104學習

瑜珈

這項技能在職場上代表具備良好的自我管理與壓力調適能力。透過規律的練習,可以提升專注力與耐心,幫助面對高壓環境時保持冷靜,提升工作效率。此外,也展現出注重身心健康的態度,有助於減少職場疲勞與提升團隊合作氛圍。對於需要長時間坐辦公室或面對繁重工作的人來說,更能有效改善體態與減少職業傷害,增強整體工作表現。

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瑜珈入門
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【頌缽舒緩瑜珈】小班制-舒緩身心,專屬你的瑜珈課
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【基礎空中瑜珈】小班制-安心、專業有趣的基礎空中瑜珈
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修復瑜珈 恢復疲勞 放鬆身心
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【晨間基礎瑜珈】小班制-每週一來動一下(上午10:00 - 11:00)
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【初階哈達瑜珈】小班制-每週六來鬆一下(下午2:35 - 3:35)
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【紓壓瑜珈輪】 - 身體放鬆,心情放鬆(每週三上午10:10-11:10)
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【身心流動瑜珈 每週一晚間7點-8點】禮拜一晚上來幫自己充電,更有力迎接每一天
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跑者足踝練習與步態調整策略(直播場)
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【10/18 (日)2小時高雄實體班】養生健康錘:健康錘操作x舒壓按摩實作
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精選證照

考取專業證照,讓能力被市場看見

MAT Science Certification |
MAT「MAT Science Certification墊上核心教練」:強調Mind Body 精神與身體的融合!AFAA 融合了瑜珈、運動調節、復健、舞蹈等精髓,發表了可立即提供體適能指導者設計新運動處方的劃時代認證課程「墊上核心訓練」MAT SCIENCE。「墊上核心訓練」重點是「集中呼吸」與「意識動作」,可強化全身肌肉、柔軟度與平衡,將重點置於身體軀幹,培養身體安定的力量,不以孤立而以組合的方式活動身體,以求改善姿勢、調整體線、增進健康,而且適用於各種體能水準的學員。
美國有氧體適能協會(AFAA)
JNCIA-JUNOS |
Enterprise Security / JUNOS Security 系列。 JNCIA-JUNOS證照是證明網路專業人員對Juniper Networks的Junos OS (簡稱JUNOS) 作業系統與相關網際網路及基本路由知識具備初級~中級的程度。 證照考試的範圍是以Juniper 授權訓練中心提供的 “JUNOS 作業系統簡介” (Introduction to Junos OS – 簡稱 IJS), “JUNOS 路由基礎”(Junos Routing Essentials - 簡稱JRE), “JUNOS 平台設備故障排除”(Troubleshooting Junos Platforms – 簡稱TJP), 以及 Juniper Networks 在網頁上所提供的線上學習課程 (Network Fundamentals E-Learning) 為主。
Juniper Networks
Primary Group Exercise Certification |
PC「Primary Group Exercise Certification基本有氧教練」:基本有氧即為所有有氧系列運動之基礎,其目的是輔助體適能指導員對參加團體運動的學員能夠充分發揮指導能力而開發的課程。從早期到現在,皆由體適能界的領導者、研究者及研究機關小組,不斷的研究各專業領域,進行研究與改進。本課程從生理學、醫學、生物力學的層面切入,以一般成人進行運動時可達到安全有效的運動目的而設計。
美國有氧體適能協會(AFAA)
訓練規劃暨執行管理師認證 |
本認證班從訓練規劃與執行角度切入,除了觀念的建立,更重視實務的推動;透過主題性的個案設計來貫穿整體的訓練計劃及課程實施步驟,課程內容包括:建立訓練體系、運用組織外部訓練資源、年度訓練計劃PDCA、課程設計ADDIE、講師培訓與管理、數位學習與管理及人才發展品質管理系統TTQS導入實務等,藉由個案研討、實際操作及演練,快速讓您融會貫通,累積專業訓練人員不可不知的必備知識技能,並期望透過四周完整課程學習,讓您紮穩馬步,提升個人的專業能見度。 訓練最佳實務,就從「訓練規劃暨執行管理師」出發!
社團法人中華人力資源管理協會
程式設計JAVA JDK1.4 |
JAVA JDK1.4證照驗證持有者具備使用Java開發工具包版本1.4進行程式設計的能力,熟悉物件導向程式設計概念及Java語言基礎語法,能夠撰寫、編譯及除錯Java應用程式,並了解核心API的使用方法。此證照適合希望從事軟體開發、系統整合或相關資訊技術工作的專業人士,具備良好的程式設計基礎與實務經驗,有助於提升職場競爭力及開發效率。
財團法人中華民國電腦技能基金會
Personal Fitness Trainer Certification |
PFT「Personal Fitness Trainer Certification 私人教練」:指導員再也不只是健身房私人一對一指導而已,而是必須具備全方位“Total Fitness”專業知識。在國外 PFT 也不只是健身房教練的專利,團體運動指導員(有氧舞蹈教練),也轉型加入成為 PFT 的主流了。
美國有氧體適能協會(AFAA)

精選貼文,掌握第一手知識

領導力新視角:人資管理的創新策略|HR 教育訓練金牌講師 吉兒老師

文/吉兒老師談訓練 吉兒老師  《104人資市集 知識月刊》推出全新「講師特寫」系列,為讀者及企業帶來講師們獨特的小故事。每位講師都是一本充滿啟發的教科書,背後擁有豐富的經歷和精湛的專業知識。這個專欄的目標是讓大家更深入了解講師們的職涯歷程、心路歷程以及對於專業領域的獨到見解,激發企業在人才培育及個人在職涯發展的創新思維! 吉兒老師曾任職於金融及傳統產業,擁有超過二十年的人力資源經驗,在教育訓練、員工關係、社會公益及企業文化打造方面均有優異表現,多次獲得相關獎項肯定。她將多年累積的人資實務經驗整理成系列課程,採取「只談實務、不講理論」的教學模式,搭配輕鬆活潑的授課風格,常為學員帶來豐富且具成效的學習體驗,是在教育訓練與TTQS領域深受歡迎的講師之一。 我是誰 我是吉兒老師  四年前開始斜槓入生踏入講師這條路,最常獲得「對人真誠與溫暖不藏私」、「很喜歡老師的個人領導魅力」、「課程含金量很高」的學員回饋,我是誰,我是吉兒老師。  過往服務於金融與製造業,投入人資領域多年,除了教育訓練、人力資源管理外,員工關係、企業文化塑造與公益活動,也是我的擅長的領域。  成長 要與團隊夥伴一起成長 那才有意義  「在市場中,別人只會記住第一名不會記住第二名」。這是我職場貴人朱士廷(現職:永豐金控總經理)告訴我的一段話,這句話深深影響我的工作價值觀。因此,我每年都會幫工作團隊設定一個獎項目標,帶領團隊夥伴共同努力達成。  在工作職涯中,我協助公司與個人共獲得內外部18個獎項。我始終覺得,人資可以扮演一個積極角色,透過外部參賽獲獎,協助公司建立品牌形象,當一個企業品牌建立最佳助手。  在整個參賽過程中,我與工作團隊可以建立工作信心與成就感,除了加深彼此革命情感外,也可以同步提升團隊夥伴的工作價值與未來職場的競爭力。  作自己喜歡的事 成功我們自己定義  人生就像波浪一樣,高高低低起起伏伏,但不管是在高點或是低點,都不能忘記自己的初心,這樣即使身在谷底,我們才有爬起來的力量。挫折與難過在所難免,允許自己有難過的權利,但不要允許自己難過太久。我們可以透過「作自己喜歡的事」慢慢重拾自信心,因為是自己喜歡的事,我們就會全力以赴甘之如飴,最重要的是,也會大大提升成功率。成功我們自己定義。如果每天每周可以累積一個小小成功,隨著時間累積回頭看,就會發現,原來自己真的很不錯。  吉兒老師在職場多年,也並非一帆風順,工作遇到挫折與不公平的事情在所難免,但反骨的個性,我會選擇「打掉重練,歸零從新開始」。只要不放棄,總會有機會看見不一樣的自己。  最後,謝謝104人資市集所有工作夥伴,藉由工作合作,讓我又再次看見,那個還在成長的自己。  了解吉兒老師的相關課程及內訓>> 超過5000+的HR都報名過的104人資學程!七大主題課程幫你系統化學習 >>   提升員工帶動企業的成長!最划算的教育訓練方案首選>> 企業內訓、公開班及線上課程需求,104人資市集最超值 >> 訂閱市集電子報與你分享專家文章及最新活動訊息>> 成為人資市集Line好友獲得最新課程優惠及免費講座資訊>>
【104職場力】・教育訓練

【最新上班族健康操】15分鐘影片+動作講解!有效減少痠痛、甩開小腹!

