減脂外食怎麼吃？
104學習
團體膳食管理
負責規劃與執行大量膳食的準備與供應，確保餐點營養均衡、安全衛生，並符合不同族群的飲食需求。需掌握成本控制、食材採購、菜單設計及團隊協調，提升用餐滿意度與效率，避免浪費與風險。這項技能對學校、醫院、企業等機構維持穩定且健康的飲食服務至關重要。
提升你的實力，朝專業更進一步
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減脂飲食哪個好呢？
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保健食品怎麼挑？
精選證照
考取專業證照，讓能力被市場看見
餐飲管理人員-初階認證
測驗簡介：『餐飲管理人員』
『餐飲』『飲食』、對於人類的生活有著極為強大的影響力，『餐飲管理』也是國際間相當注重的議題，對於食材的運用、餐廳的規劃、人員的培養、安全衛生的概念與管理方式、顧客管理等，都對於產業有著很深的影響力。
如何培養餐飲管理人員對於自身的專業素質與成長、以及對於餐飲大環境市場變化的應對能力，讓產業升級、轉型，並且加大對於環境的保護將是一大課題。
期許能透過本會課程以及相關認證課題的學習過程，讓餐飲管理人員隨著潮流與市場進步，並且增加對於市場變化的因應能力，讓產業進步、與國際接軌將是一項非常重要的未來指標。
本協會致力於產業國際化、人才專業化的培育與養成，在觀光產業專業管理方面亦積極推動建立一套符合產業要求之專業認證體系。 期能增加對於旅宿業經營的專業認知並融合企業員工認知與邏輯之專業認證。
透過與產業資深專業主管的合作，融合企業實務操作模式與相關法規之瞭解，結合實務作業建立專業認證。協助參與學員更能理解專業知識及實務運作，並可另外安排輔導課程，協助學員理解並朝向產業職能與專業認證合一的目標。
專業化的認證指標，也可以銜接學校與職場之間，連結產業實務與學校學生之間，讓人力與企業需求接軌。並且可以提昇專業職能，讓企業對於統合員工邏輯與認知以及實務操作知識的整合更有標準。 藉由通過專業認證的過程，提升企業統整人力培育以及整體管理知能的提升，強化企業專業競爭力。前輩們的經驗與實務歷練融入考題中，統整企業知能與專業。
以實務執行整合共識為主軸， 立下相關知識基礎，增加並凝結整合單位共識，融合單位同仁基本常識與知識的累積。應考人也可以透過參與認證達到具體的經驗與認知及知能的傳承。
社團法人中華國際知客服務產業協會
寵膳食育初級職證
針對其從業人員專業必備職能：掌握對食材營養的認識、食材選購、洗切處理、烹調、餵食及觀察，建立正確的餵食習慣，提供專業師資授課，搭配嚴謹的檢定標準，為全臺首創寵物食育相關專業認證，並提供創業斜槓的輔導與專業協助。
社團法人中華寵愛健康發展促進會
廚務管理人員-初階認證
餐廳廚務管理的專業，攸關餐飲競爭力，國際間多致力於推行專業認證，提升各產業從業人員的專業能力促使產業國際化、人才專業化的培育與養成。積極推動廚務管理專業知識的一致性，統整知識與認知程度，亦推動建立一套符合產業實務需求之專業認證體系。
期許能透過本會課程以及相關認證課題的學習過程，讓餐飲管理人員隨著潮流與市場進步，並且增加對於市場變化的因應能力，讓產業進步、與國際接軌將是一項非常重要的未來指標。
本協會致力於產業國際化、人才專業化的培育與養成，在觀光產業專業管理方面亦積極推動建立一套符合產業要求之專業認證體系。 期能增加對於旅宿業經營的專業認知並融合企業員工認知與邏輯之專業認證。
透過與產業資深專業主管的合作，融合企業實務操作模式與相關法規之瞭解，結合實務作業建立專業認證。協助參與學員更能理解專業知識及實務運作，並可另外安排輔導課程，協助學員理解並朝向產業職能與專業認證合一的目標。
專業化的認證指標，也可以銜接學校與職場之間，連結產業實務與學校學生之間，讓人力與企業需求接軌。並且可以提昇專業職能，讓企業對於統合員工邏輯與認知以及實務操作知識的整合更有標準。 藉由通過專業認證的過程，提升企業統整人力培育以及整體管理知能的提升，強化企業專業競爭力。前輩們的經驗與實務歷練融入考題中，統整企業知能與專業。
以實務執行整合共識為主軸， 立下相關知識基礎，增加並凝結整合單位共識，融合單位同仁基本常識與知識的累積。應考人也可以透過參與認證達到具體的經驗與認知及知能的傳承。
社團法人中華國際知客服務產業協會
餐飲資訊系統應用師
餐飲資訊系統應用師證照專為具備餐飲業資訊系統操作與管理能力的人士設計，涵蓋餐飲軟硬體系統的安裝、維護與故障排除，並熟悉點餐系統、庫存管理及營運分析等功能，能有效提升餐飲業務的資訊化水平與營運效率。持證者具備整合餐飲資訊系統資源，優化作業流程及提升顧客服務品質的專業技能，適合餐飲企業資訊部門、系統維護及管理相關職務。
尚未查核發照單位
餐飲資訊系統基礎檢定考試
「餐飲資訊系統基礎檢定考試」證照為餐飲資訊入門人員所設立。其內容結合餐飲資訊系統實際操作與餐飲管理應用，可作為學習者進入餐飲資訊化領域之基礎。
中華企業資源規劃學會
保健食品初級工程師能力鑑定
因應國內保健產業發展趨勢與人才需要，經濟部工業局委託工研院結合食品工業發展研究所與台灣保健食品學會，共同策劃保健食品產業專業人才之能力鑑定制度，有效引導學校或培訓機構因應產業需求規劃課程，以輔導學生就業縮短學用落差，並提供企業選用優秀關鍵人才之客觀參考依據，以提升保健食品專業人才之素質與競爭力。具有下列三項特色與優勢：
1.官方委託辦理且結合民間專業團體發證，最具公信力的第一張保健食品專業人才能力鑑定證書。
