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糖尿病衛教師執照-CDE

中華民國糖尿病衛教學會為確保糖尿病衛教人員具備充分能力執行衛教服務，擬經由教育及考試授證，培訓合格糖尿病衛教人員。

中華民國糖尿病衛教學會

保健食品初級工程師能力鑑定

因應國內保健產業發展趨勢與人才需要，經濟部工業局委託工研院結合食品工業發展研究所與台灣保健食品學會，共同策劃保健食品產業專業人才之能力鑑定制度，有效引導學校或培訓機構因應產業需求規劃課程，以輔導學生就業縮短學用落差，並提供企業選用優秀關鍵人才之客觀參考依據，以提升保健食品專業人才之素質與競爭力。具有下列三項特色與優勢： 1.官方委託辦理且結合民間專業團體發證，最具公信力的第一張保健食品專業人才能力鑑定證書。 2.以保健食品產業專業職務之職能基準為基礎，以專業系統化發展保健食品專業人才之能力鑑定制度。 3.可獲得認同企業優先面談聘用之機會，並作為個人能力之評估，以全方位提升個人之學習力、就業力與競爭力。

工業技術研究院

健康照護管理師證照

本課程由專業醫師、營養師、物理治療師、心理諮商師、長照等多元化專家授課，帶領學員由淺入深，掌握健康管理之市場與理論精髓，進一步希望投過此培訓過程讓更多人認識健康管理的重要性，以及讓更多有興趣的民眾投入長期照護的服務，以減緩醫療負擔及提升民眾自我健康管理的意識。課程結束並通過考試，即頒發健康管理師證書，未來若有意朝醫療院所、健檢產業、醫療保健服務、長照，以及配有健康管理師的大型公司等領域發展，證書也有加分效果！

社團法人中華長照協會

自然療法師證書

自然療法師是一種專業，透過專業技術與理論知識、促進身體自我修復，以改善『亞健康』狀態，舒緩痠痛、提高生活品質。在這35小時的課程與120小時的實習中(實習自由參加)，目標在提供自然療法師所需的基本知識和技能，包括健康檢查評估、穴位經絡知識、營養指導、保健品資訊，通過理論教學、實踐操作和案例研究，學員將能夠瞭解並應用這些概念，用以增進客戶的綜合健康。

中華整體美容自然療法協會

美國NGH催眠師認證

NGH催眠治療師國際認證課程旨在培養合格的催眠治療師，並由國際知名的NGH（National Guild of Hypnotists）提供認證。學員將學習催眠治療的理論與實踐技巧，包括安全的催眠誘導和運用催眠技術達成減壓、戒煙、減肥等治療目標。課程結合實際案例和實習經驗，提升學員的實踐能力，並涵蓋倫理準則和法律要求。完成課程後，學員將獲得國際認可的催眠治療師資格，具備專業能力，適合希望成為催眠治療師或擴展技能的人士。

美國NGH催眠學會總會

健康管理師認證

專注於培訓和認證個人在健康管理領域的能力和知識。健康管理師通常具備深入的健康科學知識和管理技能，能夠設計和實施健康促進計劃，提升個人和社群的整體健康水平。他們在醫療機構、健康保險公司、企業或政府機構等不同領域中工作，致力於改善人們的生活質量和健康結果。

TIPCI臺灣國際專業認證學會

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水果吃多會糖尿病？醫師破迷思：吃對份量反而是降糖尿風險！

台灣是水果王國，水果含有維生素、礦物質與膳食纖維，是人體必需的營養來源。不過，不少人認為水果太甜，吃太多可能使總糖分過高，增加健康負擔，甚至認為會引發糖尿病，究竟水果吃多會導致糖尿病嗎？糖尿病友可以吃水果嗎？專家指出，掌握每日份量控制及選擇低GI水果才是關鍵。文／馮逸華　由優活健康網授權轉載本文導覽多吃新鮮水果降低糖尿病風險糖尿病友吃水果3原則免忌口糖尿病、外食族建議早餐菜單台灣糖尿病患者人數逐年上升，且有年輕化趨勢。根據衛福部統計，國內20歲以上成人的糖尿病盛行率達12.8％，約每10位成人就1人罹患糖尿病；另19歲以上國人中，有25.5%血糖已達糖尿病前期標準，換算約600萬人有潛在糖尿病風險或正在接受治療。多吃新鮮水果降低糖尿病風險吃太多水果會導致糖尿病嗎？中華民國糖尿病衛教學會常務理事、台大醫院內科部副主任王景淵表示，若選擇天然無加工的新鮮水果，每天攝取2～3份的適當份量，反而與降低糖尿病風險有明顯關聯。王景淵說明，研究指出，與不吃水果的人相比，每天攝取水果可使罹患糖尿病的風險降低12%，微血管併發症的發生率則減少36%；若能每天攝取約200克（約2份、120大卡）的新鮮水果，更可使糖尿病風險下降達36%。根據2025年美國糖尿病學會（ADA）最新指引，均衡攝取6大類飲食是糖尿病照護的核心原則，並建議優先選擇高密度營養的蔬菜、水果等食物，以協助穩定血糖。然而，調查顯示，台灣有超過8成民眾，未達到每日2份水果的建議攝取量，長期易造成膳食纖維、天然維生素與礦物質不足，提高罹患第2型糖尿病的風險。糖尿病友吃水果3原則免忌口糖尿病友可以吃水果嗎？台大醫院營養師何明華表示，水果的甜度不等於升糖指數（GI），糖尿病友其實不必忌口，前提在於選對水果種類及每日份量控制，建議掌握以下吃水果3原則：選擇高營養密度、高膳食纖維、低GI水果來取代部分澱粉。從每日早餐做起，飯後吃水果是最佳時機。將水果份量控制在每日200公克以內，適量攝取即可。何明華說明，選擇低GI值的水果，有助於讓血糖緩慢而平穩地上升；補充膳食纖維與多種維生素，則能降低12%糖尿病風險、28%糖尿病患血管病變風險。建議可選擇蘋果、芭樂、橘子、奇異果、橘子和木瓜等，能減緩碳水化合物消化吸收速度，也有助於維持均衡營養。糖尿病、外食族建議早餐菜單何明華提供一般民眾及糖尿病友也適用的早餐私房菜單：奇異果1顆全麥吐司1薄片荷包蛋1顆蔬菜（生菜）牛番茄1顆平常上班生活忙碌，又不想亂吃早餐，何明華建議早餐習慣外食的民眾，也可透過將早餐中的澱粉量減半為原則，用自己另外準備1顆蘋果或奇異果來取代，不僅更方便攜帶及食用，也能隨餐補充均衡營養。（原文標題：水果吃多會導致糖尿病嗎？醫破迷思「吃對這份量」反降低糖尿病風險）小編推薦延伸閱讀糖尿病可以吃水果、保健品嗎？醫列糖尿病飲食「3原則」有效控血糖代糖超甜又零熱量！減肥、糖尿病能吃嗎？醫揭「甜蜜替代品」優缺點每天要吃「拳頭大」份量的水果，可以用果乾、果汁替代嗎？營養師來解答！ 10種水果有效遠離「腸躁症」，醫激推「低腹敏飲食法」改善腸胃症狀

