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簡化不是捨棄，是重拾人生主導權——給自己的極簡生活提案
作者／我是老查（李全興）、圖片／Paula Schmidt文章整理／104高年級
從簡化開始，找回人生的節奏——給自己的極簡生活提案
說來慚愧，我是一個愛亂買東西的購物狂，除了買書、玩具這類收藏性質的物品之外，愛買衣服也是我的壞習慣之一：光是牛仔褲就有20件以上、T恤過百件，襯衫也有五六十件，這還是持續有針對衣櫃進行淘汰、送人之下的結果（愧）。
這兩年開始痛定思痛斷捨離之後，我開始讀相關主題的資訊，進而讀到美國知名極簡主義推廣者 寇特妮・卡佛（Courtney Carver）。她在 2010 年創立部落格《Be More with Less（精簡更寬裕）》，分享自己如何從高壓忙碌的生活中解脫，轉而追求更簡單、更有意識的人生方式。
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她最具代表性的行動之一，就是發起影響遍及全球的 「333 精簡穿搭計畫」——只用 33 件單品，連續穿搭 3 個月（一季）。這個行動不僅引發社群仿效，也被 CNN、BBC、美聯社與 歐普拉雜誌等媒體關注，進而開啟她以「極簡穿搭」與「極簡生活」為主題，在全球巡迴演講與授課，成為「生活簡化運動」中極具代表性的人物。
簡化，不只是丟東西，而是重整人生的四大面向
寇特妮認為，真正的「簡化」並不只是丟棄物品，而是從四個關鍵領域著手，全面調整我們的生活與思維方式：
健康：身體與心靈的照顧應該成為首要任務，而不是永遠被擠在代辦清單的最後。
空間：在居家環境中騰出空間，能幫助我們減少視覺壓力，也反映出內心的清晰。
時間：擁擠的日程往往讓我們無暇真正思考生活的方向。
愛：當我們不再被雜事干擾，更容易與自己、與他人建立真誠連結。
她強調，只有先清除生活中不需要的東西，才能真正看見什麼才是重要的。
改變，從重新認識自己開始
很多人以為改變是從行動開始，但卡佛認為，真正的改變，其實是從「記得自己是誰」開始。在追求簡化的過程中，我們必須重新連結自己的內在，回到初心，打造出一個與自己心靈一致的生活樣貌。
這過程中，也許會想起那些生命中遭遇的當頭棒喝、情感崩潰或人生轉折點。她鼓勵我們從這些經驗中找出共通脈絡，把曾經的內疚、挫敗與不安，轉化為當下改變的動力。一旦踏出第一步，每一項改變，都會激發並促成下一項改變，像滾動的雪球一樣，讓人生逐漸邁向更清澈、更自在的狀態。這正是簡化生活背後，更深層次的轉化力量。
怎麼知道，自己真的需要改變了？
寇特妮・卡佛認為，當你腦中開始浮現出「這樣行不通了」、「哪裡出了問題」、「我一定要改變」這類念頭時，那就是內在聲音對你發出的當頭棒喝。這是一種信號，提醒你是時候停下來，好好審視自己目前的生活狀態。
這種需要改變的徵兆，通常也會具體表現在一些日常行為中，例如：
你開始以一種像是「自動駕駛模式」般過生活，不假思索地在工作與日常中持續運轉，卻感覺不到方向與意義。
你習慣忽略自己的需求，總是優先討好他人、滿足外界期待，追求那些所謂「應該」達成的世俗成功，而不是自己真正想要的。
為了逃避壓力與不安，你可能用「分心」來麻痺自己——滑手機、購物、暴飲暴食、過度工作……讓生活充滿轉移注意力的手段，卻也因此感到疲憊、焦慮與筋疲力盡。
當你發現自己正處於上述這些狀態時，就是該改變的時刻，卡佛建議你可以採取以下的行動順序帶著自覺地走向下一步：
釐清你真正相信什麼、渴望什麼
承認生活已經給了你當頭棒喝
誠實寫下你為什麼想改變
觀察你是在為自己努力，還是與他人比較
記住：先做不甘願的事，才能做你真正想做的事
傾聽你的心，它會給你答案
這是一個持續與自己建立對話的過程，引導你從內而外產生轉變。卡佛在自己的瑜伽修習中體悟到：限制我們動作（行動）的，往往是我們的想法。當你告訴自己「我做不到」，你就真的會停在原地。
別只簡化物品，也要簡化生活的節奏
但另一項迷思：我們經常陷入一種「加法式的改變」，增加學習、增加任務、增加壓力，總覺得做得越多越好。但事實上，匆忙只會讓錯誤變多、人變累。卡佛提醒我們：要從「減法」思維開始，特別是時間的減法。
她提出「21 天戒除忙碌」挑戰，讓我們用三週的時間重新調整與「忙碌」的關係：
第 1～7 天：停止說「我好忙」
忙碌的語言會加強忙碌的認同。先從不再掛在嘴上開始，釋放心理壓力。
第 8～14 天：每天刻意少做一點
開始每天拒絕不必要的請求，或從待辦清單中剔除一項其實不必完成的事。
第 15～21 天：放慢步調，享受慢生活
刻意留白一段時間，讓自己有機會真正感受到「慢」的美好。
這個挑戰是為了讓自己重新拾回對時間與生活的主導權。別急著一定要有所速成，先讓自己專注在當下。
為了真正落實簡化生活，卡佛總結了個人的「終結盲目忙碌宣言」，既是提醒，也是一種承諾：
當我的心說「不要」時，我就不再說「好」