2.以保健食品產業專業職務之職能基準為基礎，以專業系統化發展保健食品專業人才之能力鑑定制度。
3.可獲得認同企業優先面談聘用之機會，並作為個人能力之評估，以全方位提升個人之學習力、就業力與競爭力。
工業技術研究院
精選貼文，掌握第一手知識
營養師會怎麼喝手搖飲？3個原則很重要：純茶、減糖、小尺寸！
你喝飲料一定要加料嗎？台灣人愛喝手搖飲，還喜歡加料喜歡有咀嚼感，但小心飲料中的配料隱藏高熱量使人變胖！營養師指出，咀嚼系手搖飲其中包含珍珠、粉粿和茶凍等配料，都是以澱粉為主的食材，1杯熱量至少200大卡，等同一1碗飯，如何正確選擇配料及飲品搭配很重要。
文／馮逸華 由優活健康網授權轉載
本文導覽
手搖飲配料熱量1表比較選純茶、小尺寸減少熱量攝取
29歲的林小姐是名上班族，平常工作壓力大，下班後總習慣點1杯手搖飲「配料滿配」，邊喝飲料邊咀嚼配料讓人感覺療癒。但這樣的習慣，也讓她漸漸肥胖與提高健康風險，在1年內，褲子尺寸不知不覺間的從L號換穿到2XL號，現在吃飽後，有時都還會覺得2XL又緊又勒。
衛生福利部台北醫院營養師王盈媗表示，手搖飲料熱量的關鍵往往不在飲品本身，而是「加料」所帶來的隱藏熱量，如珍珠、粉粿、草仔粿等，都是以澱粉為主的高熱量食材，糖分與熱量都偏高，1杯飲料熱量動輒超過200大卡，相當於吃下1碗白飯。
手搖飲配料熱量1表比較
喝手搖不是錯，錯在選擇不對。王盈媗強調，聰明選擇手搖飲配料，在享受美食的同時，也能維持健康體態，可參考「咀嚼系手搖飲配料熱量紅綠燈圖卡」，將配料分為3個熱量等級，讓選擇一目瞭然：
紅燈區（超過150大卡）：如草仔粿、珍珠、粉粿、小芋圓等，主成份是澱粉，熱量高、糖分多，建議少選。
黃燈區（100～150大卡）：如蜜紅豆、杏仁凍、粉條、布丁等，偶爾攝取、適量為宜，建議搭配無糖純茶，減少熱量攝取。
綠燈區（低於100大卡）：茶凍、愛玉、仙草、蘆薈凍，本身熱量較低，是控制體重與血糖者較佳的選擇，即始搭配鮮奶茶或水果茶，都較無負擔。
▲ 圖片來源：衛生福利部台北醫院
選純茶、小尺寸減少熱量攝取
除了配料選擇，王盈媗也提出3個手搖飲點餐建議，才能喝得過癮又健康：
優先選純茶：水果茶本身有添加果汁或水果糖漿，會攝取更多的糖份及熱量。另外，若為奶茶控則建議選鮮奶茶，鮮奶茶熱量比添加奶精的奶茶更低，因為奶精主要成份是油脂，含有較高的飽和脂肪，易增加心血管疾病、糖尿病風險。
飲料減糖：配料通常會使用黑糖或蔗糖等精製糖製成，即使搭配無糖飲品，也仍有甜味，因此建議不要再加糖，避免血糖快速上升，引起多種健康問題。
選小尺寸：有時只是嘴饞想咬點東西，點個小杯、中杯，能滿足咀嚼欲，也能減少熱量攝取及身體負擔。
（原文標題：手搖飲怎麼喝才不會胖？營養師教「3招」聰明減糖：選純茶、小尺寸）
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精選 一句話改完整份簡報！Gemini、Copilot、Canva 三家 AI 簡報新功能怎麼選？
簡報做到一半，主管說「整份換成公司品牌色」「第 5 到 7 頁濃縮成一頁」，你是不是又要一頁一頁慢慢改？
十月底，Google、Microsoft、Canva 都在 AI 改簡報上有新動作：不用從頭重做，打一句話就能改整份現有的簡報。
先看三家各推了什麼：
Gemini in Google Slides（10/29 開始推出）
在側邊欄下一句指令，Gemini 會自己判斷要改哪幾頁，直接改在可編輯的投影片上，改完列出修改摘要。
適合：統一整份字型和配色、照另一份簡報的風格改、引用雲端硬碟的檔案補內容。
限制：目前只支援英文指令；要 Workspace 商務／企業版或 Google AI Pro、Ultra 方案。
Copilot in PowerPoint（10 月持續更新）
在 Copilot 對話框用聊天的方式改簡報，可以新增和重組投影片、換圖、套公司品牌範本。10 月新增品牌套件技能，比較長的工作關掉檔案也能在背景繼續跑。
適合：公司已經用 Microsoft 365、要符合品牌規範的正式簡報。
限制：完整功能需要 Microsoft 365 Copilot 授權；簡報太大可能超出系統上限。
Canva Brush（10/29 推出）
Canva 自家訓練的設計編輯模型，看得懂版面結構，小到改一行字、大到改整份簡報都可以，也能把簡報頁直接改成 IG 尺寸。
適合：行銷素材、提案簡報，以及同一份內容要改成不同尺寸的情況。
限制：目前開放給 Canva Pro 訂閱者，在 Canva AI 的模型選單選 Brush。
那我該用哪一個？先問自己三個問題：
1. 簡報平常放在哪裡？
Google 雲端硬碟 → Gemini；公司用 Office 和 Teams → Copilot；行銷素材都在 Canva → Brush
換工具的成本，常常比功能差異還大。
2. 要改的是「內容」還是「外觀」？
補數據、濃縮頁數 → 挑能讀到你原始檔案的工具（Gemini 讀雲端硬碟、Copilot 讀公司檔案）
換風格、改尺寸 → Canva Brush 和 Gemini 的整份套風格最順手
3. 有沒有品牌規範要守？
要對外、要對客戶 → Copilot 搭配公司品牌套件最穩；個人或小團隊 → Canva 品牌工具組也夠用
三個好用的指令寫法（英文版是給 Gemini 用的）：
・「把所有頁面的標題改成同樣的字級和顏色」
Make the titles on all slides the same font size and color.