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控糖要從早餐做起！3大NG組合堪比「台式安眠藥」、小心愈吃愈累

現代人習慣在外購買快速方便的早餐，卻常不知不覺陷入「高油、高糖、高精緻澱粉」的熱量陷阱，不僅會造成血糖不穩定，更會引發強烈的飢餓感與低血糖反應。營養師指出，健康的早餐搭配應包含主食澱粉、豆魚蛋肉、蔬菜以及油脂等元素，四者缺一不可。文／王韻雅　由優活健康網授權轉載本文導覽早餐搭配應包含4元素早餐3大NG組合控糖從日常早餐做起早餐搭配應包含4元素大林慈濟醫院營養師黃靖琇指出，許多糖尿病友誤以為，控制血糖就必須戒除米飯或麵食，並僅攝取蛋白質粉，例如只吃豆漿配水煮蛋，不過這樣容易造成血糖不穩定，更會引發後續強烈的飢餓感與低血糖反應，進而導致反彈性高血糖。黃靖琇進一步指出，健康的早餐搭配應包含主食澱粉（醣類）、豆魚蛋肉（蛋白質）、蔬菜（纖維）以及油脂等元素，四者缺一不可。此外，適量醣類提供身體能量，蛋白質與纖維則能延緩吸收，共同維持血糖平穩。早餐3大NG組合黃靖琇表示，許多人為講求快速，早餐常選擇果醬吐司配果汁牛奶，但這是醣、糖混吃的錯誤組合，且缺乏膳食纖維，建議可改為里肌蛋堡搭配無糖優酪乳，不僅能獲取優質蛋白，還能照護腸道健康。以下盤點常見的飲食陷阱，並提供解方：西式早餐：肉鬆蛋餅配奶茶堪稱「昏睡組合」，建議改選全麥鮮蔬蛋餅搭配無糖豆漿，增加膳食纖維攝取，並以優質植物蛋白取代含奶精的飲品。中式早餐：燒餅油條配米漿堪稱「血糖炸彈」，建議改為燒餅夾蛋搭配鹹豆漿，去除油條可降低油脂攝取，同時獲得雙重優質蛋白質。台式早餐：炒麵配貢丸湯等台式早餐，通常蔬菜不足、膳食纖維偏低，湯品也容易有高鈉問題。建議改選湯麵搭配滷蛋與燙青菜，在兼顧飽足感的同時，也能提升營養均衡。控糖從日常早餐做起黃靖琇表示，糖尿病友控糖從日常早餐做起，用餐時若能依照「先吃蔬菜（膳食纖維），再吃豆魚蛋肉（蛋白質），最後吃澱粉（碳水化合物）」的順序，能讓餐後血糖峰值降幅突破40%，媲美控糖藥物的代謝效果。（原文標題：上班族久坐壓力大，每天便祕是纖維吃太少？營養師授「3招」清空腸道）關於維護更優質的【職場健康】，推薦您這些好觀點一日三餐，不吃哪頓最傷身？營養學權威揭「少吃這餐」恐致糖尿病早餐吃雞蛋竟是大忌！專家教你吃「逆轉糖尿病菜單」下午昏昏欲睡、開會一直當機？營養師揭：早餐、咖啡吃錯，睡再飽都沒用！上班族早餐吃什麼？網友熱議TOP8出爐！第1名竟不是麵包

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「吃飽愛睏」是正常的嗎？營養師示警「胰島素阻抗」、須提防糖尿病症狀

