌焦慮該如何面對
容貌焦慮不必徹底消滅，而是學會與之和平共處。湘妤心理師提供四個步驟：
拆解原因：探究焦慮背後真正擔心的是什麼，例如害怕因外貌被拒絕或不被喜歡。
辨識可控與不可控：將焦慮中能改變的部分付諸行動，如打扮或形象管理；對不可控部分保持接受。
認知與應對：透過後天努力提升自信，如改善儀容、穿搭、了解不同美的類型。
接受與陪伴自己：允許焦慮存在，並學會陪伴自己走過，建立「我會沒事的」認知。
心理師也提到，內在自信與成就感能自然增強魅力。例如專注於熱愛的事情，即使外貌不具競爭力，也能獲得他人的肯定與欣賞。這提醒上班族，除了形象管理，內在專業能力與自我價值的培養才是長期在職場中立足的關鍵。
專業與自信才是職場核心
職場容貌焦慮雖然普遍，但透過後天努力、形象管理與內在自信的培養，可以有效降低焦慮對表現的影響。心理師湘妤提醒，外貌焦慮不是敵人，而是提醒我們重視自身感受的訊號。學會辨識可控因素、接納不可控因素，並將焦點放在專業能力與態度上，能讓你在面試、日常互動與職涯發展中更加自在，讓外貌焦慮不再成為阻礙，而是自我成長的一部分。
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賈伯斯簡報為什麼超有說服力？9大精彩要素讓人秒買單
賈伯斯的簡報打動人心、經典難以超越，他的簡報風格有什麼章法可循？作者指出，之所以能讓全場觀眾被吸引，靠的不是炫目的投影片，而是掌握了9大精彩要素，每個元素都精準設計、直擊人心，一次掌握賈伯斯簡報背後的說服力設計！本文節錄自《跟賈伯斯學簡報》。
文／卡曼．蓋洛
本文目錄：精彩簡報的九大要素（點擊可快速前往）
1. 主標語2. 熱情宣言3. 三個關鍵訊息4. 隱喻和類比5. 現場示範6. 合作夥伴亮相7. 客戶見證與第三方背書8. 影片片段9. 圖板、輔助道具與演示教學
有說服力的簡報腳本通常包含九個共同元素，在啟用簡報軟體之前（無論是PowerPoint、Keynote還是其他設計軟體），務必考慮將這些元素納入其中。後續會進一步探討這些概念，但目前在發展構想時，請將這九大要素牢記在心中。
1. 主標語
你希望讓觀眾記住的核心想法是什麼？這個標語應該要簡短、令人印象深刻，並以主詞－動詞－受詞的結構呈現。賈伯斯在推出iPhone時宣稱：「今天，蘋果重新定義了手機！」這就是一個宣傳標語。標語能夠抓住觀眾的注意力，讓他們願意傾聽。不妨參考全美最受歡迎的日報《今日美國》（USA Today）當中的一些範例，能夠得到一些靈感：
「蘋果纖薄的MacBook，功能卻無比豐富」
「蘋果Leopard作業系統驚豔登場」
「蘋果iPod又更輕巧了」
2. 熱情宣言
演講之父亞里斯多德認為，成功的演講者必須要有「感染力」，也就是對主題的熱情，只是只有極少數的溝通者能夠表達出對主題的興奮之情。賈伯斯每次發表演講時，幾乎總是洋溢著令人振奮的熱忱，前員工甚至一些記者都曾表示，他們完全被他的熱情活力吸引。
先花幾分鐘時間填寫以下的句子，撰寫你的熱情宣言：「我對這個產品（公司、計畫、功能等）感到非常興奮，因為它___。」一旦確立了熱情宣言，請不要害羞，要勇於分享！
3. 三個關鍵訊息
既然已經確定主標語和熱情宣言，不妨寫下你希望傳達給觀眾的三個關鍵訊息，這些訊息應該要簡單易記，就算沒有筆記也能輕鬆回想起。雖然在第5景會專門探討這個主題，但現在請記住，觀眾的短期記憶最多只能容納三到四個重點，每個關鍵訊息後應有具體的支持論點。
4. 隱喻和類比
在發展關鍵訊息和支持論點時，要選擇適當的修辭手法以增強敘事的吸引力。亞里斯多德認為，隱喻「絕對是最重要的東西」，隱喻是將一個事物比擬為另一事物，以強化特徵、增加理解，是行銷、廣告和公關活動最有力的說服工具。賈伯斯在對話和演講中經常使用隱喻，在一次著名的訪談中，賈伯斯說道：「在我看來，電腦是人類發明過最奇妙的工具，從此我們的心智騎上了自行車。」
銷售專業人士多半喜歡用運動隱喻：「我們都在為同一隊打拚」、「這不是練習賽，而是真的比賽」或「我們的打擊正火熱，繼續加油！」雖然運動隱喻的效果不錯，但請試著挑戰自己，讓觀眾意想不到。我曾看過一個有趣的隱喻，來自卡巴斯基（Kaspersky）的新防病毒軟體廣告。這家公司在《今日美國》等報紙上刊登全版廣告，畫面中是一位沮喪的中世紀士兵，身穿沉重的盔甲，背對讀者緩步離去，標題寫著：「別傷心，你曾經也很出色」。這個隱喻將當前的網路安全技術（卡巴斯基的競爭對手）比作緩慢笨重的中世紀盔甲，顯然無法與現代軍事科技相抗衡。該公司將這個隱喻延伸到網站，配上一樣的盔甲圖像和標語，隱喻貫穿整個行銷活動。
類比和隱喻有密切的關係，也非常有效。類比是將兩種不同的事物進行比較，以突顯某些相似之處，能幫助我們理解一些不太熟悉的概念，「微處理器是電腦的大腦」就是個成功的類比，對於像英特爾這類的公司尤其適用，在許多方面，晶片在電腦中的作用就如同人類大腦一樣，雖然晶片和大腦是截然不同的東西，但有相似的功能，這個類比非常實用，因此被媒體廣泛採納。一旦找到有效的類比時，就應該堅持好好地應用在你的簡報、網站和行銷資料中。
賈伯斯特別喜歡以類比方式表達，尤其是與微軟有關的描述，在接受《華爾街日報》的記者華特．莫斯伯格（Walt Mossberg）的採訪時，賈伯斯指出，許多人都說iTunes是他們最愛用的Windows應用程式，「就像是身陷煉獄的人得到了一杯冰水！」
【亞里斯多德的說服力論證要點】
賈伯斯的簡報遵循亞里斯多德經典的五點計畫，來建立有說服力的論點：
傳遞一個能引起觀眾興趣的故事或陳述。
提出一個必須解決或回答的問題。
針對該問題提出解決方案。
描述採納解決方案後的具體好處。
發出行動呼籲。賈伯斯只需簡單一句：「現在就去買！」
5. 現場示範
賈伯斯總是與員工、合作夥伴和產品一同分享聚光燈。他的演講內容中，現場示範占了相當大的比例。在2007年6月蘋果全球開發者大會（WWDC），賈伯斯展示代號為Leopard的全新版本OS X作業系統，他表示Leopard有三百個新功能，他選擇其中十個進行示範操作，包括Time Machine（自動備份）、Boot Camp（讓Mac運行Windows XP和Vista）以及Stacks（檔案管理功能）。賈伯斯並非僅僅將功能列在投影片上加以解釋，而是坐下來向觀眾示範這些功能的操作方式，他還特別挑選出希望媒體關注報導的功能，何必讓媒體自行決定這三百個新功能中哪些最吸引人呢？他直接告訴媒體答案。
你的產品適合進行示範操作嗎？如果適合，就將之納入簡報中，觀眾都會希望能親眼看到、親手觸摸，甚至親自體驗你的產品或服務，請在觀眾面前展現吧！
6. 合作夥伴亮相
賈伯斯除了在台上展示產品，也與重要合作夥伴一起分享舞台。2005年9月，賈伯斯宣布iTunes上將會提供瑪丹娜的所有專輯，這位流行天后隨即透過網路視訊驚喜現身大螢幕，並開玩笑地對賈伯斯說，她已經盡可能撐到最後，但最終還是受不了不去下載自己的歌曲。無論是藝術家，還是像英特爾、福斯或Sony等企業合作夥伴，賈伯斯總是與那些對蘋果成功有貢獻的人一起分享舞台。
7. 客戶見證與第三方背書
提供「客戶見證」或推薦語是銷售過程中重要的一環，很少有客戶願意做開路先鋒，尤其是在預算有限的情況下。就像招聘員工會要求提供推薦信一樣，客戶也希望聽到成功案例，這對小型公司尤為重要。即便你的銷售和市場行銷資料在精美的彩色宣傳冊中看起來很吸引人，客戶還是會抱持懷疑的態度，而影響力最大的莫過於好的口碑，成功的產品發表通常會有幾位參與測試版的客戶，他們可以為產品背書。在你的推銷中加入客戶見證，雖然簡單引用一句話就能達到效果，但你可以更進一步，錄製一段簡短的推薦影片，嵌入到你的網站和簡報中。更棒的作法是邀請客戶親自（或透過網路視訊）出席你的簡報或重要銷售會議。
你的產品有第三方評價嗎？如果有，務必善加利用，口碑是最有效的行銷工具之一，你的客戶看到信任的媒體或個人推薦時，會對自己的購買決定感到更放心。
8. 影片片段