上班族健康操怎麼做?對久坐族有什麼身體上的好處?還在糾結腹部的脂肪和僵硬的肌肉嗎?跟著這支簡單的辦公室健康操影片,了解每個動作的效果,快速找回健康的自己吧! 文/《104職場力》 本文導覽 【15分鐘上班族健康操】完整動作拆解與操作15分鐘上班族健康操完整影片💪2分鐘動態暖身運動💪10分鐘有氧運動💪3分鐘緩和運動每天2次、每次15分鐘,辦公室健康操能解決什麼身體問題? 久坐和姿勢不良是上班族的痛點,根據國民健康署「110年國民健康訪問調查」結果發現,台灣18歲以上的國人,身體活動不足率高達54%,平均每天坐著時間長達6.1小時,這長期下來不僅會引發腰酸背痛、肌肉僵硬等現象,也會大大影響身體健康。 「上班族健康操」的誕生就是為了解決這個問題!不論是忙碌沒時間運動、沒有同伴相互激勵、覺得運動太難的民眾,現在可以透過國民健康署這支最新的辦公室運動操,攜手同事放鬆肌肉、把小腹贅肉甩掉! 【15分鐘上班族健康操】完整動作拆解與操作 這支上班族健康操影片,是由國民健康署帶領,攜手復健科醫師、物理治療師、職能治療師、運動及公共衛生專家團隊所設計,動作簡單易學,強調正確的身體動作及呼吸技巧,搭配好記的節奏,讓大家能迅速上手。 15分鐘內共分「動態暖身、主要運動、靜態收操」3個段落,讓身體從肌肉伸展、活動關節開始,透過運動強度增加而提升心肺功能,最後緩和身體肌力與柔軟度,讓大家能回到安穩狀態、繼續工作。 15分鐘上班族健康操完整影片 https://www.youtube.com/watch?v=w1FYNY0VZKM 💪2分鐘動態暖身運動 冥想吸氣、擴胸吐氣:請保留1.5步的做操空間。 十指相扣、碰胸向前推:手向上伸直,靠近耳朵旁邊。 肩頸環繞向前、打開向後:肩頸痛者可以縮小環繞的幅度。 拱背夾背:注意眼睛注視正前方或是斜下方。 側拉腹肌:背部打直,拉伸腹部到輕微緊繃的感覺。 脊椎旋轉:雙腳與肩同寬,骨盆朝向前方。 手腕關節扭動 阿拉伯舞:強化我們的手腕以及手肘的活動度。 緩和動作:調整一下呼吸節奏 💪10分鐘有氧運動 請準備約0.6公斤的辦公室小物,或兩個水瓶,以便肌力訓練時使用。 原地踏步、雙手吸氣向上:抬頭挺胸,肩膀下壓,收腹夾臀。 原地踏步、肩膀向上:肩關節受限者可以向斜前方舉高。 單腳腳尖踏:支撐腿可以微彎,這個動作可以降低血糖血脂。 踩雙腳跟:收穩核心,專注平衡。 前勾腳踝:注意身體的對稱性。 側勾敬禮:注意骨盆的對稱性。 雙手指揮交通:注意身體中心線,肩膀下壓,收腹夾背。 原地踏步:注意背部打直、吸氣吐氣節奏。 雙手打鼓、雙腳踩地:骨盆的擺動可以從最小的活動度開始慢慢增加。 抬膝二頭肌:主要是臀大肌的拉伸。 直腿前踢:訓練肌力和心肺,會比較累。 側抬膝青蛙碰:主要是側腹肌的拉伸,也會活動到臀部。 打開手踢毽子:收腹夾臀,踢腿至適當高度就可以。 跳繩:膝蓋著地時要柔軟不鎖死。 開開合合:注意肩膀下壓,腹式呼吸。 划船拍手、雙手劃圈:手腳注意協調,膝蓋也要微彎。 游泳墊腳、雙手舉高:核心收穩,配合呼吸,運用核心的穩定度。 打拳、腳向旁伸:脊椎旋轉核心穩定收縮。 拍手:保持中立、眼睛直視前方,有運用背部,為深蹲暖身。 弓箭步:背部脊椎打直不駝背。 雙手肩推:運用肩膀肌肉力量,出力時記得吐氣。 雙手側平舉:背部及脊椎都需要打直,會運用後三角肌。 肱三頭:可消除蝴蝶袖。 小腿墊高:常訓練可防止跌倒。 小腿勾腳:運用小腿前方力量。 大腿伸直:對辦公室族群很重要的動作。 重心向前夾背:收腹夾背、背部和脊椎都需要打直。 半蹲等長:膝蓋保持在腳尖的前方,胸口向上。 深蹲站直:能幫助分泌生長激素。 相撲深蹲:可以把水瓶放到地上作為深蹲的基準點,運用大腿內外側肌群。 左右側弓箭步:讓小腹變小。 向右弓箭步:依照個人能力適當蹲低。 向左弓箭步:依照個人能力適當蹲低。 雙手過頭、收腹抬腳:專注收縮腹肌,出力時吐氣。 手肘碰腳:運用斜腹肌,讓小腹變小。 💪3分鐘緩和運動 吸氣向上、雙手合十 雙手互扣、手向上伸 小側拉向上 手肘互扣、肱三頭肌 斜方肌推高 後三角肌拉伸 拱背挺胸:對久坐族群很棒的動作。 側腹肌拉伸 脊椎旋轉:增加脊椎活動度 重心轉移、手肘太極:放鬆肌肉 單手划船:把整個身體拉展開來 充滿希望、向上加油 雙手斜上方拉:活動到大腿肌群 小腿弓箭步:保持腹式呼吸、冥想 吸氣向上合十,結束 每天2次、每次15分鐘,辦公室健康操能解決什麼身體問題? 這支專門針對上班族的健康操,以辦公室久坐族群常見的身體問題為主軸,提供一系列有效的解決方案。 譬如,影片中設計了肩頸環繞動作,以幫助舒緩肩頸僵硬,並提醒觀眾在做動作時該保持固定的眼睛視角;同時,為了改善腕部和手肘活動度不足,段落中包含了手腕關節扭動、曲擊等多種動作。 另一個重點在於增強腹肌力量,透過側拉腹肌的動作來達到背部打直、腹部輕微緊繃的效果。另外還有原地踏步、踮腳和勾腳踝等運動,可以促進下肢血液循環並有助於降低血糖水平;脊椎旋轉則是用來增加脊椎活動度;而核心肌群無力的問題則通過收腹夾臀來加以改善,幫助民眾藉由鍛鍊來預防跌倒。 對於大家很在意的小腹突出問題,影片提供了雙手過頭收腹抬腳和手肘碰腳等動作,以幫助收縮腹肌並縮小腹部;此外,由於長時間久坐會導致多種健康問題,因此影片鼓勵民眾在做直腿前踢、側抬腿和青蛙碰等動作時保持良好的身體中心線,並配合呼吸以活化臀部和腿部肌肉。 最後,影片多次強調呼吸節奏的重要性,除了在各個段落中反覆提醒,同時結合快慢節奏讓大家都能順暢地進行訓練。整個過程中包括暖身(如拍手頸椎)、緩和(如拱背挺胸)的部分,以及深蹲相關運動,如深蹲站直、向撲深蹲及左右側弓箭步,全面照顧了上班族的健康需求。 新的一年想要保持良好體態與健康身體,不妨每天動一動,熟練這套辦公室運動操,上班之餘可以在辦公桌旁或休息時間簡單地做幾個動作,既能夠緩解久坐的不適,又能增強身體的活力和耐受性。這樣不僅能讓你在工作中保持精力充沛,還能有效預防常見的健康問題,一舉數得。 延伸閱讀: 運動不必二選一,有氧與力量訓練的雙贏策略 運動後吃什麼有助「增肌減脂」?有氧、重訓的碳水/蛋白質黃金比例|附超商推薦菜單 2分鐘就能燃脂!風靡歐美的「運動零食」有5大益處,不用設備也能做高強度活動
【104職場力】