吃飽飯就想睡、常常想吃甜食，小心飽餐後的疲倦，其實是血糖失控的警示。營養師指出，許多人誤以為血糖異常是糖尿病患者的專利，但事實上，代謝系統的危機可能在血糖「還沒超標」前就已經悄悄發出警報，這些可能是飲食後血糖劇烈波動、胰島素敏感度下降的典型症狀。文／馮逸華　由優活健康網授權轉載本文導覽 2種中強度運動穩定血糖運動前後飲食這樣吃控糖7種蛋白質食物含量比較聯青診所營養師林祐萱表示，根據聯安預防學機構健檢大數據，統計2024年共33,605筆資料顯示：高達31%的受檢者，有「胰島素阻抗」（Insulin Resistance）的問題，顯示每3人中就有1人的血糖調節能力已出現問題。林祐萱說明，胰島素阻抗是代謝失衡的起點。當細胞對胰島素反應變遲鈍，身體便開始囤積內臟脂肪，進而使血脂、血壓失控，並加速慢性發炎與老化，長期更可能走向三高與糖尿病。血糖長期偏高時，胰島素被迫不斷分泌，久而久之細胞逐漸「聽不見」訊號，就形成胰島素阻抗。 2種中強度運動穩定血糖「要打破這個惡性循環，最自然且有效的方法，就是正確飲食搭配規律運動。」林祐萱強調，肌肉是人體最大的吃糖高手。在運動過程中，肌肉會利用葡萄糖作為能量來源，不僅能有效降低血糖，也能減輕胰臟負擔。林祐萱建議，有氧運動能提升心肺功能、促進血糖的即時利用並加速脂肪燃燒；阻力訓練則能增加肌肉量、提升胰島素敏感度。因此，兩者搭配是最理想的代謝改善組合。例如：每週5天快走30分鐘，搭配至少2次阻力訓練，就能同步強化心肺、提升肌力、並更有效地改善血糖調控。然而，多數有血糖困擾民眾在運動時最常犯的錯誤是：忽略「強度是否足夠」。林祐萱指出，事實上，運動強度才是改善胰島素敏感度與提升代謝效率的關鍵因素，建議可用以下方式判斷是否達到中等強度：最大心率計算法：計算預估最大保留心跳率（220－年齡），中等強度約為最大心率的60～70%。談話測試：運動時能講話，但無法完整說完一段話，即是中等強度。阻力訓練：能完成12～15下為中強度；若小於12下，即偏向高強度。運動前後飲食這樣吃控糖林祐萱提到，除了做對運動，才能真正啟動身體的代謝修復能力，運動前後的飲食也很重要。運動前後聰明吃，讓血糖更穩定，避免造成血糖劇烈波動，甚至影響肌肉修復。以下提供運動前後的飲食搭配建議：運動後30～60分鐘：修復身體的關鍵時段，建議補充「優質蛋白質＋醣類」，加速肌肉修復與恢復體力。可補充蛋白質（約20公克）、醣類（約60公克），兩者缺一不可。建議吃乳清蛋白搭配三角御飯糰，或是一個拳頭大小的水果搭配無糖豆漿。運動前30分鐘：以「低升糖、好吸收」為核心，儲備運動時的燃料「肝醣」，以利運動時可快速提供所需的能量與爆發力，避免消耗自身肌肉。可以容易消化吸收的醣類為主（約30公克），蛋白質為輔（約7公克），建議：燕麥奶或燕麥飲、巧克力牛奶、地瓜搭配茶葉蛋等。 7種蛋白質食物含量比較林祐萱說，每個人的身體組成、基因、作息、荷爾蒙與健康狀態皆不同，特別是已有血糖異常、肥胖、脂肪肝等與胰島素阻抗相關問題者，更需調整飲食結構、建立規律運動與良好生活習慣，再搭配定期健檢追蹤變化，胰島素阻抗並非不可逆，維持代謝健康，讓身體重新回到健康軌道。林祐萱整理下列常見蛋白質食物的含量，方便民眾評估每日蛋白質攝取是否充足：雞胸肉100公克，所含蛋白質份量約23公克＝3.2份。乳清蛋白1包／匙，所含蛋白質份量約20公克＝2.8份。無糖豆漿500毫升，所含蛋白質份量約18公克＝2.5份。嫩豆腐半盒，所含蛋白質份量約7公克＝1份。板豆腐2方格，所含蛋白質份量約7公克＝1份。牛奶240毫升，所含蛋白質份量約7公克＝1份。雞蛋1顆，所含蛋白質份量約7公克＝1份。（原文標題：吃飽就想睡覺是正常的嗎？營養師警告：恐是「胰島素阻抗」當心糖尿病）關於維護更優質的【職場健康】，推薦您這些好觀點糖尿病友適合做什麼運動？醫建議「3種組合」每週運動●●分鐘就好飲食超清淡，膽固醇仍偏高？三高藥物會吃上癮嗎？家醫科醫師這樣說一吃飽飯就想睡覺？不見得是吃太多澱粉醫解釋餐後嗜睡5原因水果吃多會糖尿病？醫師破迷思：吃對份量反而是降糖尿風險！

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「糖胖症」死亡風險是7倍！醫：「腸泌素」搭配正確飲食與運動可助逆轉

肥胖是種慢性病，比起正常體重者，肥胖者發生代謝疾病、糖尿病及高血脂風險更高，而一旦糖尿病病友的BMI指數大於27以上有肥胖情形，更要當心罹患「糖胖症」的死亡風險甚至提高至7倍。醫師指出，常聽到用於減重的「瘦瘦針」腸泌素藥物，可一次解決肥胖及糖尿病問題，搭配正確飲食及運動，有助逆轉糖胖症。文／馮逸華　由優活健康網授權轉載本文導覽血糖失控讓糖胖症越來越胖減重、控糖可使用瘦瘦針糖尿病、肥胖、糖胖症飲食建議台灣18歲以上成人半數都有肥胖問題！越功能醫學診所院長陳君琳表示，肥胖不只要看身體質量指數（BMI），也要注意體脂和腰圍是否超標，這是反映身體內臟脂肪比例是否過高的重要指標。內臟脂肪主要囤積在腹部，「體脂高、腰圍粗」者不僅外型較胖，也存在更多健康風險，以糖尿病最為常見。「肥胖和糖尿病同時存在，就是罹患糖胖症。」國泰醫院社區醫學部主任莊海華表示，肥胖和糖尿病互為因果關係，第2型糖尿病友有高達80%會合併肥胖症。根據研究發現，糖胖症患者可能比起一般正常人增加7倍死亡風險，另一項研究也揭露會增加1.3倍心血管疾病風險。如何控糖又減重，有效降低內臟脂肪至關重要。血糖失控讓糖胖症越來越胖為什麼罹患糖胖症會越來越胖？莊海華說明，由於肥胖會讓胰島素阻抗性更高，進而導致血糖更難控制，就需要更多的胰島素才能維持血糖的平衡，再加上亞洲人的胰島素分泌能力較弱，這時如果沒有改善飲食習慣，體重不斷增加、胰島素的阻抗越來越大，如此一來就會陷入惡性循環，使體重節節上升，糖尿病患者也更容易吃多、喝多、尿多。「無論是肥胖還是糖尿病，只要打破其中一個障礙，就能翻轉體內發炎反應，讓身體從囤脂變成燃脂。」莊海華強調，不少人難以透過持續運動及飲食習慣達到減重目標，導致減重成效不彰、糖胖症持續惡化，此時適當以腸泌素藥物介入，可作為控糖及減重一箭雙鵰的解決之道。減重、控糖可使用瘦瘦針超夯減肥藥「腸泌素」是什麼？莊海華指出，民眾常聽到的減肥藥「瘦瘦針」主要成分就是腸泌素，它是一種體內荷爾蒙，具有促進胰島素分泌、控制血糖的特性，主要應用於糖尿病治療及減重。腸泌素藥物可用於其他疾病嗎？近年有研究顯示，使用腸泌素藥物對器官有預防保護作用，對於降低糖友的心血管疾病、中風、心衰竭、腎臟病風險與死亡率也有幫助。腸泌素藥物有哪幾種？莊海華說，腸泌素藥物有「口服藥」、「針劑」2種方式為主，使用頻率可分為每天使用及每週使用，剛開始接觸腸泌素藥物者，建議從低劑量開始施打，能降低噁心、腹瀉等副作用反應，再逐漸提高劑量。此外，用藥仍需搭配持續健康飲食及規律運動習慣，才能真正預防復胖。糖尿病、肥胖、糖胖症飲食建議莊海華補充，腸泌素藥物安全性高，適合早期第2型糖尿病、肥胖症及糖胖症患者使用，此時患者體內尚有分泌胰島素功能，若能及早治療可有效的控制血糖、減重達一定比例，甚至能逆轉糖尿病。不過，若是第1型糖尿病、已喪失胰島素分泌功能者，就需使用胰島素藥物治療。莊海華提醒，造成糖尿病、肥胖及糖胖症的因子幾乎相同，大多是因為飲食失衡、運動不足導致疾病惡化，因此改善這3種疾病的方式也是一樣的，「腸泌素藥物並非萬能，日常飲食習慣中，應避免過量高糖、高油、高精緻食物，多攝取高纖維食材，避免血糖波動過大，才能真正達到長期控糖及減重。」（原文標題：「糖胖症」恐增7倍死亡風險！醫建議「腸泌素」可逆轉疾病防越來越胖）小編推薦延伸閱讀清腸、減肥、抗三高！專家揭「窮人燕窩」木耳活血潤肺：2類人別吃減肥如何做到「熱量赤字」？營養教練揭「3種代謝法」不動也能瘦超商蔬果汁的驚人含糖量，竟比奶茶還甜？！營養師示警：喝1.5瓶就超標，小心「糖中毒」外食族當心！超商「經典早餐組合」 20多歲男連吃4個月竟要洗腎