很少有演講者會將影片融入到他們的簡報中，而賈伯斯卻經常播放影片片段，有時會展示員工分享他們參與某項產品開發的樂趣。賈伯斯也特別喜歡展示蘋果最新的電視廣告，從著名的麥金塔1984超級盃廣告推出開始，幾乎在每一次重要的新產品發表會上都會這麼做。他甚至曾經因為太喜歡某些廣告而播放兩次。在2008年6月蘋果全球開發者大會簡報接近尾聲時，賈伯斯宣布推出新款的iPhone 3G，這款手機能夠連接更高速的數據網路，而且價格低於當時市面上的iPhone。他播放了一則電視廣告，標語是「終於等到了，第一部超越iPhone的手機」。三十秒的廣告播放完畢後，賈伯斯微笑著說：「這不是很棒嗎？想再看一遍嗎？讓我們再播放一次，我太愛這個廣告了。」8
在簡報中加入影片片段會讓你脫穎而出，你可以播放廣告、員工感言、產品展示、或人們使用產品的情境、甚至是客戶的推薦，有什麼比直接聽到客戶滿意的回應更具說服力的呢？如果客戶無法親自到場，那麼透過簡短的影片也能達到同樣的效果。你可以輕鬆地將影片編碼成數位格式，如MPEG 1、Windows Media、或Quicktime，大多數簡報軟體都能支援這些格式。請記住，YouTube影片平均瀏覽時間是兩分半鐘，隨著人的注意力時間縮短，影片雖然能有效吸引觀眾注意，但如果播放時間過長，也可能會適得其反。善用影片，而播放長度不要超過兩到三分鐘。
9. 圖板、輔助道具與演示教學
學習者可分為三種類型：視覺型（大多數人屬於這一類）、聽覺型（以聽覺感知為主的人）和觸覺型（喜歡觸摸和感受的人）。找到方法來吸引每一類的學習者，一場簡報不應該只有投影片，可以使用白板、翻頁紙板、或是平板電腦的高科技電子白板。帶一些輔助道具，例如實物產品，讓觀眾可以看到、觸摸和使用。在第12景中，你將更深入地了解如何觸及三種類型的學習者。
大多數溝通者在準備簡報時，總是太過專注於製作投影片：應該用哪種字體？該使用項目符號還是破折號？這裡需要加個圖表嗎？那裡可以放張圖片嗎？這些其實並不是在規畫階段該問的問題，如果你有產品實物，那就找其他方式展示。2008年10月14日，賈伯斯介紹一款由鋁合金製成的新型MacBook，稱為「一體式機身」。在他講解完製造過程後，蘋果員工在台下分發這款新機殼的樣品，讓觀眾親自觸摸看看。
將所有這些元素融入簡報中，就能幫助你講述一個值得聆聽的故事。投影片不是故事的主角，是你在講故事，投影片只是輔助敘事的工具。本書不會偏好任何特定的軟體，不會直接比較PowerPoint和Keynote，因為在有效的簡報中，軟體不是主角，演講者才是。賈伯斯自己從2002年才開始使用蘋果的Keynote軟體，那又該怎麼解釋他自1984年以來的精彩簡報呢？軟體並不是答案。事實上，賈伯斯選擇使用Keynote而非PowerPoint，並不代表如果你換成這個軟體，你的簡報就會更像他的，你得透過下更多的功夫建立故事情節來贏得觀眾青睞，而不是光憑投影片。
節錄自：商業周刊《跟賈伯斯學簡報：從平凡到驚豔，18堂課教你創造iPhone級簡報體驗》／卡曼．蓋洛 著
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心理學聽起來神秘又浪漫？《青春通識課》帶你走進心理系的真實世界：充滿統計、實驗與研究設計，原來他們不是在學讀心術，而是在學「怎麼讀懂人」。這集節目邀請東吳心理系師生現身說法，用最真實的角度告訴你：心理學不是通靈，而是一門用科學方法理解人類行為的學問。破解「讀心」的迷思，想走進人心，得先跟數據搏感情！
🎤主持人 Emily 安芷嫻 🎙來賓 東吳大學心理系 王韋婷主任、吳于薇同學
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提到「心理學」，你的腦中會浮現什麼畫面？是沙發旁微笑傾聽的心理師？還是能看穿謊言、洞悉人心的「讀心高手」？這些近乎電影橋段的想像，讓心理學蒙上了一層神秘又浪漫的面紗。
迷思一：心理學是「文組科目」？它其實是門硬科學
許多人以為心理學偏人文，其實在多數大學中，心理學系被歸在「理學院」底下，心理學的核心訓練其實充滿科學，差別只是研究對象從其他科系的原子與分子，換成了世界上最複雜的存在——人。 「心理測驗就像是生物學家的顯微鏡。」我們看不見情緒、動機或價值觀，心理學家運用實驗設計與統計分析，讓「人心」這個抽象概念，得以被量化與研究。
「心理測驗就像是生物學家的顯微鏡。」我們看不見情緒、動機或價值觀，心理學家運用實驗設計與統計分析，讓「人心」這個抽象概念，得以被量化與研究。
迷思二：數學不好能念心理系嗎？重點在「解讀」而非「計算」
一聽到心理學要學統計，許多學生就皺眉。但心理學並不是要培養數學家，而是訓練能「看懂數字背後的故事」的人。
不需要擅長算公式，而是要能理解數據所反映的意義——為什麼受試者在壓力下表現不同？某項測驗結果如何對應到人格傾向？
迷思三：畢業就能當「心理醫師」？千萬別再這樣說！
在台灣，並沒有「心理醫師」這個職稱。真正的名稱是「心理師」，與物理治療師、職能治療師同屬醫事人員，但不是醫師。
心理師需具備研究所學歷、實習經驗，並通過國家考試才能執業，主要進行心理評估、心理治療與輔導，而醫師則負責開立藥物、進行醫療。
心理學不是讀心術，而是理解人的科學
心理學是一門用實驗、邏輯與資料，探索人類心智的科學，兩大課程主線包含基礎心理學（生理、知覺、認知、社會心理學），與應用心理學（臨床諮商、人力資源、消費者行為等），發展面向則包含臨床心理學、諮商心理學與應用／工商心理學等，歡迎對「人」充滿好奇，願意用理性去理解感性的同學，共同加入心理系的行列。
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【延伸資源】
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工程師打電腦切黑色背景反而眼睛更酸！深色主題更傷眼的4個真相
2024-10-22 元氣網編輯張麒麟 由聯合新聞網授權轉載
現在網頁或app流行「深色主題」，將界面調成黑底白字，讓人覺得酷炫，也有人認為降低亮度能保護眼睛。然而不少研究指出，這種黑色主題對視力反而可能是一種傷害。
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一名加拿大的工程師表示自己看網頁、寫程式習慣使用黑色主題，但代價是眼睛會莫名其妙覺得很脹，去醫院看診也沒檢查出青光眼之類的疾病，後來他把主題調回原本的白底黑字才解決。
為什麼切成深色主題反而讓眼睛更疲勞？可從色彩生理學和色彩心理學2方面來分析：
1. 高對比眼睛負荷大
就人眼肌肉的緊張度而言，高對比度的傷害大於光線量的傷害。例如在陽光明媚的草原上，雖然光線量非常大，但人眼很舒適；但在黑暗屋子里，手機螢幕亮度調到最低，光線量遠低於前者，但仍然刺眼，這是對比度的影響造成的。
人眼看到的畫面，高對比度會造成更大的傷害，尤其是工程師每天要看8小時以上的螢幕，所以柔和、低對比度的界面能讓人眼肌肉更放鬆。
2. 暗適應的傷害
人眼看多了黑色介面，轉頭看自然光環境時，會暈眩。當你盯著黑色主題看了1個小時後，切屏到瀏覽器，或者轉頭看同事，都會發生暈眩；反之從明亮環境進入到黑色環境，眼球也需要分泌視紫質來適應，人眼及大腦都要不停的調節。
3. 視紫質和維生素A和夜盲症
暗適應會引發人眼增加分泌視紫質，但視紫質的合成需要維生素A，也就是長期看暗色介面會增加維生素A的消耗。夜盲症是由於維生素A不足、合成視紫質不足而產生的，即使現在還沒有夜盲症，也需要預防。
4. 人偏好暖色調
從色彩心理學看，溫暖的顏色比暗色更舒服。人眼看到的景色，大腦會產生聯想，進而影響心情。看到綠色就會聯想到草原森林，心情不自覺好一點，而看久了暗色或刺激性顏色，心情會較為壓抑。