用內心的價值評量自己，而非外在的標準
將愛與健康擺在人生的第一位
懂得開口求助，不必獨自撐起一切
與相信我、期待我發光的人共事
以「甘願錯過」取代「害怕錯過」，專注於真正重要的事
刻意安排獨處的時間，為自己補充能量
這是對於生活的選擇，選擇不再用忙碌定義人生，選擇一條回歸本質、更有意識的生活之路。
少一點，才有可能多一點
寇特妮・卡佛用她的生活經驗與實踐，證明了：簡化，不是犧牲，而是重拾選擇權。在習慣用更多填滿空虛的世界裡，一個重要提醒：我們其實可以選擇簡單，並在簡單中，找到真正的豐富與自由。
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高鐵、台鐵寵物搭車有什麼規範？帶寵物搭客運或捷運要額外買票嗎？萬一不能坐大眾運輸，飼主還有哪些選擇？《104職場力》根據寵物種類、容器、收費及相關乘車規範整理出重點表格，新手飼主返鄉前記得收藏。
更新時間：2026/2/1
文／《104職場力》
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高鐵寵物規定台鐵寵物規定台北捷運／環狀線寵物規定淡水輕軌（新北捷運管轄）寵物規定桃園捷運寵物規定台中捷運寵物規定高雄捷運／高雄輕軌寵物規定統聯客運寵物規定和欣客運寵物規定葛瑪蘭客運寵物規定國光客運寵物規定寵物搭車可能遇到的狀況與處理方式萬一寵物真的不能上車怎麼辦？
2024年11月的一則新聞報導指出，有名飼主攜帶未關籠的鴿子上高鐵，不僅引起乘客騷動，還驚動保全人員出面捕捉，最後是靠站把飼主與鳥類請下車才落幕。這件事引發部分網友討論，表示經查詢才發現原來高鐵早就明文規定「鳥類不能上車」。
但除了鳥類外，帶寵物搭車還有哪些規範要遵守？以下整理常見大眾運輸的相關規範，希望能同時給主人和寵物們一個舒適的體驗。
高鐵／台鐵寵物乘車相關規範
高鐵寵物規定
寵物種類規範可攜帶：◆貓、狗、龜、兔、魚蝦等無異味之動物；執行任務之警犬、導盲犬或由專業人員（訓練師）陪同之導盲幼犬。不可攜帶：◆禁止攜帶鳥禽類動物。寵物容器規範一般容器（寵物箱、籠、袋等）：◆長度≤55cm、寬度≤45cm、高度≤38cm，且不得以手提（或揹）包／袋等無法固定形狀的容器攜帶搭乘。寵物車：◆摺疊後長度≤150cm、長寬高總和≤220cm，且根據高鐵[攜帶物品長寬高限制]規範，總重量不得超過 40 公斤。收費規範◆攜帶1件：免費。◆攜帶2件：加購相鄰座位1張全票。其他乘車規範◆須確保無異味、無排泄物。◆全程不得將動物放出容器外，動物之頭、尾及四肢均不得露出。◆裝有動物的容器不得放置於座椅、餐桌、座位上方行李架或車廂內行李置放區，並需置放於本身座位前方自行照料。◆攜帶2件寵物容器乘車，除加購全票，容器需置放於加購座位之座椅前方。◆每位購票旅客至多攜帶2件寵物容器乘車。資料來源乘車須知
台鐵寵物規定
寵物種類規範可攜帶：◆貓、狗、兔、魚蝦、小型鳥類；政府部門值勤犬及訓練犬、導盲犬、導聾犬、肢體輔助犬或導盲犬、導聾犬、肢體輔助犬專業訓練人員於執行訓練時帶同幼犬，及其他依法令規定得攜帶者。不可攜帶：◆小型寵物鳥類以外的鳥類、蛇類猛獸及有危害旅客或影響公共衛生之物種。寵物容器規範一般容器（寵物箱、籠、袋等）：◆長度≤55cm、寬度≤45cm、高度≤38cm。寵物車：◆台鐵寵物推車規定摺疊後長度≤150cm、長寬高總和≤220cm。收費規範未特別說明。其他乘車規範◆台鐵帶寵物上車須確保包裝完固、無糞便漏出之虞。◆須放置於座位下。◆每位乘客限攜帶2件。資料來源隨身行李（寵物）規定
台北／新北／桃園／台中／高雄捷運寵物乘車相關規範
台北捷運／環狀線寵物規定
寵物種類規範可攜帶：◆警察人員攜帶之警犬，視覺、聽覺、肢體功能障礙者由合格導盲犬、導聾犬、肢體輔助犬陪同或導盲犬、導聾犬、肢體輔助犬專業訓練人員於執行訓練時帶同幼犬。◆鳥類僅限行政院農委會規範的小型寵物鳥（如八哥、鸚鵡、金絲雀、文鳥、綠繡眼、鴿子、斑鳩等）。不可攜帶：◆禁止旅客攜帶鳥禽（如經濟動物雞、鴨、鵝、鵪鶉及鴕鳥等）。◆其他種類未特別禁止。寵物容器規範一般容器（寵物箱、籠、袋等）：◆未特別說明。寵物車：◆中、小型寵物車（座艙尺寸長、寬、高總和≤175公分）◆開放進站時段：平、假日營運時段。◆各車站都開放。◆大型寵物車（座艙尺寸長、寬、高≤176公分至220公分）◆開放進站時段：週六、週日、國定假日、國定假日補假日及調整放假日（補行上班日除外）：6:00 至營運結束為止。◆政府行政機關上班日及補行上班日：10:00～16:00、22:00 至營運結束為止。◆除下列車站外，其他車站均開放大型寵物車進出及轉乘：文湖線各車站、台北車站、忠孝新生站、忠孝復興站、南京復興站、大安站。收費規範◆中、小型寵物車：不需額外加收費用。◆大型寵物車：進站時須至車站詢問處購買「攜帶寵物車單程票」（人車合一、不限里程，每張新臺幣80元），依服務人員引導經由公務門進出付費區。其他乘車規範◆應將動物裝於寵物箱（袋、籠）內，且包裝完固，無糞便、液體漏出之虞，動物之頭、尾及四肢均不得露出。◆寵物車須保持包裝完固，無糞便、液體漏出之虞，寵物應適當防護屎尿，不散發惡臭、不吠叫。寵物之頭、尾及四肢均不得露出。◆每1位購票旅客以攜帶1件為限。◆寵物車請使用電梯，禁止使用電扶梯。◆大型寵物車僅限停放列車第一節及最後一節車廂，且不得佔用無障礙空間，如車廂空間已明顯不足，請等候下一班車，勿強行進入車廂。◆須禮讓身心障礙旅客、嬰兒車及其他一般旅客，不可影響動線。資料來源旅客攜帶小動物限制規定為何？帶寵物車搭捷運臺北捷運公司開放旅客攜帶寵物車搭乘捷運應行注意事項
