溫室氣體盤查實務
104學習
Calc
這項技能指的是熟練使用電子試算表軟體，如Excel或Google Sheets，來進行資料整理、分析與計算。在職場上，能快速且準確處理大量數據，製作報表與圖表，是提升工作效率和決策品質的關鍵。具備這項能力，能幫助你自動化重複性任務，發現數據背後的趨勢，並支援跨部門溝通與協作，是許多行業如財務、行銷、業務及管理職務的基本技能。
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精選貼文，掌握第一手知識
職涯探索夯 自由選修新選擇
面對職涯焦慮，104人力銀行調查指出，逾六成大學生擔心找不到理想工作。為協助學生探索未來方向，其攜手全台15所大專院校推動「TOP專班」，透過企業講師、模擬面試與履歷指導等課程，幫助學生了解產業生態，培養實戰力、強化職場接軌。
文/104大學生
學生迷茫期 產學攜手找出路
2024年104人力銀行在「大學生負面情緒檢測報告」中指出，大學生的負面情緒來源之首為未來職涯規劃，而其中64.7%的學生擔心找不到理想或期望的工作。因此，104人力銀行近年來積極推動「職涯探索課程」，與全台15間大專院校共同開設104TOP專班，期望透過產學合作課程，幫助大專院校同學更加了解企業生態及產業鏈。此外，國立中正大學心理所及職涯中心也在2022年與其合作，開設「人資與組織心理人才培育」課程，邀請企業講師分享職務內容，並舉辦模擬面試、期末提案等職場軟實力課程。國立中正大學職涯發展中心主任高文彬提到，透過與104人力銀行的合作，學生有機會接觸到來自國際企業的講座，進一步了解職場實務，也有助於拓展對國際職涯的認識。
會計專業考試 報名人數逾1,600人
2025/04/14報導 經濟日報記者陳碧雲 由聯合新聞網授權轉載
會計師公會全國聯合會（簡稱全聯會）今年持續推動「會計專業認證考試」，自2018年開辦以來，已邁入第八年，2025年度考試日前同步在全台十大考區舉行，報名人數突破1,600人。
全聯會秘書長劉興宗表示，會計屬獨門學術，會計師猶如是企業的醫生，而會計人員則是企業的護理師， 隨著會計職能涵蓋科技應用、數據分析、ESG等多元領域，全聯會以「考用合一」為核心理念，持續優化認證內容，貼近產業實務與市場需求。
全聯會也規劃推出社會人士會計專業認證，希望跨領域為會計產業造就人才。他強調，現今會計產業不論在薪資、工時及工作氛圍，與以往既有的刻板印象大不同，他希望不論是科班出身的會計人員或中途轉職進入會計領域者，不要輕言放棄會計工作。
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▲巡視北區考場的會計師公會全國聯合會代表關切考生的狀況，並為他們打氣加油。（圖片來源：吳榮邦攝影 由聯合新聞網授權轉載）
會計教育學院主委劉嘉松指出，會計專業認證考試已獲教育部國教署認可，並登錄於高級中等學校學生學習歷程資料庫（證照代碼：1567），具有高度公信力與專業性。考試內容涵蓋完整的會計學知識與財務分析，依據「國際財務報導準則」及我國「企業會計準則」命題。為了讓會計技職學子能多樣選擇，此次也廣招商管群各系所，能廣納選才，這是學院多年來，為國家培育會計人才，所秉持的宗旨，希能善盡一份社會責任。
更多高中職職業探索、範本資訊歡迎參考：104學習歷程、104 Campus
台北商業大學會計資訊系主任李興漢指出，在AI與大數據盛行的智慧時代，會計工作透過資訊軟體的運用與整合，將有助於提升工作效率與人力成本。本次考試結果將於4月22日公告，全聯會並將在5月中旬舉辦優秀考生表揚活動，展現對青年職涯發展的高度關注，並深化與產官學界的連結，協助掌握永續職場競爭力。
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你也禮貌AI嗎？常愛向ChatGPT說「謝謝、對不起」 要燒數千萬美元成本