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【Windows表情符號快捷鍵／截圖快捷鍵】呼叫內建Windows Emoji、顏文字、特殊符號和功能增進工作效率
使用Windows電腦鍵盤輸入時，表情符號快捷鍵怎麼打？除了剪下貼上，還有哪些功能性快捷鍵可增加效率？《職場力》為您整理了常用的Windows快捷鍵大全，透過快捷鍵增進溝通及工作效率。
文／《104職場力》
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Windows表情符號快捷鍵 「Windows＋﹒」，呼叫隱藏版表情圖示鍵盤Windows 10系統Emoji快捷鍵Windows 11系統Emoji快捷鍵透過快捷鍵組合輸入特殊符號與字元功能性Windows快捷鍵：取代滑鼠的便利用法常用Windows快捷鍵
許多智慧型手機內建輸入法、通訊軟體內建表情符號鍵盤，讓對話、聊天不再只是純文字，透過表情符號傳遞心情、當下情緒，讓訊息不再冷冰冰。
如今在現代職場，也不像過去要求繁瑣的禮節和制式書信體裁，甚至部分單位使用通訊軟體溝通時，也能使用較為輕鬆的口吻、表情符號來談話。
電腦打字想使用「表情符號」、卻一時半刻找不到，不知該如何輸入嗎？其實今日微軟作業系統已經內建「emoji」、顏文字等表情鍵盤，只要簡單透過幾個按鍵叫出「隱藏版鍵盤」，就能透過快捷鍵顯示所有表情圖示囉！(❁´◡`❁)
Windows表情符號快捷鍵 「Windows＋﹒」，呼叫隱藏版表情圖示鍵盤
Windows 10系統Emoji快捷鍵
如要使用各式各樣Windows Emoji，可以於輸入文字時，輸入「Windows標誌鍵」+「 . (句號) .」，表情圖示鍵盤隨即顯示。
接者利用滑鼠選取表情圖示，或者繼續鍵入以搜尋您喜歡的表情圖示。
Windows 表情圖示鍵盤圖片來源：微軟支援
表情圖示鍵盤不僅有Emoji，點選「;-)」提供各式各樣的顏文字；點選「Ω」符號則可選擇各式特殊符號。
微軟也提示使用者，在任何的應用程式中都可以透過此種方式開啟表情符號鍵盤。但如果有些頁面或編輯器僅能顯示單色字元，就無法出現彩色的 Emoji、顏文字及特殊符號。
如Windows內建記事本僅能單色顯示
Windows 11系統Emoji快捷鍵
而微軟最新作業系統Windows 11同樣可以輸入「Windows標誌鍵」+「 . (句號) .」，顯示表情圖示鍵盤。
並利用滑鼠選取表情圖示，或者繼續鍵入以搜尋您喜歡的表情圖示。比起Windows 10，11更多出GIF等其他顏文字可以選擇。
Windows 表情圖示鍵盤圖片來源：微軟支援
透過快捷鍵組合輸入特殊符號與字元
如果想要快速鍵入鍵盤沒有的特殊符號或字元，例如長破折號 「—」 或版權符號「©」時，也可以利用鍵盤快捷鍵組合鍵入，而不必再透過複製製貼上，省時有效率。
因此，若使用的鍵盤配置具有數字鍵台，即可依照下列方式輸入特殊字元：
按住鍵盤上的 Alt 鍵。
按住 Alt 鍵後，為所需的字元，在數字鍵台上鍵入四位代碼（如果需要，請包括前置 0）。
放開 Alt 鍵。
附註：此種方式僅適用於數字鍵台， 不適用於鍵盤上方的數字列。
符號名稱Alt 代碼©版權符號Alt+0169®註冊商標符號Alt+0174™商標Alt+0153•清單點Alt+0149§章節符號Alt+0167†單劍註釋符號Alt+0134‡雙劍註釋符號Alt+0135–短破折號Alt+0150—長破折號Alt+0151¶段落符號（Pilcrow）Alt+0182¡上下顛倒的驚嘆號Alt+0161¿上下顛倒的問號Alt+0191¢一分符號Alt+0162£英鎊Alt+0163Є歐元貨幣Alt+0128¥日圓Alt+0165
但也提醒，討論公事、溝通業務時盡量避免頻繁使用emoji或顏文字，反而可能造成訊息難以閱讀、資訊雜亂等，造成對方困擾的情況發生。
可以觀察辦公室、同事溝通交流的方式，於輕鬆、閒暇、閒聊時使用，給對方加油打氣、舒緩緊張情緒、傳遞心情，也能維持良好職場禮儀！
功能性Windows快捷鍵：取代滑鼠的便利用法
雙手在鍵盤上飛速打字時，如果還要分神操控滑鼠或觸控板，可能會覺得不方便且浪費時間。不如就把下列鍵盤快捷鍵背起來，提升工作效率吧！
常用Windows快捷鍵
功能快捷鍵複製Ctrl + C剪下Ctrl + X貼上Ctrl + V最大化視窗F11或Windows標誌鍵 + 向上鍵 開啟工作視圖Windows標誌鍵 + Tab顯示及隱藏桌面Windows標誌鍵 + D 在開啟的應用程式之間切換Alt + Tab開啟快速連結功能表Windows標誌鍵 + X鎖定電腦Windows 標誌鍵 + L截圖Windows 標誌鍵 + Shift + S資料來源：微軟
資料來源：微軟
更詳盡的Windows快捷鍵請參考：Windows中的鍵盤快速鍵
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「模糊照片背景」免費AI工具推薦！輕鬆告別雜亂、重點更聚焦
照片背景雜亂，擔心搶走主角的風采？利用AI工具可以輕鬆模糊背景，一鍵告別雜亂，讓視覺重點更聚焦。解析免費AI工具（Photoroom、fotor、PicWish）及付費訂閱工具（Photoshop）用法，無論是社群貼文、電商商品照，都能快速提升質感！本文節錄自《用AI做設計》。
文／施威銘研究室
本文目錄（點擊可快速前往）
用AI凸顯主體模糊背景【免費工具】使用線上編輯工具模糊背景【付費工具】利用Photoshop的Neural Filters也能快速模糊背景
用AI凸顯主體模糊背景
拍照時，總是希望主角看起來更搶眼，但背景常常一不小心就搶了風頭。現在有AI工具的輔助，可以輕鬆幫你凸顯主體，把背景巧妙模糊掉。無論是人物、商品還是日常的隨手拍，都能讓照片看起來像專業攝影師拍的！
Before：原圖
（圖／旗標出版提供）
After：讓背景更模糊以凸顯人物
（圖／旗標出版提供）
【免費工具】使用線上編輯工具模糊背景
【使用AI】Photoroom、fotor、PicWish、…
社群小編、電商小編經常需要處理產品照、人像照，如果想讓視線更聚焦在主體上，可以適時將背景模糊。
目前有不少線上編輯工具提供模糊背景功能，例如：Photoroom、fotor、PicWish、…等，不需要繁瑣的手動調整，通常一鍵就能處理完成。不過這些工具的免費版功能大多會加上浮水印，或是提供較小的影像尺寸供你下載，你可以先試用後再依平常的使用頻率決定是否付費，在此以Photoroom做示範。
Photoroom：https://www.photoroom.com/zh-tw
fotor：https://www.fotor.com/tw/
PicWish：https://picwish.com/tw/
【Step 1】
請開啟網頁瀏覽器，連到Photoroom網站（https://www.photoroom. com/zh-tw），進入首頁後，點選最上方的照片編輯器：
編按：路徑調整，Photoroom免費線上背景模糊工具由此進：https://www.photoroom.com/zh-tw/tools/blur-background
按下照片編輯器，點選模糊背景（圖／旗標出版提供）
【Step 2】
上傳要模糊背景的相片。按下「選擇一張照片」，從電腦中選取照片，或是直接將照片拖曳到此處。
（圖／旗標出版提供）
Photoroom會自動將主體及背景獨立成不同圖層，背景圖層會自動進行模糊處理。
下載低解析度的影像不需付費，若是下載高解析度影像需付費。按下下載鈕，影像會儲存在電腦中的Downloads資料夾。
【付費工具】利用Photoshop的Neural Filters也能快速模糊背景
Photoshop 2025有項Neural Filters，提供膚質改善、風格套用、深度模糊、…等功能。如果是Adobe的訂閱使用者，可以善加利用此濾鏡來模糊背景。在Photoshop開啟影像後，請執行「濾鏡/ Neural Filters」命令，再如下操作：