淡水輕軌（新北捷運管轄）寵物規定
寵物種類規範可攜帶：◆警察人員攜帶之警犬，視覺、聽覺、肢體功能障礙者由合格導盲犬、導聾犬、肢體輔助犬陪同或導盲犬、導聾犬、肢體輔助犬專業訓練人員於執行訓練時帶同幼犬。不可攜帶：◆其他種類未特別禁止。寵物容器規範一般容器（寵物箱、籠、袋等）：◆長度≤55公分、寬度≤45公分、高度≤40公分之寵物箱、寵物車、袋或小籠或小容器內。寵物車：◆不受尺寸限制。收費規範未特別說明。其他乘車規範◆須包裝完固，無糞便、液體漏出之虞，且動物之頭、尾及四肢均不得露出。◆每1位購票旅客以攜帶1件為限。◆得因應特殊狀況，另行公告於特定期間、區域內，限制旅客攜帶動物進入站區或車輛內。資料來源新北大眾捷運股份有限公司旅客須知（輕軌系統）
桃園捷運寵物規定
寵物種類規範可攜帶：◆警察人員攜帶之警犬，視覺、聽覺、肢體功能障礙者由合格導盲犬、導聾犬、肢體輔助犬陪同或導盲犬、導聾犬、肢體輔助犬專業訓練人員於執行訓練時帶同幼犬。◆鳥類僅限行政院農委會規範的小型寵物鳥（如八哥、鸚鵡、金絲雀、文鳥、綠繡眼、鴿子、斑鳩等）。不可攜帶：◆禁止旅客攜帶鳥禽（如經濟動物雞、鴨、鵝、鵪鶉及鴕鳥等）。◆其他種類未特別禁止。寵物容器規範一般容器（寵物箱、籠、袋等）：◆長度≤165公分，長、寬、高之和≤220公分。寵物車：◆不受尺寸限制。收費規範未特別說明。其他乘車規範◆須包裝完固，無糞便、液體漏出之虞，動物之頭、尾及四肢均不得露出。◆每1位購票旅客以攜帶1件為限。◆攜帶鳥類的旅客，建議使用透氣布料覆蓋於籠外以降低外界干擾，並確保鳥籠門扇關妥無鬆脫之虞。◆得因應特殊狀況，另行公告於特定期間、區域內，限制旅客攜帶動物進入站區或車輛內。資料來源桃園大眾捷運系統旅客須知乘車環境與服務
台中捷運寵物規定
寵物種類規範可攜帶：◆警察人員攜帶之警犬，視覺、聽覺、肢體功能障礙者由合格導盲犬、導聾犬、肢體輔助犬陪同或導盲犬、導聾犬、肢體輔助犬專業訓練人員於執行訓練時帶同幼犬。不可攜帶：◆其他種類未特別禁止。寵物容器規範一般容器（寵物箱、籠、袋等）：◆長度≤165公分，長、寬、高之和≤220公分。寵物車：◆長度≤165公分，長、寬、高之和≤220公分。收費規範未特別說明。其他乘車規範◆須包裝完固，無糞便、液體漏出之虞，動物之頭、尾及四肢均不得露出。資料來源台中捷運旅客須知台中市政府市政新聞
高雄捷運／高雄輕軌寵物規定
寵物種類規範可攜帶：◆警察人員攜帶之警犬，視覺、聽覺、肢體功能障礙者由合格導盲犬、導聾犬、肢體輔助犬陪同或導盲犬、導聾犬、肢體輔助犬專業訓練人員於執行訓練時帶同幼犬。不可攜帶：◆其他種類未特別禁止。寵物容器規範一般容器（寵物箱、籠、袋等）：◆長度≤165公分，長、寬、高之和≤220公分。寵物車：◆不受尺寸限制。收費規範未特別說明。其他乘車規範◆須包裝完固，無糞便、液體漏出之虞，動物之頭、尾及四肢均不得露出。資料來源高雄捷運乘車指南高雄捷運可以攜帶寵物搭乘嗎？
客運寵物乘車相關規範
統聯客運寵物規定
寵物種類規範可攜帶：◆一般小型常見之寵物，如貓、狗、兔、鼠、蜜袋鼯、烏龜等。◆導盲犬、導聾犬、肢體輔助犬及專業訓練員執行訓練時攜帶之幼犬。不可攜帶：◆鳥禽如雞、鴨、鴿子或蛇蜥等有異味或令人害怕之動物。寵物容器規範一般容器（寵物箱、籠、袋等）：◆未特別說明。寵物車：◆未特別說明。收費規範◆寵物票為100元且不佔座位，請放置於不影響其他乘客乘坐或通行位置，此外聯程轉運之旅客僅需第一趟購買，轉乘時出示先前證明即可。◆該路線半票車資若低於100元，則寵物票價格改以該路線半票收費。其他乘車規範◆為維身心障礙者搭乘公共交通工具之基本權益，不得拒絕身心障礙者攜帶導盲犬、導聾犬、肢體輔助犬及專業訓練員執行訓練時攜帶之幼犬上車，且上述類型犬種皆不予收費。◆寵物必須以堅固箱、籠、袋等將之安置，並放置於地板不得佔位，每人限帶1件，且途中不得將寵物抱出來，未攜帶寵物專用籠之乘客，恕無法攜帶寵物上車。◆寵物推車因體積過大，為保持走道淨空等安全考量，不得將寵物推車攜帶至乘客座椅區域，請收納於行李箱中並加購寵物箱放置寵物。◆如寵物推車體積不大，可容納於座椅間距，不影響走道淨空之安全考量，且乘客願意接受乘車舒適度降低，則可同意將寵物推車帶至座椅區擺放。◆若強制將多隻動物放置於同一個狹窄空間中，此為虐待動物行為，容易影響乘客乘車品質，本公司得以婉拒搭乘。資料來源統聯客運