2025-04-21 聯合新聞網綜合報導 由聯合新聞網授權轉載
不少人使用OpenAI 的ChatGPT 、Google的Gemini ，或是X的Grok 等AI人工智慧 ，更有網友分享經驗，提到自己會以「謝謝 」、「你好」、「不好意思」向AI寒暄詢問問題，不過這動作可能會讓業者燒了「數千萬美元」的支出。
據《tom‘sHARDWARE》報導，許多人每日都會使用AI解決問題或尋求協助，不過也有人想和AI交心交朋友，多了「更深層的連結」，雖然AI不具備的情感，但在互動的過程中，仍會不小心脫口而出「謝謝」、「你好」、「不好意思」或「麻煩你了」等禮貌 用語，仍把它當成自己的好友看待。
日前一名網友在社群平台X好奇詢問，OpenAI 的ChatGPT光是人們向它們說「請」和「謝謝」等「禮貌交流」的句子，「在電費上花費了多少錢」。釣出OpenAI執行長奧特曼 （Sam Altman）留言回覆「數千萬美元」，但也提到「這值得花」，並不會感到困擾，也認為是應有的花費。
外媒表示，即使只是簡單的一句「不客氣」，大型語言模型在運算過程中也可能耗費約40到50毫升的水資源。
用戶對AI說出「謝謝你」時，也是自己真誠的表達，因為AI確實可以幫忙解決用戶面臨的難題。而付費用戶也會在意，所表達的「謝意」是否更有價值，據了解付費用戶是依照代幣（token）來計費的，因此每個句子都會增加對方的成本，而這些互動本來就是用戶支付服務的一部分。
外媒也開玩笑表示，除了奧特曼認為為了有禮貌的話語多花費數千萬美元相當值得外，若有一天AI真能產生意識，或許用戶先前展現的禮貌，「還真的可能為自己加分。」
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【4分鐘職涯微講堂】AI求職，行不行？
聽「AI小鹿」說數字，明天上班用得到！當大家都用AI或是ChatGPT寫履歷，會被發現「這不是我嗎？」一旦被發現，下場會如何？聽AI求職的行與不行。短短4分鐘，咖啡杯裡的職涯微講堂。
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冬天棉被怎麼蓋最暖？睡前「鋪被4招」放大蓄熱效果！
冷氣團來襲，氣溫突然下降，想必很多人早上上班、上課的時候都很難離開棉被，屋內寒氣侵襲，就算蓋被子還是覺得手腳冰冷。想要加強居家室內外保暖，有哪些禦寒小技巧？醫師建議，可透過4招「睡前整被」讓棉被更暖和，並利用保暖衣物輔助，例如在睡覺時穿襪子、使用電熱毯保暖，都能讓身體暖和好睡。
文／馮逸華 由優活健康網授權轉載
睡前鋪棉被4招更溫暖
冬季早晨好冷想賴床，如何讓棉被更暖更讓人離不開？恆悅醫療體系醫療長蔡雅藍在臉書粉絲專頁發文表示，可以透過以下睡前4招，放大棉被保暖功能，讓體溫熱能不容易散失：
搖棉被 ：可以讓棉被內容物更蓬鬆，擴大蓄熱效果。
保持棉被乾燥 ：使用烘衣機或白天曬棉被，以去除棉被中的溼氣。
床墊上再鋪一層毛毯 ：讓熱能保持在被窩中，不被床墊散逸出去。
遠離寒冷 ：讓床鋪與窗、牆間隔至少20～30公分，且頭部應避免靠窗睡，以避免受到外頭冷空氣影響，此外也可以採用厚窗簾、隔熱較好的窗戶，以避免熱氣散逸。
除了用棉被保暖，穿襪子睡覺也是保暖妙招。芙曦中醫診所院長王心眉在臉書粉絲專頁表示，晚上睡覺時體溫會下降，許多人末梢循環不良，手腳冰冷到睡不著，甚至冷到抽筋，如果有這種情形，建議穿寬鬆透氣的襪子，保持足部溫暖，但要注意千萬不要穿太緊的襪子，以免影響雙腳血液循環。
4個電熱毯正確用法防意外
如果棉被、穿襪子還不夠暖，不少民眾會喜歡在冬天使用電熱毯，幫助床鋪加溫更好睡。中山醫學大學附屬醫院牙科醫師劉馥萱在臉書粉絲專頁表示，電毯雖然睡起來很舒服，但也要注意電熱毯的4個正確使用方法，才能避免發生意外：
要隔著薄被：電毯上應該再墊一層薄被，以免睡久了溫度高導致燙傷。
不要摺疊電毯：摺疊電毯容易使電毯散熱或接觸不良，進而發生燃燒意外。