學測完後個申?拼分科?台大學姐:寒假決勝負

🏫不知道怎麼選校系?搜尋「104升學就業地圖」!3分鐘測出你適合的科系👉 https://tw104.pse.is/72sw5g 歷經兩次學測的 Jen,是舊課綱的末代學生。她曾經歷指考、後來又決定休學重考,從零開始準備 108 新課綱,並利用寒假時間爬梳資料、製作表格,釐清校系目標,準備沒人教的學習歷程檔案!這次節目,她將分享如何抓緊寒假時間,決勝未來升學之路! 🎤 主持人Cindy|104《青春通識課》企劃 🎙 來賓介紹蔡詠臻 Jen|國立台灣大學生物產業傳播暨發展學系 Instagram 👉 @tsaiyungjen Youtube👉https://www.youtube.com/@tsaiyungjen 更多資訊 👉 學測考完後要做什麼?原來寒假還要做這些事 本集章節 2:58 從國中開始探索方向:找自己的志趣,適合的路3:52 心態的轉變:第一次和第二次學測心情有何不同?考完後應該積極面對還是先放鬆?5:10 考生的困境:被趕鴨子上架,往往來不及思考學測對自己的真正意義6:23 考完後該做什麼:記下答案而非馬上對答案,避免影響放榜前的心態!7:50 過年應對法則:家人追問「考得如何?」該怎麼回應最安全?10:50 放榜前的準備:準備備審資料,進行校系查詢及面試練習,事半功倍!12:47 查遍各大落點分析:如何用 4 天 4 夜查 100 間學校的雙轉輔機制?超完整分析!16:16 分科 vs 備審:如果無法快速補足學習歷程檔案,迎戰半年後的分科!17:52 校系選擇策略:從過往修過的課、參加的社團篩選最適合自己的方向。19:23 放棄北大社工系的決定:衝刺指考的動機與原因?23:44 因為自己走過迷茫路,更要對學弟妹說……25:20 新課綱挑戰:從 0 開始準備學習歷程檔案,如何在 2 個月內完成 40 本書、4 篇書面報告與 3 份自主學習計畫?30:20 制定讀書計畫的技巧:自訂 KPI,每兩週追蹤進度,確保成效! 學測結束後,你是否感到迷茫,不知道接下來該如何規劃?🎧這集《青春通識課》邀請到經歷兩次學測、一次指考的 台大學姊 Jen,分享她如何利用寒假時間,從零開始準備108新課綱,爬梳資料、釐清校系目標,並完成學習歷程檔案的寶貴經驗。以下是小編的重點整理與精華分享,更多故事請點選連結收聽完整版。 考後第一步:打開行事曆,規劃各項死線! 在學測後的空檔期,許多考生常面臨著放鬆與準備的拉扯。Jen 建議,學測結束後的第一步是「記下答案而非對答案」,避免因成績預估而陷入過度焦慮。她強調這段時間的價值,無論是放鬆或規劃,都應該以長遠目標為導向。 1週放鬆調整心情: 第一次學測後,Jen選擇完全放空,進行追劇馬拉松放鬆心情。第二次學測後,因為心態的不同與調整,她更積極地投入資料整理與志願規劃,讓自己心態穩定下來。 考生可以安排小旅行、參加音樂會或進行自己感興趣的活動,Jen 建議放鬆的時間約一週,之後便要邁開不乏,規劃志願調查的時程表,榨乾寒假時間,避免假期結束後手忙腳亂。 3週校系查詢與備審準備: Jen 在分享時提到,自己用4天4夜完成100間學校的雙轉輔機制查詢,並整理出詳細表格,幫助自己釐清目標。 若考生認為成績不理想,開始盤點自己的備審資料,若競爭力不足,可以果斷規劃半年後的分科考試。 她建議考生需查詢各大網站落點分析,並透過104升學就業地圖、學校輔導處或與學長姐交流,了解各校系的課程特色、雙轉輔機制、實習機會與未來出路。 學習歷程檔案補強,來得及嗎? 身為舊課綱的學生,從0開始了解學系歷程檔案製作、108課綱素養出題方向,Jen 在考後2個月的時間內,0基礎完成大量閱讀與報告,包含閱讀40 本書、4 篇書面報告與 3 份自主學習計畫,除了豐富學習歷程檔案,更藉機確立自己是否對台大生傳系有充分的理解與興趣。Jen 表示,只要有決心,到填志願前的這段時間若要學習新技能、知識,肯定充足。 迎戰分科,不要怕! 如果學測表現不如預期,Jen 鼓勵考生不要氣餒,分科考試是重要的翻身機會!具體做法如以下建議: 設定KPI,系統性整理重點科目:將自己的弱科或常失分的範圍列出,並依據考試範圍進行模組化整理,製作專屬的學習計畫。例如,每天設定一到兩個小時專攻弱項,同時搭配歷屆考題練習,檢視學習效果。 尋求資源與協助:透過補習班、線上課程或找同學互助學習來強化薄弱環節。如果資源有限,也可以參考網路上的免費教學影片或下載學長姐整理的筆記。 模擬考試情境:除了讀書,也需要熟悉實際考試的節奏與壓力。建議每週安排一次模擬考,設定計時與安靜環境,訓練應試的專注力與答題速度。 家人問我考得好不好,我該... 過年期間,家人對成績的好奇可能成為考生們的壓力來源!Jen 提供一個實用建議:「一律回答『不確定』,並說成績還要看全體表現才能判斷」,既避免了過多追問,也能為自己爭取更多心理空間~ 這集《青春通識課》內容為學測生量身打造,涵蓋學測後的心情調整、校系查詢、備審準備與分科迎戰策略,適合所有想在寒假期間充分利用時間的學生收聽! 🎙️歡迎收聽本集完整訪談內容 課業、打工、社團、愛情學分你都歐趴了嗎?歡迎收聽【青春通識課】陪你探索自己成為喜歡的樣子✨ 【🔊報名來製播主持一集Podcast吧!】誠摯邀請來自不同校園的你,親自分享就讀科系的真實體驗從頭開始製播一集屬於你的《科系真心話》Podcast節目!馬上報名👉 https://meet.104.com.tw/event/d96153eb-292a-4d97-ad3a-32f5594b55a5
【104職場力】