・「把第 5 到 7 頁整理成一頁重點摘要」
Summarize slides 5–7 into a single slide.
・「依照這份檔案的內容，補充第 3 頁的數據」
Update slide 3 with more details based on [檔案名稱].
最常見的三個錯誤：
・一句話塞太多要求，改壞了也不知道是哪一步出錯
・改完沒有逐頁檢查，數字和專有名詞被 AI 改掉都沒發現
・忘了 AI 會直接改原檔：先複製一份，或記得用版本記錄還原
小練習：下面三種情況，你會先打開哪個工具？
① 業務提案要套客戶指定的品牌色，公司全面使用 Microsoft 365
② 季報簡報放在 Google 雲端硬碟，要把三頁數據濃縮成一頁
③ 活動簡報要同時改成 IG 貼文和限動尺寸
（參考答案：① Copilot ② Gemini ③ Canva Brush）
想把 AI 用進簡報、文案、視覺到影音的完整企劃流程，推薦 104 獨家課程「AI內容企劃力實戰課｜高效文案創作 × 視覺設計 × 簡報製作 × 影音生成」：
https://nabi.104.com.tw/course/104nabi/51189062-5156-4dec-9153-8464c6732b13
也歡迎留言分享：你最常用哪一家改簡報？「一句話改整份」真的有省到時間嗎？
資料來源：
Google Workspace Updates〈Edit entire presentations with Gemini in Google Slides〉
https://workspaceupdates.googleblog.com/2026/10/edit-entire-presentations-with-gemini-in-Google-Slides.html
Microsoft Support〈Edit with Copilot in PowerPoint〉
https://support.microsoft.com/en-us/powerpoint/edit-with-copilot-in-powerpoint
Canva Newsroom〈Introducing Canva Brush, a vision-language model for design〉
https://www.canva.com/newsroom/news/canva-brush/
（功能、方案與開放範圍以 2026 年 11 月官方說明為準，各家都是分批開放，帳號不一定馬上看得到）
高餐大USR「稻・續」美濃風土餐桌登場 五專生以廚藝倒敘三年養成的記憶
菜色中融入美濃野蓮、老蘿蔔、梅乾菜、水八角、紅花紫蘇草、鳳梨、芭樂、美濃山茶等在地元素，重新詮釋客家飲食記憶。（圖 / 國立高雄餐旅大學提供）
為推動客庄飲食文化傳承、地方創生與永續餐桌教育，國立高雄餐旅大學五專餐飲廚藝科三年級「餐飲服務技術（三）」課程培訓結合「關鍵食客－右堆綠色永續新粄塊六級智慧創生計畫」USR計畫，於2026年6月4日辦理「稻・續」美濃風土餐桌宴會成果展。活動由右堆客家USR計畫主持人、五專餐飲廚藝科林淑瑛副教授及廚藝學院葉建志老師共同帶領，指導學生從美濃客家庄田野調查、宴會主題發想、菜單規劃、服務流程、桌面設計到現場執行，完整展現高餐大餐旅教育結合USR地方實踐的成果。
2026-06-04 國立高雄餐旅大學 發布
透過現代餐飲技術與青年創意，重新詮釋客家飲食記憶，讓每一道菜呈現出美濃的水、稻、田、茶與客家生活文化。（圖 / 高餐大提供）
本次成果展以「稻・續」為名，取自「倒敘」之意，也象徵「未完待續」。學生以三年學習歷程為故事軸線，將餐飲服務技術、廚藝基礎訓練、團隊合作與地方食材研究，轉化為一場長達210分鐘的風土餐桌展演。本場活動由五專三年級學生耗時整個學期所完成的大型餐宴實作，以料理轉譯美濃客庄文化，對五專三年級學生而言，能在年紀尚輕、專業養成仍在累積的階段，即完成如此具規模與文化深度的大型宴會活動，展現高餐大技職教育「從做中學、從場域中學、從真實任務中學」的培育特色。
關鍵食客－右堆綠色永續新粄塊六級智慧創生計畫」USR計畫，以「稻・續」美濃風土餐桌宴會成果展現（圖 / 高餐大提供）
右堆客家USR計畫林淑瑛主持人指出，「稻・續」不只是一場宴會成果展，更是高餐大USR團隊推動「美濃文化轉譯」的重要實踐。團隊引導學生從田野調查與地方走讀出發，認識美濃的水圳、埤塘、水蓮田、稻作景觀、客家飲食、發酵技藝、茶文化與工藝美學，再從時間、共生、豐收、惜物、傳承與共享等核心價值中萃取創作概念，進一步轉化為菜餚設計、飲品設計、擺盤設計、服務流程與桌景策展。本次餐宴菜色設計以美濃風土為主軸，透過迎賓小點、沙拉、湯品、主菜、飲品與甜點等段落，串聯美濃水圳記憶、客庄餐桌、惜食精神與永續飲食概念。菜色中融入美濃野蓮、老蘿蔔、梅乾菜、水八角、紅花紫蘇草、鳳梨、芭樂、美濃山茶等在地元素，透過現代餐飲技術與青年創意，重新詮釋客家飲食記憶，讓賓客在每一道菜中品味美濃的水、稻、田、茶與客家生活文化。除了餐宴菜色，本次活動也規劃具地方風土意涵的伴手禮設計。學生運用野蓮格外品、洋蔥皮等農業廢棄資材，自行萃取天然色彩並製作植染布，作為伴手禮外包裝，將原本可能被丟棄的農業資材轉化為具有手作溫度與地方美感的包裝設計，展現食材全利用、循環再生與永續設計精神。透過伴手禮形式，也讓賓客在餐宴結束後，能把美濃的風味、色彩與故事帶回日常生活。