電毯要鋪在透氣的床包上：電毯下若舖有不透氣材質的床包或床墊，容易使電毯過熱故障。
不要弄濕電毯：弄濕電毯可能引發觸電意外。
此外，民眾也要當心早晨起床時，身體溫差過大，血管忽冷忽熱，心血管疾病、中風、猝死風險都會升高。王心眉說明，室內外都應該加強保暖禦寒，尤其是早上起床時，身體還沒溫暖，冷水溫度低，接觸頭頸部很容易造成血管急速收縮。此時最好先開啟熱水，等水溫提高一些，再用溫水洗臉刷牙比較安全。
戶外溫度比室溫低，王心眉提醒，冬天早起外出上班、上學、運動，需做好脖子的保暖，戴上圍巾或是帽子，圍住耳朵與脖子，保持頭部溫暖，保護頭部血管很重要。平時可吃些溫熱食物，像是肉桂、桂圓、老薑、胡椒、辣椒、羊肉等食材，但要注意適量攝取不要過量，避免補過頭反讓身體上火。
（原文標題：冬天睡覺棉被怎麼蓋最暖？教你睡前鋪棉被「4招」這樣做放大蓄熱效果）
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中年發福減不下來？專家揭4關鍵：別讓身體誤會自己在生病
2025-04-13 聯合新聞網綜合報導 由聯合新聞網授權轉載
隨著年紀增長，減重似乎也變得越來越困難。其實這並非是你不夠努力，而是身體「誤會了」。據研究發現，肥胖、代謝失調等慢性發炎反應，與免疫細胞間錯亂的溝通密切相關。錯誤的飲食習慣、運動方式及生活作息，都可能干擾到脂肪代謝。
延伸閱讀：想減肥，竟是吃對「便當」比光吃水果更有效？營養師揭「胃排空」關鍵
減重醫師蕭捷健日前在臉書粉專發文，表示身體吃進去的熱量，都會儲存在脂肪細胞中，但當熱量過剩、活動量不足，脂肪細胞就會像一間堆滿雜物的倉庫，開始出現壓力、擁擠與代謝異常，進而釋放「求救訊號」，吸引免疫細胞中的巨噬細胞前來修復。
但當這樣的「求救」反覆出現，巨噬細胞便會過度反應，造成低強度、長時間的慢性發炎，使得胰島素敏感度下降、代謝失衡，減重難度也因此上升。
據2025年的研究指出，年齡增長後，脂肪幹細胞釋放的「細胞外囊泡」減少，導致一種叫miR-145的調節訊號變少，讓巨噬細胞無法安定下來，進一步惡化發炎反應。以下幾種生活習慣都可能讓身體的慢性發炎更加劇：
吃錯堅果：Omega-6比例高的堅果如花生、杏仁、腰果攝取過多，易造成脂肪酸失衡。建議選擇核桃、夏威夷果等Omega-3含量較高的堅果。
高糖高脂飲食：糖、飽和脂肪與部分植物油（如大豆油）會加劇免疫系統錯誤反應。
過度運動：馬拉松等極限運動會引發短期發炎，規律、適度最重要。
長期壓力與睡眠不足：會促使巨噬細胞長期處於「暴走狀態」，讓身體時時警戒、難以修復。
蕭捷健建議，與其急著燃燒熱量，不如先讓身體冷靜下來。攝取足夠的Omega-3脂肪酸（如鮭魚、亞麻籽）、抗氧化多酚（如莓果、綠茶、深色蔬菜、薑黃），有助降低發炎狀態。此外，穩定的運動頻率、充足睡眠與情緒管理，都是幫助減重的關鍵。
最後，他特別強調，「發炎不是敵人，而是身體的一種訊號反應。要瘦，得先讓身體不要誤會自己在生病」。
【雇主品牌】員工激勵「獎」在心坎裡
員工獎勵，「錢」是萬靈丹嗎？當員工已是五代同堂，如何客製化獎勵？人資經驗超過二十年的Candice分享，獎勵員工可依世代、喜好、地區、以及公司文化每年動態調整，除了常見的紅利獎金，主管請吃飯，透過公司email或內部平台或spotlight紅地毯等公開表揚之外，也可讓同事對同事、部屬對主管、主管對部屬360度互贈獎勵點數、兌換商城禮物，或可提供WFH彈性工時、體貼需要的優秀員工。短期激勵立即見效，讓員工看到公司長期發展，更能攻心。
「本節目於2024年11月錄製」
**同場加映： **EP447【雇主品牌】員工活動「不無聊」攻略。內部輪調職涯博覽會，指導員工寫履歷，不怕員工跳槽
【本集來賓】HSBC滙豐 (台灣) 商業銀行人才任用部資深副總裁 Candice，曾在日商Panasonic、美商德州儀器Texas Instruments、以及歐系企業工作，人資經歷超過20年。