和欣客運寵物規定
寵物種類規範可攜帶：◆未禁止的種類。不可攜帶：◆謝絕乘客攜帶蛇與飛禽類的寵物上車。◆其他種類未特別禁止。寵物容器規範一般容器（寵物箱、籠、袋等）：◆「寵物籃」大小依前門上車處的地板空間能容納為限，其長寬高尺寸約≤45X36X45cm。乘客如未攜帶寵物籃，可於各車站現場自費購買《和欣寵物運輸箱》使用。寵物車：◆未特別說明。收費規範未特別說明。其他乘車規範◆購票時告知售票人員。攜帶寵物的旅客請乘坐駕駛座旁的座位，並將寵物放入寵物籃內並置於前門上車處的地板上。◆為維護其他旅客權益，本公司所有發車車輛限乘攜帶寵物之旅客乙位，且乘車過程中請勿將寵物放出，並應善盡保管之責及禮讓進出動線，避免寵物影響車廂安寧及維護行車安全。資料來源和欣客運
葛瑪蘭客運寵物規定
寵物種類規範可攜帶：◆限貓、狗、兔、魚蝦、龜、小型寵物鳥類、小型寵物等。◆政府部門值勤犬及訓練犬、導盲犬、導聾犬、肢體輔助犬或導盲犬、導聾犬、肢體輔助犬專業訓練人員於執行訓練時帶同幼犬，其他依法令規定得攜帶者。不可攜帶：◆攜帶寵物不包括家禽類、爬蟲類、蛇類猛獸等有危害旅客，或排泄物惡臭，或影響公共衛生之物種等。◆不可攜帶家鼠、錢鼠等鼠類。寵物容器規範一般容器（寵物箱、籠、袋等）：◆體積最大≤27立方公寸。寵物車：◆未特別說明。收費規範◆攜帶寵物不佔座位者不另收費，佔位者應加購一張半票。◆每位購票旅客至多攜帶1件寵物容器乘車。其他乘車規範◆須包裝完固無液體、糞便、飼料等漏出之虞，並以不妨礙行車安全、秩序、衛生及其他旅客為限。資料來源葛瑪蘭客運
國光客運寵物規定
寵物種類規範可攜帶：◆導盲犬、導聾犬、肢體輔助犬及專業訓練人員於執行訓練時攜帶之幼犬。◆小型寵物鳥類。不可攜帶：◆禽鳥類、蛇蜥類猛獸，以及有危害旅客或影響公共衛生之物種。寵物容器規範一般容器（寵物箱、籠、袋等）：◆長≤55公分、寬≤45公分、高≤40公分。寵物車：◆未特別說明。收費規範◆攜帶寵物不佔座位者不另收費，佔位者須購買半票。其他乘車規範◆須包裝完固無液體、糞便、飼料等漏出之虞，並以不妨礙行車安全、秩序、衛生及其他旅客為限。◆乘車過程中不得將寵物放出容器外，應就近置放身邊照顧，避免寵物影響車廂安寧及維護行車安全。資料來源國光客運官網
新手飼主照過來！寵物坐交通工具有哪些要注意？
寵物搭車可能遇到的狀況與處理方式
帶寵物搭車時可能會遇到各種情況，若能事先想好並防範，就能避免行進過程中手忙腳亂！
焦慮、恐懼：某些寵物可能對陌生的環境或交通工具感到焦慮或恐懼。飼主可以提前做好準備，例如帶上寵物喜歡的玩具或毯子，提供安全感。
暈車：動物跟人類一樣，可能會在車上暈眩。建議飼主搭車前不要讓寵物吃太飽；如果狀況特殊或較嚴重，可以在諮詢獸醫師建議後使用舒緩類的藥物。
有應激反應或與其他乘客／寵物發生衝突：搭車前建議飼主先確認自家的寵物能否適應人多的場合，觀察是否會發出叫聲或出現激烈反應，確認其能保持情緒及行為穩定再乘坐較佳。另外，就算寵物很乖，在車上還是要確保牠們處於安全、離主人相近的位置，盡量避免與其他乘客或寵物接觸。
排泄問題：短期車程比較好處理，上車前先帶寵物上完廁所就沒問題；若是長途車程，主人應確保攜帶足夠的清潔用品，或在寵物箱、籠中鋪上保潔墊，並確保排泄物及味道不會溢出，避免對其他乘客造成困擾。
飼主應提前做好準備，確保寵物舒適、安全地乘坐大眾交通運輸工具。如果寵物有特殊需求或情況，建議在出行前諮詢獸醫師、尋求專業意見，以確保旅途順利且愉快。
萬一寵物真的不能上車怎麼辦？
如果你養的寵物是不能上車的種類，或者因為特殊狀況無法搭乘大眾交通工具，你還可以這麼做：
改搭計程車：計程車是可以考慮的選項，但在預訂車輛時，請事先告知計程車行或司機，看是否接受載運寵物，並遵守他們的規定。
自行開車或請家人接送：自行開車或請家人接送是另一個選項，這樣可以確保寵物安全且舒適地前往目的地。若是租借車輛，也要盡到告知合遵守規範的義務喔！
放在家請別人照顧：如果確定無法帶著寵物返鄉，可以考慮請親朋好友或專業寵物照顧者定期到家中照顧牠們，確保生存無虞。
寄養親友家或寵物旅館：若無人能到家中照顧寵物，可以考慮將寵物寄養在親友家或專業的寵物寄養機構，至少可以確保寵物得到適當的照顧。
在選擇適合的解決方案時，請以寵物的需求和安全為第一優先考量，至少在分離期間，牠們能得到最適當的照顧和關注。
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最生活感的微笑服務，60歲的她在IKEA找到家庭與工作的平衡！
突破中年求職的困境，60歲的姵榛在友善職場中找到適合自己的舞台，發揮自己優勢，能力被肯定，工作越做越有自信，也讓自己可以兼顧家庭生活。在企業和人才的互相努力，才能打造出共好共融的友善職場。
文／104高年級