（圖／旗標出版提供）
點選深度模糊（第一次使用需要按下載鈕下載此濾鏡）
此開關記得開啟（呈藍色）
取消勾選聚焦於主體，可在影像中按一下設定主體的焦點。若是勾選聚焦於主體，Photoshop會自動判斷主體。
拖曳模糊強度滑桿，可調整背景的模糊程度，數值愈大愈模糊（可從左側的影像觀看調整程度）
按下確定鈕就完成了！
節錄自：旗標出版《用 AI 做設計：沒時間？沒素材？沒靈感？就 Call AI 救援》／施威銘研究室 著
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圖文傳播科（上）｜熬夜狂奔的設計人生！印刷魔法大揭密｜大安高工｜科系真心話
你以為設計科系只要會畫畫就好？圖文傳播科還要懂印刷技術！掌握專業印刷流程與創意思考，從色彩管理到紙材選擇，學習完整製作過程。雖然課業壓力大、熬夜成為常態，但也鍛鍊出超強時間管理和系統思維。老師不只傳授技巧，更激發學生突破自我的行動力。想了解圖傳科的獨特魅力及真實學習生活？跟著我們一起走進圖傳科的設計世界，聽他們怎麼說！
🎤主持人 Emily 安芷嫻 🎙來賓
大安高工圖文傳播科：鄭茜文老師、胡珊同學
點擊了解本集章節
02:00 視覺設計的秘密基地：圖傳科到底在幹嘛？
04:19 全台只有三間？圖傳科的超獨特雙主修
11:01 內向樸實小女生 畫畫找到一片天
15:37 爆肝是日常？設計系學姐的真實血淚史！
22:18 數學再見？設計科系是逃避數理的終點站嗎？
25:19 你的設計報告過得了「高牆」老師這關嗎？
34:21 吊車尾到統測滿分：老師如何「神救援」設計小白？
收聽這集，你會知道——
圖文傳播科（簡稱圖傳科）是技職教育裡相當少見、超有特色的科系，它不只讓你學設計美感，更教你從印刷技術的基礎開始，了解色彩管理、紙張材質、印刷流程等專業知識。這種「設計＋印刷」的雙重專長，讓學生不只會畫圖，還能把作品完美變成實體產品，成為設計界的全方位高手。
圖傳科與其他設計科系的關鍵差異
圖文傳播科的前身是「印刷科」，目前全台灣僅有大安高工、台中高工與高雄高工三所高職設有此科，對應的大學科系則是台灣師範大學、台灣藝術大學與世新大學，足見其專業的獨特性。學生在學習創意思考的同時，也能深刻理解從前期製稿、色彩管理，到後期印刷、特殊加工的完整流程。這種「從原稿到成品」的全盤思維，讓他們的設計不僅是螢幕上的像素，更能精準預見並掌控最終實品的樣貌與質感。
科系名稱 核心專業領域 與圖傳科的關鍵區別圖文傳播科 平面設計與印刷工程的雙軌整合 掌握從概念到實體物件的產製，具備深厚的印刷學理與材料加工技術。 製圖科 機械製圖、工業產品結構繪製 專注於工程與製造領域的精確圖面表達。 其他設計科系（如廣告設計、視覺傳達） 品牌行銷、廣告創意、數位媒體、視覺美學 專注於設計的概念與數位階段，較少深入印刷
熬夜趕稿也是成長的甜蜜負擔
課堂上的作業量大、要求又高，睡眠不足成了許多設計科系學生的日常。雖然辛苦，卻也訓練出大家超強的時間管理能力和系統思考模式。學生學會把創意拆成一個個階段循序完成，讓作品更有條理，也養成冷靜分析問題並一步步解決的好習慣。這些能力不只讓你變身設計達人，對未來升學或職場同樣加分。
老師是創意引路人
大安高工圖傳科鄭茜文老師分享，圖傳科的老師不只是知識傳授者，更像是創意催化劑，幫助學生把浮動的點子變成有形的成果，拋開傳統的單向講課，改用討論與團隊合作的方式激發學生多元想法，尤其還會強調口語表達，讓學生學會怎麼自信而清楚地推廣自己的作品，未來更能在職場上大放異彩。
走進圖傳科，玩轉創意與技術
圖文傳播科帶你一次體驗設計與印刷的完美結合，從理論到實務、從想法到實作，讓創意有跡可循、有法可依。想成為有技術又有美感的設計人才？想學會怎麼讓作品真正變成產品？圖傳科就是既專業又充滿挑戰的起點！
歡迎點擊，收聽本集完整訪談內容
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AI賀卡怎麼做？生成元素、指令、範例、注意事項懶人包
想自製AI賀卡傳遞祝福，卻不曉得該怎麼做？本文從構思關鍵字開始，教大家如何快速編排架構、產生指令，並統整使用AI生成節慶賀卡時有哪些該注意的事項，幫助大家告別罐頭賀卡，打造獨特有趣的佳節心意。
文／《104職場力》
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一、沒有頭緒？先掌握這些「節慶關鍵元素」節慶元素、風格發想一覽表考慮收卡對象與情境二、指令撰寫技巧：讓AI精準理解你的想像AI賀卡指令核心要素拆解（4W1H法則）將要素組裝成「指令結構」參考範例三、AI工具推薦與注意事項製作AI節慶賀卡的注意事項
每逢佳節，總少不了發送賀卡向主管、客戶、同事、親朋好友表達祝福，但制式的罐頭賀卡總顯得缺乏新意，想自己設計又耗時費力。現在，AI工具能成為您的最佳幫手！它能將創意與祝福化為獨一無二的視覺作品，無論是正式、溫馨、幽默的風格，都能輕鬆實現、快速搞定。
本文將帶領大家從零開始，學習如何構思、撰寫指令，並利用AI工具生成精美的節慶賀卡，讓你的祝福在眾多訊息中脫穎而出，用AI打造滿滿的專屬心意。
一、沒有頭緒？先掌握這些「節慶關鍵元素」
在設計一張有心意的AI賀卡之前，最關鍵的第一步，就是先釐清「節慶氛圍」，不同節日往往有其專屬的代表符號、色彩與情感基調，只要掌握這些元素再交給AI生成，就能輕鬆營造出符合情境的氛圍。
為了讓發想更系統化，我們可以從兩個面向切入：首先，依據節慶類型Brainstorm核心元素；其次，考慮收卡對象的情境和關係，這不僅能讓AI指令更精準，還能確保賀卡在視覺上貼合場合，避免尷尬或不合宜，以下小編將透過表格和段落解釋，逐步引導大家如何應用這些元素。
節慶元素、風格發想一覽表
節慶核心元素參考風格建議適用對象農曆新年／春節生肖、鞭炮、紅燈籠、紅包、年夜飯、梅花、金元寶、舞龍舞獅、傳統剪紙、中國結、春聯字、吉祥話、家庭團圓照等大紅喜氣、華麗金色、溫暖主管、客戶、同事、親友情人節心形、玫瑰、巧克力、燭光晚餐、情侶擁抱、氣球、愛心鎖、浪漫景點（如海邊日落）浪漫、甜蜜、粉紅調、夢幻、感性伴侶母親節／父親節康乃馨、玫瑰、家人、擁抱、愛心、禮物、相片、溫馨場景、手繪卡片、早餐盤、親子合照、感恩標語、DIY工藝元素溫馨、柔和色調家人端午節龍舟、粽子、艾草、香囊、屈原、龍舟、雄黃酒、立蛋活力、競賽感主管、客戶、同事、親友中秋節月亮、月餅、玉兔、嫦娥、柚子、烤肉典雅、可愛、歡樂主管、客戶、同事、親友萬聖節南瓜、鬼怪、蝙蝠、糖果、女巫、骷髏、黑色與橘色、恐怖可愛趣味、搞怪、節慶感強烈同事、親友感恩節火雞、玉米、南瓜派、豐收籃、家庭餐桌、團聚豐盛、感恩、秋季暖色、家庭團聚親友、外國同事、客戶聖誕節聖誕樹、雪花、聖誕老人、麋鹿、禮物、壁爐、薑餅人、槲寄生、雪景、鈴鐺、紅色與綠色溫馨、歡樂、夢幻、精緻主管、客戶、同事、親友一般問候／感謝鮮花、咖啡、辦公桌、握手、幾何圖案專業、簡約、清新主管、客戶、同事、親友
小建議：可先列出3-5個關鍵元素，再試著搭配不同的組合，例如「聖誕樹＋雪景＋溫暖燈光」，這能激發更多創意。
考慮收卡對象與情境
發想時，別忽略收卡人的身分和關係，這能讓賀卡更貼心，指令中加入以下這些「個人化細節」都可以提升專屬感，例如：
產業元素：金融業可融入金幣、股市線條；教育業可加書本、地球儀等。
地方文化：台灣可加入夜市小吃、日本可融入櫻花、歐洲則可用哥德風。
收卡人的特質：主管喜歡極簡還是華麗？朋友超愛色鉛筆插畫？因人調整不同風格。