餐飲廚藝科林淑瑛副教授及廚藝學院葉建志老師共同帶領學生從美濃客家庄田野調查、宴會主題發想、菜單規劃、服務流程、桌面設計到現場執行，完整展現高餐大餐旅教育結合USR地方實踐的成果。（圖 / 高餐大提供）
五專餐飲廚藝科李柏宏主任表示，本次成果展是五專三年級學生在「餐飲服務技術」課程中的重要學習里程碑。學生雖然年紀尚輕，但在老師帶領下，從基礎服務、食材處理、菜單研發、宴會流程控管到團隊分工協作，皆展現高度投入與專業態度，代表學生已逐步具備餐飲現場執行、服務溝通與跨域整合能力。
廚藝學院陳紫玲院長廚藝學院強調成果展不只是學習完成一場宴會，而是透過真實任務理解餐飲服務背後的文化責任與地方意義。（圖 / 高餐大提供）
廚藝學院陳紫玲院長也指出，本次課程最可貴之處，在於學生不只是學習完成一場宴會，而是透過真實任務理解餐飲服務背後的文化責任與地方意義。從認識美濃食材、理解客家飲食文化，到設計餐桌體驗與服務動線，每一個環節都讓學生學會如何用專業回應土地、用服務傳遞故事。
國立高雄餐旅大學方德隆校長表示，高餐大長期重視學生專業能力、文化素養與社會責任的培養。此次「稻・續」成果展展現學生將餐飲服務、廚藝製作、宴會規劃、菜單設計與地方文化整合的學習成果，也體現USR計畫連結地方、回應社會需求的核心精神。
本次活動亦獲得地方組織、在地品牌、企業與民意代表共同支持，包括高雄市美濃區農會、美濃好野蓮人家、養茶三味客家酸柑茶、穀盛股份有限公司、聯華製粉、統一企業及李雅慧高雄市市議員等贊助與協力。高雄市政府客家事務委員會楊瑞霞主委也與地方廠商共同出席宴會，肯定高餐大USR團隊長期投入美濃，讓年輕世代以料理重新認識客家文化，並透過大學、地方與產業的合作，共同推動客庄文化傳承、青年實作教育與美濃永續發展。 高餐大表示，未來將持續以右堆客庄為重要USR實踐場域，透過課程、研究、產學合作與地方共創，推動客庄飲食文化創新轉譯，讓美濃風土在一代又一代青年手中，持續被看見、被品味，也被溫柔延續。
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套餐式的菜單設計：套餐式菜單設計的技巧與重點
套餐式的菜單設計：套餐式菜單設計的技巧與重點
在現代餐飲業中，套餐式的菜單設計已成為一種重要的趨勢。無論是高級餐廳還是日常餐飲場所，套餐的設計不僅能提升顧客的用餐體驗，還能幫助餐廳在營運上更有效率。
套餐式菜單的優勢
套餐式菜單能夠簡化顧客的選擇過程，減少點餐時的猶豫。同時，對於餐廳來說，套餐設計可以幫助控制成本，減少食材浪費，套餐還能提供一種完整的用餐體驗，例如從前菜、主菜到甜點的完美搭配，讓顧客感受到用心的安排。
套餐式菜單的設計應該平衡創意與實用性：
1. 了解顧客需求
在設計套餐之前，必須深入了解STP目標客群的需求。例如，如果是針對家庭客群，可以考慮設計適合共享的家庭套餐；而針對年輕人，則可以加入更多創新或網美風格的元素：「顧客需求是所有設計的核心。」
2. 注重菜品搭配
一個成功的套餐應該在味道、營養和觀感上都有所平衡。例如，前菜可以選擇清爽開胃的沙拉或湯品，主菜則以飽足感為重點，而甜點則負責畫下完美句點：「每道菜都應該有其存在的意義，並且彼此之間要有協調性。」
3. 控制成本與效率
套餐設計不僅要吸引顧客，也必須考量餐廳的營運成本。建議可以選擇季節性食材或庫存充足的原料來設計套餐，同時避免過於複雜的製作流程，以提升廚房效率。
4. 創造視覺與故事
現代消費者對於視覺與故事性的需求越來越高，因此套餐不僅要好吃，還要好看、有故事。例如，可以根據當地特色或節慶設計限定套餐，讓顧客感受到獨特性：「一份好的套餐應該能夠讓顧客從視覺到味覺都感到滿足。」
金貴套餐設計實例分享
為了更具體地了解詹翔霖老師的理念，我們不妨以一個假想案例來說明。例如，一家以台灣風味為主題的小餐館希望推出一款秋季限定套餐。詹老師可能會建議以下組合：
- **前菜**：南瓜濃湯搭配香草麵包片
- **主菜**：三杯雞配紫米飯
- **甜點**：桂花愛玉
- **飲品**：烏梅汁或冬瓜茶
這樣的組合不僅展現了台灣秋季食材的特色，還兼具健康與美味，同時以簡單明瞭的方式傳遞品牌故事。
套餐式菜單設計是一門藝術，也是一門科學。透過了解顧客需求、精心搭配菜品、控制成本與創造視覺效果，餐廳可以打造出令人難忘的用餐體驗，創造出屬於自己品牌特色的完美套餐！
一口菜一口飯真的會血糖上升？營養師解析進食順序：三角吃法不用戒
2026-10-16 元氣網編輯張麒麟 由聯合新聞網授權轉載
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主食先吃，未必代表未來一定會罹患糖尿病為什麼先吃蔬菜、蛋白質，血糖可能升得比較慢？不必嚴格做到「蔬菜吃完才能吃飯」
許多人的進食習慣是主食、配菜、湯品交替食用，也就是所謂的「三角吃法」。近年「蔬菜優先」的飲食方式主張先吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後才吃米飯等碳水化合物，以減緩餐後血糖上升。以往的三角吃法是否不利健康？日本營養師政木吾實表示，三角吃法本身並不是不健康的飲食方式，但若從餐後血糖來看，與蔬菜蛋白質優先相比，較容易出現餐後血糖升高的情況。
延伸閱讀：飲食「得舒化」很麻煩？記住3口訣就好：「飯換穀、菜多樣、紅換白」
政木吾實指出，三角吃法是將白飯、麵包等主食，以及肉、魚等主菜與蔬菜等配菜交替食用，因此在用餐較早階段就會攝取碳水化合物。尤其是在空腹狀態下，如果一開始就大量吃白飯、麵包或麵食，與先吃蔬菜或蛋白質食物相比，餐後血糖可能較容易上升。