「這邊可以結帳！請往前。」姵榛開朗的聲音響起，滿臉微笑地引導顧客收銀結帳。中年後轉換跑道到IKEA餐飲服務的姵榛充滿自信，很難想像她中年後也有好幾年遇到求職困境，她分享當時的心情說：中年後，想要回到職場，光在面試時就能感受到，年紀上的弱勢，覺得找工作很難！
姵榛曾在電信業12年，有8年的後勤客服經歷，最後因調換業務等大幅度調整，讓她決定轉換工作，因中年找工作不易，後來又因為家人生病需要照顧，中斷了工作兩年。家庭穩定後想要回到職場時，投了很多履歷，也做了一些打工，都讓她感受不是很穩定。「之前很多打工在面試的時候都會說：先來做，就知道了！或者是實際做的事情跟職缺上明列的事項差距很大。」即將邁入60歲的姵榛分享自己求職的實際困境。
「後來看到50+服務，就想試看看也送出履歷，沒想到，很快就有顧問跟我聯繫並且線上面談。」姵榛跟50+嚴選顧問接觸後，顧問很清楚地說明職缺內容，也說明這些大企業是如何友善對待中高齡人才，讓她在投履歷時多了些安心。她分享道「因過去的客服經驗，初步想要找同類型的工作，可是投出去的履歷都沒有回應，不是直銷就是保險相關的才會找我面試。後來在50+網頁上看到 IKEA在找餐飲服務人員，我想說我自己很喜歡美食也喜歡料理，就想說試試看，沒想到持續到現在已經做了一年多！」
先了解再面試 企業包容度讓她愛上工作
當初到IKEA面試的感受是非常好，主管會在一開始的時候就讓我清楚工作的項目，包含該做的事情、要負責的事情、可以互助協力的事情，還有排班的規則等都讓姵榛在面試當下感到安心且踏實。
「因為我需要較多時間陪伴家人，一周能上班的天數較少。IKEA 非常能體諒且主管也將制度說明得很清楚，讓我順利安排家裡事情。」姵榛認為IKEA對員工的友善，讓她對工作更有認同感！
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遇到困難 職場上有後援協力
▲上班的時候充滿活力的姵榛，把同事都當成家人般對待。
「在IKEA工作，與夥伴間相處是舒服的，有問題可以提出來討論，不會讓人有壓力，也不會被質疑能力，大家都是平等的。」姵榛發現工作中如果遇到困難，只要有反映就會有回應和處理，工作上有後援的感覺，例如：近期正在推動會員資料升級，一旦到假日人潮多的時候，會員認證手續就有可能就會影響到後面結帳速度，跟主管反映後，在假日就會安排客服人員來現場支援協助顧客，也讓餐飲收銀人員可以專心結帳。
IKEA新店店店廚房主任涵瑜分享，「姵榛的個性很活潑，直來直往的不會藏事情，上班的時間都可以聽到她元氣滿滿的跟客人打招呼，充滿朝氣，而且她很有耐心的態度，讓客人也都很滿意。」在工作的時候，主管或是值班主管會盡力去看見每一個人的需求，例如：搬重和久站對中高齡員工來說會比較吃力，就會協助申請一些輔具，例如護腰、減壓墊。在設備上也有自動升降的餐車，減少彎腰的次數。
友善的學習安排 不要給自己太大壓力
▲姵榛(左)在主管的教導下依序學習收銀系統的功能。透過筆記、錄影等方式將SOP學會。
涵瑜主任認為：「其實，收銀看似簡單卻不是一件簡單的事，IKEA餐廳不定時會推出優惠方案及搭配組合、每月也會有重點商品，結帳方式也還有信用卡、行動支付等等不同需求。」所以，我們都會給中高齡夥伴較大的學習空間，一步一腳印的讓學習到位，先單純化工作內容，等一件事情做好更熟悉後，再加入新的工作站學習。不知不覺間，當他們學會更多的工作站，也能與其他夥伴互相搭配支援，自己也會因此更有成就感。
「其實，中高齡夥伴會給自己壓力，擔心跟不上大家的速度，敬業精神讓他們更要求自己。」涵瑜提醒中高齡新鮮人不要給自己太大壓力，放下包袱，多次練習和認真學習就可以熟能生巧。姵榛也不藏私地分享經驗：「收銀的方案組合雖然很多變化，只要肯記，加上同一段時間都會是類似的組合，頂多第一天比較慌亂，之後每天按自然而然就記得！」
職務再造 減輕負擔讓工作更省力
▲四輪推車無障礙的環境，讓工作減少搬運，更順暢省力。
姵榛分享最有感的調整是收銀機「字體放大」了！還加上商品照片當輔助，讓結帳更直覺。涵瑜也說明：對剛進來的中高齡夥伴，訓練教材改為電子化也增加許多圖示，透過手機就可以依個人需求放大再放，也能隨時複習。
「在IKEA工作，不會讓我有因年紀不同，而跟別人不一樣的感覺，不會跟大家有落差，工作中大家都是互相幫忙，別人會支援我，而我也會去支援其他人的。」姵榛很喜歡IKEA團隊氣氛，讓她有一個在大家庭中的感受。
IKEA人才與文化部總監李佳潔表示，一直以來IKEA就提倡及落實平等、多元與共融的工作環境，「我們積極聆聽員工心聲，從中高齡夥伴的回饋及面談中，我們了解，中高齡夥伴重視職場溝通以及在跟同事/主管之間相處融洽，透過『好夥伴計畫』陪伴新進中高齡員工漸漸跟上工作速度。」當中高齡員工的比例越來越多，在主管的回饋中也得知中高齡夥伴在工作態度上較為認真、細心，也因為累積較多生活經驗，對於顧客服務都相對優秀且耐心。
努力與認真被肯定
▲不定時的one on one，讓主管隨時可以跟人才達成良好的溝通。