【本集重點】02:14 不同世代，如何獎勵？從員工需求與期待出發03:04 新世代，更偏好彈性工作方式，非物質的獎勵，員工會爭取更好的績效04:20 直屬主管更了解員工，可在部門內表揚、社交平台，讓同仁被看到05:44 善用科技化工具獎勵，或不花錢的稱讚，更暖心08:04 匯豐銀行AOBR(At Our Best Recognition)預算點數，不只主管能給予員工，員工也能互給，或是給主管，即時給予激勵12:37 員工被肯定，卻覺得不舒服？！怎麼解？15:00 適時說明獎勵標準，獎勵即時，溝通透明化17:30 員工獎勵公平性、多樣化、客製化，因應不同世代需求19:35 物質獎勵多數適用，久了就無感。新世代偏好可彈性工作、遠距上班21:20 年度員工在尾牙以高規格上台表揚，公司鋪紅毯迎接，員工自發租禮服、梳化，感受尊榮感
▍ 企業留人留心，可以這樣做EP383 【雇主品牌】做好管理「安靜離職」和「真」離職 四關鍵： BP制、走動管理、透明獎酬、鼓勵員工表達想法 EP370【雇主品牌】分眾經營跨世代員工！留人先留心 65%企業提升員工留任率 EP430 【百大雇主】三萬元凍卵補助！ Feat. 亞尼活力留人先留心。 哇！母嬰特色福利：衛生棉用到飽
你的KPI是什麼？工作也要像背九九乘法，2招牢記「關鍵指標」重要數字
職場上也要背「九九乘法表」？作者指出，記住關鍵數字，能讓工作變得更有效率。無論是銷售量、生產量或是成本控管，當你能快速理解這些數字背後的意義，就能做出更精準的判斷，提升競爭力。該如何有效記住這些關鍵指標？本文節錄自《解決問題快10倍的數字工作法》，由韓國三星資深經理傳授，如何成為具備數字思維的人才！
文／盧泫兌
你知道為什麼要背九九乘法表嗎？是為了算得更快，還是為了學心算？其實，那些都是活用九九乘法的結果。最根本的原因，是為了打好乘法的基礎。原來是這樣！那如果在公司也像背九九乘法表一樣，記住一些重要的數字，工作是不是就會更輕鬆呢？
職場，就是一個數字的遊樂園。上班時，各類報告中的現況和議題都用數字呈現；開會時，討論和決策也離不開數字，幾乎每項業務都與數字息息相關。
更別提那些處理金錢和利率的金融業者，還有研究員和工程師了。他們需要檢視檢驗（計算）結果中的數字，然後根據數字進行開發或改進。而我每天上班後的第一件事，就是檢查部門的「KPI」（Key Performance Index，關鍵績效指標），以此開啟一天的工作。
確認KPI時，應先檢查團隊等整體指標，再檢視更細部的指標。同時參考昨日指標與當月或當週指標。由於昨日指標僅反映一天的數據，可能因短期變數而產生偏差，因此需要謹慎對待。
檢視KPI時，還要比較目標與現況的差距，並分析超標或未達標的原因。透過這些指標，可以直觀掌握部門的成果和業務進展。
營業部門負責提升銷售額，生產部門致力於增加產量，品管部門則專注於降低不良率。如果將這些目標量化，就能將銷售額、生產量、不良率等設為KPI，作為各部門衡量目標達成與績效評估的依據。
然而，以數字為核心工作的最大挑戰是，「需要檢視的數字太多」。隨著業務範圍擴大，必須記住的數字也越來越多。此外，經營環境變化快速，新議題層出不窮，因此目標經常需要調整。
人類的記憶力有限，能記住的數字當然也有限，心理學家用「遺忘曲線」來描述這種現象。根據德國心理學家赫爾曼．艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus）的研究，人類在學習新知識後，約一小時內會忘掉50％的內容，一個月後則會忘掉近80％。也就是說，大多數的新資訊會隨時間流逝，只留下些許模糊的片段。
圖／采實文化《解決問題快10倍的數字工作法》
那麼，我們該如何克服數字洪流與記憶力的限制？
1. 首先，專注於「驅動組織運作的核心數字」