不過，這並不代表三角吃法不好。三角吃法同樣具有能夠均衡攝取主食、主菜與副菜的優點。若從血糖角度考量，比起單純認定某種吃法好或不好，更重要的是注意碳水化合物在一餐中何時攝取，以及攝取多少。
如果平常習慣三角吃法，又希望盡量避免餐後血糖快速上升，可以稍微調整進食順序，例如先吃一些蔬菜和主菜，再吃主食，把碳水化合物放到用餐後半段。
例如，比起「白飯→主菜→白飯→配菜」的吃法，可以改成「主菜、配菜→湯品→白飯」，讓蔬菜及蛋白質先進入胃中，再攝取主食，有望讓餐後血糖上升得比較平緩。
主食先吃，未必代表未來一定會罹患糖尿病
政木吾實強調，不能單純因為「主食先吃」這一個習慣，就認定未來一定會罹患糖尿病。雖然比較主食先吃與蔬菜、蛋白質先吃的情況，前者可能比較容易出現餐後血糖升高，但短時間的餐後血糖變化，與未來是否發生糖尿病，是兩件需要分開思考的事情。
糖尿病的發生與許多因素有關，包括整體飲食的攝取量與內容、體重、身體活動量及遺傳因素等。比起過度在意每一口食物的順序，更重要的是控制主食及零食的攝取量，適量攝取蔬菜與蛋白質，平時維持活動量，從整體生活習慣著手。
政木吾實再次強調，三角吃法並不是「錯誤的吃法」。如果對血糖有所顧慮，可以嘗試先吃蔬菜和蛋白質，再吃主食，在日常飲食中採取自己能長期維持的方式即可。
為什麼先吃蔬菜、蛋白質，血糖可能升得比較慢？
政木吾實解釋，蔬菜中的膳食纖維具有減緩食物消化與吸收的作用，因此有助於抑制餐後血糖快速上升。另一方面，攝取蛋白質及脂肪後，也會促進包括GLP-1、GIP在內，被稱為「腸泌素」的消化道荷爾蒙分泌，腸泌素具有促進胰島素分泌的作用，也參與餐後血糖調節。
不必嚴格做到「蔬菜吃完才能吃飯」
政木吾實提醒，也不需要把「蔬菜優先」執行得過度嚴格。並不是非得把所有蔬菜及蛋白質全部吃完，才能開始吃主食。實際上，餐後血糖受到整體飲食組成、膳食纖維、蛋白質及碳水化合物攝取時間等多種因素影響。
重點是將蔬菜及蛋白質納入一餐中，同時可以嘗試將主食稍微往用餐後半段安排，並維持整體飲食均衡。
更重要的是，調整進食順序並不代表攝取進體內的碳水就會消失。如果一次攝取大量碳水化合物，即使調整進食順序，餐後血糖仍然會上升。
換句話說，想要減少餐後血糖快速上升，不能只注意「先吃什麼」，還必須同時留意「吃了什麼、吃多少」。
※ 資料來源／otona answer
養生村營運管理制度總冊「高齡住宅餐飲品質與食品安全管理系統」
養生村營運管理制度總冊「高齡住宅餐飲品質與食品安全管理系統」
第三冊：餐飲與食品安全管理手冊
（Food Service & Food Safety Management Manual）
管理定位：高齡營養管理 × 餐飲服務品質 × 食品安全管理 × 營運成本控制
文件基本資料
文件編號：FS-MAN-001
文件名稱：餐飲與食品安全管理手冊
版本：Ver 1.0
制定單位：餐飲管理部
協辦單位：健康照護中心、客服中心、採購部、品質管理部
核准單位：營運管理處
文件修訂紀錄
版本 日期 修訂內容 制定人 核准人
1.0 ______ 首次制定
第三冊章節架構
章次 內容
第一章 餐飲中心組織與營運架構
第二章 餐飲服務政策與品質標準
第三章 高齡營養管理制度
第四章 菜單規劃與營養設計制度
第五章 特殊飲食管理制度
第六章 採購與供應商管理制度
第七章 食材驗收管理制度
第八章 食品儲存管理制度
第九章 廚房作業管理SOP
第十章 食品安全HACCP管理制度
第十一章 餐具與環境衛生管理
第十二章 食品留樣與追溯制度
第十三章 食安事件應變管理
第十四章 餐飲服務流程管理
第十五章 住民餐飲需求管理
第十六章 餐飲成本與庫存管理
第十七章 餐飲設備管理制度
第十八章 人員衛生與教育訓練
第十九章 餐飲品質稽核制度
第二十章 餐飲表單與紀錄管理
第一章
餐飲中心組織與營運架構
1.1 制定目的
建立養生村餐飲服務標準，確保住民獲得：
• 安全飲食。
• 均衡營養。
• 適齡餐食。
• 舒適用餐體驗。
同時降低：
• 食品污染風險。
• 營養不足風險。
• 餐飲品質不一致問題。
1.2 餐飲中心定位
餐飲中心定位：「提供符合高齡健康需求、安全衛生且具有生活品質之餐飲服務。」
1.3 組織架構
營運管理處
│
餐飲管理主管
│
┌─────────────┐
│ │
廚務組 餐飲服務組
│ │
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採購 廚師 品管 外場服務
1.4 人員職責
餐飲主管
負責：
• 餐飲政策制定。
• 成本管理。
• 食安管理。
• 人員管理。
• 品質改善。
營養師／營養管理人員
負責：
• 菜單設計。
• 營養分析。
• 特殊飲食規劃。
• 健康餐教育。
廚師
負責：
• 食材處理。
• 烹調製作。
• 廚房衛生。
餐飲服務人員
負責：
• 點餐服務。
• 餐桌整理。
• 住民需求回應。
第二章
餐飲服務政策與品質標準
2.1 餐飲服務政策
遵循：五大管理原則
原則 內容
安全 食品安全第一
營養 符合高齡需求
美味 提升生活品質
尊重 符合個人偏好
改善 持續提升品質
2.2 餐飲品質標準
食品安全
要求：
• 原料來源清楚。
• 作業流程標準化。
• 溫度控制完整。
服務品質
要求：
• 親切服務。
• 準時供餐。
• 環境舒適。
第三章
高齡營養管理制度