運動不必二選一,有氧與力量訓練的雙贏策略

在現代忙碌的生活中,運動常被簡化為「二選一」的選擇題——有氧還是力量訓練?但其實,這樣的選擇根本不必存在。無論是提升心肺功能的有氧運動,還是增強肌肉力量的舉重訓練,兩者都是延長壽命、改善健康的關鍵。遠離久坐生活,結合有氧與力量訓練的雙贏策略,不僅能讓你在晚年仍保持活力,更能全面提升身體與心靈的健康質量。現在,就是讓運動成為你生活一部分的最佳時機。 文/彼得.阿提亞P eter Attia, 比爾.吉福德 Bill Gifford 圖/Magda Ehlers 編輯整理 /104高年級 幾年前,我的朋友格里芬(John Griffin)曾寫信問我,他應該如何運動才好:多做一點有氧運動,還是多一點舉重?我有什麼建議?「 我實在很困惑,我看到的那些說法都互相矛盾,」他寫道。 在他看似簡單的問題背後,道出了許多人內心的疑惑。格里芬是個聰明人,但連他也對「專家們」的建議互相矛盾而感到沮喪,他們各有吹捧的健身方法,而且都說自己的方法才是通往完美健康的必經之路。格里芬不清楚自己在健身房應該做什麼,也不知道該從何開始。 那是在我重回全職醫療工作之前。當時,我沉浸在營養學研究的世界裡,如果說有什麼比運動科學更令人困惑的,那就是營養學了,充滿互相矛盾的發現,還有以薄弱數據背書的狂熱教條。雞蛋好還是不好?咖啡呢?我也快被搞瘋了。 我開始回信,打字的手過了許久都停不下。等我按下「傳送」鍵時,已經寫了將近兩千字,遠遠超過他想要的回覆。這個可憐的傢伙只是想要簡單的答案,不是備忘錄。我也沒有到此為止。後來我將那封電子郵件擴展成為一萬字的長壽宣言,到最後發展成為你手上的這本書。 顯然,格里芬的問題觸動了我。並不是因為我熱愛力量訓練勝過耐力訓練,也不是反過來;這兩種我都做了很多。我之所以這麼做是因為答案並非「二選一」這麼簡單。我不喜歡將這些複雜、微妙又極其重要的問題,簡化為簡單的二選一。要做有氧運動還是重量訓練?該吃低醣還是素食?食用橄欖油還是奶油?我們一定要選邊站嗎? 任何運動都比久坐不動好 我們總是喜歡把每件事情都變成一場宗教戰爭,看看誰才是唯一真神,在探討營養學的章節中,將再度看到這種現象。有些專家堅持力量訓練比有氧運動好,有些專家的意見卻正好相反,雙方勢均力敵,爭論不休,卻也毫無意義,各方擁護者為了大肆宣傳,犧牲了科學。問題癥結在於,我們看待生活中這些極為重要的領域(運動與營養),眼光實在太狹隘。重點不是你在健身房喜歡做哪種運動,它們遠比那重要多了。 比起書中討論的其他戰術領域,最能決定你的餘生將會如何度過的,就是運動。有大量的數據支持這個論點:即使是很少量的運動,也可以讓你的壽命延長好幾年;運動可延緩幾乎所有慢性疾病的發生,對延長與改善健康壽命也有驚人效果。運動不僅可逆轉身體衰退(我認為這很顯而易見),還可延緩或逆轉認知衰退。在情緒健康方面也有好處,雖然很難量化。 因此,當你讀完這本書,如果只能先養成一套新習慣,那一定是在運動領域。如果你目前有運動,可能要重新思考並修改你的運動計畫;如果目前運動還不是你生活中的一部分,你並不是唯一該做出改變的人,77% 的美國人和你一樣。現在該是改變的時候了,就是現在。即使只是一點點的日常活動,也遠比不活動好。從不運動到每週只要運動90 分鐘,就可讓你的全因死亡風險降低 14%。很難找到一種藥物能夠做到這一點。 因此,關於友人格里芬問的問題,兩個答案都是肯定的。是的,你應該多做有氧運動;是的,你應該多做負重運動。如果你像我一樣,從幼稚園起就開始運動,我向你保證,接下來內容將會提供新見解,幫助你為自己建構更好的計畫,不是為了在更短的時間內跑完馬拉松,或在健身房吹噓自己,而是為了活得更久且活得更好,最重要的是,為了可以在晚年繼續享受有體育活動的人生。 運動對你有好處,這顯然不是什麼大發現,但並不是很多人真正了解運動的影響到底有多深遠。一項又一項研究發現,比起久坐不動的人,經常運動的人可多活10 年之久。經常跑步和騎自行車的人,不僅活得比較久,健康狀況也維持得比較好,與代謝功能障礙相關的疾病發生率也比較低。對於(還)沒有運動習慣的人來說,你很幸運:運動的好處,從任何大於零的活動量開始(連快走都算),一路增加。正如幾乎任何飲食比起只吃速食,都代表有很大的改善,幾乎任何運動都比久坐不動來得好。 關於運動,雖然我和醫學院同學幾乎沒有學到什麼,更不用說學到如何給病人「開處方」,但醫學 2.0 倒是至少認清它的價值。不幸的是,醫學 2.0 的建議很少超越「多動少坐」的老生常談。美國政府的身體活動指南建議,「活躍的成年人」應該每週至少進行五次30 分鐘(或總共 150 分鐘)的中等強度有氧健身活動;此外,還要針對所有主要肌肉群,進行兩天的力量訓練。 想像一下,如果醫師對於癌症治療如此不清不楚: 醫師:史密斯小姐,我很遺憾必須告訴妳得了結腸癌。 史密斯小姐:這真是晴天霹靂,醫師,我該怎麼辦? 醫師:妳需要做化療。 史密斯小姐:哪一種化療?什麼劑量?多久做一次?要做多久?有什麼副作用? 醫師:(雙手一攤)。 我們需要更具體的指引來幫助我們達成目標,並以有效又安全的方法來實現。但首先,我想要花點時間探討運動為什麼這麼重要。我發現運動的相關數據非常有說服力,當我和病人分享這些數據時,他們對於有氧適能及肌力,與較長的壽命及健康壽命有關這個事實,不太訝異,但對於竟然有那麼大的好處,他們都感到很驚訝。有關運動的研究數據清楚告訴我們,運動得愈多,身體會愈好。 節錄自:天下雜誌出版《超預期壽命,作者:彼得.阿提亞P eter Attia, 比爾.吉福德 Bill Gifford,譯者:黃靜雅》
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《大學品牌力》長庚大學|醫學、工程到 AI 跨域 研發力打造最強躍升力 

長庚大學的辦學精神,源自創辦人王永慶先生的校訓——「勤勞樸實」。分析長庚大學連續於2025年與2026年獲得《大學品牌力》「躍升獎」關鍵,湯明哲校長分享,長庚的課程扎實、教學態度踏實,結合與長庚醫療體系及台塑企業的產學合作,形塑出長庚重視「用科技解決真實問題」的強大研發能量。  醫工跨域合作  務實研發力打造解決問題的人才  整合醫學院與工學院的專業,成為長庚大學強大研發動能。(圖片來源:長庚大學)  提到長庚,多數人會立即想到頂尖的醫學實力,但其實許多臨床醫學的問題,單靠醫學專業無法突破,而是需要工程專業提供解方,也因此讓長庚大學的醫學院與工學院之間產生十足的緊密連結,呈現「醫療出題,工程解題」的研發動能。  湯校長分享,曾經有來自臨床的需求,關於外科醫師在治療乳癌患者時,需透過長時間的複雜手術協助淋巴液回流。長庚大學團隊就思考是否能研發更微型化、可植入體內並具備體外供能運作的醫療裝置,這便是跨院合作、從臨床需求出發的典型案例。  另外,校方也積極修訂內部制度,鼓勵教師佈局優質專利,讓研發成果能真正商品化,以及設立「技合獎(技術合作獎)」,表揚將研究成果帶入產業和社會、提升生產力、並解決業界難題的教師。  AI必修課  培養新時代的「識字能力」  2024 長庚大學 Let’s Chat AI 創意應用競賽 (圖片來源:長庚大學)  「不是駕馭AI,就是被AI駕馭。」湯校長指出,長庚整合醫學、工學及管理三大領域,打造全國第一所「智慧運算學院」,目標不在於培養純AI工程師,而是透過跨域應用,培育懂 AI、能在醫療、金融科技、智慧製造等場域解決問題的實作型人才。  而推及全校,各系從大一就必修AI基礎課程,例如醫學影像暨放射科學系大一即開設「人工智慧概論」、中醫系建構「myGPT」生成式AI機器人協助學生進行問診模擬、工業設計學系也開設「AI輔助工業設計」等課程,讓AI不再只是資訊人的工具,而是每個專業的「第二語言」。  教育的核心是自由  讓學生探索、找到熱情  學校提供跨域嘗試彈性,讓學生探索興趣,找到未來方向。(圖片來源:長庚大學) 「18歲就決定一生太沉重了。」湯校長認為教育應給學生機會,而不是框架,他也強調,真正驅動卓越人才的不是高壓指令,而是「內在熱情」。因此,長庚大學打造高度彈性的學習環境,讓學生在安全又自由的架構中探索興趣、找到方向。  首先,大幅鬆綁轉系、輔系、雙主修門檻制度,規劃讓學生最快在大一下就能預約轉系的「預轉生制度」,鼓勵勇敢探索,不因一次填志願就綁死四年學習方向。再者,「校學士」與「院學士」制度提供跨院自由修課的彈性,學生最多可取得四個跨域專長,強化未來職涯的跨域競爭力。這些制度的背後,展現學校相信自由能激發學生真正的熱情,讓自我驅動成為學習最強大的力量。  以學生為本  挑戰現有教育體系框架  身為《大學品牌力》躍升獎的代表,面對整體教育體系,湯校長仍舊期待大學應該勇於突破現有框架、開創新典範,例如長庚大學持續在實踐「美式私立大學」的理念,透過自籌校務經費提高自主性,因此在課程設計、師資聘任與研究方向上更能靈活有彈性,在持續變動的大環境當中,培養出能駕馭新科技、具備人文溫度與價值判斷力的專業人才,回應時代的挑戰。  學校名稱學校簡介 《大學品牌力》獲得獎項 品牌力核心亮點 長庚大學 由王永慶先生創辦,以醫藥生技專長領域為核心,整合工學、管理學專業,並借重長庚醫療體系及台塑企業的產業實務能量,透過打破科系圍牆的彈性學制,致力於培育具備數位力、國際觀與解決問題能力的產業頂尖人才。 2025年與2026年連續獲得「躍升獎」1. 務實研發動能: 以「醫療出題,工程解題」為核心整合各學院研發力,並規劃「技合獎」等制度鼓勵專利商品化,用科技解決真實問題。 2. 培育AI駕馭者: 將 AI納入全校大一基礎課程,並打造全國第一所智慧運算學院,培育能在各領域駕馭AI的實作型人才。 3. 跨域制度保障: 「預轉生制度」大幅鬆綁轉系、輔系、雙主修門檻,「校學士」與「院學士」制度,讓學生能自由組合多達四個跨域專長,強化職涯競爭力。   2026年《大學品牌力》完整榜單與分析報導
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坐太久竟會導致「心情不好」?專家建議4個「輕度活動」避免久坐