任何組織只要掌握具體化的目標，相關的數字就會自然浮現。例如，營業部門的目標是銷售量，製造部門的目標是生產量，成本部門的目標則是成本節省金額。每個部門的成員都為了達成這些目標而努力工作。儘管不同產業與職務的性質和內容各有差異，但所有組織都有一個共通點：一定會有一個可量化的目標，這是不可或缺的基礎。
2. 找出「組織內經常使用的關鍵數字」
例如，金融業者需要掌握「利率」和「經濟成長率」、石化業則需要關注「國際油價」、國際貿易從業人員則需隨時了解「匯率」⋯⋯如果能提前掌握這些數字，不僅能大幅節省工作時間，還能提升效率。要在數字洪流中不迷失，穩穩抓住重點，就需要牢記工作中經常提及並使用的數字，同時密切觀察這些數字的變化趨勢及影響。
隨著工作年資增加，偶爾會遇到同事說：「應該理解數字，怎麼能死背呢？」這時不妨想想，為什麼小學時我們要背九九乘法表？因為只有熟記乘法表，才能輕鬆運用乘除法這些基礎運算。而前文提到的數字概念，在數字工作中，就像九九乘法表一樣，是不可或缺的基本工具。
提醒：像背九九乘法，牢記重要數字
驅動組織運作的核心數字
目標銷售額、目標生產量、目標成本節省額⋯⋯
組織內經常使用的關鍵數字
利率、經濟成長率、國際油價、匯率等關鍵數值
節錄自：采實文化《解決問題快10倍的數字工作法：韓國三星經理教你4步驟用數據思考，從企劃、分析、決策到報告都事半功倍，獲得賞識和成就感》／盧泫兌 著
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每天一口就行！醫揭研究：喝咖啡可降死亡率 超過「這杯數」恐反效果
2025-10-07 聯合新聞網綜合報導 由聯合新聞網授權轉載
咖啡不只是提神飲品，還可能與長壽有關！內分泌暨新陳代謝科醫師蔡明劼近日在臉書發文指出，一項追蹤超過1萬7千名健康受試者、長達19年的大型研究發現，不論每天喝多少咖啡，甚至「只喝一口」，都與較低的總死亡率、癌症死亡率與心血管死亡率有關。該研究刊登於國際權威醫學期刊《Annals of Internal Medicine》。
蔡明劼指出，研究顯示咖啡的攝取量與死亡率呈現「Ｕ形曲線」，也就是說「喝適量最好」。每天飲用約2.5到4.5杯的咖啡，與最低死亡風險相關；若超過4.5杯，健康效益反而減弱。
延伸閱讀：咖啡、無糖茶不能取代白開水補充水分！「喝水減重」有法則
不少人擔心加糖會抵銷咖啡的好處，但研究也發現，「有糖咖啡」同樣能降低死亡率，最佳飲用量仍落在每日2.5到4.5杯。不過，若加糖過量且飲用超標（例如每天超過4.5杯、每杯含糖5克以上），死亡風險反而升高。
至於健康效益的來源，並非咖啡因本身。蔡明劼指出，即使是「無咖啡因咖啡」也能降低死亡率，其關鍵可能在於咖啡中的多酚成分，像是一種叫做「綠原酸（chlorogenic acids）」的物質，具有抗氧化及抑制血小板凝集的效果。
蔡明劼也提醒，雖然咖啡對健康有諸多好處，但不能忽略「生活型態」的影響。他表示，喝咖啡的人是否同時擁有較佳的生活習慣或經濟條件，進而間接降低死亡率，仍需進一步研究釐清。
他建議民眾在享受咖啡香的同時，應維持均衡飲食、規律運動，搭配愉悅心情與適量咖啡，才是保持健康的最佳策略。
【4分鐘職涯微講堂】你的薪水，比他高嗎？
聽「AI小鹿」說數字，明天上班用得到！當主計總處的數據顯示，全體受僱員工薪資已經打敗通膨了！你的薪水有多嗎？比這些人高嗎？尤其是才大學畢業兩年的新鮮人，月薪可能上看4 萬元。你呢？短短4分鐘，咖啡杯裡的職涯微講堂。
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履歷常見錯誤TOP 6！亞馬遜前副總裁：90%履歷都會犯
你的履歷是否也犯了常見錯誤？亞馬遜前副總裁分享他看過萬份履歷後，觀察到6個最容易讓你錯失面試機會的履歷錯誤，包括：沒列出成果、沒有明確目標，到過度最佳化、學歷和資格擺錯地方等，一次解析錯誤類型與履歷修正心法。
文／樂羽嘉編譯 由天下雜誌授權轉載