姵榛提到在跟主管one on one時，多次被問到升遷或轉正職的意願，「但是現階段我因為家庭的因素，還是希望能持續用兼職的方式工作。就算身為兼職人員，餐飲部經理會給我很多尊重和肯定，我覺得：我的努力有被看見。」
「雖然，照顧家人是我的生活重心，但是IKEA就像是我的第二個家，在這個大家庭中，主管和同事讓我有一種被關心和照顧著的歸屬感！」姵榛想勉勵自己跟中高齡夥伴們，「不要以為年紀大了就沒用，認為自己年紀大，人家應該不想要我。質疑自己，可不可以、能不能做，其實只有在於要不要做、肯不肯做，沒有做不到的事！」
▲IKEA與104高年級攜手，2026年舉辦2場實體面試會，歡迎參加
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退休金怎麼領最划算？一哥教你掌握兩包錢、安心迎接第二人生 ft.孫珣恒 | 高年級不打烊 x 用 AI 點亮第二人生 EP247
文／高年級不打烊 x 用 AI 點亮第二人生
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本集來賓是第三度光臨節目的「一哥」孫珣恒，他是中年之路實踐者，以對遊輪的熱愛及堅持，重新找回人生定位及價值；他還有另一個身分是擁有近40萬粉絲的臉書大社團「勞工退休金大小事」的創辦人與管理者，長期透過專業分享與知識推廣，提醒勞工朋友及早關注退休相關權益，為未來的安穩生活做好準備。
一哥觀察，社團中最受關注的討論包括「何時是最佳退休時機？」「退休金能領多少？」「該一次領還是按月領？」等實際議題，他建議大家可善用政府數位化服務，先掌握自身退休金狀況，同時持續關注職業保險制度的政策調整，此外，職涯轉換期的配套也不容忽視，唯有積極管理、主動了解，才能真正守護屬於自己的退休準備金。
【分段摘要】
02:05 千萬勞工都關心退休金
04:20 退休金要準備多少因人而異
07:55 勞工基本有兩包可領
11:05 提早退休開始領年金好嗎？
12:40 一次領還是月領好？
14:50 我可以領多少？
20:55 兼職斜槓也可以提高投保薪資
22:12 什麼是TISA？
28:16 AI是經營兩大社團的好幫手
34:48 如何走出有意義的第二人生？
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▎本集來賓相關資訊
＊臉書社團：勞工退休金大小事
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＊ 臉書社團：跟著遊輪一哥去旅行
https://www.facebook.com/groups/333180313684123
＊ EP97 職場中輟生孫珣恒找尋安身立命之所的挑戰及省思
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＊ EP213 中年待業7年，郵輪哥不斷試錯找到夢想中的工作
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解鎖你的「內向天賦」！4種內向性格解析，代表名人出列
「老佛爺」卡爾．拉格斐、比爾．蓋茲、威廉王子和凱特王妃都被歸類為內向者，德國溝通權威依據左腦／右腦型、社交能力強／社交能力弱的交叉組合，將內向者分為「智囊、超級敏感者、怪咖、繭居者」4大類型，解碼你的內向性格，有助於找到最適合的生活與職場溝通模式。本文節錄自《內向者的勝利》。
文／朵莉絲．馬爾汀
本文目錄（點擊可快速前往）
內向的4種類型務實的智囊（Mastermind，M型內向者）敏銳的超級敏感者（Supersensiblen，S型內向者）高度邏輯思維的怪咖（Nerd，N型內向者）害羞的繭居者（Cocooner，C型內向者）
內向的人可以是優秀的傾聽者，也可以是缺乏同理心的技術宅、纖細敏感的藝術家、沉默寡言的悶葫蘆、冷靜的專業人才、抽象的思想家、幕後的操盤手、害羞的成功人士，或是溫暖的人性洞察者。他們有些人過分謙虛，低估了自己的價值；有些人則悄悄地成為新創百萬富豪。像「老佛爺」卡爾．拉格斐這樣的耀眼人物，也把自己歸類為內向者；現代的童話公主，從黛安娜王妃到凱特王妃，無一不是如此。這些例子表明：每個內向者都有自己獨特的內向特質，而這些特質往往不為外人所知。
內向的4種類型
所有內向者都屬於同一陣線，但並非所有內向者都是一樣的，有兩個差異特別顯著。首先，有右腦型的內向者，傾向以主觀直覺的方式來處理資訊；還有左腦型的內向者，更偏向以客觀分析的方式來評估資訊。其次，有社交能力較強的內向者，也有社交能力較弱的內向者。從這些差異的交叉組合，可以得出4種基本的內向性格行為風格：
受理性驅動且安於交際：務實的智囊（Mastermind，M型內向者）。
受情感驅動且安於交際：敏銳的超級敏感者（Supersensiblen，S型內向者）。
受理性驅動且不安於交際：高度邏輯思維的怪咖（Nerd，N型內向者）。