你是久坐族嗎?隨著工作型態和生活方式的改變,現代人一坐就是好幾個小時,長時間久坐不只容易讓身體不舒服,還可能增加罹患慢性疾病的風險。董氏基金會指出,研究發現只要用一些輕度活動來取代久坐行為,就能讓隔天的心情變得更好。也建議平時沒時間運動的民眾,不妨把輕度活動融入日常生活中,動一動對身心都有幫助。 文/王韻雅 由優活健康網授權轉載 本文導覽 為什麼會靜電?靜電會傷身體嗎?靜電是身體缺氧嗎?靜電會電死人嗎?什麼樣的人容易靜電?如何預防靜電? 久坐導致情緒低落 你每天「坐」了多久?根據一篇2025年9月發表於《運動與鍛鍊心理學期刊》(Psychology of Sport and Exercise)的研究指出,每天只要少坐一點、多動一點,隔天就能感受到情緒與精神狀態提升。 這項研究由德州大學阿靈頓分校與澳洲莫納什大學的研究團隊合作進行,以354名健康的年輕成人為對象,進行7~15天活動測量,記錄每日睡眠、久坐時間、輕度活動以及中高強度運動,探討不同活動在24小時行為分配中的變化,如何影響隔天的心情與活力。 結果發現,輕度活動與隔日情緒與活力的提升關聯最強,受試者只要增加一些走路、家務等輕度活動,隔天情緒就會更穩定、感到更有活力;相反地,久坐時間增加,隔天情緒低落的可能性也會升高。此外,研究發現中到高強度運動,如跑步、健身,也有助於改善情緒,但效果不如輕度活動顯著。 多曬太陽、多活動改善情緒 國立屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興指出,這結果呼應世界衛生組織(World Health Organization,WHO)於2020年提出的建議,除了每週累積150~300分鐘的中強度運動,單純減少久坐時間本身就能促進心理健康。 徐錦興表示,長久以來大眾普遍認為「運動一定要流汗、達到特定強度或時長才有效」,讓許多人覺得運動門檻過高。然而,現在的重點更在於減少久坐時間、增加日常動態活動,只要多曬太陽、多活動,就有助於改善情緒;若再提升至中高強度運動,則可進一步刺激腦內啡與多巴胺,使身心更健康。 4個輕度活動取代久坐 董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,研究指出只要從事輕度活動、取代久坐行為,就能讓隔天的心情感覺更好,建議沒有時間運動的民眾,可以將輕度活動融入日常生活中: 搭公車前先走一站再搭車,或提早一站下車走回家。 看電視可以站著看10分鐘,順便做點簡單伸展、超慢跑。 坐在沙發上也能抬抬腿、墊墊腳,活動一下腹部和下半身。 工作時起身走動或去洗手間,避免一坐就是連續好幾個小時。 葉雅馨提醒,覺察自己是否有壓力以及久坐很重要,長時間久坐和隔天心情變差其實很有關係,尤其是在壓力大、同時有很多重要事情在進行,覺得悶悶不樂的時候,更不要一直坐著不動,反而要起來活動一下。很多人壓力太大、很累時會想趕快把事情做完或乾脆躺在床上,但這樣反倒會讓效率變差、心情更低落,這時不妨讓身體動一動。  (原文標題:心情不好是因為「坐太久」?專家列「4個輕度活動」讓隔天心情變好) 關於維護更優質的【職場健康】,推薦您這些好觀點 運動完才狂喝水錯了?盤點「運動前必做的8件事」有效提升運動表現 為什麼努力運動,體重反而上升?專家揭「4大原因」別只在乎數字 工作久坐健康風險高!科學證實「微休息」的4大好處 有運動習慣也沒用!「久坐」不只傷腰 醫警告:大腸癌風險增
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不能光看體重!7成台灣人都有「隱形肥胖」問題,醫授「211餐盤法」改善

年節過後,許多人開始調整作息,試圖恢復身體的最佳狀態,但嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜提醒,身體肥胖不能單看體重,台灣人有70~80%內臟脂肪偏高,屬「體重正常型肥胖」,也就是體重正常但內臟脂肪超標,有心血管疾病風險,建議透過211餐盤改善。 文/馮逸華 由優活健康網授權轉載 本文導覽 7成國人是「體重正常型肥胖」「211餐盤法+運動」助燃脂 世界衛生組織(WHO)對肥胖的定義,是指身體累積過多脂肪,已經達到損害健康的程度。安欣瑜表示,身體代謝的穩定性不僅取決於體重數字,而是與內臟脂肪累積、腸道健康及整體代謝功能密切相關。 7成國人是「體重正常型肥胖」 安欣瑜說明,肥胖除了看體重,還要考量體脂率,台灣約有7成以上的人體重正常,身體質量指數(BMI)也沒超標,但內臟脂肪卻過高,這就是所謂的「體重正常型肥胖」(NWO),長期下來恐影響三高及心血管健康。 安欣瑜指出,內臟脂肪過多容易造成胰島素阻抗、血糖異常、血脂失衡,長期下來,罹患三高(高血壓、高血糖、高血脂)與心血管疾病的風險大增。此外,內臟脂肪會引發慢性發炎,影響胰島素敏感性與血管彈性,讓動脈硬化提早報到。 網路上近期流行「7日仙女餐」、「排毒清腸法」等極端減重方式。安欣瑜提醒,這些短期見效的方法可能帶來更大的健康隱憂。過度限制飲食可能導致腸道菌群失衡,影響營養吸收與代謝,導致慢性便秘及腸漏症,甚至增加復胖風險、產生溜溜球效應。 「211餐盤法+運動」助燃脂 安欣瑜強調,快速減重容易造成健康隱憂,不如透過穩定的飲食與運動習慣來改善代謝,她推薦「211餐盤」飲食方法,即每餐應包含半盤蔬菜、四分之一優質蛋白質(如魚、豆類、瘦肉)、四分之一全穀類,並避免過量攝取高果糖、高油脂食物,以維持腸道健康與代謝平衡。 「 規律運動與日常小活動,也是維持健康代謝的重要關鍵。」安欣瑜建議,每週進行150分鐘的中強度有氧運動、2次肌力訓練,或是多走樓梯、打掃等日常非運動型產熱行為,都能減少內臟脂肪的累積。長期維持適度的運動與日常活動,才能自然調節能量消耗,避免體脂過度囤積。 安欣瑜提醒,肥胖是一種疾病,與其追求快速減重,不如透過科學的方法,從日常飲食、運動與腸道保健入手,慢慢養成健康習慣,才能真正維持體內代謝平衡,為新的一年打造更健康的體質。 (原文標題:7成台人有隱形肥胖,小心瘦子也會得三高!醫教「2招」減少內臟脂肪) 小編推薦延伸閱讀 連睡覺都可以燃脂?研究揭「後燃效應」加速新陳代謝:要做這類運動 天氣冷吃什麼保暖?營養師推9大「產熱食物」能暖身:巧克力、韭菜上榜 工作使人肥胖? 高達6成男性工作者「肥胖、過重」 台灣半數人口過重恐成「肥島」?調查顯示:半數民眾不清楚肥胖定義
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技職升學全攻略!校長現身說法 教你彎道超車 | 大安高工校長楊益强

技職真的只能當「備案」嗎? 想知道怎麼走出自己的舞台嗎?大安高工校長楊益強親身經驗大公開,從「挑科系小技巧」到「升學捷徑 3+4 制」,告訴你如何找到興趣、連結資源,甚至可能成為人生的彎道超車關鍵。這集帶你破解技職迷思,發現原來選擇技職,也能走出專屬高分路線! 🎤主持人  Cindy 李湲婷Emily 安芷嫻 🎙來賓 楊益强|大安高工校長 點擊了解本集章節  04:25 技職教育:學子們的「彎道超車」捷徑  14:33 技職七年一貫:3+4 政策的完整養成路徑  19:10 就業或升學?技職學生的個人化選擇  22:32 接軌國際:技職教育的外語力養成秘訣  27:20 跨越城鄉差距:競賽與在地產業的優勢發揮  35:39 探索興趣:校長分享的「熬夜判斷法」與體驗課程  39:43 校長直球對決:來自學生的麻辣提問  收聽這集,你會知道—— 大安高工楊益強校長,從冷凍科學生一路讀到博士,並選擇回到母校任職,從他的親身經歷帶領同學們看見技職教育的無限可能與多元價值。在本集節目中,我們深入探討技職的升學策略、科系選擇,以及學生如何找到屬於自己的學習路徑。 彎道超車的升學策略,如何快速建立實力  楊校長指出,技職體系提供了不同於一般高中的學習路線。對於尚未完全找到興趣或在成績上不算頂尖的學生,選擇技職並不意味著退步,而是一種「彎道超車」的方式。在這裡,學生可以透過專精科系與實務學習,建立扎實技能,未來無論升學或就業,都能更快接軌產業需求。  科系與業界實務連結的重要性  技職學校提供廣泛科系與學習資源,學生可以在實作中探索興趣,並透過業界參訪、建教合作和校友網絡,縮短學校與職場之間的落差。「3+4」學制讓學生畢業後可直接升讀科大,不必花費額外時間準備升學考試,學習效率大幅提升。楊校長強調,技職教育不僅培養技術能力,也注重學生的決策能力與未來規劃。  培養國際視野與實務外語能力  現代產業需求不再局限於國內市場,外語能力成為技職人才不可或缺的一部分。大安高工透過國際交流、外籍交換生和語言目標設定,幫助學生在真實情境中練習溝通,增強自信心與競爭力。楊校長認為,親身體驗與實際需求是最好的學習動力。  適性揚才,找到最適合的學習與發展路  技職教育的核心價值在於「適性揚才」,學生可以根據自身興趣、性格和家庭狀況,選擇最適合的科系與升學或就業方向。楊校長鼓勵學弟妹多觀察、多參與,從實際經驗中發現自己的熱情與潛力。對於家長而言,理解孩子的選擇,支持他們探索專業與興趣,也將是孩子成長的重要助力。  歡迎點擊,收聽本集完整訪談內容 【延伸資源】   🏫不知道怎麼選校系?  點選連結👉「104升學就業地圖」3分鐘測出你適合的科系 課業、打工、社團、愛情學分你都歐趴了嗎?歡迎收聽【青春通識課】陪你探索自己成為喜歡的樣子✨
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不只產業趨勢,更照顧老師心情—104人力銀行與生涯規劃學科中心跨界打造教師研習全新體驗