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每10位成人就有1人患「糖尿病」！專家警告早期症狀超不明顯，日常控糖要做5件事

現代人常口渴就喝含糖飲料，平日久站久坐滑手機不運動，這些不良生活習慣可能導致老年以後罹患高血糖、代謝症候群及糖尿病。衛生福利部國民健康署署長吳昭軍示警，罹患糖尿病的高風險因子除了遺傳之外，不正確的飲食習慣、作息是主因，據統計，目前成年人每10人就有1人罹患糖尿病，且糖友之中高達半數為65歲以上老人，年齡越高糖尿病的盛行率也越高。文／馮逸華　由優活健康網授權轉載本文導覽半數糖友為65歲以上數位科技輔助胰島素精準注射日常控糖做到5件事根據最新2019～2023年國民營養健康調查統計，20歲以上國人糖尿病盛行率為12.8%，相當於每10位成人就有1人罹患糖尿病。吳昭軍表示，由於糖尿病早期症狀並不明顯，患者常不知道自己血糖過高，頂多只會常覺得有頻尿、吃多卻體重減輕、容易口乾舌燥等情況。半數糖友為65歲以上 2023年國人10大死亡原因中，糖尿病高居第5名。吳昭軍說明，目前全台約有250萬名糖尿病患者，加上年齡越高、糖尿病的盛行率也越高，糖友之中高達半數為65歲以上老人，而75歲以上更佔了四分之一。糖尿病年輕化趨勢同樣不容忽視。中華民國糖尿病學會理事長、中山醫學大學校長黃建寧表示，受飲食西化影響，40歲以下的糖尿病人口總數呈上升趨勢，預估到了2045年，19歲以下有糖尿病者會增加10倍、30歲以下會增加3.6倍，「未來年輕人會普遍有高血糖問題，腎病變、眼病變風險會提早發生。」數位科技輔助胰島素精準注射中華民國糖尿病衛教協會理事長、成大醫院糖尿病防治中心主任歐弘毅表示，目前糖尿病治療以第2型糖尿病為主，主要發生在肥胖、缺乏運動者，除了飲食控制與定期運動之外，藥物治療也不可忽視；但許多糖友仍對胰島素注射存在誤解，擔心會導致洗腎或成癮。事實上，有效控糖能大幅減少早期腎病變風險，胰島素治療是關鍵之一。中華民國糖尿病衛教學會秘書長、馬偕醫院內分泌暨新陳代謝科資深主治醫師李淳權解釋，過往胰島素注射的劑量調整原則不明確，透過「胰島素注射智慧軟體」輔助，其裝置連結應用程式，可以幫助糖尿病患者追蹤胰島素注射劑量，讓糖友比較不害怕打針。在數位科技時代之下，糖友可以更便利的達到精準有效控糖。糖尿病關懷基金會執行長李弘元表示，紀錄每日血糖值或連續血糖監測，是糖友落實個人化管理的重要原則，未來可望配合更多數位化工具輔助，例如運動手錶、睡眠監測儀器等，協助正確管理生活習慣。日常控糖做到5件事避免出現糖尿病早期症狀，吳昭軍呼籲做到以下「控糖5要訣」：定期健檢：善用國健署提供40歲以上每3年一次、65歲以上每年一次免費預防保健服務，並將健檢數值輸入「科學算病館－原慢性疾病風險平台」計算未來10年內罹患5種慢性疾病的風險。定期監測：檢查發現為血糖異常民眾，應定期量測血糖，確保空腹血糖在正常控制範圍內，為70～99毫克每公合內。改善代謝症候群：若腹部肥胖、血壓偏高、空腹三酸甘油脂偏高、高密度膽固醇偏低等血糖異常因子，有符合任2項，即代表已有代謝症候群。可配合全民健保代謝症候群防治診所，與專業醫事人員共同討論個人化危險因子管理，以有效控制代謝症候群及延緩疾病的發生。健康飲食：保持均衡飲食為主，遵循少油、少鹽、少糖及高纖飲食原則，做好體重管理。規律運動：維持每次30分鐘，每周累積150分鐘的身體活動，例如走路、慢跑、游泳、有氧運動等。（原文標題：250萬台人都有糖尿病！專家警告「這些症狀」超不明顯：每10人就1人有）小編推薦延伸閱讀糖尿病友適合做什麼運動？醫建議「3種組合」每週運動●●分鐘就好早餐吃雞蛋竟是大忌！專家教你吃「逆轉糖尿病菜單」最新研究：糖尿病患者「憂鬱症風險」比普通人更高？醫解答與「血糖控制」有關高血糖、糖尿病患者可以吃什麼？推薦5種低GI食物有效控制血糖

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營養師會怎麼喝手搖飲？3個原則很重要：純茶、減糖、小尺寸！