3.1 高齡飲食管理目標
預防：
• 肌少症。
• 營養不足。
• 脫水。
• 慢性疾病惡化。
3.2 高齡飲食原則
六大原則
1. 足夠蛋白質。
2. 控制鈉含量。
3. 增加蔬果比例。
4. 注意鈣質攝取。
5. 維持水分。
6. 兼顧口感與吞嚥。
3.3 營養評估流程
住民資料 ↓
健康評估 ↓
營養分析 ↓
餐食調整 ↓
效果追蹤
第四章
菜單規劃與營養設計制度
4.1 菜單設計原則
考量：
• 年齡。
• 活動量。
• 疾病需求。
• 季節食材。
4.2 菜單審查流程
營養設計 ↓
成本分析 ↓
主管審核 ↓
試菜確認 ↓
正式供餐
4.3 菜單管理要求
每月：
• 菜單公告。
• 營養分析。
• 住民回饋檢討。
第五章
特殊飲食管理制度
適用：
• 糖尿病飲食。
• 低鹽飲食。
• 軟質飲食。
• 流質飲食。
• 吞嚥困難飲食。
• 過敏飲食。
特殊餐流程
需求確認 ↓
健康中心評估 ↓
營養調整 ↓
廚房製作 ↓
送餐確認
第六章
採購與供應商管理制度
6.1 供應商資格要求
須確認：
• 合法登記。
• 食品安全紀錄。
• 供貨能力。
• 產品追溯能力。
6.2 採購流程
需求提出 ↓
採購申請 ↓
供應商確認 ↓
訂購 ↓
驗收
第七章
食材驗收管理制度
驗收項目
項目 確認
外觀 正常
日期 有效
溫度 符合
數量 正確
來源 可追溯
不合格處理
流程：退貨 → 紀錄 → 供應商改善 → 追蹤
第八章
食品儲存管理制度
8.1 儲存分類
分：
• 常溫庫。
• 冷藏庫。
• 冷凍庫。
• 蔬果區。
• 熟食區。
8.2 管理原則
採：FIFO先進先出 及：FEFO先到期先出
第九章
廚房作業管理SOP
9.1 作業流程
食材領取 ↓
清洗 ↓
切割 ↓
烹調 ↓
保溫 ↓
供餐 ↓
清潔
9.2 生熟食分離
要求：
• 分區。
• 分刀具。
• 分容器。
第十章
食品安全HACCP管理制度
10.1 HACCP精神
透過：
危害分析↓
重要管制點管理↓
持續監測降低食品危害。
10.2 主要管制點
流程 控制重點
驗收 來源安全
儲存 溫度控制
烹調 中心溫度
保存 時間控制
供餐 衛生安全
第十一章
餐具與環境衛生管理
管理：
• 餐具清洗。
• 消毒。
• 廚房清潔。
• 病媒防治。
每日檢查：
□ 地面清潔
□ 設備清潔
□ 垃圾處理
□ 消毒完成
第十二章
食品留樣與追溯制度
留樣要求
每餐：保留樣品。
紀錄：
• 日期。
• 餐別。
• 菜名。
• 製作人員。
追溯流程
住民反映 ↓
確認餐別 ↓
查詢留樣 ↓
追查來源 ↓
改善
第十三章
食安事件應變管理
適用：
• 食物中毒疑慮。
• 異物事件。
• 過敏反應。
應變流程
事件發現 ↓
停止供餐 ↓
隔離產品 ↓
通知主管 ↓
醫療處置 ↓
原因調查 ↓
改善
第十四章
餐飲服務流程管理
服務流程：
住民入座 ↓
確認需求 ↓
供餐 ↓
關懷詢問 ↓
餐後整理
第十五章
住民餐飲需求管理
管理：
• 飲食偏好。
• 過敏資訊。
• 宗教需求。
• 特殊節慶需求。
第十六章
餐飲成本與庫存管理
管理項目：
• 食材成本。
• 人事成本。
• 損耗率。
• 庫存週轉。
餐飲KPI
指標 目標
食材損耗率 ≤5%
供餐準時率 ≥98%
住民滿意度 ≥90%
食品安全事件 0件
第十七章
餐飲設備管理制度
設備：
• 冷藏設備。
• 冷凍設備。
• 烹調設備。
• 洗碗設備。
管理：
• 日檢。
• 月保養。
• 年度檢修。
第十八章
人員衛生與教育訓練
必修課程：
• 食品衛生。
• 個人衛生。
• HACCP。
• 高齡營養。
• 緊急應變。
第十九章
餐飲品質稽核制度
每日
廚房自檢。
每月
主管稽核：
• 衛生。
• 食材。
• 紀錄。
每季
品質管理部抽查。
第二十章
餐飲表單與紀錄管理
表單清單
編號 名稱
FS-F001 年度餐飲營運計畫
FS-F002 每日菜單表
FS-F003 營養分析表
FS-F004 特殊飲食申請表
FS-F005 食材驗收紀錄
FS-F006 冷藏冷凍溫度紀錄
FS-F007 食品留樣紀錄
FS-F008 廚房清潔檢查表
FS-F009 設備保養紀錄
FS-F010 供應商評估表
FS-F011 食安事件報告表
FS-F012 住民餐飲滿意度調查
FS-F013 餐飲品質稽核表
FS-F014 庫存盤點表
FS-F015 成本分析報表
食品安全管理手冊 區域加盟總部手冊
食品安全管理手冊 區域加盟總部手冊
文件基本資料
公司名稱：____________________
營業場所：____________________
負責人：____________________
食品業者登錄字號：____________________
制定日期：______年______月______日
版本：第_____版
第一章 目的
為確保食品製造、調理、儲存及供應過程符合食品安全衛生規範，預防食品污染及食品中毒事件發生，保障消費者健康，依據食品安全衛生管理法及食品良好衛生規範準則（GHP）建立本食品安全管理制度。
第二章 適用範圍
本手冊適用於本場所所有食品相關作業，包括：
1. 原料驗收
2. 原料儲存
3. 食品前處理
4. 烹調作業
5. 配膳供餐
6. 包裝作業
7. 清潔消毒
8. 設備管理
9. 人員衛生管理
第三章 組織職責
一、負責人
1. 督導食品安全管理制度執行。
2. 提供必要資源及設備。