產業與升學環境快速變動,教師不僅要引導學生找到興趣,更要理解未來趨勢。生涯規劃學科中心與104人力銀行攜手分別於114年8月15日與8月20日台北、高雄舉辦兩場教師研習,以「生涯探索與產業趨勢」及「SEL 情緒覺察與自我照顧」為主軸,陪伴教師經歷一場充實的一日共學。 遊戲中理解產業趨勢,數據裡看見職場挑戰 上午的課程由 Kahoot遊戲化的方式揭開序幕, 104人力銀行職涯教育長王榮春(以下簡稱王老師)提醒,學生應先了解自己,再確立方向,接著選擇合適的學習途徑,最後走向職場。緊接著,教育部與主計處的最新數據揭示了更嚴峻的現實:台灣整體失業率約3%,但二十至二十四歲的青年卻高達10至12%,而背後的問題往往不是能力不足,而是找不到方向。 在鶯歌任教美工科並兼任課程諮詢師的老師對於「遊戲化」的課程設計感到驚喜。她原以為只是暖場,卻發現專業課程也能與遊戲緊密結合,甚至幫助學生整理學習歷程、銜接升學與就業。她笑說:「學生最大問題就是缺乏樂趣,如果能在探索中找到價值,一定會更有動力!」 圖:教師們透過Kahoot了解工作趨勢 而在趨勢分析中,王老師帶領大家看見未來職場的新樣貌。隨著社會進入超高齡時代,醫療照護的需求快速上升;AI 技術推動跨域發展,不僅理工領域,就連設計、行銷、資安與資料應用也成為新興職能;體驗式服務的浪潮讓品牌更加重視沉浸、客製與共創;而 ESG 與永續議題的崛起,更讓企業紛紛增設永續管理師等相關職務。 生涯規劃學科中心秘書志傑老師從制度面切入提醒,多數學生的升學選擇仍深受家長影響,而家長往往因舊有經驗忽視產業新貌。因此教師是關鍵的橋樑,需協助學生在「興趣、能力與現實」之間找到平衡,並在必要時促成師生與家長的對話! 104人力銀行實用工具箱:從學習歷程到職場的連結 除了趨勢觀察,王老師也分享了一整套「職涯工具箱」,示範如何把探索經驗轉化為具體的學習歷程。舉例來說,學生可以利用 IG 快速紀錄日常參與的活動或體驗,再依據「背景–行動–成果反思(BAR)」架構整理;進一步透過 Findings、Feelings、Future 三階段反思,深化對經驗的理解。同時運用「心流時光」圖回顧高低峰經驗,並結合 104 生涯興趣測驗、工作世界與升學就業地圖,幫助學生把日常探索一路連結到學群、學類與未來職場。 圖:透過「學習單」,帶教師認識104多元職涯工具 生涯規劃學科中心主任陸炳杉校長指出,高中生涯規劃課程已轉向「實作、對話、體驗與參訪」,讓學生在真實場域理解產業趨勢。教師不僅要引導有目標的學生,更要陪伴茫然的孩子逐步找到方向!王老師分享「唯有找到熱情與目標,學生的大學學習與未來職涯才會真正有勁。」而104推動職涯探索的初衷,即是補足學校對職場理解的不足,希望透過工具、課程與職涯志工支援,補上這塊空缺,讓學生能在自主學習與歷程中展現自己! 探索並覺察自我:助老師以初來的心,走長遠的路 下午的場次,現場氛圍從上午的向外職涯探索轉換為向內「探索並覺察自我」。104人力銀行職涯教育講師劉晨慧老師以跨領域的教育經歷開場,強調不論角色如何轉換,核心始終是「理解人、陪伴人、成就人」。這樣的精神,也成了活動設計的主軸——讓老師放下日常的忙碌,好好照顧自己。 課程以 SEL(社會情緒學習)為核心,透過牌卡、繪本、粉彩與精油等工具,引導老師們進行自我覺察與療癒。晨慧老師提醒:「如果沒有覺察,就談不上管理。」並分享她最喜歡的一句話:「在刺激與回應之間,有一段我們可以選擇的空間。」當我們願意暫停七秒,就能找到新的回應方式。 體驗過程中,老師們將夢想、熱情、創造力、煩惱與希望化為色彩與圖像。有人用日出的顏色象徵希望,也有人把瓶頸畫在樹的枝幹上,提醒自己成長與困難並存。精油的香氣讓人慢慢放鬆,搭配晨慧老師溫柔而開放的指導語——「想做或不想做,都沒關係」——營造出安全而自在的氛圍。 圖:教師們體驗粉彩、分享心情 分享環節中,有老師提到原以為研習只是例行公事,卻意外收穫新體驗;也有老師表示,所學方法不僅能安頓自己,更能帶回去照顧學生。午後的設計,讓老師們體會到照顧學生與自我照顧並存的重要價值:上午學會如何陪伴學生探索職涯,下午則學習如何善待自己。晨慧老師以一句話作結:「願我們都能以初來的心,走長遠的路。」提醒大家,初心固然重要,但更重要的是找到能讓自己長久前行的方式。 活動的最後,全體老師舉起完成的作品合影留念,讓這一場午後課程在溫柔中收束,也在溫柔裡延續! 這是一場從產業趨勢到課堂工具,再到情緒覺察的完整旅程。老師們在上午看見了未來的可能,在交流中找到行動的方向;下午則在安頓與覺察中,重新獲得陪伴學生的力量!104人力銀行也將持續提供符合教學需求的資源,陪伴老師走在專業與自我覺察的成長道路上。
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「健身」不只改變身材,柏文健康改寫一代人的職涯想像!