你喝飲料一定要加料嗎？台灣人愛喝手搖飲，還喜歡加料喜歡有咀嚼感，但小心飲料中的配料隱藏高熱量使人變胖！營養師指出，咀嚼系手搖飲其中包含珍珠、粉粿和茶凍等配料，都是以澱粉為主的食材，1杯熱量至少200大卡，等同一1碗飯，如何正確選擇配料及飲品搭配很重要。文／馮逸華　由優活健康網授權轉載本文導覽手搖飲配料熱量1表比較選純茶、小尺寸減少熱量攝取 29歲的林小姐是名上班族，平常工作壓力大，下班後總習慣點1杯手搖飲「配料滿配」，邊喝飲料邊咀嚼配料讓人感覺療癒。但這樣的習慣，也讓她漸漸肥胖與提高健康風險，在1年內，褲子尺寸不知不覺間的從L號換穿到2XL號，現在吃飽後，有時都還會覺得2XL又緊又勒。衛生福利部台北醫院營養師王盈媗表示，手搖飲料熱量的關鍵往往不在飲品本身，而是「加料」所帶來的隱藏熱量，如珍珠、粉粿、草仔粿等，都是以澱粉為主的高熱量食材，糖分與熱量都偏高，1杯飲料熱量動輒超過200大卡，相當於吃下1碗白飯。手搖飲配料熱量1表比較喝手搖不是錯，錯在選擇不對。王盈媗強調，聰明選擇手搖飲配料，在享受美食的同時，也能維持健康體態，可參考「咀嚼系手搖飲配料熱量紅綠燈圖卡」，將配料分為3個熱量等級，讓選擇一目瞭然：紅燈區（超過150大卡）：如草仔粿、珍珠、粉粿、小芋圓等，主成份是澱粉，熱量高、糖分多，建議少選。黃燈區（100～150大卡）：如蜜紅豆、杏仁凍、粉條、布丁等，偶爾攝取、適量為宜，建議搭配無糖純茶，減少熱量攝取。綠燈區（低於100大卡）：茶凍、愛玉、仙草、蘆薈凍，本身熱量較低，是控制體重與血糖者較佳的選擇，即始搭配鮮奶茶或水果茶，都較無負擔。 ▲ 圖片來源：衛生福利部台北醫院選純茶、小尺寸減少熱量攝取除了配料選擇，王盈媗也提出3個手搖飲點餐建議，才能喝得過癮又健康：優先選純茶：水果茶本身有添加果汁或水果糖漿，會攝取更多的糖份及熱量。另外，若為奶茶控則建議選鮮奶茶，鮮奶茶熱量比添加奶精的奶茶更低，因為奶精主要成份是油脂，含有較高的飽和脂肪，易增加心血管疾病、糖尿病風險。飲料減糖：配料通常會使用黑糖或蔗糖等精製糖製成，即使搭配無糖飲品，也仍有甜味，因此建議不要再加糖，避免血糖快速上升，引起多種健康問題。選小尺寸：有時只是嘴饞想咬點東西，點個小杯、中杯，能滿足咀嚼欲，也能減少熱量攝取及身體負擔。（原文標題：手搖飲怎麼喝才不會胖？營養師教「3招」聰明減糖：選純茶、小尺寸）關於維護更優質的【職場健康】，推薦您這些好觀點喝奶茶等於嗑掉大份便當！戒手搖飲「無痛5招」營養師：選茶不選奶哪種飲料最解渴？「這飲料」竟贏過白開水！研究：有營養更能保水這3種飲料喝愈多，中風風險越高！研究建議每天喝7杯水預防中風上班族人手一杯手搖飲好紓壓？醫揭壯男連喝4個月掉20公斤，慢性病風險不可不知！

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年輕糖友平均壽命少14年！醫矚勿陷「糖胖惡性循環」而不自知

根據台灣糖尿病年鑑統計，目前台灣罹病人口已超過220萬人，國際糖尿病聯盟（International Diabetes Federation，IDF）更預測台灣糖尿病患者人數在2030年將直逼300萬大關。但專家指出，目前仍有約5成患者未達到糖化血色素（HbA1c）小於7的控糖目標，原因之一可能與血糖與肥胖交互影響的惡性循環相關，造成的共病與死亡風險也大增，腸泌素作為糖尿病的新治療趨勢，可同時控制體重與血糖。文／馮逸華　由優活健康網授權轉載本文導覽年輕糖友平均壽命少14年恐陷「糖胖症」惡性循環新型腸泌素同時控糖、體重更長效中華民國糖尿病學會理事長、中山醫學大學校長黃建寧表示，台灣罹病人口已超過220萬人，換算約每10人就有1人可能是糖尿病患者。以往糖尿病的好發年齡是40～60歲，但受到基因、肥胖因素影響，越來越多年輕人確診糖尿病，早發型糖尿病患者的胰島β細胞功能惡化更快、併發症風險也更高。年輕糖友平均壽命少14年中華民國糖尿病衛教學會理事長、成大醫院內科部內分泌新陳代謝科主任歐弘毅表示，長期高血糖會使併發症及死亡風險提升，根據台灣糖尿病年鑑指出，65歲後確診糖尿病，平均餘命女性約下降0.7年，男性下降0.2年；然而若40歲診斷出糖尿病，女性平均餘命減少2.6年、男性平均餘命減少3.2年。國外研究則指出，相較70歲後確診糖尿病的患者平均減少約2年壽命，30歲確診糖尿病的患者平均壽命竟比一般人減少14年，歐弘毅提醒，年輕人罹患早發型糖尿病所導致的死亡風險不可忽視。恐陷「糖胖症」惡性循環歐弘毅解釋，第2型糖尿病患者有近80%伴隨肥胖，尤其年輕患者常遇到的困境就是「糖胖惡性循環」，當脂肪堆積在體內，容易產生胰島素阻抗，使血糖升高，加上糖尿病者的腸泌素作用下降，除了會使胰島素分泌不足外，也無法向大腦中樞神經傳遞飽足感訊號，使患者容易吃太多而不自知。黃建寧舉臨床個案說明，一名40歲陳先生，因工作壓力大長期攝取高油、高糖飲食，年紀輕輕便確診糖尿病。陳先生雖想控制血糖，卻因體重超標導致胰島素阻抗，且抑制不住想吃的念頭，導致控糖與控體重力不從心。最終透過治療搭配生活型態改善，成功減重20%，且血糖也接近正常值。新型腸泌素同時控糖、體重更長效歐弘毅說明，近年糖尿病治療已出現能同時控制體重、血糖的「新型腸泌素」新選擇，臨床研究指出，新型腸泌素不只有傳統腸泌素能促進胰島素分泌、抑制食慾、延緩胃排空的功能，還能降低5～10%的異位脂肪累積，有效降低餐後血糖，降低脂肪肝、高血脂風險。歐弘毅指出，另有研究證實，在新型腸泌素的作用下，第2型糖尿病患者HbA1C在治療24週後達到近正常值、過重或肥胖的第2型糖尿病患者減輕超過2成體重；且患者在治療40週後，三酸甘油脂及1年後肝臟脂肪皆最高減少25%。歐弘毅補充，過去針劑腸泌素要每天打1針，新型腸泌素只需每週1次，且降糖效果更好、更為長效，對心臟、腎臟也無負擔，對心血管更有保護效果，能有效降低血壓、血糖、脂肪肝、血脂肪異常、心衰竭等併發症。他呼籲，糖尿病患者若在控糖路上遇到瓶頸，應與主治醫師討論個人化治療方案，配合醫囑穩定控制血糖和體重。（原文標題：年輕糖友平均壽命少14年！醫曝「1原因」陷糖胖惡循環：吃太多不自知）小編推薦延伸閱讀糖尿病友適合做什麼運動？醫建議「3種組合」每週運動●●分鐘就好超夯減肥藥「腸泌素」是什麼？一表看懂「瘦瘦針」4種針劑+1款口服藥每10位成人就有1人患「糖尿病」！專家警告早期症狀超不明顯，日常控糖要做5件事「糖胖症」死亡風險是7倍！醫：「腸泌素」搭配正確飲食與運動可助逆轉