本文目錄：6個最常見的履歷錯誤（點擊可快速前往）
1. 沒列出成果，只列出工作內容2. 沒有目標3. 字太多4. 為了通過應徵者追蹤系統（ATS）最佳化5. 學歷和資格放錯地方6. 省略興趣與嗜好
職業生涯主持超過2500場面試、看過1萬多份履歷的亞馬遜前副總裁伊凡斯（Ethan Evans）點出6個最常見的履歷錯誤。
伊凡斯已經從亞馬遜退休，先前有23年商業管理經驗。他在3間新創負責招聘，現在則成為求職顧問。
伊凡斯表示，自己非常瞭解招聘主管和面試官想要在履歷上看到什麼，以及哪些錯誤可能會害你失去進入這間公司的機會。
伊凡斯最常看到6個錯誤，前3個最為致命，90%履歷都可能包含其中至少一個錯誤。
招聘人員和面試官承受極大壓力，通常看履歷的速度會非常快。伊凡斯指出，你的履歷必須要經過最佳化，立刻抓住他們的注意力。你的目標是讓他們快速瀏覽後，認為值得進一步邀請你面試。
以下是可能害你丟掉工作機會的3個最大錯誤：
1. 沒列出成果，只列出工作內容
伊凡斯說，這是他最常看到的履歷錯誤。求職者會列出「寫程式」、「管理員工」、「負責X專案」等內容。
然而，高績效的員工知道，真正有價值的是成果和影響。他們會在每一條職責描述中應該展現影響力，讓雇主看到工作的成果與貢獻。
你可以重寫履歷上幾乎每一條句子，要寫出為什麼你的工作很重要，並展現出你的存在給團隊、產品和最終業績帶來正向影響。
以下是一些做法：
可能的話，附上工作成果的連結。有些人會在履歷上誇大、說謊，而沒有比一個連往專案的連結更能夠證明「我寫的是真的」。
人眼會自動被粗體字吸引。選擇性地把幾個詞彙或短語設為粗體，確保他們會注意到你最優異的成就。
使用「負責」（owned）、「打造」（built）、「推動」（drove）、「交出」（delivered）等動詞，代表你是積極完成而不只是在旁邊目睹一切。
列出具體數字，盡可能多多使用。
2. 沒有目標
若不寫出目標，招聘人員或面試官只能憑空猜測你想要的職位。若你是面前堆著厚厚一疊履歷的面試官，不會想浪費任何時間去猜測。
你的求職目標要寫清楚想要尋求哪種職位，要公式化、夠簡短，一眼就能看懂。不要只是用各種主觀的詞彙談你自己。
例如一位資深工程師的公式化撰寫範例應該是，「尋找高級軟體工程師職位，運用我在可擴展服務上的經驗與專業，幫助企業實現有價值的創新。」
第一部分簡單描述你在尋找的職位。如果你想要跟上一份工作做不一樣的事情，這一點特別重要。
第二部分要讓你能夠陳述自己在該職位上的最高資歷，突顯應該把你的履歷放進「待聯絡」名單的最主要原因。
第三部分則展現你是來幫助主管和公司的。當你在尋找一份「好工作」時，主管的重點並非「給某人一份好工作」，因此你不只要傳達對這份工作的興趣，更要表達你致力於為新主管帶來價值。
伊凡斯自己會這樣寫：
目標：大規模提供專業發展指導，引導員工過渡到高階管理職位。擁有多家市值超過5億美元公司的高層管理經驗，橫跨遊戲、影音、應用程式及音樂業務。在全球領導過800人以上的團隊。技術發明人，已獲得60多項專利。
3. 字太多
很多履歷太長，超過3頁以上，或是使用極小的字體塞滿整頁。
問題在於，求職者往往寫的是自己想寫的內容，而不是讀者真正需要知道的資訊。伊凡斯稱為「自嗨詞彙」，這類詞彙通常出現在履歷的開頭，求職者會寫上一些自我感覺良好的句子，例如：
「積極主動，自動自發，尋找一個正向環境，讓我能夠在有價值的專案上發揮技術專長和熱情。優秀的同事與導師，適應力強，學習迅速。」
想要分享我們眼中自己最正向的特質，是人之常情，不幸的是主管每天要看好幾十份履歷，會忽略這一點，因為這些資訊沒有告訴他這個求職者可以做什麼。
這裡你應該遵循的原則是「秀出證據，別光用說的」。如果你學習速度很快，在履歷上列出證據。例如「學會X並用在專案Y上，從初次運用到實際出貨只費時9星期」。
履歷的目標是要把你每個職位的3項最佳成就擺到主管面前。如果你寫太多，他們就會略過你最重大的事蹟，因此履歷最好不要超過1000個英文單詞。