現代人將「健康管理」視為日常重要的項目,讓運動成為新的生活方式、健身房成為新的社交場域。而作為本土最大健身品牌的「健身工廠」(柏文健康),將健康管理與職涯發展完美結合的工作,成為許多人「兼顧美與健康、發展長遠職涯」的夢寐以求舞台,《104職場力》帶您由「健身工廠」的員工現身說法,了解他們獨特的企業文化! 文/《104職場力》 本文導覽(點擊可快速前往指定段落閱讀) 從會員卡到員工證:各種加入的心動理由不只是訓練,而是成就未來的養成系統比薪水更誘人的,是專屬驚喜福利溫暖的職場氛圍:誠信、笑容與彼此成就擴張、創新、跨界:柏文健康的下一步有多大?把健康做到極致,收獲美好人生與理想職涯 當代人普遍有的「顏值焦慮」與「身材焦慮」蔓延,讓社群世代把「動起來」搬進日常:有人把健身房當第三空間,有人把運動寫進行事曆;健康不再是體重機上的數字,而是自我管理的長期工程。於是,健身房化身為新的社交場域,運動則成了生活方式,而能結合「健康管理」與「職涯發展」的工作,更成為他們夢寐以求的舞台。 旗下擁有本土最大健身品牌龍頭「健身工廠」,柏文健康正是一家讓人「兼顧美與健康,還能發展長遠職涯」的上市企業。它吸引著不同背景的人,有的從會員走上員工之路,有的自學生時代一路成長為主管,也有人因離家近而與場館結緣,甚至有人在離開職場後,靠它重新找回自信與事業方向。 柏文健康讓「健康」不只是一種狀態,而是一份可以一輩子發展的事業。 從會員卡到員工證:各種加入的心動理由 談到同一份工作,每個人看重的點不同:有人看重成長機會,有人追求溫暖氛圍,有人渴望挑戰自己,也有人想在生活與事業之間找到平衡。柏文健康最吸引人之處,在於它能為不同人,提供最契合的理由。 Bonnie,現任教練部主任,曾在健身產業耕耘多年,卻因成為全職媽媽而暫別職場兩年。重返工作的她,不只是要一份薪水,更渴求一個可以持續進步的舞台。「完整的培訓制度、明確的升遷管道,加上公司規模和品牌影響力,這三點對我來說很重要。」她形容,柏文不只是讓她回到職場,還幫她重新建立自信與方向。 現為會務部主任的Nicky, 過去曾在百貨擔任櫃姐四年,疫情後才考慮轉換跑道。早在成為員工前,她就是健身工廠的會員,親眼看到公司對細節的講究:乾淨的空間、隨時維護的器材、不必因器械待修而無端等待。「如果小細節都做到這麼好,大方向肯定沒問題。」於是她毫不猶豫加入這個熟悉又安心的環境。 Mavis年僅19歲時,就以兼職櫃檯的身份加入,幾年來逐步成長為營運部經理。她坦言最在乎的不是薪資,而是人情味:「上班時間比在家還長,如果同事關係疏遠,會是一件非常辛苦的事。」多年來,公司的凝聚力與和諧氛圍,加上清晰的晉升制度,支持她從兼職一路走到管理職。 Jane的故事則從一次搬家開始。她原本在保險業擔任行政,習慣幕後的穩定節奏,但內心渴望更多與人互動的挑戰。新家附近正好有健身工廠,加上她在104人力銀行網站上看到柏文健康擁有多項認證,讓她決定轉行,邁向線上服務管理的第一線。如今,她已是線上服務管理科主任,並在新領域持續發光發熱。 ▲ 教練部主任Bonnie ,細心指導會員訓練,展現專業養成與實務經驗 不只是訓練,而是成就未來的養成系統 在柏文健康,培訓不單是上任前的例行公事,而是一套幫助員工站穩腳步、持續成長的養成系統。無論是第一天報到的新鮮人,還是正準備晉升的主管,都能得到相應的支持與指引。 Bonnie認為柏文的培訓計畫完整而周延:「以教練工作來說,公司提供的進修課程,能幫助員工在專業與課程設計上不斷精進,針對管理職也有系統性的主管培訓,還有前輩的經驗分享,讓人不但把工作做好,更能穩步前行。」她特別提到,定期的職涯面談和目標設定,助她明確掌握自己的進度與方向。 Nicky還記得自己剛入職時,先接受了完整的職前訓練,從銷售流程、會員服務,到系統操作,逐一紮實學習。「先培訓再上線,這樣的安排讓我比較有安全感,也不會在面對會員時感到慌亂。」除了專業訓練之外,公司也提供多元化的線上課程,幫助員工全面成長。 Mavis的養成路徑更長。從兼職到經理,她經歷了層層培訓與挑戰:「除了標準作業流程(SOP)的執行外,還包括危機應變訓練,以及心態上的培養。」她認為,這些培訓讓她在面對不同狀況時都能冷靜應對,也為她承擔管理職務打下了穩固基礎。 Jane雖然有行政經驗,但面對第一線的客戶互動仍是全新挑戰。她特別受益於顧客溝通技巧、危機處理與情緒管理等課程:「這些訓練不只是工作技巧,更幫助我在壓力情境中調整自己,面對會員需求時更有自信。」 ▲ 會務部主任Nicky ,在場館中與會員親切互動,傳遞細緻服務精神 比薪水更誘人的,是專屬驚喜福利 在柏文健康,薪水只是起點,更讓員工津津樂道的,是那些融入生活、貼近人心的福利與活動安排。 Mavis最喜歡的,是為資深員工準備的專屬禮物。「依年資不同,會致贈紀念性的戒指、名錶,甚至黃金,還會刻上專屬編號與名字。」她笑稱自己很快就會拿到戒指,未來也期待能收到浪琴錶與黃金。 Nicky對生活化的貼心小物最有感。公司年年提供不同的員工禮品,例如露營桌椅、野餐墊、水壺等,其中一款水壺甚至成了她的最愛,外出時少不了隨身攜帶。至於公司的旅遊活動也讓她印象深刻:「像北海道的行程,住宿品質很好,餐飲安排也很用心。」 Jane則把全台場館免費使用和教練課優惠視為最大的加分:「喜歡運動的人,能在各地場館自由使用,等於下班後馬上就能進入運動模式。」她也提到,公司還提供春酒、旅遊活動、生日禮金等等,福利十分多元。 Bonnie認為,柏文健康不只重視專業發展,也重視員工的生活品質。她特別喜歡每年的運動會,「大家一起運動、交流,讓感情更緊密。」對她而言,這些活動不僅是娛樂,更是團隊凝聚力的來源。 ▲ 營運部經理Mavis ,以親切笑容與管理能力,陪伴團隊一同成長 溫暖的職場氛圍:誠信、笑容與彼此成就 在柏文健康,「溫暖的職場氛圍」不是口號,而是日常。無論是面對同事、會員,還是合作夥伴,誠信與真誠的交流始終是核心。 Bonnie認為,這裡最難得的是開放與互相支持的文化:「團隊的每個人都願意無私分享經驗與知識,在努力的這條路上並不孤單。」這種氛圍讓每個人都能專注在提升團隊表現,而不是內耗。 Mavis尤其喜歡「微笑點頭問候」的企業文化。即使是不同部門、不常直接合作的同事,擦肩而過時也會互相打招呼、微笑示意。「這雖是小事,但日積月累,會讓人覺得這裡的每個人都很親切。」她說,這種正向循環會感染彼此,讓人每天上班都充滿熱情活力。 Nicky則把「誠信原則」視為公司文化中最重要的基石。「我們對會員、對同事,甚至對外部合作夥伴,都講求誠信。例如會員必須親自到場,在充分理解合約條款後才進行簽訂,以避免日後爭議。當每個員工都維持一致的標準,就能提供最好的服務。」 對Jane來說,「被支持」是她最深的感受。她曾收到會員傳來極不友善的訊息,主管立即主動介入,以圓融方式處理,並與會員溝通,強調互相尊重的重要。 「讓我覺得不是一個人在面對,而是整個團隊都在背後支撐你。」 這種安全感,讓她在工作中更敢嘗試,也更有底氣面對挑戰。 擴張、創新、跨界:柏文健康的下一步有多大? 有序擴張、科技應用領先、多元發展,柏文健康的未來布局備受期待。 Mavis與Nicky皆提到,柏文健康計劃在2027年突破100間場館,這不僅是企業規模的擴張,更意味著離家近的工作將不再是少數人的幸運,而是更多人都能享有的常態。Mavis也補充,公司在公益與社會責任上的投入十分踏實,從愛心義賣、捐血活動,到贊助女子足球隊,都是長期持續的行動。 Jane對柏文健康在技術創新上的領先最為讚許。疫情期間,基於社交距離的需求,健身工廠率先導入人臉辨識系統,她說:「讓會員入場更快速方便,也減少櫃檯的壓力。」這舉措展現了領先同業的應變能力。 Bonnie則看好公司的多元發展,尤其是跨界延伸到運動按摩等健康服務。「感覺未來不只是健身房,而是一個完整的健康生活平台。」她說,這樣的藍圖讓員工清楚知道,自己正投入一份持續進化的事業。 把健康做到極致,收獲美好人生與理想職涯 在柏文健康,「健康」不只是健身房的核心服務,更是一種從內而外的文化。 完善的培訓制度、真誠互助的氛圍、貼心而生活化的福利、明確清晰的發展路徑,共同構成了員工發展的穩固基礎。也因此,「健康」不但存在於會員的運動日常,更成為員工職涯中的重要底色。 在企業制度與文化的支持下,員工獲得的不只是專業技能的養成,更能在工作中自信成長。 把健康做到極致,最終呈現的,不只是企業的經營策略,而是一群人把「健康」實踐在生活與職涯中的具體篇章。 [joblist_plugin title='【健身工廠 柏文健康】最新職缺馬上看!' url='https://www.104.com.tw/company/cpzu774' amount='5']
【104職場力】

運動強度越高,紓壓效果越強!今天就試試看!