情境/對象風格建議圖像要求正式（主管、客戶）專業、簡約、高雅，避免過度卡通化或雜亂留白多、配色穩重（藍、金、紅、白），圖案精緻俐落（如水墨、微立體、抽象線條），可加入公司Logo或代表產業的符號半正式（同事、團隊）活潑、趣味、正向，可適度加入該團隊或產業的元素可愛有動態感的插畫，可加入團隊吉祥物或辦公室場景等溫馨（親朋好友）溫暖、感性、或針對個人喜好、年齡客製化油畫、水彩、手繪風格、溫馨場景（如圍爐、家裡），融入寵物照或共同旅行回憶景點等元素浪漫（伴侶）甜蜜、親密、夢幻、柔和粉色調，強調情感連結花朵、心形元素、燭光或星空背景，可加入牽手或親吻剪影等動作增加親密感勵志（學生、新進員工）激勵、正面、活力十足，避免顏色過深太沉重明亮色調、向上箭頭或陽光符號、勵志場景（如山頂日出）
舉例：如果收卡人是主管，可以先挑選出以下這些元素「咖啡＋握手符號＋辦公室背景＋簡約淺藍配色」，再根據這些進行後續的指令發想。
二、指令撰寫技巧：讓AI精準理解你的想像
在掌握了節慶發想元素後，接下來最關鍵的步驟就是如何撰寫AI的指令（Prompt），為了讓指令更有效，我們可以借用4W1H法則（Who／What、When／Where、How、Format）來拆解要素，這不僅適用於賀卡，還能延伸到其他AI圖像生成任務。
AI賀卡指令核心要素拆解（4W1H法則）
要素說明範例關鍵字Who／What主體賀卡的主角，包含人、物體等聖誕樹、聖誕老人、燈籠、一群歡樂的人們、舞龍舞獅、金色駿馬、浪漫心形、烤熟火雞、團隊握手、感恩花束When／Where背景環境發生的地點、季節、時間、時空下雪的夜晚、傳統中式庭院、光線溫暖的客廳、在滿月下、秋季農田、浪漫海邊日落、辦公室會議室、家庭烤肉區、星空賞月亭How風格細節賀卡的藝術風格、質感、氛圍或攝影視角，這是決定成品美感的關鍵水彩畫、3D渲染、攝影棚打光、電影運鏡、極簡設計、金色質感、鮮豔色彩、復古濾鏡、手繪素描、霧面質感、數位像素風、柔焦效果Format輸出格式圖像的用途、版型或特殊設計直式／橫式、正方形版型、IG貼文比例、向量插畫、高解析度1080px、適合列印的CMYK模式
【生成AI賀卡的小細節】
建議在撰寫時，使用逗號或分號分隔元素，避免長句。
同時考慮AI模型的語言偏好，雖然中文指令可行，但英文往往更穩定，能產生更細膩的細節（例如使用「Minimalist style」而非「極簡風格」）。
加入「負面提示」（Negative Prompt），如「避免模糊、避免卡通化、避免低解析度」，這能排除不想要的元素，提升品質。
先生成初稿，然後根據結果調整指令。
將要素組裝成「指令結構」參考範例
【範例一：萬聖節AI賀卡】
萬聖節賀卡可以強調可愛的恐怖元素，避免過度嚇人，根據4W1H法則可以先列出以下關鍵字：
主體為南瓜燈和可愛鬼怪、糖果、蝙蝠
環境為夜晚墓園但光線明亮
風格為卡通插畫、鮮豔色彩
格式為正方形、底部留白文字區
中文指令參考範例英文指令參考範例請製作一張趣味搞怪的萬聖節賀卡，採用可愛風格；畫面中央有橘色南瓜燈、可愛鬼怪、糖果和蝙蝠；背景是明亮的夜晚墓園，有潔白的月光照射；風格為卡通插畫風，以鮮豔橘色和黑色調進行設計；賀卡請用正方形格式，底部留有清晰空白區域供文字使用；以高解析度輸出；避免血腥元素、避免過暗顏色、避免模糊細節、避免低品質Fun and playful Halloween greeting card design, cute style; central elements include orange pumpkin lanterns, adorable ghosts, candies, and bats; background is a cozy nighttime cemetery under moonlight; cartoon illustration style, vibrant orange and black tones, soft lighting effects; square format, leave clear blank space at the bottom for text; suitable for digital sharing. High resolution, 3D rendered. Negative prompts: no bloody elements, no overly dark colors, no blur, no low quality.
如果初稿還是生成過於黑暗或恐怖的圖像，再添加更多光線和風格的細節描述改善即可。
【範例二：中秋節AI賀卡】
中秋節可以聚焦團圓，將月餅、月兔元素融入不同風格，根據4W1H法則可以先列出以下關鍵字：
主體為滿月、玉兔和月餅
環境為寧靜的滿天星空
風格為溫暖柔和的藍調
格式為正方形排版、頂部留白
中文指令參考範例英文指令參考範例製作一張典雅的中秋節賀卡設計；畫面中央有明亮滿月、玉兔剪影和精緻月餅；背景是寧靜的滿天星空；採用溫暖柔和的藍調氛圍；正方形排版，頂部留有足夠空白區域供文字使用；避免卡通元素、避免過度鮮艷的色彩、避免模糊邊緣、避免低解析度Create an elegant Mid-Autumn Festival greeting card design; the central image features a bright full moon, a jade rabbit silhouette, and an exquisite mooncake; the background is a serene starry night sky; adopt a warm and soft blue tone atmosphere; square layout, leave ample blank space at the top for text; high quality, detailed rendering. Negative prompts: avoid cartoon elements, avoid overly vibrant colors, avoid blurry edges, avoid low resolution.
【範例二：農曆新年AI賀卡】
2026年農曆春節是馬年，如果要發送給長輩，可以考慮走一個比較傳統、華麗的路線，根據4W1H法則可以先列出以下關鍵字：
主體為金色馬年生肖雕塑、紅包和春聯「福」字
環境為傳統中式庭院
風格為華麗的金紅色調、3D渲染
格式為正方形排版、左半部留白
中文指令參考範例英文指令參考範例製作一張傳統喜氣洋洋的農曆新年賀卡，主體為金色馬年生肖雕塑、紅包和春聯「福」字；背景是傳統中式庭院，有鞭炮與燈籠點綴；風格為華麗的金紅色調，3D渲染；採正方形排版，左半邊部留有足夠空白區域供文字使用；避免卡通化、避免模糊邊緣、避免低品質、避免過度雜亂Create a traditional joyful Chinese New Year greeting card; the central elements include a golden Year of the Horse zodiac sculpture, red envelopes, and 'Fu' spring couplets; the background is a traditional Chinese courtyard adorned with firecrackers and lanterns; the style features luxurious gold-red tones with 3D rendering; square layout, leave ample blank space on the left half for text; suitable for e-card or printing, high resolution. Negative prompts: avoid cartoonish, avoid blurry edges, avoid low quality, avoid excessive clutter.