3. 定期召開食品安全管理會議。
二、食品安全管理人員
1. 執行衛生管理制度。
2. 辦理教育訓練。
3. 執行內部稽覈。
4. 建立並儲存紀錄文件。
三、作業人員
1. 遵守衛生作業規範。
2. 配合教育訓練。
3. 發現異常立即通報。
第四章 人員衛生管理
個人衛生規定
1. 上班前應洗手消毒。
2. 穿戴工作服、工作帽及口罩。
3. 不得配戴戒指、手鍊及耳環。
4. 指甲保持清潔並修剪整齊。
5. 禁止於作業區飲食、吸菸及嚼食檳榔。
健康管理
有下列情形不得從事直接接觸食品工作：
1. 發燒
2. 腹瀉
3. 嘔吐
4. 化膿性傷口
5. 傳染性疾病
第五章 原料驗收管理
驗收標準
食材驗收確認
□ 包裝完整
□ 保存期限合格
□ 無腐敗變質
□ 溫度符合規定
□ 標示完整
驗收溫度
冷藏食品：7℃以下
冷凍食品：-18℃以下
熱藏食品：60℃以上
不符合標準之原料不得收貨。
第六章 食材儲存管理
冷藏管理
溫度：0℃～7℃
每日測量2次以上並記錄。
冷凍管理
溫度：-18℃以下
每日測量2次以上並記錄。
倉儲管理
1. 食材離地10公分以上。
2. 離牆5公分以上。
3. 依先進先出（FIFO）原則使用。
4. 開封食品應標示日期。
第七章 食品製備管理
生熟食分離
1. 生食及熟食分區作業。
2. 生熟食器具分色管理。
3. 生熟食砧板分開使用。
解凍管理
禁止室溫解凍。
應採：
□ 冷藏解凍
□ 流動水解凍
□ 微波解凍後立即烹調
第八章 烹調與供餐管理
加熱管理
食品中心溫度應達：
75℃以上持續30秒以上。
保溫管理
熱食：60℃以上
冰品：7℃以下
留樣管理
供餐量超過規定時應執行留樣：
1. 每樣食品保留100公克以上。
2. 留樣48小時。
3. 儲存於7℃以下。
第九章 清潔與消毒管理
清潔程序
第一步：去除殘渣
第二步：清洗
第三步：沖洗
第四步：消毒
第五步：乾燥
消毒頻率
項目 頻率
工作檯面 每班次
刀具砧板 每次使用後
地面 每日
排水溝 每週
抽油煙機 每月
第十章 病媒防治管理
預防措施
1. 門窗加裝紗網。
2. 排水孔加裝防蟲設備。
3. 垃圾桶加蓋管理。
4. 食材密封儲存。
巡查頻率
每日巡查一次。
每月委外或自主病媒檢查一次。
第十一章 廢棄物管理
1. 垃圾分類存放。
2. 每日清運。
3. 廚餘密閉容器管理。
4. 垃圾桶每日清洗消毒。
第十二章 異常事件處理
食品污染
立即停止使用。
隔離標示。
調查原因。
完成改善後始得使用。
食品中毒通報
立即通報主管。
儲存相關食品及紀錄。
配合主管機關調查。
第十三章 教育訓練
新進人員：到職前完成食品衛生教育。
在職人員：每年至少8小時食品安全教育訓練。
保留簽到及課程紀錄。
第十四章 文件與紀錄管理
應儲存下列紀錄：
1. 食材驗收紀錄表
2. 冷藏冷凍溫度紀錄表
3. 清潔消毒紀錄表
4. 病媒防治紀錄表
5. 員工健康管理紀錄
6. 教育訓練紀錄
7. 異常矯正紀錄
保存期限至少五年或依主管機關規定辦理。
附件清單
附件一：每日清潔點檢表
附件二：冷藏冷凍溫度紀錄表
附件三：原料驗收紀錄表
附件四：病媒防治巡查表
附件五：員工健康聲明表
附件六：食品安全教育訓練紀錄表
附件七：異常矯正與預防措施紀錄表
覈準：________________
審核：________________
《主題餐廳之規劃、營運與管理》主題餐廳概述
《主題餐廳之規劃、營運與管理》主題餐廳概述
第一節 主題餐廳概述
主題餐廳係以特定主題為核心，結合餐飲服務、空間設計與文化意涵，提供消費者整體性體驗之餐飲經營型態。其主題來源多元，包含歷史文化、異國風情、影視動漫、懷舊風格或生活美學等。相較於一般餐廳，主題餐廳更重視情境營造與情感連結，以提升顧客參與感與記憶點。
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第二節 主題餐廳之籌備流程
一、主題設定與市場定位
主題設定為主題餐廳籌備之首要步驟。經營者須依據市場趨勢與目標客群需求，選擇具吸引力且具可行性的主題。同時，透過市場調查分析消費者特性、競爭者狀況及消費水準，以降低營運風險。
二、店址評估與空間規劃
適當的店址有助於提升來客數與品牌曝光度。選址時應考量商圈特性、人流狀況、交通便利性及租金成本。空間規劃則須配合主題風格，包含裝潢設計、動線安排、燈光與音樂配置，使消費者能沉浸於主題情境中。
三、菜單設計與產品規劃
菜單設計需兼顧主題特色與實際營運需求。透過創意菜名、視覺呈現及特色餐點，強化主題形象。同時，須考量食材取得、成本控制及出餐效率，以確保餐廳營運順暢。
四、人力資源配置與訓練
人力資源為主題餐廳成功之重要因素。除基本服務技能外，員工亦需了解餐廳主題背景與服務理念。透過完善的教育訓練制度，可提升服務品質與顧客滿意度。
訂餐系統推薦怎麼選？從菜單、接單到出餐的完整評估
午餐尖峰的三十分鐘，電話響個不停，櫃檯一邊抄單一邊找零，廚房則在問剛才那張單到底要不要加辣。對多數餐飲業者來說，營收的瓶頸往往不在餐點本身，而是接單這一段的容量。訂餐系統要處理的，就是把點餐、付款、出單這幾個最容易塞車的環節交給流程，讓人力回到備餐與服務上。
這篇文章整理訂餐系統的核心功能、適合的店型、評估方式與費用結構，並以戰國策集團出品的管理王為例，說明整合平台裡的訂餐模組實際能做到哪些事。
【訂餐系統在解決什麼問題】