原標題:你知道嗎?高強度運動習慣其實越能幫助我們放下工作的煩惱 在繁忙的工作日後,許多人尋求運動來舒緩壓力,但根據研究顯示,高強度運動比起輕鬆活動更有效地幫助我們從工作煩惱中抽離。當你挑戰自我進行如跑步或HIIT等強度較高的運動時,大腦專注於當下身體的感受,而不再思考未完成的任務或其他壓力源,達到心理抽離的狀態。此項研究驗證了較高強度運動能夠更有效地減少負面情緒並促進情緒恢復,對於那些「腦袋停不下來」的人,不妨嘗試這種富有挑戰的方式遠離壓力。 文: 小婉家族研究生 高千琇  | 工商心理實驗室 下班後,許多人會選擇運動來「放鬆心情」或「轉換心情」,但你有沒有想過,不同強度的運動,對於幫助我們從工作壓力中抽離、真正恢復活力,效果其實不相同?Hooff等人(2019)的研究指出:「運動的強度越高,越有助於我們暫時忘掉工作、放下壓力。」 ​根據過去學者的說法,當我們進行高強度運動時,大腦的注意力會更多集中在身體感受上(像是心跳加快、肌肉酸痛、呼吸急促),而比較不會去想外在的事物,比如工作上的煩惱,比如當我們努力讓自己撐過最後一圈跑步、最後幾下深蹲時,大腦幾乎沒有餘力再去想工作上的那些未完成的報告或上司的責備,此一現象在心理學上被稱為「心理抽離」(psychologycal detachment),其代表暫時把注意力從壓力來源(例如工作)上移開,越能做到心理抽離,就越能幫助我們恢復活力、調整情緒(Sonnentag & Fritz, 2015)。 ​為了驗證這個假設,Hooff等人(2019)的研究團隊做了兩個實驗: ​實驗一:請一群上班族連續10天紀錄自己的運動情況、當天的情緒變化,以及是否成功從工作中抽離。 結果發現:只有在做「高強度運動」的那一天,參與者隔天早上醒來時,覺得自己恢復得更好、情緒也更正向。 實驗二:請一群上班族先接受一個模擬壓力測試,再隨機分配他們去做「中等強度」或「高強度」運動。 結果發現:做「高強度運動」的人,心情中的負面感覺減少得更多,因為他們在運動時比較不會去想剛剛的壓力事件。 這意味著「有運動習慣」很重要,但 「運動強度」其實更重要,如果目的是想擺脫工作壓力、恢復活力,那麼進行有挑戰性的運動(跑步、重量訓練、HIIT等)會比輕鬆活動(散步、伸展)來得更有效。 ​給忙碌上班族的建議 如果你常覺得下班後還在想工作的事、覺得「腦袋停不下來」,不妨嘗試一些較具挑戰性的運動,可以先從評估自己的體能狀況開始,再慢慢增加強度,因此當下一次想讓自己「腦袋清空」的時候,就藉由這些高強度運動來遠離工作相關的煩惱吧!(提醒:如果有心血管疾病或運動禁忌的人,開始高強度運動前記得先諮詢專業醫師或專業教練!) 小婉家族研究生 Sarah 參考資料: van Hooff, M. L., Benthem de Grave, R. M., & Geurts, S. A. (2019). No pain, no gain? Recovery and strenuousness of physical activity. Journal of Occupational Health Psychology, 24(5), 499. Sonnentag, S., & Fritz, C. (2015). Recovery from job stress: The stressor‐detachment model as an integrative framework. Journal of organizational behavior, 36(S1), S72-S103. 看更多來自工商心理實驗室的好文 >> 追劇很廢嗎?抽離、放鬆懂「下班」隔天更有活力! 工作久坐健康風險高!科學證實「微休息」的4大好處 AI如何改變我們工作關係和對公司的信任感 擺脫星期一症候群「週一最低限度努力」成為職場新趨勢 Z世代安靜離職消失了嗎?不,它進化成「怨恨缺勤」 超過7000+的HR都報名過的104人資學程!求職成效提升至4.5倍!>>   提升員工帶動企業的成長!最划算的教育訓練方案首選>> 成為人資市集Line好友獲得最新課程優惠及免費講座資訊>> 訂閱人資市集電子報獲得專家工作分享及產業新知 >>
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強化你的職場韌性:面對挑戰的五大核心能力

文: 小婉家族研究生 趙詠捷   | 工商心理實驗室 原標題:打造職場勝利組,提升職場韌性的幾個方法 在迅速變化和充滿壓力的現代職場中,韌性成為促成職業成功的關鍵特質。職場韌性,即在壓力和挑戰面前迅速適應和恢復的能力,能使人們在遭遇困難時,迅速調適情緒並保持積極行動力。本文將深入探討職場韌性的多面向,並探討如何透過後天學習和訓練來培養這一能力,涵蓋彈性思考、情緒調節、有效溝通、自信和樂觀這五大關鍵能力。探索這些技能如何幫助員工將壓力轉化為動力,提高工作效率,並在職業生涯中獲得持續成長和成功。 透過研究整理,職場韌性(Workplace Resilience)的定義:是指心理韌性在職場上的運用,指的是在職場上面對壓力、挑戰、變化和困難等不利因素時,能夠快速適應和恢復的能力,於諸多研究中又稱為職場復原力。有高度職場韌性的人在經歷工作壓力和困難時,能快速調節、轉換情緒和思維,繼續前進、保持積極態度和行動力。1990年代興起的正向心理學派認為:儘管生活中都得面臨壓力或不好的事件,但某些正向的人格特質(如:樂觀或主動性人格)與情緒(如:喜悅、快樂),能幫助個體將壓力轉換為助力、適應逆境、擁有韌性、追求幸福(Diener, Oishi, & Lucas,2003)。其中,「韌性」即是指個體面對逆境時所展現出的一種特質(利翠珊,2006),可用來解釋為什麼有些個體暴露於困境中,卻能從低谷反彈,最後達成正向的適應,不被擊倒。因為,韌性能讓人將困境或壓力視為挑戰,而不再消極地將外在環境的要求或限制當成阻礙。它可以幫助人們應對職場上各種變化和挑戰,提高工作效率和工作滿意度,增強職業發展和成功的機會。 多堂免費大師講座,提升你的職場思維與視野 >> 職場韌性並不是專屬於某些人獨有的特質,而是可以透過後天的學習和訓練來提升的能力。具有職場韌性的人可能透過提升以下幾種能力來增加自己的職場韌性,同時為自己創造高RQ(Resilience quotient,簡稱RQ): 1. 彈性思考 對新的思考方向、可能性或是新的角度保持開放的態度,透過不同角度看到問題解決的可能性,並從中找尋最佳的解決方案。彈性思考能夠幫助人們在不斷變化的環境中應對挑戰,並實現個人和職涯的目標。 2. 情緒調節 情緒調節就是於情緒反應過程中,對個人體驗何種情緒,以及採取何種方式體驗抒發情緒產生影響的過程,同時,在職場中面對有情緒起伏(通常是負面情緒)的當下,以維持工作效率及人際互動的關係,降低非理性狀態所帶來的失誤。在緊急狀況解除之後,適度的發洩情緒也是調節的方法之一。 3. 溝通能力 有效的表達自己的想法和意圖,並傾聽他人的需要,透過與他人之間的溝通達到解決歧見和衝突,建立信任並協調出雙方都可接受的結果。 4. 自信 充分的去瞭解自己的優勢與可以為職場上或組織帶來的價值,對自己的能力、價值和能夠應對的情況感到有把握感。自信是一種重要的心理資源,自信的人相信自己可以克服挑戰實現目標,並能應對工作中的困難。 5. 樂觀 樂觀(Optimism)是人對各事物所持的一種思想態度,是我們如何歸究事情發生的原因,對事情慣用的一套解釋形態 (Attribution style)。樂觀的人,對發生了的事付予正面的詮釋,對未發生的事則會預計好的結果。樂觀的人通常也比較能夠應付變化的壓力和挑戰,為自己和他人帶來希望感。 小婉家族研究生 詠捷 文獻來源: 郭美琪(2024)。在COVID-19疫情下保護性社工人員職場韌性之研究〔碩士論文,國立屏東科技大學〕。華藝線上圖書館。https://doi.org/10.6346/NPUST202400079 文麗婷(2018)。理情教育融入九年級國文課程之行動研究〔碩士論文,國立臺灣師範大學〕。華藝線上圖書館。https://doi.org/10.6345/THE.NTNU.ED.026.2018.F02 陳佳雯、許伊均、陸洛、吳詩涵(2012)。以韌性觀點探討女性主管的職業生涯歷程。彰化師大教育學報,(22),51-71。https://doi.org/10.6769/JENCUE.201212.0051 看更多來自工商心理實驗室的好文 >> 在職場中你容易被情緒勒索嗎?這五大人格特質最易受影響 職場八卦:氣質性嫉妒與組織認同的交織 能者多勞?還是忍著過勞? 小心引發工作倦怠 Z世代安靜離職消失了嗎?不,它進化成「怨恨缺勤」 學習時間管理就能提升效率?探索你的「時間特質」找到關鍵 提升員工帶動企業的成長!最划算的教育訓練方案首選>> 企業內訓、公開班及線上課程需求,104人資市集最超值 >> 訂閱人資市集電子報獲得專家工作分享及產業新知 >> 加入104人資市集官方line獲得最新優惠及活動資訊 >>
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