三、AI工具推薦與注意事項
目前市面上有許多優秀的AI圖像生成工具，但如果單純是自用（非商用或高度設計需求）的民眾，其實使用一般免費AI工具就可以生成不錯的圖片了！
ChatGPT
Gemini（Nano Banana）
Microsoft Copilot
Perplexity
Grok
recraft.ai
製作AI節慶賀卡的注意事項
1.生成越多或走鐘
不論使用哪一款AI軟體、有沒有付費，當修改超過3次時，生成的圖片通常就會開始偏離預期，甚至出現主體歪曲、畸形等「走鐘」狀況，這是目前AI還無法完全根除的問題。
因此會建議在一開始就把指令寫完整，如果幾經修改後發現AI已經開始不聽話，可開啟新的對話重新生成或修改，效果會比較好。
2.給亂碼或不存在的字
許多AI模型在處理文字（尤其中文字），容易產生亂碼或直接生成「無法辨識的符號」，有些可以透過「給予更明確的修改指令」解決，但更多狀況是整張圖作廢，不僅浪費時間也很惱人。
最快的方法是在指令中要求保留文字空間，例如「頂部留白供祝福語使用」，然後使用Canva或Photoshop等工具後製添加正確文字，如果剛好不方便，那麼改生成英文字，成功的機率會比較高喔！
3.版權問題
很多人會覺得，用熱門卡通人物、電影IP或名人肖像做賀卡主體，不僅效果吸睛，還能帶來「熟悉感」與「親民度」，但這樣的做法其實潛藏著版權侵害風險，即使只是單純祝福用途，若卡片內容涉及公開傳播（例如：寄給客戶、在社群分享），仍有可能踩線，造成不必要的法律爭議。
與其直接畫出知名角色，不如改用「概念化元素」，例如用「圓滾滾的耳朵」暗示可愛感，用「魔法棒」營造童話氛圍，而不是直接生成某個知名角色；如果想要可愛、搞笑、溫馨的氛圍，可以要求AI生成「卡通插畫風格」、「Q版人物」，同樣能達到活潑效果；也可以考慮讓AI幫你生成一個「自家吉祥物」或「代表性角色」，未來所有節日都能圍繞它做延伸，既統一品牌形象，又不用擔心版權問題。
透過AI的協助，發送節慶賀卡將不再是一件制式化的例行公事，而是展現個人品味與真誠心意的美好機會！現在就打開您的AI工具，開始打造專屬的節慶祝福吧！
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告別死背簡報講稿！5步驟練習「像賈伯斯一樣演講」
賈伯斯的演說風格輕鬆自然，整場簡報大多時候，賈伯斯幾乎完全不用講稿。該如何在簡報時拋開講稿和腳本呢？作者分享5個練習步驟，從寫下完整講稿、保留關鍵字、到完全不依賴講稿，讓你看起來像一位天賦異稟的演員，或是像賈伯斯一樣自然的演講者。本文節錄自《跟賈伯斯學簡報》。
文／卡曼．蓋洛
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一張投影片一個主題5步驟拋開講稿1. 在PowerPoint的「備忘稿」區域寫下完整講稿2. 在每句話中標記或劃出關鍵字，然後開始練習簡報3. 簡化演講稿，去除多餘的文字，只保留關鍵字4. 記住每張投影片的「一個」核心概念5. 練習整個簡報過程，完全不依賴講稿，只靠投影片提示必要時如何有效利用筆記提示
要成為卓越品質的標竿，而有些人不習慣凡事追求卓越的環境。
賈伯斯
賈伯斯是21世紀觀眾心目中完美的簡報大師，這些觀眾期待參與對話，而不是來聽枯燥的講座。賈伯斯的演說風格輕鬆自然，正如前一章提到的，這種隨興感來自長時間的練習，使他在大部分情況下可以不依賴講稿。在示範過程中，賈伯斯會巧妙地把提示稿隱藏起來，但從不逐字唸稿，提示稿只是用來提示下一步的操作而已。整場簡報大多時候，賈伯斯幾乎完全不用講稿。
一張投影片一個主題
在第8景提到過，大多數講者會製作所謂的「投影片文件」，也就是偽裝成投影片的講稿，成為平庸簡報者依賴的工具，他們會逐字逐句讀著投影片上的內容，甚至經常背對著觀眾。賈伯斯確實有一份講稿，但大部分內容他都記在心裡，他的投影片以視覺效果為主，充當提示工具。每張投影片只有一個關鍵點，而且僅此一個。
在2008年Macworld發表會上，賈伯斯從牛皮紙信封袋中拿出全新MacBook Air，帶來了驚爆全場的瞬間，隨後開始詳細介紹這款新電腦。正如表17.1所示，投影片上的文字極少，但提供了足夠的資訊來引導觀眾理解一個觀點，每張投影片只傳達一個主題。
表17.1 賈伯斯2008年Macworld簡報：一張投影片一個主題
賈伯斯的口說內容投影片同步顯示的內容「這是全球最輕薄的筆記型電腦。」只有文字：「全球最輕薄的筆記型電腦」「打開時會發現有一個磁吸式扣鎖；沒有鉤子會勾到你的衣物。」電腦照片，螢幕左側寫著「磁吸式扣鎖」「配備全尺寸的13.3吋寬螢幕顯示器。」電腦照片，黑色顯示器中間寫著「13.3吋寬螢幕」「這款顯示器太好了，採LED背光技術，不但省電、明亮，而且一開機就啟動。」電腦照片，螢幕左側寫著「LED背光技術」「顯示器上方有內建的iSight攝影機，開箱即用，可輕鬆進行視訊會議。」電腦照片淡出，露出顯示器上方的iSight攝影機「再往下看，你會看到一個全尺寸的鍵盤，這可能是我們生產過最棒的筆記型電腦鍵盤，真的是無與倫比。」鍵盤照片，螢幕左側寫著「全尺寸鍵盤」「我們有很寬大的觸控板，非常實用。我們還內建多點觸控手勢支援，操作更方便。」觸控板照片，螢幕左側寫著「多點觸控操作」「你們看看，這個產品是多麼精美、纖薄。那麼，我們是如何把Mac裝進這裡的？我對於我們的工程團隊能做到這一點，還是覺得很驚歎。」電腦側面照片，文字顯示「我們是如何把Mac裝進這裡的？」「真正的魔力在於電子技術。這是Mac完整的主機板。有什麼特別的呢？這就是主機板的尺寸【未提及鉛筆，投影片的視覺效果顯而易見】，真的非常小，能把一整台Mac裝在這塊板子上，實在是一項驚人的工程壯舉。」主機板的照片與鉛筆並排顯示，主機板的長度比鉛筆還要短「我們在性能上從不妥協，MacBook Air配備英特爾Core 2 Duo處理器，這是一個非常快速的處理器……簡直飆速。」英特爾Core 2 Duo微處理器的照片
賈伯斯接著解釋，MacBook Air採用的是與蘋果其他筆記型電腦和iMac相同的處理器。他對英特爾能夠迎接挑戰，創造出一款性能相同但體積縮小60%的晶片表示讚歎。隨後，賈伯斯介紹英特爾執行長保羅．歐德寧出場，對方遞給賈伯斯一顆處理器樣品，這顆晶片小到除了坐在前排以外的觀眾，其他人幾乎看不見，但賈伯斯的笑容點亮了整個會場，他滿懷熱情地說道：「這真是非常了不起的技術！」
5步驟拋開講稿
優秀的演員會在首演之前反覆排練好幾個月，如果有演員帶著劇本上台，觀眾恐怕會立刻離席。雖然演員的台詞都是事先背好的，但我們希望看到自然流暢的表現，而不是死記硬背。你的簡報觀眾也有同樣的期待，想看到說話自然的講者，不會毫無情緒的照本宣科，也不會漫無邊際，且每句話都能切中要點。
以下5個步驟能幫助你熟記講稿，讓你看起來像一位天賦異稟的演員，或是像賈伯斯一樣自然的演講者：
1. 在PowerPoint的「備忘稿」區域寫下完整講稿
不必花太多時間精細修改，只要用完整的句子表達你的想法，不過要注意盡量保持每段內容簡明扼要，不超過四到五句。
2. 在每句話中標記或劃出關鍵字，然後開始練習簡報
試著完整順過一遍講稿，不要擔心會出錯或遺漏某些要點，練習僅需快速掃瞄關鍵字，就可以幫助你回憶內容。
3. 簡化演講稿，去除多餘的文字，只保留關鍵字
再練習一次簡報，這次只用關鍵字來提示。
4. 記住每張投影片的「一個」核心概念