受情感驅動且不安於交際：害羞的繭居者（Cocooner，C型內向者）。
務實的智囊（Mastermind，M型內向者）
智囊是內向者當中冷靜的領導者，理性、沉著、責任感強。他們用冷靜的邏輯，讓工作和家庭保持在正軌上，穩定且不偏不倚地實現自己的目標。在與人相處時，M型內向者通常能根據情境，表現得體且自信，儘管他們完全不是那種熱衷社交的類型。德國前總理梅克爾就是最典型的例子，她證明了一個人不需要符合傳統的領袖形象，也能成為世界上最有權力的女性。
敏銳的超級敏感者（Supersensiblen，S型內向者）
超級敏感者擁有一種第六感，敏銳的感知力讓他們能夠從生活、藝術和自然當中獲得獨特的感受。他們也是細緻的觀察者，能直覺地感受到人和場合的氣氛變化。同時，敏感的神經系統也讓他們更容易受到傷害。因此，S型內向者經常會被周遭的人視為脫離現實，甚至有些難以相處。這類型的最著名代表人物，就是丹麥作家安徒生所創造的角色：豌豆公主。
高度邏輯思維的怪咖（Nerd，N型內向者）
怪咖在別人眼中，似乎一半是天才，一半是怪胎。他們自認是具有遠見的異想天開者，能比別人更好地掌握並推動他們的專業領域。不管N型內向者喜歡什麼東西，他們都希望知道系統如何運作，深入鑽研自己的專業，並且在打破界限和規範時毫不猶豫。比爾．蓋茲就是最典型的例子，他多次登上《富比士》全球富豪榜首。因此，「怪咖」這個詞正在經歷一場意義的轉變，現在它代表的是邏輯、創造力和某一領域的卓越能力。
害羞的繭居者（Cocooner，C型內向者）
繭居者特別重視人際關係，害怕外界的批評。他們最喜歡退縮到熟悉的人際關係所組成的「繭」當中。在工作上，他們偏好有著明確流程和層級架構的結構環境。C型內向者的特點是腳踏實地、關懷他人、對人特別尊重。雖然他們外表看起來很友善，但面對陌生人時常常感到不安，不喜歡成為焦點，並且盡一切努力保護自己的隱私。著名的例子包括威廉王子和凱特王妃。和前一代的王室不同，他們接受精心安排的訓練，可以逐步適應自己的角色。
「內向密碼檢測（IntroDNA©）」是什麼？德國溝通權威朵莉絲．馬爾汀博士首創「內向密碼檢測」（IntroDNA©），將內向者的人格特質分成「智囊」、「超級敏感者」、「怪咖」和「繭居者」，可以透過簡單的測驗，了解自己的內向類型。書中關於IntroDNA©的基礎說明如下：我們勾畫出內向者的四種典型行為風格。但就像DISG模型和MBTI一樣，IntroDNA©並不打算將人歸類於固定框架，因為無論是內向者還是外向者，每個人都是獨一無二的。它的目的在於提供一款實用的工具，幫助內向者更精確地了解自己的性格結構。
節錄自：先覺出版《內向者的勝利：盡情發揮天賦優勢，你也可以》／朵莉絲．馬爾汀 著
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把握人生中的各種的機會，第三人生這樣過，就能找到自己的幸福本事！ft.樂活大叔施昇輝 | 高年級不打烊 x 中年來作伙 EP214（本集有節目贈書！）
文／高年級不打烊 x 中年來作伙
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【本集簡介】
越活越精彩的樂活大叔施昇輝，最近推出了他的第20本新書《樂活大叔的幸福本事》，透過理財、學習、探索、親情、健康與道別六大面向，與大家分享他的實踐心得與建議。
以推廣0050、0056佛系理財為人熟知的大叔，節目一開始便為大家解答了「退休金究竟該存多少」這個大問題。他提到，在滿足三個條件的前提下，退休金額可以以夫妻兩人一年生活費乘上22倍來計算，以此為基礎做調整。
那麼，究竟這三項條件是什麼？在退休金的規劃之外，大叔還有什麼獨到的見解？這集將帶你一起聆聽大叔的智慧，讓我們的第三人生幸福再升級！本集還有贈書活動喔，詳見下方活動說明。
【分段摘要】
03:00 先從理財開始談起
05:33 退休金的準備多少才夠？可以這樣算
10:14 想花就花，沒有第二次機會了
12:45 學習很好，沒有學習也沒關係！
14:10 任何事的第一次都值得體驗
18:45 你有勇氣參加陌生聚會嗎？
20:22 讓新朋友帶著你探索興趣
25:30 交新朋友破冰法
28:40 不學APP恐怕吃不到東西了！
33:20 不要被子女綁架，也不要對子女小氣
37:10 要學會另一半會的生活技能
38:30 照顧父母不留遺憾
42:19 從沒想過會成為跨領域作家
46:15 2022後成為"沒紀律"的人
50:40 不再執著，過程精彩就好
▎贈書活動
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活動期間：即日起至2025年3月31日23:59
公告方式：4月底前公告於104高年級粉絲專頁，並會以高年級不打烊Line官方帳號通知得獎者
贈書名額：2名
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▎延伸閱讀