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垃圾食物吃太多高年級學童3成過胖

2026-01-05 聯合報記者李柏澔　由聯合新聞網授權轉載兒福聯盟昨公布最新調查，台灣五、六年級兒童過重及肥胖率達30%，超過全球平均的25%，學童食用垃圾食物頻率偏高，有一半以上每周至少喝一次手搖飲，超過60%每周至少吃一次速食或油炸食物，這些高糖、高油、高鹽的飲食習慣，不僅導致肥胖，更可能影響學習與情緒穩定。延伸閱讀：爸媽請小心！兒童飲料熱量含糖排行榜，一天最佳攝取量應控制在2顆方糖以下兒盟引用WHO 2022年的學齡兒童健康行為調查跨國研究顯示，同樣小學高年級生的過重及肥胖率為25%，而兒盟最新調查，台灣小學高年級生過重及肥胖率竟達30.2%，較國際平均還高，台灣成人過重及肥胖率更是直線上升到51%，肥胖已成為國人健康的長期隱患。兒盟研究暨組織發展處處長黃韻璇昨於記者會表示，孩童最常攝取的早餐食物由高到低依序為豆漿及乳類、麵包、蛋類製品等，但有18%的學生早餐會喝含糖飲料，有10%一周吃不到三天早餐，常空腹上學。進一步調查發現，有37%學童晚餐以外食為主，只吃炒麵、燴飯、披薩、義大利麵等高澱粉食物比率高達68%，且吃到炸物與含糖飲的比率分別為17.2%與15.4%，均高於家裡自煮一倍，也顯示肥胖者無論是吃速食炸物或是喝手搖飲的次數都較高。黃韻璇指出，學童食用垃圾食物頻率也非常高，約16%學童一周三天以上吃速食或油炸食物，一周一次以上更高達66%，有約16%的孩子一周有三天以上喝手搖飲。根據美國兒科學會建議，兩歲以上兒童每天的添加糖攝入量不應超過25克，但一杯手搖飲料就超過孩子整天攝糖量的一倍以上。 ▲ 圖片來源：聯合新聞網授權轉載另外，調查中的51%孩子曾吃過營養補充品，20%吃過能量果凍，在實際的食用量上，已超出一般建議的使用頻率。兒盟呼籲，家長應協助孩子建立定時定量的飲食習慣，減少含糖飲料、油炸物、加工肉品及甜食的攝取，政府應強化食品標示管理，使家長能清楚掌握兒童常見食品的糖分與添加物資訊，能量飲料或果凍等不能替代正餐。兒盟本次問卷調查對象為台灣五至六年級的學童，有效樣本數1255份，主要的肥胖判斷基準包含身體質量指數BMI，當BMI超過該年齡層的85%時即為過重，超過95%時則為肥胖。

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天天喝含糖飲料，當心「年輕型糖尿病」上身！

任職科技廠的32歲林姓男性作業員，體位屬輕度肥胖，無重大慢性病史，但平日三餐時間不規律，且幾乎每日飲用含糖飲料，並缺乏運動習慣。近2個月來，他常出現口渴及排尿次數增加的情形，於公司健檢時發現血糖異常，隨後至醫院就診。檢驗結果顯示，其空腹血糖高達190毫克／分升（正常值小於100），糖化血色素為8.8%（正常值小於5.7%），最終確診為年輕型第2型糖尿病。文／馮逸華　由優活健康網授權轉載本文導覽年輕型糖尿病每10人就1人年輕發病胰島功能衰退快4大高風險族群應監測血糖收治個案的奇美醫院內分泌新陳代謝科醫師黃俊淵表示，林男在確診後積極配合口服藥治療、營養師指導健康飲食及衛教護理師介入、嚴格控糖，治療3個多月後，空腹血糖降到110、糖化血色素6.8%，控制良好、持續追蹤治療。年輕型糖尿病每10人就1人黃俊淵說明，糖尿病已不再是老年人的專利！根據衛生福利部2024年統計，糖尿病位居國人10大死因第5位，每年約造成近萬人死亡，若再加上心臟病與腦中風等相關併發症，對國人健康威脅更為嚴峻。其中，40歲以下的「年輕型第2型糖尿病」發生率正持續攀升，且這群年輕病人的胰島細胞衰退速度比長輩更快，未來併發心血管病變、腎臟病的風險顯著提高。「血糖失控，肥胖、高壓、含糖飲食是3大原因。」黃俊淵指出，依照台灣《2025年糖尿病特殊族群年鑑》資料顯示，2020年第2型糖尿病盛行人數約256萬8千人，約每10人即有1人罹病。值得注意的是，40歲以下族群的發生率自2016～2020年間呈現持續上升趨勢，顯示糖尿病年輕化問題日益嚴峻。黃俊淵警告，這群「年輕型」病人正處於事業與家庭的打拼期，往往因為工作忙碌、作息不規律，導致疾病在初期被忽略，等到確診時，往往已面臨更複雜的代謝問題。年輕發病胰島功能衰退快相較於晚發型糖尿病，年輕型病人常呈現較具侵襲性的病程。黃俊淵解釋，這類病人的胰島細胞功能衰退速度較快，血糖惡化迅速，對單一藥物治療的反應也較有限，往往需要提早採取「多重治療策略」才能有效控制血糖。由於發病年齡較早，身體暴露在高血糖環境的時間較長，未來發生視網膜病變、腎臟病變、神經病變及心血管疾病的風險，都比一般病人來的高。黃俊淵說明，除了現代人常見的青少年肥胖、含糖飲料不離手、高熱量飲食外，也可能受到早期發育與環境因素影響。若母體在懷孕期間血糖異常或營養不足，胎兒未來的代謝功能就可能受損；加上長期暴露於環境中的內分泌干擾物（如部分重金屬與有機污染物），都在無形中增加風險。此外，黃俊淵提到，臨床發現8成以上年輕病人合併過重或肥胖問題，若又合併憂鬱或焦慮等情緒問題，亦可能影響治療依從性，形成控糖路上的惡性循環。 4大高風險族群應監測血糖對於年輕型第2型糖尿病，應採取更積極且個別化的治療策略。黃俊淵提醒，下列族群應定期進行健康檢查，及早監測血糖：具有家族史過重或肥胖缺乏運動習慣長期壓力大或睡眠不足者黃俊淵呼籲，一旦確診，應採取積極且個人化的治療，透過調整生活型態、規律運動、均衡飲食及體重控制，並配合醫囑用藥，才能有效延緩併發症的發生。（原文標題：天天喝含糖飲料！32歲男「年輕型糖尿病」上身，醫示警：小心3大原因）關於維護更優質的【職場健康】，推薦您這些好觀點年輕糖友平均壽命少14年！醫曝「1原因」陷糖胖惡循環：吃太多不自知 7成台人有隱形肥胖，小心瘦子也會得三高！醫教「2招」減少內臟脂肪上班族人手一杯手搖飲好紓壓？醫揭壯男連喝4個月掉20公斤，慢性病風險不可不知！營養師會怎麼喝手搖飲？3個原則很重要：純茶、減糖、小尺寸！