問自己：「我希望觀眾從這張投影片記住的一件事是什麼？」投影片上的視覺內容應該與這個主題相輔相成。例如，賈伯斯在介紹MacBook Air內建的英特爾Core 2 Duo處理器的時候，他的投影片上只顯示了處理器的照片。他希望觀眾知道的「一件事」是：蘋果打造了一台超輕薄的電腦，但性能依然卓越無比。
5. 練習整個簡報過程，完全不依賴講稿，只靠投影片提示
當你完成這5個步驟之後，你已經針對每張投影片練習4遍，遠超過一般簡報者投入的練習時間。
現在讓我們實際應用這5步驟，練習不依賴講稿。我曾看過一則關於先鋒集團（Vanguard）免手續費共同基金的廣告，2畫面中有兩個水杯，左邊杯子水量很少，右邊杯子則裝滿水，標題寫道：「成本越低，獲利越多。」像這樣的廣告是生動的視覺化投影片設計的絕佳範例。假設這則廣告是一張投影片，表17.2顯示根據5步驟方法撰寫而成的假想講稿（內容是根據先鋒集團的行銷資料編寫的）。
表17.2 用5步驟法則拋開講稿
步驟簡報講稿1你的投資成本非常重要，可能會直接影響到你的長期獲利。一般而言，成本越低，獲利越多。許多投資公司標榜低成本，但實際收費卻比我們高出6倍，這可能會讓你損失數千美元。比方說，如果你以8%的報酬率投資1萬美元20年期，與業界平均相比，選擇我們的基金可額外獲利5萬8千美元。2你的投資成本非常重要，可能會直接影響到你的長期獲利。一般而言，成本越低，獲利越多。許多投資公司標榜低成本，但實際收費卻比我們高出6倍，這可能會讓你損失數千美元。比方說，如果你以8%的報酬率投資1萬美元20年期，與業界平均相比，選擇我們的基金可額外獲利5萬8千美元。3投資成本非常重要成本越低，獲利越多高出6倍獲利58,000美元4成本越低，獲利越多5試著不看備忘稿練習一次。投影片顯示兩個水杯的圖像，一杯空的，一杯滿的，這應該足以用來提示，順利講解步驟3的4個要點。
你最後在正式簡報時，如果備忘稿能讓你安心，當然可以準備在身邊。蘋果的Keynote簡報軟體有個很大的優點，就是能讓講者在電腦螢幕上看到備註筆記，而觀眾只看到投影片。無論你是用哪種軟體，只要充分練習，你會發現其實根本不需要依賴筆記。
必要時如何有效利用筆記提示
備註筆記本身並沒什麼不好。在2007年Macworld的iPhone發表會上，有位部落客拍到一個珍貴畫面，是賈伯斯示範操作時用的筆記，這些筆記裝訂得整整齊齊，用彩色標籤分隔不同的部分。部落客的照片顯示筆記正好翻到賈伯斯示範iPhone網路功能那一頁。4個主要分類以巨大粗體字清楚地標示：Mail、Safari、Widgets、Maps，3在每個主要分類下方還列出2至5個輔助要點。以下是Maps頁面上的內容：
Maps
莫斯康中心西館
星巴克訂購4千杯拿鐵咖啡外帶
華盛頓紀念碑
顯示衛星影像
艾菲爾鐵塔、羅馬競技場
僅此而已。這些筆記正是賈伯斯需要的提示，足以引導他帶領觀眾進行特定的操作示範。
賈伯斯一開始告訴觀眾，他想介紹一些「真的很不可思議」的東西，也就是在iPhone上的Google地圖。他首先打開應用程式，找到舊金山的位置，畫面放大至Macworld的會場莫斯康中心西館的街道視圖。
接下來他輸入「星巴克」，搜尋附近的分店，然後他用iPhone撥打最近星巴克的電話，訂了4千杯咖啡外帶，第12景描述過這場有趣的惡作劇。賈伯斯表現得像是即興發揮，但直到看到賈伯斯在舞台上的筆記照片，我才知道這個拿鐵惡作劇是事先編排好的。再次顯示賈伯斯對任何事都不會掉以輕心。
第3個示範是參觀華盛頓紀念碑，輕點螢幕將地圖放大。第4，他選擇將地圖換成衛星照片，顯示出華盛頓紀念碑的即時影像，驚呼：「這不是太不可思議了嗎？就在我的手機上！」最後，他又展示了艾菲爾鐵塔和羅馬競技場的衛星影像，並總結說道：「手機上就能看到衛星影像，簡直不可置信！這不是很驚人嗎？」賈伯斯確實照著寫好的腳本進行示範，但腳本早已經過充分排練，因此只要幾個關鍵字就足以提示他該怎麼做。
是的，賈伯斯的簡報舞台展現出輕鬆對話的感覺，但你應該知道，要做到「輕鬆對話」需要大量練習。練習方式很重要，利用投影片做為你的提詞工具，每張投影片只呈現一個主題和幾個支持要點。就算你忘記某些支持點，至少不會漏掉關鍵主題。
最重要的是，拋開腳本和講稿。腳本會妨礙你與觀眾建立情感聯繫，削弱簡報效果，有效的戲劇效果能將一場普通的簡報轉變成難忘的經歷，而腳本只會成為阻礙。
導演筆記DIRECTOR’S NOTES
除非有特殊情況需要遵循逐步流程，例如示範操作需要一步接一步的過程，否則不應該依賴筆記。
若真有必要用到筆記，每張紙或提示卡上最多列出3到4個大字體要點。為每張投影片準備一張提詞卡，如果你使用Keynote或PowerPoint的備忘稿功能，請將要點限制為3至4個以內，最好是只列一個。
利用投影片上的視覺元素，提醒自己傳達每張投影片的唯一主題，亦即核心訊息。記住「一張投影片一個主題」。
節錄自：商業周刊《跟賈伯斯學簡報：從平凡到驚豔，18堂課教你創造iPhone級簡報體驗》／卡曼．蓋洛 著
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你工作時有自己的儀式感嗎？明明想努力，卻一直精神渙散、注意力不集中？《職場力》小編聽見你的心聲了！從醒腦、專注到放鬆，這18個上班儀式感一定要學起來！
文／《104職場力》
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你也有儀式感嗎？把生活儀式感延伸至辦公桌有什麼好處？儀式感意思與意義上的轉變建立工作儀式感對我有什麼好處？不只提升專注，透過儀式分散注意力也是一種策略！18個工作儀式感！醒腦、專注、放鬆一把罩！工作前來點醒腦儀式保持專注的認真儀式分散注意力的放鬆儀式如何培養自己的工作儀式感？3招無痛上手1. 找到最舒適、最符合自己性格的儀式感2. 持續進行，有意識控制大腦3. 做到就給自己獎勵
你也有儀式感嗎？把生活儀式感延伸至辦公桌有什麼好處？
睡前要冥想3分鐘、考試一定得帶某支筆、念書前會先把書疊整齊……這些儀式感你是不是也曾做過？這些行為看似簡單，但對許多人來說卻具有重要意義。
儀式感意思與意義上的轉變
部分儀式感來源可能是日常生活習慣所衍生的固定行為模式，或變成某種規律性活動，雖然並非刻意設計，但仍影響著我們的生活模式。不過隨著越來越多人提倡「認真生活」，生活中的儀式感已經轉變成「有意識」賦予「特定動作」象徵意義的行為。這種轉變也反映了人們對於美好生活及意義的追求。
而當今「生活與工作平衡」的話題持續延燒，這股風潮也吹進了辦公室！
建立工作儀式感對我有什麼好處？
如果你還沒嘗過儀式感帶來的甜頭，小編整理了幾個儀式感很重要的原因給大家參考：
工作儀式感可幫助快速進入工作狀態，提高工作專注力和效率。
藉由儀式感找到工作節奏和規律，有助於提高工作表現。
舒適的工作前儀式有助於減輕焦慮和壓力，使情緒更加穩定。
透過儀式感增進自信心，能更從容地應對挑戰。
建立工作儀式感能有效培養時間管理和自律能力。
如果上班有儀式感能讓自己工作更專注、充分發揮能力、按時交出好成果並準時下班，不僅可以形成良好的正向循環，同時也能夠提升成就感與生活品質。
不只提升專注，透過儀式分散注意力也是一種策略！
相信大家應該多少有類似經驗：埋頭苦思腦子還是空蕩蕩沒任何想法，洗澡時卻突然文思泉湧！
《極度專注力：打造高績效的聰明工作法》的作者克里斯．貝利（Chris Bailey），將注意力分成「極度專注力（Hyperfocus）」與「分散注意力（Scatterfocus）」兩種狀態，極度專注有助於提升生產力，而分散注意力則能轉換心情和思緒，進而提升創造力，對規劃或發想都非常有幫助。