伊凡斯自己的履歷大約是700個單詞，涵蓋30年職涯，2小時內用Microsoft Word寫完。
寫好出色的履歷，投遞出去前，先看看下面3個常見的錯誤：
4. 為了通過應徵者追蹤系統（ATS）最佳化
許多履歷會在開頭塞滿關鍵字，以通過應徵者追蹤系統（Applicant Tracking System，ATS）篩選。然而，這種做法有兩個主要問題。
首先，超過80%的工作職缺最終會由擁有內部人脈的求職者獲得。如果你只在意如何通過ATS，就代表你正在申請那些與你沒有任何內部人脈連結的職位，因此你將直接與所有應徵者競爭，增加求職難度。
其次，這種做法會讓履歷變得難以閱讀，並使你最重要的成就埋沒在冗長的文字之中，使得真正的亮點難以被招聘人員發現。
理想的做法是 先為人類讀者撰寫履歷，確保清晰易讀，然後利用人脈將履歷送到真正會閱讀它的人手中。如果你想納入關鍵字，建議放在履歷的最後，例如 「技能」（Skills）欄位，而不是塞滿整份履歷的開頭。
5. 學歷和資格放錯地方
伊凡斯指出，如果你是應屆畢業生，標準的履歷格式應該是把學歷列在最上方。但若你已有工作經驗，應該把學歷放在工作經歷之後，以強調你的實際工作能力。
GPA（成績）也是學歷區塊的重要元素。如果你不列出GPA，招聘人員可能會假設你的成績不好。如果你的GPA在3. 以上，建議列出來，有助於提升你的形象。
當你畢業超過10年，通常可以刪除 GPA，但如果你是榮譽畢業生，那麼可以永遠留著。
多數證照與認證資格（certifications）應該列在履歷的底部。但如果你擁有安全許可（security clearance）或該職位必備的專業證照，則應該放在履歷上方。
6. 省略興趣與嗜好
在履歷的最後加上一些興趣、慈善活動或嗜好其實有2個好處。
首先，這些資訊能讓你的形象更人性化。如果一位招聘人員已經看到履歷的最後，代表你成功吸引了他們的注意力。而在結尾加入一些個人特色，能留下更深刻的印象。
其次，面試官或招聘人員跟你對話時，通常會尋找一些破冰話題。如果他們也喜歡滑雪或養狗，那麼在履歷上列出這類資訊，可能有助引發共鳴。
完成讓你信心滿滿的履歷後，就別拖拖拉拉地精修，專心進行商業社交，讓有力的推薦人幫你連絡。
伊凡斯常看到的另一個錯誤，是求職者沒有善用精心撰寫的履歷內容來改善LinkedIn。他建議充分發揮LinkedIn的作用，把精簡有力的目標陳述（objective statement）放在「關於」（About） 欄位，然後把履歷中的工作經歷重點（job bullets） 複製到「工作經歷」（Work History）各個對應欄位。再把學歷和其他資訊寫完整，持續更新，這樣一來，即使你在睡覺，獵頭或招聘人員也能找到你。
（資料來源：商業內幕、Financial Express）
（原文標題：亞馬遜前副總裁：6個最常見的履歷錯誤）
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別過度依賴止痛藥！營養師傳5個「疼痛飲食管理」技巧、緩解慢性疼痛
疼痛是身體很重要的生理反應，能提醒我們身體正在受傷或處於疾病當中，但當疼痛持續反覆3個月以上，就有可能是慢性疼痛。不過營養師指出，想舒緩慢性疼痛除了藥物治療，吃對食物也能幫助緩解，這是因為在慢性疼痛患者體內，可能缺乏特定影響素，造成持續性的慢性發炎而引發疼痛，並提供疼痛管理飲食技巧。
文／馮逸華 由優活健康網授權轉載
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產後3個月開始運動改善效果最好中強度運動促進身心健康做好4件事預防產後憂鬱症
慢性疼痛不治療死亡率增4成