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無視健檢紅字、竟拖成「糖尿病」！醫指控糖能降17%死亡率

血糖偏高，只要少吃一點糖就好？小心，這種應該還好的僥倖心態，可能讓你錯過黃金介入期。研究指出，只要在血糖偏高時就開始積極控制，就有機會讓身體產生「遺產效應」（Legacy Effect），也就是早期穩定控糖所帶來的保護效果，能延續數10年，甚至可降低17%全因死亡率。文／馮逸華　由優活健康網授權轉載本文導覽糖尿病前期就控糖降全因死亡率理想控糖4大方式初日診所新陳代謝暨減重專科醫師周建安表示，過去曾有一名40多歲男性，健康檢查發現糖化血色素（HbA1c）達6.2%，已屬糖尿病前期。不過，他認為「反正還沒真的糖尿病」，又擔心吃藥會傷肝腎，因此未進一步治療。沒想到1年後，他因嚴重口渴、疲憊及體重異常下降再次就醫時，糖化血色素已飆升至12%；不僅腎功能快速惡化，甚至已出現蛋白尿。周建安指出，許多人明明已經出現健檢紅字，卻因害怕吃藥、擔心被貼上糖尿病標籤，或抱持「應該沒關係」的心態，而延後追蹤與治療。但真正傷害腎臟、血管與神經的，其實就是長期未控制的高血糖。糖尿病前期就控糖降全因死亡率周建安說明，發表於《內分泌學前沿》（Frontiers in Endocrinology）的研究指出，若能在糖尿病前期就開始積極介入與持續追蹤，不僅有助延緩惡化，在沒有心血管疾病病史的族群中，全因死亡率可降低約17%，視網膜病變發生風險下降38%。該分析更顯示，在沒有心血管疾病病史，且估計10年心血管風險超過10%的糖尿病前期族群中，死亡率更可降低達21%。周建安進一步解釋，早期控制血糖介入帶來的保護效果，甚至可延續長達數10年。周建安表示，這就是所謂的「遺產效應」：當血糖在疾病初期被控制在穩定範圍內，身體會記住這段良好狀態，即使未來數值出現些微波動，仍能持續對血管與器官產生保護作用。不過，由於糖尿病前期幾乎沒有明顯症狀，因此除了容易被忽略外，就算知道血糖偏高，不少人也會認為「先少吃一點、減個肥就好」，甚至自行嘗試極端減醣或完全不吃澱粉。理想控糖4大方式周建安強調，飲食調整確實是重要手段，但臨床上更常見的情況是，患者在缺乏專業評估與持續追蹤下，因方式不當或執行落差，導致血糖控制不如預期。因此，較理想的控糖方式，應採取整體策略，透過醫師與營養師共同介入，從以下4大方向同步調整：藥物治療：在醫師評估下使用適當藥物，協助血糖回到安全範圍，降低器官受損風險。飲食調整：由營養師協助建立可長期執行的飲食模式，避免過度節食或錯誤控糖方式。體重管理：降低體脂肪，特別是內臟脂肪，有助改善胰島素敏感性。規律運動：提升葡萄糖利用效率，幫助血糖穩定控制。周建安提醒，糖尿病前期並非可忽視的過渡階段，尤其肥胖、腰圍過大、脂肪肝、久坐、身體活動不足與有家族病史者，都屬於糖尿病高風險族群，建議至少每3～6個月追蹤一次空腹血糖與糖化血色素。若糖化血色素達5.7～6.4%，就應提高警覺並及早介入，別等到身體出現明顯病兆才開始處理。（原文標題：不管健檢紅字，竟拖成糖尿病！醫揭「遺產效應」控糖降17%死亡率）關於維護更優質的【職場健康】，推薦您這些好觀點糖尿病該怎麼吃？少量多餐好嗎？醫揭「控糖飲食法」三餐定時定量我父母沒有糖尿病，我就不會有嗎？醫師盤點糖尿病常見「5大迷思」上班族人手一杯手搖飲好紓壓？醫揭壯男連喝4個月掉20公斤，慢性病風險不可不知！營養師會怎麼喝手搖飲？3個原則很重要：純茶、減糖、小尺寸！

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一口菜一口飯真的會血糖上升？營養師解析進食順序：三角吃法不用戒