畢竟人的專注力有限，且長時間工作身心也會疲累，適當的使用儀式感轉換心情、清空思緒，是有助於減輕疲勞、緩和情緒的唷！
18個工作儀式感！醒腦、專注、放鬆一把罩！
說了這麼多，到底怎麼做？小編彙整了同事們常用的方法，通通不藏私大公開！
工作前來點醒腦儀式
這個階段主要是透過儀式感告訴大腦：該醒醒，要準備工作囉！
1. 沖一杯咖啡／熱飲，用溫度叫醒自己
茶水間是上班族的好朋友，不只聊八卦，工作前泡個暖暖的熱飲喚醒身體，加冰塊刺激神經，嗜咖啡因如命的人沒有咖啡怎麼開機呢？
2. 整理桌面，跟公仔拉開距離
乾淨的工作環境絕對能讓心情變好，早餐剛吃完，擦擦桌面跟嘴巴；將物品依照使用率高低擺好，否則找不到容易煩躁；超～可愛的公仔記得往高處放，至少不要一「觸」可幾，免得分心分到太平洋。
3. 安排工作、瀏覽文件，搞清楚這仗怎麼打
待辦事項如卷軸，往下翻嘩啦嘩啦沒盡頭？事情按照優先級排序，先構思怎麼做最有效率，執行就可以有如神助，你就是自己最好的軍師！
4. 全集中呼吸，抹涼涼醒腦又帶勁
白花油、綠油精，鼻孔插著POY-SIAN，不論你是薄荷棒派還是薄荷油派，只要能清醒，通通可以獲選辦公室好物！
5. 開啟融蠟燈、擴香儀，讓清香陶冶心性
香味可以帶來好心情，只要情緒穩定，開啟動力就不難！融蠟燈還可兼照明，如果辦公室較昏暗，它也能「點亮你的前程」。
6. 來點護手霜，摩拳擦掌好戲上場
工欲善其事，必先利其器，好的儀式感就是連指尖也要維持好狀態！
7. 冥想1分鐘，進入備戰狀態
屏除一切雜念，所有的武林高手都是這樣開始的，可如果擔心舒適過頭直接進入下一層夢境，非常建議設個鬧鐘。
8. 拍拍頭、搥搥手，物理接觸多半有效
輕拍額頭、臉頰，柔柔太陽穴，搥搥手和肩頸，用實際的觸感讓自己清醒，當然，若喜歡痛並快樂著的人，力道可以自己加。
9. 開啟KPI目標文件，直接戰鬥力滿點
對照一下距離目前KPI還有多遠，再算一下獎金數字，會瞬間開啟效率模式！這個方法雖暴力但有用。
保持專注的認真儀式
這個階段主要是透過儀式感阻絕大腦一切誘惑，避免分心、保持專注。
1. 關掉手機或通訊軟體，暫不會客
這是一個可以光明正大拒絕別人騷擾的時刻！趕緊把通訊軟體改成忙碌中勿擾吧！
2. 戴上耳機，領域展開
以音樂為結界，屏障一切噪音干擾，可以根據喜好或專案的輕重緩急點播輕音樂、搖滾樂或重金屬，如果播完整個清單還沒做完，那就再來一首安可曲。
3. 番茄鐘工作法，分段完成
每25分鐘專注工作，然後休息5分鐘，重複幾次，下班時間就到了，看得見的盡頭最安心，自然就能保持專注力。
分散注意力的放鬆儀式
這個階段主要是透過儀式感讓大腦放鬆，靈活轉轉，以利找到下一個靈感。
1. 直奔廁所，傾瀉疲勞
不只體內要定期清空，腦內也要，順道理一理自己的儀容，畢竟戰鬥過後難免狼狽，要重新打起精神。
2. 站起來動動身體，練個16蹲
適度伸展身體，可以幫助改善血液循環，16蹲只是個目標，這次你可以選擇不達成目標。
3. 轉換音樂歌單，哼哼唱唱最舒壓
工作聽音樂是為了專注，放鬆時聽歌就可以輕鬆一點，但發出聲音前請離開辦公區域，避免造成別人耳朵壓力。
4. 到頂樓放風／幫植物澆水，你不孤單
登高望遠後，什麼都會變小（除了KPI目標），不妨幫植物澆水、說說話，它們是絕對會謹守秘密的好夥伴。
5. 吃吃喝喝，儲存體力
吃喝是最容易讓心情感到愉悅的方式，除了飆高的膽固醇跟體脂肪，其實這種轉換心情的方式沒什麼風險。
6. 看股票，很快便能繼續上工
不論股市什麼顏色，一顆心都會撲通撲通的狂跳，這樣很快就能重拾精神繼續努力了！
透過建立這些儀式感，你可以更好地提升專注力和分散注意力，幫助你在工作中保持高效率並管理好自己的注意力。
如何培養自己的工作儀式感？3招無痛上手
萬事起頭難！建立儀式感其實就像養成一個好習慣，需要時間跟一點點毅力，小編教你3招快速養成。
1. 找到最舒適、最符合自己性格的儀式感
花時間自我探索，先了解自己的需求、喜好和工作方式，同時考慮自己的個性特質、工作風格和生活節奏等，找到最符合自己的工作儀式，就算跟別人不一樣也沒關係。
但小編提醒，把儀式感帶入工作不是舒適就好，還是要觀察一下對自己有沒有效果唷！
2. 持續進行，有意識控制大腦
我們都知道三天打魚、兩天曬網是沒用的，大腦也知道，如果想要調整自己注意力渙散的情況，不論是建立好習慣或儀式感，都必須持之以恆。
3. 做到就給自己獎勵
設定一個獎勵機制，當成功執行後，就給自己一點小小的獎勵，讓你更有動力堅持下去。
最後祝福大家都能找到最適合自己的工作儀式，成功提升工作效率和專注力！
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擺脫容貌焦慮，擁有再次喜歡上自己的勇氣 | 陳湘妤諮商心理師
覺得自拍怎麼拍都不滿意？或是看著別人 IG，心裡忍不住拿自己比較？這集我們聊「容貌焦慮」——從心理學、社群文化到我們自己的經驗，談談外貌焦慮是怎麼影響自信和生活的。我們也分享幾個自我檢測小問題和舒緩焦慮的方法，讓大家找到適合自己的步調。最重要的是，練習喜歡當下的自己，因為你本來就值得被喜歡。
🎤主持人 Cindy 李湲婷｜104《青春通識課》企劃 蔡尹綺｜104 校園大使｜臺灣師範大學公民教育與活動領導學系研究所 🎙來賓 陳湘妤｜諮商心理師，podcast《抱緊處理》主持人IG這裡追👉 https://www.instagram.com/siang.write/
點擊了解本集章節
05:43 你有容貌焦慮嗎？五個問題檢測你的內心
09:15 容貌焦慮從何而來？社會文化與心理的交織
12:22 青春期的自我意識萌芽
20:11 擺脫容貌焦慮，愛自己的旅程
28:22 面對焦慮的行動：寫下來
33:10 天生自信「我就是一個這麼可愛的人！」
收聽這集，你會知道——
大學生與年輕世代普遍面臨的「容貌焦慮」，不僅影響自信心，更影響社交、校園與職場選擇。本集節目我們從心理學角度、社群文化到真實經驗，帶領聽眾理解容貌焦慮的成因與影響，並思考如何在比較與質疑的環境中，學會看見自己的價值與獨特之美。
容貌焦慮的真實困擾與自我檢測
你也有這樣的焦慮嗎？例如害怕未修圖的照片出現在社群上、照鏡子時是否總先注意缺點、常因他人評論而受挫等，提醒大家若有這些情況，可能已受到容貌焦慮影響。根據兒福聯盟 2024 年台灣大學生心理調查，高達67%學生表示曾經歷外貌焦慮，41%認為影響了他們的社交與職涯選擇。
社會文化的影響與多元審美的出現
來賓湘妤心理師指出，現代社群媒體與科技發展讓人不斷看見自己，卻也加深了對外貌的不安。尤其青春期是自我意識發展的關鍵時期，對外貌的在意與比較特別強烈。女性承受的容貌焦慮整體高於男性，但近年來男性同樣受到影響。值得欣慰的是，審美觀逐漸多元，從不同文化歷史中的審美標準到當代的多樣風格，都提醒我們「美並不只是一種樣子」。
與焦慮共處：自我接納與行動練習
節目也分享了幾個實用方法：降低對完美的要求、將焦慮具體化寫下來、透過小行動如呼吸與覺察來舒緩情緒。湘妤 心理師特別強調，「不追求永恆的自信，而是要擁有再次喜歡上自己的勇氣」。學會把自己當成最喜歡的夥伴來看待，接納自卑與自信的流動，才能在學業、交友或未來職涯中走得更自在。這些過程，不只是面對容貌焦慮的解方，更是認識與喜歡自己的重要契機。
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