* 高年級不打烊施昇輝專訪
https://senior.104.com.tw/articles/42233/104-seniorpodcast-ep-13
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* 施昇輝樂活分享人生臉書社團
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＊樂活大叔的幸福本事
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＊手機學習課
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別人的退休不必羨慕：小花費也能活出自在又快樂的第二人生
看到別人退休後環遊世界、集資蓋房、天天美食打卡，你是否也曾感到焦慮或自我懷疑？其實，真正的自在生活不靠金錢堆砌，而是來自於放下比較心態、找到屬於自己的節奏。本文分享低成本但高幸福感的生活方式，讓你在第二人生同樣活得豐盛且踏實。
文／施昇輝、圖片／Guduru Ajay bhargav
編輯整理 ／104高年級
不要羨慕別人，才能自在樂活
看到有錢有閒的作家常分享出國旅行的經驗，雖然很羨慕，但一想到這些都是退休生活中花費最多的項目，或許很多人心中有的是更多挫折。
幾年前，受邀和另兩位作家一起參加座談會，分享如何規畫退休生活。其中一位講完他環遊世界的故事後，當場就有聽眾起來嗆聲說，他有錢、沒有小孩、也不用照顧父母，才能過得這麼逍遙。如果他跟自己一樣失業，還有小孩、父母要養，就不可能過這種生活了。
那次經驗帶給我很大的震撼，因為很多人確實沒辦法和我們一樣輕鬆度日，所以我後來也警惕自己，寫文章時要盡量避免讓讀者覺得我有炫耀的意圖。
我聽完這位作家的分享，當場也有些沮喪，因為當時我的父母都還健在，我又是獨子，怎麼可能在牽掛中出國旅遊一、兩個星期，更遑論去環遊世界？
現在多數人都有用臉書，常會看到朋友分享旅行的照片。如果退休後的經濟狀況不允許，或是必須負起照顧家人的責任，我建議你就把這些朋友的臉書動態都「隱藏」吧！
二○二三年三月，我去日本賞櫻，其實也是因為羨慕朋友才起而效尤。當時太多朋友在臉書分享國內外賞櫻的照片，想說「輸人不輸陣」，所以雖是參加日本熊野古道旅行團，又在旅程結束後安排去大阪自由行兩天，為的就是拍一些美美櫻花照片。
事後反省，這應該不是旅行真正的意義吧？
國內爬山、露營，花費不多一樣快樂
疫情期間因為不能出國，我反而能好好深入台灣各地去旅行，而這些花費遠低於國外旅遊。特別是我最近迷上的步道健行，既能強健身體，又不必花很多錢。熊野古道雖美，但台灣的錐麓古道、霞喀羅古道、太平山見晴古道也不遑多讓！雖然走起來確實有些辛苦，但並沒難到走不完。且若真走不完，其實也沒關係啊！
我有一對夫婦朋友非常熱愛爬山，看他們的照片，就不會只有羨慕而已。因為不需要花很多錢和時間，有些山爬起來也並不難，當然就不會擔心自己做不到而心生沮喪。
露營也是親近大自然、欣賞美景、花費不多的選項之一。我始終認為花費好幾千元、甚至上萬元去民宿住一晚的CP值非常低，因為不過就是睡個覺而已，頂多可以拍一些網美照自嗨。露營一個棧位大概一千元出頭，晚上自己煮來吃、天南地北聊天，再搭配徐徐涼風，人生夫復何求？
千萬別以為露營還像早年那麼克難，現在連衛浴設備都有，甚至還有屋頂、棧板，刮風下雨都不怕。誰還在辛苦生火？帶個瓦斯爐、瓦斯罐，旁邊就是水槽，不就可以大展廚藝了嗎？
三五好友小聚，「人對了」什麼都好吃
或許你真的不喜歡走入大自然，當然也不必勉強，但總會偶爾和親朋好友聚餐吧？這時，也別因為看了美食文卻吃不起而沮喪。聚餐的重點其實是「人」而不是「餐」。人對了，什麼都好吃；人不對，再好吃都無味。我認為每次跟三五好友吃飯就好，如果都是好幾桌的大團聚，其實就真的只剩下「吃」了。
到了第三人生，「擇日」不如「撞日」。別為了吃大餐，預訂一、兩個月後才見面的熱門餐廳，應該就近（無論是時間或地點）找個小館子吃吃聊聊就好，因為或許再也沒機會見到面了。
這是一個崇尚美食，進而追逐美食的年代，可能也造成很多人的「美食焦慮症」。不過欲望越多，失落越深，所以希望大家不要「閒得只剩下吃」。
最近媒體也喜歡報導邀朋友集資蓋房的故事，這樣就能跟老友一起終老，真是非常浪漫的事。有朋友也曾邀我一起參加，我沒答應，因為我一直不願意和好友在老後有金錢的「合資」或「互動」，或許最後有可能傷了友誼。另一個顧慮則是朋友一旦往生，由子女繼承、處分後，會有很多外人加入，喪失了原來的美意。
高品質的老後生活，才能吸引目光，但這都是用「錢」堆砌起來的。大多數人還是擔心退休後的經濟狀況，就別勉強自己也要和他們過一樣的生活，其實還是有花費不多的方式，照樣能自在樂活。
節錄自：今周刊 《樂活大叔的幸福本事》，作者：施昇輝
有任何收穫或想分享的，都來和大家一起聊聊吧！