2026-10-16 元氣網編輯張麒麟　由聯合新聞網授權轉載本文導覽主食先吃，未必代表未來一定會罹患糖尿病為什麼先吃蔬菜、蛋白質，血糖可能升得比較慢？不必嚴格做到「蔬菜吃完才能吃飯」許多人的進食習慣是主食、配菜、湯品交替食用，也就是所謂的「三角吃法」。近年「蔬菜優先」的飲食方式主張先吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後才吃米飯等碳水化合物，以減緩餐後血糖上升。以往的三角吃法是否不利健康？日本營養師政木吾實表示，三角吃法本身並不是不健康的飲食方式，但若從餐後血糖來看，與蔬菜蛋白質優先相比，較容易出現餐後血糖升高的情況。延伸閱讀：飲食「得舒化」很麻煩？記住3口訣就好：「飯換穀、菜多樣、紅換白」政木吾實指出，三角吃法是將白飯、麵包等主食，以及肉、魚等主菜與蔬菜等配菜交替食用，因此在用餐較早階段就會攝取碳水化合物。尤其是在空腹狀態下，如果一開始就大量吃白飯、麵包或麵食，與先吃蔬菜或蛋白質食物相比，餐後血糖可能較容易上升。不過，這並不代表三角吃法不好。三角吃法同樣具有能夠均衡攝取主食、主菜與副菜的優點。若從血糖角度考量，比起單純認定某種吃法好或不好，更重要的是注意碳水化合物在一餐中何時攝取，以及攝取多少。如果平常習慣三角吃法，又希望盡量避免餐後血糖快速上升，可以稍微調整進食順序，例如先吃一些蔬菜和主菜，再吃主食，把碳水化合物放到用餐後半段。例如，比起「白飯→主菜→白飯→配菜」的吃法，可以改成「主菜、配菜→湯品→白飯」，讓蔬菜及蛋白質先進入胃中，再攝取主食，有望讓餐後血糖上升得比較平緩。主食先吃，未必代表未來一定會罹患糖尿病政木吾實強調，不能單純因為「主食先吃」這一個習慣，就認定未來一定會罹患糖尿病。雖然比較主食先吃與蔬菜、蛋白質先吃的情況，前者可能比較容易出現餐後血糖升高，但短時間的餐後血糖變化，與未來是否發生糖尿病，是兩件需要分開思考的事情。糖尿病的發生與許多因素有關，包括整體飲食的攝取量與內容、體重、身體活動量及遺傳因素等。比起過度在意每一口食物的順序，更重要的是控制主食及零食的攝取量，適量攝取蔬菜與蛋白質，平時維持活動量，從整體生活習慣著手。政木吾實再次強調，三角吃法並不是「錯誤的吃法」。如果對血糖有所顧慮，可以嘗試先吃蔬菜和蛋白質，再吃主食，在日常飲食中採取自己能長期維持的方式即可。為什麼先吃蔬菜、蛋白質，血糖可能升得比較慢？政木吾實解釋，蔬菜中的膳食纖維具有減緩食物消化與吸收的作用，因此有助於抑制餐後血糖快速上升。另一方面，攝取蛋白質及脂肪後，也會促進包括GLP-1、GIP在內，被稱為「腸泌素」的消化道荷爾蒙分泌，腸泌素具有促進胰島素分泌的作用，也參與餐後血糖調節。不必嚴格做到「蔬菜吃完才能吃飯」政木吾實提醒，也不需要把「蔬菜優先」執行得過度嚴格。並不是非得把所有蔬菜及蛋白質全部吃完，才能開始吃主食。實際上，餐後血糖受到整體飲食組成、膳食纖維、蛋白質及碳水化合物攝取時間等多種因素影響。重點是將蔬菜及蛋白質納入一餐中，同時可以嘗試將主食稍微往用餐後半段安排，並維持整體飲食均衡。更重要的是，調整進食順序並不代表攝取進體內的碳水就會消失。如果一次攝取大量碳水化合物，即使調整進食順序，餐後血糖仍然會上升。換句話說，想要減少餐後血糖快速上升，不能只注意「先吃什麼」，還必須同時留意「吃了什麼、吃多少」。 ※ 資料來源／otona answer

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每天吃B群保健康？醫師：多吃易使身體過勞，「6類人」才需要補充

上班族精神不濟，常會吃B群提振精力，醫師提醒，雖然身體感到疲憊時，攝取B群確實能迅速增強精力，但B群吃太多可能會讓身體真正需要休息的訊號被忽略，若過度依賴B群來延長身體的工作時間，長期可能導致過勞警訊，呼籲保健食品還是要適量均衡攝取，並進一步了解身體疲憊的真正原因。文／馮逸華　由優活健康網授權轉載聯青診所副院長、功能醫學專科醫師蘇聖傑表示，維生素B群是人體必備的營養素，可有效參與粒線體的運作，確保將蛋白質、脂肪和碳水化合物的運輸及燃燒，並順利轉化為能量的關鍵要素之一，有助維持人體能量代謝、神經功能的正常。葉酸、菸鹼酸都屬於維生素B群蘇聖傑說明，維生素B群種類繁多，常見的有B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12，每種功能各有不同，是人體必備的營養素。若體內缺乏維生素B群，會導致粒線體無法高效將食物轉化為能量，可能導致身體無法獲得充足的能量而有疲累情況。蘇聖傑指出，過度依賴B群來提振精神並非理想狀況，但維生素B群在維持能量和整體健康方面的角色仍相當重要。若想透過補充B群達到最佳效果，必須與其他營養素搭配。單靠B群補充並不能取代均衡飲食，人體需要多種營養共同運作，就如同一個團隊一樣。 6大族群易缺乏維生素B群蘇聖傑提醒，以下族群較容易出現B群缺乏的情形，包含：長期挑食或素食者：可能因缺乏動物性食物中的特定B群（如維生素B12）高齡者孕婦酒精依賴者長期處於慢性壓力或高壓環境中的人睡眠障礙者如果發現即使補充了B群，身體的疲憊感仍未改善，透過代謝評估可以進一步釐清攝取量是否不足，或是否需要更合適的B群補充。此外，搭配男性、女性荷爾蒙分析及腎上腺壓力皮質醇檢測，還能進一步了解其他潛在的疲勞因素。這些評估能夠提供可靠依據，指導精準的營養補充方案，以改善健康狀況。蘇聖傑補充，身體的疲勞感是一種警告信號，如果僅僅依賴補充品來掩蓋疲勞，長期下來可能會導致過勞及其他健康問題。合理的生活方式是保持健康的基礎，充足的睡眠和適當的運動，以及避免依賴單一的保健食品，才能真正改善精力。（原文標題：每天吃B群對身體好？醫揭「6類人」最需要補充：多吃反讓身體過勞）小編推薦延伸閱讀最高纖維蔬菜是「它」！營養師列「高纖蔬菜表」辣椒、木耳都輸了吃素補蛋白質，能喝高蛋白粉嗎？營養師教3招「高蛋白粉挑選指南」吃維生素B群一樣沒精神，是不是沒效果？醫：購買前須注意組合有哪些類型精神不繼想靠「維生素B群」提神？別本末倒置，飲食均衡攝取更重要！

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