餐飲現場常見的困擾大致有三類。第一是漏單與錯單，口頭或電話點餐靠人工轉抄，客製化選項一多就容易出錯。第二是訂單來源分散，內用、外帶、外送各有各的入口，尖峰時段很難排出合理的出餐順序。第三是事後無從檢討，哪些品項賣得好、哪個時段出餐最慢，只能憑印象判斷。
一套合用的系統會提供線上菜單、購物車與下單功能，並把所有訂單集中在同一個畫面管理處理狀態。顧客自己完成點選與確認，店家看到的是結構化的訂單，而不是一張需要再解讀的手寫單。
【管理王訂餐模組的主要功能】
依管理王官網功能頁的說明，訂餐模組涵蓋以下幾個面向。
多分店線上菜單：支援多店家、多菜單，商品可以分類，並自由設定冰熱、甜度、加料等客製化選項。對有兩家以上分店、菜單略有差異的品牌來說，這一點很實用。
內用、外帶、外送一站接單：購物車與結帳流程一次完成，三種取餐方式都在同一套流程裡處理，後台也在同一處檢視。
線上金流整合：可串接信用卡與 LINE Pay、街口等行動支付，顧客在線上先付款，降低現場找零與棄單的情況。
廚房自動出單：訂單成立後自動連動廚房列印機，減少人工傳遞造成的漏單。
桌邊點餐與 KIOSK：顧客可掃描桌上的 QR Code 自助點餐，也可以使用大螢幕點餐機。
銷售與效率分析：菜色銷售熱度與出餐平均時間都有報表可看，調整菜單與人力配置時有依據。
【哪些店家適合導入】
以一家巷口的手搖飲店為例，尖峰時段兩位店員要同時接電話、做飲料、結帳。導入掃碼與線上點餐後，顧客先在手機選好甜度冰塊並完成付款，店員只需要照單製作，電話量明顯下降，客製化選項也不再靠記憶。
再看一家有三間分店的便當品牌。各店菜單大致相同，但部分品項只在特定分店供應。總部可以用多菜單功能分別維護，並從後台比較各店的銷售熱度，決定哪些品項值得推到全部分店。
一般而言，有外帶外送需求的小吃店、飲料店、便當店、咖啡廳，以及希望降低櫃檯人力負擔的內用餐廳，都是適用對象。
【訂餐系統比較：三種常見做法】
做訂餐系統比較時，建議先把市面上的做法分成三類，再看自己的條件適合哪一類。
自行開發：彈性最高，可以完全貼合店內流程，但需要投入開發與長期維護的人力，金流與出單設備的串接也要自己處理，通常只有規模較大的連鎖品牌會考慮。
單點工具：專注在點餐這一件事，上手快，但會員、庫存、會計、行銷多半要另外找工具，資料散在各處，日後要整合時成本不低。
整合平台：訂餐只是其中一個模組，與收銀、庫存、會員、行銷共用同一份資料。初期設定的項目較多，但長期來看不必在多套系統之間重複輸入。
評估時可以留意幾件事：菜單與客製化選項的設定彈性是否足夠、是否支援台灣常用的行動支付、廚房出單是否穩定、能否從報表看出品項與時段的表現，以及資料是否存放在台灣、停用時能否完整匯出。管理王官網說明資料存放於台灣資料中心，並支援 CSV、Excel、PDF 匯出。
【訂餐系統費用怎麼看】
談到訂餐系統費用，管理王的計價方式是以整體方案計算，各系統內建於方案中，不需要為單一模組另外付費。
免費方案為 NT$0，永久免費，成員上限 10 人，儲存空間 1 GB，註冊時贈送 AI 點數 500 點（一次性），部分功能為 30 天試用。經濟型每月 NT$5,000，成員上限 30 人，儲存空間 50 GB，每月 AI 點數 1,000 點。商務型每月 NT$10,000，成員上限 60 人，200 GB，每月 AI 點數 3,000 點，並含 8 小時遠端導入教育訓練。旗艦型每月 NT$19,900，成員不限，1 TB，每月 AI 點數 10,000 點，含 16 小時遠端導入教育訓練。
年繳的月費不打折，但加贈 2 個月，等於付 12 個月使用 14 個月。若需要客製化開發，費用為每小時 NT$1,000；加購教育訓練為每小時 NT$2,000，最低 10 小時。實際費用請以 app.ai.com.tw 官網公告為準。
【常見問答】
Q：只有一家小店，也需要用到系統嗎？
A：規模小不代表不需要。只要尖峰時段有接單塞車或漏單的情況，線上點餐與自動出單就能發揮作用。可以先從免費方案開始試用，確認流程合適再決定是否升級。
Q：顧客一定要下載 App 才能點餐嗎？
A：依官網說明，顧客可透過線上菜單或掃描桌邊 QR Code 自助點餐，店家也可以使用大螢幕點餐機，不必要求顧客另外安裝程式。
Q：除了訂餐，還需要另外買收銀或會員工具嗎？
A：管理王是整合平台，各系統內建於方案中。官網說明以單一平台取代多套工具，可省下約七到八成訂閱成本，實際情況仍視原本使用的工具組合而定。
Q：之後想換系統，資料帶得走嗎？
A：官網說明支援 CSV、Excel、PDF 匯出，停用服務時可申請完整資料匯出。
【導入前的準備工作】
上線前建議先做兩件事。一是重新整理菜單，把品項名稱、價格與客製化選項確認一次，因為線上菜單沒有店員可以當場解釋，寫得越清楚，錯單越少。二是和廚房人員實際演練出單流程，確認單據上的資訊足以直接製作，並約定尖峰時段的處理順序。
【訂餐系統推薦：給餐飲業者的建議】
若要給一個訂餐系統推薦的方向，我們的建議是先盤點自己最痛的環節，是接單、付款、出單，還是事後分析，再用免費方案實際跑一輪營業流程。對希望一併處理收銀、會員與行銷的店家，整合平台會是比較省力的選擇。
管理王由戰國策集團出品，深耕企業服務超過 25 年，服務超過 3 萬家企業客戶，由台灣團隊提供支援。想進一步了解，歡迎到官網查看功能頁，或直接來電洽詢。
管理王
AI.com.tw
0800-003-191
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