董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示，依據《醫學科學期刊》（Archives of Medical Science）在2020年的調查指出，台灣65歲以上約有21.5%的人服用止痛藥物長達3個月以上；長久下來影響生活作息或工作表現，不僅造成退化、活動困難，還可能導致藥物濫用、情緒低落憂鬱，甚至痛不欲生。
許惠玉說明，面對這樣的問題，有些人選擇痛就吃藥，但其實有更多的人可能選擇「忍」！ 2022年發表於《疼痛醫學期刊》（Pain Medicine）研究指出，台灣民眾慢性疼痛患者罹患急性心肌梗塞和中風的風險分別高出20%和30%，死亡率更增加40%。
慢性疼痛患者缺乏抗發炎營養素
許惠玉進一步指出，相對於急性疼痛，慢性疼痛不一定和傷口有關，不再只是身體的警告信號，世界衛生組織（ＷHO）將慢性疼痛視為一種疾病，其特徵為大腦功能和結構變化、神經發炎及對疼痛敏感性增加。
許惠玉說，越來越多的研究顯示，飲食可能會促使身體系統性發炎。2014年《物理醫學與復健期刊》（PM&R Journal）的研究，慢性疼痛患者攝取的熱量較高，較喜歡精製碳水化合物和高糖、高脂食物，但卻缺乏蔬菜、水果及某些營養素（如維生素D、鎂等）。
疼痛飲食管理5大技巧
這些不健康的飲食讓身體處於發炎狀態，使疼痛問題更加嚴重。相反地，健康飲食可以有效降低發炎，緩解慢性疼痛。許惠玉根據2021年發表於《臨床醫學期刊》（Journal of Clinical Medicine）的文獻中，歸納出幾個疼痛管理飲食技巧：
足量的膳食纖維及抗氧化的食物：
每餐蔬菜至少佔餐盤一半，每天2個拳頭大水果（宜選擇富含多酚的水果如櫻桃、草莓、藍莓、柑橘類水果、葡萄、蘋果等）。
主食選擇全穀類或澱粉豆類（如紅豆、綠豆、鷹嘴豆等），並攝取黃豆、堅果等。
以上食物含有纖維、類胡蘿蔔素、維生素E、多酚類，而水果含維生素C、全穀及豆類含植酸，皆有助於抗氧化、抗發炎。
吃各種食物，避免維生素和礦物質的不足：維生素D、維生素B12和鎂是慢性疼痛患者常見缺乏的營養素。
維生素D：維生素D是身體的抗氧化劑，可以從曬太陽或鮭魚、乾香菇、蛋類等攝取。
維生素B12：從肉類和魚類中攝取，對神經功能相當重要。
鎂：來自深綠色蔬菜和全穀類，幫助緩解發炎和神經痛。
攝取好油脂，少吃飽和脂肪：攝取紅肉及加工紅肉的量越多，發炎指標就越高，用白肉（魚及家禽）取代紅肉則能夠降低發炎指標。
每週至少攝取半斤富含Omega-3脂肪酸的魚類（如鯖魚、鮭魚），並使用特級初榨橄欖油烹調、吃堅果（如核桃、亞麻籽、南瓜子），並減少飽和脂肪攝取（如豬、羊、牛、人造奶油）。
魚類中的Omega-3脂肪酸、特級初榨橄欖油中的單元不飽和脂肪酸、多酚類及堅果中的次亞麻油酸等能降低發炎，緩解疼痛。
每天喝2～3公升的水：水份幫助身體營養素利用及代謝體內廢物，缺水會增加疼痛敏感性，特別是老年族群。足夠水份亦可與水溶性纖維結合以軟化糞便，更容易排泄、預防便祕。
少吃過度加工食品、含有添加糖的食品、油炸食物，避免過量飲酒及咖啡因：
過度加工食品如碳酸飲料、包裝零食、泡麵、加工肉品、加工素料等，熱量密度高、質地精製，且含有較高的飽和脂肪、鹽、糖、食品添加物、低纖維。
過量攝取容易導致肥胖，促使脂肪細胞釋放發炎因子，亦會使腸道菌群失衡，增加發炎反應，使疼痛問題惡化。
酒精男性每日不宜超過2 杯，女性不超過1杯（每杯酒精10公克）。
咖啡因每天不超過300毫克（約1杯大杯美式咖啡），且避免午後飲用。
許惠玉提醒，慢性疼痛患者常因害怕疼痛而避免運動，但久坐不動會讓肌肉萎縮、關節僵硬，甚至加重疼痛問題。適度運動不僅能改善血液循環、增強肌肉力量，還能幫助穩定情緒及減少憂鬱。此外，睡眠不佳也可能引起慢性疼痛，充足的睡眠能讓身體修復、減少發炎、調節情緒等緩解疼痛。
（原文標題：別只靠止痛藥！營養師教5招「疼痛飲食管理」技巧：吃對緩解慢性疼痛）
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